ማህበራዊ ጭንቀት ላላቸው ሰዎች ኑሮ መኖር በጣም ከባድ ነገር ነው። የሥራ ቃለ -መጠይቅ ግፊት ለጭንቀት ተጠቂዎች ሥራ ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል። የጭንቀት ሁኔታዎችም ለእሱ መሥራት አስቸጋሪ ያደርጉታል ፣ በተለይም ብዙ መስተጋብር ወይም ብዙ ሥራ የሚጠይቁ ሥራዎች። እንደ እድል ሆኖ ፣ ማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በጣም ውጤታማ ሙያዎች አሏቸው ፣ ጄ.ኬ ብለን እንጠራው። ሮውሊንግ ፣ ቢል ጌትስ ፣ ዋረን ቡፌት ወይም አልበርት አንስታይን። ሙያዎን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም ፣ ጭንቀትን ማሸነፍ ፣ ትክክለኛውን ሥራ መምረጥ እና ቀጣሪዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ እራስዎን እንዴት ማቅረብ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ማህበራዊ ጭንቀት ወዳጃዊ ሥራዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. በሥራ ውስጥ ምን መፈለግ እንዳለበት ይወቁ።
ማህበራዊ ጭንቀት ላላቸው ሰዎች ፣ ብቸኝነት ያለው የሥራ ዓይነት ጥሩ ሀሳብ አይደለም ምክንያቱም ፍርሃቶችዎን ያገለላል እና ያባብሰዋል። በምትኩ ፣ ከጥቂት ሰዎች ጋር መገናኘት የሚያስፈልግዎትን የዕለት ተዕለት ሥራ ይፈልጉ። ሥራ ይፈልጉ በ ፦
- ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃ። ጭንቀትን የሚፈጥሩ ውጥረትን እና ከፍተኛ ግፊት ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
- ዝቅተኛ የድምፅ ደረጃ። በከባድ ጩኸቶች ምክንያት ጭንቀታቸው የሚነሳ ብዙ ህመምተኞች።
- ትንሽ መቋረጥ። ከመጠን በላይ መብዛት እንዲሁ ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል። በአንድ ሥራ ላይ በአንድ ጊዜ የሚያተኩሩዎትን ሥራዎች ይፈልጉ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር የተገደበ መስተጋብር። እርስዎ በተከታታይ በሚገናኙበት መስክ (እንደ የጥሬ ገንዘብ መመዝገቢያ ኦፕሬተር ወይም የደንበኛ አገልግሎት) ውስጥ መሥራት ባይችሉም ፣ ይህ የሚያገልል ሥራ ማግኘት አለብዎት ማለት አይደለም። የአንድ ለአንድ መስተጋብርን የሚያጎሉ ስራዎችን ይፈልጉ።
- ጥቂት የቡድን ፕሮጀክቶች። የቡድን ፕሮጄክቶች መስተጋብር እንዲፈጥሩ ብቻ ሳይሆን እርግጠኛ አለመሆንንም እንዲጨምሩ ይጠይቃሉ ፣ ይህ ደግሞ ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል።
ደረጃ 2. ብዙ ነፃነትን የሚሰጥ ሥራ ይፈልጉ።
ጭንቀት ወይም ጭንቀት ላላቸው ሰዎች ኮምፒተርን መጻፍ ወይም ማቀናበር በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን በየቀኑ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘትን አይርሱ። ያለበለዚያ ሥራው ፍርሃትን ሊያባብሰው ይችላል። ዝቅተኛ መስተጋብር ያላቸው አንዳንድ ሥራዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በቤተ ሙከራ ውስጥ ተንታኝ
- ተዋናይ/አካውንታንት
- የፋይናንስ ተንታኝ
- የግንባታ ተቆጣጣሪ
- ግራፊክ ዲዛይነር
- የጣቢያ ገንቢ
- የጽዳት ሰራተኛ
ደረጃ 3. መስተጋብር አንድ ለአንድ የሚሆን ሥራዎችን ይፈልጉ።
አብዛኛው ማኅበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ያለጊዜ ገደቦች በአንድ ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር መገናኘትን ቀላል ያደርጉታል። የዚህ ዓይነቱን መስተጋብር የሚደግፉ አንዳንድ ሥራዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- የጥናት መመሪያ
- ማማከር
- የፋይናንስ አማካሪ
- የኤሌክትሪክ ሠራተኞች ፣ የውሃ ሠራተኞች ፣ ግንበኞች ፣ ወዘተ.
- ሞግዚት/ሞግዚት
ደረጃ 4. በልጆች ፣ በእንስሳት ወይም በተፈጥሮ ላይ የሚያተኩር ሥራ ይፈልጉ።
ወላጅነት አስቸጋሪ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን በልጆች አካባቢ መሆን በጣም ቀላል የሚያደርጋቸው ማኅበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ብዙ ሰዎች አሉ። ከእንስሳት ጋር (የእንስሳት ሐኪሞች ወይም የእንስሳት ተንከባካቢዎች) ፣ ወይም ከተፈጥሮ ጋር (የአትክልት ስፍራዎች ፣ የችግኝ ማቆሚያዎች ፣ የአካባቢ ሳይንቲስቶች ፣ የደን ጠባቂዎች) መስራት ለጭንቀት ህመምተኞች ዘና ማለት ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ሥራ ማግኘት
ደረጃ 1. በጭንቀትዎ ላይ ሳይሆን በችሎታዎችዎ ላይ ያተኩሩ።
ሥራ ለማግኘት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እርስዎ ለኩባንያው በሚሰጡት ላይ ማተኮር ነው። ያስታውሱ ለስራ ማመልከት የአንድ-መንገድ መግባባት አይደለም። እርስዎ ለሥራው ተስማሚ አመልካች መሆንዎን ለኩባንያው ማሳመን አለብዎት ፣ እና ኩባንያው ሥራው ለእርስዎ ተስማሚ ነው ብሎ ማመን አለበት።
ደረጃ 2. ማህበራዊ ጭንቀት እንዳለብዎ አይግለጹ።
የሽፋን ደብዳቤዎ ፣ CV እና ቃለመጠይቅ ችሎታዎችዎን ለማሳየት ነው። ለጭንቀት በሽታዎ መጥቀስ ወይም ይቅርታ መጠየቅ አያስፈልግዎትም። ዓይናፋር እና የተረጋጉ ሰዎች በአጠቃላይ የበለጠ እምነት የሚጣልባቸው እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ስለዚህ ዝም ማለት በቃለ መጠይቁ ውስጥ በደንብ እንዲያልፉ ይረዳዎታል። ስለ ጭንቀትዎ መንገር ያለብዎት-
- አካል ጉዳተኞችን በመቀበል በሚታወቅ እና የተለያዩ የሰው ኃይልን በሚፈልግ ኩባንያ ውስጥ ሥራ ለማግኘት ያመልክታሉ። ለኩባንያው ክፍት መሆን ከኩባንያው ጋር ያለዎትን ግንኙነት በጣም ቀላል ያደርገዋል።
- ኩባንያው የእርስዎን ስጋቶች ማንበብ እና ጥያቄዎችን መጠየቅ እንደሚችል ይሰማዎታል። እንደዚያ ከሆነ አምነው ጭንቀትዎን ወደ አዎንታዊ ነገር ይለውጡት። ለምሳሌ ፣ “ትንሽ የመረበሽ ስሜት ይሰማኛል ፣ ግን እኔ ብረበሽም የተቻለኝን ለማድረግ እሞክራለሁ። ይህ ለእኔ ለማደግ እና ለማደግ ጥሩ መንገድ ይመስለኛል።
- እርስዎ መጠለያ እንደሚያስፈልግዎ ይሰማዎታል ፣ ለምሳሌ አነስተኛ የሕዝብ ብዛት ያለው የቢሮ አካባቢ። የመጠለያ ጥያቄዎ ምክንያታዊ ከሆነ ኩባንያው ደመወዝዎን አይቀንስም። በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆኑ ከአካል ጉዳተኞች ሕግ ተጠቃሚ ለመሆን የሚፈልጉትን አካል ጉዳተኝነት እና መጠለያ ለድርጅቱ ያሳውቁ። 😍
ደረጃ 3. ለቃለ መጠይቁ ይዘጋጁ።
በቃለ መጠይቁ ወቅት ያነሰ ጭንቀት እንዳይኖርዎት ማድረግ የሚችሉት እርስዎ ዝግጁ መሆናቸውን ማረጋገጥ ነው። እንደ “ኦህ ፣ እንደምትወድቅ እርግጠኛ ነኝ” ያሉ አሉታዊ ሀሳቦች ሲነሱ ፣ እነዚያን ሀሳቦች ያቁሙ እና ዝግጁ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
- በሲቪዎ ላይ ስለ ክፍተቶች ሲጠየቁ ሰበብ ይዘጋጁ ፣ ለምሳሌ “አዎ ፣ ችሎታዬን ማሻሻል እንዳለብኝ እስክገነዘብ ድረስ ጥቂት ጊዜ ሠርቻለሁ። ለዚህም ነው ተጨማሪ ሥልጠና የወሰድኩት”። እንዲሁም ባለፉት ሥራዎችዎ መካከል የተከተሏቸውን ትምህርታዊ ደረጃዎች መግለፅ ይችላሉ።
- እንደ “ትልቁ ድክመትህ ምንድን ነው? በሚቀጥሉት 5 ዓመታት ውስጥ ምን ትሆናለህ? ለዚህ ሥራ ምን ያስደስትሃል? የመጨረሻ ሥራህን ለምን ትተህ ትሄዳለህ?” ለሚሉ የተለመዱ ጥያቄዎች መልሶችን ያዘጋጁ።
- መልሱን እንደ አጭር ታሪክ ያቅርቡ። ስለ ሙያ ጎዳናዎ ፣ ወይም ስለተማሩበት ልዩ ችሎታ አንድ አስደሳች ታሪክ ለመንገር ይሞክሩ። ከእርስዎ መግለጫዎች ጋር ካጋጠሙዎት የእውነተኛ የሥራ ሁኔታዎች ምሳሌዎችን ያካትቱ።
ደረጃ 4. ግንኙነት ይፍጠሩ።
ምርምር እንደሚያመለክተው ለሥራ በማመልከት ፣ ሪፈራል ማግኘት በቀጥታ ከማመልከት 5-10 ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ነው። በእርግጥ ማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ግንኙነቶችን ለመገንባት በጣም ከባድ ናቸው። ስለዚህ አውታረ መረብን ለመገንባት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- የ LinkedIn ን ይጠቀሙ። እዚያ ሊረዱዎት ከሚችሉ ሰዎች ጋር ይገናኙ ፣ እና መገለጫዎ ወቅታዊ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ሁሉንም እውቂያዎች ያስተዳድሩ። እርስዎ የሚያከብሯቸውን እና ከእሱ ጋር መስራት የሚፈልጓቸውን ሰዎች የእውቂያ ዝርዝር ያዘጋጁ። የግንኙነት ጥራት ከቁጥር የበለጠ አስፈላጊ ነው። 😍
- በዝርዝሩ ላይ ለመከታተል የጊዜ ሰሌዳ ይፍጠሩ። የቀን መቁጠሪያዎን እንደ አስታዋሽ ምልክት ያድርጉበት ወደ እውቂያዎችዎ መደወል ያስፈልግዎታል። ይህ ትልቅ ችግር መሆን የለበትም። ከዜና ጥያቄ ጋር አጭር ኢሜል እና እርስዎን ለመርዳት ጥያቄ በቂ ይሆናል። 😍
- በፈጠራ መንገድ ግንኙነትን ለመጠበቅ ይቀጥሉ። ሁሉንም የ LinkedIn እውቂያዎችዎን ይፈልጉ። እነሱ ከፍ ካደረጉ ወይም በአዲስ ኩባንያ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ እንኳን ደስ አለዎት። እነሱን የሚማርካቸው ዜና ወይም ብሎግ ካለ ያጋሩ። ከእርስዎ ግንኙነት ጋር ተመሳሳይ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ካለዎት ፣ እባክዎን ስለእሱ አንድ ጽሑፍ ያስገቡ።
- አመሰግናለሁ በሉ። የጥቆማ አስተያየቶቻቸው ከረዱዎት ሁል ጊዜ እውቂያዎችዎን ያመሰግኑ። አመሰግናለሁ በጣም ተጽዕኖ ፈጣሪ ይሆናል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ማህበራዊ ጭንቀትን መቋቋም
ደረጃ 1. ቴራፒስት ይመልከቱ።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ማህበራዊ ጭንቀትን ችግር ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ሆኖ ታይቷል። አንድ ቴራፒስት ፍርሃቶችዎን ለመለየት ፣ ከበሽታው ጋር ለመላመድ የእረፍት ምክሮችን እንዲያስተምሩዎት እና በኋላ ላይ እነሱን ለመቋቋም እንዲረዳዎት ይረዳዎታል። የእርስዎ መታወክ ከባድ ከሆነ ፣ ቴራፒስትዎ የጭንቀትዎን ደረጃዎች ዝቅ ለማድረግ እንዲረዳዎ ፀረ -ጭንቀትን ሊያዝዙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ህክምናው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። የማህበራዊ ጭንቀት ተጠቂ እንደመሆንዎ መጠን ቴራፒስት ማየቱ ከመጀመሪያዎቹ ነገሮች አንዱ ነው። 😍
ደረጃ 2. ጭንቀትን ለመቋቋም ቴክኒኮችን ይማሩ።
ሁሉም ሰው ጭንቀት ሊሰማው ይገባል። ጭንቀት ለአደጋ ወይም ለጭንቀት የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች (ጄኔቲክስ እና አካባቢያዊ) ይህንን ምላሽ ከመጠን በላይ ያዳብራሉ። ግን አይጨነቁ ፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ኃይለኛ ስልቶች አሉ።
ደረጃ 3. ጠዋት ወደ ሥራ ይምጡ።
በስራ ቦታ ቀድመው መድረስ ለመቋቋም እና ለሥራ እንዲዘጋጁ ያስችልዎታል። ሁሉም ሰው እዚያ በሚገኝበት ጊዜ ከመምጣት ይልቅ አንድ በአንድ የሚመጡ ሠራተኞችን ማሟላት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 4. ተሞክሮዎን ይመዝግቡ እና ይገምግሙ።
ከመጠን በላይ ፍርሃት ለማህበራዊ ጭንቀት አስተዋፅኦ አስተዋፅኦ ነው ፣ ለምሳሌ “ሁሉም ሰው እኔን ይመለከታል…… ይህ ውጥንቅጥ ይሆናል… እኔ እንደ ደደብ እሰማለሁ”። ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለመለየት እና ለመቋቋም እንዲችሉ እነዚያን ሀሳቦች ይፃፉ። በተጨባጭ በሚጠበቁ ነገሮች ይተኩት።
ለምሳሌ ፣ አቀራረብን ለማቅረብ ከፈለጉ ፣ ውድቀትን መፍራት ፣ በጣም የተጨነቁ መስለው ፣ ማንም የሚያዳምጥ ፣ ወዘተ መሆን አለበት። እነዚህን ሀሳቦች ይበልጥ በተጨባጭ በሚጠበቁ ነገሮች ይተኩ ፣ ለምሳሌ “በደንብ አዘጋጅቻለሁ እና አሳማኝ አቀራረብ አለኝ። ግን በኋላ ከወደቅኩ የዓለም መጨረሻ አይደለም።
ደረጃ 5. ጭንቀትን እንደ ደስታ ያስቡ።
የጭንቀት ምልክቶች እንደ መተንፈስ እና የልብ ምት መጨመር ፣ ከፍተኛ ንቃት ፣ ቀላል ላብ ፣ ሁሉም ከሚያስደስቱዎት ነገሮች ጋር ተመሳሳይ ናቸው። ይህ ተራ ነገር ሊመስል ይችላል ፣ ግን እርስዎ ስለሚሰማዎት የሚያስቡት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ ጭንቀትን እንደ ደስታ ያስቡ። በዚህ ምክንያት የበለጠ በራስ መተማመን ይኖራችኋል።
ደረጃ 6. ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ።
ጥልቅ ፣ አዘውትሮ መተንፈስ የተረጋጋ ምላሽ ያስነሳል እና የልብ ምት ፣ የጡንቻ ውጥረት እና የደም ግፊትን ይቀንሳል። ጭንቀትን ለመቋቋም እንዲረዳዎ እነዚህን የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን በቤት ውስጥ ይለማመዱ-
- ቀስ ብሎ መተንፈስ። ለ 4 ሰከንዶች እስትንፋስ ፣ ለ 1-2 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ለአራት ሰከንዶች ይውጡ። ይህ መተንፈስ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ይረዳል።
- እስትንፋስዎን ይያዙ። ሲተነፍሱ እስትንፋስዎን መያዝ የተረጋጋ ውጤት አለው። በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ወይም ሲተነፍሱ (አየር እንደሚነፍስ) ከንፈርዎን ያርቁ ፣ ወይም ሲተነፍሱ (እንደ “ኦም” ወይም “ዘና ይበሉ”) ድምጽ ያሰማሉ።
ደረጃ 7. ትኩረትዎን ወደ ውጭ ያዙሩት።
ቁመናህን ስትመለከት ጭንቀት ይነሳል ፣ “እኔ በቂ ማራኪ አይደለሁም ፣ እጆቼ ላብ ናቸው ፣ ተጨንቄአለሁ ፣ አልወድቅም።” ትኩረቱን ከራስዎ ለማስወገድ እና ስለወደፊቱ መጨነቅ ላይ ከማተኮር ይልቅ ትኩረቱን በዙሪያዎ ወዳሉት ነገሮች ይለውጡ።
- በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ይግለጹ። በአካባቢዎ ላይ ያተኩሩ -ምንጣፎች ፣ ግድግዳዎች ፣ የቤት ዕቃዎች። በዝርዝር አብራራ። ለምሳሌ ፣ “ይህ ጠረጴዛ ከቴክ ፣ በጣም ጠንካራ እና በቀለም በጨለማ የተሠራ ነው። ነገሮችን መንካት አንዳንድ ጊዜ በማብራራት ይረዳዎታል።
- በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ላይ ያተኩሩ። የሚሉትን በጥሞና አዳምጡ። ባህሪያቸውን ወይም ልብሳቸውን ይመልከቱ።
ደረጃ 8. ምቾትዎን ይቀበሉ።
ምንም እንኳን ጭንቀትን ለመቋቋም ብዙ ቴክኒኮችን አስቀድመው ቢያውቁም እውነታው አሁንም እርስዎ መጨነቅዎ ነው ፣ እና ያ ደህና ነው። ሁሉም ሰው የጭንቀት ስሜት ነበረው። ጠቃሚ የሆነ ነገር ለማድረግ አንዳንድ ጊዜ አለመመቸት መቀበል አለብዎት። አንድ ነገር ለምን ማድረግ እንዳለብዎት ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ “ተጨንቄአለሁ ፣ ግን በዚህ ሥራ ምክንያት ነው”። ወይም ፣ “ተጨንቄአለሁ ፣ ግን ለሙያዬ ዋጋ አለው።
