በመልካም ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ለመግባት ጫና በመደረጉ በመላ አገሪቱ ባሉ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ውጥረት ወረርሽኝ በሽታ ሆኗል። ትንሽ ውጥረት ተፈጥሯዊ ፣ እንዲያውም አዎንታዊ ነው። ሆኖም ፣ በአካል መታመም ከጀመሩ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ ፣ ከት / ቤት ጋር የሚገናኙበትን መንገድ እንደገና ያስቡ እና ጊዜዎን ማስተዳደር ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 የእይታዎን ነጥብ መለወጥ
ደረጃ 1. ውጥረት ጤናማ በማይሆንበት ጊዜ ይወቁ።
ትንሽ ውጥረት ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል; አነስተኛ መጠን ያለው ውጥረት ጠንክረን እንድንሞክር እና በከፍተኛ ግፊት ሁኔታዎች ውስጥ መሥራት እንድንችል ያበረታታናል። ሆኖም ፣ ከልክ በላይ መጨናነቅ ጤናችንን ሊጎዳ እና መሥራት ለእኛ ከባድ ሊሆን ይችላል።
- ከመጠን በላይ መጨናነቅዎን የሚያሳይ ግልጽ ምልክት ከችግር መመለስ ካልቻሉ ነው። ፈተናው ምክንያታዊ ከመሆኑ በፊት በነበረው ምሽት የጭንቀት ስሜት። ሆኖም ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ከትምህርት ቤት ሲመለሱ አሁንም ውጥረት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ከዚያ ችግር አለብዎት።
- ከመጠን በላይ የመረበሽ ምልክቶች በብዛት ሪፖርት የተደረጉት ራስ ምታት እና የሆድ ህመም ናቸው።
- ሌሎች ምልክቶች ድካም ፣ የሆድ ድርቀት ፣ የነርቭ ስሜት ፣ ተቅማጥ ፣ የማይጣጣሙ የእንቅልፍ ዘይቤዎች ፣ የአንገት ቁርጠት ፣ ላብ ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ የምግብ አለመንሸራሸር ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ ብስጭት ፣ ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር እና ብቁ አለመሆን ፣ መጸፀት ፣ ተስፋ መቁረጥ እና ውድቀት ናቸው።
ደረጃ 2. የአመለካከትዎን ሁኔታ እንደገና ያስተካክሉ።
ሁኔታዎን በሚመለከቱበት መንገድ እንደገና ለማሰብ ለመሞከር ጊዜ መውሰድ አለብዎት። ችግርዎን ለመመልከት የበለጠ አዎንታዊ መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ለአንደኛ ደረጃ መግቢያ ፈተና ቅድመ ዝግጅት ትምህርቶችን ለማለፍ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ አሁንም የተማሪ ደረጃ ሥራን የሚጋፈጡ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተማሪ እንደሆኑ ያስታውሱ። በዩኒቨርሲቲ ውስጥ እየታገሉ አይደለም ፣ በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ጥሩ እየሰሩ ነው።
- መጥፎ ደረጃ ዝቅ ቢያደርግዎት ፣ አንድ ሥራ ብቻ መሆኑን እና እሱን ለማሻሻል እድሉን እንደሚያገኙ ያስታውሱ። በአሉታዊው ላይ ማተኮር እርስዎን ዝቅ የሚያደርግ እና ለወደፊቱ ስኬት እንዳያገኙ ይከለክላል።
- ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ደረጃዎችዎ በጣም ዝቅተኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ከተሰማዎት የትምህርት ቤት አማካሪዎን ያነጋግሩ። በትክክለኛው መንገድ ላይ ከሆኑ መመሪያው ሊነግረው ይችላል። በዚያ መንገድ ላይ ካልሆኑ ሞግዚቱ እንዴት እንደሚይዙ አንዳንድ ምክሮችን ሊሰጥዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ሞግዚቱ ከእርስዎ ፍላጎቶች እና ችሎታዎች ጋር ወደሚዛመዱ ሌሎች የሙያ መንገዶች ሊመራዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ከወላጆች ጋር ተነጋገሩ።
ከሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት በተለይ ከወላጆችዎ ጋር መነጋገር ምናልባት እርስዎ እንዲጨነቁ በማድረግ ረገድ ሚና የሚጫወቱ ከሆነ ምናልባት ምናልባት ከወላጆችዎ ጋር መነጋገር ነው። አንዳንድ ጊዜ ፣ ባለማወቅ ፣ ስኬታማ እንድንሆን ይገፉናል እና ከአቅማችን በላይ ይገፉናል። እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ከነገሯቸው ፣ ወላጆችዎ ከእርስዎ ጋር የሚነጋገሩበትን መንገድ ያስተካክላሉ ብለን ተስፋ እናደርጋለን።
- ያለዚህ የውጭ ግፊት በትምህርት ቤት ሥራ ላይ ጤናማ አመለካከት ማዳበር በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል።
- ወላጆችዎ ምን እንደሚሰማዎት ካወቁ ውጥረትን ለመቋቋም አስፈላጊ አጋሮች ሊሆኑ ይችላሉ። ወላጆች የጊዜ ሰሌዳውን እንድናስተካክል ሊረዱን ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የትምህርት ቤት ሥራ በሚሠራበት ጊዜ አንዳንድ የቤት ሥራ እንዲረዱን መጠየቃችን እነዚህን ሥራዎች በማጠናቀቅ ላይ ማተኮር ለእኛ ቀላል ያደርግልናል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የጊዜ ሰሌዳዎን እና የሥራ አካባቢዎን ማሻሻል
ደረጃ 1. የጊዜ ሰሌዳ ይንደፉ።
የአጀንዳ መጽሐፍ ይውሰዱ እና ሁሉንም ግዴታዎችዎን ይፃፉ። እንደ ትምህርት ቤት እና የክለብ ስብሰባዎች ያሉ ቋሚ ግዴታዎችን በመፃፍ ይጀምሩ። እያንዳንዱን ሥራዎን መቼ እንደሚያከናውኑ ይወስኑ እና ዘና ለማለት የተወሰነ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ።
- ጠዋት ላይ የትምህርት ቤት ሥራን ለማቀድ ጥረት ያድርጉ። ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ትኩረትን ማተኮር የበለጠ አስቸጋሪ ይሆንብዎታል።
- በየቀኑ ጥቂት ነፃ ጊዜን ያቅዱ። ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እና የስፖርት ክለቦች የጭንቀት ምንጭ እና የመዝናኛ ምንጭ የመሆን አቅም አላቸው። ምንም ነገር ለማድረግ ነፃ ጊዜ ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 2. በትልልቅ ፕሮጀክቶች ላይ አስቀድመው መሥራት ይጀምሩ።
ፈተና እንደሚኖር ካወቁ በየቀኑ በትንሹ በትንሹ ያጠኑ። በመጨረሻው ሰከንድ ትልቅ ሥራዎችን መሥራት የጭንቀት ምንጭ ነው። የጊዜ ገደቡ ከመድረሱ ከጥቂት ቀናት በፊት እነዚህን ፕሮጀክቶች ለማጠናቀቅ የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. የስራ ቦታ ይፍጠሩ።
ያለምንም መዘናጋት የሚሰሩበት ቦታ መኖሩ አስፈላጊ ነው። ቴሌቪዥን ፣ ስልክ ፣ እና በይነመረቡ ለምርምር ብቻ ሊያገለግል ይችላል። እርስዎም ቴሌቪዥናቸውን እንዲያጠፉ ወላጆችዎን መጠየቅ ሊኖርብዎት ይችላል ፤ በቴሌቪዥን ያመለጡትን ከርቀት መስማት በሥራዎ ላይ ማተኮር ብቻ ይከብድዎታል።
የሥራ ቦታው እንዲሁ ንጹህ እና ሥርዓታማ መሆን አለበት። በተዘበራረቀ ሁኔታ መካከል የሥራዎን ውጤት ሊያጡ ይችላሉ። እንደዚህ ያሉ ክስተቶች ጊዜን የሚወስዱ እና እርስዎን በጣም የሚያበሳጩ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከአስተማሪዎ ጋር ይነጋገሩ።
ከአስተማሪዎ ጋር ከተነጋገሩ እሱ ወይም እሷ በክፍል ውስጥ ምን እንደተሳሳተ ሊያስረዳ ይችላል። ምናልባት አስተማሪው ተጨማሪ እሴት ሊያቀርብ አልፎ ተርፎም ወደ ማስተማሪያ አገልግሎት ሊልክዎ ይችላል።
ደረጃ 5. የግል ሞግዚት ያግኙ።
ጥሩ የግል ሞግዚት የትምህርት ቤት ሥራዎን እንዲያደራጁ ፣ ጊዜዎን እንዲያቅዱ ፣ አንድን ርዕሰ ጉዳይ በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ እና የቤት ሥራዎን በብቃት እንዲሠሩ ይረዳዎታል። በአካባቢዎ የማስተማሪያ አገልግሎቶችን ይፈልጉ ወይም በበይነመረብ በኩል የግል ሞግዚት ያግኙ። ከአስተማሪ ወይም ከአስተማሪ ጋር ከተማከሩ ፣ በትምህርት ቤቱ ሊያስተምሩዎት የሚችሉ በርካታ የግል ሞግዚቶች እንዳሉ ሊያውቁ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ቅድሚያ ይስጡ።
የጊዜ ሰሌዳዎን ማቀድ ሲጀምሩ ፣ በቀን ውስጥ በቂ ጊዜ እንደሌለ ሊያውቁ ይችላሉ። በዚህ ጊዜ ፣ አስፈላጊ የሆነውን መወሰን እና በእውነቱ አስፈላጊ ያልሆኑትን ነገሮች መተው መጀመር አለብዎት። ስፖርቶች ወይም ከመደበኛ ትምህርት ውጭ ሀላፊነቶች ከት / ቤት ስራ የሚያዘናጉዎት መሆኑን ያስቡበት። የትምህርት ቤቱ ሥራ ራሱ በጣም ብዙ ከሆነ ፣ አንዳንድ ተጨማሪ ትምህርቶችን ወይም ከመደበኛ ትምህርት ውጭ ትምህርቶችን መተው ያስቡበት።
አንዳንድ ጊዜ የሴሚስተር ዕረፍትን በመጠቀም አንድ ድንጋይ በመጠቀም ሁለት ወፎችን መግደል ይችላሉ። በበዓላት ወቅት የማስተማር እና የመማር እንቅስቃሴዎችን አያካሂዱም። በትምህርት ዓመቱ እንዳይጨነቁ ለብሔራዊ ፈተና እና ለአዲስ የተማሪዎች ምዝገባ ለመዘጋጀት ያንን ጊዜ መጠቀም ይችላሉ። በረዥም በዓላት ወቅት በስፖርት ክለቦች እና ሌሎች ከመደበኛ ትምህርት ውጭ ትምህርቶችም መሳተፍ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ማህበራዊ ጭንቀትን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ምክር ፈልጉ።
ጓደኞች ማፍራት እና በትምህርት ቤት ተቀባይነት ማግኘቱ መጨነቅ የተለመደ እና የተለመደ ነው። ቴራፒስት ፣ ጓደኛ ወይም ወላጅ ከሆነ ሌላ ሰው ያነጋግሩ። እነዚህ ሰዎች በማህበራዊ ክበብዎ ውስጥ እራስዎን እንዴት እንደሚሸከሙ ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ስለ ጉርምስና ይረዱ።
የጉርምስና ወቅት ከፍተኛ የስሜታዊ ለውጦችን ያስከትላል እና እርስዎ በሚታዩበት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ብዙ ወጣቶች የጉርምስና ዕድሜ መልካቸውን ስለሚጎዳበት መንገድ በጣም ይጨነቃሉ። ሆኖም ፣ ብጉር ፣ የሰውነት ሽታ እና በሰውነት ክብደት ውስጥ ፈጣን ለውጦች የጉርምስና ጊዜያዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብቻ ናቸው። እነዚህ ወደ አዋቂነት የሚያመሩዎት የአጭር ጊዜ አለመመቸት መሆናቸውን ይወቁ።
እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመቋቋም ፣ ጥሩ አመጋገብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ።
ደረጃ 3. ስሜትዎን የሚገልጹባቸውን መንገዶች ይፈልጉ።
ግጥም ለማቀናበር ፣ ጊታር ለመጫወት ወይም ስነጥበብ ለማድረግ ይሞክሩ። እንደ የሁለተኛ ደረጃ ተማሪ ሥራዎ ድንቅ ሥራ ይሆናል ብለው አይጠብቁ። አንዳንድ ጊዜ እርስዎ የሚሰማዎትን የሚገልጽ መካከለኛ ማግኘት ጠቃሚ ነው። እድለኛ ከሆንክ አዲስ ክህሎትም ልትማር ትችላለህ።
ደረጃ 4. አዎንታዊ ማንትራ ዘምሩ።
በራስዎ ውስጥ “አልፈራም” ወይም “ማድረግ እችላለሁ” ን ይድገሙ። በምሳ ሰዓት ከአዳዲስ የጓደኞች ቡድን ጋር ለመቀመጥ እየሞከሩ እንደሆነ ማህበራዊ ገደቦችዎን ለመግፋት በሚፈልጉበት ጊዜ ይህንን ደጋግመው ይድገሙት። ይህ እርምጃ አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዳል እና ወደ ፊት እንዲሄዱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ስኬቶችዎን ያክብሩ።
ከአዲስ ሰው ጋር በተወያዩ ቁጥር ፣ በሰዎች ቡድን ፊት ለመናገር ያስተዳድሩ ፣ አዲስ የትምህርት ቤት ክበብ በመገናኘት ፣ ሁለት ፓውንድ በማጣት ወይም ብጉርዎን በማፅዳት ፣ ያክብሩ። በኋላ ላይ የተለያዩ ተግዳሮቶችን ማሸነፍ እንደሚችሉ እንዲያስታውሱ ስኬቶችዎን ምልክት ያድርጉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ጤናማ ሕይወት ይኑሩ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ውጥረትን በሚቀንስበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራስ መተማመንን እና ጉልበትን እንደሚጨምር ታይቷል። ሩጫ ፣ ዮጋ ፣ ክብደት ማንሳት ወይም ስፖርቶችን መጫወት በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥረት ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 2. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
በጣም ብዙ ስብ እና ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ዘገምተኛ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። ኃይልን ለማግኘት ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባትን ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን መብላት አለብዎት። በተቻለ መጠን የሚበሉትን የምግብ ዓይነቶች ይለውጡ።
- ቀኑን ሙሉ ኃይልን ለመስጠት ጥሩ ቁርስ መብላትዎ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ። እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ኃይልዎን ያጣሉ። በመደበኛነት ካፌይን መጠቀሙ በመጨረሻም የኃይል አቅርቦትዎን ያቋርጣል።
- ፈጣን ምግቦችን ያስወግዱ። እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የኃይልዎን ደረጃዎች እና የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን እንዲያጡ እራስዎን ማስገደድን ያጠቃልላል።
- በግልፅ የማሰብ ችሎታን ለማሻሻል ጥሩ ናቸው የተባሉ ምግቦች ሙሉ እህል ፣ ዘይት ዓሳ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ብርቱካን ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ብሮኮሊ ፣ ጠቢባ ቅጠሎች እና ባቄላዎች ያካትታሉ።
ደረጃ 3. እንቅልፍ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እንደመሆንዎ መጠን በየምሽቱ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ለመተኛት ጥረት ማድረግ አለብዎት። ከዚህ በታች የሚያንቀላፉ ተማሪዎች ዝቅተኛ ውጤት ያስመዘገቡ እና በትራፊክ አደጋ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ትኩረትን እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤናዎን ለመጠበቅ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው።
ለመተኛት እንዲረዳዎት ፣ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ከኮምፒዩተር ይራቁ። የኮምፒውተር ማያ ገጾች ጥሩ የሌሊት ዕረፍት ለማግኘት አስፈላጊ የሆነውን ሜላቶኒንን የሚገቱ የብርሃን ሞገዶችን እንደሚያመነጩ ታይቷል።
ደረጃ 4. ይስቁ።
ሳቅ ውጥረትን በተፈጥሮ ይቀንሳል። ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት እና ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ። አስቂኝ ፊልሞችን እና የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ይመልከቱ። መዝናናትን አይርሱ።
