አንዳንድ ጊዜ ፣ ስሜታዊ ወይም አካላዊ ውጥረት ከባድ ሁኔታ የሆነውን የፀጉር መርገፍን ያስከትላል ፣ እና ለአብዛኞቹ ሰዎች ሊቀለበስ ይጠበቃል። ሆኖም ፣ በፀጉር እድገት ዑደት ርዝመት ምክንያት ፣ የፀጉር መርገፍ ብዙውን ጊዜ አስጨናቂው ክስተት ከተከሰተ ከሳምንታት ወይም ከወራት በኋላ ፣ እና ለሚቀጥሉት ወራት ሊቀጥል ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ አስጨናቂው ከተወገደ በኋላ ፀጉር ብዙውን ጊዜ በራሱ ያድጋል። በተጨማሪም የፀጉር እድገትን ሂደት ለማገዝ በርካታ ነገሮችም ሊከናወኑ ይችላሉ። ጭንቀትን እንዴት ማስታገስ እና ፀጉርን መንከባከብ ፣ የፀጉር መርገፍ የሚያስከትለውን ውጤት ለመቀነስ ከዚህ በታች ደረጃ 1 ን ማንበብ ይጀምሩ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 በውጥረት ምክንያት የፀጉር መርገፍን መረዳት
ደረጃ 1. በውጥረት ምክንያት ስለሚከሰቱ የተለያዩ የፀጉር መርገፍ ሁኔታዎች ይወቁ።
በጭንቀት ምክንያት የሚከሰት የፀጉር መርገፍ ሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ-
-
Telogen effluvium;
በዚህ ሁኔታ ውጥረት ብዙ የፀጉር አምፖሎች ወደ ማረፊያ ደረጃ እንዲገቡ ስለሚያደርግ የፀጉር እድገት ይቆማል። ከጥቂት ወራት በኋላ ፣ ከዚያ የ follicle ፀጉር ከተለመደው በላይ በድንገት መውደቅ ሊጀምር ይችላል። ይህ ሁኔታ ምናልባት በጭንቀት ምክንያት ከተለያዩ የፀጉር ዓይነቶች በጣም የተለመደው ነው።
-
አልፖፔያ areata;
በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት የፀጉሮ ህዋሳትን በማጥቃት ፀጉር እንዲወድቅ ፣ አንዳንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ ብዙ ቁጥር እንዲኖረው ያደርጋል። Alopecia areata የሚያስከትሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፣ እና ውጥረት ከእነርሱ አንዱ እንደሆነ ይታሰባል።
-
ትሪኮቲሎማኒያ (ትሪኮቲሎማኒያ)
ይህ ሁኔታ ከሁለቱ ቀደምት ሁኔታዎች በጣም የተለየ ነው ፣ ምክንያቱም ትሪኮቲሎማኒያ አንድ ሰው በጭንቅላቱ ላይ ፣ በጭንቅላቱ ላይ ፣ በቅንድብ ወይም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ፀጉርን በግድ ሲጎትት ሁኔታ ነው። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ፣ ጭንቀትን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ብቸኝነትን ወይም መሰላቸትን ለመቋቋም ዘዴ ሆኖ ይከሰታል።
ደረጃ 2. ምርመራውን ለማረጋገጥ ከዶክተር ጋር ይነጋገሩ።
በሁሉም ዓይነት የፀጉር መርገፍ ፣ በፀጉር መጥፋት እና በውጥረት መካከል ያለው ትክክለኛ ግንኙነት ግልፅ አይደለም።
- ውጥረት አንዳንድ ጊዜ ለፀጉር መጥፋት ቀጥተኛ ምክንያት ቢሆንም ፣ በሌሎች ሁኔታዎች ፣ ውጥረት ቀድሞውኑ የነበረውን የፀጉር መርገፍ ያባብሰዋል። በአንዳንድ ሁኔታዎች የፀጉር መርገፍ ውጥረት ያስከትላል ፣ በተቃራኒው።
- አብዛኛዎቹ የፀጉር መርገፍ ጉዳዮች ከባድ የሕክምና ሕክምና አያስፈልጋቸውም። ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የፀጉር መርገፍ በውጥረት ምክንያት አይደለም (እርስዎ ከሚያስቡት በተቃራኒ) ፣ ግን ይልቁንም የከፋ ችግር ምልክት ነው። ስለዚህ የራስ ምርመራ ከማድረግ ይልቅ ሐኪም ማየት አስፈላጊ ነው።
- አንዳንድ የፀጉር መርገፍን ሊያስከትሉ ከሚችሉ በጣም ከባድ ሁኔታዎች መካከል ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ እንደ ሉፐስ እና ፖሊኮስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (ፒሲኦኤስ) ያሉ ራስን በራስ የመከላከል በሽታዎች ይገኙበታል። በሃይፖታይሮይዲዝም እና በ PCOS ጉዳዮች ላይ ፀጉር እንደገና እንዲያድግ የሚረዱ ብዙ የሕክምና አማራጮች አሉ። ሆኖም ፣ በራስ -ሰር በሽታ በሚከሰትበት ጊዜ የፀጉር መርገፍ ብዙውን ጊዜ ቋሚ መላጣ ነው።
ደረጃ 3. ፀጉር አብዛኛውን ጊዜ በራሱ ብቻ እንደሚያድግ ይወቁ።
የፀጉር መርገፍ በውጥረት ምክንያት ከሆነ ዋናው መደረግ ያለበት የጭንቀት መንስኤን መቀነስ ወይም ማስወገድ ነው።
- ከአሁን በኋላ ውጥረት ካልተፈጠረበት በኋላ ምንም ዓይነት ሕክምና ወይም ሌላ ሕክምና ሳይኖር ፀጉሩ በራሱ ማደግ አለበት።
- በጣም አስፈላጊው ነገር ታጋሽ መሆን ነው። የፀጉር እድገት ዑደት ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለዚህ ትርጉም ያለው ማገገም እስኪታይ ድረስ ጥቂት ወራት ሊወስድ ይችላል።
- ስለ ፀጉር መጥፋት ሁኔታ ላለመጨነቅ ብቻ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ውጥረት ነገሮችን ያባብሰዋል። ፀጉርዎን ለማደስ የፀጉር አምፖሉን ችሎታ ይመኑ ፣ እና ሁሉም መልካም ይሆናል።
የ 3 ክፍል 2 - ስሜታዊ እና አካላዊ ውጥረትን መቀነስ
ደረጃ 1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
የእንቅልፍ ማጣት አካላዊ እና አእምሯዊ ውጥረትን በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ሊጨምር ይችላል። የእንቅልፍ ማጣት በአመጋገብ ዘይቤዎች ፣ በሥራ ችሎታ እና በአጠቃላይ ስሜት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ በውጥረት ወይም በጭንቀት ምክንያት የፀጉር መርገፍን ያስከትላል።
- መደበኛ የእንቅልፍ ዘይቤን በማቋቋም ትክክለኛ የእንቅልፍ መዛባት - ማለትም መነሳት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት። በየምሽቱ ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ።
- ከመተኛቱ በፊት በጣም የሚያነቃቁ ነገሮችን አያድርጉ። አስፈሪ ፊልሞችን ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን አይዩ ፣ ከደማቅ ኮምፒተር እና የሞባይል ስልክ ማያ ገጾች ይራቁ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም ምንም አይበሉ። ይልቁንም መጽሐፍ አንብብ ወይም ሙቅ ገላ መታጠብ።
ደረጃ 2. ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት።
ጤናማ መብላት ሰውነት የበለጠ ኃይል እንዲኖረው ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላል። ጤናማ አመጋገብ የፀጉር ጥንካሬን ይጨምራል ፣ በዚህም የፀጉር መርገፍ እድልን ይቀንሳል።
- በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ። ቁርስ ጠዋት ማለዳ ሜታቦሊዝምዎን ስለሚጨምር እና ከምሳ በፊት ጤናማ ያልሆነ መክሰስ ፍላጎትን ለመከላከል ስለሚረዳ ቁርስን በጭራሽ አይዝለሉ።
- ከተመረቱ ፣ ከስኳር እና ከፍ ያለ ስብ ስብ ምግቦችን ያስወግዱ። በምትኩ ፣ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲንን እና እንደ አቮካዶ ፣ በቅባት ዓሳ ፣ ለውዝ እና የወይራ ፍሬን በመሳሰሉ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን ይበሉ።
- ለፀጉር እድገት እና ለአጠቃላይ የሰውነት ጤና አስፈላጊ የሆኑትን የተወሰኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መውሰድዎን ይጨምሩ ፣ ለምሳሌ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም እና ማግኒዥየም። የራስ ቅል ጤናን ለማሻሻል ስለሚረዱ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መጠን መጨመርም ጥሩ ነው።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ።
ስሜታዊ ውጥረትን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ሊረዳ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ መረጋጋት እና የበለጠ ዘና እንዲሉ የሚያግዙዎትን ደስተኛ ሆርሞኖች በመባል የሚታወቁት ኢንዶርፊን (ኤንዶርፊን) ይለቀቃል።
- የሚወዱትን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - ከጭንቀት እፎይታ አንፃር ፣ ሩጫ ፣ መቅዘፍ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ዳንስ ወይም ዓለት መውጣት የሚወዱትን ስፖርት ለማግኘት ይሞክሩ። ልብዎን ከፍ የሚያደርግ እና የሚያስደስትዎት ማንኛውም ነገር።
- እንዲሁም ዮጋ እና ማሰላሰል ጭንቀትን ለመቀነስ ውጤታማ እንደሆኑ ስለታዩ በሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዮጋ ወይም የማሰላሰል ትምህርት ያካትቱ። በአማራጭ ፣ ማሰላሰል እንዲሁ በቤት ወይም በሥራ ላይ ሊከናወን ይችላል - እራስዎን ከየትኛውም የዓለም ክፍል ነጥለው አእምሮዎን ለጥቂት ደቂቃዎች በማፅዳት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 4. ቴራፒስት ይጎብኙ።
ስሜትዎን በቁጥጥር ስር ካደረጉ እና ስለ ውጥረትዎ ምንጭ ማውራት ካልፈለጉ የስሜት ውጥረት ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊባባስ ይችላል። ስለዚህ ከስሜታዊ ጉዳዮች ጋር ከቴራፒስት ጋር መወያየቱ በጣም የሚያድስ እና ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል።
- ከቴራፒስት ጋር ለመነጋገር የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ቢያንስ ከሚያምኑት ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ጋር ይነጋገሩ። በጭንቀትዎ ለመሸከም አይፍሩ - እነሱ እርስዎን በማዳመጥ ይደሰታሉ።
- ስለችግሩ ማውራት ሁኔታውን ባይለውጥም ፣ የእርስዎን አመለካከት ለመለወጥ እንዲሁም አዲስ እይታን ለማቅረብ ይረዳል። ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር መነጋገር ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት እንዳለዎት እና ጭንቀትን ብቻ መቋቋም የለብዎትም።
ደረጃ 5. ከዋና ዋና የፊዚዮሎጂ ለውጦች በኋላ ሰውነት ለማገገም ጊዜ ይስጡ።
እንደ ቀዶ ጥገና ፣ የመኪና አደጋ ፣ በሽታ ወይም ልጅ መውለድ ያሉ ዋና የፊዚዮሎጂ ለውጦች በአእምሮዎ ደህና ቢሆኑም እንኳ ለሰውነት በጣም አሰቃቂ ሊሆኑ ይችላሉ። ለዚያም ነው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛ የአካል ለውጦች በኋላ ከ3-6 ወራት የፀጉር መርገፍ ያጋጥማቸዋል።
- ፀጉር መውደቅ ሲጀምር ጉዳቱ ቀድሞውኑ እንደተከናወነ ያስታውሱ። አንድ አስደንጋጭ ክስተት ከተከሰተ በኋላ የሚያስከትለውን ውጤት ለመቀልበስ ብዙ የሚቻል ነገር የለም።
- ስለዚህ ብቸኛው መፍትሔ ሰውነትን ለማገገም ጊዜ መስጠት ነው። የሚከሰት የፀጉር መርገፍ ዘላቂ አይደለም። ስለዚህ ሰውነት ከአስጨናቂ ሁኔታ ከተመለሰ በኋላ ፀጉር እንደገና ማደግ ይጀምራል።
ደረጃ 6. አሁን ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ይወቁ።
የፀጉር መርገፍን ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ መድኃኒቶች አሉ ፣ በዚህም በውጥረት ምክንያት የፀጉር መርገፍን ያባብሳሉ።
- የፀጉር መርገፍን የሚቀሰቅሱ በጣም የተለመዱ የመድኃኒት ዓይነቶች የደም ቅባቶችን እና የደም ግፊት መድኃኒቶችን (ቤታ-አጋጆች) ያካትታሉ። የፀጉር መርገፍን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች መድኃኒቶች ሜቶቴሬክስ (ራማቲዝም ለማከም) ፣ ሊቲየም (ባይፖላር ዲስኦርደርን ለማከም) እና አንዳንድ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ያካትታሉ።
- ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ አንዱን እየወሰዱ እና በፀጉርዎ ላይ የጎንዮሽ ጉዳትን ከጠረጠሩ ፣ መጠንዎን ስለመቀነስ ወይም መድሃኒቶችን ስለመቀየር ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ክፍል 3 ከ 3 - የፀጉርን እድገት ይደግፋል
ደረጃ 1. በቂ ፕሮቲን ይበሉ።
ፀጉር በአብዛኛው በፕሮቲን የተሠራ ነው። ስለዚህ ብዙ ፕሮቲን መብላት ለጤናማ ፀጉር አስፈላጊ ነው። የፕሮቲን አመጋገብ ከጎደለ ፣ ሰውነት በሌሎች ብዙ ፣ በጣም አስፈላጊ በሆኑ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል የፕሮቲን አቅርቦትን ለፀጉር ማቆም ይችላል።
- ፀጉሩ በቂ ፕሮቲን ካላገኘ የፀጉር እድገት ይቆማል። በውጤቱም ፣ አሁን ያለው ፀጉር የእድገቱ ዑደት መጨረሻ ላይ ሲደርስ እና በተፈጥሮ ሲወድቅ (ካታጋን በሚባል ሂደት) ፣ ያነሰ ፀጉር ያለዎት ሆኖ ሊታይ ይችላል።
- ግን አይጨነቁ - አንዴ የፕሮቲን መጠንዎ ከጨመረ በኋላ ፀጉርዎ ማደግ ይጀምራል እና ብዙም ሳይቆይ ወፍራም ይሆናል።
- ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ዓሳ (ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ሃሊቡት) ፣ ነጭ ሥጋ ከዶሮ እርባታ (ቱርክ ፣ ዶሮ) ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ) ፣ ለውዝ (ቀይ ባቄላ ፣ ነጭ ባቄላ ፣ ሽምብራ) ያካትታሉ። kratok ፣ ጥቁር ባቄላ) ፣ የበሬ ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ እና ቶፉ።
ደረጃ 2. የ B ቫይታሚኖችን መጠን ይጨምሩ ፣ እና የቫይታሚን ኤ አመጋገብዎን ይቀንሱ።
ቢ ቫይታሚኖች ለፀጉር እድገት አስፈላጊ ናቸው። ስለዚህ ፣ የ B ቫይታሚኖች መጠጣት ከጎደለ ፣ ፀጉርም ሊጎዳ ይችላል። በሌላ በኩል የቫይታሚን ኤ ከመጠን በላይ መጠጣት የፀጉር መርገፍን ያስከትላል። ስለዚህ የቫይታሚን ኤ መጠን መቀነስ ሊያስፈልግ ይችላል።
- ቢ ቫይታሚኖች እጥረት በተለይ በአሜሪካ ውስጥ አልፎ አልፎ ነው ፣ ግን በአንዳንድ ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል። የ B ቫይታሚኖችን መጠቀማችሁን በተጨባጭ ለማሳደግ ፣ ብዙ ዓሳዎችን ፣ ዘንቢል ስጋዎችን ፣ ጠንካራ አትክልቶችን እና ከብርቱካን በስተቀር ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
- የቫይታሚን ኤ መጠንዎን ለመቀነስ ፣ ቫይታሚን ኤ የያዙትን ሁሉንም ማሟያዎች ወይም መድሃኒቶች መውሰድዎን ያቁሙ ፣ የሚመከረው ዕለታዊ የቫይታሚን ኤ (ዕድሜያቸው ከ 4 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሁሉ) 5,000 IU ነው።
ደረጃ 3. ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን ያስወግዱ።
ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ እና ጤናማ የፀጉር ዕድገትን ለመጠበቅ ብዙ ቪታሚኖችን ፣ ንጥረ ነገሮችን እና ጤናማ ቅባቶችን አይሰጥም።
- በተጨማሪም ፈጣን የክብደት መቀነስ (ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን በመከተል) በሰውነት ላይ ከፍተኛ የአካል ውጥረት ያስከትላል ፣ ይህም የፀጉር መርገፍን ያስከትላል።
- ጤናማ መብላት አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ማለት ሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ማቅረብ ማለት ነው። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ የበለጠ ገንቢ እና ጤናማ አመጋገብ በመኖር እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ያድርጉት።
- በረሃብ ዘዴዎች በአንድ ጊዜ በአስከፊ ሁኔታ ፈንታ ክብደትን በቀስታ እና በቀስታ ያጡ። አስተማማኝ እና ምክንያታዊ የክብደት መቀነስ ኢላማ በሳምንት 0.5-1 ኪ.ግ ነው።
- በትክክል እስከሚመረጡ ድረስ በእርግጥ ለሰውነት በጣም ጥሩ የሆኑ ብዙ ከፍተኛ ካሎሪ እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች አሉ። እንደ ለውዝ ፣ አቮካዶ እና የቅባት ዓሦች ያሉ ምግቦች በአንድ ባልተለመዱ ቅባቶች የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን በጣም ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ አካል መሆን አለባቸው።
ደረጃ 4. ጸጉርዎን በደንብ ይንከባከቡ።
ለፀጉርዎ በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ የፀጉሩን አጠቃላይ ጤና ያሻሽላል ፣ ይህም ጠንካራ እና ለመበጠስ የተጋለጠ ያደርገዋል።
- ለፀጉርዎ አይነት የሚስማማ ሻምoo እና ኮንዲሽነር በመጠቀም ይጀምሩ። ደረቅ ፀጉር የበለፀጉ እጅግ በጣም እርጥበት ምርቶችን ይፈልጋል ፣ ዘይት ወይም በጣም ጥሩ ፀጉር ለመደበኛ አገልግሎት የተነደፉ ቀለል ያሉ ምርቶችን ይፈልጋል።
- በጣም ብዙ ኬሚካሎችን የያዙ የፀጉር አያያዝ ምርቶችን አይጠቀሙ። ሰልፌት ወይም ፓራቤን የያዙ ሻምፖዎችን አይጠቀሙ። ይልቁንም ከተፈጥሮ እና ከኦርጋኒክ የተሠራ ሻምoo ይጠቀሙ።
- ፀጉርዎን ብዙ ጊዜ አይታጠቡ ፣ ይህ ፀጉርዎን ከተፈጥሯዊ ዘይቶችዎ ሊነቅል ፣ እንዲደርቅ ፣ እንዲሰባበር እና እንዲሰበር ስለሚያደርግ ነው። በየ 2-3 ቀናት ለአብዛኞቹ የፀጉር ዓይነቶች ተስማሚ የሆነ የሻምፖች መርሃ ግብር ነው።
- በአቅራቢያዎ ባለው ሳሎን ውስጥ የእርጥበት እና የመብረቅ ሕክምናዎችን በማግኘት ወይም ተፈጥሯዊ የፀጉር ጭምብሎችን በቤትዎ በማድረግ ፀጉርዎን የበለጠ ይንከባከቡ። እንደ ኮኮናት ፣ አርጋን እና አልሞንድ ያሉ የተለያዩ ዘይቶች የፀጉሩን ሁኔታ ለማሻሻል በእጅጉ ይረዳሉ ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርጉታል።
- በየ 6-8 ሳምንቱ ፀጉርዎን በመቁረጥ ፀጉርዎን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩ። የፀጉር አቆራረጥ የተከፋፈሉ ጫፎችን ያስወግዳል ፣ እና ፀጉር እንዲሰማ እና ጥሩ እንዲመስል ይረዳል።
ደረጃ 5. ጸጉርዎን ከመጠን በላይ አያድርጉ።
በጣም ብዙ የፀጉር አሠራር ከፀጉር ጤና አንፃር ትልቅ ችግሮች አንዱ ነው። ዛሬ ፣ ሴቶች በንፋስ ማድረቅ ፣ እንዲሁም ፀጉርን በማስተካከል እና በማቅለል በሙቀት ማድረጊያ መሣሪያዎች ተጠምደዋል። ይህ ዓይነቱ መሣሪያ ፀጉርን ይጎዳል።
- የቅጥ መሣሪያዎችን አጠቃቀም ይቀንሱ። በተለያዩ ዘዴዎች ሙከራ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ፀጉርዎ በተፈጥሮው እንዲደርቅ ፣ ትንሽ የፀጉር ማጉያ በመጠቀም ፀጉርዎ እንዲበቅል ማድረግ ፣ ወይም ሙቀትን ሳይጠቀሙ ፀጉርዎን በማጠፍዘዝ ፣ ለምሳሌ በፀጉር ሮለር።
- እንደ ጠመዝማዛ ፣ መጎተት ወይም የተሰነጣጠቁ ጫፎችን መስበር የመሳሰሉትን ብዙ ጊዜ በፀጉርዎ አይጫወቱ። እንዲሁም ፀጉርዎን በጅራት ሲያስሩ ይጠንቀቁ - በጣም ጠባብ የሆነ ቋጠሮ የፀጉር መርገፍ (ትራክሽን alopecia) ሊያስከትል ይችላል። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ፀጉርዎን (በተለይም በሌሊት) ያድርቁ። እንደ ዝቅተኛ ጅራት እና የተለያዩ የሾርባ ዓይነቶች ካሉ የፀጉር አሠራሮች ጋር ሙከራ ያድርጉ። ፀጉርዎን ብዙ ጊዜ አይቦርሹ።
- የፀጉር ማድረቂያ በመጠቀም ጥንቃቄ ያድርጉ ፣ ምክንያቱም በፍጥነት ሊደርቅ ፣ ፀጉርዎን ሊጎዳ እና ሊጎዳ ይችላል። በሚመታበት ጊዜ በተቻለ መጠን እራስዎን ይስጡ ፣ እና ብሊች ያካተተ የፀጉር ቀለም ለመጠቀም ከመወሰንዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡ። እንደ ሄና ያሉ ቀለሞችን ብቻ ሳይሆን ፀጉርን የሚያበቅል ይበልጥ ተፈጥሯዊ የፀጉር ማቅለሚያ መጠቀምን ያስቡበት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከእርስዎ የሚደረጉትን ማህበራዊ ፣ ስሜታዊ እና ሙያዊ ፍላጎቶችን እንዲሁም የሌሎችን የሚጠይቁትን መመርመር እና መቀነስ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ማሸት የጡንቻን ውጥረትን ከማስታገስ ብቻ ሳይሆን በመላ ሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ እንዲሁም የስሜታዊ እና የአእምሮ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ጋዜጠኝነት የተበሳጩ ብስጭቶችን እንዲያስተላልፉ ያስችልዎታል።
