የመንፈስ ጭንቀት በዓለም ዙሪያ 121 ሚሊዮን ሰዎችን የሚጎዳ የተለመደ የአእምሮ በሽታ ነው። የመንፈስ ጭንቀት በዓለም ዙሪያ ሽባ ከሆኑት ምክንያቶች መካከል አንዱ ነው ፣ ነገር ግን በመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች የምስራች ዜናው ከ 80% እስከ 90% የሚሆኑት ማገገማቸው ነው። የመንፈስ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ለመከላከል መቻልዎ ምንም ዋስትና ባይኖርም ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም የማገገም እድልን ለመቀነስ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ሰውነትዎን መመልከት
ደረጃ 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ብታምኑም ባታምኑም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሠረቱ ተፈጥሯዊ ፀረ -ጭንቀት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ የቅርብ ጊዜ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ CBT እና የተወሰኑ መድኃኒቶች ተመሳሳይ ውጤቶችን እንደሚያሳዩ ያሳያል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ከሌሎች ስፖርቶች (እና እንዲሁም ለወገብዎ መስመር) የበለጠ ጠቃሚ ሆኖ የታየውን የክብደት ሥልጠና እና ካርዲዮን ያድርጉ።
50% የሚሆኑት አንድ ትልቅ የመንፈስ ጭንቀት ክፍል ያጋጠማቸው ሰዎች እንደገና ይገረማሉ ፣ እና ከአንድ በላይ ትዕይንት ካለዎት ዕድሉ ይጨምራል። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በትክክል መብላት እና ለጤንነትዎ ትኩረት መስጠቱ እንደገና የማገገም እድልን ሊገድብ ይችላል።
ደረጃ 2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ሰውነትን ምርጥ ተግባሮቹን እንዲያከናውን ከማገዝ በተጨማሪ እንቅልፍ እንዲሁ የስሜት መቆጣጠሪያ ነው ፣ አእምሮን ያቃልላል። በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ መጠን ከቀጠሉ ሰዎች ፣ በተለይም ወጣቶች ለዲፕሬሽን እና ለሌሎች የአእምሮ ሕመሞች የተጋለጡ ናቸው። አዕምሮዎን እና አካልዎን በጫፍ-ጫፍ ቅርፅ ለማቆየት ፣ ካልበለጠ በሌሊት ሙሉ 7 ሰዓታት መተኛት ግብ ያድርጉ።
- ተመራማሪዎች ለተሻለ አፈፃፀም በየምሽቱ 8 ሰዓት መተኛት ይጠቁማሉ ፣ ግን ይህ ዛሬ በሥራ በተበዛበት ዓለም ውስጥ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም። እርስዎ በተሻለ ደረጃ ላይ ለመሥራት ፣ የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎን ለማወቅ እና ያንን ግብ በየምሽቱ ለማሳካት ምን ያህል የእንቅልፍ ሰዓታት እንደሚፈልጉ እርስዎ ብቻ ያውቃሉ።
- አንጎሉ በየሰከንዱ መደርደር ያለበት በሚሊዮን የሚቆጠሩ ማነቃቂያዎች አድካሚ እየሆኑ መጥቷል። ቀኑን ሙሉ ፣ አንጎል በጣም ብዙ መረጃዎችን ያከማቻል ፣ እናም በመጨረሻ ፍጥነት ይቀንሳል። የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው በቂ እንቅልፍ ማግኘት አንጎል በትክክል እንዳይሠራ የሚያግዱትን ነገሮች ያስወግዳል።
ደረጃ 3. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
ዝቅተኛ ስብ ፣ በቪታሚኖች የበለፀገ ፣ ንጥረ ነገሮች ፣ ኦሜጋ -3 (በአሳ ውስጥ የሚገኝ) እና ፎሊክ አሲድ ስሜትን ለመቆጣጠር እና ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል። ደግሞም እርስዎ የሚበሉት እርስዎ ነዎት። ጤናማ ሲመገቡ ጤናማ ይሰማዎታል - ከውስጥ።
አንዳንድ ባህሎች በጣም ዝቅተኛ የስኳር መጠን ይጠቀማሉ። በከፍተኛ የስኳር ባህሎች ውስጥ ካሉ ሰዎች ይልቅ የመንፈስ ጭንቀት ደረጃቸው በአጋጣሚ አይደለም። በስኳር የተሻሻሉ ምግቦችን እና መጠጦችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ እና በጣም ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 4. አልኮልን እና ሕገ -ወጥ መድኃኒቶችን ያስወግዱ።
አልኮሆል ሳያውቅ ስሜትን ሊለውጥ የሚችል ለዲፕሬሽን መነቃቃት ነው። ከዚህም በላይ ለዲፕሬሽን ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች አልኮልን አላግባብ የመጠቀም እና የአልኮል ሱሰኝነት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ለአጭር እና ለረጅም ጊዜ ደህንነት ፣ እሱን ማስወገድ አለብዎት
በበርካታ ጥናቶች ውስጥ በቀን አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን ጠጅ ጠቃሚ ሆኖ ታይቷል። አንድ ብርጭቆ ብቻ። በቃ
ደረጃ 5. አጠቃላይ ጤናዎን ይከታተሉ።
የመንፈስ ጭንቀት ለልብ ሕመም እና ለስኳር በሽታ ከፍተኛ ተጋላጭነት አለው። የመንፈስ ጭንቀት እና የአእምሮ ሕመም ያለባቸው ሰዎች የአእምሮ መረጋጋት ከሌላቸው ሰዎች ከፍ ያለ “የአካል” በሽታ የመያዝ አዝማሚያ አላቸው። ተቃራኒው እውነት ነው - ብዙ የአካል ህመሞች ባጋጠሙዎት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ ሁል ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ላይ እንዲሆን ጤናዎን ይንከባከቡ!
ለመደበኛ የአካል ምርመራዎች ዶክተሩን በመደበኛነት ይጎብኙ። ይህ ከተገቢው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ ሰውነት አእምሮን ለስኬት እንዲቆጣጠር ያረጋግጣል።
ክፍል 2 ከ 3 - አእምሮዎን መመልከት
ደረጃ 1. አዎንታዊ አመለካከት በመያዝ ላይ ያተኩሩ።
በህይወት ውስጥ አብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እራሳቸውን የሚፈጽሙ ትንቢቶች ናቸው። እርስዎ እንደሚወድቁ ከተሰማዎት ፣ እርስዎ የማድረግ ዕድሎች አሉ። ወደ ታች መንሸራተትን ለማስወገድ ፣ በአዎንታዊ ለማሰብ ይሞክሩ። ይህ የዕለት ተዕለት ሕይወትን በጣም ቀላል ያደርገዋል።
አሉታዊ ሀሳቦችን እያሰብክ ከሆንክ አቁም። ለራስዎ “ነገ ስለእሱ አስባለሁ” ይበሉ። እና ከዚያ ምን እንደ ሆነ ያውቃሉ? ነገ ፣ ያሰብከውን ትረሳለህ።
ደረጃ 2. እራስዎን አይመቱ።
ስህተትዎ ወደ ታች የመውረድ እርግጠኛ ትኬት ስለሆነ የተሳሳቱትን ሁሉ በማየት በእራስዎ ትከሻ ላይ ሁሉንም ሸክም መውሰድ። በምትኩ ፣ ዓለም ግዙፍ እንደ ሆነ ፣ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ምክንያቶች በጨዋታ ላይ እንዳሉ መገንዘብ አለብዎት ፣ እና እርስዎ አንዱ ብቻ ነዎት። መለወጥ የማይችሉትን መቀበል ይማሩ እና በሚችሉት መለወጥ ላይ ያተኩሩ።
የመንፈስ ጭንቀት ከአእምሮ መጨናነቅ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። በእሱ ላይ በፍፁም ቁጥጥር የለዎትም። እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ብቸኛው ነገር እርስዎ ማን እንደሆኑ እና ምን እንደሚሰማዎት ነው። ለሌላ ነገር ተጠያቂ አይደለህም
ደረጃ 3. በጎ ፈቃደኛ።
ከራስህ አዕምሮ ወጥተህ ሌሎችን ለመርዳት ቀጠና ውስጥ መግባቱ ሥራን ፣ አዎንታዊ ሀሳቦችን እና ስለራስዎ እና በዙሪያዎ ስላለው ዓለም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በጎ ፈቃደኝነት አወንታዊ አስተሳሰብን ያዳብራል እናም “እና” ዓለምን የተሻለ ቦታ ለማድረግ ይረዳል። ለእርስዎም ሆነ ለሁሉም ሰው ይጠቅማል።
የት መጀመር እንዳለ እርግጠኛ አይደሉም? በአካባቢዎ ያለውን ሆስፒታል ፣ ቤተክርስቲያን ፣ ትምህርት ቤት ወይም የመዋለ ሕጻናት እንክብካቤ ያነጋግሩ። እንዲሁም በሾርባ ወጥ ቤቶች ፣ ቤት አልባ መጠለያዎች ፣ የእንስሳት መጠለያዎች እና ወላጅ አልባ ሕፃናት ማሳደጊያዎች ውስጥ መሥራት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለራስ ክብር መስጠትን "እና" ለማግኘት በፍላጎቶችዎ ላይ ይስሩ።
በሚያስደስቱዎት እና ጥሩ በሚሆኑባቸው ነገሮች ጊዜን መሙላት በእውነቱ ጊዜውን ለማለፍ ብቸኛው መንገድ ነው። መልቀቂያ እንዲያገኙ እና ውጥረትን ለማስታገስ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን አንድን ችሎታ በመቆጣጠር ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ስለ አንድ ነገር ማሰብ አይችሉም? ጥሩ! ሁል ጊዜ ማድረግ የሚፈልጉትን ነገር ግን “ጊዜ አልነበረውም” የሚለውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለመውሰድ ፍጹም ሰበብ ነው። ስለዚህ ፒያኖ ፣ ሥዕል ፣ ቀስት ወይም ብረት ብየዳ ይሁን ፣ ይሂዱ። ብቸኛው እንቅፋት እራስዎ ነው።
ደረጃ 5. እንደ ዮጋ ፣ አኩፓንቸር ፣ ማሰላሰል - ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎች ባሉ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ያስተዳድሩ።
በዘመናዊው ዓለም ፣ በቀላሉ መጨነቅ ቀላል ነው። ለጭንቀት ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ብቻ ሳይሆን የጭንቀት ማስታገሻ ልማድ ለሁሉም አስፈላጊ ነው። የጭንቀትዎን ደረጃዎች ዝቅ ለማድረግ ዮጋ ፣ ፒላቴስ ፣ ማሰላሰል ፣ አኩፓንቸር ፣ ሀይፕኖሲስ ፣ የንግግር ሕክምናን ወይም አልፎ አልፎ ከጓደኞችዎ ጋር ብቻ በመውጣት ያስቡ።
- ለዮጋ እና ለአኩፓንቸር ፍላጎት የለዎትም? ችግር የለውም. እንደ ንባብ ፣ ሹራብ ፣ ምግብ ማብሰል እና የቪዲዮ ጨዋታዎች ያሉ እንቅስቃሴዎችም ይቻላል። ዘና የሚያደርግ እና ከጭንቀት ነፃ እስከሆነ ድረስ!
- ምንም እንኳን ያ ማለት አእምሮዎ እየባዘነ በቢሮ ወንበር ላይ መቀመጥ ብቻ ቢሆንም በየቀኑ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች “ለራስዎ” ለማሳለፍ ይሞክሩ። መዝናናት አይዘገይም - ግቡ ሁል ጊዜ በከፍተኛ ቅርፅ ላይ መሆንዎን ማረጋገጥ ነው።
ደረጃ 6. ለእያንዳንዱ ቀን ምን አመስጋኝ እንደሆኑ ያስቡ።
“አዎንታዊ ማሰብ” ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው። በመደበኛነት ካላደረጉት ፣ ለመጀመር ትንሽ ከባድ ነው። ሂደቱን ቀላል ለማድረግ ፣ ለእያንዳንዱ ቀን የሚያመሰግኗቸውን 3 ነገሮች ያስቡ። ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት እና በራስ -ሰር ለማድረግ ግብ ያዘጋጁ። ይህ ቀኑን ሙሉ አዕምሮዎን አዎንታዊ እና ተነሳሽነት እንዲቆይ ያደርገዋል።
እንዲሁም የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ይፃፉ። በዚያ መንገድ ወደ መጽሔትዎ ተመልሰው ያለዎትን ሁሉንም አስገራሚ ነገሮች መገምገም ይችላሉ። አንድ ቀን ከእንቅልፉ ሲነቁ እና ስለ አንድ ነገር ለማሰብ ሲቸገሩ ፣ ለመጀመር ወደ መጽሐፉ ይመለሱ።
ደረጃ 7. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
ከዚህ በፊት ከድብርት ጋር ከታገሉ ፣ በሚያልፉ ደቂቃዎች ሁሉ ምን ያህል እንደሚጎዳ ያውቃሉ። የድጋፍ ቡድንን መቀላቀሉ የጨለመውን ደቂቃዎች መራቅ ብቻ አይደለም ፣ እርስዎ ምን እንደሚገጥሙዎት የሚያውቁ ሰዎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፣ እና እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ እነሱን መርዳት ይችላሉ።
በአካባቢዎ የድጋፍ ቡድን ለማግኘት ከሐኪምዎ ፣ ከስነ -ልቦና ባለሙያው ፣ ከቤተ ክርስቲያን ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ። የመንፈስ ጭንቀት እንደዚህ ያለ የተለመደ ችግር ነው ፣ ምናልባትም እያንዳንዱ ሰው የሚመለከተውን አንድ ሰው ያውቃል - ካልሆነ የመንፈስ ጭንቀትን የሚይዙት።
ደረጃ 8. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ቅርበት ይኑርዎት።
ያለ ጓደኞች እና ቤተሰብ ፣ ምናልባት ለድብርት የተጋለጥን ወይም ባይሆን ሁላችንም ትንሽ እብድ እንሆን ነበር። ልንመካበት የምንችልበት ማህበራዊ አውታረ መረብ መኖሩ ደህንነት እና የደስታ ስሜት በጣም አስፈላጊ አካል ነው። በሚፈልጓቸው ጊዜ እና በሚፈልጉዎት ጊዜ ለእነሱ ቅርብ ይሁኑ።
ማንንም ማየት እንደማትፈልጉ በሚሰማዎት ጊዜ በማንኛውም ወጪ ለማኅበራዊ ግንኙነት ይሞክሩ። እነዚህ ጊዜያት ማህበራዊነት በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ነው። እኛ ስናዝን ፣ ሌሎች ሰዎች ከድብርት መጋረጃ አውጥተው ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ሊያግዙን አይችሉም ማለት አይቻልም።
ክፍል 3 ከ 3 - ሚዛናዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መኖር
ደረጃ 1. ሁል ጊዜ ለመዝናናት ጊዜ ይስጡ።
ሕይወት አሁን እንደ ማለቂያ የሌለው ውድድር እየበዛ ነው። ተማሪዎች ስኬታማ ለመሆን ጠንክረው ማጥናት አለባቸው ፣ ሠራተኞች የስኬት መሰላል ላይ ለመውጣት ጠንክረው መሥራት አለባቸው ፣ እና ካስማዎች ከፍ እና ከፍ እያደረጉ ነው። ስለ “ይገባል” ወይም “ይገባል” በማሰብ በስራ እና በትምህርት ቤት ውስጥ መጠመዱ ቀላል ነው ፣ ግን ያ ከእውነት የራቀ ነው። ሁላችንም ለመዝናናት ጊዜ እንፈልጋለን ወይም ሕይወት ከማወቃችን በፊት ወደ ሀዘን ያወርደናል።
አንድ ወይም ሁለት መዝናኛ ለመውሰድ ግብ ያድርጉ። ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር አብረው ይገናኙ። ይህ በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያጠናክራል ፣ እናም ደስተኛ እና ደህንነት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 2. ከመጠን በላይ ክብደት አይውሰዱ።
በዚህ ዘመን ሁሉም ሰው በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን እና ለራሳቸው ጉዳት ለማድረግ የሚሞክር ይመስላል። እስኪያጡ እና እስኪደነዝዙ እና ጸጉርዎን እስኪጎትቱ ድረስ እራስዎን ከመከፋፈል ይልቅ እንደ ሸክም የሚወስዱትን ይገድቡ። በሚፈልጉበት ጊዜ እምቢ ይበሉ። ለጥቂት ነገሮች ብቻ ጊዜን ማሳለፉ የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆን ፣ የበለጠ አምራች እና መተንፈስዎን ቀላል ያደርገዋል።
አንድ ጓደኛዎ እርዳታ ቢጠይቅም አልፎ አልፎ እምቢ ማለት ይችላሉ። በአንድ ጊዜ በሦስት ቦታዎች ላይ ሆነው የሦስት ሰዎችን ችግር መቋቋም አይችሉም። እርስዎ በጣም የተከፋፈሉ እንደሆኑ ከተሰማዎት ፣ የሰውነትዎን ምልክቶች ይቀበሉ እና ዘና ይበሉ። በእርግጥ ሰውነትዎ የሚያስፈልገው ይህ ነው።
ደረጃ 3. በንግግር ሕክምና ውስጥ ይግቡ።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ወይም የንግግር ሕክምና) ሁሉንም ለመርዳት የተረጋገጠ ነው - ሁላችንም የምንነጋገርባቸው ጉዳዮች እና ስጋቶች አሉን እና ማዳመጥ የሚችል ጥበበኛ ጆሮ ያስፈልገናል። ከቴራፒስት ጋር መነጋገር ከእንግዲህ የሚያሳፍር አይደለም - ይህ ማለት ስለአእምሮ ጤንነትዎ ንቁ ነዎት ማለት ነው። ችግር አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ይህ ማለት እርስዎ እራስዎ የሚያውቁ ፣ የራስዎን የአእምሮ ሁኔታ የሚያውቁ እና እርስዎ ሊሆኑ የሚችሉት ምርጥ ሰው መሆን ይፈልጋሉ ማለት ነው።
- የንግግር ሕክምና ማለት ማውራት ነው - እርስዎ ማውራት ስለሚፈልጉት ይነጋገራሉ እና ቴራፒስት በተገኙት መፍትሄዎች ይመራዎታል። ለአብዛኞቹ ሰዎች ትኩረቱ በአዎንታዊ አስተሳሰብ ላይ እና አዲስ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመፍጠር አንጎልን እንደገና ማሰልጠን ነው።
- ለሕክምና የማይፈልጉ ከሆነ (ምናልባት በገንዘብ ፣ በፕሮግራም ፣ ወዘተ) ምክንያት ፣ በመጥፎ ጊዜያት የሚደገፍ ጓደኛ ወይም ሁለት እንዳሉዎት ያረጋግጡ። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የሚደገፍበት ትከሻ መኖር ዋጋ የለውም። እንዲሁም ሁል ጊዜ ለእነሱ እንደሚሆኑ ያረጋግጡ!
ደረጃ 4. ተጋላጭ የሚያደርግልዎትን ይወቁ።
እያንዳንዱ ሰው በተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ ያጋጥመዋል። እርስዎ በመጥፎ ስሜት ውስጥ እንደሚሆኑ ወይም የተጋላጭነት ስሜት ሲሰማዎት ካወቁ መከላከል ይችላሉ። ለአንዳንዶች ሆርሞን ነው። ለሌሎች ፣ እሱ ማለት የድሮ በዓል ፣ የልደት ቀን ወይም የሞት ቀን ማለት ነው። በዚህ ጊዜ ተጋላጭነት እንደሚሰማዎት እና እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር እንደሚከበቡ ፣ ጊዜ እስኪያልፍ ድረስ ዕቅዶችን ያውጡ እና አዕምሮዎን ያውጡ።
ሁኔታውን ማወቅ ለራስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው። በሚሰማዎት ጊዜ የሚሰማዎትን ማወቅ እያንዳንዱን ስሜት ለመያዝ እና እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል። ከሌሎች ሰዎች ጋር መነጋገር ቀላል ይሆናል ፣ ከእሱ ጋር መስማማት ይቀላል ፣ ከዚያ መልቀቅ ይቀላል።
ደረጃ 5. ስለ ማገገም የሚጨነቁ ከሆነ መድሃኒትዎን አያቁሙ።
ለቀድሞው የመንፈስ ጭንቀት ክፍል መድሃኒት የታዘዘልዎት ከሆነ ፣ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት አያቁሙ። እንደውም ሰውነትዎ በተመሳሳዩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ እንዲቆይ ለሚቀጥሉት 6 ወራት መድሃኒቱን መውሰድዎን እንዲቀጥሉ ይመከራል።
ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ብዙ ሰዎች መድሃኒት መውሰድ ለማቆም ይጨነቃሉ እና ሁሉም ሰው በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል። ለእሱ አስተያየት ዶክተርዎን ያነጋግሩ እና ምክሩን ይከተሉ።
ደረጃ 6. የመመለሻ ምልክቶች የመጀመሪያ ምልክቶች ሲታዩ ሕክምናን ያካሂዱ።
ከሳምንት በላይ ቁጣን እና ሀዘንን ማየት ከጀመሩ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ወይም ቴራፒስትዎን ያማክሩ። ይህ ሁኔታ ቀደም ብሎ ከታከመ ለማከም በጣም ቀላል ይሆናል።
ያስታውሱ - ስንት ጊዜ ቢወድቁ ምንም አይደለም። በጣም አስፈላጊው ነገር እንደገና መነሳት ነው። በስሜታዊ መረጋጋት ላይ ስኬትን አይለኩ። ማድረግ ያለብዎት ጠንካራ መሆን እና መቀጠል ብቻ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ ዓይነት የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥሙ የሚችሉትን በዙሪያዎ ያሉትን ይደግፉ። እነዚህን ምክሮች በማጋራት ሌሎችን መርዳት ብቻ አይደለም ፣ ግን ከዚያ ሰው ጋር ጠንካራ ትስስር መፍጠር ይችላሉ።
- ሁሉንም የአዎንታዊ ባህሪዎችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ።
- በሥራ ቦታዎ የማሰላሰል ወይም የእረፍት ቡድን ይፍጠሩ። ትልቁ ጭንቀት ከስራ ችግሮች እንደሚመጣ ምርምር ያሳያል። በስራ አካባቢ ውስጥ ሁሉም ሰው የበለጠ አዎንታዊ እና ያነሰ ውጥረት እንዲኖረው የመፍጠር ቡድኖች ሠራተኞችን እንደገና እንዲያተኩሩ እንዲያግዙ ያስችልዎታል።
- ብሩህ አመለካከት።
ማስጠንቀቂያ
- ውጥረትን ለመቋቋም የሚቸገሩ ከሆነ ተስፋ አይቁረጡ ፣ የበለጠ ውጥረት ያደርግልዎታል። ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ተጨማሪ እርዳታ ሊሰጥ የሚችል ሐኪምዎን ወይም አማካሪዎን ያነጋግሩ።
- እነዚህን ሁሉ እርምጃዎች በአንድ ጊዜ በመሞከር እራስዎን አይጨነቁ። ለአንዳንድ እንቅስቃሴዎች የማታውቁ ከሆኑ ቀስ በቀስ ያድርጉት። ለእርስዎ በሚመች ፍጥነት ከሄዱ የስኬት ዕድሉ ይበልጣል።
