የደከሙ እግሮች ለብዙ ሰዎች የተለመደ ቅሬታ ናቸው ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ መቆም (እንደ ገንዘብ ተቀባይ እና የትራፊክ ፖሊስ ያሉ) ወይም ረጅም ርቀት መጓዝ (እንደ ምግብ ቤት አስተናጋጆች እና ፖስታ ቤት ያሉ)። ብዙውን ጊዜ እግሮች ህመም እና ድካም እንዲሰማቸው የሚያደርግ ሌላው ምክንያት ተገቢ ያልሆነ ጫማ መጠቀም ነው ፣ ለምሳሌ ከፍ ያለ ተረከዝ እና ጫማ ከባለቤቱ እግር ምቾት ይልቅ ስለ መልክ ይበልጥ የሚያሳስበው። ስለዚህ በቤት ውስጥ ወይም በሰለጠነ ባለሙያ በሕክምና በኩል የደከሙትን እግሮች እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል መማር በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3: የደከሙ እግሮችን በቤት ውስጥ ማስተናገድ
ደረጃ 1. በሚያርፉበት ጊዜ እግሮችዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያድርጉ።
የእግር ህመም ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች አንዱ እብጠት ነው። ስለዚህ በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ የስበትን ኃይል ለመቋቋም እና የደም እና የሊምፍ ፈሳሽ ከዝቅተኛ እግሮች ወጥተው ወደ ስርጭቱ እንዲመለሱ ያስችላል። ካልሲዎችን / ስቶኪንጎችን ማስወገድ እግሮቹን የበለጠ ምቹ እንዲሆን ለማድረግ ይረዳል።
- እግሮችን ቢያንስ ከልብ ጋር ትይዩ ማድረግ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ጥሩ ነው።
- ሶፋው ላይ ሲተኙ እግሮችዎን ከፍ ለማድረግ ትራሶች ይጠቀሙ ፣ ግን ቁርጭምጭሚቶችዎን በማቋረጥ የደም ፍሰትን አያግዱ።
ደረጃ 2. ጫማዎን ይቀይሩ።
የማይስማሙ ፣ በደንብ የማይተነፍሱ ፣ እና/ወይም በጣም ከባድ የሆኑ ጫማዎች ድካም እና ህመም እግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ የተረጋጋ ፣ ቀላል እና በእርስዎ የሥራ ዓይነት ፣ ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ መሠረት የሚጣጣሙ ጫማዎችን ይጠቀሙ። ከ 1.5 ሴ.ሜ ያልበለጠ ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች እንዲለብሱ እንመክራለን። ከፍ ያለ ተረከዝ ጣቶቹ አንድ ላይ እንዲጨመቁ እና እንደ ቡኒ ያሉ የእግር በሽታ አምጪ በሽታዎችን ያስከትላሉ። ከባድ ሯጭ ከሆኑ ከ 560-800 ኪ.ሜ ወይም በየሶስት ወሩ ከሮጡ በኋላ ጫማውን ይቀይሩ ፣ የትኛውም ይቀድማል።
- ተጣጣፊ ጫማዎች ወይም ተንሸራታች-ፍሎፕስ በእግርዎ እና በታችኛው የእግር ጡንቻዎችዎ ላይ የበለጠ ጫና ስለሚፈጥሩ ሁል ጊዜ ጫማዎን በጥብቅ ማሰርዎን ያስታውሱ።
- ከሰዓት በኋላ ጫማዎችን መግዛት የተሻለ ነው። በዚያን ጊዜ እግሩ በትልቁ ላይ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በእግሩ ቅስት ላይ እብጠት እና መለስተኛ ግፊት ስላለው በጣም የሚስማማውን መጠን የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 3. orthotics (የጫማ መሸፈኛዎች) ይጠቀሙ።
ጠፍጣፋ እግሮች ካሉዎት እና ብዙ መቆም ወይም መራመድ ካለብዎት ፣ ኦርቶቲክስን ለመጠቀም ያስቡ። ኦርቶቲክስ የእግርዎን ቅስት የሚደግፉ እና በሚቆሙበት ጊዜ የተሻሉ ባዮሜካኒክስን የሚያቀርቡ ብጁ የጫማ ሽፋኖች ናቸው። እንደ ቁርጭምጭሚቶች ፣ ጉልበቶች እና ዳሌዎች ባሉ ሌሎች መገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች የመፍጠር አደጋን ለመቀነስ ኦርቶቲክስም ይረዳል።
- ብጁ የአጥንት ህክምና ማድረግ የሚችሉት የጤና ባለሞያዎች የአጥንት ህክምና ባለሙያዎችን እና የአጥንት ህክምና ባለሙያዎችን እና ኪሮፕራክተሮችን ያካትታሉ።
- አንዳንድ የጤና መድንዎች በብጁ የተሰሩ የአጥንት ህክምና ወጪዎችን ይሸፍናሉ ፣ ነገር ግን የእርስዎ ኢንሹራንስ ካልቀረበ ፣ ለገበያ የሚቀርብ ጥንድ የአጥንት ህክምና ውስጠቶችን መግዛት ያስቡበት። የዚህ ዓይነቱ ጫማ ብቸኛ በጣም ርካሽ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ እግሩን ሊያጽናና ይችላል።
ደረጃ 4. በተለይ ሰውነትዎ እንደ ስብ ከተመደበ ክብደትዎን ይቀንሱ።
ክብደትን መቀነስ የተለያዩ የእግሮችን ችግሮች ለመከላከል ይረዳል ምክንያቱም በአጥንቶች እና በእግሮች እና በታችኛው እግሮች ጡንቻዎች ላይ አነስተኛ ጫና ይፈጥራል። ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ፣ በቀን ከ 2,000 ካሎሪ በታች መብላት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም እንኳ ሳምንታዊ የክብደት መቀነስን ያስከትላል። ብዙ ወንዶች በቀን ከ 2,200 ካሎሪ በታች በመመገብ ክብደታቸውን ያጣሉ።
- በክብደት መቀነስ ጥረቶችዎ ውስጥ ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት አመጋገብዎን በቀጭኑ ስጋዎች እና ዓሳዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ትኩስ ምርቶች እና ብዙ ውሃ ይለውጡ።
- ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ጠፍጣፋ እግሮች አሏቸው እና ቁርጭምጭሚቶቻቸውን ከመጠን በላይ የመገጣጠም አዝማሚያ አላቸው ፣ ስለሆነም በጣም ጥሩ በሆነ የቅስት ድጋፍ ጫማ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) እንደ ibuprofen ፣ naproxen ፣ ወይም አስፕሪን መውሰድ በእግርዎ ላይ ህመምን ወይም እብጠትን ለመቋቋም የሚረዱ የአጭር ጊዜ መፍትሄዎች ሊሆኑ ይችላሉ።
ያስታውሱ እነዚህ መድኃኒቶች በሆድ ፣ በኩላሊት እና በጉበት ላይ ከባድ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ ያለማቋረጥ ከ 2 ሳምንታት በላይ ላለመውሰድ ጥሩ ነው።
- የአዋቂው መጠን ብዙውን ጊዜ ከ200-400 mg ነው ፣ በየአራት እስከ ስድስት ሰዓት ይወሰዳል።
- በአማራጭ ፣ እግርዎን ለማስታገስ እንደ ፓራሲታሞል (ፓናዶል) ያሉ የሐኪም ማዘዣዎችን መሞከር ይችላሉ ፣ ግን ከ NSAIDs ጋር በጭራሽ አይጠቀሙባቸው።
- በባዶ ሆድ ላይ መድሃኒቱን ላለመውሰድ ይጠንቀቁ ፣ ምክንያቱም የጨጓራውን ሽፋን ሊያበሳጭ እና የፔፕቲክ ቁስለት አደጋን ሊጨምር ይችላል።
- የሆድ ፣ የጉበት ወይም የኩላሊት በሽታ ካለብዎ NSAID ን አይወስዱ።
ደረጃ 6. እግሮቹን በኤፕሶም ጨው ውስጥ ይቅቡት።
ከኤፕሶም ጨው ጋር በተቀላቀለ ሙቅ ውሃ ውስጥ እግርዎን ማሸት ህመምን እና እብጠትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል ፣ በተለይም ህመሙ በጡንቻ ውጥረት ምክንያት ከሆነ። በጨው ውስጥ ያለው የማግኒዚየም ይዘት ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል። የጨው ውሃ ከሰውነትዎ ፈሳሾችን በማውጣት ውሃ ማጠጣት ስለሚጀምር ውሃውን ከመጠን በላይ እንዳይሞቁ (ማቃጠልን ለመከላከል) እና እግርዎን በሞቀ ውሃ ውስጥ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ እንዳያጠቡ ይጠንቀቁ።
- እብጠት ለእግርዎ የተለየ ችግር ከሆነ ፣ በሞቀ የጨው ውሃ ውስጥ ከጠጡ በኋላ እግሮቹ እስኪደክሙ ድረስ እግሮቹን በበረዶ ውሃ ውስጥ ማድረጉን ይቀጥሉ (15 ደቂቃዎች ያህል ወይም ከዚያ በላይ)።
- መንሸራተትን ወይም መውደቅን ለመከላከል ሁል ጊዜ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ማድረቅዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 7. የእንጨት ማሳጅ ሮለር ይጠቀሙ።
በእንጨት ማሳጅ rollers ላይ የደከሙ እግሮችን ማንከባለል (በአብዛኛዎቹ የመድኃኒት መደብሮች ውስጥ ይገኛል) ከእግርዎ ውጥረትን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ሲሆን መለስተኛ ወደ መካከለኛ ምቾት ማስታገስ ይችላል። በሆነ ምክንያት ከተፈጥሮ እንጨት የተሠሩ የማሽከርከሪያ ሮሌቶች ከፕላስቲክ ፣ ከብርጭቆ ወይም ከብረት ማሳጅ ሮለር ይልቅ ጡንቻዎችን ለማዝናናት የተሻለ የሚሰሩ ይመስላሉ። እንዲሁም የተቦረቦሩ ወይም የታጠፉ የእንጨት ማሳጅ ሮለሮችን ይፈልጉ።
- ከእንጨት የተሠራውን የእሽት ሮለር መሬት ላይ ያስቀምጡ ፣ ከእግርዎ ጋር ቀጥ ብለው ፣ እና ለእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች የማሸት ሮለሩን ወደኋላ እና ወደኋላ ያንሸራትቱ።
- የመታሻውን ሮለር ለመጀመሪያ ጊዜ ከተጠቀሙ በኋላ እግሮችዎ ትንሽ ህመም ቢሰማቸውም እንደአስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
ክፍል 2 ከ 3: ወግ አጥባቂ መድሃኒት ማግኘት
ደረጃ 1. የእግር ማሸት ያድርጉ።
እግርዎን እና ጥጃዎን ለማሸት የማሸት ቴራፒስት ይጠይቁ። ማሸት የጡንቻን ውጥረትን እና እብጠትን ይቀንሳል ፣ ጠባሳ ሕብረ ሕዋሳትን ለማፍረስ እና የደም ፍሰትን ያሻሽላል። የደም ሥሮች እና ሊምፍ ወደ ልብዎ እንዲገቡ ለመርዳት ከእግር ጣቶችዎ ጀምሮ እስከ ጥጆችዎ ድረስ መንገድ እንዲሠራ ቴራፒስትዎን ይጠይቁ።
- ቴራፒስትውም በጣም በሚያሠቃየው የእግር ቅስት ክፍል ላይ የማያቋርጥ ግፊት በመተግበር በእግሩ ላይ ቀስቅሴ ነጥብ ሕክምናን ማከናወን ይችላል።
- ይህ እንዲንከባለሉ እና መንፈስን የሚያድሱ ስለሚሆኑ ቴራፒስትዎን በእግሮችዎ ላይ የፔፔርሚንት ዘይት ወይም ክሬም እንዲተገብር ይጠይቁ።
- ከእሽት በኋላ እብጠት የሚያስከትሉ ምርቶችን ፣ የላቲክ አሲድ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ሁል ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ካላደረጉ ራስ ምታት እና መለስተኛ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 2. አኩፓንቸር ይሞክሩ።
አኩፓንቸር የሚከናወነው ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት በጣም ቀጭን መርፌዎችን በቆዳ ውስጥ በተወሰኑ የኃይል ነጥቦች ውስጥ በማስገባት ነው። በእግሮች ላይ ህመምን ለማስታገስ የአኩፓንቸር ሕክምና በተለይ ምልክቶች መጀመሪያ በሚታዩበት ጊዜ ከተደረገ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። በባህላዊ የቻይና መድኃኒት መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ አኩፓንቸር ሕመምን ለመቀነስ የሚሠሩትን ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒንን ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን በመልቀቅ ይሠራል።
- አኩፓንቸር እንዲሁ ቺ ተብሎ የሚጠራውን የኃይል ፍሰት ያነቃቃል ተብሏል።
- አኩፓንቸር በተለያዩ የጤና ባለሙያዎች ዶክተሮችን ፣ ኪሮፕራክተሮችን ፣ ተፈጥሮ ሕክምናዎችን ፣ የአካል ሕክምና ባለሙያዎችን እና የእሽት ሕክምና ባለሙያዎችን ጨምሮ በተለያዩ የጤና ባለሙያዎች ይለማመዳል።
ደረጃ 3. Reflexology ን ያስቡ።
አንዳንድ ሰዎች reflexology ን ከማሸት ጋር ያደናግራሉ። ምንም እንኳን ሁለቱም የመንካት እና የግፊት ነጥቦችን ቢጠቀሙም አቀራረቦቹ በጣም የተለያዩ ናቸው። Reflexology የሚከናወነው የተወሰኑ የአካል ክፍሎችን ለማነቃቃት እና አጠቃላይ ጤናን ለማሳደግ በተወሰኑ ነጥቦች እና በእግሮች አካባቢዎች ላይ ትክክለኛውን ግፊት በመጫን ነው።
- የማሳጅ ቴራፒስቶች ውጥረትን ለመልቀቅ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ወይም ፋሺያን በማቀናጀት “ከውጭ ውስጥ” ይሰራሉ ፣ የሬፖክሎሎጂ ባለሙያዎች ደግሞ የነርቭ ሥርዓቱን በእግሮች እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ውጥረት እንዲለቁ በማድረግ “ከውስጥ” ይሰራሉ።
- Reflexology ከአኩፓንቸር እና ከአኩፓንቸር ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ በዚህ ሪፈሎሎጂ በእግር ላይ ነጥቦችን በማነቃቃት እንዲሁም በእጆች እና በጆሮዎች ላይ ነጥቦችን በማነቃቃት ከሰውነት አስፈላጊ ኃይል ጋር ይሠራል።
ክፍል 3 ከ 3 - ችግሮችን መቋቋም
ደረጃ 1. አንድ የሕፃናት ሐኪም ይጎብኙ።
በእግርዎ ላይ ያለው ህመም ሥር የሰደደ ወይም በጣም ከባድ ከሆነ ፣ የሕፃናት ሐኪም መጎብኘት ጥሩ ሀሳብ ነው። የአጥንት ህክምና ባለሙያ የተለያዩ ሁኔታዎችን ፣ አንዳንድ ጊዜ በቀላል የቀዶ ጥገና ቴክኒኮች ማከም የሚችል የእግር ባለሙያ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እንደ ብጁ ኦርቶቲክስ ፣ የአጥንት ጫማ ፣ ማሰሪያ ወይም ቴፕ (ልዩ ፋሻ በመጠቀም) ወግ አጥባቂ በሆነ አቀራረብ።
- እንደ የእፅዋት ፋሲታይተስ ፣ የአትሌት እግር (የፈንገስ ኢንፌክሽን) ፣ ጠፍጣፋ እግሮች ፣ የሣር ጣት (በትልቁ ጣት ስር መሰንጠቅ) ፣ ቡኒዎች ወይም ሪህ የመሳሰሉ የተለመዱ የእግር ችግሮች እንዳሉዎት አንድ የሕፃናት ሐኪም ሊነግርዎት ይችላል። እነዚህ ሁሉ በእግሮች ውስጥ የተለያዩ የሕመም ደረጃዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ምን ዓይነት ጫማ ለእግርዎ እንደሚመች እና የሚራመዱበትን መንገድ ለማወቅ የፔዲያ ሐኪሞች ትልቅ የመረጃ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ልዩ ባለሙያተኛን ይጎብኙ።
ሥር የሰደደ የእግር ችግርን እንደ ስኳር በሽታ ፣ ኢንፌክሽን ፣ የደም ሥር እጥረት ፣ ስብራት ፣ አርትራይተስ ወይም ሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም ካንሰርን የመሳሰሉ በጣም አሳሳቢ የሆኑትን ምክንያቶች ለማስወገድ ልዩ ባለሙያተኛ ሊያስፈልግ ይችላል። ይህ ሁኔታ በእርግጠኝነት ለደከሙ ወይም ለታመሙ እግሮች የተለመደ ምክንያት አይደለም ፣ ነገር ግን የቤት ውስጥ ሕክምናዎች እና ወግ አጥባቂ ሕክምናዎች እግሮችዎን ምቾት ለመጠበቅ ውጤታማ ካልሆኑ ፣ የበለጠ ከባድ ነገርን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
- ኤክስሬይ ፣ የአጥንት ቅኝት ፣ ኤምአርአይ እና ሲቲ ስካን ስፔሻሊስቶች የላይኛውን የጀርባ ህመም ለመመርመር የሚጠቀሙባቸው መንገዶች ናቸው።
- የስኳር በሽታ ፣ አርትራይተስ ወይም ሥር የሰደደ ኢንፌክሽንን ለማስወገድ ዶክተርዎ የደም ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል።
ደረጃ 3. ለ corticosteroid መርፌዎች ይጠይቁ።
የስቴሮይድ መድኃኒቶችን በአከባቢው ወይም በቀጥታ ወደ እብጠቱ ጅማቶች ወይም የእግር ጡንቻዎች መርፌዎች በፍጥነት እብጠትን እና ህመምን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ግን ይህ አቀራረብ ብዙውን ጊዜ በድርጊት ውስጥ እንዲቆዩ የሚያስችላቸው ፈጣን እና ጊዜያዊ እፎይታ ለሚፈልጉ አትሌቶች ብቻ የተያዘ ነው። በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ዝግጅቶች ፕሬኒሶሎን ፣ ዴክሳሜታሰን እና ትሪምሲኖሎን ናቸው።
- ከ corticosteroid መርፌዎች ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ኢንፌክሽን ፣ ደም መፍሰስ ፣ ጅማት መዳከም ፣ የአካባቢያዊ የጡንቻ እየመነመነ እና የነርቭ መቆጣት/መጎዳትን ያጠቃልላል።
- የ corticosteroid መርፌዎች በቂ መፍትሄ መስጠት ካልቻሉ በእግርዎ ሁኔታ ምርመራ ላይ በመመርኮዝ ቀዶ ጥገና እንደ የመጨረሻ አማራጭ ሊቆጠር ይገባል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሚቆሙበት ጊዜ ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ ፣ ክብደትዎ በሁለቱም እግሮች ላይ ተከፋፍሎ ይቆሙ እና ጉልበቶችዎን ሙሉ በሙሉ ከማላጠፍ ይቆጠቡ። ጀርባዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት የሆድዎን እና የጡት ጫፎችዎን ያጥብቁ። በመደበኛነት አንድ እግር በትንሽ ወንበር ላይ በማረፍ ድጋፍ ያለው እና የጡንቻን ድካም የሚያስታግሱ ጫማዎችን ይልበሱ።
- ለረጅም የእግር ጉዞዎች ወይም ለስፖርቶች ተንሸራታቾች አይለብሱ። እነዚህ ጫማዎች ለእግራቸው በቂ የድንጋጤ መሳብ አይሰጡም ፣ እንዲሁም የቅስት ድጋፍ እና ጥበቃ አይሰጡም።
- ማጨስን አቁም። ማጨስ የደም ፍሰትን ሊያስተጓጉል ይችላል ፣ ይህም ጡንቻዎች እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ።
