በተለይ ጓደኛችን እያጋጠመው ከሆነ በመለያየት ፊት ሁላችንም አቅመ ቢስነት ሊሰማን ይገባል። ጓደኛዎን መለያየትን እንዲቋቋም ለመርዳት ትልቁ እርምጃዎች አንዱ ሁኔታውን መለወጥ ወይም ማሻሻል እንደማይችሉ መገንዘብ ነው። ከዚህ ግንዛቤ በመነሳት ጓደኛዬ ከተፋታ በኋላ እንዲያገግም ለመርዳት የሚደረገው ጥረት አብዛኛው የግንኙነቱን ፍፃሜ ለቅሶ ለማሰማት አስተማማኝ ቦታ በመስጠት ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ጓደኞችዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ መርዳት
ደረጃ 1. ያዳምጡ።
ግንኙነቱ ለምን ያህል ጊዜ እንደቆየ ፣ ለስድስት ወር ወይም ለስድስት ዓመታት ምንም ሳይለያይ ከተፋታ በኋላ ወዲያውኑ - ጓደኛዎ ግራ መጋባት እና ሀዘን ሊሰማው ይችላል። እሱ ግራ መጋባት ውስጥ ወዲያውኑ ማውራት ይፈልግ ይሆናል ፣ እና እውነተኛ ማዳመጥ እርስዎ እንደሚያስቡ ለማሳየት ሊወስዷቸው ከሚችሏቸው የመጀመሪያ እና በጣም ጠቃሚ እርምጃዎች አንዱ ነው።
አንድ ሰው በፍቅር ለመለያየት ምክንያት ቢሰጥ ፣ እኛ ሁል ጊዜ በርካታ ጥያቄዎች አሉን - “መንገዶቼ ቢለያዩስ?” ወይም “አሁንም ይህንን ማስተካከል እችላለሁን?” ወደኋላ ከተተወ በኋላ ግራ መጋባት በጣም ምክንያታዊ ስሜት ነው ፣ በተለይም መለያየቱ አስቀድሞ ካልታየ።
ደረጃ 2. ታጋሽ ሁን።
በመልካም ጊዜ ጓደኛን ማከም ሁል ጊዜ ቀላል ነው ፣ ስለሆነም እንደ ወዳጅነት መለያየት በአስቸጋሪ ጊዜ ውጥረት እና ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል። አዲስ የሐዘን ምንጭ ስታስተናግድ ተመሳሳይ ጥያቄን ወይም ታሪክን ደጋግሞ ማዳመጥ ቢያስፈልግም እንኳን በዚህ ሂደት ውስጥ መረዳትና በዚህ ሂደት ውስጥ መሳተፍ እንደ ጓደኛዎ ሥራዎ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። በሂደቱ በኩል ትዕግስት በፍጥነት ይጀምራል እና በሂደቱ ሁሉ ይቆያል።
ይህ የሚረዳዎት ከሆነ ጓደኛዎ በመለያየት ወይም በሥራ ማጣት ውስጥ የረዳዎትን ተመሳሳይ ጊዜዎችን ያስታውሱ። በጣም አስቸጋሪ በሆኑት ጊዜያት ከእርስዎ ጋር ምን ያህል ታጋሽ እንደሆነ በትክክል ያስቡ።
ደረጃ 3. እንደተረዳች እንዲሰማ እርዳት።
በእርግጥ ጓደኛዎ ከግድግዳ ጋር እንደተነጋገረ እንዲሰማው አይፈልግም ፣ ስለሆነም እራስዎን በታሪኳ ውስጥ ማካተትዎን እና እርሷ እንደተረዳች እንዲሰማቸው ጥያቄዎችን መጠየቅዎን ያረጋግጡ። ሆኖም ፣ ስለ መፍረስ በክሊኮች እና በባዶ ደስታዎች መልክ ምላሽ ከመስጠት ለመቆጠብ ይሞክሩ። ጓደኛዎ መስማት የሚፈልገው የመጨረሻው ነገር ዓለም እንደ ሞሪንጋ ቅጠል ሰፊ አለመሆኑ ነው ምክንያቱም ያ የአሁኑን የስሜታዊነት ስሜቱን ብቻ ይክደዋል።
- በአጠቃላይ ፣ እሱን የሚያረጋጉ እና ስሜቱ ትክክል መሆኑን አምነው የሚቀበሉ ነገሮችን መናገር አለብዎት። ስሜቷ ምን መሆን እንዳለበት ከማስተማር ይቆጠቡ ፣ ለምሳሌ በአዎንታዊነት እንዲቆዩ ይንገሯት ፣ እና ካልጠየቀች ወዲያውኑ ምክር አይስጡ።
- ለምሳሌ ፣ የበለጠ አዎንታዊ ለመሆን እንዲሞክር ከመናገር ይልቅ የእሱ ሁኔታ ኢፍትሃዊ መሆኑን አምነው።
ደረጃ 4. ስለ ቀድሞ መለያየትዎ ከመናገር ይቆጠቡ።
የጓደኛዎን ወቅታዊ ሁኔታ ካለፈው መለያየትዎ ጋር ለማነጻጸር ቢፈተኑም ፣ ከተለያይ በኋላ ወዲያውኑ ይህንን ማስወገድ አለብዎት። ይህ ታሪክ እርስዎ ተመሳሳይ ነገር እንዳጋጠሙዎት እንዲሰማው እንደሚያደርግ ልናስተውለው እንችላለን ፣ ነገር ግን እርስዎ በሀዘንተኛ ጓደኛዎ ፊት መስመሩን አቋርጠው እርስዎ የመረከብ ወይም ስለራስዎ ሁኔታ የማድረግ ስሜት እንዲኖራቸው በማድረግ ሊሆን ይችላል። ይህ ሁኔታ ስለ እሱ ብቻ እንዲሆን ጊዜ ይስጡት።
ደረጃ 5. ጓደኛዎ የቀድሞ ፍቅረኛውን እንዲያገኝ አይፍቀዱ።
አሁን በፍቅር የቆዩ ሰዎች ሁኔታው የመጨረሻ መሆኑን መካድ የተለመደ ነው። በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ፣ እሱ እንደማይረዳ በሚያውቁት መንገድ የቀድሞ ፍቅረኛውን ለማነጋገር ሊፈተን ይችላል። ጓደኛዎ በሚፈልግበት ጊዜ ይህንን እርምጃ ማገድ ሲኖርብዎት ፣ በውጤቱ ውስጥ በጣም እንዲሳተፉ አይፍቀዱ።
- ርዕሰ ጉዳዩ በሚነሳበት ጊዜ የቀድሞ ፍቅረኛውን ለማነጋገር ወስኗል ፣ ስለዚህ እሱ ምክርዎን ካልተከተለ እራስዎን እንዲበሳጩ አይፍቀዱ።
- ብልሽቶች ሁላችንም ምክንያታዊ ያልሆነን ክፍል ያነቃቃሉ። ጓደኛዎን ከቀድሞ ጓደኞቻቸው ጋር እንዳይገናኝ መከልከል በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ ልጅ ማንኛውንም ነገር እንዳያደርግ ወላጅ ነው። ይህ ጓደኛዎ የጋራ ስሜትን ለመቃወም ብቻ የቀድሞ ጓደኞቻቸውን እየጠራ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. ጓደኛዎን በማስተዋል መንገድ ይከፋፍሉ።
የመለያየት ስሜታዊ ውጤት በሐዘን ሂደት ይገለጻል። ሀዘን ተፈጥሮአዊ ብቻ አይደለም ፣ ግለሰቡ ጤናማ በሆነ መንገድ መኖርን ከቀጠለ አስፈላጊ ነው። ከጉዳቱ እና ከሀዘኑ ብዙ መዘናጋት እንድታገኝ ጓደኛዎን ወዲያውኑ ከቤት ለማስወጣት እንደተገደዱ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ያለማቋረጥ እሷን ችላ እንድትል ወይም የተሰበረ ልቧን እንድትረሳ ከማድረግ ይልቅ እሷን እንዲያሳዝን መፍቀድ አለብዎት። ስለዚህ ፣ መዘናጋትን አልፎ አልፎ እና ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ብቻ ይጠቀሙ።
እሷን ስትገዛ ወይም የእግር ኳስ ጨዋታን ማየት የአሳዛኙን ሂደት ውጥረትን ለማስታገስ የሚያጽናና እንቅስቃሴ ቢሆንም ፣ እርሷን ወደ ውጫዊ ማነቃቂያዎች ለማጋለጥ መሞከር መቀጠል ሂደቱን ብቻ ያራዝመዋል ወይም እሷም ልታስተናግደው የሚገቡትን ስሜቶች እንዲገታ ሊያደርግ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 2 - ጓደኞችዎን በረጅም ጊዜ ውስጥ መርዳት
ደረጃ 1. ጓደኞችዎ የራሳቸውን መንገድ እንዲያገኙ ይፍቀዱ።
ሁሉም በተለያየ መንገድ እና በጣም ልዩ በሆኑ ወቅቶች ያዝናል። የሐዘን ጊዜ በግንኙነቱ ርዝመት ወይም በሆነ ነገር ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት ፣ ለማዘን ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ላይ አያተኩሩ። ጓደኛዎ በራሷ ጊዜ የራሷን መንገድ መፈለግ እንዳለባት ይቀበሉ።
ይህ ሂደት ትዕግስትዎን ለመፈተሽ ሊቀጥል ይችላል ፣ ነገር ግን ሁኔታው እንዲያበቃ ማስገደድ አይችሉም። ግለሰቡ ራሱ ዝግጁ ሲሆን ይህ ሁኔታ ያበቃል።
ደረጃ 2. የዕለት ተዕለት ጉዳዮችን እንዲይዝ እርዳው።
ልባችን ባልሰበርንም ጊዜ ጓደኛዎ ከሸቀጣ ሸቀጥ ግዢ ወይም ሁላችንም የምንጠላውን ንግድ እንዲያስወግድ በሚያደርግ መንገድ ሀዘን ብዙውን ጊዜ ሊሰማው ይችላል። እርሱን ሙሉ በሙሉ መንከባከብ ባይኖርብዎትም ፣ መሰረታዊ ፍላጎቶችን ለመሸከም ወይም የልብስ ማጠቢያውን እንዲረዳው እንኳን እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ለእሱ ብዙ ትርጉም ሊኖረው ይችላል።
በጣም ቀላል እና በጣም ተራ ክብደትን እንኳን ለማንሳት በማቅረብ ፣ ማንም በማይረዳው መንገድ እሱን ትረዳዋለህ።
ደረጃ 3. አብረው መዝናናትን ይቀጥሉ።
ለአጭር ጊዜ የልብ ምቱ እና ሀዘኑ እንዲሰራ መፍቀድ ሲኖርብዎት ፣ እንደ እርስዎ አይሰማዎት እና ከተለያየ በኋላ ባሉት ሳምንታት ወይም ወራት ውስጥ መዝናናት አይችልም። እንደገና ነጠላ መሆን የራስዎን አካል ወይም የማንነት መለያ እንደማጣት ሊሰማው ይችላል ፣ በተለይም በረጅም ጊዜ ግንኙነቶች ወይም ባለትዳሮች አብረው ሲኖሩ። እርስዎ እና ጓደኛዎ በየሳምንቱ በተመሳሳይ ምሽት አብረውን የመመገብ ልማድ ካለዎት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ሌላ የተለመደ ልምምድ ፣ እሱ ዝግጁ በሚመስልበት ጊዜ ወዲያውኑ ወደ ዕቅዱ ይቀጥሉ።
- ይህ እንቅስቃሴ ወደ ሕይወት እንዲሄድ የሚረዳውን የመደበኛነት ስሜት ሊያድስ ይችላል።
- አንድን ሰው መርሳት የመስመር ሂደት መሆኑን ያስታውሱ። ወደ አስደሳች እንቅስቃሴዎች ከተመለሱ በኋላ እንኳን ጓደኛዎ አሁንም ጥሩ ቀናት እና መጥፎ ቀናት ይኖረዋል። የልብ ምቱ ሂደት ወደ ቀደመ ሁኔታ እንዲመለስ ለማስገደድ ወይም ለማታለል ፍላጎቱን ይቃወሙ። አሁንም በጓደኝነትዎ ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ የማይፈርድበት ቦታ ይፈልጋል።
ደረጃ 4. የጓደኛዎን የአልኮል መጠጥ ይመልከቱ።
ምንም እንኳን ጥበብ የጎደለው ቢሆንም ፣ ከተለያየን በኋላ ሌሊቱን ወይም ሁለት መጠጣቱን መተው ፍጹም የተለመደ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን። ሆኖም ፣ ድንገተኛ መለያየት የዕድሜ ልክ ሂደት ስለሚሆን ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ እና ከአልኮል በጣም ብዙ ማጽናኛ እንዳያገኝ ያረጋግጡ።
ሱስ ከሚያስከትለው አደጋ ጎን ለጎን ጤናማ አካል በፍጥነት ጤናማ አእምሮን ያስገኛል ፣ እና እሱ በበዓሉ ላይ በበዓሉ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ፣ መብላት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርግም።
ደረጃ 5. ጓደኛዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው በሚረዳው ላይ ያተኩሩ።
እሷ የመለያየት ህመምን እና ሀዘንን ማስቀረት ወይም ማፈን የሌለባት ቢሆንም ፣ እነዚህ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ በሚቀጥሉት ሳምንታት እና ወሮች ውስጥ ሌላ መልቀቂያ ያገኛሉ። አሉታዊ ስሜቶችን ወደ አዎንታዊ እንቅስቃሴዎች ማዛወር በስነልቦናዊ ቃላት መሠረት ንዑስ ማባዛት ተብሎ የሚጠራ ሂደት ነው። ጓደኛዎ ህመሙን ለማዘናጋት ሊጠቀምባቸው የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ እና እነዚያን እንቅስቃሴዎች እንዲያደርጉ ያበረታቷቸው።
እሱ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ መሳል ወይም መሣሪያ መጫወት ወይም ማስተዋወቂያ ለማግኘት ጥረቱን በእጥፍ ማሳደግ ይችላል። ሁኔታውን ለመቋቋም ለሚጠቀምባቸው ውጤታማ መንገዶች ብዙ አዎንታዊ ማበረታቻ ይስጡ።
ደረጃ 6. ይናደድ።
በአብዛኛዎቹ የሀዘን ሂደቶች ውስጥ ቁጣ የሚመጣው የመከፋፈል አካል ከሆኑት ግራ መጋባት ፣ መካድ እና ሀዘን ደረጃዎች በኋላ ነው። ቁጣ አብዛኛውን ጊዜ ጓደኛዎ የቀድሞ የሴት ጓደኛዋን ውድቅ ተቀብሎ ድንገተኛ ኪሳራውን አሸነፈ ማለት ነው። በእርግጥ በዚህ ቁጣ ምክንያት ወደ አሉታዊ ወይም የጥቃት ድርጊቶች መንዳት የለበትም ፣ ግን ቁጣ በራሱ ወደ መጥፎ ባህሪ ወደ ኋላ መመለስ አይደለም።
ሆኖም ግን ፣ ጓደኞችዎ ሁሉም ሴቶች ወይም ወንዶች መጥፎ ወይም አስተሳሰቦች ናቸው ብለው እንዲያስቡ አይፍቀዱ። አንድ ሰው ብቻ ቢጎዳ ፣ ሁሉም መጥፎ አይደለም ማለት ነው።
ደረጃ 7. ወደ አዲስ ግንኙነት በፍጥነት ለመሄድ ከመፈለግ ይከላከሉት።
በቀድሞ ፍቅሩ የመወደድ እና የመፈለግ ስሜት በሌለበት ፣ እሱ በደንብ ባልተቆጠሩ ሌሎች ግንኙነቶች ውስጥ ሊፈልግ ይችላል። ይህ መጥፎ ሀሳብ ነው ፣ ብዙ መዘናጋትን እንደሚጠቁም መጥፎ ነው - መዘናጋት እና መቋቋም።
እሱ ያንን ፍላጎት የሚመስል ከሆነ አዲስ ግንኙነት እንዳይጀምር እሱን ለማደናቀፍ ይሞክሩ ፣ ግን የቀድሞ ፍቅረኛውን ለማነጋገር በሞከረበት መንገድ እሱን መቅረብ እንዳለብዎት ያስታውሱ። በሌላ አገላለጽ ፣ እሱ በዚህ ከቀጠለ እርስዎ እንዲያዝኑዎት በጣም አይሳተፉ እና እሱን ለማበሳጨት እሱን እንዲገፋፉት እሱን በጣም አይግፉት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ባገኘው አጋጣሚ ሁሉ ይስቀው። በፊቱ ላይ ፈገግታ ለማሳየት ይሞክሩ።
- ለእሱ እዚያ እንደሆንክ ይወቀው; በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ይህ ትንሽ ነገር ለእሱ ትልቅ ትርጉም ነበረው።
- ያጋጠመዎትን እንዲናገር አያስገድዱት። ዝግጁ ሲሆን ይነግርዎታል።
- ካስፈለገች ብቻዋን እንድትሆን ጊዜ ስጧት ፣ ጭንቅላቷን ማጽዳት ይኖርባት ይሆናል።
- በሚያለቅስበት ጊዜ ሁሉ ያቅፉት ፣ እና ስለእሱ እንደሚጨነቁ እና ሁል ጊዜም ለእሱ እንደሚሆኑ ይንገሩት።
