ምንም እንኳን ቴራፒዮቲክ የጀርባ ማሸት ብዙ ሙያዊ ልምምድ የሚፈልግ ቢሆንም ፣ ምንም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ሳያስፈልግዎ ለጀርባ ሕብረ ሕዋሳት የሚያረጋጋ እና የሚያነቃቃ ማሸት መስጠት ይችላሉ። አንዳንድ መሠረታዊ የማሸት ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን በመማር ፣ በቤት ውስጥ ጥራት ያለው ማሸት መስጠት መጀመር ይችላሉ። ልብ ሊባል የሚገባው አስፈላጊ ክፍል ያለ ሙያዊ ማሸት ልምምድ እርስዎ በሚጠቀሙባቸው የማሸት ዘዴዎች ሁሉ ውስጥ የብርሃን ግፊት ብቻ ተግባራዊ ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ከጀርባ ማሸት በፊት ዝግጅት
ደረጃ 1. ምቹ ቦታ ያዘጋጁ።
የመታሻ ጠረጴዛው የኋላ ማሸትዎን በነፃነት እንዲሰጡ ያስችልዎታል። ይህ ጠረጴዛ እንዲሁ ለመጠቀም ምቹ እንዲሆን የተነደፈ ሲሆን የሚያሸትበት ሰው አከርካሪ ቀጥ እንዲል የራስ መቀመጫ ያለው ነው። ሆኖም ፣ ይህ ሰንጠረዥ ከሌለ ፣ ሌሎች በርካታ አማራጮች አሉ።
- የመታሻ ጠረጴዛ ከሌለዎት በላዩ ላይ የተኛውን ሰው ለመደገፍ ጠንካራ እስከሆነ ድረስ ወለሉ ላይ ፣ ሶፋ ፣ አልጋ ወይም ሌላው ቀርቶ በወጥ ቤቱ ጠረጴዛ ላይ ማሸት ይችላሉ። እያንዳንዱ አማራጭ ከመታሻ ጠረጴዛው ያነሰ ተስማሚ እንዲሆን የሚያደርጉት ድክመቶች አሏቸው ፣ በተለይም ለታሻገረው ሰው ምቾት ፣ እንዲሁም ለጅምላ ሰው የከፍታ ችግር ፣ ስለሆነም በማሸት ወቅት ጎንበስ እንዲል ይፈልጋል።
- አልጋው ምርጥ አማራጭ ከሆነ ፣ ይህ እንዲሁ ተገቢ መሆኑን ያረጋግጡ። ከሚታሸት ሰው ጋር ያለዎትን ግንኙነት ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ስለ አልጋ ማሸት አስቀድመው ይናገሩ።
ደረጃ 2. ለስላሳ ምንጣፍ እንደ መሠረት ያዘጋጁ።
የመታሻ ጠረጴዛ ከሌለዎት እና ለማሸት በጣም ከባድ ገጽታን ከመረጡ ፣ ለስላሳ ምንጣፍ እንደ መሠረት ይጠቀሙ። መታሸት ያለበት ሰው ምቾት እንዲሰማው ለማድረግ ቢያንስ 5 ሴ.ሜ ውፍረት ያለው ምንጣፍ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ሉሆቹን በጠረጴዛው ወይም ምንጣፍ ላይ ያድርጉ።
በማሻሸት ወቅት የሚታጠቡት ልብሶች ሙሉ በሙሉ ከሞላ ጎደል ስለሚወገዱ ፣ ምንጣፍ ወይም ጠረጴዛ ላይ የንፁህ ሉሆች ንብርብር የታሸገው ሰው የበለጠ ምቾት እና ንፁህ እንዲሰማው ያደርጋል። እነዚህ ሉሆች የሚንጠባጠብ የመታሻ ዘይትንም ሊጠጡ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የመታሻ ክፍልን ያዘጋጁ።
ክፍሉ ሞቃታማ እንጂ ሞቃት አለመሆኑን ያረጋግጡ። ሰውነታቸውን ለማዝናናት ለሚያሻሹት ሰው ይህ ተስማሚ መቼት ነው።
- የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያጫውቱ። የአዲስ ዘመን ሙዚቃ ፣ የተፈጥሮ ድምፆች ፣ ጸጥ ያለ ክላሲካል ሙዚቃ ፣ ወይም የመሳሪያ ሙዚቃ እንኳን የሚያሽሙትን ሰው ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲል ይረዳሉ። ጮክ ያለ ፣ ፈጣን ፍጥነት ያለው ሙዚቃ አይረዳም። ጸጥ እንዲል ሙዚቃውን ያዘጋጁ።
- ዓይኖችዎን እንዳያደንቁ መብራቶቹን ያጥፉ።
- የአሮማቴራፒ ሻማ ያብሩ። ይህ አማራጭ አማራጭ ነው ፣ እና አንዳንድ ሰዎች የሻማ ሽታ ስለሚወዱ መጀመሪያ መታሻ እያደረጉበት ያለውን ሰው መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ሌሎች ደግሞ ለሽታው በጣም ስሜታዊ ናቸው።
ደረጃ 5. የምታሸትበት ሰው በምቾት ደረጃው እንዲለብስ ጠይቀው።
ማሸት / ማሸት / ማሸት / ማሸት / ማሸት / ማሸት / ማሸት / ማሸት / ማሸት / ማሸት በተለይ የሚጠቀሙት አካባቢን መታሸት ሳያስፈልግ በተለይ ዘይት ወይም ሎሽን የሚጠቀሙ ከሆነ ነው። የምታሸትበትን ሰው እንደ ምቾት ደረጃው እንዲለብስ ጠይቀው።
- በማሸት የጠረጴዛ ወረቀቶች ላይ ሁል ጊዜ ፎጣ ወይም ሽፋን ይኑርዎት። በዚህ መንገድ ሰውዬው ተኝቶ የማይታጠቡትን የሰውነት ክፍሎቹን መሸፈን ይችላል። ይህ ከባቢ አየርን የበለጠ ምቹ እና ሞቅ ያደርገዋል ፣ እሱም ደግሞ ይረጋጋል።
- ለሚያሻሹት ሰው አክብሮት በማሳየት ፣ ራሱን በፎጣ ወይም በጨርቅ ሲሸፍን ከክፍሉ ይውጡ። በሩን አንኳኩ እና ወደ ክፍሉ ሲመለስ ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጡ።
- እሱ የውስጥ ሱሪውን ካላወለቀ ፣ የእሽቱ ዘይት ያንን ቦታ እንዳያበላሸው ፎጣውን ወደ የውስጥ ሱሪዎቹ ወገብ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ግለሰቡ ፊት ለፊት እንዲተኛ ይጠይቁ።
የመታሻ ጠረጴዛ ካለዎት ጭንቅላቱን በፊቱ ድጋፍ ሰሌዳ ላይ እንዲያርፍ ይጠይቁት።
ለታሻሚው ሰው ምቹ ከሆነ ፣ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ከቁርጭምጭሚቱ ስር ማስቀመጥ ይችላሉ። ይህ ፓድ የታችኛውን ጀርባ ለመደገፍ ይጠቅማል።
ደረጃ 7. ጀርባውን ይክፈቱ።
ግለሰቡ አሁንም ጀርባውን በፎጣ ወይም በጨርቅ የሚሸፍን ከሆነ ጀርባውን ለመግለጥ ሽፋኑን ወደ ታች ያጥፉት።
ክፍል 2 ከ 2 - የኋላ ማሸት
ደረጃ 1. መቼ እንደሚጀምሩ ያሳውቁኝ።
ማሸትዎ የሚያሠቃይ ወይም የማይመች ከሆነ እንዲታሻቸው የሚያደርገውን ሰው እንዲነግረው ይጠይቁት። በአንተ መታመን የእርሱን ደህንነት ስሜት የሚነኩ አንዳንድ ነገሮች ናቸው። ስለዚህ ፣ ቀልድ ወይም መጥፎ ነገር የምንናገርበት ጊዜ አይደለም።
በየግዜው ፣ የሚያሻሹትን ሰው ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ እንዲወስድ ያስታውሱ። ይህ የእረፍት ሂደቱን ይረዳል።
ደረጃ 2. የመታሻ ዘይቱን በእጅዎ መዳፍ ውስጥ ያፈስሱ።
በመጀመሪያ ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ዘይት ያፈሱ ፣ ወይም እስከ 1000 ሩፒያ ሳንቲም እስኪሆን ድረስ ያፈሱ። ለማሸት ከመጠቀምዎ በፊት ዘይቱን በእጆችዎ መካከል በማሸት ያሞቁ።
ጥሩ የማሸት ዘይቶች የኮኮናት ዘይት ፣ የወይን ዘይት ፣ የጆጆባ ዘይት ወይም የአልሞንድ ዘይት ያካትታሉ። እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ውድ እና መዓዛ ያላቸው ልዩ የማሸት ዘይቶች ትልቅ ምርጫም አለ።
ደረጃ 3. ዘይቱን ያሰራጩ።
በሚታሸትበት ሰው የኋላ ገጽ ላይ ዘይት የማሰራጨት ዋናው ዘዴ ኢፈሉራ ይባላል ፣ ትርጉሙም “ቀላል ግጭት” ማለት ነው። ዘይቱን በረጅም ፣ በጅምላ እንቅስቃሴዎች እንኳን ያሰራጩ።
- መላውን የእጅዎን መዳፍ ይጠቀሙ ፣ እና ከጀርባው በታች ወደ ላይ ማሸት ይጀምሩ። ሁል ጊዜ ወደ ላይ ፣ ወደ ልብ (ወደ ደም ፍሰት አቅጣጫ) ማሸት እና ከዚያ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ጀርባዎ ጫፎች ይግፉ። እጆችዎን ወደ ታች ሲጎትቱ ግፊት ሳያደርጉ ከጀርባዎ ጋር ግንኙነትን ይጠብቁ።
- የኋላ ጡንቻዎችን ለማሞቅ ከብርሃን ወደ መካከለኛ ግፊት ሲጨምር ይህንን ዘዴ ለ 3-5 ደቂቃዎች ይድገሙት።
- ትከሻዎችን እና አንገትን ማሸት አይርሱ።
ደረጃ 4. የ petrissage ዘዴን ይጠቀሙ።
ይህ ዘዴ ከማሽከርከር የበለጠ ኃይል ያለው አጭር እና ክብ እንቅስቃሴን ይጠቀማል። ይህ ዘዴ ጥልቅ ሽክርክሪትን ለማበረታታት ብዙ ማዞር እና መጫን ስለሚጠቀምበት ከጉልበት ዘዴ ጋር ተመሳሳይ ነው።
- በዚህ ዘዴ ውስጥ ያሉት አጭር የክብ እንቅስቃሴዎች የእጆችን መዳፎች ፣ የጣት ጫፎች ወይም አንጓዎችን እንኳን በመጠቀም ሊከናወኑ ይችላሉ።
- በዚህ ዘዴ ማሸት ከዳሌዎች-ከመካከለኛው ክፍልዎ-እና ከትከሻዎች መጀመር አለበት። በዚህ መንገድ አይደክሙህም።
- ለ 2 - 5 ደቂቃዎች የጀርባውን አጠቃላይ ገጽታ ማሸት። የእሽት እንቅስቃሴዎች የበለጠ የተለያዩ እንዲሆኑ በፔትሬጅስ መካከል ቀለል ያለ የፍሳሽ ማስወገጃ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ።
- ምንም የባለሙያ ልምምድ የለም ፣ በፔትሪሰሲንግ ቴክኒክ ማሸት በሚደረግበት ጊዜ ብርሃንን ወደ መካከለኛ ግፊት ብቻ ይተግብሩ።
ደረጃ 5. የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ።
ፐርሰሲቭ እንቅስቃሴዎች ፣ ቴፖቴቴሽን በመባልም ይታወቃሉ ፣ ከእጅ ክፍሎች ጋር አጭር ፣ ተደጋጋሚ ማሸት ተከታታይ ናቸው። ሁሉም ጣቶችዎ በተመሳሳይ ነጥብ ላይ በመጠቆም ፣ ወይም በእጅዎ በእጅዎ እጃቸውን ማሸት እና ማሸት ይችላሉ። ይህ እንቅስቃሴ በጀርባ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የሚያነቃቃ እና የመጭመቅ ውጤት አለው።
- የታፕቴቴሽን ማሸት ዘዴን ለመተግበር ፈጣን እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የእጅ አንጓዎን ያዝናኑ እና ያጥ bቸው። በዚህ መንገድ በጣም ጠንካራ እንዳይጫኑ ማረጋገጥ ይችላሉ።
- በሰውዬው ጀርባ ላይ ለ2-3 ደቂቃዎች በዚህ ዘዴ ማሸት።
ደረጃ 6. ጡንቻን የማንሳት ዘዴን ይጠቀሙ።
ይህንን ለማድረግ አራት ጣቶችዎን አንድ ላይ በማምጣት አውራ ጣቶችዎን (እንደ ሎብስተር ጥፍር ቅርፅ) ይያዙ። በክብ እና በማንሳት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ግፊት ይተግብሩ። እንደ የመኪና መስኮት ማጽጃ እንቅስቃሴ በሚታሸትበት ጊዜ እጆችዎን በተለዋጭ ይጠቀሙ።
ጀርባዎን 2-3 ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች ማሸት።
ደረጃ 7. የማራገቢያ ዘዴን ይጠቀሙ።
ከእሽት ጠረጴዛው ራስ ጎን ማሳጅ። በአከርካሪዎ በሁለቱም በኩል ከአንገትዎ በታች አውራ ጣቶችዎን በጀርባዎ ላይ ያድርጉ። አውራ ጣትዎን በማራዘም የማራገቢያ ዘዴን በመጠቀም ማሸት ፣ ግፊትዎን ወደ እግርዎ ጫማ በማምራት ወደ ታች ጀርባዎ ወደታች በመጫን ወደ ወለሉ አይጫኑ። ተለዋጭ ጣትዎን በአውራ ጣቶችዎ ላይ ይተግብሩ ፣ ወገቡ እስከሚደርስ ድረስ ከጀርባ አናት ወደ ታች መታሸት።
አከርካሪው ራሱ ሳይሆን በሁለቱም የአከርካሪው ጎኖች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ማሸትዎን ያረጋግጡ። አከርካሪውን ማሸት በትክክል ካልተሠለጠነ በጣም የማይመች እና በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 8. ማሳጅ በክብ እንቅስቃሴ።
ወደሚያሻግሩት ሰው ጎን ይመለሱ። በአጠገብዎ ባለው ወገብ ላይ በሌላኛው እጅ ላይ በማድረግ በአንዱ እጅ ከእርስዎ የሚርቀውን የወገብ ጎን ይድረሱ። በሚፈስ እንቅስቃሴ ውስጥ አንድ እጅ ወደ እርስዎ ይጎትቱ እና ሌላውን ይግፉት። እጆችዎ በተቃራኒ አቅጣጫዎች መሃል ላይ መገናኘት አለባቸው። ትከሻዎች እስኪደርሱ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ታች ይመለሱ። 3 ጊዜ መድገም።
ጠቃሚ ምክሮች
- የምታሸትበትን ሰው ቀስ በቀስ እንዲነሳ ጠይቅ። ከእሽት በኋላ ሰውነትዎ ምን ያህል ዘና ያለ መሆኑን መርሳት ቀላል ነው ፣ በዚህ ምክንያት ሊደናገጡ አልፎ ተርፎም ወደ ወለሉ ሊወድቁ ይችላሉ።
- እያንዳንዱ ሰው ለጭቆና የተለየ መቻቻል አለው። ጠንከር ብለው ሲጫኑ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የእርሱን አስተያየት መጠየቅዎን ያረጋግጡ። በጣም በጥልቀት ሲጫኑት የነበረው አንድ ምልክት እርስዎ የሚጫኑት ጡንቻ ኮንትራት ከሆነ ነው። የሚያሸትዎት ሰው እንቅስቃሴው የሚያሰቃይ መሆኑን ካረጋገጠ በጡንቻዎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ዘና እንዲሉ ይጠይቋቸው። ሰውነትን በኃይል በጭራሽ አይጫኑ።
- ወደ ራስዎ ሲጠጉ ረጋ ያለ ግፊት ይጠቀሙ እና ወደ ታች ሲንቀሳቀሱ ግፊትን ይጨምሩ።
- የማያቋርጥ እና የሚፈስ ማሸት ስሜት እንዲሰማዎት ሁል ጊዜ በሚታሸት ሰው አካል ላይ አንድ እጅ ለመጫን ይሞክሩ። ያለማቋረጥ እጅዎን በእርጋታ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ እና እንደገና ይጀምሩ።
- ከዚህ በፊት ማሸት ካልተለማመዱ ብርሃንን ወደ መካከለኛ ግፊት ብቻ ይጠቀሙ። ይህንን እንቅስቃሴ ከወደዱት እና በቁም ነገር ሊወስዱት ከፈለጉ በአቅራቢያዎ የማሸት ስልጠና ኮርሶችን ይፈልጉ። ፈቃድ ያለው የመታሻ ቴራፒስት መሆን ባይፈልጉም ፣ ብዙ የማሸት ሥልጠና ኮርሶች መሠረታዊ ደህንነቱ የተጠበቀ የማሸት ዘዴዎችን እንዲያስተምሩዎት ቅዳሜና እሁድ ኮርሶችን ይሰጣሉ።
- ሲጨርሱ አብዛኛው የማሳጅ ዘይትን ለመምጠጥ በሚታጠቡት ሰው ጀርባና ክንድ ላይ ፎጣ ያድርጉ። ምክንያቱም ካልሆነ ፣ ይህ ዘይት በልብሱ ላይ እድፍ ይተዋል።
- የመታሻው ጊዜ ከተዘጋጀ በኋላ ጊዜው በትክክል እንዲመጣ በአቅራቢያዎ ሰዓት ይኑርዎት።
ማስጠንቀቂያ
- በአከርካሪው ላይ ጠንካራ ግፊት ከመጫን ይቆጠቡ።
- ሁልጊዜ የታችኛውን ጀርባ በቀስታ ያሽጉ። ያስታውሱ የውስጥ አካላትን ከእጅዎ ግፊት ለመጠበቅ የጎድን አጥንቶች የሉም።
- የተበከለ ቆዳ ፣ አረፋ ወይም ሌሎች በበሽታው ሊጠቁ የሚችሉ ቦታዎችን ያስወግዱ።
- በቀላል ግፊት አንገትን እና ጭንቅላትን ማሸት ብቻ። ለአንዳንድ የጤና ሁኔታዎች የደም ቧንቧዎች እና የእርግዝና መከላከያዎች በመኖራቸው ምክንያት የሰለጠኑ ማሳዎች ብቻ በዚህ አካባቢ ላይ ጠንካራ ግፊት ማድረግ አለባቸው።
-
በአንዳንድ ሁኔታዎች ማሸት በእውነቱ የበሽታ ሁኔታን ያባብሰዋል። ከሚከተሉት ችግሮች ወይም ሁኔታዎች በአንዱ እየተሰቃየ ከሆነ አንድ ሰው መታሸት ከመጀመሩ በፊት በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለበት።
- ጥልቅ የደም ሥር (thrombosis) (በጥልቅ ደም ሥር ፣ ብዙውን ጊዜ በእግር ውስጥ የደም መርጋት)
- በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ጉዳት ወይም ችግሮች እንደ የአከርካሪ ሽክርክሪት
- የደም መፍሰስ መዛባት ፣ ወይም እንደ ዋርፋሪን ያሉ የደም ማነስ መድኃኒቶችን መውሰድ
- የደም ቧንቧ መዛባት
- በኦስቲዮፖሮሲስ ፣ በቅርብ ስብራት ወይም በካንሰር ምክንያት የአጥንት መጥፋት
- ትኩሳት
- በሚታሸትበት አካባቢ ከሚከተሉት ችግሮች መካከል ማንኛውም - ክፍት ወይም ፈውስ ቁስሎች ፣ ዕጢዎች ፣ የነርቭ ጉዳት ፣ ኢንፌክሽን ወይም አጣዳፊ እብጠት ፣ ከጨረር ሕክምና መቆጣት
- ነፍሰ ጡር
- ካንሰር
- በስኳር በሽታ ወይም አሁንም እየፈወሱ ባሉ ቁስሎች ምክንያት ተሰባሪ ቆዳ
- የልብ ችግሮች
