በክፍል ውስጥ የሆድ ጩኸት ድምፅ በጣም የሚረብሽ ነው። ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች የሚንገጫገጭ የሆድዎን ድምጽ ሲሰሙ ለማተኮር ይቸገራሉ። ይህ በጣም ምቾት እንዲሰማዎት ፣ ጓደኞችን ማፍራት አስቸጋሪ ወይም በጥናት ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርግዎታል። የሚርገበገብ የሆድ ድምጽ በሰውነት የምግብ መፍጫ ሥርዓት ምክንያት ይከሰታል። እንደ እድል ሆኖ ፣ እሱን ለመቆጣጠር ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ የተወሰኑትን መከተል ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል
ደረጃ 1. የሚርገበገብ ሆድ የተለመደ መሆኑን ይረዱ።
የሚረብሸው የሆድ ድምጽ የሚከሰተው ሆዱ እየሠራ ስለሆነ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ምግብን ፣ ፈሳሾችን እና የሆድ አሲዶችን በማደባለቅ ወደ አንጀት ውስጥ ያስገባቸዋል። ድምፁ የሚከሰተው የምግብ መፍጫ መሣሪያው ግድግዳዎች ሲጨናነቁ እና በአንጀት ውስጥ ምግብን ለመጭመቅ ሲዝናኑ ነው። በትክክለኛው ምግብ እንኳን ፣ ሆድዎ አንዳንድ ጊዜ ሊያድግ እና ምንም የሚያሳፍር ነገር የለዎትም።
ደረጃ 2. ከክፍል በፊት ብዙ የምግብ ዓይነቶችን ላለመብላት ይሞክሩ።
በጣም ብዙ ምግብ ከበሉ ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በጣም ጠንክሮ እየሰራ ነው። ይህ ከተከሰተ ሆዱ ብዙ ምግብን በአንጀት ውስጥ ማዛወር ስላለበት የበለጠ ድምፃዊ ይሆናል።
ደረጃ 3. በባዶ ሆድ ወደ ክፍል አይምጡ።
ሆድዎ ለሁለት ሰዓታት ባዶ ከሆነ ፣ ማጉረምረም ይበልጣል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሆዱ ውስጥ ድምፁን የሚስብ ወይም የሚያቃጥል (ወይም ቢያንስ) ምግብ ስለሌለ ነው። ለሰዓታት በማይበሉበት ጊዜ ሆድዎ ባዶ ሆድዎን መቼ ባዶ እንደሚያደርግ እና ምግብ ወደ ውስጥ እንዲገባ ቦታ እንዲሰጥ የሚያደርጉ ሆርሞኖችን ይለቀቃል።
- ሁልጊዜ ትንሽ መክሰስ አምጡ።
- ፈሳሾችን ፣ ሁለቱንም ውሃ ፣ ጭማቂ ፣ ሻይ እና ሌሎችን መጠቀሙን ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን ፍጆታ ይገድቡ።
የተወሰኑ ካርቦሃይድሬቶች ለመፈጨት አስቸጋሪ ናቸው። ሆኖም ፣ ካርቦሃይድሬቶች ኃይልን ለመስጠት እና ጤናማ የምግብ መፈጨት ትራክን ለመጠበቅ ስለሚረዱ እነሱን ሙሉ በሙሉ መብላት አያቁሙ። ሆድዎ ጤናማ እንዲሆን ካርቦሃይድሬትን በልክ ይበሉ ፣ ግን አይንገጫገጡ።
- ለመዋጥ አስቸጋሪ የሆኑ ስታርችዎች - ምግብ ከማብሰያው በኋላ የቀዘቀዘ ድንች ወይም ፓስታ ፣ እርሾ ዳቦ እና ያልበሰለ ፍሬ።
- የማይሟሟ ፋይበር - ሙሉ የስንዴ ዱቄት ፣ የስንዴ ፍሬ ፣ ሰላጣ እና ደወል በርበሬ።
- ስኳር -ፖም ፣ በርበሬ እና ብሮኮሊ።
ደረጃ 5. የተራበ የሆድ ምልክቶችን ይወቁ።
እርስዎ ሲበሉ እና ለተወሰነ ጊዜ ሳይበሉ ሲቀሩ ሆድዎ ሊያድግ እንደሚችል ያስታውሱ። ብዙ እንዳይበሉ እና ሆድዎ ከመጠን በላይ እንዳያድግ ፣ በእውነት ሲራቡ ምልክቶቹን ይረዱ። መደበኛ የምግብ ሰዓት መርሃ ግብርዎን መማር በመደበኛነት ለመብላት እና ከመጠን በላይ ላለመብላት በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
ደረጃ 6. ቀስ ብለው ይበሉ እና ምግብን በትክክል ያኝኩ።
ብዙ አየር የሚውጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙ ጊዜ ይጮኻሉ። ቶሎ ቶሎ ከበሉ ወይም ብዙ እያወሩ ከበሉ ብዙ አየር የመዋጥ እድሉ ሰፊ ነው። እሱን ለማስወገድ ቀስ ብለው ይበሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጋዝን ማስወገድ
ደረጃ 1. የሆድ እብጠት ማስታገሻ ይውሰዱ።
በአንጀት ውስጥ ከመጠን በላይ ጋዝ ሆዱ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጮህ ሊያደርግ ይችላል። ይህንን ለማስቀረት ቀላል መንገድ በሐኪም የታዘዙ እብጠትን መድኃኒቶች መውሰድ ነው። ይህ መድሃኒት ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር መወሰድ አያስፈልገውም ፣ ነገር ግን የሆድ ድርቀት የሚያስከትሉ ምግቦችን ከመብላቱ በፊት መውሰድዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. የሆድ እብጠት እንዲኖርዎ የሚያደርጉ ምግቦችን ያስወግዱ።
የተወሰኑ ምግቦች በመበስበሳቸው ውስብስብነት ምክንያት ጋዝ እንደሚፈጥሩ ይታወቃሉ። የሚከተሉትን ምግቦች ከልክ በላይ ባለመብላት ፣ እንዳያብጡ ሆድዎን መቆጣጠር ይችላሉ።
- አይብ
- ወተት
- አርሴኮክ
- ፒር
- ብሮኮሊ
- ለውዝ
- ፈጣን ምግብ
- ሶዳ
ደረጃ 3. መራመድ።
ከተመገቡ በኋላ በእግር ይራመዱ። ከ 1 ኪሎ ሜትር በላይ መራመድ የለብዎትም። መራመድ የምግብ መፈጨትን ይረዳል እና አንጀቶች ጤናማ በሆነ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የምግብ አለመንሸራሸርን ማሸነፍ
ደረጃ 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የሆድ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ይህም ሆዱ ከመጠን በላይ ጩኸቶችን ያመጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ፣ የሰውነትዎ ክብደት እና ለአንዳንድ ምግቦች መቻቻል አሉታዊ ተጽዕኖ ይደረግበታል ፣ ይህም የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ እብጠት እና በጣም ከፍተኛ ጫጫታ ያስከትላል።
ደረጃ 2. የነርቭ ውድቀት ይኑርዎት ወይም አይኑርዎት ይረዱ።
ሁል ጊዜ የሚጨነቁ ወይም እረፍት ካጡ ፣ ነርቮችዎ ለሆድዎ ምልክቶች ይልካሉ። ይህ ምልክት ሆዱ የሚያብለጨልጭ ድምጽ እንዲያመነጭ ያደርገዋል። ቀኑን ሙሉ ካጋጠሙዎት ፣ ምንም እንኳን የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ቢኖሩም ፣ ሐኪምዎ ሊያዝዘው የሚችል የጭንቀት መታወክ ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 3. የምግብ አለመቻቻል ምልክቶችን ይወቁ።
የአንዳንድ የምግብ ዓይነቶችን ፍጆታ የሆድ ቁርጠት እና የግዳጅ ድምጽን የሚያነቃቃ የአለርጂ ምላሽ ሊያስከትል ይችላል። ተመሳሳይ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ሆድዎ ምቾት የማይሰማው ከሆነ ያንን ምግብ ያስወግዱ። በጣም የተለመደው የምግብ አለመቻቻል የላክቶስ አለመስማማት ነው። ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ከወተት የተሠሩ ምርቶች ኃይለኛ የሆድ መቆጣትን ሲፈጥሩ ነው።
ደረጃ 4. ለ dyspepsia ወይም ለከባድ የሆድ ድርቀት ይመልከቱ።
የላይኛው የሆድ ህመም ፣ ከመጠን በላይ መቧጠጥ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ትንሽ ምግብ ከበሉ በኋላ መሞላት እና የሆድ እብጠት ከባድ የምግብ መፈጨት ችግር ምልክቶች ናቸው። ብዙ ጊዜ የሚያጋጥምዎት ከሆነ ለሐኪምዎ ይደውሉ። ምንም እንኳን አደገኛ በሽታ ባይሆንም ዲስፔፔሲያ መመርመር አለበት።
ጠቃሚ ምክሮች
- በየቀኑ ከ6-7 ሰአታት መተኛት የምግብ መፈጨት ችግርን ለመከላከል ይረዳል።
- ቀኑን ሙሉ ፈሳሽ ይጠጡ። ሆድዎ እንዳይነፋ በከፍተኛ መጠን ወዲያውኑ አይጠጡት።
- በተራቡ ጊዜ ሁል ጊዜ ትንሽ ክፍል ይበሉ እና ፍጆታን ይገድቡ። ይህንን ደንብ ከቁርስ በኋላ ብቻ ይጠቀሙ (ትልቅ ቁርስ መብላት እና ከዚያ በኋላ የሌሎች ምግቦችን ብዛት መገደብ ይችላሉ)። ፈጣን ምግብን ያስወግዱ እና ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
