የላይኛው የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በደካማ አኳኋን (በመቀመጥ ወይም በመቆም ላይ) ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በሚከሰት ጥቃቅን ጉዳት ነው። በሚነካበት ጊዜ ፣ ይህ ክፍል ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ውጥረትን የሚያመለክት ህመም እና ህመም ይሰማዋል። የጡንቻ ውጥረት አብዛኛውን ጊዜ በእረፍት ወይም በቤት እንክብካቤ ሊታከም እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊድን ይችላል። በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያለው ህመም ሹል እና/ወይም የሚቃጠል ከሆነ እና ከአንድ ሳምንት በላይ የሚቆይ ከሆነ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማየት አለብዎት።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - በቤት ውስጥ የላይኛውን የጀርባ ህመም መቋቋም
ደረጃ 1. ከተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ይለውጡ ወይም እረፍት ይውሰዱ።
በደረት አካባቢ በሚገኘው በላይኛው ጀርባ ላይ ህመም ብዙውን ጊዜ በሥራ ላይ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም ስፖርቶችን ከመጫወት ወይም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከቱ ጥቃቅን ጉዳቶች ምክንያት ይከሰታል። ስለዚህ ከዚህ ምክንያታዊ እንቅስቃሴ ለጥቂት ቀናት እረፍት ለመውሰድ እና ለማረፍ ይሞክሩ። ችግርዎ ከሥራ ጋር የተያያዘ ከሆነ ፣ የተለየ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ወይም የሥራ ቦታዎን እንደገና ለማደራጀት (ለበለጠ ሰውነት ተስማሚ ወንበር ማመልከት?) ከአለቃዎ ጋር ለመማከር ይሞክሩ። ሕመሙ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰት ከሆነ ፣ በጣም ከባድ አድርገውት ወይም በደካማ አኳኋን ያደርጉት ይሆናል። ስለዚህ ፣ የግል አሰልጣኝ ለማማከር ይሞክሩ።
- የደም ፍሰትን እና ፈውስን ለማነቃቃት የሰውነት እንቅስቃሴ (ሌላው ቀርቶ ከመዝናናት የእግር ጉዞ መደበኛ እንቅስቃሴም) ስለሚያስፈልግ አጠቃላይ የአልጋ እረፍት ለጀርባ ህመም ጥሩ ሀሳብ አይደለም።
- በሥራ ቦታ እና በቤት ውስጥ የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ይሞክሩ። ቀጥ ብለው ተቀመጡ እና ከመጠን በላይ ወደ ጎን አያጠፍጡ ወይም ወደ ጎን አያዙሩ።
- ለእንቅልፍዎ ሁኔታ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ። በጣም ለስላሳ ወይም በጣም ትራስ ያለው ፍራሽ በላይኛው የጀርባ ህመም ምክንያት ሊሆን ይችላል። ጭንቅላቱ እና አንገቱ የጀርባ ህመም እንዲባባስ በሚያደርግ ሁኔታ ውስጥ ስለሆነ በሆድዎ ላይ አይተኛ።
ደረጃ 2. በፋርማሲዎች ሊገዙ የሚችሉ NSAIDs ይውሰዱ።
ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) እንደ ibuprofen ፣ naproxen ወይም አስፕሪን ያሉ የላይኛው ጀርባዎ ላይ ህመምን ወይም እብጠትን ለመቆጣጠር የሚያግዙ የአጭር ጊዜ መፍትሄዎች ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ መድኃኒቶች በሆድ ፣ በኩላሊት እና በጉበት ላይ ከባድ ሊሆኑ ስለሚችሉ በተከታታይ ከሁለት ሳምንት በላይ መውሰድ የለብዎትም።
- የአዋቂው መጠን ብዙውን ጊዜ ከ200-400 mg ፣ በቃል ፣ በየ 4-6 ሰአታት ነው።
- በአማራጭ ፣ ለላይኛው የጀርባ ህመም እንደ acetaminophen (Tylenol) ወይም የጡንቻ ማስታገሻዎች (እንደ ሳይክሎቤንዛፕሪን) ያሉ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎችን መሞከር ይችላሉ ፣ ግን እንደ NSAIDs በተመሳሳይ ጊዜ አይወስዷቸው።
- በባዶ ሆድ ላይ መድሃኒቱን አይውሰዱ ምክንያቱም የሆድ ግድግዳውን ሊያበሳጭ እና የቁስሎች አደጋን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 3. የላይኛውን ጀርባ በበረዶ ይጭመቁ።
የበረዶ ማሸጊያዎች ከላይኛው ጀርባ ላይ ህመምን ጨምሮ ለሁሉም ጥቃቅን የጡንቻኮስክሌትክታል ጉዳቶች ውጤታማ ሕክምና ናቸው። እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ይህ ቀዝቃዛ መጭመቂያ በላይኛው ጀርባ ላይ በሚያሳምም ቦታ ላይ መቀመጥ አለበት። ይህ የበረዶ እሽግ በየ 2-3 ሰዓቱ ለጥቂት ቀናት ለ 20 ደቂቃዎች መቀመጥ አለበት ከዚያም ህመሙ እየቀነሰ እና እብጠቱ እየቀነሰ ሲሄድ ድግግሞሹን ይቀንሱ።
- ተጣጣፊ በሆነ ቁሳቁስ እገዛ ጀርባውን በበረዶ መጭመቅ እንዲሁ እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ቆዳዎን ከቅዝቃዜ እንዳያቃጥሉት ሁል ጊዜ የበረዶ ጥቅል ወይም ከረጢት የቀዘቀዘ ጄል በቀጭን ፎጣ ውስጥ ይሸፍኑ።
ደረጃ 4. በኤፕሶም ጨው ውስጥ ይቅቡት።
ጀርባውን በ Epsom የጨው ውሃ ውስጥ በማጥለቅ ፣ በተለይም በጡንቻ ውጥረት ምክንያት ህመም እና እብጠት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። በጨው ውስጥ የሚገኘው ማግኒዥየም ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ይረዳቸዋል። ጨዋማ ውሃ ከሰውነትዎ ፈሳሾችን ሊያደርቅዎ ስለሚችል በጣም ሞቃት (እንዳይቃጠሉ) እና ከ 30 ደቂቃዎች በላይ አይጠቡ።
በላይኛው ጀርባዎ ላይ እብጠት ብቸኛው ችግር ከሆነ ፣ በጨው ውሃ ውስጥ ከጠጡ በኋላ ፣ ጀርባዎ እስኪደነዝዝ ድረስ ለቅዝቃዜ (ለ 15 ደቂቃዎች ያህል) ይተግብሩ።
ደረጃ 5. የላይኛውን ጀርባዎን በቀስታ ለመዘርጋት ይሞክሩ።
የሚጎዳውን አካባቢ መዘርጋት በተለይ ህመሙ ሲጀምር ችግሩን ካወቁ ለመፈወስ ይረዳል። ጀርባዎን ሲዘረጉ በዝግታ እና በቋሚነት ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ እና ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። ዝርጋታውን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በቀን ከ3-5 ጊዜ ይድገሙት።
- በእግሮችዎ ጫፎች ላይ ወገብዎ ተጭኖ ለስላሳ መሬት ላይ ተንበርከኩ። ከዚያ ፣ አፍንጫዎን ወደ ወለሉ ለመጫን በሚሞክሩበት ጊዜ ወገብ ላይ በማጠፍ እና እጆችዎን በተቻለ መጠን በማራዘፍ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
- በሚቆሙበት ጊዜ ሆድዎ እንዲወጣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና አከርካሪዎን ሲያጠጉ ወይም ሲያራዝሙ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደኋላ ይግፉት።
- እግርዎን በትከሻ ስፋት (ወደ መረጋጋት እና ሚዛን) በመቆም ፣ እጆችዎን ከፊትዎ በክርንዎ ላይ አጣጥፈው ፣ እና በሙሉ ቁጥጥር ፣ በአንድ አቅጣጫ እስከሚችሉት ድረስ የሰውነትዎን አካል ያሽከርክሩ ፣ ከዚያ ጥቂት አቅጣጫዎችን ይቀይሩ ከሰከንዶች በኋላ።
ደረጃ 6. የአረፋ ሮለር ይጠቀሙ።
በጠንካራ የአረፋ ሮለር ላይ የታመመውን አካባቢ ማሸት ጥሩ ነው እና በተለይም ከጀርባ (በደረት) መሃል ላይ መለስተኛ ወደ መካከለኛ ምቾት ማስታገስ ይችላል። Foam rollers በተለምዶ በፊዚዮቴራፒ ፣ በዮጋ እና በፒላቴስ ውስጥ ያገለግላሉ።
- በስፖርት መደብር ውስጥ የአረፋ ሮለሮችን መግዛት ይችላሉ እና እነሱ ርካሽ እና በቀላሉ የማይበጠሱ ናቸው።
- በሚተኛበት ጊዜ የአረፋውን ሮለር ወደ ሰውነትዎ ቀጥ ባለ ወለል ላይ ያድርጉት። በትከሻዎ ስር የአረፋ ሮለር ይዘው ይተኛሉ።
- የአረፋው ሮለር ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እንቅስቃሴ እንዲሽከረከር እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ እና የታችኛውን ጀርባዎን ያንሱ።
- መላውን አከርካሪ (ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች) መታሸት እንዲችል ሰውነትዎን በአረፋው ላይ ለማንቀሳቀስ እግሮችዎን ይጠቀሙ። የአረፋውን ሮለር ለመጀመሪያ ጊዜ ከተጠቀሙ በኋላ ጡንቻዎችዎ ትንሽ ህመም ቢሰማቸውም በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
ክፍል 2 ከ 3 የህክምና እርዳታ መጠየቅ
ደረጃ 1. የሕክምና ባለሙያ ይመልከቱ።
እንደ ኦርቶፔዲስት ፣ ኒውሮሎጂስት ወይም ሩማቶሎጂስት ያሉ የሕክምና ባለሞያዎች የላይኛው የጀርባ ህመም እንደ ኢንፌክሽን (ኦስቲሜዮላይተስ) ፣ ካንሰር ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የአከርካሪ ስብራት ፣ herniated ዲስክ ወይም ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ ከባድ መንስኤዎችን ለማከም ሊያስፈልጉ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ የላይኛው የጀርባ ህመም የተለመደ ምክንያት አይደለም ፣ ነገር ግን የቤት ህክምና እና ወግ አጥባቂ ሕክምና ካልሰራ ፣ የበለጠ ከባድ ችግር ሊሆን ይችላል።
- ኤክስሬይ ፣ የአጥንት ምርመራ ፣ ኤምአርአይ ፣ ሲቲ ስካን እና አልትራሳውንድ በላይኛው ጀርባ ላይ ህመምን ለመመርመር በባለሙያዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
- የሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም የአከርካሪ ኢንፌክሽን ካለብዎ ለማየት ሐኪምዎ የደም ምርመራ እንዲያደርግ ሊመክርዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የፊት መገጣጠሚያ መርፌን ይጠይቁ።
በላይኛው ጀርባ ላይ ህመም ሥር የሰደደ የአርትራይተስ በሽታ ሊከሰት ይችላል። የፊት መገጣጠሚያ መርፌ የሚከናወነው በእውነተኛ ጊዜ ፍሎሮስኮፕ (ኤክስሬይ) መርፌዎች ወደ ጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ በሚገቡት ወይም በተበሳጩ ወይም በተበሳጩ የአከርካሪ መገጣጠሚያዎች ውስጥ በማደንዘዣ እና በፍጥነት ህመምን እና እብጠትን የሚያስታግስ የኮርቲሲቶሮይድ ድብልቅ በመከተል ነው።. ይህ አሰራር ከ20-30 ደቂቃዎች ይወስዳል እና ውጤቱ ከጥቂት ሳምንታት እስከ ብዙ ወራት ሊቆይ ይችላል።
- የፊት መጋጠሚያ መርፌ በ 6 ወራት ጊዜ ውስጥ ሦስት ጊዜ ብቻ ሊከናወን ይችላል።
- ብዙውን ጊዜ ውጤቱ የሚሰማው የፊት ወይም የፊት መገጣጠሚያ መርፌ ከሁለት ወይም ከሶስት ቀናት በኋላ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ የጀርባ ህመም እየባሰ ሊሆን ይችላል።
- ከፊት የጋራ የአሠራር ሂደቶች ሊነሱ የሚችሉ ችግሮች ኢንፌክሽኑን ፣ የደም መፍሰስን ፣ በአካባቢው የጡንቻን ማነስ እና የነርቭ መቆጣት/መጎዳትን ያጠቃልላል።
ደረጃ 3. ስኮሊዎስን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ስኮሊዎሲስ የአከርካሪው ኩርባ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በቅድመ -ታዳጊ ወጣቶች ይለማመዳል። ስኮሊዎሲስ በላይኛው እና በመካከለኛው ጀርባ ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል። ቀለል ያለ የ scoliosis ምልክቶች ላይሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ መለስተኛ ቢሆንም ፣ ስኮሊዎሲስ ቀስ በቀስ እየባሰ የሚሄድ እና ወደ ሳንባዎች እና ልብ መጎዳት ወይም ወደ አስከፊ ችግሮች ሊመራ ወይም እንደ ያልተስተካከለ ትከሻዎች እና ወጣ ያሉ ዳሌዎች እና የጎድን አጥንቶች ያሉ የሰውነት ቅርፅ ለውጦች ሊያስከትል ይችላል።
- አንድ የጎድን አጥንቶች ከሌላው በበለጠ ጎልተው እንዲታዩ ሐኪሙ በሽተኛው ከወገቡ ጎንበስ ብሎ እንዲታይ በመጠየቅ ስኮሊዎስን ይፈትሻል። በተጨማሪም ዶክተሩ በጡንቻዎች ውስጥ ድክመትን ፣ የመደንዘዝን እና ያልተለመዱ ምላሾችን ሊፈትሽ ይችላል።
- የሚከተለውን ጽሑፍ በማንበብ ከስኮሊዎሲስ ህመምን እንዴት እንደሚይዙ ይማሩ - ህመምን ከስኮሊዎሲስ ያስወግዱ።
ደረጃ 4. የቀዶ ጥገና አማራጮችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የጀርባ ህመምን ለማከም የቀዶ ጥገና ሕክምና የመጨረሻ አማራጭ ነው እና ሌሎች ወግ አጥባቂ ሕክምናዎች ካልተሳኩ እና የሕመሙ መንስኤ ይህንን የቀዶ ሕክምና አማራጭ ከፈለገ ብቻ መደረግ አለበት። የአከርካሪ አጥንትን ለመጠገን ወይም ለማረጋጋት (በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በኦስቲዮፖሮሲስ ምክንያት) ፣ ዕጢዎችን ለማስወገድ ፣ herniated ዲስክን ለመጠገን ወይም እንደ ስኮሊዎሲስ ያሉ የአካል ጉዳቶችን ለማከም የላይኛው ጀርባ ቀዶ ጥገና ሊደረግ ይችላል።
- የአከርካሪ ቀዶ ጥገና አወቃቀሩን ለመደገፍ የብረት ዘንጎችን ፣ ፒኖችን ወይም ሌሎች መሳሪያዎችን መጠቀምን ሊያካትት ይችላል።
- ከጀርባ ቀዶ ጥገና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች አካባቢያዊ ኢንፌክሽን ፣ ለማደንዘዣ አለርጂ ፣ የነርቭ ጉዳት ፣ ሽባ እና ሥር የሰደደ እብጠት/ህመም ያካትታሉ።
የ 3 ክፍል 3 - አማራጭ ሕክምናዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. የመታሻ ቴራፒስት ይመልከቱ።
የጡንቻ ውጥረት የሚከሰተው የግለሰቡ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከተገደበበት ጊዜ ሲጎተት እና በመጨረሻም ሲያለቅስ እና ህመም ፣ እብጠት እና ጥበቃ (ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ የጡንቻ መወጋት) ሲከሰት ነው። ጥልቅ የሕብረ ሕዋስ ማሸት የጡንቻን ሽፍታ ለመቀነስ ፣ እብጠትን ለማሸነፍ እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት ስለሚችል መለስተኛ ወደ መካከለኛ የጡንቻ ውጥረትን ለማከም ጠቃሚ ነው። በላይኛው ጀርባዎ እና በታችኛው አንገትዎ ላይ በማተኮር የ 30 ደቂቃ ማሸት ይጀምሩ። ሳይጨነቁ ቴራፒስቱ በተቻለዎት መጠን እንዲታሸት ያድርጉ።
- ከእሽት በኋላ እብጠት ፣ የላቲክ አሲድ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ሁል ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ምክንያቱም ካላደረጉ ፣ የማዞር ወይም ትንሽ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- ለሙያዊ ማሸት ሕክምና እንደ አማራጭ የቴኒስ ኳስ ከሰውነትዎ በታች እና በአከርካሪዎ መካከል (ወይም ሥቃዩ ባለበት) መካከል ያድርጉ። ህመሙ እስኪያልቅ ድረስ በቀን ለ 10-15 ደቂቃዎች ኳሱን በቀስታ ይንከባለሉ።
ደረጃ 2. ኪሮፕራክተር ወይም ኦስቲዮፓትን ይመልከቱ።
ካይረፕራክተሮች እና ኦስቲዮፓቶች የፊት ገጽታ አከርካሪ መገጣጠሚያዎች የሚባሉትን አከርካሪዎችን በሚያገናኙት በአከርካሪው ውስጥ ባሉ ትናንሽ መገጣጠሚያዎች መደበኛ እንቅስቃሴ እና ተግባር ላይ የሚያተኩሩ የአከርካሪ ስፔሻሊስቶች ናቸው። በእጅ በመገጣጠም ፣ በመስተካከልም ይታወቃል ፣ በተለይም በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እብጠት እና ሹል ህመም የሚያስከትሉ በትንሹ ያልተስተካከሉ የፊት መገጣጠሚያዎችን ለማስተካከል ሊያገለግል ይችላል። ብዙውን ጊዜ ይህ የማስተካከያ እርምጃ ሲከናወን ብቅ የሚል ድምጽ መስማት ይችላሉ። አከርካሪውን መጎተት ወይም መዘርጋት የላይኛውን የጀርባ ህመም ማስታገስ ይችላል።
- አንዳንድ ጊዜ አንድ ጊዜ ብቻ ሲደረግ ፣ ይህ የማስተካከያ እርምጃ ወዲያውኑ የጀርባ ህመምዎን ያስታግሳል። ግን ጉልህ ውጤቶችን ለማግኘት ብዙውን ጊዜ ከ3-5 ጊዜ እርምጃ ይወስዳል።
- ካይሮፕራክተሮች እና ኦስቲዮፓቶች እንዲሁ ለላይኛው የጀርባ ችግርዎ የበለጠ ተገቢ ሊሆን የሚችል የጡንቻ ውጥረትን ለማከም በተለይ የተነደፉ የተለያዩ ሕክምናዎችን ይጠቀማሉ።
ደረጃ 3. ወደ ፊዚዮቴራፒ ይሂዱ።
የላይኛው የጀርባ ችግርዎ ሥር የሰደደ ከሆነ እና ደካማ በሆነ የአከርካሪ ጡንቻዎች ፣ ደካማ አኳኋን ወይም የመስማት ችሎታ ሁኔታ እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ከሆነ ፣ ወደ ማገገሚያ መሄድ ያስፈልግዎታል። የአካላዊ ቴራፒስት በተለይ ለላይኛው ጀርባ የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ልምዶችን ሊያሳይዎት ይችላል። ሥር የሰደደ የጀርባ ችግሮች አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ብዙውን ጊዜ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና በሳምንት ከ2-8 ጊዜ ለ4-8 ሳምንታት መደረግ አለበት።
- አስፈላጊ ከሆነ የአካል ቴራፒስት የታመሙ ጡንቻዎችን እንደ አልትራሳውንድ ወይም የኤሌክትሮኒክስ ጡንቻ ማነቃቂያ ባሉ የኤሌክትሪክ ሕክምና ማከም ይችላል።
- ለላይኛው ጀርባ ጥሩ የማጠናከሪያ ልምምዶች መዋኘት ፣ መቅዘፍ እና የኋላ መዘርጋት ያካትታሉ ፣ ግን ጉዳትዎ መፈወሱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. አኩፓንቸር መሞከር ይችላሉ።
በአኩፓንቸር ውስጥ በጣም ቀጭን መርፌዎች ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በቆዳ ላይ በተወሰኑ የኃይል ነጥቦች ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋል። አኩፓንቸር ለጀርባ ህመም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ምልክቶች መጀመሪያ ሲታዩ ከተደረገ። በቻይና መድኃኒት መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ አኩፓንቸር ሕመምን ለመቀነስ የሚሠሩትን ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒንን ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን በመልቀቅ ይሠራል።
- አኩፓንቸር ቺ ተብሎ የሚጠራውን የኃይል ፍሰት ያነቃቃል የሚሉ አሉ።
- አኩፓንቸር የሚከናወነው በበርካታ የጤና ባለሙያዎች ፣ በርካታ ዶክተሮችን ፣ ኪሮፕራክተሮችን ፣ ተፈጥሮ ሕክምናዎችን ፣ የአካል ሕክምና ባለሙያዎችን እና የእሽት ቴራፒስቶችን ጨምሮ ነው።
ደረጃ 5. የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ።
በአካል ሲታመሙ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየቱ እንግዳ ቢመስልም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ሕክምና በብዙ ሰዎች ውስጥ ውጥረትን እና የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እንደሚረዳ ታይቷል።
- እንዲሁም ህመሙን ለመቋቋም የህመም መጽሔት መያዝ ይችላሉ እና ይህ ማስታወሻ ለሐኪምዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- እንደ ማሰላሰል ፣ ታይ ቺ እና የአተነፋፈስ ልምምዶች ያሉ ውጥረትን የሚያስታግሱ እንቅስቃሴዎች ሥር የሰደደ ሕመምን ለማስታገስ እና ጉዳት እንዳይደገም ለመከላከል ታይተዋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ክብደትን ባልተመጣጠነ ሁኔታ በትከሻዎች ላይ የሚያሰራጩ ቦርሳዎችን ፣ እንደ ነጠላ-ገመድ ቦርሳዎች ወይም በትከሻ ላይ እንደተንጠለጠሉ ቦርሳዎች አይያዙ። በምትኩ ፣ ዊልስ ያለው ቦርሳ ወይም የታሸጉ ማሰሪያዎችን የያዘ ቦርሳ ይጠቀሙ።
- ማጨስን አቁሙ ምክንያቱም ማጨስ የደም ዝውውርን ስለሚረብሽ የአከርካሪ እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ጡንቻዎች ቅነሳን ያስከትላል።
- በሚቆሙበት ጊዜ ጥሩ አኳኋን ለማግኘት ፣ ክብደትዎ በሁለቱም እግሮች እኩል ተሰራጭተው ጉልበቶችዎን አይዝጉ። ጀርባው ቀጥ እንዲል የሆድ ጡንቻዎችን እና መቀመጫዎችን ይጎትቱ። ለረጅም ጊዜ መቆም ካለብዎት ጠፍጣፋ ፣ ደጋፊ ጫማ ያድርጉ። አልፎ አልፎ አንድን እግር በእግር መርገጫ ላይ በማስቀመጥ የጡንቻን ድካም ያክሙ።
- በሚቀመጡበት ጊዜ ጥሩ አኳኋን ለማግኘት ፣ ለስላሳ ያልሆነ ወንበር ይምረጡ ፣ በተለይም እጆችዎን የሚጭኑበት ቦታ ካለ። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ትከሻዎች ዘና ይበሉ። የጀርባውን ተፈጥሯዊ ኩርባ ለማቆየት በታችኛው ጀርባ ላይ ትንሽ ፓድ ቢኖር የተሻለ ይሆናል። ካስፈለገዎት እግሮችዎን መሬት ላይ ፣ በእግረኛ መቀመጫ ወይም በሌላ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ያድርጉ። የጡንቻ ውጥረትን ለመከላከል ከጊዜ ወደ ጊዜ ለመቆም እና ለመለጠጥ ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
-
ከሆነ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ
- የጀርባ ህመም ትኩሳት ፣ የመደንዘዝ ፣ ህመም ፣ የሆድ ህመም ወይም ድንገተኛ የክብደት መቀነስ አብሮ ይመጣል።
- ጉዳትዎ እንደ የመኪና አደጋ ያለ ከባድ የስሜት ቀውስ ውጤት ነው
- የፊኛ ወይም የአንጀት ተግባር ቀንሷል
- እግሮችዎ በድንገት በከፍተኛ ሁኔታ ተዳከሙ
- ከስድስት ሳምንታት በላይ ህመም ውስጥ ነዎት
- ህመሙ የማያቋርጥ እና እየባሰ ይሄዳል
- ከፍተኛ ሥቃይ ይደርስብዎታል ወይም በሌሊት እየባሰ ይሄዳል
- እርስዎ 70 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ነዎት
