የማኅበራዊ ጭንቀት መታወክ (SAD) አንዳንድ ጊዜ በጣም የተለመደ ሁኔታ ማህበራዊ ፎቢያ ተብሎ ይጠራል። ሆኖም ፣ ይህ ሁኔታ እንደ ሌላ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ለይቶ ለማወቅ አልፎ ተርፎም በተሳሳተ መንገድ ሊረዳ ይችላል። SAD ያለባቸው ሰዎች በማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ይሰማቸዋል። እንዲሁም የዚህን ጭንቀት ምልክቶች በአካል ሊያሳይ ይችላል ፣ ለምሳሌ በመንቀጥቀጥ ፣ ላብ እና ደም በመፍሰስ። ስለራስዎ ወይም ስለ ማህበራዊ ጭንቀት ተጠርጥረው የሚወዱትን ሰው የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ለመፈለግ አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 6 - SAD ን መረዳት
ደረጃ 1. ምልክቶቹን ይረዱ።
አንዳንድ በጣም የተለመዱ የ SAD ምልክቶችን ማወቅ በሽታውን ለይቶ ለማወቅ ይረዳዎታል። SAD ያላቸው ሰዎች ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት ወይም በሌሎች እንዲመለከቱ እና እንዲመለከቱ ሊጠይቋቸው የሚችሉ ሁኔታዎችን በጣም ይፈራሉ። እነዚህ ሁኔታዎች የሕዝብ ንግግርን ፣ የአቀራረብ ክፍለ ጊዜዎችን ፣ አዲስ ሰዎችን መገናኘት እና በማህበራዊ መስተጋብርን ያካትታሉ። SAD ያላቸው ሰዎች እንደዚህ ላሉት ሁኔታዎች ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ-
- ከፍተኛ የስሜት ቀውስ ያጋጥማቸዋል
- ተዛማጅ ሁኔታዎችን ያስወግዱ
- እንደ መፍሰስ ፣ መንቀጥቀጥ ወይም ማስታወክ ያሉ የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ማሳየት
ደረጃ 2. የጋራ ጭንቀትን እና ማህበራዊ ጭንቀትን መለየት።
ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ይሰማዋል። አዲስ ሁኔታዎች ወይም የሕዝብ ንግግርን ፣ መስተጋብርን ወይም በሌሎች ቁጥጥርን የሚያካትቱ አንዳንድ ጭንቀትን እና ፍርሃትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ የተለመደ ነው። እንደነዚህ ዓይነቶቹ የተለመዱ ጭንቀቶች ለአንድ ሁኔታ ለመዘጋጀት ይረዳሉ። ችግሮች የሚከሰቱት የሚሰማዎት ፍርሃትና ጭንቀት በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ አንድን ሁኔታ ለመቋቋም ፣ ምክንያታዊነት የጎደለው እና/ወይም ሸሽተው እሱን ለማስወገድ አቅመ ቢስ ያደርጉዎታል።
- የጋራ ጭንቀት የሚከተሉትን ያጠቃልላል -በአደባባይ ውስጥ የነርቭ ስሜት ፣ ነገሮችን ሲናገሩ እና ሲያሳዩ ፤ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ዓይናፋር ወይም ግራ መጋባት; አዲስ ውይይቶችን ወይም ማህበራዊ ግንኙነቶችን ሲጀምሩ አለመመቸት።
- ማህበራዊ ጭንቀት የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ከፍተኛ ጭንቀት እና ውድቀትን መፍራት ፣ እንደ ላብ ፣ መንቀጥቀጥ እና የትንፋሽ እጥረት ያሉ አካላዊ ምልክቶች ፤ ስለ መልክ/ክስተት አሉታዊ ሀሳቦች; ከአዳዲስ ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ የፍርሃት እና የሽብር ስሜቶች ፤ ከፍተኛ ጭንቀት እና በሁሉም ወጪዎች የመራቅ አስፈላጊነት ፤ እና እፍረት ወይም ውድቅ ስለሚፈሩ ወደ ማህበራዊ ስብሰባዎች ግብዣዎችን አለመቀበል።
ደረጃ 3. የአደጋ ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
አንዳንድ ሰዎች በተሞክሮ ፣ በጄኔቲክስ እና በግለሰባዊነት ላይ በመመርኮዝ SAD ን የመያዝ ከፍተኛ አደጋ ላይ ናቸው። ከእነዚህ የአደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለዎት እርስዎ ሊኖሩት ይገባል ማለት አይደለም። ሆኖም ፣ እርስዎ ሁኔታውን SAD የማዳበር ከፍተኛ አደጋ ላይ ነዎት። SAD ካለዎት የአደጋ ምክንያቶችዎን ማጥናት መንስኤውን ለመረዳት ይረዳዎታል።
- ጉልበተኝነት. አሰቃቂ ወይም የልጅነት ውርደት ታሪክ ፣ እንደ ጉልበተኝነት ፣ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ፎቢያዎችን እና ፍርሃቶችን ሊያመጣ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ከጓደኞች ጋር አለመግባባት ስሜቶች ማህበራዊ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- የዘር ውርስ ምክንያቶች. የማኅበራዊ ፎቢያ ምልክቶችም ከሚያሳዩ ወላጆች ጋር ማደግ። ብዙውን ጊዜ ወላጆች በአካባቢያቸው ያሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የሚቸገሩ ወላጆች - ስለዚህ ከማህበራዊ ክስተቶች ይርቃሉ - በልጆቻቸው ውስጥ ውስን ማህበራዊ ክህሎቶችን እና መራቅ ባህሪን ያስከትላል።
- እፍረት. ዓይናፋርነት ከአንድ ሰው ስብዕና ጋር ይዛመዳል እና ሁከት አይደለም። ሆኖም ፣ በማህበራዊ ጭንቀት የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች እንዲሁ ዓይናፋር ናቸው። ሆኖም ፣ ማህበራዊ ጭንቀት ከ “መደበኛ” ጭንቀት በጣም የከፋ መሆኑን ያስታውሱ። ዓይናፋር ሰዎች ከማኅበራዊ ጭንቀት ችግር ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ አይሠቃዩም።
ደረጃ 4. በ SAD እና በሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች መካከል ያለውን ግንኙነት ይወቁ።
ከእነዚህ ችግሮች መካከል አንዳንዶቹ ከ SAD ጋር ይዛመዳሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ በ SAD ሊከሰቱ ወይም ሊባባሱ ይችላሉ። እንደ SAD በተሳሳተ መንገድ ሊረዱ የሚችሉ ወይም ከእነሱ ጋር የተዛመዱ ሌሎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ሁሉ ማጥናት አለብዎት።
- SAD እና የፍርሃት መዛባት. የፓኒክ ዲስኦርደር ከልብ ድካም ጋር በተመሳሳይ መልኩ ለጭንቀት አካላዊ ምላሽ የሚያሳየውን ሰው ያመለክታል። SAD ከድንጋጤ በሽታ የተለየ ነው ፣ ግን ሁለቱም አንድ ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ። ሁለቱ መዘበራረቆች ከተደባለቁባቸው ምክንያቶች አንዱ የፍርሃት ችግር ያለባቸው ሰዎች የጥቃት ምልክቶቻቸው ሊመለከቱ እና ሊፈርዱ በሚችሉ ሌሎች ሰዎች ዙሪያ እንዳይታዩ ለመከላከል ብዙውን ጊዜ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ያስወግዳሉ። SAD ያላቸው ሰዎች ከፍርሃት የተነሳ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ያስወግዳሉ።
- ሀዘን እና የመንፈስ ጭንቀት. የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ከ SAD ጋር አብሮ የሚኖር የተለመደ ምርመራ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት SAD ያላቸው ሰዎች ከሌሎች ሰዎች ጋር ያላቸውን ግንኙነት የመገደብ አዝማሚያ ስላላቸው ነው። ስለሆነም ብቸኝነት ይሰማቸዋል እናም የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል።
- SAD እና የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም. SAD ያላቸው ሰዎች የአልኮል ሱሰኛ የመሆን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የመጠቀም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ከእነዚህ ውስጥ 20% የሚሆኑት የአልኮል ሱሰኛ ናቸው። ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት አልኮል እና አደንዛዥ ዕፅ በተለያዩ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ጭንቀትን ሊቀንሱ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 6 - በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ SAD ን ማወቅ
ደረጃ 1. ለፍርሃት ትኩረት ይስጡ።
በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ በሌሎች እንዲስተዋሉ በማሰብ በፍርሃት ተሞልተዋል? ይህ ፍርሃት በሰዎች ፊት የግል ጥያቄዎችን ከመቀበልዎ ወይም በማንኛውም ማህበራዊ ስብሰባ ላይ በመጋበዝዎ ሊነሳ ይችላል። ሀዘን ካለብዎ ይህ ፍርሃት አእምሮዎን ይቆጣጠራል እናም ድንጋጤን ያስከትላል።
ለምሳሌ ፣ SAD ካለዎት ፣ ጓደኛዎ በማያውቋቸው ሰዎች ፊት ሲጠይቅዎት በፍርሃት ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. በማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ከፍ አድርገው ሲያስቡ ይገንዘቡ።
የ SAD የተለመደ ምልክት አንድ ሰው ከሌሎች ጋር እንዴት መገናኘት እንዳለበት የሚገዛው የራስ ወዳድነት ስሜት ነው። SAD ያላቸው ሰዎች ሁል ጊዜ እራሳቸውን ለማሸማቀቅ ወይም በሆነ መንገድ ውድቅ ለማድረግ ይፈራሉ። በማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ፣ እርስዎን ከመገናኘትዎ ወይም በሕዝብ ፊት ከመናገርዎ በፊት ስለራስዎ ከፍ አድርገው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ምናልባት SAD ሊኖርዎት ይችላል።
ለምሳሌ ፣ እርስዎ በሚያስደስትዎት ርዕሰ ጉዳይ ላይ ሲወያዩ ምንም የሚሉዎት እንደሌለ ከተሰማዎት ፣ ይህ የሚያሳዝዎት እርስዎ እንዳሉ ሊያመለክት ይችላል። ሀሳቦችዎን እና አስተያየቶችዎን ከማስቀመጥ ይልቅ በሌሎች ነገሮች ሊጨነቁ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ሰዎች እርስዎ አለባበስዎን አይወዱም ፣ ወይም እርስዎ ብልህ አይደሉም ብለው ያስቡ ይሆናል።
ደረጃ 3. ከማኅበራዊ ሁኔታዎች በእርግጥ መራቅዎን ያስቡ።
SAD ያለበት ሰው ሌላው የተለመደ ባህሪ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ለመናገር ወይም ለመግባባት በሚገደዱበት ጊዜ አፍታዎችን ማስወገድ ነው። ማህበራዊ ግንኙነቶችን ወይም የሕዝብ ንግግርን ለማስወገድ ከሸሹ ፣ SAD ሊኖርዎት ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ወደ ድግስ ከተጋበዙ ግን ለመሄድ ፈቃደኛ ካልሆኑ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት በመጨነቅዎ ምክንያት ፣ SAD ሊኖርዎት ይችላል።
ደረጃ 4. በውይይቱ ወቅት ምን ያህል ጊዜ ዝም እንደሚሉ ያስቡ።
SAD ያላቸው ሰዎች በውይይቶች ወቅት ብዙውን ጊዜ ዝም ይላሉ ፣ ምክንያቱም ሀሳባቸውን ለመናገር እና ሌሎች ሰዎችን ደስተኛ ላለመሆን ይፈራሉ። በፍርሃት ምክንያት ብዙውን ጊዜ በውይይቶች ውስጥ ዝም ካሉ ፣ ይህ ማለት እርስዎ SAD ሊኖርዎት ይችላል ማለት ነው።
ለምሳሌ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲወያዩ ፣ አስተያየትዎን በዝግታ ይናገራሉ ወይም በድብቅ ለመሸሽ እና ከዓይን ንክኪ ለመራቅ ይሞክራሉ?
ዘዴ 3 ከ 6 - በሥራ ወይም በትምህርት ቤት SAD ን ማወቅ
ደረጃ 1. ስለሚመጣው ክስተት መጨነቅ በጀመሩ ቁጥር ማስታወሻ ይያዙ።
SAD ያላቸው ሰዎች ስለ ንግግራቸው ወይም ስለሚሳተፉበት ማህበራዊ ክስተት ይጨነቃሉ ፣ ከክስተቱ ጥቂት ሳምንታት በፊት። ይህ ጭንቀት እንደ ክብደት መቀነስ እና የእንቅልፍ ልምዶች ችግሮች ያሉ የምግብ መፈጨት ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ከንግግር በፊት በነበረው ቀን የመረበሽ ስሜት የተለመደ ቢሆንም ፣ ከሳምንታት አስቀድመው የሚጨነቁ ከሆነ ፣ SAD ሊኖርዎት ይችላል።
ለምሳሌ ፣ በሁለት ሳምንት ውስጥ ንግግር ማድረግ ካለብዎ እና ምን ማለት እንደሚፈልጉ ከጻፉ ፣ ዝግጁ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይገባል። ሆኖም ፣ SAD ያላቸው ሰዎች ስለእነሱ አቀራረብ በመጨነቅ በሌሊት ነቅተው ሊቆዩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በክፍሎች ወይም በስብሰባዎች ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚሳተፉ ያስቡ።
የአጠቃላይ ማህበራዊ ጭንቀት ምልክት በክፍል ውስጥ ወይም በስብሰባዎች ላይ ለመሳተፍ ፈቃደኛ አለመሆን ነው። ይህ ማለት አንድ ጥያቄ ለመጠየቅ ወይም ለመመለስ እጅዎን ወደ ላይ አያነሱም ፣ ወይም በቡድን ከመሥራት ይልቅ በፕሮጀክቶች ላይ ብቻ ለመሥራት አይመርጡም። SAD ያላቸው ሰዎች ጓደኞቻቸው ስለእነሱ ስለሚያስቡት በጣም ስለሚጨነቁ አብዛኛውን ጊዜ የቡድን ሥራን ያስወግዳሉ።
ለምሳሌ ፣ በክፍል ውስጥ ጥያቄ ለመጠየቅ እጅዎን ከፍ ለማድረግ ካልፈለጉ ፣ ጽሑፉን በማይረዱበት ጊዜ እንኳን ፣ ይህ የ SAD ምልክት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. የማህበራዊ ጭንቀት ምልክቶችን ይመልከቱ።
SAD ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የአካላዊ እና የስሜታዊ ጭንቀት ምልክቶች ይታያሉ። እነዚህ የአካላዊ ምልክቶች የፊት ገጽታ ፣ ላብ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ የትንፋሽ እጥረት እና የመደንዘዝ ስሜት ሊያካትቱ ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ እርስዎ ጥሩ የነበራችሁትን ጥያቄ ለመመለስ ከተመረጡ ፣ ግን ደማችሁ ፣ ላብ የጀመራችሁ እና የመተንፈስ ችግር ከገጠማችሁ ፣ SAD ሊኖራችሁ ይችላል።
ደረጃ 4. በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ነገር ላለመናገር ብቻ አስተያየትዎን ከቀየሩ ያስታውሱ።
SAD ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሀሳባቸውን ይለውጣሉ ፣ ስለሆነም በመናገር ሀሳባቸውን ማረጋገጥ አያስፈልጋቸውም። በሁሉም ወጪዎች የመገለል ወይም የመመርመር ስሜት እንዳይሰማቸው ይፈልጋሉ።
ለምሳሌ ፣ በቡድን ፕሮጀክት ላይ እየሰሩ ነው ብለው ያስቡ እና አንድ ሰው ሀሳብ ያወጣል ፣ ግን እርስዎ የተሻሉ ጥቆማዎች አሉዎት። እርስዎ እንዲጠየቁ ስለማይፈልጉ እና የራስዎን ሀሳቦች ለቡድን አባላት ማስረዳት ስላለብዎት ብቻ የሌላውን ሰው ሀሳቦች (ያን ያህል ውጤታማ ያልሆኑትን) ለመጠቀም ሊመርጡ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ስለሕዝብ ንግግር ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ።
SAD ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሰዎችን እንዲያስተዋውቁ የሚያደርጉትን የዝግጅት አቀራረቦችን ፣ ንግግሮችን እና ሌሎች የህዝብ ንግግር ጊዜዎችን ለማስወገድ ይሞክራሉ። ስለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ምን እንደሚሰማዎት እና እነሱን ለማስወገድ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያደርጉት ያስቡ።
በእነዚህ አጋጣሚዎች ፣ ምናልባት እርስዎ ያሰቡትን ብረሳስ? መሃል ላይ ድንገት ብቆምስ? በስብሰባው ወቅት አዕምሮዬ ባዶ ቢሆንስ? ሰዎች ምን ያስባሉ? ይሳቁብኛል። እራሴን አሳፍራለሁ።
ዘዴ 4 ከ 6 - በልጆች ውስጥ SAD ን መለየት
ደረጃ 1. ልጆች SAD ሊያድጉ እንደሚችሉ ይወቁ።
SAD ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ይታያል ፣ ግን በልጅነት ጊዜም ማደግ ሊጀምር ይችላል። እንደ ማህበራዊ ፎቢያ ሰዎች ፣ SAD ያላቸው ሰዎች ለመፍረድ ወይም ለመተቸት በጣም ስለሚፈሩ የተወሰኑ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ መንገዶችን ለመፈለግ ይሞክራሉ። እዚህ እየሆነ ያለው “ደረጃ” ወይም መጥፎ ባህሪ ብቻ አይደለም።
SAD ያላቸው ልጆች ፍርሃታቸውን የሚገልጹ መግለጫዎችን ሊሰጡ ይችላሉ። አንዳንድ የተለመዱ ምሳሌዎች “መግለጫዎች ቢሆኑ” ለምሳሌ ፣ ሞኝ ብመስልስ? አንድ የተሳሳተ ነገር ብናገርስ? ሁሉንም ነገር ብደበዝዝስ?
ደረጃ 2. በልጆች ላይ SAD ን ከሃፍረት መለየት።
በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች እና ጎልማሶች ውስጥ ከ SAD ጋር ተመሳሳይ ፣ በልጅነት ውስጥ SAD ከዓይን አፋርነት በላይ ይናገራል። አንድ ልጅ በአዳዲስ ሁኔታዎች ውስጥ ሊረበሽ ይችላል ፣ ግን በወላጆች እና በጓደኞች ድጋፍ ከተገናኙ በኋላ ይሳካላቸዋል። SAD ያላቸው ልጆች እንደዚህ አይደሉም። ከትምህርት ቤት ሊርቁ ይችላሉ ፣ በክፍል ውስጥ ጥያቄዎችን መመለስ አይፈልጉም ፣ ፓርቲዎችን ያስወግዱ ፣ ወዘተ.
- SAD ያላቸው ልጆች ከጓደኞች እና ከአዋቂዎች ትችት በመፍራት ጥቃት ይሰነዝራሉ። ይህ ፍርሃት በጣም ጠንካራ እና ብዙውን ጊዜ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ ምክንያቱም ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ለማስወገድ የተለያዩ ነገሮችን ያደርጋሉ። አንዳንድ ልጆች ያለቅሳሉ ፣ ይጮኻሉ ፣ ይደብቃሉ ወይም ሌሎች ነገሮችን ያደርጋሉ። አንዳንዶቹ እንደ መንቀጥቀጥ ፣ ላብ እና የመተንፈስ ችግር ያሉ አካላዊ ምላሾችንም ያሳያሉ። እነዚህ ምልክቶች የ SAD ምልክቶች እንደሆኑ ከመቆጠራቸው በፊት ከስድስት ወር በላይ መቆየት አለባቸው።
- ዓይናፋር የሆኑ መደበኛ ልጆች አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይሞክራሉ ፣ ወይም ስለ አንዳንድ ሁኔታዎች ትንሽ የመጨነቅ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፣ ሆኖም ፣ ጭንቀታቸው እንደ ጽንፍ ወይም እንደ ሌሎች የ SAD ልጆች እስካሉ ድረስ። ዓይናፋርነት ልክ እንደ SAD ያለው ሰው በተመሳሳይ ሁኔታ በልጁ ደስታ ውስጥ ጣልቃ አይገባም።
- ለምሳሌ ፣ SAD ያለበት ሰው የመጽሐፍ ግምገማ ምደባን ለመጨረስ ይከብደው ይሆናል ፣ ነገር ግን ዓይናፋር ልጅ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ሊያጠናቅቀው ይችላል። SAD ያለበት ልጅ እንዲሁ በታላቅ ፍርሃት የተነሳ አንድን ተግባር ውድቅ ሊያደርግ ይችላል ፣ ወይም እሱን ለማስወገድ ትምህርት ቤቱን እንኳን መዝለል ይችላል። ይህ እርምጃ እንደ መጥፎ የተማሪ ባህሪ በተሳሳተ መንገድ ሊተረጎም ይችላል ፣ ግን እውነተኛው መንስኤ ፍርሃት ነው።
ደረጃ 3. ልጅዎ ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚገናኝ ይመልከቱ።
SAD ብዙውን ጊዜ ልጆች ከሌሎች አዋቂዎች እና ልጆች ጋር ለመገናኘት በፍርሃት ተሞልተው በጣም ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ከዘመዶች ወይም ከጨዋታ ባልደረቦች ጋር ቀለል ያሉ ውይይቶች እንኳን ማልቀስ ፣ ንዴት ወይም ማቋረጥን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- እሱ ደግሞ የአዳዲስ ሰዎችን ፍራቻ ሊገልጽ እና አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ወይም በማያውቋቸው ሰዎች ወደ ተሞላው ማህበራዊ ስብሰባዎች መሄድ አይፈልግም።
- ልጆች ሌሎች ሰዎችን በሚያሳትፉ ዝግጅቶች ላይ በተለይም እንደ የመስክ ጉዞዎች ፣ የጨዋታ ስብሰባዎች ወይም ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች በመሳሰሉ ዝግጅቶች ላይ ላለመሳተፍ ልጆች ለመከልከል ወይም ለመሞከር ይሞክራሉ።
- በከባድ ሁኔታዎች ፣ ልጆች በቀላል ማህበራዊ መስተጋብር ውስጥ ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፣ ለምሳሌ ጓደኛን የእርሳስ ብድር መጠየቅ ወይም በሱቅ የተጠየቀውን ጥያቄ መመለስ። እንደ የልብ ምት ፣ የቀዘቀዘ ላብ ፣ የደረት ህመም ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የትንፋሽ እጥረት እና የማዞር ስሜት የመሳሰሉ የፍርሃት ምልክቶች ሊያሳይ ይችላል።
ደረጃ 4. ስለ ልጁ አፈጻጸም መምህሩን ይጠይቁ።
SAD ያለበት ልጅ ለመፍረድ ወይም ለመውደቅ ስለሚፈራ በክፍል ውስጥ ማተኮር ወይም መሳተፍ ሊቸገር ይችላል። ንግግሮችን መስጠት እና በክፍል ፊት መናገርን የመሳሰሉ መስተጋብርን ወይም አፈፃፀምን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይችሉ ይችላሉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ SAD እንደ ትኩረት ጉድለት/hyperactivity ዲስኦርደር (ADHD) ወይም የመማር ችግሮች ካሉ ከሌሎች ችግሮች ጋር አብሮ ይኖራል። ትክክለኛውን ችግር እና እንዴት ማከም እንዳለብዎት ልጅዎ በሕክምና/የአእምሮ ጤና ባለሙያ መመርመር አለበት።
ደረጃ 5. በልጆች ላይ SAD ን ለመለየት የሚያስችሉትን ችግሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ልጆች ስሜትን ለመግለጽ እና ለፍርሃት ምላሽ ብቻ እርምጃ ለመውሰድ ስለሚቸገሩ ይህ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። SAD ያለበት ልጅ የባህሪ ችግሮች ሊኖሩት ወይም እሱን ለመቋቋም ለመሞከር ትምህርት ቤት መዝለል ይጀምራል። በአንዳንድ ልጆች ፣ ከ SAD ጋር የተዛመደው ፍርሃት በቁጣ ወይም በማልቀስ እንኳን ሊገለጽ ይችላል።
ደረጃ 6. ህፃኑ ጉልበተኛ ከሆነ ይወቁ።
ጉልበተኝነት የልጅዎ ማህበራዊ ጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ደግሞ የባሰ የሚያደርገው ምክንያት ሊሆን ይችላል። የጉልበተኝነት ሰለባ መሆን ለማህበራዊ ጭንቀት መታወክ እድገት ትልቅ አደጋ ምክንያት ስለሆነ ልጅዎ ሊኖረው ይችላል። ከልጁ አስተማሪ እና ከጓደኞቻቸው ዙሪያ እሱን ወይም እሷን የሚያስተውሉትን ሌሎች ወላጆች ሁሉ ያነጋግሩ። ልጅዎ ጉልበተኛ መሆኑን ለማወቅ ይህንን ያድርጉ ፣ ከዚያ እሱን ለማቆም እቅድ ያውጡ።
ዘዴ 5 ከ 6 - ከ SAD ጋር መስተጋብር
ደረጃ 1. ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ።
በውጥረት ጊዜያት የልብ ምት ፣ ላብ ፣ የጡንቻ ውጥረት እና ብዙ ጊዜ የመተንፈስ ችግር (የትንፋሽ እጥረት) ሊጨምር ይችላል። ጥልቅ መተንፈስ የነርቭ ሥርዓትን በመቆጣጠር እነዚህን አሉታዊ ምልክቶች ለማስታገስ ይረዳል።
- አንዱን እጅ በጉንጭዎ ላይ ሌላውን ደግሞ በሆድዎ ላይ በማድረግ ይጀምሩ።
- በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሲያደርጉ ወደ 7 ይቆጥሩ።
- ከዚያም አየርዎን በሙሉ ለማስወጣት የሆድ ጡንቻዎችን በማጥበብ እስከ 7 ድረስ በመቁጠር በአፍዎ ይተንፍሱ።
- በየ 10 ሰከንዶች አንድ ትንፋሽ በአማካይ ይህንን ሂደት 5 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 2. አሉታዊ አስተሳሰብን ያቁሙ።
አሉታዊ ሀሳቦች ማህበራዊ ጭንቀትን ሊያባብሱ ይችላሉ ፣ ስለዚህ አሉታዊ ሀሳቦችን ማሰብ ሲጀምሩ እራስዎን ማቆም አለብዎት። በሚቀጥለው ጊዜ እንደዚህ ያለ ሀሳብ ሲነሳ አይቀጥሉ። ጉድለቶችን ለማየት ቆም ይበሉ እና የአዕምሮ ትንታኔ ያድርጉ።
- ለምሳሌ ፣ አሉታዊ ሀሳቦችዎ “ይህንን እያቀረብኩ በሰው ሁሉ ፊት እራሴን አሳፍራለሁ” ሊሉ ይችላሉ። እርስዎ የሚያስቡት ከሆነ ፣ ይህንን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ ፣ “እራሴን እንደማሳፍር አውቃለሁ?” እና “እኔ ከሳሳትኩ ፣ ይህ ማለት ሰዎች ሞኝ እንደሆኑ ያስባሉ ማለት ነው?”
- ለእነዚህ ጥያቄዎች የሚሰጡት መልስ “አይ” መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚያስቡ ወይም ስለሚያደርጉት አያውቁም። በጣም ሊከሰት የሚችል ውጤት እርስዎ ጥሩ ሥራ ይሠራሉ እና ማንም ሰው ሞኝ አይመስለዎትም።
ደረጃ 3. እራስዎን ይንከባከቡ።
እራስዎን መንከባከብ በማህበራዊ ጭንቀት ሊረዳ ይችላል። ጥሩ መብላት ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በአእምሮም ሆነ በአካል ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በጥሩ ሁኔታ እንዲመገቡ ፣ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ እና በአካል እንዲቆዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና ስብ-አልባ ፕሮቲንን ያካተተ ሚዛናዊ አመጋገብ ይመገቡ።
- በየምሽቱ ከ7-9 ሰአታት ይተኛሉ።
- ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜ።
- ካፌይን እና አልኮልን መውሰድ ይገድቡ።
ደረጃ 4. ለእርዳታ የአእምሮ ጤና ቴራፒስት ማየትን ያስቡበት።
ከባድ ጭንቀትን መቋቋም ብቻውን ከባድ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው SAD ካለዎት ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ለመፈለግ ያስቡበት። እሱ የችግሩን ምንጭ ለይቶ ለማወቅ እና ለመርዳት እንዲሞክር ይረዳዎታል።
እንዲሁም ማህበራዊ ጭንቀት ላላቸው ሰዎች የባህሪ ሕክምና ቡድን መቀላቀል ያስቡበት።እንደዚህ ያሉ ቡድኖች አስቸጋሪ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታዎን ለማሻሻል በራስ መተማመንን እንዲያዳብሩ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴክኒኮችን እንዲማሩ ይረዱዎታል።
ደረጃ 5. ስለ መድሃኒትዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
መድሃኒት ብቻውን ማህበራዊ ጭንቀትን ሊፈውስ አይችልም ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ መድሃኒቶች ለእርስዎ ሁኔታ ከሌሎች የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ሐኪምዎን ማየት እና ስለ ምልክቶችዎ እና አማራጮችዎ መወያየትዎን ያረጋግጡ።
ለ SAD አንዳንድ የተለመዱ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ቤንዞዲያዜፒንስ ፣ ለምሳሌ Xanax; የቅድመ -ይሁንታ ማገጃዎች ፣ ለምሳሌ ኢንዲራል ወይም ተከራይ; ሞኖአሚን ኦክሳይድ አጋቾች (MAOIs) ለምሳሌ ናርዲያ; መራጭ የሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋሚያ አጋቾች (ኤስኤስአርአይ) ለምሳሌ ፕሮዛክ ፣ ሉቮክስ ፣ ዞሎፍት ፣ ፓክሲል ፣ ሌክሳፕሮ; ሴሮቶኒን-ኖረፔይንፊን ሪፓክታ አጋቾች (ኤኤንአርአይኤስ) እንደ ኤፌሶር ፣ ኤፌክስር ኤክስ እና ሲምባልታ።
ዘዴ 6 ከ 6 - በልጆች ላይ SAD ን ማከም
ደረጃ 1. ቅድመ ህክምና ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ይወቁ።
SAD የሚጀምርበት መካከለኛ ዕድሜ 13 ዓመት ነው ፣ ግን SAD በትናንሽ ልጆች ውስጥም ሊታይ ይችላል። SAD በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከሚገኙ የመንፈስ ጭንቀት እና የዕፅ ሱሰኝነት እድገት ጋር የተቆራኘ ነው። ስለሆነም ልጅዎ የ SAD በሽታ እንዳለበት ከተጠረጠረ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ማግኘት አለብዎት።
ደረጃ 2. ልጁን ወደ ቴራፒስት ለማየት ይሂዱ።
እርስዎ ለመቋቋም ይረዳዎታል ዘንድ አንድ ቴራፒስት የልጅዎን ጭንቀት ምንጭ ለመወሰን በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እሱ በተጋለጡ ሁኔታዎች ውስጥ ልጆችን ቀስ በቀስ ፍርሃታቸውን እንዲጋለጡ በማድረግ በመጋለጥ ህክምና በኩል ልጆችን ሊረዳ ይችላል።
- ቴራፒስት ልጁን ለመርዳት ሀሳቦችን ሊሰጥ ይችላል።
- ሌላው ታዋቂ ህክምና ልጆች አሉታዊ እና የማይጠቅሙ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለየት እንዲማሩ የሚያግዝ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ሕክምና (ሲቢቲ) ነው።
- እሱ ወይም እሷም የቡድን ሕክምናን ሊጠቁሙ ይችላሉ። የቡድን ሕክምና ለልጅዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም በእሱ በኩል እሱ ወይም እሷ ብቻውን እንዳልሆኑ እና እነሱም ከፍርሃቶቻቸው ጋር የሚታገሉ ሌሎች ሰዎች እንዳሉ ያውቃል።
- የቤተሰብ ቴራፒስት ለልጅዎ ድጋፍ ለመስጠት እና ጭንቀትን/ስሜትን ለመቆጣጠር እንዲረዳው ሊረዳው ይችላል። አንድ ልጅ ጭንቀት የቤተሰብ አባላትን ሲያስቸግር ይህ ዓይነቱ ሕክምና በተለይ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 3. ልጁን ይደግፉ።
ልጅዎ SAD አለው ብለው የሚጨነቁ ከሆነ እነሱን ለመደገፍ የባለሙያ ድጋፍ ይፈልጉ። ልጅዎ ዓይናፋርነትን እንዲያሸንፍ ከማስገደድ ይቆጠቡ ፣ ለምሳሌ በአንድ ክስተት ላይ እንዲታይ በማበረታታት ወይም ጭንቀትን ወደሚያስከትሉ ማህበራዊ ሁኔታዎች በማምጣት። በተለያዩ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ልጅዎ የበለጠ ምቾት እንዲሰማው ለመርዳት የተቻለውን ያድርጉ።
- የእሱን ስሜት መቀበልዎን ያረጋግጡ።
- እንደ አርአያነት መተማመንን ያሳዩ። በተለያዩ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ዘና ብለው ይታያሉ።
- ልጆች የተለያዩ ማህበራዊ ክህሎቶችን እንዲማሩ እርዷቸው ፣ ለምሳሌ ጓደኛ በማፍራት ፣ እጅ በመጨባበጥ ፣ ቅሬታ በማቅረብ ፣ ወዘተ.
ደረጃ 4. ልጅዎ ጭንቀቱን እንዲቋቋም እርዱት።
SAD ካለባት ፣ ጭንቀትን እንድትቋቋም የሚረዱበትን መንገዶች ፈልጉ። ይህንን ለማድረግ በርካታ መንገዶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ማስተማር ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን እንደገና የመጀመር ችሎታ ፣ መረጋጋት እና በእርጋታ መደገፍ ያካትታሉ።
- ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ ልጅዎ እንዲረጋጋ ያስተምሩ። ጭንቀት ሲሰማው ይህንን ዘዴ እንዴት እንደሚጠቀምበት ያሳዩት ከዚያም ያሳዩት።
- ልጅዎ አሉታዊ ሀሳቦቹን እንደገና እንዲያስተካክል እርዱት። ለምሳሌ “ነገ የመጽሐፌን ግምገማ እበጥሳለሁ!” የመሰለ ነገር ከተናገረ። እንደዚህ ያለ ነገር ይናገሩ ፣ “ጥሩ ልምምድ ካደረጉ ፣ ሪፖርትዎን ለማቅረብ ትክክለኛውን መንገድ ያውቃሉ። በእርግጠኝነት ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ።”
- ለልጁ እንደ መረጋጋት ምልክቶች ስዕሎችን ያቅርቡ። ለምሳሌ ፣ ስለመጽሐፉ ግምገማ ዘገባ በጣም ከተጨነቀ ፣ ለራስዎ ትንሽ ፎቶ ይስጡት እና ከገጹ አናት አጠገብ እንዲይዝ ያስተምሩት። በዚህ መንገድ ፣ እሱ የመጽሐፉን ዘገባ እንዳነበበዎት ማስመሰል ይችላል።
- ልጅዎ እንዲረበሽ በሚያደርጉት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፍ ከማስገደድ ይልቅ ረጋ ያለ ድጋፍ ይስጡ። ለምሳሌ ፣ እሱ ከሌሎች ልጆች ጋር ጨዋታዎችን መጫወት የማይመኝ ከሆነ እሱን አያስገድዱት። ሆኖም ፣ እሱ ለመሳተፍ ከመረጠ ፣ ከሌሎች ርቆ በሚገኝበት ጊዜ በዝግታ እና በልግስና ያወድሱት።
ደረጃ 5. አስጨናቂ ሁኔታዎችን ብቻ ያስወግዱ።
ልጅዎን ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች ለመጠበቅ ፈታኝ ቢሆንም ፣ እርስዎ ጭንቀታቸውን እያባባሱ ነው። ውጥረት በሚፈጥሩ የዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ውስጥ ምላሾቻቸውን በእራስዎ ድጋፍ እንዴት እንደሚይዙ መማር ለልጅዎ የተሻለ ነው።
ልጅዎ ቀደም ሲል በሌሎች አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መንገዱን እንደሰራ እና እንደገናም ማድረግ እንደሚችል ያስታውሱ።
ደረጃ 6. ስለ መድሃኒትዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
የልጅዎ ጭንቀት ከባድ ከሆነ ወይም ካልተሻሻለ ፣ ሊረዱዎት ስለሚችሉ መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ያስቡበት። ለአንዳንድ ልጆች ፣ ኤስአርአይኤስ በ SAD ምክንያት የሚከሰተውን ጭንቀት ለማስታገስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
- በልጅነት ውስጥ በተለምዶ ለ SAD የታዘዙ SSRIs ሲታሎፕራም (ሴሌካ) ፣ እስኪሎፕራም (ሌክስፕሮ) ፣ ፍሎኦክሲታይን (ፕሮዛክ) እና ፓሮክስታይን (ፓክሲል) ያካትታሉ።
- Venlafaxine HCI (Effexor) ብዙውን ጊዜ የታዘዘ ሌላ ፀረ -ጭንቀት ነው ፣ ግን SNRI SNRI (ሴሮቶኒን እና ኖሬፔይንphrine reuptake inhibitor) ን ያጠቃልላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- SAD ያላቸው ሰዎች እንዲሁ በሌሎች ሰዎች ፊት ለመብላት ይቸገራሉ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ሰዎች ምግባቸውን ወይም በሚበሉበት መንገድ ላይ ሊፈርድ ይችላል ብለው ስለሚያስቡ።
- SAD ያላቸው ሰዎች አስተዋይ/አስደናቂ እንዳይመስሉ በመፍራት ሰዎችን ለመጥራት ወይም የድምፅ መልዕክቶችን ለመተው ይቸገራሉ።
