ምንም እንኳን በቁርጭምጭሚቶች ወይም በጉልበቶች አቅራቢያ የተቆለሉ ነርቮች መንቀጥቀጥ ሊያስከትሉ ቢችሉም የደም አቅርቦት እጥረት (ደካማ የደም ዝውውር) እግሮች “መተኛት” የተለመደ ምክንያት ነው። በእግሮቹ ጫማ ውስጥ ጊዜያዊ paresthesia (መንቀጥቀጥ) ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት መንስኤ አይደለም እና በቀላሉ ይድናል። ሆኖም ፣ እግሮችዎ ሁል ጊዜ ተኝተው ከሆነ ወይም ደነዘዙ ከሆነ እንደ የስኳር በሽታ ያለ በጣም ከባድ ሁኔታን ሊያንፀባርቅ ይችላል ፣ ስለሆነም የሕክምና ምርመራ ማድረጉ የተሻለ ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - እራስዎን ይያዙ
ደረጃ 1. የእግሮችን አቀማመጥ ይለውጡ።
በብዙ አጋጣሚዎች እግሮቹ ደነዘዙ እንዲሆኑ እግሮቹን በማቋረጥ ምክንያት ወደ እግሮች የደም ዝውውር ይቆማል። በጉልበቱ ዙሪያ ያሉት የደም ሥሮች ከተሻገሩ እግሮች ወይም ከሌሎች ተደራራቢ ቦታዎች ሊጨመቁ ይችላሉ። በተጨማሪም የእግር ጡንቻዎችን የሚያገናኙት ነርቮች ከደም ሥሮች አጠገብ ስለሚገኙ ነርቮች ሲጨመቁ ወይም ሲጨመቁ የተለመደ ነው። እንደዚያ ከሆነ እግሮች በቂ ደም እንዲያገኙ እና ነርቮች ኃይል እንዲያገኙ እግሮችዎን ባለማቋረጥ በቀላሉ ቦታዎን ይለውጡ።
- የተደቆሰው እግር አብዛኛውን ጊዜ “የሚተኛ” ነው።
- አንዴ ደሙ ወደ እግሩ ጫማ በእርጋታ ከሄደ ፣ እግሮችዎ ለጥቂት ደቂቃዎች ትንሽ ሙቀት ይሰማቸዋል።
ደረጃ 2. ተነሱ።
የእግሮችዎን አቀማመጥ ከመቀየር በተጨማሪ (እግሮችዎን ማቋረጥ መንቀጥቀጥን የሚያመጣ ከሆነ) ፣ ከወንበር መነሳት የደም ዝውውርን ያሻሽላል። በሚቆሙበት ጊዜ ከስበት ኃይል እርዳታ ያገኛሉ ፣ ይህም ከጭኖችዎ እስከ እግሮችዎ ጫማ ደም ይወስዳል። ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ለስላሳ የልብ ፋይበር አላቸው እና በልብዎ መጠን ደምን ወደ ታች ይገፋሉ ፣ ግን መቆም ሂደቱን ትንሽ ሊያፋጥን ይችላል።
- በሁሉም አቅጣጫዎች የእግሮችን ጫማ ማንቀሳቀስ (የክብ እንቅስቃሴ ለ 15-20 ሰከንዶች) የደም ዝውውርን ይረዳል እና በፍጥነት መንቀጥቀጥን ሊቀንስ ይችላል።
- በሚቆሙበት ጊዜ ትንሽ የእግር መዘርጋት (ለምሳሌ እጆችዎን እግርዎን በመንካት) እግሮችዎን “ከእንቅልፍ ለመነሳት” ይረዳል።
ደረጃ 3. መራመድ።
በታችኛው እግሮች ውስጥ ቦታዎችን ከቀየሩ እና የደም ሥሮችን እና/ወይም ነርቮችን ቀጥ ካደረጉ በኋላ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይራመዱ። ከሁሉም በላይ ፣ እግሮችዎ ደነዘዙ እና ለመራመድ በቂ አለመሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ እርስዎ ሊወድቁ ወይም ሊወድቁ እና ሊጎዱ ይችላሉ።
- የእግሮችዎን አቀማመጥ እንደለወጡ ወዲያውኑ መንቀጥቀጥ ይጠፋል።
- የደም ፍሰቱ ከተዘጋ እና ነርቮች ለሰዓታት ከተጨመቁ ቋሚ የእግር ጉዳት ሊከሰት ይችላል።
- የደነዘዘ እና የሚንቀጠቀጥ ሆኖ እራስዎን ለመራመድ ከማስገደድ ይልቅ የእንቅልፍዎን እግሮች መንቀሳቀስ የበለጠ አስተማማኝ ነው።
ደረጃ 4. በእግርዎ መጠን መሠረት ጫማ ያድርጉ።
የእግር መንቀጥቀጥ እና/ወይም የመደንዘዝ ስሜት አንዳንድ ጊዜ በማይመጥን የጫማ መጠን ምክንያት ይከሰታል። እግርዎን በጣም ትንሽ ወደሆኑ ጫማዎች ማስገደድ ለዝውውር ወይም ለነርቭ ፍሰት ጥሩ አይደለም እና በተለይ ብዙ ከቆሙ ወይም በእግር ከተጓዙ እግሮችዎ እንዲተኛ ሊያደርጉ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ተረከዙን አጥብቀው የሚይዙ ፣ የእግሩን ቅስት የሚደግፉ ፣ ጣቶቹን ለማንቀሳቀስ የሚያስችል በቂ ቦታ የሚሰጥ ፣ እና በሚተነፍሱ ቁሳቁሶች (እንደ የቆዳ ውስጠቶች ያሉ) የተሰሩ ጫማዎችን ይምረጡ።
- ከፍ ያለ ተረከዝ ጫማ ከመልበስ ይቆጠቡ።
- እነዚህ ምልክቶች በአብዛኛው በእግር አናት ላይ የሚከሰቱ ከሆነ የጫማ ማሰሪያዎን ይፍቱ።
- ሌሊት ላይ ጫማዎችን ይሞክሩ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ እግሮችዎ በእብጠት እና በእግር ቅስት ላይ ባነሰ ጫና ምክንያት ትልቅ በሚሆኑበት ጊዜ ነው።
- በሥራ ቦታዎ ውስጥ ሲቀመጡ ፣ እግሮችዎ እንዳይዘጉ እና መተንፈስ እንዲችሉ ጫማዎን ያውጡ።
ደረጃ 5. እግሮቹን በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች በእግሮቹ ጫማ ላይ መንከስ በተወጠረ ወይም በተወጠረ የታችኛው እግር ጡንቻዎች ፣ ለምሳሌ ጥጆች። ከኤፕሶም ጨው ጋር በሞቀ ውሃ ውስጥ የታችኛውን እግር ማጠጣት የደም ዝውውርን ሊያነቃቃ እና ህመምን እና የጡንቻን ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። በጨው ውስጥ ያለው ማግኒዥየም ጡንቻዎችን የበለጠ ዘና ያደርገዋል። ችግርዎ እብጠት እና እብጠት ከሆነ ፣ እግርዎን በሞቀ ጨዋማ ውሃ ውስጥ ካጠቡ በኋላ እግሮችዎ እስኪደነዝዙ (በ 15 ደቂቃዎች አካባቢ) በበረዶ ውሃ ውስጥ ያድርጓቸው።
- ከመንሸራተት እና ከመውደቅ ለመራቅ እግሮችዎን ከጠጡ በኋላ ከመቆምዎ እና ከመራመድዎ በፊት ሁል ጊዜ እግሮችዎን በደንብ ያድርቁ።
- በማዕድን ማዕድናት (እንደ ካልሲየም ወይም ማግኒዥየም) ወይም ቫይታሚኖች (እንደ B6 ወይም B12 ያሉ) የጎደለው አመጋገብ የእግር ህመም ምልክቶችን ያስከትላል።
የ 3 ክፍል 2 - አማራጭ ሕክምና
ደረጃ 1. የእግር ማሸት።
እግርዎን እና ጥጃዎን ለማሸት የማሸት ቴራፒስት ወይም ተመሳሳይ ባለሙያ ያለው ጓደኛ ይጠይቁ። ማሸት ውጥረት ጡንቻዎችን ያስታግሳል እንዲሁም የደም ፍሰትን ያሻሽላል። ደም መላሽ ቧንቧዎች ወደ ልብ እንዲመለሱ ለመርዳት ከእግር ጫማ እስከ ጥጆች ማሸት ይጀምሩ። ቴራፒስት (ወይም ጓደኛዎ) ሳይጨነቁ በተቻለዎት መጠን እንዲታጠቡ ይፍቀዱ።
- ከእሽት በኋላ ወዲያውኑ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ የተረፈውን እብጠት እና የላቲክ አሲድ ከሰውነት ለማስወገድ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ካልወጡ መፍዘዝ እና መለስተኛ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- እንደ ሽርሽር ስሜት ስለሚሰማዎት እና እግርዎን በጥሩ ሁኔታ የሚያነቃቃ ስለሆነ የፔፔርሚንት የማሸት ዘይትዎን በእግርዎ ላይ ለመተግበር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የዮጋ ትምህርት ይውሰዱ።
ዮጋ በጥሩ መተንፈስ ፣ በማሰላሰል እና በተለያዩ ፈታኝ የሰውነት አቀማመጦች የሚመግብ ባህላዊ የቻይና መድኃኒት አካል ነው። የኃይል ፍሰትን ከማነቃቃት በተጨማሪ የተለያዩ የሰውነት አቀማመጦች ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ለማጠንከር እንዲሁም አኳኋንዎን ለማሻሻል ይጠቅማሉ። ተጣጣፊነትን ማሳደግ ፣ በተለይም እግሮችዎ ፣ እግሮችዎ በተሻገረ ወይም በሌላ በተደራራቢ ቦታ እንዳይተኛ ሊከለክሉ ይችላሉ።
- ለጀማሪዎች ፣ ዮጋ አቀማመጥ በእግሮች እና በሌሎች አካባቢዎች የታመሙ ጡንቻዎችን ሊያስከትል ይችላል። ይህ በጥቂት ቀናት ውስጥ ያልፋል።
- አንድ የተወሰነ አቀማመጥ በእግርዎ ላይ መንቀጥቀጥን የሚያመጣ ከሆነ ፣ ወዲያውኑ ያቁሙ እና አስተማሪዎን ቴክኒክዎን እንዲያሻሽል ይጠይቁ።
ደረጃ 3. የአኩፓንቸር ሕክምናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
አኩፓንቸር በጣም ቀጭን መርፌዎችን በቆዳ እና/ወይም በጡንቻዎች ውስጥ ወደ ብዙ የኃይል ነጥቦች በማስገባት ሕመምን እና እብጠትን ለመቀነስ እና ዝውውርን ለማሻሻል ያለመ ነው። አኩፓንቸር በእግሮች እና ተዛማጅ ምልክቶች ላይ ለከባድ የደም ዝውውር ችግሮች ውጤታማ ነው ፣ ምንም እንኳን በአጠቃላይ በሕክምና ዶክተሮች ባይመከርም። በባህላዊ የቻይና መድኃኒት መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ አኩፓንቸር እንደ ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን ያሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን በመልቀቅ ህመምን ለመቀነስ ይሠራል።
- በእግር ህመም እና ምልክቶች ላይ ሊረዱ የሚችሉ ሁሉም የአኩፓንቸር ነጥቦች ምልክቶቹ በሚከሰቱበት አካባቢ አይገኙም። አንዳንድ ቦታዎች ከእግሮች ርቀው ባሉ የሰውነት ክፍሎች ላይ ሊሆኑ ይችላሉ።
- አኩፓንቸር በተለያዩ የጤና ባለሙያዎች እንደ ፈዋሾች ፣ ኪሮፕራክተሮች ፣ ተፈጥሮ ሐኪሞች ፣ ፊዚካል ቴራፒስቶች እና ማሳዎች ባሉ የተለያዩ የጤና ባለሙያዎች ይለማመዳል። የመረጡት ማንኛውም ሰው ፣ በባለሥልጣናት ለመለማመድ ፈቃድ ማግኘታቸውን ያረጋግጡ።
ክፍል 3 ከ 3 - ህክምና መቼ እንደሚደረግ መወሰን
ደረጃ 1. የቤተሰብ ዶክተርዎን ያማክሩ።
የእግርዎ ጫፎች ብዙ ጊዜ ተኝተው እንደ ህመም ፣ ድክመት ፣ የሙቀት መጠን ወይም የቆዳ ቀለም ለውጦች ያሉ ሌሎች ምልክቶች ካጋጠሙዎት ከሐኪም ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ጊዜው አሁን ነው። ዶክተሩ እግሮችዎን ይመረምራል እና ስለ ቤተሰብዎ የህክምና ታሪክ ፣ አመጋገብ ፣ የአኗኗር ዘይቤ ይጠይቃል ፣ እንዲያውም የደም ምርመራ እንዲያደርጉ ሊጠይቅዎት ይችላል (የደምዎን የስኳር መጠን ለመመርመር እና የስኳር በሽታን ለመወሰን)።
ሐኪምዎ የነርቭ ሐኪም ወይም የደም ዝውውር ባለሙያ ላይሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ሪፈራል ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ሪፈራል ያግኙ።
የእንቅልፍ እግሮች እንደ ከባድ የጤና ችግር አይቆጠሩም ፣ እሱ ምቾት ብቻ ያስከትላል ፣ ግን እንደ ኒውሮፓቲክ የስኳር በሽታ ፣ የደም ሥር እጥረት (በታችኛው እግሮች ውስጥ የደም ሥሮች ቫልቮች መፍሰስ) ፣ ሥር የሰደደ ክፍል ሲንድሮም (እብጠት) ያሉ ተመሳሳይ ምልክቶች ያሉባቸው በርካታ ሁኔታዎች አሉ። የታችኛው እግሮች ጡንቻዎች) ፣ ወይም የከባቢያዊ የደም ቧንቧ በሽታ (PAD)። ጉዳዩ ይህ ከሆነ እንደ የደም ቧንቧ ቀዶ ሐኪም ፣ የነርቭ ሐኪም ወይም የአጥንት ህክምና ባለሙያ (የጡንቻኮስክሌታል ስፔሻሊስት) ያለዎትን ምርመራ ለማረጋገጥ ልዩ ባለሙያተኛ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- ከዲያቢክ ኒውሮፓቲ ጋር የተዛመዱ የእግር ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ -የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ስሜት ወደ ህመም ወይም የሙቀት መጠን ለውጦች ፣ የጡንቻ ህመም ፣ የሚቃጠል ህመም ፣ የጡንቻ ድክመት ፣ የማይፈውሱ ቁስሎች ፣ ከብርሃን ንክኪ ህመም ፣ የእግር ጥፍሮች ለውጦች።
- የነርቭ በሽታን የሚያነቃቁ የአደጋ ምክንያቶች የስኳር ዓይነት 1 እና 2 ፣ ዲስሊፒዲሚያ ፣ ማጨስና የደም ግፊት ናቸው። የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የነርቭ በሽታ የመያዝ እድልን በእጥፍ ይጨምራል።
- የ venous insufficiency የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -የታችኛው እግሮች እና ቁርጭምጭሚቶች እብጠት ፣ በእግሮች ውስጥ ህመም እና ድካም ፣ በእግሮች እና በታችኛው እግሮች ላይ የቆዳው ቡናማ ቀለም ፣ የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ፣ የስታስቲክ ቁስለት። ምርመራው የሚከናወነው በተገላቢጦሽ ፍሰት በ venous ultrasound ነው።
- አንዳንድ የ venous insufficiency መንስኤዎች -የዕድሜ መጨመር ፣ የዘር ውርስ ፣ ረዘም ያለ አቋም ፣ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ መጨመር ፣ ማጨስ ፣ በጣም ብዙ መቀመጥ ፣ የታችኛው እግር ቁስል።
- የደም ሥር አልትራሳውንድ ሐኪሙ በታችኛው እግር ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች እና የደም ቧንቧዎች ተግባር እንዲገመግም የሚያስችል ሙሉ በሙሉ ህመም የሌለው ሂደት ነው።
- PAD የታችኛው እግሮች የደም ቧንቧዎች በሽታ ሲሆን በእግር ፣ በደረጃ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በእግር ፣ በጭኑ ወይም በጥጃ ጡንቻዎች መጨናነቅ ተለይቶ ይታወቃል። በሚያርፉበት ጊዜ ህመሙ ይጠፋል። ህመሙ እግሮችዎ እና እግሮችዎ በቂ የደም ፍሰት እንደማያገኙ አመላካች ነው። PAD የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የልብ ድካም አደጋን ይጨምራል።
- PAD ን የሚያስከትሉ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ዕድሜያቸው ከ 70 ዓመት በላይ ፣ የማጨስ ወይም የስኳር በሽታ ታሪክ ፣ ያልተለመደ የልብ ምት እና አተሮስክለሮሲስ።
- አንድ የነርቭ ሐኪም የኤሌክትሪክ መልዕክቶችን ለማስተላለፍ በእግሮችዎ ውስጥ የነርቮችን ችሎታ ለመፈተሽ ሊጠቁም ይችላል።
ደረጃ 3. የሕመምተኛ ሐኪም ይመልከቱ።
የሕመም ምልክቶች ከቀጠሉ እና ሥር የሰደደ ከሆኑ በእግር ችግሮች ላይ የባለሙያ ምክር ሊሰጥዎ የሚችል የሕፃናት ሐኪም ነው። የእግር ሐኪም ነርቮችን ወይም ነርቮች ወይም የደም ሥሮች ላይ የሚያበሳጭ እና/ወይም የሚጫነውን ጤናማ ዕጢ ወይም ዕጢ እድገትን ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ደርሶበት እንደሆነ አንድ የሕፃናት ሐኪም ይፈትሻል። የእግር ህክምና ባለሙያዎች እግርዎን የበለጠ ምቹ እና ጥበቃ ለማድረግ ልዩ ጫማዎችን ወይም የአጥንት ህክምናዎችን ስለማድረግ ምክር ሊሰጡ ይችላሉ።
ኒውሮማ ምንም ጉዳት የሌለው የነርቭ ሕብረ ሕዋስ እድገት ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በቀለበት እና በመካከለኛ ጣቶች መካከል ይገኛል። ይህ በእግሮቹ እግር ላይ ህመም እና መንቀጥቀጥ ሊያስከትል ይችላል።
ጥቆማ
- በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎን ከማቋረጥ ይቆጠቡ ምክንያቱም እግርዎን እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል።
- በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ ወይም አይቁሙ። በተለይ በስራ ወቅት ብዙ ከተቀመጡ ብዙ ይንቀሳቀሱ።
- ማጨስ የደም ግፊት እና የደም ዝውውር ላይ የጉልበት ሥራ ስላለው ማጨስን ያቁሙ።
- ኤታኖል ለሰውነት መርዛማ ነው ፣ በተለይም እግሮቹን ደም የሚያቀርቡ ትናንሽ የደም ሥሮች እና ነርቮች ከመጠን በላይ አልኮል አይጠጡ።
- 2/3 የሚሆኑ የስኳር ህመምተኞች መለስተኛ እስከ ከባድ የነርቭ ጉዳት ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም በእግሮች ላይ መንቀጥቀጥን ያስከትላል።
- ጣቶችዎን አንድ በአንድ ፣ ከዚያ የእግሩን ብቸኛ ጡንቻዎች ፣ ከዚያ መላውን እግር ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። ይህ ህመም ሊሆን ይችላል ነገር ግን በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳዎታል።
- ብዙ ተንቀሳቀስ።
- እግሮችን በሞቀ ውሃ ይታጠቡ ፤ ይህ የደም ፍሰትን ያነቃቃል እና ያመቻቻል።
- የእግር ጣቶችዎን እና እግሮችዎን ያንቀሳቅሱ።
