የተሰነጠቀ ጉልበት ተጣጣፊ እና ጠንካራ በሆኑት የጉልበት ጅማቶች ላይ ጉዳት ሲሆን አጥንቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ያገናኛል። ሽክርክሪት የሕብረ ሕዋሳትን ፋይበር በመቀደድ ፣ ህመም ፣ እብጠት እና ድብደባ በመተው በጉልበቱ ውስጥ ብዙ ጅማቶችን ሊጎዳ ይችላል። በጉልበቱ እንደተሰበረ ከተረጋገጠ በተቻለ ፍጥነት ለማገገም ከዚህ በታች ያሉትን ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የፒ.ሪ.ሲ.ሲ.ን ዘዴ መከተል
ደረጃ 1. ጥበቃ ያድርጉ (ጥበቃ) ጉልበቶች። ጉልበቱ እንደተጎዳ ወዲያውኑ ጉዳቱ እንዳይባባስ ይጠብቁት። ጉልበቱ ሲሰነጠቅ ፣ መንቀሳቀስዎን አይቀጥሉ ወይም ጉልበቱ ጤናማ በሚሆንበት ጊዜ ያደረጉትን እንቅስቃሴ ያድርጉ። የሚቻል ከሆነ ወዲያውኑ ቁጭ ብለው ጉልበቶችዎ እንዳይጨመቁ ያረጋግጡ።
- በሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ወደ ሐኪም ለመሄድ አንድ ሰው እንዲረዳዎት ይጠይቁ። ሽክርክሪትዎ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ለመመርመር ብዙ መራመድ የለብዎትም።
- ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። የፒ.ሪ.ሲ.ሲ ዘዴ ሽፍታዎችን ለማከም በጣም ታዋቂው መንገድ ስለሆነ ሐኪምዎ እስከመጨረሻው እንዲከተሉ ሊጠይቅዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ሁኔታዎ ከባድ ከሆነ በተቻለ መጠን የዶክተርዎን መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. እረፍት (እረፍት) ጉልበቶች። በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ ጉልበቱ ማረፍ አለበት። በዚህ መንገድ ፣ ጅማቶቹ እራሳቸውን ለመፈወስ እና ለመጠገን ጊዜ አላቸው። ጉዳት ከደረሰ በኋላ ለጥቂት ቀናት ያህል በተቻለ መጠን ጉልበትዎን ከመጠቀም እንዲቆጠቡ ሐኪምዎ ሊያዝዎት ይችላል። እሱ ወይም እሷም የእግር ጉዞ እርዳታ ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ጉዳት ከደረሰ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ጉልበቶቻችሁን በቦታው ለማቆየት ችግር ካጋጠማችሁ ሐኪምዎ የመወርወሪያ ወይም የማጠናከሪያ ሐሳብ ሊሰጥ ይችላል።
ደረጃ 3. በረዶ (የበረዶ ጥቅል ይጠቀሙ) በጉልበቱ ላይ። በመጀመሪያዎቹ ቀናት ፣ እብጠትን እና ህመምን ለማስታገስ የሚረዳ የበረዶ ጥቅል በጉልበቱ ላይ ይተግብሩ። የታሸገ የፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ የበረዶ ኩብ ወይም የተቀጠቀጠ በረዶ ያስቀምጡ ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን ከማቀዝቀዣው ውስጥ ያስወግዱ። አትክልቶችን የምትጠቀሙ ከሆነ በፎጣ ወይም በጨርቅ ጠቅልሏቸው። ለ 20 ደቂቃዎች የበረዶ ግግር በጉልበትዎ ላይ ያስቀምጡ እና በቀን ከአራት እስከ ስምንት ጊዜ ይድገሙት።
- ጥጃውን ከ 20 ደቂቃዎች በላይ በበረዶ ጥቅል ላይ አይጠቀሙ። ይህንን ካደረጉ ጉዳት ወይም የበረዶ መንቀጥቀጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- እንዲሁም በበረዶ ምትክ ቀዝቃዛ መጭመቂያ መጠቀም ይችላሉ።
- ለ 48 ሰዓታት ወይም እብጠቱ እስኪያልቅ ድረስ ጉልበቱን በበረዶ ማከምዎን መቀጠል አለብዎት።
ደረጃ 4. መጭመቅ (መጭመቅ) ጉልበቱን። እብጠትን ለመቀነስ ለማገዝ በጉዳቱ በጥቂት ቀናት ውስጥ ጉልበቱን መጭመቅ አለብዎት። በቴፕ ወይም በተለዋዋጭ ፋሻ መጠቅለል ያስፈልግዎታል። ጉልበቱን ለመደገፍ እና እንዳይንቀሳቀስ ቴፕውን በጥብቅ ይዝጉ። ሆኖም ፣ ደም እንዳይዘዋወር በጣም በጥብቅ እንዳያጠቃልሉት ያረጋግጡ።
- በሚተኛበት ጊዜ ፕላስተርውን ያስወግዱ። በዚህ መንገድ በጉልበቶችዎ ውስጥ ያለው ደም በነፃነት ለማሰራጨት ጊዜ አለው እና በሚተኛበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ብዙም አይንቀሳቀሱም።
- ከ 48 ሰዓታት በኋላ መጭመቂያውን ማስወገድ ይችሉ ይሆናል። ሆኖም ፣ ጉልበትዎ አሁንም ካበጠ ፣ ሐኪሙ መጭመቁን እንዲቀጥሉ ሊመክርዎ ይችላል።
ደረጃ 5. ከፍ ያድርጉ (ተለጣፊ) የጉልበት ጉልበት። ጉዳት ከደረሰ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ በተቻለ መጠን ጥጃውን ይደግፉ። የደም ፍሰትን እና እብጠትን ለመቀነስ ጉልበቶችዎን ከልብዎ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። ጀርባዎ ላይ ተቀመጡ ወይም ተኛ። ከልብዎ በላይ ከፍ ለማድረግ ሁለት/ሶስት ትራሶች በተሰነጠቀ ጉልበት ስር ያድርጉ።
የጉልበት መዘጋት ደረጃ በአካባቢያዊ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ቀጥ ብለው ከተቀመጡ ፣ ከመተኛት ይልቅ ብዙ ትራሶች ሊፈልጉ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ተጨማሪ ባህላዊ ሕክምና ዘዴዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. ሙቀትን ይጠቀሙ።
እግርዎን በፒአር.ኢ.ሲ.ኢ ዘዴ ከተያዙ በኋላ። ከ48-72 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ የጉልበት ሥቃይን እና እብጠትን ለመርዳት አንዳንድ ተጨማሪ የሕክምና ዘዴዎችን ማከል መጀመር ይችላሉ። ጥንካሬን እና ህመምን ለማስታገስ በጉልበቱ ላይ የሙቀት ንጣፍ ወይም መጭመቂያ ይጠቀሙ። ለ 20 ደቂቃዎች በቀን አራት ጊዜ ወይም እንደአስፈላጊነቱ ይጠቀሙ። በዚህ መንገድ ለሶስት ቀናት ያረፉት የጉልበት ጡንቻዎች ወደ ድክመት ይመለሳሉ።
- እንዲሁም ከሶና ፣ ከመዋኛ ገንዳ ወይም ከመታጠብ ሙቀትን መጠቀም ይችላሉ።
- 72 ሰዓታት እስኪያልፍ ድረስ ወይም ጉልበቱ እስኪባባስ ድረስ ሙቀትን አይጠቀሙ። ገና በማገገም ላይ ወደ ጉልበቱ የሚሄደው የደም ፍሰት የደም መፍሰስ ወይም የበለጠ ከባድ እብጠት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. የአፍ ህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
ራስዎን በሚፈውሱበት ጊዜ ፣ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎች ሊረዱዎት ይችላሉ። ለደረሰብዎት ህመም ibuprofen ወይም acetaminophen ን ይሞክሩ እና ያለ መድሃኒት ለማስተዳደር በጣም ከባድ ነው።
- እንደ አድቪል እና ሞትሪን ፣ እንዲሁም እንደ ታይለንኖል ያሉ የአቴታሚኖፊን ብራንዶችን የመሳሰሉ የተለመዱ የኢቡፕሮፌን ምርቶችን ይሞክሩ።
- እንዲሁም እንደ ናፕሮክሲን ያሉ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ። እንደ አሌቭ ባሉ የምርት ስሞች ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ።
- በጉልበትዎ ላይ ያለው ህመም እና እብጠት ከሳምንት በላይ የሚቆይ ከሆነ ለሐኪምዎ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ወቅታዊ ፀረ-ብግነት ቅባቶችን ይሞክሩ።
የአፍ ውስጥ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መውሰድ የማይፈልጉ ከሆነ ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ወቅታዊ ክሬሞች አሉ። Ibuprofen ክሬሞችን ከፋርማሲው ይግዙ። የአይቢዩፕሮፌን ወቅታዊ ስሪት በጣም ከፍተኛ የሆነ የመድኃኒት መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ ስለማያስገባ ይህ ዘዴ ህመምዎ ሲቀዘቅዝ በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል (እና ለከፍተኛ ህመም ጠቃሚ ላይሆን ይችላል)።
በሐኪም ማዘዣ ብቻ ሊገዙ የሚችሉ ሌሎች ክሬሞች አሉ። እርስዎ ሊሞክሩት የሚችሉት አማራጭ ነው ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 4. አልኮልን ያስወግዱ።
በማገገም ላይ እያሉ ፣ በተለይ ከጉዳትዎ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ምንም አልኮል አይጠጡ። አልኮሆል ሰውነት ራሱን የመፈወስ ችሎታን ሊቀንስ ይችላል። አልኮል እንዲሁ እብጠት እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል።
አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ሐኪምዎን ይጠይቁ። የፈውስ ሂደቱን በበለጠ እንዳያደናቅፉ ጉልበትዎ በቂ መፈወሱን ያረጋግጡ።
ክፍል 3 ከ 3 - ጉልበቱን ማደስ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አንዴ ጉልበትዎን መንቀሳቀስ ለመጀመር በቂ ፈውስ ካደረጉ ፣ ሐኪምዎ እርስዎን ለመርዳት የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎችን ሊያስተምርዎት ይችላል። እነዚህ መልመጃዎች ግትርነትን ለመከላከል ፣ ጥንካሬን ፣ ተንቀሳቃሽነትን እና የጉልበት መገጣጠሚያውን ተጣጣፊነት ለመከላከል ዓላማ አላቸው። ሚዛን እና ጥንካሬ ላይ ያተኮሩ ልምምዶችን እንዲያደርጉ ሊጠየቁ ይችላሉ። ሁኔታዎ በፍጥነት እንዲሻሻል በቀን ብዙ ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የቆይታ ጊዜ በደረሰበት ጉዳት መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። የጉልበት መንቀጥቀጥ ከባድ ከሆነ ብዙ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ። ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. አስፈላጊ ከሆነ አካላዊ ሕክምናን ይከተሉ።
ጉዳትዎ በጣም ከባድ ከሆነ ከአካላዊ ቴራፒስት እርዳታ መጠየቅ ወይም ከጉዳት በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ራስን ማከም ያስፈልግዎታል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ህክምና አያስፈልግዎትም ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች የጉልበት ጅማትን ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ እና ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው መመለስ ያስፈልግዎታል።
የሚያከናውኗቸው መልመጃዎች በእርስዎ ጉዳት ላይ የሚመረኮዙ ናቸው ፣ ግን በጥንካሬ ፣ በማበጥ እና በመቧጨር ሊረዱ እና ጉልበቱን ያለ ህመም ወደ ሙሉ እንቅስቃሴ መመለስ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ጉዳት ከደረሰ በኋላ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ሐኪምዎ ያለ ፋሻ ፣ ክራንች ወይም ክራንች ዕርዳታ ወደ ዕለታዊ ሥራዎ እንዲመለሱ ሊመክርዎ ይችላል። ይህ ከተከሰተ ሐኪምዎ መጀመሪያ ላይ ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ ፣ ከጉዳት በኋላ ጥንካሬዎን ፣ ተጣጣፊነትዎን እና የእንቅስቃሴዎን ክልል ለመተንተን ሊጠይቅዎት ይችላል።
ህመም ካልተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ወዲያውኑ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን መቀጠል ይችላሉ።
ደረጃ 4. አስፈላጊ ከሆነ ቀዶ ጥገና ያድርጉ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ሐኪምዎ ቀዶ ጥገና እንደሚያስፈልግዎ ሊወስን ይችላል። ለቀዶ ጥገና አንድ ምክንያት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለመንቀሳቀስ የሚረዳው በጉልበት ውስጥ ያለው ጅማት የሆነውን የቀድሞው የመስቀል ጅማት (ACL) መጠገን ነው። እነዚህ ጅማቶች በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ ፣ ቢቀደዱ ፣ ቢጎዱ ወይም ቢጎዱአቸው በተቻለ መጠን ወደ ነበረበት መመለስ ያስፈልጋቸዋል። አትሌቶቻቸው ACL ወደ ቀድሞ የእንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ደረጃቸው እንዲመለሱ ለማረጋገጥ ብዙ ተደጋጋሚ ቀዶ ጥገናዎች አሏቸው።
- በጉልበቱ ውስጥ ከአንድ በላይ ጅማት ከተጎዳ ቀዶ ጥገናም ሊያስፈልግዎት ይችላል። እነዚህ የተለያዩ ጅማቶች ራሳቸውን ለመፈወስ ይቸገሩ ይሆናል።
- ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ የመጨረሻው አማራጭ ነው። ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና እንደ አማራጭ ከመቆጠሩ በፊት ሁሉም ሌሎች ዘዴዎች ይከናወናሉ።
