ከድብርት ጋር መኖር ለማንኛውም ወጣትም ሆነ አዛውንት ከባድ እና የብቸኝነት ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። በውስጡ ባዶነት እና ባዶነት መኖሩ እርስዎ እንዲደነዝዙ ሊያደርግ ይችላል። ከድብርት ጋር መኖር ሕይወትዎ እንደገና ትርጉም ያለው እንዲሆን ለማድረግ ፣ በመጨረሻም ከሚያደርጉዋቸው ነገሮች ደስታን ሲያገኙ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 10 - የመንፈስ ጭንቀትዎን መረዳት
ደረጃ 1. የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይመልከቱ።
የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማው እና ቀደም ሲል በተደሰቱባቸው ነገሮች ላይ ፍላጎት ሲያጣ ነው። ይህ ስሜት አብዛኛውን ቀን እና ብዙ ቀናት ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት መገኘት አለበት። ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ደረጃ 2. የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም ክብደት መቀነስ
- በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ መተኛት
- የመረጋጋት ስሜት
- የዘገየ ስሜት
- በየቀኑ ይደክማል ወይም ኃይል ያጣል
- ዋጋ ቢስነት ወይም ተገቢ ያልሆነ የጥፋተኝነት ስሜት
- ማተኮር አስቸጋሪነት
- ራስን የማጥፋት ሀሳቦች
ደረጃ 3. የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች ካሉዎት (021) 7256526 ፣ (021) 7257826 ፣ (021) 7221810 ላይ የአስቸኳይ ራስን የማጥፋት መከላከያ እርዳታ ይደውሉ።
እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ካለው ፣ ወዲያውኑ ቁጥሩን ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።
ደረጃ 4. ስሜትዎን እና እንቅስቃሴዎችዎን ይመዝግቡ።
የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማዎት ፣ በተለምዶ ወደ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ሥራ መሄድ ፣ ጓደኞችን መጎብኘት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ሌላው ቀርቶ ገላዎን መታጠብ ከመሳሰሉት እንቅስቃሴዎች መተው ይችላሉ። እርስዎም የከፋ ስሜት ሊሰማዎት ወይም የከፋ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል። የበለጠ ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ለመከታተል የእንቅስቃሴዎችዎን እና የስሜቶችዎን መዝገብ ይያዙ።
- ያልታሰበ ማልቀስ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያመለክት ስለሚችል ምን ያህል ጊዜ እንደሚያለቅሱ ይመዝገቡ።
- እንቅስቃሴዎችዎን በደንብ መከታተል እንደማይችሉ ካስተዋሉ የመንፈስ ጭንቀት በበለጠ እየጎዳዎት መሆኑን አመላካች ሊሆን ይችላል። አንድ የቤተሰብ አባል እርዳታ ይጠይቁ። ምልክቶቹ ዋና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ወይም የበለጠ የተፈጥሮ የስሜት መለዋወጥ አለመኖራቸውን ለመረዳት የእራስዎ ተሞክሮ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም የሌሎች አስተያየት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. በሚያሳዝኑበት ጊዜ እራስዎን ይመልከቱ።
አንዳንድ ጊዜ መጥፎ የሀዘን ጉዳይ የመንፈስ ጭንቀት ይመስላል። እንደ የቅርብ ዘመድ ሞት ያሉ አንድ ትልቅ የሕይወት ክስተት አጋጥሞዎት ከሆነ እንደ የመንፈስ ጭንቀት አንዳንድ ተመሳሳይ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
- ሐዘን ከዲፕሬሲቭ ክፍል ጋር ሲነጻጸር ብዙውን ጊዜ የሚታዩት የሕመም ምልክቶች ዓይነቶች ሊለያዩ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ዋጋ ቢስነት ስሜት እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ ሲያዝኑ አይገኙም። ሆኖም ፣ ራስን የማጥፋት ስሜቶች (እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ሌሎች የከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች) ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ወዲያውኑ መፍትሄ ማግኘት አለባቸው።
- በሐዘን ወቅት ፣ አሁንም የሟቹን አዎንታዊ ትዝታዎች አለዎት ፣ እና አሁንም ከአንዳንድ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ ፣ ለሟቹ መታሰቢያ እንቅስቃሴዎች) ደስታን ማግኘት ይችላሉ። በተቃራኒው ፣ በመንፈስ ጭንቀት ወቅት ፣ አሉታዊ ስሜቶች ፣ አሉታዊ ሀሳቦች ፣ ከተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ደስታን ማግኘት አለመቻል እና ሌሎች ምልክቶች ብዙ ጊዜ ይገኛሉ።
- የስሜት መለዋወጥዎ አስጨናቂ ከሆነ ወይም የመሥራት ችሎታዎን የሚነኩ ከሆነ ፣ ከተለመደው የሀዘን ሂደት በላይ እያጋጠሙዎት ይችላሉ።
ዘዴ 10 ከ 10 - የባለሙያ እገዛን ይፈልጉ
ደረጃ 1. የአእምሮ ጤና ባለሙያ አዘውትሮ ማየት።
የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና ምልክቶች ምልክቶችን ለማስታገስ እና አጠቃላይ እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ይረዳል። የአዕምሮ ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዳዎትን አጠቃላይ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት የአዕምሮ ጤና ባለሙያ ከእርስዎ ጋር ሊሠራ ይችላል።
- የምክር የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜዎችን እንዲቋቋሙ በመርዳት ላይ ያተኩራሉ። ይህ ዓይነቱ ሕክምና የአጭር ጊዜ ወይም የረጅም ጊዜ ሊሆን ይችላል እና ብዙውን ጊዜ በችግር ተኮር እና በግብ ላይ የተመሠረተ ነው። አማካሪ ብዙውን ጊዜ በጥንቃቄ ጥያቄዎች ይናገራል እና ከዚያ እርስዎ የሚሉትን ያዳምጣል። አማካሪው ጉልህ ሀሳቦችን እና ዓረፍተ ነገሮችን ለመለየት እና የበለጠ በዝርዝር ከእርስዎ ጋር ለመወያየት የሚረዳ ተጨባጭ ተመልካች ይሆናል። እነዚህ ውይይቶች ለዲፕሬሽንዎ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ ስሜታዊ እና አካባቢያዊ ጉዳዮችን ለመቋቋም ይረዳሉ።
- ክሊኒካዊ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ምርመራን ለማካሄድ ሙከራዎችን እንዲያካሂዱ የሰለጠኑ ናቸው ፣ ስለሆነም ፣ በስነልቦና ሕክምና ላይ የበለጠ የማተኮር አዝማሚያ አላቸው።
- የሥነ ልቦና ሐኪሞች በተግባር ውስጥ የስነልቦና ሕክምናን እና ሚዛኖችን ወይም ሙከራዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚጋጠሙት አንድ ታካሚ ስለ አንድ መድሃኒት የበለጠ ለማወቅ ሲፈልግ ነው። በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ብቻ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል።
- ከአንድ በላይ የሕክምና ዓይነቶችን ለማየት መምረጥ ይችላሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና የሥነ አእምሮ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ ሕመምተኛው የሚፈልገውን የሕክምና ዓይነት መስጠት በማይችሉበት ጊዜ ሕሙማንን እርስ በእርስ ይልካሉ።
ደረጃ 2. ምክሮችን ይጠይቁ።
ከዚህ በፊት አማካሪ አይተው የማያውቁ ከሆነ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ፣ በሃይማኖታዊ ማህበረሰብዎ ውስጥ ያሉ አመራሮችን ፣ የማህበረሰብ የአእምሮ ጤና ማእከልን ፣ የሰራተኛ ድጋፍ መርሃ ግብር (በቢሮዎ የቀረበ ከሆነ) ወይም ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- እንደ የአሜሪካ የስነ -ልቦና ማህበር ያሉ የሙያ ማህበራት በአካባቢያቸው ያሉትን አባሎቻቸውን ለማግኘት የፍለጋ ተግባር ይሰጣሉ።
- አማካሪዎ ፈቃድ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ። ስለአእምሮ ጤና ባለሙያዎች በጣም አስፈላጊው ነገር ከስማቸው በስተጀርባ ያሉት ፊደሎች አይደሉም ፣ ነገር ግን በአገርዎ ውስጥ ለመለማመድ ፈቃድ የተሰጣቸው ናቸው። ለምሳሌ ፣ እርስዎ በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ከስቴቱ እና ከክልል ሳይኮሎጂ ቦርዶች ማህበር ጋር ያረጋግጡ። ይህ ድርጅት ቴራፒስት እንዴት እንደሚመረጥ ፣ በሀገርዎ ውስጥ የፍቃድ አሰጣጥ መስፈርቶችን እና አንድ ቴራፒስት ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል መሠረታዊ መረጃ ይሰጣል።
ደረጃ 3. የጤና መድን ሽፋንዎን ይፈትሹ።
በመካሄድ ላይ ያለው የአእምሮ ጤና እንክብካቤ ልክ እንደ አካላዊ ህመም በሚባል መጠን በጤና መድን መሸፈን አለበት ፣ ግን አሁንም የተወሰነ ሽፋን ለማረጋገጥ ማረጋገጥ አለብዎት። በኢንሹራንስዎ የሚቀበል እና የሚከፈልበትን አማካሪ ይጎብኙ።
ደረጃ 4. የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶችን ይሞክሩ።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ፣ የግለሰባዊ ሕክምና እና የባህሪ ሳይኮቴራፒ ለታካሚዎች ጥቅማጥቅሞችን በተከታታይ ያሳዩ ሶስት ዓይነት ሕክምናዎች ናቸው። ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ሕክምና ይሞክሩ። ምንም መሻሻል ካልተሰማዎት ቴራፒስትዎ የተለየ ዘዴ እንዲሞክር ይጠይቁ።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ቴራፒ) - የዚህ ቴራፒ ዓላማ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን እና የተዛባ የባህሪ ለውጥን የሚያስከትሉ እምነቶችን ፣ አመለካከቶችን እና ጭፍን ጥላቻዎችን መቃወም እና መለወጥ ነው።
- የግለሰባዊ ሕክምና - ይህ ህክምና የሚያተኩረው በህይወት ለውጦች ፣ በማህበራዊ መገለል ፣ በማህበራዊ ክህሎቶች እጥረት እና በሌሎች ለድብርት ምልክቶች አስተዋፅኦ በሚያደርጉ ሌሎች የግለሰባዊ ችግሮች ላይ ነው። አንድ የተወሰነ ክስተት (ለምሳሌ ሞት) የቅርብ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ክፍልን ከቀሰቀሰ ይህ ሕክምና በተለይ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
- የባህሪ ሕክምና (ቴራፒ)-ይህ ሕክምና እንደ የእንቅስቃሴ መርሐግብር ፣ ራስን የመቆጣጠር ሕክምና ፣ የማኅበራዊ ክህሎት ሥልጠና እና ችግር መፍታት በመሳሰሉ ዘዴዎች ደስ የማይል ልምዶችን በመቀነስ ደስ የሚሉ እንቅስቃሴዎችን መርሐግብር ማስያዝ ነው።
ዘዴ 3 ከ 10 - መድሃኒት ይውሰዱ
ደረጃ 1. መድሃኒትዎን በመደበኛነት ይውሰዱ።
ብዙ ጥናቶች ምርጥ ሕክምናዎች መድሃኒት እና የስነ -ልቦና ሕክምናን ያካትታሉ። ፀረ -ጭንቀቶች የነርቭ አስተላላፊዎች በአንጎል በተሠሩ እና/ወይም በሚጠቀሙበት መንገድ ችግሮችን ለመዋጋት ለመሞከር በአእምሮው የነርቭ አስተላላፊ ስርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። መድሃኒት የታዘዘልዎት ከሆነ አዘውትሮ መውሰድ አስፈላጊ ነው። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መድሃኒቱን ለመውሰድ ይሞክሩ። መድሃኒቱ በምግብ ሲወሰድ ይረዳል።
መድሃኒትዎን መውሰድ ከረሱ መመሪያዎቹን ተከትለው ወደ ቀጠሮዎ የመድኃኒት ጊዜ ይመለሱ። በአንድ ጊዜ ሁለት የመድኃኒት መጠን አይውሰዱ።
ደረጃ 2. የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይከታተሉ።
አንዳንድ መድሃኒቶች እንደ ክብደት መጨመር ፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ሌሎች ችግሮች ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚታወቁ እና የሚረብሹዎት ከሆነ ፣ ያጋጠሙዎትን ያስተውሉ። ከሐኪሙ ጋር ይነጋገሩ።
መድሃኒቱን መውሰድዎን አያቁሙ። ስለ የጎንዮሽ ጉዳቶች ለሐኪምዎ ወይም ለአማካሪዎ ሐቀኛ ይሁኑ። አንዳንድ ሰዎች ባልፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት መድኃኒታቸውን መውሰድ ያቆማሉ ፣ ነገር ግን ይህን ማድረግ ያልተፈለጉትን የመንፈስ ጭንቀት ውጤቶች የመመለስ አደጋን ያስከትላል።
ደረጃ 3. ታጋሽ ሁን።
አንድ የተወሰነ የሕክምና አማራጭ መምረጥ የሚሠራውን እስኪያገኙ ድረስ መሞከርዎን እንዲቀጥሉ የሚጠይቅ ሂደት ነው። የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሲያማክሩ ፣ የመጀመሪያው ወይም ሁለተኛው ሕክምና ካልሰራ ተስፋ አይቁረጡ። ሌላ ዓይነት ሕክምና መሞከር አለብዎት ማለት ነው።
መድሃኒትዎ የሚረዳዎት ካልመሰሉ አማራጭ ሕክምናዎችን ለመወሰን ከአእምሮ ሐኪም ወይም ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ። ፀረ -ጭንቀቶች ብቻ ካልሠሩ የሥነ -አእምሮ ሐኪሞች ፀረ -ጭንቀትን ከፀረ -ጭንቀት መድኃኒቶች ጋር ሊያዝዙ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ህክምናዎን ይቀጥሉ።
ሕክምናዎ እየሰራ ከሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ በምልክቶችዎ ላይ ውጤታማ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው። የመንፈስ ጭንቀት እንዳይባባስ በተለያዩ መንገዶች ሕክምናውን ይቀጥሉ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ህክምና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሊቀየር ይችላል ፣ ነገር ግን ማንኛውም የሕክምና ለውጥ የሚከሰት የአእምሮ ጤና ባለሙያውን ካማከረ በኋላ ብቻ ነው ፣ በመጀመሪያ ህክምናውን ያዘዘው ባለሙያ። ጥሩው ዜና በትክክለኛው ህክምና የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቀነስ እና የመንፈስ ጭንቀት በህይወትዎ ጥራት ላይ የሚኖረውን ተፅእኖ ለመቀነስ ይችሉ ይሆናል።
ዘዴ 4 ከ 10 - የድጋፍ አውታረ መረብ መገንባት
ደረጃ 1. የድጋፍ አውታረ መረብዎ የሆኑትን ሰዎች ይዘርዝሩ።
አማካሪዎን እና/ወይም የአእምሮ ሐኪምዎን ፣ የህክምና ዶክተርዎን እና አንዳንድ የቅርብ የቤተሰብ አባላትን እና ጓደኞችን ያካትቱ።
- እያንዳንዱ ሰው እርስዎን ለመርዳት ባለው ችሎታ ላይ ተጨባጭ ይሁኑ። በዚህ ዝርዝር ውስጥ ከአንድ ሰው በላይ መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው ሁል ጊዜ ሊረዳ ይችላል ብሎ ማሰብ ከእውነታው የራቀ ነው። ይህን ማድረጉ ሁሉንም ጉልበታቸውን ያጠፋል እናም ግንኙነትዎን ሊጎዳ ይችላል።
- ደጋፊ እና የማይፈርድባቸው ሰዎችን አስቡ። የበለጠ እንዲጨነቁ ወይም እንዲናደዱ ሊያደርጉዎት የሚችሉ ሰዎች እንደ የድጋፍ አውታረ መረብ ምርጥ ምርጫ አይደሉም።
ደረጃ 2. ምርመራዎን ለደጋፊ ቤተሰብ ወይም ጓደኞች ያጋሩ።
የመንፈስ ጭንቀት ምርመራዎን ከቤተሰብ አባላት ወይም ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ለመጋራት መምረጥ ይችላሉ። ይህ እርስዎ ያለፉትን እንዲረዱ ይረዳቸዋል። እንዲሁም እነሱን “ማስወገድ” እንደማይችሉ ፣ ነገር ግን ለጉዳዩ የህክምና ምርመራ እንዳለ ለመረዳት ይረዳቸዋል።
“እነሱን መጨነቅ ስለማይፈልጉ” አንዳንድ ሰዎችን አያግሏቸው። ቤተሰብ ወይም የቅርብ ጓደኞች ከሆኑ ፣ እርስዎ የሚሰማዎትን ለማወቅ ይፈልጋሉ እና ለመርዳት ፈቃደኛ ይሆናሉ።
ደረጃ 3. ለማጋራት ብቻ የሚፈልጉትን ዝርዝሮች ያቅርቡ።
ምናልባት የመንፈስ ጭንቀትዎን አንዳንድ ዝርዝሮች በግል ለማቆየት ይፈልጉ ይሆናል ፣ እና ለአማካሪዎ ብቻ ያጋሯቸው። እንደ የሥራ ባልደረቦችዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር የማይፈልጉ ከሆነ ፣ አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠሙዎት ነው ፣ ግን ነገሮችን ለማሻሻል እየሞከሩ ነው ይበሉ።
ደረጃ 4. በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
በመንፈስ ጭንቀት የምትኖር ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ለመውጣት እና በእንቅስቃሴዎች ለመሳተፍ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ግን የሚደሰቱትን ነገሮች ማድረጉን መቀጠል ደጋፊ ግንኙነትን ለመገንባት አስፈላጊ ነው። በሚወዷቸው አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ወይም መሞከር በሚፈልጓቸው ነገሮች ላይ ይወስኑ። ምናልባት ኮርስ ይውሰዱ ፣ በእንስሳት መጠለያ ውስጥ ፈቃደኛ ይሁኑ ፣ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ወደ ፊልሞች ይሂዱ። በየሳምንቱ ቢያንስ አንድ ተወዳጅ እንቅስቃሴ ለማድረግ ግብ ያድርጉ።
ደረጃ 5. የቤት እንስሳ ይኑርዎት።
የቤት እንስሳ የእርስዎ የድጋፍ አውታረ መረብ አስፈላጊ አካል ነው። የአሜሪካ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም የቤት እንስሳ ባለቤትነት ለድብርት ለሚኖሩ ሰዎች ጠቃሚ መሆኑን ይገነዘባል። የቤት እንስሳት የማያቋርጥ ጓደኝነት ሊሰጡ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ደስተኛ ባይሆኑም ፣ አሁንም እንደ ውሻዎ መራመድ ለእሱ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
የመኖሪያ ቦታዎ የቤት እንስሳትን የማይፈቅድ ከሆነ ለእንስሳት እንክብካቤ ድርጅት በፈቃደኝነት የቤት እንስሳት ሕክምናን ማግኘት ይችላሉ።
ዘዴ 5 ከ 10 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. በየቀኑ ትንሽ እራስዎን ይንከባከቡ።
ኃይልዎን ለማደስ እና በየቀኑ ዘና ለማለት ለራስዎ ጊዜ ይስጡ። በእግር ለመሄድ ወይም የቅርጫት ኳስ ጨዋታ ለመመልከት ትንሽ ነገር ማድረግ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ እንደ ዕረፍት ያለ ትልቅ ነገር መምረጥ ይችላሉ። በየቀኑ የሚጠብቁትን ነገር ለራስዎ ይስጡ።
ደረጃ 2. ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ አድርግ።
ከድብርት ጋር ለመኖር በራስ መተማመን እና በራስ መተማመንን መገንባት አስፈላጊ አካል ነው።
- ጥንካሬዎችዎን እና ስኬቶችዎን ይዘርዝሩ። ይህንን ዝርዝር በማዘጋጀት ላይ ችግር ካጋጠመዎት ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እንዲረዳዎት ይጠይቁ። እርስዎ ምን ያህል ዋጋ እንዳላቸው ለማስታወስ ዝርዝሩን በማቀዝቀዣ ወይም በመታጠቢያ መስታወት ላይ ይለጥፉ።
- ለግል ንፅህና ትኩረት ይስጡ። ሰውነትዎን ሲንከባከቡ ከውስጥም ከውጭም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. አዎንታዊ አመለካከት ለመያዝ ይሞክሩ።
በጭንቀት ሲዋጡ አንዳንድ ጊዜ አዎንታዊ ሆኖ መቆየት ከባድ ነው ፣ ግን ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት የመንፈስ ጭንቀትን በበለጠ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። አሉታዊውን ሀሳብ አምነው ከዚያ ይተውት። አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ መተካት ይጀምሩ።
ለምሳሌ ፣ ሂሳቡ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ግራ ከተጋቡ ፣ ያንን ሀሳቡን ለመተካት ይሞክሩ ፣ “ወርሃዊ ወጪዎቼን ስላጠራቀምኩ የበለጠ ቁጥጥር ተሰማኝ”። በአመለካከትዎ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ እንዲኖራቸው እነዚህን ቃላት ጮክ ብለው ይናገሩ።
ደረጃ 4. ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ።
ለራስዎ ግቦችን በማውጣት እራስዎን ያነሳሱ። አስፈላጊው ነገር ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማውጣት ነው ፣ ስለሆነም ምናልባት በትንሽ ግቦች መጀመር እና እስከ ትልቅ ድረስ መሄድ ይችላሉ።
- ግቦችዎ ሲሳኩ ለራስዎ ይሸልሙ።
- ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ ከዘመዶችዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በሳምንት ቢያንስ 15 ደቂቃዎች ለማሳለፍ ግብ ያዘጋጁ። እንዲሁም ወደ ፊልሞች መሄድ ወይም መታሸት የመሳሰሉትን በሳምንት ሁለት ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ለማቀድ ግብ ማዘጋጀት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ለፈጠራ ጎንዎ ትኩረት ይስጡ።
በርካታ ጥናቶች በመንፈስ ጭንቀት እና በተጨቆነ ፈጠራ መካከል ያለውን ግንኙነት አግኝተዋል። አንድ የፈጠራ ሰው ገላጭ መግቢያን ለማግኘት ሲቸገር እሱ ወይም እሷ ለድብርት የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ። በሥዕል ክፍል ውስጥ በመሳል ፣ በመጻፍ ወይም በመሳተፍ ለራስዎ የፈጠራ መውጫ ይስጡ።
ደረጃ 6. የፀሐይ ብርሃን ያግኙ።
የፀሐይ ብርሃን የቫይታሚን ዲ ይሰጥዎታል። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ዲ እና የፀሐይ ብርሃን መጠን መጨመር እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የመስኮቱን ዓይነ ስውሮች ይክፈቱ ወይም ወደ ውጭ ይሂዱ ፊትዎ ላይ ፀሐይ እንዲሰማዎት እና ስሜቱን ከፍ ለማድረግ።
ደረጃ 7. ሌሎች የጤና ችግሮችን ማከም።
አንዳንድ የጤና ችግሮች የመንፈስ ጭንቀትን ያባብሱታል ወይም ለመቋቋም የበለጠ አስቸጋሪ ያደርጉታል። እንደ የጥርስ ችግር ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ወይም ሌሎች ችግሮችን የመሳሰሉ ሌሎች የጤና ችግሮችን በማከም ሰውነትዎ በጥሩ አካላዊ ጤንነት ላይ መሆኑን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።
ዘዴ 6 ከ 10 - ለሕክምናዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕክምናዎ አካል እንዲሆን ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ያልዋለ ዘዴ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ መድሃኒት ውጤታማ ነው ማለት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀትን እንዳይደጋገም ይረዳል።
- ብዙ ተመራማሪዎች ሰውነት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽ ለመስጠት የነርቭ አስተላላፊዎችን እና ሆርሞኖችን ይለቃል ብለው ይከራከራሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- ለመጀመር ፣ ሩጫ ወይም ብዙ ወጪ የማይጠይቅ ሌላ እንቅስቃሴን ያስቡ።
ደረጃ 2. ከሐኪምዎ ወይም ከግል አሰልጣኝዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይንደፉ።
አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ለእርስዎ ፍላጎቶች ፣ የሰውነት መጠን/ጥንካሬ እና የጉዳት ታሪክ (ካለ) የሚስማማውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ማወቅ አስፈላጊ ነው።
- የአካል ብቃት ደረጃዎን ለመገምገም ከህክምና ዶክተር ጋር ይነጋገሩ።
- የግል አሰልጣኞች ደህንነቱ የተጠበቀ እና አስደሳች ስፖርት እንዲወስኑ ይረዱዎታል እናም ለመጀመር ተነሳሽነት ሊሰጡ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ።
ለመነሳሳት እና ለመነቃቃት ፣ እንዴት እና ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ የተወሰነ ዕቅድ ለማውጣት ይሞክሩ። ከ “SMART” ዕቅድ ጋር የሚጣጣሙ ግቦችን ያዘጋጁ -የተወሰነ (የተወሰነ) ፣ ሊለካ የሚችል (ሊለካ የሚችል) ፣ ሊደረስ የሚችል (ሊደረስ የሚችል) ፣ ተጨባጭ (ተጨባጭ) እና ወቅታዊ (በሰዓቱ)
ደረጃ 4. በየቀኑ ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እቅድ ያውጡ።
በየቀኑ ረዘም እና ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም። በየቀኑ ወደ ጂም መሄድ ወይም በእግር መጓዝ እንዲሁ ሊደረስበት የሚችል ግብ ነው።
ደረጃ 5. እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ እንደ ስኬት ያስቡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምንም ያህል ወይም ትንሽ ቢያደርጉ ፣ ስሜትዎን ለማሻሻል እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ እንደ ሕክምና አድርገው ይቆጥሩ እና የተሻለ ለማድረግ የእርስዎን ፈቃድ አወንታዊ ነፀብራቅ ያድርጉ።
ለአምስት ደቂቃዎች ከመካከለኛ ፍጥነት መራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ የተሻለ ነው።
ደረጃ 6. ወደ ታላቁ ከቤት ውጭ ይግቡ።
ከተፈጥሮ ጋር ለመገናኘት ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። አትክልት መንከባከብ እና መራመድ ጠቃሚ ውጤቶች ሊኖራቸው የሚችል ሁለት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
ዘዴ 7 ከ 10 - የአመጋገብ ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. ብዙ ንጥረ ነገሮችን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
በቪታሚኖች እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ የሰውነትዎን ምግቦች ይመግቡ። ከዲፕሬሲቭ ምልክቶች ጋር የተዛመዱ አንዳንድ ምግቦች አሉ። እነዚህ ምግቦች ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ዓሳዎችን ያካትታሉ።
ደረጃ 2. የተቀነባበሩ ምግቦችን ይቀንሱ።
ከዲፕሬሽን ምልክቶች ጋር የተዛመዱ ምግቦች እንደ የተቀቀለ ስጋ ፣ ቸኮሌት ፣ ጣፋጭ ጣፋጮች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ የተሻሻሉ እህል እና ከፍተኛ የስብ ወተት ምርቶች ያሉ የተሻሻሉ ምግቦችን ያካትታሉ። እነዚህን ምግቦች ከአመጋገብዎ ውስጥ ለመቁረጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የምግብ መጽሔት ይያዙ።
ምናልባት ስለ አመጋገብ ብዙ ያስቡ ይሆናል ምክንያቱም የምግብ ውጤቶች ቀጥተኛ ያልሆኑ እና ስለሆነም በእራስዎ ለመመልከት አስቸጋሪ ነው። ሆኖም ፣ ለሚበሉት እና ለበሉዎት ስሜት ትኩረት መስጠቱ ወደ ድብርት እንዳይወድቁ ለመከላከል አስፈላጊ ነው።
- በየቀኑ ስለሚበሉት አጠቃላይ እይታ ይፃፉ።እርስዎ የሚበሉትን እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ዝርዝር መዝገብ መያዝ የለብዎትም ምክንያቱም አመጋገብ በአጠቃላይ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት አስፈላጊ ቢሆንም በአመጋገብ እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል በተወሰኑ አገናኞች ላይ ምርምር የማይታሰብ ነው።
- የተወሰኑ ስሜቶች (ጥሩ ወይም መጥፎ) ሲሰማዎት ትኩረት ይስጡ። አሁን ስለበሉት ያስቡ። ምግብ እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ የበለጠ በሚያውቁበት ጊዜ ንድፉን ይከታተሉ።
ደረጃ 4. የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ይሞክሩ።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ስም የተወሰደው በአብዛኛው ይህንን አመጋገብ ከሚመለከተው የክልል ስም ነው። በለውዝ ፣ በጥራጥሬ እና በወይራ ዘይት የበለፀገ አመጋገብን ይመገቡ። ይህ አመጋገብም አልኮልን ያስወግዳል።
ደረጃ 5. አልኮልን ያስወግዱ።
አልኮሆል ተስፋ አስቆራጭ እና የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በተቻለ መጠን አልኮልን ያስወግዱ።
ደረጃ 6. የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ፎሊክ አሲድ ቅበላን ይጨምሩ።
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ፎሊክ አሲድ በዲፕሬሽን ሕክምና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ኦሜጋ -3 ዎችን ወይም ፎሌትን መጨመር ብቻ በቂ ማስረጃ የለም ፣ ግን ከሌሎች የሕክምና ዓይነቶች ጋር ሲጠቀሙ ሊረዳ ይችላል።
ዘዴ 8 ከ 10 - ውጥረትን ማስተዳደር
ደረጃ 1. የሚያስጨንቁዎትን ይረዱ።
የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ። እነዚህ ምክንያቶች የቤተሰብ ክርክሮች ፣ በሥራ ላይ ግጭቶች ፣ ጉዞ ፣ ወይም የጤና ጉዳዮች ሊሆኑ ይችላሉ።
ውጥረትን ለመቀነስ እኩል አስፈላጊ ስለሆኑ ትናንሽ ነገሮችን ማካተትዎን አይርሱ። እነዚህ ትናንሽ ነገሮች የቤት ሥራን ወይም በአውቶቡስ በሰዓቱ መግባትን ያካትታሉ።
ደረጃ 2. አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክሩ።
አላስፈላጊ ጭንቀትን የሚያስከትሉ የተወሰኑ ሁኔታዎችን ለማስወገድ መንገዶችን ይፈልጉ። በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ውጥረትን ማስወገድ አይቻልም። ሆኖም ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ አስቀድመው በማቀድ ፣ ወይም በስራ ቦታም ሆነ ከቤተሰብ አባላት ጋር የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ በመግባባት።
ደረጃ 3. ዮጋ ይሞክሩ።
ዮጋ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዘና የሚያደርግ ዘዴ ነው። የዮጋ ትምህርት ይቀላቀሉ ወይም በቤት ውስጥ ዮጋ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። እራስዎን ለማዕከል ፣ ለመዘርጋት እና ውጥረትን ለማቃለል እድል ለመስጠት በየቀኑ ወይም በየጥቂት ቀናት ጊዜዎን ይመድቡ።
ደረጃ 4. ማሰላሰል ይሞክሩ።
የመዝናናት ዘዴዎች ውጥረትን ለመቆጣጠር እና በህይወት ውስጥ መረጋጋትን ለማግኘት ሌላ መንገድ ናቸው። ማሰላሰል አእምሮዎን ለማቃለል እና ለማገገም በቀን ጥቂት ደቂቃዎች እና ጸጥ ያለ ክፍል ብቻ ይፈልጋል። ለማሰላሰል ፣ ለ 10-15 ደቂቃዎች የማይረበሹበት ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ። ወደ አእምሮዎ የሚገቡትን ሁሉንም ሀሳቦች እና ሀሳቦች ወደ ጎን በመተው የአሁኑን ጊዜ ለማወቅ ብቻ ጊዜውን ያሳልፋሉ።
- ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ወይም ወለሉ ላይ በቀጥታ ቁጭ ይበሉ።
- በአንድ ምት ይምቱ እና ይተንፍሱ። በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።
- አእምሮዎ መዘዋወር ሲጀምር ወደ ትንፋሽዎ ይመልሱት።
- ማሰላሰል ትንሽ ልምምድ ይጠይቃል ፣ ግን በአተነፋፈስዎ ላይ እስኪያተኩሩ እና ጥልቅ እስትንፋስ እስኪያደርጉ ድረስ ፣ እያሰላሰሉ ነው ፣ ስለዚህ አዕምሮዎ ትንሽ ቢንከራተት አይጨነቁ። ቡድሂስቶች በአተነፋፈስ ላይ ብቻ ያተኮሩ ብዙ የማሰላሰል ልምምዶችን ያደርጋሉ።
ዘዴ 9 ከ 10 - ጋዜጠኝነት
ደረጃ 1. መጽሔት ይጻፉ።
ከድብርት ጋር በሚኖሩበት ጊዜ የራስዎን አካል ማወቅ እና በራስዎ ውስጥ ንድፎችን ማክበሩ አስፈላጊ ነው። በመጽሔት ንድፉን ይከታተሉ። መጽሔቶች አካባቢው ስሜትን ፣ ጉልበትን ፣ ጤናን ፣ እንቅልፍን ፣ ወዘተ እንዴት እንደሚጎዳ ለመረዳት ጠቃሚ ናቸው። በተጨማሪም ጋዜጠኝነት ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዴት እንደሚነኩዎት ለመረዳት ይረዳዎታል።
- በተጨማሪም ጋዜጠኝነት ስሜትዎን እንዲሰሩ እና የተወሰኑ ነገሮችን እንዲሰማዎት የሚያደርጉ የተወሰኑ ነገሮችን ሀሳብ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- ጋዜጠኝነት በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስድ ቀላል እንቅስቃሴ ነው። ተጨማሪ መዋቅር ከፈለጉ ፣ ለጋዜጣ ጽሑፍ ምክሮች በመስመር ላይ ይመልከቱ ፣ ወይም በጋዜጠኝነት ላይ መጽሐፍትን ያግኙ።
ደረጃ 2. በየቀኑ ለመጻፍ ይሞክሩ።
መጽሔት የዕለት ተዕለት ልማድ ያድርግ። ለመቆየት ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ቢኖሩዎትም ፣ መጻፍ ስሜትዎን ለማስኬድ እና አንዳንድ ነገሮች ለምን አንዳንድ ነገሮች እንዲሰማዎት እንደሚያደርጉ ሀሳብ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ብዕሩን እና ወረቀቱን በቀላሉ በሚደረስበት ቦታ ላይ ያድርጉ።
ለመፃፍ ቀላል እንዲሆንልዎ የሚፈልጉትን ሁሉ ያደራጁ። ሁልጊዜ ብዕር እና ወረቀት ይያዙ ፣ ወይም ብዙውን ጊዜ ከእርስዎ ጋር በሚይዙት በስልክዎ ወይም በጡባዊዎ ኮምፒተር ላይ የማስታወሻ መተግበሪያን ያስቡ።
ደረጃ 4. የፈለጉትን ይፃፉ።
ጋዜጠኝነት ማለት ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን በወረቀት ላይ ማስቀመጥ ማለት ነው። ስለ ፊደል ፣ ሰዋስው ወይም የአጻጻፍ ዘይቤ አይጨነቁ። የፈለጉትን ለመፃፍ ይህ ጊዜ ነው ፣ ፍጹምውን መልእክት ለመሥራት አይሞክሩ። ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት አይጨነቁ።
ደረጃ 5. ማጋራት ሲፈልጉ ብቻ ያጋሩ።
እንደፈለጉት መጽሔትዎን ይጠቀሙ; ነገሮችን ግላዊ ማድረግ ፣ ነገሮችን ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ወይም ለቴራፒስት ማጋራት ወይም ለሕዝብ ክፍት የሆነ የግል ብሎግ መጻፍ ይችላሉ። ያም ሆነ ይህ ፣ ሁሉም በእርስዎ ላይ የተመሠረተ እና በራስዎ ምቾት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው።
የ 10 ዘዴ 10 - አማራጭ ሕክምናን ይሞክሩ
ደረጃ 1. አኩፓንቸር ይሞክሩ።
አኩፓንቸር የኃይል ማገጃዎችን ወይም አለመመጣጠንን ለማስተካከል መርፌዎች ወደ ልዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ እንዲገቡ መርፌዎችን የሚጠቀም ባህላዊ የቻይና መድኃኒት አካል ነው። ለእርስዎ የተወሰኑ ሕክምናዎችን ለመወያየት የአኩፓንቸር ባለሙያ ይጎብኙ።
- የአኩፓንቸር ውጤታማነትን በተመለከተ የተደባለቀ ማስረጃ አለ። አንድ ጥናት በአኩፓንቸር እና በጊሊየል ሴል መስመር ተዋጽኦ - ኒውሮቶሮፊክ ምክንያት እና ውጤታማነቱ ከ fluoxetine (አጠቃላይ ስም ፕሮዛክ) ጋር ሲነፃፀር በአኩፓንቸር እና በመደበኛነት መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል። ሌሎች ጥናቶች የአኩፓንቸር ውጤታማነት ከሳይኮቴራፒ ጋር ያሳያሉ። እነዚህ ጥናቶች ለአኩፓንቸር እንደ የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና ተዓማኒነትን ይሰጣሉ ፣ ግን የአኩፓንቸር ውጤታማነትን ለመደገፍ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።
- ይህ ዓይነቱ አማራጭ ሕክምና በጤና ዕቅድዎ የተሸፈነ መሆኑን ለማየት የጤና መድንዎን ይፈትሹ።
ደረጃ 2. ሴንት ሞክር የጆን ዎርት። ሴንት ጆን ዎርት በተፈጥሮ የምግብ መደብሮች ውስጥ የሚገኝ አማራጭ መድኃኒት ነው። ብዙ ሰዎች ይህ መድሃኒት ከ placebo የበለጠ ውጤታማ ነው ብለው ያስባሉ ፣ በተለይም ለለዘብ ጭንቀት።
- የአነስተኛ ደረጃ ጥናቶች የቅዱስ ሴንት ውጤታማነትን ይመለከታሉ። የጆን ዎርት ፣ መጠነ ሰፊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሴንት ሴንት የጆን ዎርት ከ placebo የበለጠ ውጤታማ አይደለም።
- የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ማህበር ሴንት አይመከርም። ለአጠቃላይ አጠቃቀም የጆን ዎርት።
- ሴንት የጆን ዎርት ሌሎች መድሃኒቶችን ሊጎዳ ይችላል ፣ ውጤታማነታቸውን ይቀንሳል። በጥያቄ ውስጥ ያሉት መድኃኒቶች የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ ፣ የፀረ ኤች አይ ቪ መድሐኒቶች ፣ ፀረ -ተውሳኮች ፣ የሆርሞን ምትክ ሕክምና እና የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች ናቸው። ሴንት በመጠቀም በሌሎች መድኃኒቶች ላይ እያለ የጆን ዎርት ሰውነት ከመጠን በላይ የሴሮቶኒን መጠን ሲኖር ወደ ሴሮቶኒን ሲንድሮም ሊያመራ ይችላል። በጣም ብዙ ሴሮቶኒን እንደ ተቅማጥ ፣ ትኩሳት ፣ መናድ እና ምናልባትም ሞት የመሳሰሉትን ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል። በማንኛውም ሌላ መድሃኒት ላይ ከሆኑ ከሐኪምዎ ጋር መተባበር እና ሌላ መድሃኒት መሰጠት ካለብዎት ማሳወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ሴንት ይጠቀሙ የመድኃኒት መመሪያዎችን በመከተል የጆን ዎርት።
ደረጃ 3. የ SAMe ማሟያ ይሞክሩ።
ሌላው አማራጭ መድሃኒት S-adenosyl methionine (SAMe) ነው። SAMe በተፈጥሮ የተገኘ ሞለኪውል ነው ፣ እና ዝቅተኛ SAMe ከዲፕሬሽን ጋር የተቆራኘ ነው። በቃል ፣ በደም ሥሮች ወይም በጡንቻዎች አማካኝነት የ SAME ን ደረጃዎችዎን ይጨምሩ። የአፍ ውስጥ ማሟያዎች በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- የ SAMe ዝግጅት ዘዴ ቁጥጥር ያልተደረገበት እና የእሱ አቅም እና ይዘቱ በተለያዩ አምራቾች መካከል ይለያያል።
- የመድኃኒት መመሪያዎችን በመከተል የ SAMe ማሟያዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. የሆሚዮፓቲ መድሃኒቶችን ሲሞክሩ ይጠንቀቁ።
ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች የሆሚዮፓቲክ መድኃኒቶች በጣም ውጤታማ ናቸው ቢሉም ፣ እነዚህ ሕክምናዎች በትክክል እንደሚሠሩ የሚደግፍ ምንም ማስረጃ የለም።
- የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) አንዳንድ የሆሚዮፓቲክ መድኃኒቶችን ይቆጣጠራል ፣ ግን ኤፍዲኤ ደህንነታቸውን እና ውጤታማነታቸውን አልገመገመም። ስለዚህ ፣ አንዳንድ ውጤታማነትን የሚያሳዩ ሕክምናዎች ባሉበት ጊዜ እንኳን ጥናቶቹ እንደፀደቁት መድኃኒቶች ጠንካራ ላይሆኑ ይችላሉ።
- ይህ መድሃኒት የሚዘጋጅበት መንገድ ቁጥጥር የለውም ፣ ስለሆነም የመድኃኒቱ ንጥረ ነገሮች እና ጥንካሬ ከአምራች እስከ አምራች ይለያያሉ።
- የአሜሪካ ብሄራዊ የአማራጭ እና የተጨማሪ ሕክምና ማዕከል የሆሚዮፓቲክ መድኃኒቶችን ሲጠቀሙ ጥንቃቄን ይመክራል እና ህክምና የተቀናጀ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ጋር ክፍት ውይይቶችን ይመክራል።
