የጭንቀት ስብራት በአጥንትዎ ውስጥ ስንጥቅ ነው። ስንጥቁ ከፀጉር እምብርት የበለጠ ሰፊ ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በተለይም የሰውነት ክብደትን በሚደግፍ አጥንት ውስጥ ፣ ለምሳሌ እግሩ ላይ ምቾት ሲያስከትል። የጭንቀት ስብራት ብዙውን ጊዜ በእግር ውስጥ ይከሰታል ፣ እና አብዛኛውን ጊዜ ሯጮችን ፣ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾችን እና ዳንሰኞችን ይነካል። የጭንቀት ስብራት ካልታከመ ከባድ ሊሆን ይችላል ፤ ሕክምናው ከባድ ባይሆንም የጭንቀት ስብራት ማከም ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የጭንቀት ስብራት ማከም
ደረጃ 1. በእግርዎ ውስጥ የጭንቀት ስብራት ምልክቶችን ይወቁ።
በአጠቃላይ ይህ በፊት እግሩ አካባቢ ትንሽ ምቾት ማጣት ይቀድማል። በእግር ውስጥ አብዛኛዎቹ የጭንቀት ስብራት የሚጀምሩት ውጥረት እና ኃይል በጣም ኃይለኛ በሆነበት አካባቢ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ ህመም በጣም ቀላል እና ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፣ ለምሳሌ ስፖርት ሲሮጡ ወይም ሲጫወቱ ብቻ ነው። እንቅስቃሴውን ሲያቆሙ ብዙውን ጊዜ ህመሙ በቅርቡ ይጠፋል። ይህ ብዙ ሰዎች ችላ እንዲሉ እና ሕመሙ የጭንቀት ስብራት ሊሆን ይችላል ብለው እንኳን አያስቡም።
ደረጃ 2. ሕመሙ ሲጀምር እንደ ሩጫ ወይም የሚያደርጉትን ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ።
ሕመሙ ከሄደ ምናልባት ስብራት ሊሆን ይችላል። መልመጃዎን ይቀጥሉ። ሕመሙ እንደገና ከታየ ፣ ምናልባት የጭንቀት ስብራት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ሸክሙን ከራስዎ ያስወግዱ።
ቁጭ ብለው እግሮችዎን ያንሱ። እግሮቹን በረዶ ያድርጉ ፣ ግን ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ። እንደአስፈላጊነቱ በቀን 3-4 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 4. አቴቲሞኖፊን ይውሰዱ።
Naproxen እና Ibuprofen የያዙ ምርቶችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች በአጥንት ጉዳቶች ውስጥ የፈውስ ሂደቱን የማዘግየት አቅም አላቸው።
ደረጃ 5. ሐኪምዎን ይመልከቱ።
ሕመሙና እብጠት ሲሻሻል ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። ምርመራውን ለማረጋገጥ ሐኪምዎ የእግርዎን ኤክስሬይ ሊጠይቅ ይችላል። ለመራመጃ ቦት ጫማዎች ወይም ክራንች ማዘዣ ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 6. እረፍት።
ቦት ወይም ክራንች ለመጠቀም የዶክተሩን ምክር በጥብቅ ይከተሉ። በችግር እግር ላይ ክብደት ወይም ጫና ያስወግዱ ፣ ይህ ለእግር ፈውስ ሂደት በጣም አስፈላጊ ነው። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች አጠቃቀም ጋር ተያይዞ በሚመጣው ተጨማሪ ኃይል ምክንያት በሚተኛበት ጊዜ ፈውስ ብዙ ይከሰታል።
ደረጃ 7. ለ 6-12 ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ መሰላቸት እራስዎን ያዘጋጁ።
የጭንቀት ስብራት መፈወስ ፈጣን ሂደት አይደለም። ይህ ረጅሙ ፈውስ ነው ምክንያቱም አንድ ቀን እግሮቻችንን እንደገና መጠቀም አለብን። ብዙ ጊዜ በችግር እግር ላይ ያለውን ጫና እና ሸክም በማስወገድ እና እንዲፈውስ በፈቀዱት መጠን የፈውስ ሂደቱ በፍጥነት ይሆናል። እግርዎ ሙሉ በሙሉ እስኪፈወስ ድረስ ስለ መሮጥ ወይም ኳስ መጫወት ወይም ስፖርቶችን መጫወት አያስቡ።
ደረጃ 8. እግሮችዎ ጥሩ ቢሆኑም እንኳ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ይመለሱ።
ዶክተሩን ለማየት የመመለሻ መርሃ ግብር ያስፈልግዎታል። እግርዎ ሙሉ በሙሉ መፈወሱን ለማረጋገጥ እሱ ወይም እሷ ሌላ ኤክስሬይ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ በአጥንቶችዎ ውስጥ ተጨማሪ ስብራት እንዳይኖር መደበኛውን የዕለት ተዕለት ሥራዎን በማከናወን ረገድ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 9. እንደ መዋኛ ወይም የማይንቀሳቀስ ቢስክሌት ያሉ ክብደት የተገደበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈቀዳል።
ስብራቱ ሙሉ በሙሉ እስኪፈወስ ድረስ በመጠባበቅ በላይኛው የሰውነትዎ ጡንቻዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ።
የ 2 ክፍል 2 የጭንቀት ስብራት መራቅ
ደረጃ 1. በተለይ ለጭንቀት ስብራት ተጋላጭ ከሆኑ ይወቁ።
አትሌት ፣ ዳንሰኛ ወይም የውትድርና አባል ከሆኑ ፣ ስብራት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው።
ከዚህ በፊት የጭንቀት ስብራት ከደረሰብዎ ይወቁ። ይህ የሆነበት ምክንያት የጭንቀት ስብራት በተደጋጋሚ ስለሚከሰት ነው። የጭንቀት ስብራት ካጋጠማቸው ሰዎች መካከል 60% የሚሆኑት ከዚህ በፊት የጭንቀት ስብራት አጋጥሟቸዋል።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ይጠንቀቁ።
የጭንቀት ስብራት ብዙውን ጊዜ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ ይከሰታል። ስለሆነም ዶክተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሳምንት ከ 10% በላይ እንዳይጨምሩ ይመክራሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ እና ይዘረጋሉ።
- ሰውነትዎን እና አጥንቶችዎን ለማረፍ መደበኛ እረፍት ይስጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምቾት ከተሰማዎት ወይም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።
- ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን መጠቀም የጭንቀት ስብራት እንዳይከሰት ይከላከላል። የእርስዎ መሣሪያ የተሳሳተ ቴክኒክ እንዲፈጽሙ ሲያስገድድዎት የጭንቀት ስብራት ሊከሰት ይችላል።
ደረጃ 3. ሌሎች የሚያዳክሙ ምክንያቶችን ይረዱ።
ከፍተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የተጫነ ጫማ ወይም በቂ ያልሆነ የቅስት ድጋፍን የመሰለ የጭንቀት ስብራት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
