ምንም እንኳን ADHD ብዙውን ጊዜ በፊልሞች እና በቴሌቪዥን ውስጥ ቀልዶች ርዕሰ ጉዳይ ቢሆንም በእውነቱ ከባድ ሥራ ላይ ለማተኮር ለሚሞክሩ ADHD ላላቸው ሰዎች በእርግጥ አስቂኝ አይደለም። እንደ እድል ሆኖ ፣ መካከለኛ እና መካከለኛ የ ADHD ምልክቶች ትኩረትን እና ትኩረትን ለመጨመር የተነደፉ የባህሪ እና የአዕምሮ ስልቶችን በመተግበር ብዙውን ጊዜ መቆጣጠር ይችላሉ። እነዚህ ስልቶች ካልተሳኩ ፣ ይህ ማለት ዓለም ጥፋተኛ ናት ማለት አይደለም። ADHD ን ለመርዳት የተለያዩ ሙያዊ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የባህሪ ተኮር ስትራቴጂን መጠቀም
ደረጃ 1. መተማመንን ያከናውኑ።
በአንድ ተግባር ላይ ለማተኮር በሚሞክርበት ጊዜ እግሮቻቸውን መታ ፣ እርሳስን ማጠፍ ፣ ወይም በድጋሜ እንቅስቃሴዎች ሌላ ነገር ማድረግ የማይችል ሰው አይተው ያውቃሉ? እንደዚያ ከሆነ ፣ ያ እዚህ የተጠቀሰው የመተማመን ምሳሌ ነው። ፍርዲንግ በፍጥነት እና በተደጋጋሚ የሚከናወን አካላዊ ባህሪ ነው ፣ ይህም ትኩረትን እንደሚጨምር በተለይም ምንም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ትኩረትን በሚሹ ሥራዎች ላይ ታይቷል። ለምሳሌ ፣ በሕክምና ጥናት ውስጥ አንድ ሐኪም በቀዶ ሕክምና ወቅት ማስቲካ ማኘክ ቀላል እንዲሆን አድርጎታል።
- አንዳንድ የዝምታ ዓይነቶች ሌሎችን ሊያበሳጩ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፣ በተለይም በፀጥታ ሁኔታዎች (ለምሳሌ በፈተና ክፍል ውስጥ)። ድምጽ የማይሰጥ እና ሌሎች ሰዎችን ካያዩ የማይረብሽ ስውር ፊዚንግን ለመጠቀም ይሞክሩ። በጫማዎችዎ ውስጥ ጣቶችዎን ማካሄድ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- ሌላው በጣም ጥሩ ሀሳብ በእንቅስቃሴ ላይ ለመሥራት የሚያገኙትን እያንዳንዱን ዕድል መጠቀም ነው። ለምሳሌ ፣ ከጠረጴዛው ጀርባ በፀጥታ ተቀምጠው ሥራዎን አይሥሩ። ይልቁንም ፣ ከፍ ባለ ጠረጴዛ ላይ ለመሥራት ፣ ለመቆም እና ከጎን ወደ ጎን ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። ከእጅ ነፃ ሥራ (እንደ አስፈላጊ የስልክ ጥሪዎች መመለስ እና የድምፅ ቀረፃዎችን ማዳመጥን የመሳሰሉ) ፣ በእግር ወይም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንኳን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የሥራ ቦታዎን ንፅህና ይጠብቁ።
የቆሸሸ ዴስክ መጥፎ “ፉንግ ሹይ” ኦራን ብቻ ከመሸከም በተጨማሪ ለትኩረትዎ እንቅፋት ሊሆን ይችላል። ምርምር የተዝረከረከ የሥራ ቦታ ትኩረትዎን ሊቀንስ እንደሚችል ያሳያል። እርስዎን የሚያዘናጉ እና አንጎልዎ እንዲያተኩር የሚያስገድዱ ብዙ ነገሮች አሉ። አንድ አስፈላጊ ነገር ብቻ (ለምሳሌ ፣ ከፊትዎ ያለው ባዶ የፈተና ወረቀት) ይልቅ ትኩረቱን በእነዚያ ነገሮች ላይ ይከፋፍሉ ፣ ስለሆነም አንድ አስፈላጊ ነገር ከማድረግዎ በፊት የሥራ ቦታዎን ለማተኮር ፣ ለማፅዳት እና ለማፅዳት መታገል ከፈለጉ በጣም አስፈላጊ ነው። አስፈላጊ እርምጃ። ጥሩ።
ደረጃ 3. በሚሰሩበት ጊዜ ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ።
አንዳንድ ሰዎች ADHD ያለባቸውን ሰዎች ጨምሮ ሙዚቃ ሲያዳምጡ መሥራት ይመርጣሉ። በቅርብ ጊዜ ተመራማሪዎች ሙዚቃ ማዳመጥ ዲኤምኤን (ነባሪ ሁናቴ አውታረ መረብ) ተብሎ በሚጠራ የአንጎል አካባቢ እንቅስቃሴን ሊጨምር እንደሚችል አብራርተዋል ፣ ይህም በውጫዊ ማነቃቂያዎች እንዲረበሽ አቅምዎን የመቆጣጠር ኃላፊነት አለበት።
ለዚህ ብልሃት አንድ አስፈላጊ መርህ እንዳለ ያስታውሱ -የሚያዳምጡት ሙዚቃ እርስዎ የሚደሰቱበት መሆን አለበት። የማይወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ትኩረትን ለማሻሻል ታይቷል።
ደረጃ 4. ስለ ሥራዎ ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር ማድረግ ያለብዎትን አስፈላጊ ሥራ መወያየት በእሱ ላይ እንዲሠሩ እና በበርካታ መንገዶች እንዲከናወኑ ይረዳዎታል። በመጀመሪያ ስለ ተግባርዎ ማውራት የበለጠ እንዲረዱት ሊረዳዎት ይችላል ፣ ምክንያቱም እርስዎ ከሌሎች ጋር ማውራት እንዲችሉ በአእምሮዎ “መፍጨት” እና ተግባርዎን ወደ አስፈላጊ አካላት መከፋፈል ስለሚኖርብዎት ፣ ይህ ለመረዳት ቀላል ያደርግልዎታል። በተጨማሪም ፣ ከአንድ ሰው ጋር ስለ ተልእኮዎ ማውራት እርስዎም እንዲያደርጉ ሊያበረታታዎት ይችላል። ካልሆነ በእርግጥ በዚያ ሰው ፊት እፍረት ይሰማዎታል።
- እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከ ADHD ጋር ለመገናኘት አንድ ስትራቴጂ አንድ አስፈላጊ ሥራ ከጨረሱ በኋላ ለሌላ ሰው እንዲያውቁት ማድረግ ነው። በዚህ መንገድ ባልደረቦችዎ እርስዎ እርስዎ ኃላፊነት እንዳለዎት ማየት ይችላሉ። ቀስ ብለው ከሠሩ እና የሥራ ባልደረቦችዎ ወደ እርስዎ ካልተመለሱ ፣ እስኪጨርሱ ድረስ የሥራ ባልደረቦችዎ ወደ ሥራ እንዲመለሱ ይረዱዎታል።
- አንዳንድ የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች በሥራ ላይ ሲሆኑ እንደ ቤተሰብ ወይም የቅርብ ወዳጆች ያሉ የቅርብ ሰዎች መኖራቸውን በጣም ያገ findቸዋል። ትኩረታቸው መንሸራተት ሲጀምር እንደገና ለማተኮር ወይም በእጃቸው ያለውን ሥራ ለመረዳት በሚፈልጉበት ጊዜ ሌሎችን እርዳታ መጠየቅ ቀላል ያደርጋቸዋል። ነገር ግን ብዙ ለመወያየት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንደጀመሩ ከተሰማዎት እና በሥራ ላይ ያሉ ሰዎች ሲኖሩዎት ጊዜዎ እየባከነ ከሆነ ይህንን ስትራቴጂ አያድርጉ።
ደረጃ 5. የሚደረጉትን ዝርዝር ያዘጋጁ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ከፊትዎ የተፃፉትን አስፈላጊ ተግባራት ማየት ብቻ በእነሱ ላይ መሥራት እንዲጀምሩ ሊያነሳሳዎት ይችላል። የተደራጀ እና ምክንያታዊ የሥራ ዝርዝር መኖሩ መከናወን ያለበትን ሁሉ ማድረግ ቀላል ያደርግልዎታል። ትኩረታችሁን በሌሎች ተግባራት እንዳይዘናጉ ከመፍቀድ ይልቅ አስፈላጊ ሆነው ያሉትን ነገሮች ይፈትሹ።
እያንዳንዱ ኃላፊነታቸውን ለማስታወስ ችግር ላጋጠማቸው ADHD ላላቸው ሰዎች የሥራ ዝርዝር አንድ ሰው አንድ ነገር በራስ-ሰር እንዲያስታውስ ስለሚያደርግ የሥራ ዝርዝር ዝርዝር ምርታማነትን ሊያሳድግ ይችላል። የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ሊረዳዎት የሚችል ከሆነ ፣ በሄዱበት ቦታ ሁሉ ማስታወሻ ደብተር ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ያስቡበት ፣ ስለዚህ በቀላሉ እንደገና ማንበብ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ግልጽ እና ጽኑ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
የጊዜ ሰሌዳ ኃላፊ ለመሆን እራስዎን ካስገደዱ ፣ አስፈላጊ ሥራዎችን እንዳያመልጡዎት የበለጠ ከባድ ይሆንብዎታል ፣ ምክንያቱም በስራ ቦታ ላይ አፈጻጸምዎን የሚቀንሱ ሁኔታዎችን ማስወገድ ይችላሉ። ብዙ ዘመናዊ ስልኮች ፣ ላፕቶፖች ፣ ጡባዊ ኮምፒተሮች እና ሌሎች መሣሪያዎች ካሉ ፣ ለራስዎ ጥብቅ መርሃግብር ማዘጋጀት ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ቀላል ሆኗል። ቀደም ብለው እንዲነሱ ፣ ሥራ እንዲጀምሩ ፣ ማጥናት እንዲጀምሩ ፣ ወዘተ ለማስታወስ በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ለማቀናበር ይሞክሩ። እነሱን ችላ ካሉ ለማተኮር መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም ምክንያቱም መርሃ ግብርዎን ያክብሩ።
-
ለ ADHD ተስማሚ የሆነ መርሐግብር ለመፍጠር የት እንደሚጀምሩ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ በበይነመረብ የፍለጋ ሞተር ላይ የ “ADHD የጊዜ ሰሌዳ” ጥያቄን ለመጠቀም ይሞክሩ። ለልጆች እና ለአዋቂዎች ሊያገለግሉ የሚችሉ በደርዘን የሚቆጠሩ ውጤቶችን ያገኛሉ። ከዚህ በታች ለመጠቀም ሊገምቱት የሚችሉት በጣም አጠቃላይ ዓላማ መርሃ ግብር ማየት ይችላሉ። ይህ የናሙና መርሃግብር ለተማሪ ነው ፣ ስለሆነም ከአውድዎ ጋር የሚስማማውን ለማስተካከል ነፃ ነዎት።
-
- 07.00 ፦ ተነስና ገላህን ታጠብ
- 08.00 ሰዓት: ወደ ትምህርት ቤት ይሂዱ
- 09.00-12.00: በትምህርቶች/በት/ቤት ሥራ ላይ ብቻ ያተኩሩ። የሚረብሹ ነገሮች የሉም።
- 12.00-12.30: የምሳ አረፍት. እስከፈለጉት ድረስ ዘና ይበሉ።
- 12.30-15.30: በትምህርቶች/በት/ቤት ሥራ ላይ ብቻ ያተኩሩ። የሚረብሹ ነገሮች የሉም።
- 15.30: ወደቤት ሂድ
- 16.00-18.00 ነፃ ጊዜ (የሚሠራ ሥራ ከሌለ)
- 18.00-18.30: እራት
- 18.30-21.30: የጥናት ጊዜ። የቤት ሥራ ሥራ. የሚረብሹ ነገሮች የሉም።
- 21.30-23.00- ነፃ ጊዜ (የሚሠራ ሥራ ከሌለ)
- 23.00 ሰዓት: እንቅልፍ
-
ደረጃ 7. ጤናማ ልማዶችን ይከተሉ።
ከማተኮር ችሎታዎ ጋር ያልተዛመደ ቢመስልም ፣ የአኗኗር ዘይቤዎ በትኩረት ችሎታዎ ላይ (በተለይም እንደ ADHD የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ካለዎት) ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ከእጅዎ እንዲወጣ ከፈቀዱ በሥራ ላይ ማተኮር አለመቻልዎ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል። ስለዚህ እነዚህን የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች በመከተል ትልቁን ስኬት እንዲያገኙ እድል ይስጡ።
-
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ ጤናዎ አስፈላጊ ብቻ አይደለም ፣ ለማተኮርም በጣም ጠቃሚ ነው። ምርምር እንደሚያሳየው ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረትን እና የአንጎል ሥራን ልክ እንደ ትክክለኛ የ ADHD መድሃኒት መጠን ሊያሻሽል ይችላል።
-
የካፌይን መጠንን ይገድቡ።
ካፌይን የማነቃቂያ ዓይነት ነው ፣ ስለሆነም የአንጎልን የእውቀት (እንደ ማህደረ ትውስታ ፣ ትኩረት ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን) የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሮችን ማሻሻል ይችላል ፣ ግን ለ ADHD ህመምተኞች በከፍተኛ መጠን (ለምሳሌ ከ 400 mg በላይ) እንዲጠቀሙ አይመከርም። ከጊዜ በኋላ የካፌይን አጠቃቀም ወደ ጥገኝነት ሊያመራ ይችላል ፣ ከዚያ የነርቭ ስሜቶች ፣ ራስ ምታት እና የመበሳጨት ስሜት ፣ ይህ ሁሉ እርስዎ ለማተኮር ከባድ ያደርጉዎታል። በተጨማሪም ፣ ካፌይን መተኛት ለ ADHD ህመምተኞች በጣም አስፈላጊ ቢሆንም (ከዚህ በታች ይመልከቱ) ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ADHD ን ለማከም ካፌይን ለመጠቀም ፍላጎት ካለዎት ለፍላጎቶችዎ ተገቢውን መጠን በተመለከተ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
-
በቂ እንቅልፍ።
ADHD ካለብዎት ማተኮር በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ድካም ሳይታወቅ በመተው ለራስዎ ከባድ አያድርጉ። አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ከፍተኛ አፈፃፀም ለመድረስ በቀን ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፣ ልጆች ግን ብዙ ጊዜ የበለጠ ይፈልጋሉ። ADHD ባለባቸው ሰዎች መካከል የመተኛት ችግር ከአማካይ ሰው የበለጠ የተለመደ መሆኑን ያስታውሱ። ከላይ ያለውን የአኗኗር ዘይቤ ጥቆማዎችን ከተከተሉ በኋላም እንኳ አሁንም ለመተኛት የሚቸገሩዎት ከሆነ ፣ የተወሰነ መድሃኒት ወይም ሕክምና ሊረዳዎት ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የአዕምሮ ቴክኒኮችን መጠቀም
ደረጃ 1. ትኩረትዎን በመቀነስ ላይ ትኩረት ያድርጉ።
የ ADHD ምልክቶችዎን በአእምሮ ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ልክ እንደታዩ ወዲያውኑ ለይቶ ማወቅ ነው። አንዴ ትኩረትን ማጣት እንደጀመሩ ካስተዋሉ ፣ እራስዎን መቆጣጠር መጀመር በዚህ ክፍል ውስጥ ማንኛውንም የአዕምሮ ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ። በተቻለ ፍጥነት ትኩረትን ካጡ ወደ መንገድዎ ለመመለስ ቀላሉ መንገድ ይህ ነው። ስለዚህ ፣ ለሚከተሉት ምልክቶች ትኩረት ይስጡ ፣ ይህም የእርስዎ ትኩረት ኃይል ማሽቆልቆሉን ሊያመለክት ይችላል-
- አሁን እየሰሩበት ካለው ተግባር ጋር እየታገሉ ፣ ቀጥሎ ምን እንደሚያደርጉ ማሰብ ይጀምራሉ።
- ከእርስዎ አስፈላጊ ተግባራት ይልቅ በአካላዊ ባህሪዎ (መታመን ፣ ወዘተ) ላይ የበለጠ ማተኮር ይጀምራሉ።
- በዙሪያዎ ባሉ ሌሎች ነገሮች ውስጥ እንደተጠመዱ ይሰማዎታል እና ከፊትዎ ያለውን ተግባር ከእንግዲህ አያዩም።
- ከእርስዎ አስፈላጊ ተግባር ጋር ሙሉ በሙሉ ስለማይዛመዱ የቀን ህልም ወይም ማሰብ ይጀምራሉ።
ደረጃ 2. ሥራዎን ወደ ትናንሽ ፣ ቀላል ቁርጥራጮች ይከፋፍሉ።
ባለ 15 ገጽ ጥናት በአንድ ጊዜ ማጠናቀቅ እጅግ በጣም ብዙ ሥራ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ አንድ ገጽ ብቻ ማጠናቀቅ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ ፣ ወደ ሌላኛው ከመቀጠልዎ በፊት እያንዳንዱን ክፍል እስከ ማጠናቀቅ ድረስ በጥቂቱ ከሠሩ የረጅም ጊዜ አስፈላጊ ተግባራት ለማጠናቀቅ በጣም ቀላል ናቸው። ለነገሩ እያንዳንዱን የሥራ ክፍል ከጨረሱ በኋላ የሚያገኙት እርካታ እርስዎን ለማነሳሳት እና በስራው ላይ ለሰዓታት በትኩረት እንዲቆዩዎት ሊቀጥል ይችላል።
ሥራን ለማጠናቀቅ በቂ ረጅም ጊዜ ካለዎት ይህ ስትራቴጂ በጣም ውጤታማ ነው። ለምሳሌ ፣ ለ 15 ገጽ ወረቀት በአንድ ገጽ ውስጥ 15 ገጾችን ከመጻፍ በቀን ለ 15 ቀናት አንድ ገጽ መጻፍ ይቀላል። ሆኖም ፣ ትላልቅ ችግሮችን በአንድ ጊዜ ለመፍታት ሲገደዱ እንኳን ይህንን ስትራቴጂ ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ። እያንዳንዱን የተግባርዎን ክፍል ከጠቅላላው ተግባር እራሱ በተናጠል ለማጠናቀቅ መንገዶችን ለማሰብ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ በእያንዲንደ ክፌሌ መካከሌ ዕረፍቶች ወይም ዕረፍቶች መውሰዴ ባይጠቅሙም አንዴ ሥራውን አንዴ ካከናወኑ ፣ ሂደቱ በአእምሮው ሇመጠበቅ ይቀሊሌ።
ደረጃ 3. በራስዎ ቃላት ግራ የሚያጋቡ ችግሮችን እንደገና ይድገሙት።
አንዳንድ የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች አንድ አስፈላጊ ሥራን ለማጠናቀቅ በጣም የሚከብደው በትክክል ምን መደረግ እንዳለበት መረዳታቸው ነው ፣ ስለዚህ ወዲያውኑ መሥራት ይጀምራሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ እርስዎ የሚይዙትን ተግባር ወይም ጥያቄ በራስዎ ቃላት ወደ ኋላ ለማሰብ ጊዜን (ወይም እንደገና ለመፃፍ) ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ ነው። ይህ የመነሻ ሥራዎን ትንሽ ሊዘገይ ቢችልም ፣ ስለ የተግባር መመሪያዎች አለመግባባቶችን በማስወገድ እና ምናልባትም ሥራዎን እንደገና መሥራት በመቻል በረጅም ጊዜ ጊዜዎን ሊቆጥብዎት ይችላል።
ከላይ እንደተገለፀው ፣ የአንድን ሰው ጥያቄ ወይም መመሪያ በራስዎ ቃላት እንደገና ማጤን እንዲሁ ሙሉ በሙሉ መጠናቀቅ ያለበትን ተግባር እንዲረዱ ይረዳዎታል። አንጎልህ “በማድረግ” ይማራል። በጭንቅላትዎ ውስጥ አንድ ጥያቄን ወይም መመሪያን እንደገና በመቅረጽ አንጎልዎ ወደ ተለያዩ ክፍሎች እንዲከፋፍል እና በዚህም ግንዛቤዎን እንዲጨምር ያስገድዳቸዋል።
ደረጃ 4. ትኩረትዎን በትኩረት ለማቆየት የተወሰነ የማበረታቻ ቃል ይጠቀሙ።
ብታምኑም ባታምኑም ፣ አንዳንድ የ ADHD ሰዎች ሀሳባቸው ከትክክለኛው አቅጣጫ መውጣቱን ሲሰማቸው ስለ ማተኮር የተወሰኑ ቃላትን (አንድ ዓይነት “ፊደል”) መድገም ፣ ትኩረት እንዲያደርጉ ለመርዳት በቂ እንደሆነ ይገነዘባሉ።
ይህ “ፊደል” እንደ “ተግባርዎን ጨርስ” ላይ ለማተኮር ቀላል ፣ ጠንካራ ትእዛዝ ሊሆን ይችላል። ተግባርዎን ያጠናቅቁ። ተግባርዎን ያጠናቅቁ…”ሆኖም ፣ ፍጹም ቃል ወይም“ፊደል”የለም ፣ ዋናው ነገር አዎንታዊ እና እራሱን የሚያረጋግጥ መሆኑ ነው። እዚህ ለመሞከር ነፃ ነዎት። ለምሳሌ ፣ ለራስዎ አንድ ሥራ መስራቱን ለመቀጠል የእርስዎን ተነሳሽነት በአእምሮ ለመድገም ሊሞክሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ “4.0 GPA ለማግኘት ጠንክረው ይስሩ። 4.0 GPA ለማግኘት ጠንክረው ይስሩ። 4.0 GPA ለማግኘት በትጋት ይስሩ…”
ደረጃ 5. ትክክለኛውን “ሰበር” ነጥብ ይፈልጉ።
በ “ሌላ” አስፈላጊ ተግባር እንዴት መጀመር እንዳለብዎ ማሰብ ስለማያቋቁሙ ከአንድ አስፈላጊ ተግባር ዘወትር ከመዘናጋት የበለጠ የሚያበሳጭ ምንድነው? በዚህ ሁኔታ ፣ ትክክለኛውን የእረፍት ነጥብ ማግኘት እርስዎ በሚሰሩበት ተግባር ውስጥ ያሉትን ነጥቦች ለመለየት ይረዳዎታል ፣ ሥራው ከመጠናቀቁ በፊት በትክክል መቼ ማቆም ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ ትኩረትዎ እንዳይዘናጋ ከአንዱ ተግባር ወደ ሌላ ግልፅ ጊዜያዊ “መንቀሳቀስ” ማድረግ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3: እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. የሕክምና መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
ADHD የሕክምና ሁኔታ ነው ፣ የአዕምሮ ድክመት ወይም የግለሰባዊ ችግሮች ምልክት አይደለም። በዚህ ምክንያት ፣ ከላይ ባሉት ክፍሎች ውስጥ ያሉት የአስተያየት ጥቆማዎች የማይሰሩባቸው የ ADHD ምልክቶች በጣም ከባድ በሚሆኑበት ጊዜ ቀጣዩ እርምጃዎ ዶክተር ማየት ነው። የሰለጠነ የሕክምና ባለሙያ ብቻ የ ADHD ጉዳይ በትክክል መመርመር እና የትኛው የሕክምና አማራጭ የተሻለ እንደሆነ መወሰን ይችላል። ሦስቱ የ ADHD ችግሮች እዚህ አሉ
- የትኩረት ዓይነት ADHD. ይህ ዓይነቱ ADHD ትኩረትን ለማቆየት በሚቸገር ሁኔታ ተለይቶ የሚታወቅ ፣ በቀላሉ የሚረብሽ ፣ የሚረሳ ፣ ለማዳመጥ የማይፈልግ እና የድርጅታዊ ችግሮችን ያሳያል።
- Hyperactive-impulsive type ADHD. በዚህ ዓይነት ፣ ልጆች እና ጎልማሶች ዝም ብለው መቀመጥ አለመቻል ፣ ተራቸውን በቡድን በመጠበቅ ፣ ሌሎች ድምፆችን ማውራት/ማወዛወዝ/መቸገር ፣ ከመጠን በላይ መንቀሳቀስ እና መውጣት ፣ መተማመን እና በፍጥነት መልስ መስጠት ምልክቶች ይታያሉ።
- የተዋሃደ ዓይነት ADHD. የቅንጅት ዓይነት ለቸልተኝነት እና ለንቃተ-ህሊና-ኢምፖዚቲቭ ዓይነቶች መስፈርቶችን የሚያሟሉ ጥምር ምልክቶችን የሚያሳዩ ሰዎችን ያጠቃልላል።
ደረጃ 2. የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን ያስቡ።
ADHD ን ለማከም በጣም የታወቁት እና በሰፊው ጥቅም ላይ የዋሉ መድኃኒቶች አነቃቂ ተብለው ከሚጠሩ የመድኃኒት ክፍሎች ውስጥ ናቸው። ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ ሕክምና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ያነቃቃል በዚህም የተጠቃሚውን የልብ ምት እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን ይጨምራል። ሆኖም ፣ ይህንን መድሃኒት የሚወስዱ ብዙ ሰዎች ADHD ያላቸው ሰዎች እረፍት እንዲያጡ እና ትኩረታቸውን ማተኮር እንዳይችሉ ከማድረግ ይልቅ የተረጋጋ እና የትኩረት ውጤት እንዳጋጠማቸው ሪፖርት ያደርጋሉ። በ ADHD ጉዳዮች 70 በመቶ ገደማ ውስጥ የ ADHD ምልክቶችን ለማሻሻል አነቃቂዎች ተገኝተዋል። ሆኖም ፣ ሁሉም ሰው ለመድኃኒት የተለየ ምላሽ ይሰጣል ፣ ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ መድሃኒቶችን መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ADHD ን ለማከም የሚያገለግሉ የተለመዱ አነቃቂዎች “ሪታሊን” ፣ “ፎካሊን” ፣ “አድራልራል” እና “ኮንሰርት” ናቸው።
- የእነዚህ የሚያነቃቁ መድኃኒቶች በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የእንቅልፍ ችግር እና አንዳንድ ጊዜ ራስ ምታት ፣ የሆድ መረበሽ እና የደም ግፊት መጨመር ናቸው። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች መጠኑን በመቀየር ሊቀነሱ እና ሊወገዱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አነቃቂ ያልሆነ መድሃኒት ያስቡ።
ለአንዳንድ ሰዎች ADHD ን ለማከም የሚያነቃቁ ሰዎች በጣም ስኬታማ አይደሉም። አንዳንድ ጊዜ የአነቃቂዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች በጣም ደስ የማይል ከመሆናቸው የተነሳ መሞከር ዋጋ የለውም። እንደ እድል ሆኖ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ADHD ን ለማከም ብዙ የሚያነቃቁ መድኃኒቶች አሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በአጠቃላይ በአንጎል ውስጥ ኖሬፒንፊን የተባለ ኬሚካል ደረጃን በመጨመር ይሰራሉ ፣ ይህም ለአብዛኞቹ ሰዎች ትኩረት እንዲያደርግ ቀላል ያደርገዋል። ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ እነዚህ መድኃኒቶች በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን ሕክምና እስኪያገኙ ድረስ እባክዎን ከተለያዩ መድኃኒቶች እና መጠኖች ጋር ለመሞከር እባክዎን ያማክሩ እና ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይስሩ።
- ADHD ን ለማከም በተለምዶ የሚያነቃቁ መድኃኒቶች “Strattera” ፣ “Intuniv” እና “Kapvay” ናቸው። “ኢንቱኒቭ” እና “ካፕቫ” ለልጆች ብቻ ያገለግላሉ።
- አነቃቂ ያልሆኑ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ይለያያሉ። የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሆድ መረበሽ ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ድካም ፣ ስሜታዊ ለውጦች ፣ ራስ ምታት እና ብስጭት ናቸው። በአንዳንድ አልፎ አልፎ ፣ እንደ የጉበት በሽታ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ በልጆች ውስጥ የእድገት መዘግየት እና የወሲብ ተግባርን የመሳሰሉ ከባድ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሕክምናን እንደ አማራጭ ያስቡበት።
ለ ADHD ክሊኒካዊ ሕክምና ሁልጊዜ መድሃኒት አያካትትም።እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ብዙ ሰዎች ADHD ያላቸው ሰዎች ሁኔታውን በማሸነፍ ስለ ብስጭት ፣ ችግሮች እና ስኬቶች ልምድ ካላቸው አማካሪዎች እና ሐኪሞች ጋር ማውራት አጥጋቢ እና ውጤታማ ሆኖ ያገኙታል። ስለ ሕይወት ችግሮች ጠቃሚ ምክር ሊሰጥ ከሚችል የሰለጠነ ሰው ጋር መነጋገር በኤዲኤች (ADHD) ምክንያት ከሚያስከትለው ውጥረት የስነልቦና እፎይታን ሊሰጥ ይችላል ፣ እና እርስዎም ኃላፊነት የሚሰማቸውን የባህሪ ዘይቤዎችን እንዲወስዱ እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳዎታል።
ዶክተር ለመደወል አይፍሩ። የ 2008 ጥናት በአሜሪካ ውስጥ አዋቂዎች 13 ከመቶ የሚሆኑት የአእምሮ ሕክምና እየተደረገላቸው ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርስዎ ADHD እንዳለዎት (ወይም ካወቁ) እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አጋዥ ነገሮች አንዱ ስለበሽታው ብዙ በማንበብ እና ከሐኪምዎ ጋር በመመካከር እራስዎን ማስተማር ነው። ADHD ን መረዳት ምልክቶችዎን ለመለየት ቀላል ያደርግልዎታል።
- ስለ ADHD ምልክቶችዎ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም አያፍሩ። ADHD ባዮሎጂያዊ ምክንያት ያለው የሕክምና መታወክ ነው። ADHD የባህሪ ድክመት ወይም የአካል ጉዳት ምልክት “አይደለም”። የእርስዎን ADHD መጸጸት እርስዎ የሚፈልጉትን እርዳታ ማግኘት ብቻ ይከብድዎታል።
