ዘና ያለ ሙሉ የሰውነት ማሸት የማድረግ ችሎታ ታላቅ ችሎታ ነው። ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ምቾት እንዲሰማቸው ፣ ህመም እና ህመም የሚሰማቸውን ሰዎች ለመርዳት ወይም ከባልደረባዎ ጋር የቅርብ እና የፍቅር ጊዜዎችን ለመደሰት እነዚህን ችሎታዎች መጠቀም ይችላሉ። ሙሉ የሰውነት ማሸት ማከናወን ከባድ አይደለም ፣ ግን ትንሽ ዝግጅት እና ተግባራዊ ዕውቀት ይጠይቃል። ለመጀመር ከዚህ በታች ደረጃ 1 ን ይመልከቱ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ትክክለኛውን ቴክኒክ መቆጣጠር
ደረጃ 1. አንገትን እና የትከሻ ቦታን ማሸት።
ትከሻዎን ማሸት ሲጨርሱ ፣ እስከ የፀጉር መስመርዎ ድረስ በአንገትዎ ላይ ለማሸት የፕሬስ እና የመልቀቂያ ዘዴን ይጠቀሙ። ያስታውሱ እጆችዎ በቀጥታ በአከርካሪዎ ላይ ሳይሆን በአከርካሪዎ አጠገብ መሆን አለባቸው።
- አንድ እጅዎን በአንድ ትከሻ ላይ ፣ በሚታወቀው የመታሻ ቦታ ላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ጥልቅ የማቅለጫ ዘዴን ያከናውኑ። ለመያዝ ጣቶችዎን ይጠቀሙ ፣ ግን ይህ ህመም ሊሆን ስለሚችል የአንገት አጥንትን አይጫኑ።
- አሁን ትከሻዎቹ እርስዎን ወደ ፊትዎ እንዲመለከቱት የባልደረባ/የደንበኛው ራስ አናት እስኪገጥሙ ድረስ ዘወር ይበሉ። እጆችዎን አንድ ላይ ይዝጉ ፣ ከዚያ ማንኛውንም ውጥረት ለመልቀቅ ጉልበቶችዎን በቀስታ ግን በትከሻዎ ጫፎች ላይ በጥብቅ ይጥረጉ።
- ከዚያ በትከሻው አናት ላይ እና እስከ አንገቱ ግርጌ ድረስ የፕሬስ እና የመልቀቅ ዘዴን ለማከናወን አውራ ጣትዎን ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. በእግሮቹ ጫማ ይጀምሩ።
ግፊትን ለመተግበር አውራ ጣቶችዎን ሲጠቀሙ እጆችዎን በእግሮችዎ ላይ በማንኳኳት የእግርዎን ጫፎች ማሸት ይጀምሩ።
- በዚህ አካባቢ ብዙ ጫና የመፍጠር አዝማሚያ ስላለው ለእያንዳንዱ እግር ኩርባ ልዩ ትኩረት ይስጡ። ሆኖም ፣ እንዲሁም ተረከዙን እና የእግር ጣቶቹን መሠረት ማሸት።
- ወደ ጣቶችዎ ሲደርሱ እያንዳንዱን ውዝግብ ለመልቀቅ እያንዳንዱን ይያዙ እና በእርጋታ ይጎትቱ።
- ይሁን እንጂ ማስጠንቀቂያ ይስጡ ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው እግሮቻቸውን መንካት አይወድም ፣ እና አንዳንድ ሰዎች በጣም በቀላሉ ይቸገራሉ። ስለዚህ ፣ እግራቸውን መንካት ከመጀመርዎ በፊት ባልደረባዎን/ደንበኛዎን ይጠይቁ!
ደረጃ 3. ወደ እግሩ ወደ ላይ ለመንቀሳቀስ ይቀጥሉ።
አንዴ የእግርዎን ጫማ ማሸት ከጨረሱ በኋላ ወደ እግሮችዎ ጀርባ ይሂዱ። ከጥጃዎች እስከ የላይኛው ጭኖች ለመጀመር እያንዳንዱን እግር ረጅምና ዘና ባለ እንቅስቃሴ ውስጥ ማሸት።
- ቆዳውን በቀስታ በመጎተት በሁለቱም እጆችዎ የብርሃን ግፊትን ይተግብሩ። ይህ ዘዴ “ኢፍሊሬዝ” በመባል የሚታወቅ ሲሆን ለተጨማሪ ማሸት የአካል ክፍልን ለማዘጋጀት ጥሩ መንገድ ነው።
- በመቀጠልም ያልታጠበውን እግር በፎጣ ይሸፍኑ እና ጥጃውን በሌላኛው እግር ላይ በማሸት ላይ ያተኩሩ። የጥጃ ጡንቻዎችን ለማዝናናት የጉልበቱን ቴክኒክ ይጠቀሙ (እንደ የዳቦ ሊጥ እንደ ሚሰቅሉ) ይጠቀሙ።
- ወደ ጭኖችዎ ይራመዱ እና በዚህ ቦታ ላይ የማቅለጫ ዘዴን ይድገሙት። ከዚያ የዘንባባውን ቆዳ ከእጅዎ መዳፍ መሠረት ጋር ይጫኑ ፣ ከዚያ እጅዎን በጭኑ ላይ በጣም በዝግታ ያንቀሳቅሱት። ሁል ጊዜ ወደ ልብ መሄድ አለብዎት።
- የታጠበውን እግር በፎጣ ይሸፍኑ (እንዲሞቀው) ፣ እና በሌላኛው እግር ላይ መታሻውን ይድገሙት።
ደረጃ 4. ከታችኛው ጀርባዎ ወደ ላይኛው ጀርባዎ ይሂዱ።
ከጭንቅላቱ አናት ጀምሮ እስከ አንገቱ ግርጌ ድረስ ረጋ ያለ ረጅም ቅደም ተከተል ለመስጠት ቀደም ሲል የተገለጸውን የፍሳሽ ማስወገጃ ዘዴ ይጠቀሙ።
- መዳፎችዎን በአከርካሪዎ በሁለቱም በኩል ያስቀምጡ እና መዳፎችዎን ትይዩ በማድረግ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። የላይኛውን ጀርባ ከደረሱ በኋላ የልብ/የልብ ቅርፅን የላይኛው ጎን እየሳቡ ይመስል እጆችዎን በትከሻዎ በኩል ወደ ውጭ ያጥፉት።
- ወደ ታችኛው ጀርባዎ ይመለሱ እና ከአከርካሪዎ አጠገብ ያሉትን ትልልቅ ጡንቻዎች ለማዝናናት የጉልበት ዘዴ ይጠቀሙ። ይህ አካባቢ የውጥረትን ክምር ያከማቻል ፣ ስለዚህ በእሱ ላይ ለመሥራት በቂ ጊዜ መመደብ ያስፈልግዎታል።
- በመቀጠልም ጀርባዎን ወደ ላይ አቅጣጫ ለማሸት “የፕሬስ እና የመልቀቅ” ዘዴን ይጠቀሙ። ይህ ዘዴ የጣትዎን ጫፎች በጀርባዎ ላይ በጥብቅ በመጫን ፣ ከዚያ በፍጥነት በመልቀቅ ሊከናወን ይችላል። ግፊቱ ሲለቀቅ የባልደረባዎ/ደንበኛዎ አእምሮ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው የሚያደርጉ ኬሚካሎችን ይለቀቃል።
- የላይኛውን የኋላ አካባቢ ሲደርሱ የትከሻቸው ትከሻ ወደ ውጭ እንዲጠቁም አጋር/ደንበኛዎ ክርኖቻቸውን እንዲያጣምሙ ይጠይቁ። ይህ የጭንቀት መገንባትን እና የጡንቻን አንጓዎችን ለማከማቸት በሚያስችሉት የትከሻ ጫፎች ጫፎች ዙሪያ ጡንቻዎችን ለመሥራት የበለጠ መዳረሻ ይሰጥዎታል።
- የጡንቻ አንጓዎችን ለማላቀቅ ፣ በችግር አካባቢው ላይ በተደጋጋሚ የፕሬስ እና የመልቀቂያ ዘዴ ውስጥ አውራ ጣትዎን ወይም ሌላ ጣትዎን ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. የሁለቱም እጆች እና እጆች አካባቢ ማሸት።
አንገትዎን እና ትከሻዎን ማሸት ሲጨርሱ ወደ እጆችዎ ይሂዱ እና እያንዳንዱን ክንድ ያሽጉ።
- ሙሉ ክንድ በተኛበት ወለል ላይ እስኪነሳ ድረስ የባልደረባውን/የደንበኛውን የእጅ አንጓ በግራ እጅዎ ይያዙ። ከዚያ በቀኝ እጅዎ ከፊትዎ ክንድ ፣ ከ triceps እና ከትከሻው በላይ ለማሸት ከዚያ ወደ ተቃራኒው ጎን ያዙሩ።
- አሁን ይቀጥሉ እና የባልደረባዎን/የደንበኛዎን የእጅ አንጓ በቀኝ እጅዎ ይያዙ። በግራ እጅዎ በግንባሩ እና በቢስፕስዎ በኩል መታሸት ፣ ከዚያ በትከሻ በኩል እና ወደ ተቃራኒው ጎን ዝቅ ያድርጉ።
- የባልደረባዎን/የደንበኛዎን ክንድ በተኛበት ቦታ ላይ መልሰው ያስቀምጡ ፣ ከዚያ አውራ ጣትዎን እና ሌሎች ጣቶችዎን በክንድ ክንድ እና በላይኛው ክንድ አካባቢ ላይ ረጋ ባለ የማቅለጫ ዘዴ ይጠቀሙ።
- እጆችን ለማሸት ፣ የባልደረባውን/የደንበኛውን እጅ ከእጅዎ ጋር ይውሰዱ ፣ ከዚያ መዳፍዎን በትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎች በእጁ አውራ ጣት ያሽጉ። በመቀጠልም እያንዳንዱን ጣት በተራ ይውሰዱት እና እስከ ጥፍሩ ድረስ በጉንጮቹ በኩል በእርጋታ ያሽጡት። እንዳይሰበሩ እያንዳንዱን ጣት በጥብቅ ይጎትቱ ፣ ግን በጣም ከባድ አይደለም!
ደረጃ 6. ማሸት ከጭንቅላቱ አካባቢ ጋር ያጠናቅቁ።
ጭንቅላቱን እና ፊቱን ማሸት እንዲችሉ ባልደረባዎ/ደንበኛዎ እንዲዞሩ ያድርጉ። ሰውነቱን የሚሸፍነውን ፎጣ ቦታ ማስተካከል ካስፈለገ ጊዜ ይስጡት።
- የጭንቅላቱን የላይኛው ክፍል በቀስታ ለማሸት ጣትዎን ይጠቀሙ። ለተጨማሪ ደስታ ፣ በትንሹ ለመቧጨር የጥፍርዎን ጥፍሮች ይጠቀሙ።
- ከዚያ በአውራ ጣትዎ እና በጣትዎ ጣት አማካኝነት ቅጠሎቹን እና የሁለቱን ጆሮዎች ጫፎች ማሸት። ከዚያ በጉንጭዎ እና በአገጭዎ ወለል ላይ በእርጋታ ለማሸት የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ።
- እጆችዎን ከባልደረባ/ደንበኛ ራስ በታች ያድርጉ ፣ ከዚያ ጭንቅላቱን ከሚተኛበት ወለል ላይ በትንሹ ያንሱ። አንገቱ የራስ ቅሉን መሠረት የሚያሟላበትን ትንሽ ጎድጓዳ ቦታ ለማግኘት ጣቶችዎን ይጠቀሙ። በጣትዎ ጫፎች ላይ ጠንካራ ግፊትን ይተግብሩ ፣ ከዚያ ይልቀቁ። ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- እጆችዎን በመንጋጋዎ ስር ያስቀምጡ እና የአንገትዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ጭንቅላትዎን በቀስታ ይጎትቱ። ከዚያ ፣ በግምባሩ መሃል (በቅንድብ መካከል) በጣትዎ ጫፎች ላይ በቀስታ ይጫኑ ፣ እና እንደገና ይልቀቁ። 30 ሰከንዶች እስኪደርሱ ድረስ ይድገሙት።
- በመቀጠልም በቀስታ ፣ በክብ እንቅስቃሴዎች ፣ ሁለቱንም ቤተመቅደሶች በቀስታ ለማሸት የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ። ለማሸት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነጥቦች አንዱ ቤተመቅደሶች ናቸው ፣ ስለሆነም ይህ ግፊት ውጥረቱን ለመልቀቅ ይረዳል።
የ 3 ክፍል 2 - የተረጋጋ ከባቢ አየርን መፍጠር
ደረጃ 1. ሻማውን ያብሩ።
ሻማዎች የመዝናኛ ባህሪዎች አሏቸው ፣ ስለዚህ ጥቂት ሻማዎችን በቤት ውስጥ ማብራት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- የሚቻል ከሆነ በክፍሉ ውስጥ ያሉትን መብራቶች ይቀንሱ ወይም ያጥፉ እና የሻማ መብራትን ብቻ ይጠቀሙ። ማሸትዎ ይህ ሰው ዘና እንዲል ሊያደርገው ስለሚችል እስከሚጨርስ ድረስ ተኝተዋል ማለት ነው ፣ ስለዚህ ዝቅተኛ ብርሃን የተሻለ ምርጫ ነው!
- አጠቃላይ ዘና ያለ ሁኔታን ለመፍጠር ለማገዝ ዘና የሚያደርግ (ግን የማይደፈር) ሽታ ያለው ፣ እንደ ላቫቬንደር ወይም የባህር ነፋሳት ያሉ ሻማዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. አንዳንድ የሚያረጋጋ ምት ምት ሙዚቃ ያጫውቱ።
የሚያረጋጋ ሙዚቃ መጫወት በእሽት ክፍለ ጊዜ የተረጋጋና ዘና ያለ መንፈስ እንዲኖር ይረዳል። ለስላሳ ክላሲካል ሙዚቃ ወይም ከተፈጥሮ የተቀዱ ድምፆች የጥሩ ምርጫዎች ምሳሌዎች ናቸው።
- የሚቻል ከሆነ ጓደኛዎ/ደንበኛዎ ምን ዓይነት ሙዚቃ እንደሚወዱ ለማወቅ ይሞክሩ። ያስታውሱ ይህ ማሸት ለእሱ እንጂ ለእርስዎ አይደለም ፣ ስለሆነም የእሱን ጣዕም ለመከተል መሞከር አለብዎት።
- በጣም ጮክ ባለ ድምፅ ሙዚቃ አይጫወቱ። ለማሸት ክፍለ ጊዜ ሙዚቃ ከበስተጀርባ በጣም ለስላሳ በሆነ ድምጽ መጫወት አለበት። ይህ ሙዚቃ በአጠቃላይ የማሸት ልምድን ማከል አለበት ፣ አያጠፋውም።
ደረጃ 3. የማሸት ዘይት ይጠቀሙ።
በማሸት ጊዜ ዘይት መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። ዘይቱ በቆዳዎ ወለል ላይ በቀላሉ እንዲንሸራተት ይረዳል ፣ ስለዚህ የባልደረባዎን/የደንበኛዎን ቆዳ በመጎተት ወይም በመቆንጠጥ ህመም አያስከትሉም።
- በመደብሮች ውስጥ ለመግዛት ቀላል የሆኑ ብዙ አስደሳች (እና ውድ) የዘይት ዓይነቶች አሉ ፣ ግን በተፈጥሮ ላይ የተመሠረተ ማንኛውንም ዘይት መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በወጥ ቤትዎ ውስጥ የሱፍ አበባ ዘይት ወይም የወይራ ዘይት ካለዎት ለማሸት ይጠቀሙበታል። የጆጆባ ዘይት እና የአልሞንድ ዘይት እንዲሁ በጣም ውጤታማ እና ደስ የሚል መዓዛ ያላቸው አማራጮች ናቸው።
- ወደ ማሸት ዘይት ድብልቅ ጥቂት አስፈላጊ ጠብታዎችን ማከል ይችላሉ። በኬሚካል አስፈላጊ ዘይቶች ሳይሆን ንጹህ (ተፈጥሯዊ ፣ ያልሰራ) አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም አለብዎት። አስፈላጊ ዘይቶች ወደ ደም ውስጥ ሊገቡ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፣ ስለሆነም ዓይነቱን በጥበብ መምረጥ ያስፈልግዎታል። በአንጻራዊነት ረጋ ያለ አስፈላጊ ዘይት ይምረጡ ፣ ለምሳሌ እንደ ላቫንደር ወይም ብርቱካናማ ዘይት። ሆኖም ፣ ባልደረባዎ/ደንበኛዎ እርጉዝ ከሆኑ ወይም የተወሰኑ ከባድ የጤና ችግሮች ካሉ መጀመሪያ የሕክምና ባለሙያ ማማከር አለብዎት።
- በአጋር/ደንበኛ ቆዳ ላይ ዘይቱን ከመተግበሩ በፊት ዘይቱን እና እጆችዎን በትንሹ ለማሞቅ ይሞክሩ። ቀዝቃዛ ዘይት/እጆች ዘና የሚያደርግ ማሸት አያመጡም!
ደረጃ 4. ብዙ ፎጣዎችን ያዘጋጁ።
በማሸት ክፍለ ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ለመጠቀም ዝግጁ የሆነ ንጹህ እና አዲስ የታጠበ ፎጣ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
- በመጀመሪያ ፣ ከመታሸት ዘይት ወይም ጠብታዎች (ነጠብጣቦችን ሊተው ከሚችል) ለመጠበቅ ፣ ያገለገለውን የአልጋ ገጽ በፎጣ መሸፈን ያስፈልግዎታል።
- ሁለተኛ ፣ ሲያሽሟቸው የባልደረባዎን/የደንበኛዎን አካል የሚሸፍን ፎጣ ያስፈልግዎታል። በሐሳብ ደረጃ ፣ የእርስዎ የቆዳ አጋር/ደንበኛ የውስጥ ልብሱን ብቻ በመተው ሁሉንም ልብሶቻቸውን ማውለቅ አለባቸው ፣ ስለሆነም የቆዳው አካባቢ በተቻለ መጠን እንዲጋለጥ። ከዚያ እያንዳንዱን የአካል ክፍል እያሻሹ እርቃኗን እንዳትታይ እና አሁንም ሙቀት እንዳትሰማ ሰውነቷን በፎጣ መሸፈን ይችላሉ።
- ሦስተኛ ፣ በማሸት ክፍለ ጊዜ እና በኋላ ከእጅዎ የማሸት ዘይት ቅሪት ከእጅዎ ለማጽዳት ተጨማሪ ፎጣ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. ጥቅም ላይ የዋለው ክፍል ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ።
ማሸትዎን ለማድረግ ምቹ ክፍል ቅድመ ሁኔታ ነው። በማሸት ወቅት ባልደረባዎ/ደንበኛዎ ምቾት የማይሰማቸው ከሆነ ፣ እሱ ወይም እሷ በማሸት አይደሰቱም!
- እንደ ፍራሽ ፣ ምንጣፍ ወይም ልዩ የመታሻ ጠረጴዛ ያሉ ለመተኛት ምቹ ቦታ መኖሩን ያረጋግጡ። ንፁህ እንዲሆን እና በማሸት ዘይት እንዳይረጭ ለስላሳውን ፎጣ ይሸፍኑ።
- ክፍሉ ጥሩ እና ሞቅ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። በማሸት ሂደት ውስጥ የትዳር ጓደኛዎ/ደንበኛዎ አንዳንድ ልብሶቹን እንደሚያወልቁ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም እሱ እንዳይቀዘቅዝ ማረጋገጥ አለብዎት። አስፈላጊ ከሆነ የቦታ ማሞቂያዎችን ይጠቀሙ።
- ለማሻሸት የሚጠቀሙበት ክፍል የግል እና የግል መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ስለዚህ በሌሎች ሰዎች ፣ ልጆች ወይም እንስሳት እንዳይረበሹ።
ክፍል 3 ከ 3 - ማሳጅ ማጠናቀቅ
ደረጃ 1. ማሻሸት ቀስ ብለው ያድርጉ።
በችኮላ በጭራሽ አታድርጉ። ማሳጅ ለባልደረባዎ/ደንበኛዎ የቅንጦት እና ዘና ያለ ተሞክሮ መሆን አለበት።
ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል በቂ ጊዜ ይስጡ ፣ በሙሉ ትኩረት እና እንክብካቤ። እንዲሁም እንቅስቃሴዎችዎን ረጅም ፣ ለስላሳ እና ቀርፋፋ ያድርጓቸው።
ደረጃ 2. ሁል ጊዜ በእጆችዎ እና በአጋር/ደንበኛ ቆዳ መካከል ያለውን ግንኙነት ያቆዩ።
በጠቅላላው የመታሻ ክፍለ ጊዜ እጆችዎ ሁል ጊዜ የባልደረባ/ደንበኛን ቆዳ መንካት አለባቸው ፣ ምክንያቱም ይህ ሞገድ እንዲፈስ ስለሚያደርግ እና ያልተቋረጠ ዘና ያለ መንፈስን ይፈጥራል።
በማሻሸት ወቅት ተጨማሪ ፎጣ ፣ የመጠጥ ውሃ ወይም የማሸት ዘይት መውሰድ ቢኖርብዎትም ፣ አንድ እጅ ከቆዳ ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. መግባባት።
ለጠቅላላው የመታሻ ክፍለ ጊዜ መግባባት ቁልፍ ነው። ለእርስዎ ጥሩ የሚሰማው ለሌላ ሰው ጥሩ ላይሆን ይችላል ፣ ስለዚህ ለባልደረባዎ/ደንበኛዎ እሱ ወይም እሷ ምን እንደሚሰማዎት መጠየቅ እና በእርግጥ ለመልሱ ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው።
ስለ ግፊትዎ ጥንካሬ ፣ የትኞቹን የሰውነት ክፍሎች ማሸት እንደሚፈልግ እና የትኛውን ማሳጅ በጣም እንደሚደሰት ስለ እሱ ምን እንደሚያስብ ይጠይቁት። ሆኖም ፣ ዘና ያለ ድባብን ለመጠበቅ ፣ በዝቅተኛ ፣ በተረጋጋ የድምፅ ቃና ለመናገር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ለጡንቻ አንጓዎች ትኩረት ይስጡ።
የሚያሽሙት ሰው በጀርባው አካባቢ ብዙ የጡንቻ አንጓዎች ካሉ ፣ እነሱን ለማላቀቅ ለመሞከር ማሸት ይችላሉ።
- ሆኖም ግን ፣ መጀመሪያ አጋርዎን/ደንበኛዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ሰዎች እንደዚህ ባለው መታሸት ህመም ስለሚሰማቸው እና እነሱ ሊደሰቱበት የሚገባውን ዘና ያለ የማሳጅ ክፍለ ጊዜ ማበላሸት አይፈልጉም።
- የጡንቻ አንጓዎች ውጥረት ያላቸው እና ትላልቅ ክበቦችን የሚፈጥሩ ወይም ከቆዳው ወለል በታች እንደ አተር የሚሰማቸው ትናንሽ እብጠቶች ሊሆኑ ይችላሉ። በጣቶችዎ መካከል እንዳይንሸራተቱ ከጡንቻዎች አንጓዎች በላይ ለማሸት ይሞክሩ።
- በጡንቻዎች አንጓዎች ላይ የሚጨምር ግፊት ይተግብሩ ፣ ከዚያ አውራ ጣትዎን ወይም ሌላ የሚጠቀሙበትን ጣትዎን ያዙሩት። በትክክል በትክክል ለመግለፅ በተቃራኒ አቅጣጫ የክብ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎት ይሆናል።
- ይህ አካባቢ በተሻለ ብቃት ባለው የማሸት ቴራፒስት ስለሚሰራ ወደ ቲሹ ውስጥ በጥልቀት ላለማሸት ይሞክሩ። ለባልደረባዎ / ደንበኛዎ የደስታ ስሜት ለማምረት ብቻ ማሸትዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. የአከርካሪ አጥንትን እና ሌሎች አጥንቶችን ያስወግዱ ፣ በአከርካሪው ወይም በሌሎች አጥንቶች ላይ በጭራሽ አይጫኑ።
በአጥንቶች ላይ ያለው ጫና ለባልደረባዎ/ደንበኛዎ የማይመች እና ደስ የማይል ይሆናል ፣ እና ከጥቅም ይልቅ ለጉዳት የበለጠ አቅም አለው።
ከሁሉም በላይ ማሸት የሚያስፈልግዎት ጡንቻዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ብዙ ውጥረቶች ባሉበት። በጡንቻ አካባቢ ማሸት ላይ ተጣበቁ ፣ ከዚያ ስህተት ሊሠሩ አይችሉም
ጠቃሚ ምክሮች
- ብዙውን ጊዜ እሽት ካደረጉ በኋላ እጆችዎ ህመም ይሰማቸዋል። ከዚያ ህመሙን ለማስታገስ የእጆዎን መዳፎች በእርጋታ ማሸት ይችላሉ።
- ሌሎች ሰዎች ይህንን የእሽት ክፍለ ጊዜ ማየት አለመቻላቸውን ያረጋግጡ። የመስኮት መጋረጃዎችን ይዝጉ።
- ከመታሸትዎ በፊት መዘጋጀትዎን ያስታውሱ። ጥፍሮችዎን ይከርክሙ ፣ ዘና የሚያደርግ ገላዎን ይታጠቡ ፣ በማሸት ክፍለ ጊዜ እና በሚታጠቡት ሰው ላይ ያተኩሩ ፣ በዮጋ ዘና ይበሉ ፣ በአእምሮ ዘና ዘዴዎች ወይም በአተነፋፈስ ቴክኒኮች ፣ እና ምቹ ልብሶችን ይልበሱ።
- ከእሽት በኋላ ጀርባዎ ወይም ሰውነትዎ ህመም ከተሰማዎት ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- በእሽት ሂደት እያንዳንዱን ደረጃ ሊመሩዎት የሚችሉ የሞባይል መተግበሪያዎች አሉ። በማሸት ክፍለ ጊዜ ስልክዎን በአጠገብዎ ማቆየት ስለሚችሉ ፣ ይህ መተግበሪያ ለሚረሱ ሰዎች ምቹ ሆኖ ይመጣል። በማሳጅ ዘይት አማካኝነት ስልክዎ እንዳይረጭ/እንዳይንጠባጠብ ይጠንቀቁ!
ማስጠንቀቂያ
- ካልታመሙ ፣ ወይም እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ/ደንበኛዎ ከተጎዱ ወይም ከታመሙ አይታጠቡ።
- የተጎዳ የቆዳ አካባቢ በጭራሽ አይታጠቡ።
- ከደም ሥሮች ችግር ጋር አንድ እግር በጭራሽ አይታጠቡ።
- የታችኛው ጀርባ አካባቢን ሲታጠቡ ሁል ጊዜ ለስላሳ ግፊት ያድርጉ። ያስታውሱ በዚህ አካባቢ የውስጥ አካላትን ከእጅዎ ግፊት ለመጠበቅ የጎድን አጥንቶች የሉም።
- አስፈላጊ የሰውነት መዋቅሮችን ስለሚያከማች ነገር ግን በቲሹ ወይም በጡንቻዎች ፊት በደንብ ስለማይጠበቅ ከጉልበት በስተጀርባ ያለውን ቦታ ያስወግዱ ፣ ስለሆነም በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ።
- ከእሽት ክፍለ ጊዜ በኋላ ወሲብ ለመፈጸም ከፈለጉ ፣ የማሸት ዘይት በእርግጠኝነት እርስዎ በሚጠቀሙበት የእርግዝና መከላከያ አካላዊ ቅርፅ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይወቁ።
-
በአንዳንድ ሁኔታዎች ማሸት ችግር ያለባቸውን የሕክምና ሁኔታዎች ሊያባብሰው ይችላል። ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ቢያንስ አንዱ ካለ ማሸት ከመውሰዳቸው በፊት እያንዳንዱ ሰው ሐኪም ማማከር አለበት።
- በአከርካሪው ላይ ጉዳት ወይም ጉዳት ፣ ለምሳሌ የአጥንት ዲስኮች ቦታን መለወጥ ፣ ወዘተ.
- የደም መፍሰስ ችግር ወይም ደም የሚያቃጥሉ መድኃኒቶችን እየወሰዱ ነው ፣ ለምሳሌ ዋርፋሪን
- ጥልቅ የደም ሥር (thrombosis) (በጥልቅ ደም ሥር ፣ ብዙውን ጊዜ በእግር አካባቢ)
- ጉዳት የደረሰባቸው የደም ሥሮች
- በኦስቲዮፖሮሲስ ፣ በቅርብ ስብራት ወይም በካንሰር ምክንያት የአጥንት ድክመት
- ትኩሳት
- በሚታጠቡበት አካባቢ ከሚከተሉት ችግሮች መካከል ቢያንስ አንዱ አለ ክፍት ቁስለት ወይም ሙሉ በሙሉ ያልዘጋ ቁስለት ፣ ዕጢ ፣ የነርቭ ጉዳት ፣ ኢንፌክሽን ወይም አጣዳፊ እብጠት ፣ በጨረር ሂደት ምክንያት እብጠት
- እርግዝና
- ካንሰር
- በስኳር በሽታ ወይም ሙሉ በሙሉ ባልፈወሱ ጠባሳዎች ምክንያት ስሜታዊ ቆዳ
- የልብ ችግሮች።
