የአንገት ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ (ከስዕሎች ጋር)

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

ለረጅም ጊዜ ለመቀመጥ ወይም ለመንዳት የለመዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአንገትና በትከሻ ህመም ይሰቃያሉ። በእነዚህ ውጥረት ጡንቻዎች ምክንያት የሚከሰተውን ህመም ለመቀነስ የአንገት ማሸት መስጠት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። በተጨማሪም ማሸት እንዲሁ የደም ዝውውርን ሊጨምር ፣ ራስ ምታትን ማስታገስ እና የታካሚውን ስሜት እና ጉልበት ማሻሻል ይችላል። ትክክለኛ የአንገት ማሸት መስጠት እርስዎ ሊሰጡ የሚችሉት ምርጥ ስጦታ ነው። ለጓደኞች ፣ ለሚወዷቸው ወይም ለማሸት ህመምተኞች ይሁኑ።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 2 - የመቀመጫ ማሳጅ መስጠት

ደረጃ 1. ሰውዬው እንዲታሸት ምቹ በሆነ የመቀመጫ ቦታ ላይ ያድርጉት።

በጣም አስፈላጊው ነገር ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ ግን በጣም ጠንካራ አይደለም። እንዲሁም የላይኛው ትከሻዎን እና አንገትዎን መድረስ መቻል አለብዎት።

የታካሚውን ጀርባ ለመድረስ የሚያስችል አግዳሚ ወንበር ይጠቀሙ።
ወንበር የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የወንበሩ ጀርባ ወደ ትከሻው ለመድረስ በቂ መሆኑን ያረጋግጡ።
ተስማሚ ሰገራ ወይም ወንበር ከሌለዎት ምቹ የሆነ ትራስ መሬት ላይ ያድርጉ። ከኋላህ ተንበርክከህ ሰውዬው ወንበር ላይ እግር ተሻግሮ እንዲቀመጥ መታሸት እንዲደረግለት ጠይቀው።

ደረጃ 2. በብርሃን እና ረጅም ግፊት እና እንቅስቃሴ ማሸት ይጀምሩ።

“ማሸት” የሚለውን ቃል ስንሰማ ብዙውን ጊዜ ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር የስዊድን ማሸት ሲሆን በሽተኛው በከፍተኛ ግፊት በአንድ ቦታ ብቻ መታሸት ነው። በእውነቱ ፣ እንደዚያ አይደለም። ማድረግ ያለብዎት በአንድ ነጥብ ላይ ብቻ ከከፍተኛ ግፊት እንቅስቃሴዎች ይልቅ በሁሉም የጡንቻ ገጽታዎች ላይ ረዥም ግን ረጋ ያለ እንቅስቃሴዎችን ማሸት ነው።

የጡንቻ እብጠት ሲያገኙ ይህንን ቦታ በማሸት ላይ ያተኩሩ።
መታሸት ለሚደረግባቸው አካባቢዎች ሁሉ መጠነኛ ግፊትን ለመተግበር ይሞክሩ ፣ ግን በጣም ከባድ አይደለም።

ደረጃ 3. ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ።

ጡንቻዎቹን ሙሉ በሙሉ ከማዝናናትዎ በፊት ወደ ከፍተኛ ግፊት ማሸት በፍጥነት መሮጥ የታካሚውን ህመም ያስከትላል። ስለዚህ ፣ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የአንገትን እና የትከሻ ቦታን ለማዘጋጀት የጣት ጫፉን በመጠቀም በሽተኛውን በእርጋታ ማሸት። በዚህ ጊዜ ታካሚው አእምሮውን ማዝናናት ይጀምራል.

የቀለበት ጣትዎን ፣ የመሃል ጣትዎን እና ጠቋሚ ጣትዎን በጭንቅላቱ ታችኛው ክፍል ላይ ያድርጉት ፣ ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ በሚገናኙበት። ጠንካራ ግፊት ይተግብሩ ፣ ግን በጣም ከባድ አይደለም።
የማይመች ከሆነ ፣ ለእርስዎ ተስማሚ ሆኖ የሚሰማውን ማንኛውንም የጣት ጫፍ ይጠቀሙ። እንዲሁም የመረጃ ጠቋሚዎን እና የመሃል ጣቶችዎን ብቻ መጠቀም ይችላሉ።
በትከሻዎ ጫፎች ላይ በመጥረግ ጣቶችዎን ከአንገትዎ ጎኖች ወደ ታች ያሂዱ።
እርስዎ የሚሰጡት የማሸት ግፊት ወደ ተተኩረው ነጥብ ጥልቅ መሆኑን ያረጋግጡ። ጣቶችዎ የአንገትን እና የትከሻ ቦታን እንዲያስሱ ያድርጉ።

ደረጃ 4. ውጥረት በሚሰማቸው ጡንቻዎች ላይ አውራ ጣትዎን ያንቀሳቅሱ።

በቀደመው ደረጃ ፣ በጣቶችዎ ስር ጠባብ ጡንቻ ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ እብጠቶች ውጥረት ያለበት ጡንቻን ያመለክታሉ። ስለዚህ ፣ ይህ በአውራ ጣትዎ ጫፍ ማሸት ያለብዎት ክፍል ነው።

አውራ ጣትዎን በጡንቻ እብጠት ላይ ያድርጉት።
በጡንቻው ብዛት ላይ ተጭኖ የአውራ ጣቱን አቀማመጥ ለማረጋጋት ሌሎቹን አራት ጣቶች ከታካሚው ትከሻ ፊት ለፊት ያስቀምጡ።
የጡንቻውን እብጠት ለመስበር በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በአውራ ጣትዎ በኩል ግፊት ያድርጉ።
በትከሻው ውስጥ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ሁሉ ይህንን እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን በተበከሉ ቦታዎች ላይ ያተኩሩ።

ደረጃ 5. ጣትዎን ከአንገት ጋር ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ።

በአንገቱ ጀርባ እና ጎኖች ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እንዲሁ ብዙውን ጊዜ ውጥረት ውስጥ ናቸው። የአንገት ጡንቻዎችን ለማዝናናት አንድ እጅን መጠቀም ይችላሉ።

አውራ ጣትዎን በአንገቱ በአንደኛው ጎን ላይ ያድርጉት ፣ እና የሌላውን አራት ጣቶች ጫፎች በአንገቱ በሌላኛው በኩል ይተውት።
ማሸት በጥብቅ ግን በጣም ከባድ አይደለም።
በታካሚው አንገት ላይ ጣትዎን ያሂዱ።
እንዲሁም ጣቶችዎን በአንገቱ ስፋት ላይ ያንቀሳቅሱ። እንዲሁም ከአንገት በታች ካለው የአከርካሪ አጥንት በሁለቱም በኩል ጣቶችዎን በጡንቻዎች ላይ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው። የአንገቱን ጎኖች ለማዝናናት እጆችዎን ያሰራጩ።

ደረጃ 6. የአንገቱን ጀርባ መቆንጠጥ።

አውራ ጣት በመጠቀም በአንገቱ ጎን ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሆኖም ፣ እንዳይንሸራተት የአውራ ጣቱን አቀማመጥ ለመጠበቅ ሌሎቹን አራት ጣቶች ያስፈልግዎታል። ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ አውራ ጣቱ ከአንገቱ ጀርባ በሚሆንበት ጊዜ ሌሎች አራት ጣቶች ጉሮሮውን ይሸፍናሉ። ይህ ለታካሚው ህመም እና ምቾት ያስከትላል። ስለዚህ ፣ በአንድ ጊዜ አንድ እጅ ብቻ ይጠቀሙ።

ከታካሚው ጀርባ ፣ ትንሽ ወደ ቀኝ በኩል ይቁሙ።
በግራ እጁ አውራ ጣት በታካሚው አንገት በቀኝ በኩል ያድርጉት።
የአውራ ጣት ቦታን ለመጠበቅ በታካሚው አንገት በግራ በኩል ሌሎቹን አራት ጣቶች ያጠጡ።
አውራ ጣቶችዎን በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ በክብ እንቅስቃሴ ያንቀሳቅሱ።
በሚያጋጥሙዎት በማንኛውም የጡንቻ ቁርጥራጮች ላይ ያተኩሩ።
የአንገቱ የቀኝ ጎን ሲጠናቀቅ ወደ ታካሚው ግራ ጎን ይሂዱ ፣ ከዚያ በአንገቱ ግራ በኩል ሂደቱን ይድገሙት።

ደረጃ 7. ጣቶችዎን ከአንገትዎ በታች ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ።

የታካሚውን ጉሮሮ ሳይነኩ የአንገቱን ጎን ማሸት ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ጣቶችዎን ከአንገት አናት ወደ ትከሻዎች ፊት ለፊት ወደ ታች ያንቀሳቅሱ። ከታካሚው ግራ ጎን ይጀምሩ።

ሚዛንን ለመጠበቅ የግራ እጅዎን በታካሚው ግራ ትከሻ ላይ ያድርጉ።
ጣቶችዎን ወደታች በማየት ፣ አውራ ጣትዎን በአንገትዎ ጀርባ ላይ እና ሌሎቹን አራት ጣቶች ከጎንዎ አጠገብ ያድርጉት።
ግፊትን በሚተገብሩበት ጊዜ እጆችዎን በክብ እንቅስቃሴ ወደ ታች ያወርዱ።
በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ አውራ ጣትዎ በታካሚው ትከሻ ጀርባ ላይ መሆን አለበት ፣ እና ሌሎች አራት ጣቶች በፊት ትከሻ ላይ መሆን አለባቸው።
ውጥረት በሚሰማዎት አካባቢዎች ላይ ቀላል ጫና ያድርጉ።

ደረጃ 8. ከትከሻው ምሰሶ ውጭ ግፊት ያድርጉ።

በጣትዎ ጫፎች ላይ በትከሻ ትከሻዎች ላይ በቀስታ ይጫኑ ፣ ከዚያ በትከሻዎ ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች ለማዝናናት እጆችዎን በክብ እንቅስቃሴ ያንቀሳቅሱ።

ደረጃ 9. በትከሻ ትከሻዎ መካከል ያሉትን ነጥቦች ለማሸት የዘንባባዎን ንጣፎች (ከአውራ ጣትዎ በታች ያለውን ቦታ) ይጠቀሙ።

አከርካሪው በጀርባው መሃል ላይ ስለሆነ ቦታውን ማሸት አስቸጋሪ ይሆናል። በአከርካሪው ላይ መጫን ህመም ያስከትላል። ስለዚህ ፣ የመታሻ ቦታውን ለማስፋት መዳፎችዎን ይጠቀሙ።

ወደ በሽተኛው ጎን ይሂዱ።
የታካሚውን አቀማመጥ ለማረጋጋት አንድ እጅ ከትከሻው ፊት ለፊት ያድርጉት።
በታካሚው ትከሻ ትከሻ ላይ የዘንባባዎን ንጣፎች ያስቀምጡ።
በረጅምና በጥልቅ እንቅስቃሴዎች ሁለቱንም የትከሻ አንጓዎች ከአንዱ ወደ ሌላው ማሸት።

ደረጃ 10. የአንገቱን የታችኛው ክፍል ማሸት።

ምንም እንኳን ይህ ማሸት በአማካይ በትከሻዎች ፣ በአንገት እና በታችኛው ጭንቅላት ላይ ብቻ የሚያተኩር ቢሆንም ፣ የላይኛው ደረት ላይ ትንሽ ንክኪ እንዲሁ የአንገትን ህመም ለማስታገስ ይረዳል።

ከታካሚው ጎን ይቁሙ እና ሚዛንን ለመጠበቅ እጆችዎን በጀርባው ላይ ያድርጉ።
በክብ እንቅስቃሴው በአከርካሪው አጥንት ስር ያለውን ቦታ ለማሸት የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ።
ህመምን ለማስወገድ ማሸትዎ የአንገቱን አጥንት እንደማይመታ ያረጋግጡ።

ደረጃ 11. የላይኛውን ክንድ ማሸት።

ምናልባት እጆች ከአንገት እና ከትከሻ ህመም ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም ብለው ያስቡ ይሆናል። መቼ በእውነቱ ክንድ በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ ካለው ህመም ጋር ይዛመዳል። በእጆች ፣ በትከሻ እና በአንገት ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በተመሳሳይ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሰራሉ። ስለዚህ ፣ እጆችን ማሸት እንዲሁ በአንገቱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

እጅዎን በታካሚው ትከሻ ላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ በእርጋታ መታሸት ግን በቂ ስሜት ይሰማዎታል።
እጆቹን ወደታች በማውረድ ፣ ከትከሻዎች ወደ ላይኛው እጆች ፣ ከዚያም እንደገና ወደ ትከሻዎች በመመለስ ማሻሸት ማድረጉን ይቀጥሉ። ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
ጡንቻዎችን ለማዝናናት የላይኛውን ክንድ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴ በቀስታ ማሸት።

ደረጃ 12. ያለ አንድ የተወሰነ ስርዓተ -ጥለት የጅምላ እንቅስቃሴን መድገምዎን ይቀጥሉ ፣ ምክንያቱም በአንድ አካባቢ ላይ በአንድ ቦታ ላይ በጣም ብዙ ትኩረት ካደረጉ ፣ በሽተኛው በዚያ ክፍል ውስጥ ምቾት ይሰማዋል።

ከጡንቻ ቁርጥራጮች ወደ ሌላ ይሂዱ እና የበለጠ አስደሳች ስሜት ለማግኘት የመታሻ እንቅስቃሴዎችዎን ይለውጡ። የማሻሸት እንቅስቃሴዎች የበለጠ የተለያዩ ፣ ጣዕሙ የተሻለ ይሆናል።

በትከሻዎች ፣ በአንገት ፣ በጀርባ እና በእጆች ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው። አንድ ነጥብ ብቻ ሳይሆን መላውን አካባቢ በማሸት ላይ ማተኮር ህመምን ለማስታገስ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

ደረጃ 13. ሁሉንም የእጅ ክፍሎች ይጠቀሙ።

ብዙ አማተር ማሳዎች አውራ ጣቶቻቸውን በማሸት ውስጥ ዘወትር ይጠቀማሉ። በእርግጥ አውራ ጣቱ አስፈላጊውን ግፊት ሊሰጥ ይችላል። ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ ለብዙዎች ህመም ያስከትላል። ስለዚህ ፣ በሚስቡበት ጊዜ የእጅዎን ሙሉ ይጠቀሙ። ጡንቻው በሚደናቀፍበት ቦታ ብቻ አውራ ጣትዎን ይጠቀሙ።

በትላልቅ የቆዳ እና የጡንቻ አካባቢዎች ላይ የብርሃን ግፊት ለመተግበር መዳፎችዎን ይጠቀሙ።
ጠንካራ ግፊትን ለመተግበር የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ።
ጥብቅ ስሜት የሚሰማቸውን ጡንቻዎች ለማሸት ጉልበቶችዎን ይጠቀሙ።

ደረጃ 14. የታካሚውን አጥንት አይታጠቡ።

በአጥንቶች ላይ ጫና ማድረግ - አከርካሪው ይቅርና - ህመም ሊያስከትል ይችላል። ማሸት በጡንቻዎች ላይ ብቻ መደረግ አለበት።

ደረጃ 15. በሽተኛው የተወሰነ ውጤት እስኪያገኝ ድረስ ማሸትዎን ይቀጥሉ።

ያስታውሱ ፣ የመታሻ ሂደቱ ጥቅሞቹን ለመስጠት ረጅም መሆን የለበትም። የአምስት ደቂቃ ማሸት እንዲሁ የተፈለገውን ውጤት ሊሰጥ ይችላል። ሆኖም ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት ማሸት በእርግጥ ህመምተኛዎ ምቾት እንዲሰማው እና እንዲንከባከበው ሊያደርግ ይችላል።

ዘዴ 2 ከ 2 - በከፍተኛው አቀማመጥ የአንገት ማሳጅ መስጠት

ደረጃ 1. ታካሚዎን በከፍተኛው ቦታ ላይ ያኑሩ።

እዚህ “ሱፕፔን” ማለት በሽተኛው ጀርባው ላይ መተኛት አለበት ማለት ነው። በተሻለ ሁኔታ ፣ እርስዎ መቆም ወይም በጭንቅላቱ ላይ መቀመጥ እንዲቀልልዎት ከፍ ያለ አናት ባለው ቦታ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ። በሽተኛው ወለሉ ላይ ከተቀመጠ በትንሹ መታጠፍ ሊኖርብዎት ይችላል ፣ እና ይህ አቀማመጥ የጀርባ ህመም ያስከትላል።

በኋላ ላይ በታካሚው ፊት ላይ እንዳይወድቅ ረዣዥም ፀጉርዎን መጀመሪያ ያያይዙ።
በሽተኛው ረዥም ፀጉር ካለው ፣ በማሸት ጊዜ እንዳይወጣ ለመከላከል ከመሠረቱ በአንደኛው ጎን ያዙት።
የላይኛው ደረቱ እንዲጋለጥ ታካሚው የላይኛውን ልብሱን እንዲያወልቅ ይጠይቁት።
ሕመምተኛው የላይኛውን ጫፍ ሲያወልቅ የማይመች ከሆነ ፎጣ ወይም ብርድ ልብስ ዝግጁ መሆን አለብዎት።

ደረጃ 2. የመታሻ ዘይት ወይም ሎሽን ይምረጡ።

በአቅራቢያዎ ባለው ሱፐርማርኬት ውስጥ ትክክለኛውን ምርት ማግኘት ይችላሉ። ከሌለዎት በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ሊፈልጉት ይችላሉ።

በተለምዶ እንደ ኮኮናት ዘይት ያሉ በየቀኑ የሚጠቀሙ አንዳንድ ዘይቶች እንዲሁ እንደ ማሸት ዘይቶች ሊያገለግሉ ይችላሉ።
የወይራ ዘይት ፣ የአልሞንድ ዘይት እና የሰሊጥ ዘይት በእውነቱ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ ዘይቶች ወፍራም እና የሚጣበቁ ይሆናሉ። ስለዚህ ፣ ለማሸት ጥቅም ላይ ከዋለ ፣ ትንሽ መጠን ብቻ ይውሰዱ።
የአልሞንድ ዘይት እና የሰሊጥ ዘይት ከመጠቀምዎ በፊት በሽተኛው የኦቾሎኒ አለርጂ እንደሌለው ያረጋግጡ።
በመዳፍዎ ውስጥ ዘይት ወይም ሎሽን በማሸት ይጀምሩ። በዚህ መንገድ ለታካሚው የበለጠ ምቾት እንዲኖረው ዘይቱ ወይም ሎቱ ይሞቃል።

ደረጃ 3. በቀስታ ይሞቁ።

በአንገቱ በሁለቱም በኩል የዘንባባ ንጣፎችን በማስቀመጥ ከታካሚው ራስ አጠገብ ይቁሙ። ከዚያ በተረጋጋ እና ረዥም እንቅስቃሴዎች ማሸት ያድርጉ ፣ ከአንገት ወደ ታች እስከ ትከሻዎች ድረስ።

በታካሚው አንገት ገጽ ላይ አውራ ጣትዎን ከአንገት በታች እና ጠቋሚ ጣትዎን ያስቀምጡ። በጆሮዎች ይጀምሩ ፣ ከዚያ አንገትና ትከሻዎች ወደሚገናኙበት ወደ ታች ይሂዱ።
በትከሻ አካባቢ ውስጥ የውጭ እንቅስቃሴ ያድርጉ። በትከሻው ፊት ላይ የመሃል ጣትዎን ፣ የቀለበት ጣትዎን እና ትንሽ ጣትዎን መጠቀም ይችላሉ።

ደረጃ 4. ማሸት በአንገቱ ላይ ያተኩሩ።

በታችኛው አንገት በሁለቱም በኩል አራት ጣቶችዎን ያስቀምጡ። ከዚያ ፣ ከራስ ቅሉ መሠረት እስከ ትከሻዎች ድረስ በቀስታ ማሸት።

ታካሚው ከሚተኛበት ወለል ላይ ጣቶችዎን ወደ ላይ በመሳብ የታካሚውን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ። በዚህ መንገድ የታካሚው ራስ ከላዩ ላይ ይነሳል።
በአንገቱ ላይ ባሉ ሁሉም ጣቶች ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።

ደረጃ 5. በሁለቱም አውራ ጣቶች አንገትን እና ትከሻዎችን ማሸት።

ቀሪዎቹን አራት ጣቶች ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ሁለቱንም አውራ ጣቶች በአንገቱ በእያንዳንዱ ጎን ከጆሮው በታች ያድርጉት። አውራ ጣትዎን ወደ አንገቱ ፣ ከዚያ ትከሻዎን እና የላይኛው እጆችዎን በማንቀሳቀስ ቀለል ያለ ግፊት ያድርጉ።

ጫፉ ብቻ አይሁን ፣ አውራ ጣትዎን በሙሉ ይጠቀሙ። በዚያ መንገድ ፣ የተጫነው ግፊት በበለጠ እኩል ይሰራጫል።
የጉሮሮ አካባቢን ያስወግዱ. በአካባቢው ያለው ግፊት ህመም ያስከትላል።

ደረጃ 6. ደረትን ማሸት

በደረት ፊት ለፊት ያሉት ጡንቻዎች ከአንገት ጋር በቀጥታ ይገናኛሉ ፣ ስለሆነም በዚያ አካባቢ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው።

በታካሚው ትከሻ ጀርባ ላይ አውራ ጣትዎን ያስቀምጡ።
ይህ በእንዲህ እንዳለ ሌሎቹ አራት ጣቶች በትከሻዎች ፊት ለፊት ናቸው።
በትከሻው የፊት ክፍል አካባቢ እስከ አንገቱ አጥንት ድረስ በቀስታ ግፊት ማሸት።
ህመምን ለማስወገድ ማሸትዎ የአንገትዎን አጥንት ወይም ማንኛውንም አጥንቶች አለመነካቱን ያረጋግጡ።

ደረጃ 7. ከአንገት በታች በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ግፊት ያድርጉ።

በአንገቱ በሁለቱም ጎኖች ላይ የመረጃ ጠቋሚዎን ፣ የመካከለኛውን እና የቀለበት ጣቶችን ያስቀምጡ። ከጆሮ አካባቢ ጀምሮ; ከጭንቅላት እስከ ትከሻ ድረስ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ግፊትን ይተግብሩ።

ጠንከር ያለ ፣ ግን ግትር አይደለም ፣ ይተግብሩ። ይህ ማሸት የታካሚውን ትከሻ በትንሹ ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ህመምተኛው ምንም ህመም ሊሰማው አይገባም።

ደረጃ 8. በአንገቱ በእያንዳንዱ ጎን ላይ ያተኩሩ።

የአንገቱን ሌላ ወገን ለማጋለጥ የታካሚውን ጭንቅላት ወደ አንድ ጎን ያዙሩት። እጆችዎን ከእሱ በታች በማድረግ ጭንቅላቱን መደገፍ ይችላሉ። የአንገቱ አንድ ጎን ሲታሸት ጭንቅላቱን ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩት እና እንቅስቃሴውን እንደገና ይድገሙት።

በነፃ እጅዎ ከጆሮዎ ስር እስከ ደረት በሚዘልቅ በተረጋጋ እንቅስቃሴ የአንገቱን አካባቢ ለማሸት የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ።
በአውራ ጣቶችዎ በአንገት አካባቢ ዙሪያ ባሉ ትናንሽ ክበቦች ውስጥ ማሸት።

ደረጃ 9. ወደ አንገቱ ጎኖች ጥልቅ ግፊት ያድርጉ።

ይህ የማሸት ዘዴ ህመም ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ለዚህ ጥልቅ ማሳጅ ለታካሚው ምላሽ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ሆኖም ፣ ከጆሮው በስተጀርባ ያሉት ጡንቻዎች ጠባብ ስሜት ስለሚሰማቸው ዘና ለማለት እዚህ ጠንካራ ግፊት ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህንን የማሸት ዘዴን በማከናወን ላይ ፣ የታካሚው ጭንቅላት ከድጋፍዎ በታች እጆችዎን ወደ አንድ ጎን ማጠፍ አለበት።

በነፃ እጅ ውስጥ የተላቀቀ ጡጫ ይፍጠሩ ፣ ከዚያ ቡጢውን ከጆሮው በስተጀርባ ወደ ታካሚው አንገት ጎን ይምሩ።
ጠንካራ ግፊትን ይተግብሩ ፣ እና ጡጫዎን በአንገትዎ ጎን በቀስታ ያንቀሳቅሱት። ወደ ደረቱ ይቀጥሉ።
ጡጫዎን በቀጥታ ወደ ደረትዎ በፍጥነት ከወሰዱ ይህ ግፊት ህመም ያስከትላል። ስለዚህ ፣ ቀስ ብለው ይውሰዱት እና አይቸኩሉ።
በተጠንቀቅ. በህመም ላይ ያለ ህመምተኛ ካዩ ፣ ትንሽ ቆም ይበሉ። ይህ ጥልቅ የማሸት ዘዴ በእርግጥ ዘና ሊል ይችላል ፣ ግን መጀመሪያ ላይ ምቾት አይሰማውም።
ህመም ከተሰማው ህመምተኛው ጥቂት እስትንፋስ እንዲወስድ ያድርጉ። ማሸትዎን ለአፍታ ያቁሙ። ሕመምተኛው ዝግጁ ሲሆን እንደገና ይጀምሩ።

ደረጃ 10. በክበብ ውስጥ ከጆሮው በስተጀርባ ባለው አካባቢ የጣትዎን ጫፎች ያንቀሳቅሱ።

ከጆሮው በስተጀርባ ያሉት ጡንቻዎች ፣ ጭንቅላቱ እና አንገቱ በሚገናኙበት ቦታ ፣ ብዙውን ጊዜ ውጥረት ይፈጥራሉ። ይህንን የማሸት ዘዴ ለመጀመር የታካሚውን ጭንቅላት ወደ ፊት ወደ ፊት ያቆዩት ፣ ስለዚህ የአንገቱን ሁለቱንም ጎኖች በአንድ ጊዜ ማሸት ይችላሉ።