ውጥረት በሁሉም ቦታ የሚገኝ እና የዘመናዊ ሕይወት አካል ሆኗል። ውጥረት በተለያዩ መንገዶች በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፣ የጡንቻኮላክቴልት ሥርዓትን ጨምሮ። ውጥረት የጡንቻ ውጥረትን እንደሚጨምር ፣ የደም ግፊትን እንደሚቀይር እና የተለያዩ ሆርሞኖችን እና የነርቭ አስተላላፊዎችን በመልቀቅ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል። ጭንቀትን ለመዋጋት መራመድ ቀላል ፣ ተፈጥሯዊ እና ርካሽ መንገድ ነው ፣ ምንም እንኳን በእግርዎ ላይ ውጥረት ወይም ምቾት ሊያስከትል ቢችልም - በተለይ እርስዎ ካልለመዱት። በቤትዎ ወይም በጤና እንክብካቤ ባለሙያ እንክብካቤ አማካኝነት እግሮችዎን ምቹ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - እግርዎን በቤት ውስጥ ማፅናናት
ደረጃ 1. በሚያርፉበት ጊዜ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
የእግር ህመም ከሚያስከትሉ ምክንያቶች አንዱ እግርን ከመጠን በላይ መጠቀም እና እብጠት ነው። በቤት ውስጥ በሚዝናኑበት ጊዜ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ የስበት ኃይልን ለማስወገድ እና የደም እና የሊምፍ ፈሳሽ ከዝቅተኛ እግሮችዎ እንዲወጡ እና ወደ ስርጭቱ እንዲመለሱ ይረዳል። ካልሲዎችን ወይም ካልሲዎችን ማስወገድ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በዚህም እግሮችዎን የበለጠ ምቹ ያደርጉታል።
- እግሮቹን ከልብ አቀማመጥ ጋር ትይዩ ወይም ከፍ ማድረግ የደም ዝውውርን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ነው።
- ሶፋው ላይ ሲተኙ እግሮችዎን ከፍ ለማድረግ ለስላሳ ትራሶች ይጠቀሙ ፣ ግን እግሮችዎን ወይም ቁርጭምጭሚቶችን በማቋረጥ የደም ፍሰትን አያግዱ።
ደረጃ 2. እግርዎን በ Epsom የጨው መፍትሄ ውስጥ ለማጥለቅ ያስቡበት።
ከኤፕሶም ጨው ጋር በተቀላቀለ ሙቅ ውሃ ውስጥ እግርዎን ማሸት ህመምን እና እብጠትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል ፣ በተለይም ህመሙ በጡንቻ ውጥረት ምክንያት ከሆነ። በጨው ውስጥ ያለው የማግኒዚየም ይዘት ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል። ማቃጠልን ለመከላከል ውሃው በጣም ሞቃት አለመሆኑን ያረጋግጡ ፣ ግን በተቻለ መጠን ውሃውን ለማሞቅ ይሞክሩ። ውሃው ሲሞቅ ፣ የበለጠ ውጤታማ የኢፕሶም ጨው ይሆናል። የጨው ውሃ ከሰውነትዎ ፈሳሾችን ስለሚወስድ እና ውሃ ሊያጠጣዎት ስለሚችል እግርዎን ከ 30 ደቂቃዎች በላይ አይውጡ።
- በእግርዎ ውስጥ እብጠት ትልቅ ችግር ከሆነ ፣ በጨው ውሃ ውስጥ ከጠጡ በኋላ እግሮቹ እስኪደነቁሩ (በ 15 ደቂቃዎች አካባቢ ወይም ከዚያ በላይ) እስኪሆን ድረስ በበረዶ ውሃ ውስጥ ማጠጣታቸውን ይቀጥሉ።
- እንዳይንሸራተቱ ወይም እንዳይወድቁ ሁል ጊዜ እግሮችዎን በደንብ ማድረቅዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 3. እግሩን ዘረጋ።
በጣም ረጅም የእግር ጉዞ ካደረጉ ፣ ምናልባት በእግርዎ ላይ ያለው ውጥረት በጡንቻ ውጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል። የመለጠጥ የጡንቻ ውጥረትን የሚያስታግስ እና የደም ፍሰትን የሚያሻሽል በመሆኑ መለስተኛ የጡንቻ ውጥረት በአንዳንድ የብርሃን ዝርጋታ ሊታከም ይችላል። ትኩረቱ በሦስቱ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ መሆን አለበት -ጥጃዎች ፣ ኳድስ እና ጅማቶች። በአጠቃላይ ፣ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ዝርጋታውን (ያለመገጣጠም) ይያዙ። በእግርዎ ውስጥ ያለው ምቾት እስኪቀንስ ድረስ በየቀኑ ይህንን ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ያራዝሙ።
- በሚቆሙበት ጊዜ ኳድሪሴፕስ እንዲዘረጋ ለማድረግ ፣ ግድግዳው ላይ አጥብቀው ይያዙ ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ እና ተረከዝዎ ዳሌዎን እንዲነኩ እግሮችዎን ወደ ላይ ለመሳብ ይሞክሩ።
- በሚቆሙበት ጊዜ የጡትዎን ገመድ ለመዘርጋት ፣ ወገቡ ላይ ጎንበስ ብለው ጎንበስ ብለው ጣቶችዎን ለመንካት ይሞክሩ።
- በማንኛውም የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ከመራመድዎ ወይም ከመሳተፍዎ በፊት የእግርዎን ጡንቻዎች ማሞቅ እና መዘርጋት እንደ ውጥረቶች ፣ መገጣጠሚያዎች እና የጡንቻ መኮማተር ያሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
ደረጃ 4. መድሃኒቱን ይውሰዱ
እንደ ኢቡፕሮፌን ወይም አስፕሪን ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) በእግርዎ ውስጥ ውጥረትን ፣ ህመምን ወይም እብጠትን ለመቋቋም እንዲረዱዎት የአጭር ጊዜ መፍትሄዎች ናቸው። እነዚህ መድሃኒቶች በሆድ ፣ በኩላሊት እና በጉበት ላይ ከባድ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ያለማቋረጥ ከሁለት ሳምንት በላይ ላለመውሰድ ጥሩ ነው።
- የአዋቂው መጠን ብዙውን ጊዜ ከ200-400 mg ነው ፣ በየአራት እስከ ስድስት ሰዓት ይወሰዳል።
- ወይም እግሮችዎን ለማስታገስ እንደ አቴታሚኖፊን (ታይለንኖል) ያሉ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎችን መሞከር ይችላሉ ፣ ግን እንደ NSAID በተመሳሳይ ጊዜ በጭራሽ አይወስዷቸው።
- የፔፕቲክ ቁስለት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል መድሃኒቱን በባዶ ሆድ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ።
ደረጃ 5. ጫማዎን ይቀይሩ።
የማይመጥኑ ወይም በጣም የከበዱ ጫማዎች የደከሙ ወይም የታመሙ እግሮች እንዲፈጠሩ የድርሻቸውን ያከናውናሉ። ስለዚህ የተረጋጋ ፣ ቀላል እና ለስራዎ ዓይነት ፣ ለስፖርት ወይም ለድርጊትዎ ተስማሚ ጫማ ያድርጉ። ከ 1.5 ሴ.ሜ ያልበለጠ ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች እንዲለብሱ እንመክራለን። ከፍ ያለ ተረከዝ ጣቶቹን አንድ ላይ በመጨፍጨፍ በጫቱ ጡንቻዎች እና በአኩሌስ ዘንበል ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል። ከባድ ሯጭ ከሆኑ ከ 560-800 ኪ.ሜ ወይም በየሶስት ወሩ ከሮጡ በኋላ የትኛውን እንደሚቀድም የሩጫ ጫማዎን ይለውጡ።
- ተጣጣፊ ጫማዎች ወይም ተንሸራታች-ፍሎፕስ በእግርዎ እና በታችኛው የእግር ጡንቻዎችዎ ላይ የበለጠ ጫና ስለሚፈጥሩ ሁል ጊዜ ጫማዎን በጥብቅ ማሰርዎን ያስታውሱ።
- እንደ ሺን መሰንጠቂያዎች ያሉ ጥቃቅን የእግር ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ በእግር (ወይም በመሮጥ) ሽቅብ ፣ ባልተስተካከለ መሬት ላይ ወይም እንደ አስፋልት ወይም ኮንክሪት ባሉ ጠንካራ ቦታዎች ላይ ይከሰታሉ። ስለዚህ ፣ መንገድዎን ይለውጡ እና የሚራመዱበት ሌላ ዓይነት ገጽ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ ወደ ሣር ወይም ቆሻሻ ይለውጡ።
ደረጃ 6. ክብደት መቀነስ።
የእግሮች እና የእግሮች የታችኛው ክፍል አጥንቶች እና ጡንቻዎች ላይ ጫና የሚፈጥር ውጥረት ስለሚቀንስ ክብደት መቀነስ የተለያዩ የጡንቻኮስክላላት ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል። ለአብዛኞቹ ሴቶች በየቀኑ ከ 2,000 ካሎሪ በታች መብላት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በየሳምንቱ ክብደት መቀነስ ያስከትላል። ብዙ ወንዶች በቀን ከ 2,200 ካሎሪ በታች ቢበሉ ክብደታቸውን ያጣሉ።
- ለተሻለ የክብደት መቀነስ ውጤቶች አመጋገብዎን በቀጭኑ ስጋዎች እና ዓሳዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ትኩስ ምርቶች እና ብዙ ውሃ ይለውጡ።
- ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ጠፍጣፋ እግሮች አሏቸው እና ቁርጭምጭሚቶቻቸውን ከመጠን በላይ የመገጣጠም አዝማሚያ አላቸው ፣ ስለሆነም በጣም ጥሩ በሆነ የቅስት ድጋፍ ጫማ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
ክፍል 2 ከ 3 - አማራጭ ሕክምና ማግኘት
ደረጃ 1. እግርዎን ማሸት።
በጥጃዎች ፣ በሺኖች ፣ በአራት ኳሶች እና በጉልበቶች ላይ በማተኮር ሙሉ የእግር ማሸት ሊያቀርብ የሚችል የመታሻ ቴራፒስት ይፈልጉ። ማሸት የጡንቻን ውጥረትን እና እብጠትን ይቀንሳል ፣ ጠባሳ ሕብረ ሕዋሳትን ለማፍረስ እና የደም ፍሰትን ያሻሽላል። ቴራፒስቱ ከውስጣዊው ጭኑ አጠገብ መጀመር አለበት ፣ እና ወደታች መውረድ እና ከዚያ ሊምፍ በትክክል ለመልቀቅ ወደ እግሩ አናት ይመለሱ።
- ላቬንደር እርስዎን ለማስታገስ እና ውጥረትን ለማስታገስ ስለሚረዳ አስፈላጊ ዘይቶችን (እንደ ላቫንደር) በእግርዎ ላይ እንዲተገብር ቴራፒስት ይጠይቁ።
- ከእሽት በኋላ እብጠት የሚያስከትሉ ተረፈ ምርቶችን ፣ ላክቲክ አሲድ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ። ይህ ካልተደረገ ራስ ምታት እና መለስተኛ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የአኩፓንቸር ሕክምናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
አኩፓንቸር የሚከናወነው ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት በጣም ቀጭን መርፌዎችን በቆዳ ውስጥ በተወሰኑ የኃይል ነጥቦች ውስጥ በማስገባት ነው። በእግሮች ውስጥ ውጥረትን ወይም ምቾት ለማስታገስ የአኩፓንቸር ሕክምና በተለይ ምልክቶች መጀመሪያ በሚታዩበት ጊዜ ከተከናወነ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። በባህላዊ የቻይና መድኃኒት መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ አኩፓንቸር ሕመምን ለመቀነስ የሚሠሩትን ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒንን ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን በመልቀቅ ይሠራል።
ፈቃድ ያለው የአኩፓንቸር ባለሙያ ያግኙ እና ምክሮችን ከጓደኞች ይጠይቁ። ብዙ አገሮች ልምምድ ከመጀመራቸው በፊት የአኩፓንቸር ባለሙያዎች እንዲረጋገጡ ይጠይቃሉ። በኢንዶኔዥያ ውስጥ የዚህ ዓይነቱን የምስክር ወረቀት ከሚሰጡ ተቋማት አንዱ የኢንዶኔዥያ የሂሳብ አያያዝ ብቃት ማረጋገጫ ተቋም (ኤል.ኤስ.ኬ.) ነው።
ደረጃ 3. ኦርቶቲክ እንዲደረግ ይጠይቁ።
ጠፍጣፋ እግሮች ወይም የሽንኩርት መሰንጠቂያዎች ካሉዎት እና ብዙ ጊዜ ቆመው ወይም ሲራመዱ የሚያሳልፉ ከሆነ ፣ ጥንድ ኦርቶቲክስን ለመጠቀም ያስቡበት። ኦርቶቲክስ የእግርን ቀስት የሚደግፉ እና ሲቆሙ ፣ ሲራመዱ እና ሲሮጡ የተሻለ ባዮሜካኒክስን የሚያስተዋውቁ የጫማ ማስገቢያዎች ናቸው። ይህ በእግር ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን እና ውጥረትን ለመከላከል ይረዳል። እንደ ቁርጭምጭሚቶች ፣ ጉልበቶች እና ዳሌዎች ባሉ ሌሎች መገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች የመፍጠር አደጋን ለመቀነስ ኦርቶቲክስም ይረዳል።
- ብጁ የአጥንት ህክምና ማድረግ የሚችሉት የጤና ባለሙያዎች የአጥንት ሐኪሞችን እና አንዳንድ የአጥንት ህክምና ባለሙያዎችን እና ኪሮፕራክተሮችን ያካትታሉ።
- ለግል ብጁ ኦርቶቲክስ እንደ አማራጭ ፣ በንግድ የሚገኝ ጥንድ የአጥንት ጫማ ማስገቢያዎችን መግዛትን ያስቡበት። ይህ አማራጭ በጣም ርካሽ እና ፈጣን መፍትሄ ሊያቀርብ ይችላል።
ደረጃ 4. የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ያድርጉ።
የአካላዊ ቴራፒስት ለእግርዎ ልዩ እና ብጁ የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ልምዶችን ሊያሳይዎት ይችላል ፣ አስፈላጊም ከሆነ የጡንቻ ህመምዎን እንደ ቴራፒዩቲክ አልትራሳውንድ ወይም የኤሌክትሮኒክ ጡንቻ ማነቃቂያ ባሉ በኤሌክትሮቴራፒ ሕክምና ያዙ። አካላዊ ቴራፒስት እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ/ፕሮግራም/ዲዛይን ማድረግ ይችላል። ይህ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል።
- በጡንቻኮላክቴልት ችግሮች ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር ብዙ ጊዜ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ያስፈልግዎታል።
- ለእግሮች ጥሩ የማጠናከሪያ መልመጃዎች ፣ ከመራመድ በተጨማሪ ብስክሌት መንዳት ፣ መንሸራተቻ ፣ የባህር ዳርቻ መረብ ኳስ ፣ መዋኘት እና የክብደት ስልጠናን ያጠቃልላል።
የ 3 ክፍል 3 - የችግሮች መላ መፈለጊያ
ደረጃ 1. ኪሮፕራክተር ወይም ኦስቲዮፓትን ይጎብኙ።
የእግርዎ ህመም ሥር የሰደደ ከሆነ ፣ በእግር በመራመድ እየባሰ ይሄዳል ወይም በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ኪሮፕራክተር ወይም ኦስቲዮፓትን ማየት ይፈልጉ ይሆናል። ካይረፕራክተሮች እና ኦስቲዮፓቶች በእጅ ማስተካከያ በማድረግ አከርካሪውን የሚያገናኙትን የአከርካሪ መገጣጠሚያዎች መደበኛውን እንቅስቃሴ እና ተግባር በማቋቋም ላይ ያተኮሩ የአከርካሪ ስፔሻሊስቶች ናቸው። በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያሉ ችግሮች ፣ እንደ ሄርኔቲክ ዲስክ (የአከርካሪ ሽክርክሪት) ፣ “ቆንጥጦ” ነርቮች ፣ ወይም የተበላሸ አርትራይተስ ፣ በእግር ላይ ህመም የሚያስከትሉ ህመም ፣ የመደንዘዝ እና/ወይም ድክመት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- አንዳንድ ጊዜ አንድ ነጠላ የአከርካሪ አጥንት ማስተካከል ችግሩን ሙሉ በሙሉ ሊፈታ ይችላል ፣ ነገር ግን ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ከሶስት እስከ አምስት ሕክምናዎች ያስፈልግዎታል።
- የኪራፕራክተሮች እና የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች ለእግርዎ ችግር ይበልጥ ተገቢ እንዲሆኑ የጡንቻን ውጥረት ለማከም የበለጠ የተነደፉ የተለያዩ ሕክምናዎችን ይጠቀማሉ።
ደረጃ 2. ልዩ ባለሙያተኛን ይመልከቱ።
ሥር የሰደደ የእግር ችግሮች በጣም ከባድ የሆኑትን መንስኤዎች ለማስወገድ እንደ ስፔሻሊስት መጎብኘት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ የስኳር ህመም ኒውሮፓቲ ፣ የደም ማነስ (የታችኛው እግር ውስጥ የደም ሥር መፍሰስ) ፣ የጭን አጥንት (ቲቢያ) ውጥረት ፣ ኢንፌክሽኖች ፣ አጥንት ካንሰር ፣ የክፍል ሲንድሮም ሥር የሰደደ (የታችኛው እግር ጡንቻዎች እብጠት) ፣ ወይም የፖፕላይታል የደም ቧንቧ መዘጋት። ይህ ሁኔታ በእርግጠኝነት ለደከሙ ወይም ለታመሙ እግሮች የተለመደ ምክንያት አይደለም ፣ ነገር ግን የቤት ውስጥ ሕክምናዎች እና ወግ አጥባቂ ሕክምናዎች እግሮችዎን ለማፅናናት ውጤታማ ካልሆኑ የበለጠ ከባድ ነገርን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
- ኤክስሬይ ፣ የአጥንት ቅኝት ፣ ኤምአርአይ እና ሲቲ ስካን ፣ የምርመራ አልትራሳውንድ እና የነርቭ ማስተላለፊያ ጥናቶች የእግርዎን ችግር ለመለየት የሚረዳ የምርመራ ምርመራዎች እና ዘዴዎች ናቸው።
- በተጨማሪም የስኳር በሽታ ፣ የአርትራይተስ አርትራይተስ ወይም የአጥንት ኢንፌክሽንን ለማስወገድ ዶክተርዎ የደም ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል።
- በታችኛው እግሮችዎ ውስጥ ያሉት ደም መላሽ ቧንቧዎች ደካማ ወይም የሚፈስሱ ከሆነ የጨመቁ ካልሲዎችን እንዲለብሱ ሊጠየቁ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
በሕይወትዎ ውስጥ ያለው የጭንቀት ደረጃ በጣም ከፍተኛ ከሆነ እና የጡንቻ እና/ወይም የስሜታዊ ችግሮች መንስኤ ከሆነ ፣ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ። ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም መርዳት ከመቻል በተጨማሪ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና በጡንቻኮስክሌትሌት ህመም ላይም ሊረዳ ይችላል።
- የአዕምሮ ጤና ባለሞያዎች አንዳንድ ጊዜ የስሜት መለዋወጥ መድኃኒቶችን ይመክራሉ ፣ ለምሳሌ ፀረ-ጭንቀቶች ፣ እንዲሁም በጡንቻኮላክቴልት ሥርዓት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
- ውጥረትን ለማስታገስ ተጨማሪ ተፈጥሯዊ መንገዶች ማሰላሰል ፣ ዮጋ ፣ ታይኪ እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶችን ያካትታሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ቴሌቪዥን ሲመለከቱ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ። ይህ እርምጃ በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ማሻሻል እና የደም መርጋት እና የ varicose veins አደጋን ሊቀንስ ይችላል።
- ለረጅም መራመጃዎች ወይም ስፖርቶች ተንሸራታች ተንሳፋፊዎችን አይጠቀሙ። Flip-flops ለእግሮቹ በቂ የመደንገጥ መምጠጥ የላቸውም ፣ እንዲሁም ድጋፍ እና ቅስት ጥበቃ የላቸውም።
- በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ ማዕድናት አለመኖር በጡንቻ አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለጡንቻ መወጠር በቂ ካልሲየም መውሰድ ያስፈልጋል ፣ ማግኒዥየም ደግሞ ለመዝናናት ያስፈልጋል።
- ረጅም የእግር ጉዞ ከመሄድዎ በፊት የበለጠ ንጹህ ውሃ በመጠጣት ላይ ያተኩሩ ምክንያቱም ድርቀት በአጠቃላይ የጡንቻን ህመም ያስከትላል።
- ማጨስን አቁም። ማጨስ የደም ፍሰትን ሊያስተጓጉል ይችላል ፣ ይህም ጡንቻዎች እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ።
