በጭንቀት ራስ ምታት ሲሰቃዩ ፣ በቤተመቅደሶችዎ ዙሪያ ጠባብ እና ጠባብ በሚሆኑ ወፍራም የጎማ ባንዶች ጭንቅላትዎ በጥብቅ የታሰረ ያህል ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም የራስ ቅል ወይም አንገት ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። ምንም እንኳን የውጥረት ማዞር በጣም የተለመደው የራስ ምታት ዓይነት ቢሆንም መንስኤው ሙሉ በሙሉ አልተረዳም። ባለሙያዎች ይህ ምናልባት በውጥረት ፣ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በጭንቀት ወይም በጭንቅላት ጉዳት ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ። በትክክለኛው ህክምና ይህ መታከም አለበት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - መድሃኒት እና ሙያዊ ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. የራስ ምታት መድሃኒት በመድኃኒት መደብር ወይም በመደበኛ ፋርማሲ ውስጥ ይግዙ።
ብዙውን ጊዜ አቴታሚኖፊን (ታይለንኖል) ፣ ibuprofen (አድቪል ፣ ሞትሪን) ፣ ናፖሮክስ ሶዲየም (አሌቭ) እና አስፕሪን ይ containsል። በማሸጊያው ላይ እንደተጠቀሰው ከሚመከረው መጠን በላይ በጭራሽ አይውሰዱ ፣ እና የራስ ምታትዎን ለማከም ዝቅተኛ መጠን ይጠቀሙ።
- በሐኪም የታዘዘ (ራስ ምታት) የራስ ምታት መድሃኒት እና የቡና ውህደት በከፍተኛ መጠን ወይም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ ፣ በተለይም እርስዎ የአልኮል መጠጥ ከጠጡ ወይም የአጥንት ችግሮች ካሉብዎት ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
- መደበኛ የራስ ምታት መድሃኒትዎን ከሳምንት በላይ ከወሰዱ ሐኪምዎ ያነጋግሩ ፣ ግን አይጠፋም።
- መደበኛ የራስ ምታት መድሃኒትዎን በሳምንት ከጥቂት ቀናት በላይ አይጠቀሙ ፣ እና ሐኪምዎን ሳያማክሩ ከአንድ ሳምንት ወይም ከአስር ቀናት በላይ አይውሰዱ። የህመም ማስታገሻዎችን ከመጠን በላይ መጠቀሙ የራስ ምታት መድሃኒቶችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ሁል ጊዜ የራስ ምታት መድኃኒቶችን ለረጅም ጊዜ የመጠቀም ውጤት ነው። እርስዎ በመድኃኒቱ ላይ ጥገኛ ይሆናሉ እና ካልወሰዱ እንኳን ይጨነቃሉ።
ደረጃ 2. በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ሐኪምዎን ይጠይቁ።
የተለመደው የራስ ምታት መድሃኒቶችዎን ወይም የአኗኗር ለውጥዎን ከወሰዱ በኋላ በውጥረት ምክንያት የሚፈጠረው የማዞር ስሜት ካልሄደ ፣ ናፕሮክሲን ፣ ኢንዶሜታሲን እና ፒሮክሲካምን ጨምሮ ሐኪምዎ የበለጠ ጠንካራ ያዝዛል።
- እነዚህ ሁሉ የመድኃኒት ማዘዣዎች እንደ ደም መፍሰስ እና የሆድ መበሳጨት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፣ እንዲሁም የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራሉ። ሐኪሙ ከመሾሙ በፊት እነዚህን ሁሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም ውስብስቦች ማሳወቅ እና ማብራራት አለበት።
- ሥር የሰደደ የጭንቀት ራስ ምታት እና ማይግሬን ካለብዎ ሐኪሙ ሕመሙን ለማስታገስ ትሪፕታን ያዝዛል። ሆኖም ፣ እነዚህ ዓይነቶች የኦፒየም እና የአደንዛዥ እፅ መድኃኒቶች እምብዛም የታዘዙት የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የሱስ አደጋ ስላሉ ነው።
ደረጃ 3. የአኩፓንቸር ሕክምናን ይሞክሩ።
ይህ ዘዴ በሰውነት ላይ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ቀጭን መርፌዎችን የማስገባት ተግባር ነው። መርፌው በእጅ ወይም በኤሌክትሮኒክ መንገድ ይበረታታል። ይህ በመርፌው ዙሪያ ወዳለው አካባቢ የደም ፍሰትን እንዲጨምር እና በአካባቢው ያለውን ማንኛውንም ውጥረት ወይም ውጥረት ያስለቅቃል። የጥናቱ ውጤቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዘዴ ሥር የሰደደ የጭንቀት ራስ ምታትን ለመፈወስ በጣም ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል።
- ከአኩፓንቸር የሚመጣው ህመም ወይም ምቾት አነስተኛ እና በተረጋገጠ የአኩፓንቸር ባለሙያ ብቻ መከናወን አለበት። በትክክል ሲሠራ ፣ ይህ ዘዴ የጭንቀት ራስ ምታትን ለመቀነስ ታይቷል።
- ደረቅ መርፌ ዘዴ የአኩፓንቸር መርፌዎችን የሚያካትት የሕክምና ዘዴ ነው። ሆኖም ፣ እንደ አኩፓንቸር ባሉ ባህላዊ የቻይና መድኃኒቶች መርሆዎች ላይ የተመሠረተ አይደለም። ይህ ዘዴ ጡንቻን ዘና እንዲል ለማነቃቃት መርፌን ወደ ማስነሻ ነጥብ ውስጥ ያስገባል ፣ ይህም ማዞር የሚያስከትለውን ውጥረት ይቀንሳል። ይህ ዘዴ በሰለጠኑ የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ፣ እንደ ፊዚካል ቴራፒስቶች ፣ ማሳዎች እና ዶክተሮች ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 4. ኪሮፕራክተር ወይም የአጥንት ህክምና ባለሙያ ይመልከቱ።
ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በይፋ ፈቃድ ባለው የአጥንት ህክምና ሐኪም የሚከናወነው የአከርካሪ አያያዝ ሕክምና በተለይም ሥር በሰደደ ጉዳዮች ላይ ከጭንቀት ጋር የተዛመደ የማዞር ስሜትን ለማከም ይረዳል።
ፈቃድ ካላቸው የአጥንት ማህበራት ፌዴሬሽን ድር ጣቢያ በበርካታ አገሮች ውስጥ ፈቃድ ያላቸው የአጥንት ማኅበራት ዝርዝርን መመልከት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ሁልጊዜ በሰለጠኑ ፈቃድ ባላቸው ልዩ ባለሙያተኞች ብቻ ያስታውሱ።
ደረጃ 5. ስለ ማሸት ሕክምና ሐኪምዎን ይጠይቁ።
የሕክምና ማሸት ሕክምና ለመዝናናት ከሚደረገው መደበኛ ማሸት በመጠኑ የተለየ ነው። በአንገት እና በትከሻ ላይ የሚደረግ ማሸት በውጥረት ምክንያት የሚፈጠር ማዞር ለማከም እና ተመሳሳይ ቅሬታዎች የሚደጋገሙበትን ድግግሞሽ ለመቀነስ ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል። ለሕክምና ማሸት ሪፈራል እንዲሰጥዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
- የጤና መድን ኩባንያዎች ብዙውን ጊዜ ለማሸት አይከፍሉም ፣ ግን ከሐኪም ሪፈራል ካገኙ ይከፍላሉ። ይህ አማራጭ በፖሊሲው ይሸፈን እንደሆነ ለማወቅ የጤና መድን አቅራቢዎን ያነጋግሩ።
- በአሜሪካ የማሳጅ ቴራፒስቶች ማህበር በተሰየመው የፍለጋ መግቢያ በር በኩል ፈቃድ ያላቸው እና የተረጋገጡ የእሽት ቴራፒስቶችን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. የዓይን ምርመራን ይሞክሩ።
በአይን ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት እንዲሁ ለጭንቀት ራስ ምታት የተለመደ መነቃቃት ነው። ተደጋጋሚ የራስ ምታት (በሳምንት ሁለት ወይም ከዚያ በላይ) ካለብዎ የዓይን ምርመራ ያድርጉ። የማየት ችግር እንዲሁ ራስ ምታት ሊሰጥዎት ይችላል።
መነጽር ወይም የመገናኛ ሌንሶችን ከለበሱ ፣ ምርመራ ለማድረግ የዓይን ሐኪም መደወል ያስቡበት። ራዕይዎ ሊለወጥ ይችላል ፣ እና ማዘዣዎ ከአሁን በኋላ ተገቢ ካልሆነ ፣ ዓይኖችዎን ያደክማል።
ዘዴ 2 ከ 4: በቤት ውስጥ ራስን ማከም
ደረጃ 1. በጨለማ እና ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ያርፉ።
ውጥረት የራስ ምታት ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው። አንዴ የጭንቀት ራስ ምታት ካጋጠሙዎት ፣ ለብርሃን ወይም ለድምፅ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህንን ለማስተካከል ፣ ደብዛዛ ባልሆነ ክፍል ውስጥ ቁጭ ይበሉ ወይም ይተኛሉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጀርባዎን ፣ አንገትን እና ትከሻዎን ዘና ይበሉ።
- ከቴሌቪዥን ፣ ከኮምፒዩተር ወይም ከሞባይል ስልክ ጫጫታውን ያጥፉ።
- እንዲሁም ዓይኖችዎን መዝጋት እና በዘንባባዎች መሸፈን ይችላሉ። ለሁለት ደቂቃዎች ዓይኖችዎን በትንሹ ይጫኑ። ይህ የዓይንን ሁኔታ ለማደንዘዝ ይረዳል እና ዘና ያደርጋል።
- በዚህ ጨለማ እና ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ የአንገት እንቅስቃሴዎችን ማድረግም ይችላሉ። መዳፎችዎን በግምባርዎ ላይ ያድርጉ። ግንባሮችዎን በትንሹ ወደ መዳፍዎ ለመጫን የአንገትዎን ጡንቻዎች ይጠቀሙ። ግንባሮችዎን በእጆችዎ ላይ ሲጫኑ ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ።
በጥልቀት መተንፈስ ዘና ለማለት እና ጭንቅላትዎን ጨምሮ በሰውነትዎ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። በአየር ውስጥ እና ውጭ በእኩል ቆም ብለው ቀስ ብለው ይተንፉ እና ዘና ለማለት ይሞክሩ።
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
- በዝግታ ትንፋሽን ፣ ጠባብ የሚሰማውን ማንኛውንም የሰውነት ክፍል ዘና ይበሉ። እንደ አሸዋማ የባህር ዳርቻ ፣ የሚያምር ፀሃያማ የአትክልት ስፍራ ወይም የሀገር መንገድን የመሳሰሉ የመሬት ገጽታ እይታን ያስቡ።
- አገጭዎን በደረትዎ ላይ ጣል ያድርጉ። ከግራ ወደ ቀኝ ወይም በተቃራኒው ከፊል-ክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ጭንቅላትዎን በቀስታ ይለውጡ።
- ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ቀስ ብለው ይልቀቁት። በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለውን ቆንጆ ትዕይንት መገመትዎን ይቀጥሉ።
- እስኪዝናኑ ድረስ ይህንን መልመጃ ይድገሙት።
ደረጃ 3. በጭንቅላቱ ላይ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይተግብሩ።
ይህ በጭንቅላቱ እና በአንገቱ ላይ ህመምን እና የጡንቻ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል።
- በአንገትዎ ወይም በግምባዎ ጀርባ ላይ ትኩስ እርጥብ ፎጣ ወይም ሞቅ ያለ መጭመቂያ ይተግብሩ። እንዲሁም ረጅም ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ይችላል። ጭንቅላቱ እስከ አንገቱ ጀርባ ድረስ እንደተረጨ ያረጋግጡ።
- ጥቂት የበረዶ ቅንጣቶችን በፎጣ ጠቅልለው ፣ ከዚያ በአንገትዎ ወይም በግምባርዎ ጀርባ ላይ ያድርጉት።
ደረጃ 4. በቤተመቅደሶችዎ ፣ በግምባርዎ እና በመንጋጋዎ ጀርባ ላይ በርበሬ መዓዛ ያለው ዘይት ይተግብሩ።
የፔፔርሚንት መዓዛ እና ቅዝቃዜ መጠነኛ የመረጋጋት ውጤት ሊኖረው ይችላል እና ምቾት ወይም ህመም ያስታግሳል።
- ጥቂት የዘይት ጠብታዎችን ከመተግበር እና ማሸት በኋላ ፣ በዚያ አካባቢ ቀድሞውኑ የማቀዝቀዝ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል። ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ።
- ስሜት የሚነካ ቆዳ ካለዎት ፣ ከማመልከትዎ በፊት የፔፔርሚንት ዘይት በአንድ ጠብታ ወይም በሁለት የወይራ ዘይት ወይም ውሃ ይቀልጡት።
ደረጃ 5. በውሃ ወይም በእፅዋት ሻይ ያጠጡ።
ጭንቅላቱ ውጥረት እና ከባድ ሆኖ ከተሰማዎት ጥቂት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ወይም አእምሮን ለማዝናናት ከእፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ ያዘጋጁ። ድርቀት ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል።
እነሱ የበለጠ ድርቀት ስለሚያደርጉዎት ቡና ወይም አልኮልን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
ደረጃ 6. ፊትን ፣ ጭንቅላትን እና እጆችን እንዲሁም ከላይኛው አካል ላይ ትናንሽ ማሳጅዎችን ማሸት።
የራስዎን ጀርባ እና ጎኖች ለማሸት የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ። ከዚያ ፣ በዓይኖቹ ዙሪያ ያለውን ቦታ በቀስታ ማሸት።
- የጭንቅላቱን አናት ፣ ወደ ፊት እና ወደ ፊት በጣት ጫፎች ቀስ ብለው ማሸት። በአንድ ጊዜ ከግማሽ ኢንች አይበልጥም።
- እንዲሁም በጣቶችዎ እና በእጆችዎ ውስጠኛው ክፍል በኩል በጣቶችዎ መታሸት ይችላሉ።
ደረጃ 7. የማዞር ስሜትን ለማስታገስ የአኩፓንቸር ማሸት ይሞክሩ።
እራስዎን በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል የአኩፓንቸር ዘዴዎች እዚህ አሉ
- ሁለቱንም አውራ ጣቶች ከራስ ቅሉ መሠረት አጠገብ ያድርጉ።
- በጭንቅላቱ በሁለቱም ጎኖች ፣ ጭንቅላቱ አንገቱን በሚያገናኝበት ቦታ ፣ በጭንቅላቱ መሃል ካለው ወፍራም ጡንቻ ባሻገር ወይም ከጭንቅላቱ መሃል 2 ኢንች ያህል ይፈልጉ።
- በጭንቅላቱ ላይ ትንሽ ስሜት እስኪሰማ ድረስ ወደ ላይ እና ወደ ላይ ለመጫን ሁለቱንም አውራ ጣቶች ይጠቀሙ።
- በሁለቱም አውራ ጣቶች በትንሹ ለመጫን ይቀጥሉ እና ለ 1-2 ደቂቃዎች ትናንሽ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 4 የአኗኗር ዘይቤዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ወይም ውጥረትን ለመልቀቅ እና በሰውነት ውስጥ ህመምን የሚዋጋውን በአንጎል ውስጥ የኢንዶሮፊንን ምስጢር ለማነቃቃት ይረዳል።
ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ይራመዱ ፣ ብስክሌት ይንዱ ወይም ለ 30 ደቂቃዎች ይሮጡ። ከዚህ አሰራር ጋር ለመስማማት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አኳኋን ለማሻሻል በ Mountain Pose ውስጥ ይቁሙ።
ጥሩ አኳኋን ጡንቻዎች እንዳይደክሙ እንዲሁም በጭንቅላቱ ውስጥ ውጥረትን እንዲለቁ ይረዳል። ሰውነትን በሚዝናኑበት ጊዜ ይህ ዮጋ አቀማመጥ አቀማመጥን ያሻሽላል።
- እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ስፋት ጋር ይቁሙ።
- ትከሻዎን ወደኋላ ያዙሩ እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ።
- ሆዱን ይጎትቱ እና የጅራቱን አጥንት ወደ ወለሉ ያንሱ።
- አገጭዎን ወደ ደረትዎ ያጥፉት። ይህንን አቀማመጥ ቢያንስ ከ5-10 እስትንፋስ ለመያዝ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በዱላ አቀማመጥ ውስጥ ቁጭ ይበሉ።
አኳኋን ለማሻሻል እና ጥልቅ መተንፈስን ለመለማመድ በጣም ጥሩ የሆነ ሌላ ዮጋ አቀማመጥ ነው።
- ከፊትህ ቀጥ ብለው ሁለቱንም እግሮች ተቀመጡ።
- ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ያጥፉ።
- ትከሻዎን ወደኋላ ይንከባለሉ እና ወለሉን በመንካት እጆችዎን ከጎኖችዎ ያኑሩ።
- ሆዱን ይጎትቱ እና የጅራቱን አጥንት ወደ ወለሉ ያንሱ። አገጭዎን ወደ ደረትዎ ያጥፉት። ይህንን አቀማመጥ ቢያንስ ከ5-10 እስትንፋስ ለመያዝ ይሞክሩ።
- ያ የበለጠ ምቹ ከሆነ እግሮችዎን ማቋረጥ ይችላሉ።
ደረጃ 4. MSG እና ካፌይን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
MSG ወይም monosodium glutamate በቻይና ምግብ ውስጥ የተለመደ ጣዕም ማሻሻል ነው። አንዳንድ ሰዎች ለ MSG ሲጋለጡ ለራስ ምታት ምላሽ ይሰጣሉ። የሚገርመው በ MSG እና ራስ ምታት መካከል ሳይንሳዊ ትስስር የለም። ራስ ምታት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ምግቦች -
- ቸኮሌት
- አይብ
- በተለምዶ በቀይ ወይን ፣ በአሮጌ አይብ ፣ በማጨስ ዓሳ ፣ በዶሮ ጉበት ፣ በለስ እና አንዳንድ ለውዝ ውስጥ የሚገኘው የአሚኖ አሲድ ታይራሚን የያዙ ምግቦች
- ኦቾሎኒ
- የለውዝ ቅቤ
- እንደ አቮካዶ ፣ ሙዝ እና ሲትረስ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች
- ቀይ ሽንኩርት
- የእንስሳት ተዋጽኦ
- ናይትሬትን የያዙ ስጋዎች ፣ ለምሳሌ ቤከን (የአሳማ ሥጋ) ፣ ትኩስ ውሾች ፣ ሳላሚ ፣ ያጨሱ ስጋዎች
- የተጠበሱ ወይም የተጠበሱ ምግቦች
ደረጃ 5. በሌሊት ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት።
ወጥነት ያለው የእንቅልፍ መርሃ ግብር አንጎል እና አካልን ከጭንቀት እና ከጭንቀት ፣ ሁለቱንም የውጥረት ራስ ምታት መንስኤዎች እንዲሆኑ ያደርጋል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የጭንቀት ራስ ምታትን መከላከል
ደረጃ 1. የራስ ምታት መጽሔትን ይያዙ እና ይጠቀሙ።
ይህ የበሽታውን ምንጭ ለመለየት እና የበሽታውን ምንጭ ለማስወገድ አካባቢዎን እና ልምዶችዎን እንዴት ማላመድ እንደሚችሉ ለማገዝ ነው።
ማዞር ሲጀምሩ ፣ የተጀመረበትን ቀን እና ሰዓት ይፃፉ። ከጥቂት ሰዓታት በፊት የበሉትን ወይም የጠጡትን ይመዝግቡ። እንዲሁም ትናንት ማታ ምን ያህል እንደ ተኙ እና ከማዞርዎ በፊት ምን እንዳደረጉ ይፃፉ። ጥቃቱ ለምን ያህል ጊዜ እንደቆየ እና ህመምን ለማስቆም ምን ዘዴዎች እንደተሳካላቸው ይመዝግቡ።
ደረጃ 2. በየቀኑ የመዝናኛ ልምዶችን እና የጭንቀት አያያዝ ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
በዮጋ ልምምድ ፣ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በማሰላሰል ፣ ወይም ከመተኛቱ በፊት በጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች መልክ ሊሆን ይችላል።
ከጭንቀት እና ከጭንቀት ለመራቅ በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይጠብቁ።
ካፌይን ፣ አልኮልን እና ማጨስን ያስወግዱ። በቤት ውስጥ እና በሥራ ላይ ውጥረትን በማስወገድ በሌሊት 8 ሰዓታት ለመተኛት እና ጤናማ ለመሆን ይሞክሩ።
- MSG ን ወይም መፍዘዝን የሚቀሰቅስ ሌላ ምግብን የማይይዝ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
- በየቀኑ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና የሰውነትዎን ውሃ ይጠብቁ።
ደረጃ 4. ሥር የሰደደ የጭንቀት ራስ ምታት ካለብዎ ስለ መከላከያ መድሃኒት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ማዞርዎ ማይግሬን ወይም የበለጠ ከባድ ነገር አለመሆኑን ዶክተሩ ይፈትሻል እና ያረጋግጣል። የመድኃኒት ሕክምና እና ሕክምና ቢኖርም የራስ ምታት ከቀጠለ ፣ ሐኪምዎ የሚከተሉትን ጨምሮ የመከላከያ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል-
- ትሪኮሊክ ፀረ -ጭንቀቶች። የጭንቀት ራስ ምታትን ለመከላከል ይህ በጣም የተለመደው መድሃኒት ነው። የጎንዮሽ ጉዳቶች ክብደት መጨመር ፣ ድካም እና እንቅልፍ እንዲሁም ደረቅ አፍን ያጠቃልላል።
- ኦባይ ፀረ-መናድ እና የጡንቻ ማስታገሻዎች ፣ እንደ ቶፒራራማት። ሆኖም ፣ ውጥረት-ቀስቃሽ የማዞር ስሜትን ለመከላከል የፀረ-መናድ እና ዘና የሚያደርግ መድኃኒቶችን ውጤታማነት ለመወሰን ብዙ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።
- እባክዎን እነዚህ የመከላከያ መድሃኒቶች ተግባራዊ ከመሆናቸው በፊት ወደ ሰውነት ስርዓት ለመግባት ብዙ ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስዱ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ። ስለዚህ ህክምና ሲጀምሩ ምንም ዓይነት እድገት ባያዩም እንኳን ታገሱ እና የሚመከረው መጠን መውሰድዎን ይቀጥሉ።
- ይህ የመከላከያ መድሃኒት ለእርስዎ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ለማየት ሐኪምዎ የሕክምናውን ሂደት ይከታተላል።
ጠቃሚ ምክሮች
በየቀኑ በኮምፒተር ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ በየሰዓቱ የ 10 ደቂቃ እረፍት ለመውሰድ ይሞክሩ። ተነሱ እና በቢሮው ዙሪያ ይራመዱ ፣ ሻይ ያዘጋጁ ወይም ከሥራ ባልደረባዎ ጋር ፈጣን ውይይት ያድርጉ። እንዲሁም ዓይኖቹን ለማረፍ እና በውጥረት ምክንያት መፍዘዝን ለመከላከል ለ 10 ደቂቃዎች ለመተኛት ጨለማ እና ጸጥ ያለ ቦታ ማግኘት ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- ብዙ ጊዜ ከባድ የማዞር ስሜት ካለብዎ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። በተለይም ራስ ምታት በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ቢነቃዎት ወይም በማለዳ በጣም ከተከሰተ።
- የራስ ምታትዎ በድንገት ቢመጣ ፣ ከባድ ከሆነ እና በማስታወክ ፣ ግራ መጋባት ፣ የመደንዘዝ ፣ ድክመት ወይም የማየት ችሎታዎ ላይ ለውጦች ካሉ ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።
