እኛ የምንጨነቅላቸው ሰዎች ሲያዝኑ ያሳዝናል ፣ ግን ህመማቸውን ለማስወገድ ምንም ማድረግ አንችልም። ይህንን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ - የቅርብ ጓደኛህ አባቷ ከሞተ በኋላ ከእንቅልፉ ለመውጣት እየታገለ ነው ፣ ግን አባቷን መልሳ ለማምጣት መቼም እንደማትችል ታውቃለህ። እርስዎም በዚህ እንደ ተበሳጩ አይሰማዎትም? የሁሉንም ሰው ሀዘን ወዲያውኑ ሊያስወግድ የሚችል አስማተኛ አይደሉም። ግን ቢያንስ ፣ ለእነሱ አሳቢነት ለማሳየት በጣም ሰፊው ቦታ አለዎት። ምንም ማድረግ እንደማትችሉ በጭራሽ አታስቡ። ለሚያዝኑ በጣም ቅርብ ለሆኑት ምን ቀላል ምቾት እንደሚሰጡ ለማወቅ ያንብቡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የቀጥታ ማጽናኛን መስጠት
ደረጃ 1. ጓደኛዎን ከፈቀደው ያቅፉት።
አካላዊ ንክኪ ለእያንዳንዱ የሰው ልጅ የመጀመሪያው ዓለም አቀፋዊ ቋንቋ ነው። ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎች ችግሮች ካጋጠሙዎት ፣ ንክኪዎን ያቅርቡ እና ትልቅ እቅፍ ያድርጓቸው። ሞቅ ያለ እቅፍ - ቀላል ቢመስልም - የአንድን ሰው ቁጣ እና ብስጭት ለማቃለል ውጤታማ ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ቧንቧ ውጥረትንም ሊያቃልል ይችላል። ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎች የጓደኞችዎ የመታመም እድልን በራስ -ሰር ይቀንሳል።
- ይህን ከማድረግዎ በፊት መጀመሪያ ፈቃድ ይጠይቁ ፤ ያስታውሱ ፣ አንዳንድ ሰዎች መንካት አይወዱም።
- ጓደኛዎን ያቅፉ ወይም ያቅፉ ፣ ከዚያ ሙሉ በሙሉ እስኪረጋጋ ድረስ ጀርባውን በቀስታ ይጥረጉ። እሱ ካለቀሰ በትከሻዎ ላይ ይጮህ።
ደረጃ 2. ጓደኛዎ ስሜቱን እንዲገልጽ ያበረታቱት።
ስሜቱን ለመደበቅ ወይም ለማፈን የሚታገል መስሎ ከተሰማው ስሜትን ማሳየት ወንጀል እንዳልሆነ ይወቀው። ብዙ ሰዎች አሉታዊ ስሜቶችን ማሳየት ካለባቸው የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል ፤ ስሜታቸውን መቆጣጠር እንደማትችሉ ስለሚቆጠሩ ብዙውን ጊዜ ለመፍረድ ይፈራሉ። ምንም እንኳን ስሜታዊ መግለጫው ምንም ያህል አሉታዊ ቢሆን እርስዎ እንደማይፈርድበት ይወቁ።
- ንገረው ፣ “በእውነቱ ውጥረት ያለብህ ይመስላል። አትፍሩ ፣ ስሜትዎን ለመልቀቅ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ እዚህ እሆናለሁ?” ወይም “ማልቀስ ከፈለጉ ፣ አልቅሱ”።
- የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ማጋጠሙ አዎንታዊ ስሜቶችን እንደመያዝ አስፈላጊ ነው። አሉታዊ ስሜቶች ሕይወት ሁል ጊዜ ከላይ እንዳልሆነ ያስተምሩናል። በተጨማሪም ፣ አሉታዊ ስሜቶችን መግለፅ በእውነቱ የአንድን ሰው የአእምሮ ጤና ለማሻሻል ይረዳል።
ደረጃ 3. የፈለገውን እንቅስቃሴ ለማድረግ ያቅርቡ።
ምናልባት ጓደኛዎ ለመውጣት ሰነፍ ሆኖ ይሰማው እና ቀኑን ሙሉ ቴሌቪዥን ማየት ወይም የሐሜት መጽሔቶችን ማንበብ ይመርጣል። ምናልባት ስሜቱን ለማካፈል ዝግጁ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም በተቃራኒው ነው። ምናልባት ቀኑን ሙሉ መግዛት ይፈልጋል ፣ ወይም እሱ በክፍሉ ውስጥ ቀኑን ሙሉ መተኛት ይፈልጋል። እሱ የፈለገውን ሁሉ ፣ ከሚረብሹ ነገሮች ሁሉ እራስዎን ነፃ ያድርጉ እና በጓደኛዎ ፍላጎቶች ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኩሩ።
ልዩ አጀንዳ ማዘጋጀት አያስፈልግም ፤ መገኘትዎን ብቻ ያሳዩ። እንደዚያም ሆኖ ጓደኛዎ አንድ ነገር ለማድረግ ቢፈልግ ግን ለማሰብ በጣም ሰነፍ ከሆነ አንዳንድ ሀሳቦችን ማዘጋጀት በጭራሽ አይጎዳውም። እሱ ምንም ማድረግ የማይፈልግበት ጊዜያት ነበሩ። ይህ ከተከሰተ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወቱ ብቻ አብሩት።
ደረጃ 4. ለጓደኛዎ አንድ ነገር ይዘው ይምጡ።
ጓደኛዎን ወደ ሕይወት ሊመልሰው የሚችል አንድ ነገር ካወቁ ፣ ቤታቸውን ሲጎበኙ ከእርስዎ ጋር ይዘውት መሄድዎን ያረጋግጡ። የሚወዱትን አይስክሬም ይዘው ቢመጡም የእሱ ሁኔታ የግድ እንደማይሻሻል ይገንዘቡ። ግን ቢያንስ ስሜቱን ለማስተካከል እየሞከሩ እንደሆነ ያውቃል። ይመኑኝ ፣ እሱ ጥረቶችዎን በእውነት ያደንቃል።
ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን ብርድ ልብስ ወይም የሚወዷቸውን ፊልሞች ክምር ወደ ጓደኛዎ ቤት ይዘው መምጣት ይችላሉ (በእርግጥ እነሱ ካልፈለጉ እንዲመለከቱ ማስገደድ የለብዎትም)። እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት አብራችሁ መብላት የምትችሉት አንድ ትልቅ ጣፋጭ አይስ ክሬም አንድ ትልቅ ሳጥን ይዘው መምጣት ይችላሉ።
ደረጃ 5. እጅ ለመስጠት ፈቃደኛ ይሁኑ።
የጓደኛዎ ስሜት አሁንም ያልተረጋጋ ከሆነ እሱ ወይም እሷ ቤቱን ማፅዳት ፣ ግሮሰሪ መግዛት ወይም ውሻውን መራመድ አይችሉም ይሆናል። የእርስዎ ሚና የሚያስፈልገው እዚህ ነው። ጓደኞችዎ ማድረግ የማይችሏቸውን ነገሮች እንዲያደርጉ እርዷቸው ፤ የዕለት ተዕለት ሕይወቱን የሚያጨናግፈውን ተጨማሪ ጭንቀት ይልቀቁ። በተጨማሪም ፣ ጓደኞችዎ እና/ወይም ቤተሰብዎ በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ለማለፍ የሚያስፈልጋቸውን ነገሮች ማምጣት ይችላሉ።
- እንዲሁም መደወል እና መጠየቅ ይችላሉ ፣ “ቤቱን ለማፅዳት ወይም በገበያ ውስጥ ለመግዛት ጊዜ እንደሌለዎት አውቅ ነበር። በነገራችን ላይ በቅርቡ ወደ ገበያ እሄዳለሁ ፣ ከዚያ የሆነ ነገር እንዳመጣ ትፈልጋለህ?”
- እንደ የሚጣሉ ሳህኖች ያሉ ጠቃሚ ነገሮችን ይግዙ። የመጡ እንግዶችን ለማመቻቸት በጣም አይፈልጉም። እንዲሁም እንደ ቲሹ እና ከእፅዋት ሻይ ያሉ ቀላል ግን ጠቃሚ እቃዎችን መግዛት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ከሩቅ መጽናናትን መስጠት
ደረጃ 1. ለጓደኞችዎ ይደውሉ።
ይደውሉለት እና በእሱ ላይ ለደረሰበት ነገር ሀዘንዎን ያሳዩ። ጓደኛዎ ወዲያውኑ ስልኩን ካላነሳ (ወይም ካልወሰደ) አይበሳጩ። እሱ ችግሮቹን ለሌሎች ሰዎች ለማካፈል ዝግጁ ላይሆን ይችላል ወይም እሱ መረጋጋት ብቻ ይፈልጋል። አያስገድዱት; ለማንኛውም ዝግጁ ሆኖ ይደውልልዎታል። መልሱን በሚጠብቁበት ጊዜ ፣ በድምጽ መልዕክቱ ውስጥ አንድ መልዕክት መተውዎን ይቀጥሉ - መልካሙን እንደሚመኙት ያሳውቁት።
- ንገሩት ፣ “ሄይ ኤክስ ፣ ስለ ሁኔታዎ በመስማቴ አዝናለሁ። አውቃለሁ አሁን ሥራ የበዛበት ወይም ከማንም ጋር ማውራት የማይፈልጉ ሊሆኑ ይችላሉ። እኔ እዚህ እንዳሰብኩዎት ለማሳወቅ ብቻ ፈልጌ ነበር። በሚያስፈልገኝ ጊዜ ፣ ሁል ጊዜ እረዳዎታለሁ ፣ እሺ?”
- ብዙ ሰዎች እንዴት መዝናናት እንዳለባቸው አያውቁም ፤ በዚህ ምክንያት ዝምታን ይመርጣሉ። ምን ዓይነት የምቾት ቃላት እንደሚናገሩ ባያውቁም ፣ ስለእሱ ለማሰብ እና ሁኔታውን በቁም ነገር ለመውሰድ ፈቃደኛነትዎ በእርግጥ አድናቆት ይኖረዋል።
ደረጃ 2. ሁኔታውን በየጊዜው ለመፈተሽ ያቅርቡ።
ሰዎች ለሚያዝኑ ጓደኛቸው “እኔን ካስፈለገኝ ይደውሉልኝ” የሚሉበት ጊዜ አለ። ያንን ለጓደኛዎ ቢነግሩት ፣ እሱ ሊሸከምዎት ስለማይፈልግ እሱ ላይሆን ይችላል። እርስዎ በሚገናኙበት ጊዜ ለጓደኞችዎ ማሳወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው ፤ ቢያንስ እሱ በምቾትዎ ላይ ሊመካ እንደሚችል ያውቃል።
አንድ መልዕክት ይተው ወይም በየጊዜው ከእሱ ጋር እንደሚገናኙ ይናገሩ። ለምሳሌ ፣ “ሐሙስ ከሥራ በኋላ ፣ እንዴት እንደሆንክ ለመጠየቅ እንደገና እደውልልሃለሁ” በለው።
ደረጃ 3. የሚያንፀባርቁ የማዳመጥ ክህሎቶችን ይለማመዱ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድ የሚያስፈልገው ታሪኩን የሚያዳምጡ ሰዎች ብቻ ናቸው። ስለዚህ ፣ ጓደኛዎን ለማዳመጥ የፈቃደኝነት ስጦታ ይስጡ። እሱ የሚናገረውን ሁሉ (ቶን ፣ ቃላት ፣ እና እሱ የማያስተላልፋቸውን የተደበቁ መልዕክቶችን) በጥንቃቄ ያዳምጡ ፣ ትኩረት ያድርጉ እና አእምሮዎ በሁሉም ቦታ እንዲሮጥ አይፍቀዱ እና የሚናገረውን ለማብራራት ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፤ በእውነት ማዳመጥዎን ያሳዩ።
ጓደኛዎ መናገርን ከጨረሰ በኋላ ቃላቱን በራስዎ ቋንቋ እንደገና ይድገሙት። ከዚያ በኋላ ችግሩን ሊፈታ የሚችል አስማታዊ ዘንግ ባይኖርዎትም እንኳን እሱን እንደሰሙት እና ሁል ጊዜም ለእሱ እንደሚሆኑ ይንገሩት። እርስዎ ማለት ይችላሉ ፣ “ችግር እንዳለብዎ ሰማሁ። በእውነት እኔ ደግሞ ሀዘን ይሰማኛል። እኔ ሁል ጊዜ እንደሆንክ እንደምታውቅ ተስፋ አደርጋለሁ።” እንዲህ ዓይነቱ ቀላል መግለጫ እንኳ ለእሱ ትልቅ ትርጉም ሊኖረው ይችላል።
ደረጃ 4. እንክብካቤዎን የሚያሳይ “ስጦታ” ይላኩ።
ምናልባት በቀጥታ ወደ ቤቱ መምጣት አይችሉም። ሆኖም ፣ እሱ የሚያስፈልጋቸውን ጥቂት ነገሮች በመላክ አሁንም ስጋትዎን ማሳየት ይችላሉ። የሚላኩት በእውነቱ ጓደኞችዎ ማን እንደሆኑ እና በምን ዓይነት ሁኔታ ላይ እንደሚገኙ ላይ የተመሠረተ ነው።
ጓደኛዎ በቅርቡ ከባልደረባዋ ጋር ከተቋረጠ ፣ እሷን ለማዘናጋት ጣፋጭ ምሳ ወይም የምትወደውን የሴቶች መጽሔት ለመላክ ይሞክሩ። ለጓደኛዎ ቅርብ የሆነ ሰው በቅርቡ ከሞተ ፣ ከጠፋ በኋላ መንፈሱን ሊያሳድጉ የሚችሉ ከመጽሐፍ ቅዱስ ጥቅሶች ወይም ከሌሎች አነሳሽ መጽሐፍት ጥቅሶችን መላክ ይችላሉ።
የ 3 ክፍል 3 - የጥቃት አቋምን ማስወገድ
ደረጃ 1. ሁኔታውን እንደተረዳህ አታስመስል።
ለተመሳሳይ ሁኔታ ሁሉም ሰው በእርግጠኝነት የተለየ ምላሽ ያሳያል። እርስዎ ተመሳሳይ ችግሮች አጋጥመውዎት ቢሆን እንኳን ፣ “አይጨነቁ ፣ ይህ ህመም ጊዜያዊ ብቻ ነው ፣ በእውነቱ። ባገኘሁት ጊዜ ተመለስኩ…”… ጓደኛዎ ስሜቱ እንዲታወቅለት ይፈልጋል ፣ አቅልሎ አይመለከትም። ርህራሄዎን ያሳዩ።
አንደኛው የርህራሄ ስሜት እራስዎን በሁኔታው ውስጥ ለማስቀመጥ መሞከር ነው። በችግሩ ውስጥ መግባቱ ምን እንደሚመስል ቢያውቁ እንኳን ሁኔታውን ለማጠቃለል አይሞክሩ። ልምዱ ለእሱ አዲስ ነበር; ለእሱ የተዳከመ መሆኑ ተፈጥሯዊ ነው። “እየጎዳህ እንደሆነ አውቃለሁ” በማለት ድጋፍዎን እና ርህራሄዎን ያሳዩ። እርስዎን ለመርዳት አንድ ነገር ባደርግ እመኛለሁ።”
ደረጃ 2. ምክርዎን ያስቀምጡ።
የሚያስቡት ሰው በሚጎዳበት ጊዜ የተለመደው ምላሽዎ ወዲያውኑ መፍትሄ መፈለግ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች የህመሙ ፈውስ ጊዜ ወይም ተስፋ ብቻ ነው። ጠቃሚ ምክር ልትሰጡት ስላልቻላችሁ ትበሳጩ ይሆናል። ግን እመኑኝ ፣ እሱ የእርስዎን መገኘት የበለጠ ይፈልጋል - ምክር አይደለም - ከእርስዎ።
ደረጃ 3. ጠቅታዎችዎን ያስቀምጡ።
ለእኛ ቅርብ የሆኑት ችግሮች ሲያጋጥሟቸው ፣ ለእውነተኛ ምክር ወይም አስተያየት ለመስጠት እንሞክራለን ፣ ማንንም አልረዳም ፣ እና በእውነቱ ሁኔታውን የማባባስ አቅም አለን። የማይደግፉ ፣ የማይረዱ ፣ እና እንደ ሐሜት ያሉ አስተያየቶችን ከመስጠት ይቆጠቡ
- ለሚሆነው ነገር ሁሉ ሁል ጊዜ ምክንያት አለ
- ጊዜ ቁስሎችዎን ይፈውሳል
- ና ፣ ዕጣ ፈንታ ነው
- ለማንኛውም ሁኔታው ከዚህ የከፋ ሊሆን ይችላል
- የሆነው ፣ ይፈጸም
- የሚያዩዋቸው ለውጦች ላዩን ብቻ ናቸው። ጠለቅ ብለው ይመልከቱ; በመሠረቱ ፣ በእውነቱ ምንም የሚለወጥ ነገር የለም።
ደረጃ 4. ጓደኛዎ ለመንፈሳዊ ምቾት የሰጠውን ምላሽ ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ለጓደኛዎ ለመጸለይ (ወይም እንዲጸልይ መጠየቅ) በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ማድረግ ተፈጥሯዊ ነገር ነው። ነገር ግን ጓደኛዎ ሃይማኖተኛ ካልሆነ ፣ አምላክ የለሽ ወይም ሌላው ቀርቶ አምላክ የለሽ ከሆነ መንፈሳዊ ማጽናኛ ምንም አይጠቅመውም። የጓደኛዎን መንፈሳዊ ሁኔታ ግምት ውስጥ ያስገቡ እና በጣም ምቾት የሚሰማቸውን ምቾት ያቅርቡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በተቻለ መጠን የመንፈስ ጭንቀት አይሰማዎት። የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ መግባት ማንንም አይረዳም። ስለዚህ ፣ ለወዳጆችዎ ጠንካራ ይሁኑ። እሷ የምትፈልገው እርዳታ እና ድጋፍ ነው ፣ የሚያለቅሱ ጓደኞች አይደሉም።
- በራስህ ላይ ብዙ ጫና አታድርግ። እራስዎን በደንብ መንከባከብ ካልቻሉ እንዴት ሌሎችን መንከባከብ ይችላሉ? የሌሎች ሰዎችን ሕይወት ሸክም በትከሻዎ ላይ አይጫኑ። እሱን መርዳት ይችላሉ ፣ ግን እርስዎም በራሱ መንገድ ለመፈወስ ቦታ መስጠቱን ያረጋግጡ።
- በምትናገረው እና በምታደርገው ነገር ተጠንቀቅ። የሚያዝኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የበለጠ ስሜታዊ ይሆናሉ። የእሱን ችግሮች ወይም ስሜቶች ዝቅ እንዳያደርጉት እርግጠኛ ይሁኑ ፤ እንዲሁም ስለ ቅሬታዎቹ በሚናገርበት ጊዜ ግትር ፣ ጨካኝ ወይም ትኩረት ያልሰጡ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- አሁንም እሱን የሚወዱ ብዙ ሰዎች እንዳሉ ማወቁን ያረጋግጡ።
- ችግሩ ያን ያህል ከባድ ባይመስልም በእሷ አመለካከት ላይ አትፍረዱ። በራሱ መንገድ ራሱን ይፈውስ።
