የድህረ-አሰቃቂ ውጥረት (PTSD) አደጋ ወይም አስከፊ ክስተት ሲያጋጥምዎት የሚከሰት የስነልቦና ሁኔታ ነው። በዝግጅቱ ወቅት እራስዎን ለመከላከል በራስ -ሰር ቁጥጥር ወይም “ውጊያ ወይም በረራ” ሁናቴ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ PTSD ላላቸው ሰዎች ፣ “ውጊያ ወይም በረራ” ምላሹ አይጠፋም ምክንያቱም ምንም እንኳን ረጅም ጊዜ ቢቆይም ፣ አደጋ የመጋለጥ ውጤቶችን መስማታቸውን ይቀጥላሉ። እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው PTSD ካለዎት ለማወቅ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የበለጠ ስለሚብራሩት ስለ አንዳንድ የ PTSD ምልክቶች ይወቁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የ PTSD አደጋን መወሰን
ደረጃ 1. PTSD ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ።
ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD) አስፈሪ ወይም አሰቃቂ ክስተት ሲያጋጥምዎት የሚከሰት የአእምሮ ህመም ነው። ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ፣ እንደ ግራ መጋባት ፣ ሀዘን ፣ ብስጭት ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ሀዘን ፣ ወዘተ ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን መሰማት ተፈጥሯዊ ነው። እንደዚህ ዓይነት የስነልቦናዊ ምላሾች አሰቃቂ ሁኔታዎችን በሚጋፈጡ እና በራሳቸው በሚሄዱ ሰዎች ላይ የተለመዱ ናቸው። ሆኖም ፣ PTSD ላላቸው ሰዎች ፣ እነዚህ ስሜታዊ ምላሾች ከመጥፋት ይልቅ በእውነቱ እየባሱ ነው።
አስፈሪ ወይም ለሕይወት አስጊ የሆነ ክስተት ካጋጠመዎት PTSD ይከሰታል። ለአሰቃቂ ሁኔታ በተጋለጡ ቁጥር የ PTSD በሽታ የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 2. በወታደር ውስጥ ስላልሆኑ ብቻ የ PTSD ምልክቶችን አይክዱ።
PTSD ከጦርነት አርበኞች ጋር ለረጅም ጊዜ ሲገናኝ የቆየ በመሆኑ ፣ በጦርነት ውስጥ የማይሳተፉ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸውን የ PTSD ምልክቶች ማወቅ አልቻሉም። በቅርቡ አሰቃቂ ፣ አሰቃቂ ወይም ጎጂ ክስተት አጋጥሞዎት ከሆነ ፣ PTSD ሊኖርዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ PTSD የሚከሰቱት ራሳቸው ለሕይወት አስጊ የሆኑ ክስተቶችን በመጋለጥ ሰለባ በሆኑ ሰዎች ላይ ብቻ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ፣ አስፈሪ ክስተት ሲመለከቱ ወይም ውጤቱን መጋፈጥ ሲኖርብዎት ፣ እርስዎም PTSD ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
- በአጠቃላይ ፣ PTSD ን የሚቀሰቅሱ ክስተቶች አስገድዶ መድፈር ፣ የጠመንጃ ማስፈራራት ፣ የተፈጥሮ አደጋዎች ፣ የሚወዷቸውን ሰዎች በድንገት ማጣት ፣ የመኪና ወይም የአውሮፕላን አደጋዎች ፣ ጥቃት ፣ ጦርነት ወይም ግድያ መመስከር ናቸው።
- የ PTSD በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ይህንን ችግር የሚፈጥሩት ከተፈጥሮ አደጋዎች ይልቅ በሌሎች ድርጊቶች ምክንያት መሆኑን ይወቁ።
ደረጃ 3. አስጨናቂውን ክስተት ምን ያህል እንደተለማመዱ ይወስኑ።
ከላይ እንደተገለፀው ፣ አስፈሪ ክስተት ካጋጠሙ በኋላ አሉታዊ ስሜቶችን ማየት የተለመደ ነው። ከዚያ በኋላ ለበርካታ ሳምንታት ሁኔታው አጣዳፊ የጭንቀት መታወክ ይባላል። ሆኖም ፣ እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በራሳቸው ይጠፋሉ። አንድ ወር ካለፈ በኋላ አሉታዊ ስሜቶች እየባሱ ሲሄዱ ፒ ቲ ኤስ ዲ ችግር ይሆናል።
ደረጃ 4. ለ PTSD ተጋላጭ እንዲሆኑ የሚያደርጉትን የአደጋ ምክንያቶች ይወቁ።
ሁለት ሰዎች በትክክል ተመሳሳይ ነገር አጋጥሟቸዋል ፣ ግን አንደኛው PTSD ነበረው ሌላኛው አላደረገም። አንድ ሰው አስደንጋጭ ክስተት ካጋጠመው በኋላ አንድ ሰው የ PTSD ን የመያዝ እድልን የሚያመጡ በርካታ ምክንያቶች አሉ። የሚከተሉት ምክንያቶች ቢኖሩም ሁሉም ሰው PTSD ን እንደማያዳብር ያስታውሱ-
- በቤተሰብ ውስጥ የስነልቦና ችግሮች ታሪክ። አንድ የቤተሰብ አባል የጭንቀት መዛባት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ካለበት የ PTSD ን የመያዝ አደጋ ከፍ ያለ ነው።
- ለጭንቀት እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚቻል። ውጥረት የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን ሰውነታቸው ለጭንቀት ያልተለመዱ ምላሾችን የሚያስከትሉ ብዙ ኬሚካሎችን እና ሆርሞኖችን የሚያመነጩ ሰዎች አሉ።
- ሌላ ተሞክሮ። እርስዎ እንደ የልጅነት ጥቃት ወይም ችላ እንደተባሉ ሌሎች የስሜት ቀውስ ካጋጠሙዎት ፣ አዲሱ የስሜት ቀውስ ያጋጠመዎትን ፍርሃት ይጨምራል ፣ ወደ PTSD ይመራል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የ PTSD ምልክቶች መኖርን መወሰን
ደረጃ 1. ማምለጥ ከፈለጉ ይገንዘቡ።
አስደንጋጭ ክስተት ሲያጋጥምዎት ፣ የአሰቃቂውን ተሞክሮ ትዝታዎችን የሚያመጣ ማንኛውንም ነገር ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ አሰቃቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ለሚነሱት ትዝታዎች እራስዎን ማጋለጥ ነው። PTSD ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የአሰቃቂ ልምድን ትዝታቸውን የሚመልስ ማንኛውንም ነገር ለማስወገድ ይሞክራሉ ፣ ለምሳሌ በ
- ከአሁን በኋላ ስለ ሁኔታው ላለማሰብ ይሞክሩ።
- አሰቃቂውን ክስተት ከሚያስታውሱዎት ሰዎች ፣ ቦታዎች ወይም ዕቃዎች ይራቁ።
- በእነሱ ላይ ስለደረሰባቸው ለመናገር ፈቃደኛ አይደሉም።
- ያለፉ ክስተቶች ላይ ከማሰብ ይልቅ በእንቅስቃሴው እንዲጨነቁ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የሚያሰቃዩ ትዝታዎች እንዲነሱ ይመልከቱ።
ህመም የሚያስከትሉ ትዝታዎች እርስዎ ሳይነግሯቸው በድንገት ስለሚከሰቱ እርስዎ መቆጣጠር የማይችሏቸው ትዝታዎች ናቸው። ይህ አቅመ ቢስነት እንዲሰማዎት እና እሱን ለማቆም እንዳይችሉ ያደርግዎታል። ህመም የሚያስከትሉ ትዝታዎች ብዙውን ጊዜ በ::
- በድንገት አስደንጋጭ የሆነውን ክስተት እንደገና በድጋሜ በማስታወስ።
- በተፈጠረው ነገር ላይ የሚያተኩሩ ቅmaቶች።
- በቅደም ተከተል የሚታዩ ፎቶዎችን መመልከት እና እርስዎ ማቆም አይችሉም እንደ እያንዳንዱ አሰቃቂ ክስተት እንደገና ያስቡ።
ደረጃ 3. የሆነውን ለመካድ ከፈለጉ እራስዎን ይጠይቁ።
የ PTSD ችግር ያለባቸው ሰዎች ክስተቱ መቼም እንዳልተፈጸመ በመከልከል ለአሰቃቂ ልምዶች ምላሽ ይሰጣሉ። በሕይወታቸው ውስጥ ትልቅ ችግር እንደሌለ ሁሉ በግዴለሽነት ይሠራሉ። ይህ ከከባድ ድንጋጤዎች ጋር የሚገናኝበት እና እራሳቸውን የሚጠብቅበት መንገድ ነው ምክንያቱም አዕምሮ የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን በመጨፍጨፍ እና ሰውነታቸውን ከመከራ ለመጠበቅ ምን እንደተፈጠረ ለመረዳት ይሞክራል።
ለምሳሌ ፣ ል her ሞቷል ብላ የምትክድ እናት እንደ ተኛች እና የሞተችበትን እውነታ መቀበል እንደማትችል ከልጅዋ ጋር መነጋገሯን ትቀጥላለች።
ደረጃ 4. በአስተሳሰብ ላይ የሚደረጉ ማናቸውንም ለውጦች ይከታተሉ።
አመለካከትዎን መለወጥ የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን PTSD ያላቸው ሰዎች ከአሰቃቂ ሁኔታ በፊት ከነበሩት ሰዎች በተለየ ሁኔታ ሰዎችን ፣ ቦታዎችን እና ነገሮችን ያያሉ። በሚያጋጥማቸው መንገድ ላይ አንዳንድ ለውጦች ፣ ለምሳሌ -
- ስለ ሌሎች ሰዎች ፣ ቦታዎች ፣ ሁኔታዎች እና ስለራስዎ አሉታዊ ያስቡ።
- ስለወደፊታቸው ሲያስቡ ግዴለሽ ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት።
- የደስታ ወይም የደስታ ስሜት አለመቻል; የመደንዘዝ ተሞክሮ።
- አለመቻል ወይም ከሌሎች ጋር ግንኙነቶችን መመስረት እና ማቆየት በጣም ከባድ ነው።
- ለማስታወስ አስቸጋሪ ፣ ትናንሽ ነገሮችን ከመዘንጋት ጀምሮ ስለተፈጠረው አሰቃቂ ተሞክሮ አስፈላጊ ነገሮችን ለማስታወስ አለመቻል።
ደረጃ 5. አሰቃቂውን ክስተት ካጋጠሙዎት በኋላ ማንኛውም ስሜታዊ ወይም አካላዊ ለውጦች ካሉ ያስተውሉ።
በአስተሳሰብ ለውጦች ላይ እንደሚታየው ፣ አሰቃቂውን ክስተት ካጋጠሙዎት በኋላ ስሜታዊ እና አካላዊ ለውጦች መኖራቸውን ይመልከቱ። እነዚህ ለውጦች የተለመዱ ናቸው ፣ ግን በቋሚነት ለሚከሰቱ ለውጦች ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፣ ለምሳሌ ፦
- እንቅልፍ ማጣት (በሌሊት መተኛት አይችልም)።
- የምግብ ፍላጎት ማጣት.
- በቀላሉ የተናደደ ወይም የተናደደ እና ጠበኛ።
- እርስዎ በሚደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት።
- ከመጠን በላይ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም እፍረት የተነሳ በጣም ተጨንቋል።
- በጣም በከፍተኛ ፍጥነት መንዳት ፣ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ፣ ጥንቃቄ የጎደለው ወይም ከፍተኛ አደጋን የመወሰን ውሳኔን የመሳሰሉ ራስን የመጉዳት ባህሪን ያሳያል።
ደረጃ 6. ከመጠን በላይ ንቃት ሲታይ ይመልከቱ።
አሰቃቂ ወይም አሰቃቂ ክስተት ካጋጠመዎት በኋላ ፣ በጣም የተጨነቁ ወይም የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እርስዎ በተለምዶ የማይፈሩዎት ነገሮች ፣ አሁን ያስደነግጡዎታል። አሰቃቂ ልምዶች ሰውነትዎ ሁል ጊዜ በእውነቱ የማያስፈልግ በከፍተኛ ማስጠንቀቂያ ውስጥ ያደርገዋል ፣ ግን እርስዎ ባጋጠሙት አሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት ይህ ሁኔታ አስፈላጊ ሆኖ ይሰማዋል።
ለምሳሌ ፣ በቦንብ ፍንዳታ ቦታ ላይ የመገኘት ተሞክሮ አንድ ሰው ቁልፍ ሲወረውር ወይም በር ሲያንኳኳ ድምጽ ሲሰማዎት እንዲሮጡ ወይም እንዲደናገጡ ያደርግዎታል።
ደረጃ 7. የአደጋ ሰለባዎችን በመርዳት ልምድ ካለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ።
ለአሰቃቂ ክስተት ተገቢ ምላሽ እየሰጡ እንደሆነ ወይም የ PTSD ን እያጋጠሙዎት እንደሆነ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ሊወስን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ለእርስዎ ሁኔታ በጣም ተገቢውን ሕክምና ለመወሰን ይረዳሉ ፣ ለምሳሌ ለ PTSD የሚከተሉትን ሕክምናዎች በመምረጥ
- የአሰቃቂ ልምድን በመናገር ቴራፒ የፒ ቲ ኤስ ዲ ምልክቶችን ለመቋቋም ወይም የ PTSD ህመምተኞች በቤተሰባቸው ውስጥ ያሉ ችግሮችን ወይም በዚህ እክል ምክንያት ሥራን እንዲቋቋሙ በመርዳት ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል።
- ስለ አስደንጋጭ ክስተት እንደገና መነጋገርን ፣ ያመለጡባቸውን ቦታዎች እና/ወይም ሰዎችን መጎብኘት ፣ ወይም የክትባት ሥልጠናን መከታተል ውጥረትን ወይም ጭንቀትን የሚያስከትሉ ክስተቶችን ለመቋቋም የሚያስችል የስነ-ልቦና ሕክምናን ያካትታል።
- የስነልቦና ሐኪም የመንፈስ ጭንቀትን ፣ የጭንቀት ምልክቶችን ወይም የእንቅልፍ እክልን ለማዳን መድሃኒት ሊያዝል ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከ PTSD ጋር የተቆራኙትን ሁኔታዎች ማወቅ
ደረጃ 1. የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይመልከቱ።
ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ መኖር ወደ ድብርት ይመራል። PTSD የሚያጋጥማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሚከተሉት ምልክቶች የሚታዩ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል።
- ማተኮር አስቸጋሪነት።
- የጥፋተኝነት ስሜት ፣ አቅመ ቢስ እና የበታችነት ስሜት።
- በተለምዶ በሚያስደስቱዎት ነገሮች ላይ የኃይል መቀነስ እና የፍላጎት ማጣት።
- ለማሸነፍ የሚከብድ እና የሕይወትን ትርጉም የሚያጣ በጣም የሚያሳዝን ስሜት።
ደረጃ 2. ጭንቀት ከተሰማዎት ያስተውሉ።
አስፈሪ ወይም አስፈሪ ክስተቶች ያጋጠማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ይሰማቸዋል። ጭንቀት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙውን ጊዜ ከሚታየው ውጥረት ወይም ጭንቀት የበለጠ ከባድ ነው። የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው
- በማንኛውም ችግር ወይም ጉዳይ ሁል ጊዜ የተጨነቀ ወይም የተጨነቀ ፣ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ያልሆነ።
- የመረጋጋት ስሜት ወይም ዘና ለማለት አለመቻል።
- በቀላሉ የተደናገጠ ወይም ሁል ጊዜ ውጥረት እና የነርቭ።
- እንደመታፈን እና የመተኛት ችግር።
ደረጃ 3. ከመጠን በላይ አስገዳጅ ባህሪን የመመልከት ዝንባሌዎችን ይመልከቱ።
ሰዎች የሕይወትን ሰላም የሚረብሽ ክስተት ካጋጠማቸው በኋላ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ህይወታቸውን ወደ መደበኛው ለመመለስ ይሞክራሉ። ሆኖም አካባቢያቸውን ከመጠን በላይ በመቆጣጠር ሁኔታውን ለማስተካከል የሚፈልጉ አሉ። አስገዳጅ-አስገዳጅ ባህሪ በተለያዩ መንገዶች ሊታይ ይችላል ፣ ግን ግትር-አስገዳጅ ባህሪ እያሳዩ መሆንዎን ለመወሰን የሚከተሉትን ይከተሉ
- እጆችዎ አሁንም ቆሻሻ እንደሆኑ ወይም እንዳይበከሉ በመፍራት እጆችዎን ብዙ ጊዜ ይታጠቡ።
- ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ለማረጋገጥ በተደጋጋሚ ተፈትኗል። ለምሳሌ ፣ አሥር ጊዜ ምድጃውን መዘጋቱን ወይም የተቆለፈ መሆኑን ለማየት በሩን መፈተሽ።
- በትእዛዝ በጣም የተጨነቀ። የተመጣጠነ እና ሥርዓታማ ሆኖ እንዲታይ ነገሮችን ለመቁጠር እና ለማስተካከል በጣም ይወዳሉ።
- ከጣልካቸው አንድ መጥፎ ነገር እንዳይከሰት በመፍራት ነገሮችን ማከማቸት።
ደረጃ 4. ቅluት እያጋጠመዎት ከሆነ ለአንድ ሰው ይንገሩ።
ቅluት በአምስት የስሜት ህዋሳትዎ የሚያጋጥሙዎት ክስተቶች ናቸው ፣ ግን በእውነቱ አይከሰቱም። ለምሳሌ ፣ ምንጭ የሌለው ድምጽ መስማት ፣ እውነተኛ ያልሆነን ነገር ማየት ፣ ምናባዊዎን ብቻ የሆነ ነገር መቅመስ ወይም ማሽተት ፣ የመነካካት ስሜት ፣ ግን ማንም የሚነካዎት የለም። ቅ halት ያጋጠመው ሰው ቅasyትን እና እውነታውን ለመለየት ይቸገራል።
- እርስዎ ቅluት መሆንዎን ወይም አለመሆኑን ለመወሰን አንዱ መንገድ በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ተመሳሳይ ነገር እያጋጠማቸው መሆኑን መጠየቅ ነው።
- ቅ halት እንደ PTSD- ቀስቃሽ ስኪዞፈሪንያ ያለ ያልታወቀ የስነልቦና በሽታ ምልክት ሊሆን እንደሚችል ይወቁ። ተመራማሪዎቹ ሁለቱ የአዕምሮ መዛባት ተደራራቢ መሆናቸውን ተገንዝበዋል። ህልውናዎን እንዲጠራጠሩ የሚያደርግ ነገር ካዩ ወይም ከሰሙ በተቻለ ፍጥነት እርዳታ ይፈልጉ።
ደረጃ 5. የመርሳት ችግር አለብዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ያግኙ።
አስደንጋጭ ክስተት ሲያጋጥመው ሰውነታችን እራሱን ከመከራ ለመጠበቅ የክስተቱን ትውስታ ይደመስሳል። የተከሰተውን አሰቃቂ ክስተት ለማቃለል እና ለመካድ እየሞከሩ ስለሆነ አምኔዚያ ሊከሰት ይችላል። በድንገት በሕይወትዎ ውስጥ ዝርዝሮችን መርሳት ከጀመሩ ወይም ጊዜ እንደሚበር የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ነገር ግን ምንም ማድረግዎን አያስታውሱ ፣ ቴራፒስት ያነጋግሩ ወይም ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ።
