የሌሎችን ሰዎች እግር ማሸት የእግርን ህመም ለማስታገስ ፣ ለምሳሌ ከከባድ ሸክም ለማዳን ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ታካሚዎ ምቹ ቦታ እንዲያገኝ እና ከእግር ጫማ ወደ ላይ እንዲሠራ ይርዱት። አሁንም ካልፈወሰ ህመሙ በጤና ሁኔታ ምክንያት ሊሆን ይችላል። የታካሚው እግር ህመም በራሱ ካልሄደ ሐኪም ማየት አለብዎት።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ፋውንዴሽን መገንባት
ደረጃ 1. መሰረታዊ የሰውነት እንቅስቃሴን ይማሩ።
መታሸት ከመስጠትዎ በፊት የእግሩን የሰውነት አሠራር ማወቅ አለብዎት። የጭን ጡንቻዎች ከዳሌው እስከ ጉልበቱ ፣ ከፊት ፣ ከጎን እና ከእግር ጀርባ የሚዘልቁ 4 ዋና ዋና ቡድኖች ናቸው። የጡንቻ አጥንትን የሚያገናኝ ህብረ ህዋስ መታሸት ስለሚያስፈልገው የእግር አጥንቶች ቦታን ማወቅ እንዲሁ ይረዳል።
- በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ ያለው የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ፣ እንደ ዳሌ ፣ ጉልበቶች ፣ ቁርጭምጭሚቶች እና የእግሮች ጫማ ሊጎትት ፣ ሊጨመቅ ወይም ሊጨመቅ ይችላል።
- ከእግሩ በስተጀርባ ያሉት እግሮች እና ጥጃዎች በጣም ጥብቅ በመሆናቸው ሯጮች በውጫዊ ጭኑ ፣ በ TFL ወይም በአይቲ ባንድ አካባቢ የተለመዱ ናቸው።
ደረጃ 2. ግፊትን እንዴት እንደሚተገበሩ ይወቁ።
በእርጋታ ቴክኒኮች ማሸት ይጀምሩ እና በአጥንቶች እና በስሜታዊ አካባቢዎች አቅራቢያ የብርሃን ግፊትን ይተግብሩ። የደም ፍሰቱ እየጨመረ ሲሄድ የመታሻው ጥንካሬም ሊጨምር ይችላል። ጣቶችዎን እና እጆችዎን በፍጥነት እና በቀስታ ወይም በዝግታ እና በጥብቅ ያንቀሳቅሱ ፣ ግን በፍጥነት እና በጥብቅ አይደለም።
- ለማሸት ጥቅም ላይ የዋለው የሰውነት ክፍል ግፊቱን ሊጎዳ ይችላል። ክርኖች ብዙውን ጊዜ ጠንካራውን ግፊት ይሰጣሉ። ከዘንባባዎች እና ጣቶች የሚወጣው ግፊት ብዙውን ጊዜ ቀላል ነው።
- ጥልቅ የሕብረ ሕዋሳትን ማሸት የእጅን መሠረት ፣ አውራ ጣትን በመጫን ፣ አንዱን እጅ በሌላው ላይ ፣ አንጓዎችን ፣ እጆችን ወይም እጆችን በመጫን ሊከናወን ይችላል።
- ማንሸራተት ፣ መንከባለል ፣ መጭመቂያ ፣ ጭቅጭቅ ፣ ድብደባ ፣ ንዝረት ፣ ቀልድ እና የእንቅስቃሴ ክልል ጨምሮ የተለያዩ የማሸት ዓይነቶች አሉ።
ደረጃ 3 የመታሻ ዘይት ይምረጡ (አማራጭ)።
ከፈለጉ እግርዎን ለማሸት ዘይት መጠቀም ይችላሉ። ዘይቱ በታካሚው እግሮች ላይ እጆችዎን እና ጣቶችዎን ማሸት ቀላል ያደርግልዎታል ፣ እና የሚያረጋጋ መድሃኒት ይሰጣል። ለእግር ማሸት እንደ የወይራ ፣ የአቦካዶ ወይም የአልሞንድ ዘይት ይምረጡ። ለአሮማቴራፒ እንደ አስፈላጊ ዘይት ፣ ወይም እንደ ላቫቬንደር ፣ ባህር ዛፍ እና የሻይ ዛፍ ያሉ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ።
ጥቅም ላይ የሚውለው ዘይት በሽተኛው አለርጂ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ምቹ ቦታ ይፈልጉ።
ለመጀመር ታካሚው ምቹ ቦታ እንዲያገኝ እርዱት። ለእግር ማሸት በሽተኛው አልጋው ላይ መተኛት አለበት። ሕመምተኛው እግሮቹን ወደ ፊት መዘርጋት ይችላል። አንድ እግሩን ብቻ ማሸት ብቻ ከሆኑ ታካሚው ቀጥ ብሎ እንዲታሸት ከጎኑ እንዲተኛ መጠየቅ ይችላሉ። እንዲሁም እግሩ ተዘርግቶ በትንሹ ከፍ እንዲል በማድረግ ታካሚው እንዲተኛ ማድረግ ይችላሉ። የታካሚውን እግሮች ከፍ ለማድረግ ትራስ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ከታካሚው ጋር ይነጋገሩ።
ልዩ ትኩረት የሚፈልግ የተለየ አካባቢ ካለ በሽተኛውን ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ በሽተኛው በጭኑ አካባቢ ምቾት ቢሰማው ፣ በጭኑ አካባቢ ባለው ማሸት ላይ ማተኮር ይችላሉ። በተወሰኑ አካባቢዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እና እዚያ የበለጠ ትኩረት መስጠት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ሁለቱንም እግሮች ማሸት
ደረጃ 1. በእግሮቹ ጫማ ይጀምሩ።
በእግሮች ጫማ ይጀምሩ እና የደም ፍሰትን ለመጨመር ወደ ላይ ይሠሩ ፣ በእግሮች ላይ ህመምን እና ግፊትን ለማስታገስ ይረዳሉ። የታካሚውን እግሮች በእጆች መዳፎች መካከል ይቆንጥጡ። ከዚያ ዘይትዎን በእጅዎ መዳፍ ላይ ያፈሱ እና ለጥቂት ደቂቃዎች እግርዎን አጥብቀው ይጥረጉ። ሲጨርሱ ከእግርዎ እስከ ቁርጭምጭሚቱ ድረስ ጥቂት ረጋ ያሉ እግሮችን ይስጡ።
ደረጃ 2. ከጭኖችዎ እና ከጥጃዎችዎ ውጭ ረዥም ፣ ረጋ ያለ ጭረት ይጠቀሙ።
ከእግር እግሮች ወደ ጭኖች እና ጥጆች ወደ ላይ ይሂዱ። ለዚህ አካባቢ ፣ ረዣዥም ፣ ለስላሳ ጭረቶች ዘና ያለ ጡጫ ይጠቀሙ። በሚታጠቡበት ጊዜ ከእግርዎ ጫማ ወደ ላይ ይውጡ። ይህ እንቅስቃሴ ደምን ወደ ልብ ይገፋል እና የደም ፍሰትን ይጨምራል።
ደረጃ 3. ጥጃዎችን ማሸት
ትኩረትን ወደ ታችኛው ግማሽ እግር ያዙሩ። ከቁርጭምጭሚቱ እስከ ጉልበቱ በታች ባለው የሺን አካባቢ ላይ እጅዎን ያሂዱ። ከዚያ እጆችዎን ከእግርዎ ጀርባ ወደ ጥጃው አካባቢ ያንቀሳቅሱ እና እስከ ቁርጭምጭሚቶችዎ ድረስ ወደ ታች ይሂዱ። ይህንን ጥቂት ጊዜ ካደረጉ በኋላ የእግርዎን ጎኖች ለማሸት እና ለማውጣት አውራ ጣቶችዎን በመጠቀም የታችኛውን እግር ወደ ላይ እና ወደ ታች ማሸት።
ደረጃ 4. ጭኖቹን በማሸት ጨርስ።
እስከ ጭኑ አካባቢ ድረስ ማሸት። በላይኛው እግር ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ለማነቃቃት ከውጭ እና ከእግርዎ ውስጥ በእጆችዎ የማታለል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። በእጆችዎ የላይኛውን ጭንዎን እና የግሎታ አካባቢዎን መሃል ይጫኑ።
ክፍል 3 ከ 3 ጥንቃቄዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. እብጠት ባላቸው እግሮች ላይ በጣም ይጠንቀቁ።
ከሕክምና ችግር እግሮችዎ ካበጡ በጣም በቀስታ ይስሩ። እሱ ምቹ መሆኑን ለማረጋገጥ ከበሽተኛው ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ። እግሮችን በማሸት ጊዜ በተቻለ መጠን ትንሽ ግፊት ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የውስጡን ጭኖች ማሸት ያስወግዱ።
የሴት ልጅን እግሮች እያሻሸህ ከሆነ የውስጥ ጭኖቹን ከማሸት ተቆጠብ። በእርግዝና ወቅት በዚህ አካባቢ የደም መርጋት የተለመደ ሲሆን መታሸት ከተደረገ ደም መላሽ ቧንቧዎች ሊፈነዱ ይችላሉ። ይህ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል አልፎ ተርፎም ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ለከባድ የእግር ህመም ሀኪም ይመልከቱ።
የእግር ህመም እንደ የእግር ጉዳት ወይም እንደ አርትራይተስ ያለ ሥር የሰደደ ሁኔታ ያለ የጤና ችግር ምልክት ነው። ማሸት ህመሙን ለጊዜው ማስታገስ ቢችልም የእግርዎ ህመም በጣም ከተደጋገመ እግርዎን በሀኪም መመርመር አስፈላጊ ነው።
