ብዙ ሰዎች ራስን የመግደል ሀሳብ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ክብደት መጨመር ፣ የወሲብ ፍላጎት ማጣት ወይም የወሲብ ጥንካሬ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ እረፍት ማጣት ፣ ብስጭት እና ድካም ሊያካትቱ ከሚችሉ ፀረ -ጭንቀት መድኃኒቶች ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያማርራሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለማዳን ፀረ -ጭንቀት መድኃኒቶች ብቸኛው መንገድ አይደሉም። እሱን ለመተካት ብዙ ተፈጥሯዊ አማራጭ መንገዶች አሉ። አማራጭ ዘዴዎችን የሚፈልጉ ከሆነ ከሕክምናዎ ጋር በመሆን ለድብርት ተፈጥሯዊ መድኃኒቶችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀትን በተፈጥሮ ለማከም እንዳሰቡ ለሕክምና ባለሙያው እና ለሐኪሙ ይንገሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ለድብርት እርዳታን መፈለግ
ደረጃ 1. ቴራፒስት ያግኙ።
የቃል ሕክምና ለዲፕሬሽን በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ሕክምና ነው። ስለሆነም በተቻለ ፍጥነት ቴራፒስት ማግኘትዎ በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ ቴራፒስት ማዳመጥ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። ምንም እንኳን በኋላ ላይ ሌሎች ተፈጥሯዊ መድኃኒቶችን ለመሞከር ቢወስኑም ፣ ቴራፒስትዎን በመደበኛነት ማየቱን ይቀጥሉ። በጤና መድንዎ የመስመር ላይ ማውጫ በኩል በአቅራቢያዎ ቴራፒስት ማግኘት ይችላሉ።
- ሕክምናን ከተፈጥሯዊ መድሃኒቶች ጋር ለማጣመር ይሞክሩ። ቅመማ ቅመሞችን ብቻ መውሰድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የመንፈስ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ አያስተናግድም። ስለዚህ ህክምናን እንደ ፈውስ እና የተፈጥሮ መድሃኒቶች እንደ ዋና አካል አድርገው ማሟላት አለብዎት።
- ያስታውሱ አንድ ቴራፒስት የመንፈስ ጭንቀትን ሊፈውሱ የሚችሉ የተሻሉ ልምዶችን እንዲያዳብሩ ሊረዳዎ እንደሚችል ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ ቴራፒስት ጥሩ የጭንቀት አያያዝ ቴክኒኮችን ፣ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን እና የበለጠ አዎንታዊ አስተሳሰብን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ሐኪም ማየት።
ለድብርት መድሃኒት ለመጠየቅ ባይፈልጉም ፣ ሐኪም እርዳታ ለመጠየቅ በጣም ጥሩ ሰው ነው። በተጨማሪም ሐኪምዎ ወደ ቴራፒስት ሊልክዎት ይችላል።
- ያስታውሱ የመንፈስ ጭንቀት በሽታ ነው እና ውጤቶቹ እየባሱ የሚሄዱት ህክምና ካልተደረገ ብቻ ነው። በተቻለ ፍጥነት ለዲፕሬሽን እርዳታ ያግኙ።
- የመንፈስ ጭንቀትን ለመርዳት ስለሚያስቡት ማንኛውም ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ለቅርብ የቤተሰብ አባልዎ ወይም ለጓደኛዎ ይንገሩ።
ቴራፒስት ለማግኘት ወይም እራስዎ ዶክተርን ለማየት ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ ሊያምኑት ከሚችሉት ሰው ጋር ይነጋገሩ እና ለእርዳታ ይጠይቁ። ከምትወደው ሰው ወይም ከጓደኛህ ድጋፍ እርዳታን መፈለግ እና የመንፈስ ጭንቀትን ማከም ቀላል ሊያደርግ ይችላል።
ያስታውሱ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር መነጋገር ከህክምና ባለሙያው እርዳታ ለመፈለግ ምትክ አይደለም። ይልቁንም ፣ የሚፈልጉትን እርዳታ ለማግኘት በጣም ጥሩ መነሻ ነጥብ ነው።
ክፍል 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን እና አእምሮን ይጠቅማል ፣ እና ብዙም ጥቅም ላይ ያልዋሉ የመንፈስ ጭንቀት መድሃኒቶች አንዱ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ኢንዶርፊን በሰውነት ይለቀቃል ፣ ህመምን ይቀንሳል እና አዎንታዊ ስሜቶችን ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጭንቀትን ሊቀንስ ፣ በራስ መተማመንን ሊጨምር እና የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ሊቀንስ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል። ብስክሌት መንዳት ፣ መደነስ ፣ መሮጥ ወይም የራኬት ኳስ መጫወት ይሞክሩ። ለመንቀሳቀስ እና ማህበራዊ ለማድረግ በጂም ውስጥ የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ለመቀላቀል ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን ይከተሉ።
ድብርት በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ይህም በጣም ብዙ ወይም ትንሽ እንቅልፍ ያስከትላል። በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የእንቅልፍ ልምዶችን ይለውጡ። በየቀኑ መተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት - ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ - እና በቀን ውስጥ አለመተኛት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያዘጋጁ። በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ሊረብሹ የሚችሉ ነገሮችን አያስቀምጡ። እንቅልፍን ሊያስተጓጉሉ የሚችሉ ቴሌቪዥኖችን ፣ ላፕቶፖችን ፣ ስልኮችን እና ሌሎች ነገሮችን ያስወግዱ።
እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ለመርዳት ከመተኛቱ በፊት ገላዎን ለመታጠብ ይሞክሩ። ከእፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ ይጠጡ ወይም መጽሐፍ ያንብቡ።
ደረጃ 3. በየቀኑ ማሰላሰል ያድርጉ።
ማሰላሰል ውጥረትን ለመቀነስ ፣ አእምሮን ለማረጋጋት እና የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል። ያለ ፍርድን ሀሳቦችን እና ስሜቶችን መቀበልን በማጉላት የአስተሳሰብ ማሰላሰልን በማድረግ ይጀምሩ። አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ የራስዎን ግንዛቤ ያሳድጉ። ብዙ ጊዜ ባሰላሰሉ ቁጥር ውጤቶቹ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ።
- ስታሰላስሉ በሰውነትዎ ፣ በአተነፋፈስዎ እና በአዕምሮዎ ላይ ያተኩሩ። ከሰውነትዎ ጋር የአስተሳሰብ ማሰላሰል ለማድረግ አንድ ነገር በአዕምሮዎ ለመመልከት ይሞክሩ (እንደ አበባ ፣ በጥንቃቄ ይመልከቱ። በመዓዛው ውስጥ ይተንፍሱ። እራስዎን ከአበባው ጋር በተመሳሳይ ቦታ ላይ ያድርጉ)። በአተነፋፈስ ላይ ለማሰላሰል ፣ እስትንፋስዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኩሩ ፣ ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ። በእያንዳንዱ ሴኮንድ ያረጋጋዎታል ፣ እስትንፋስዎ ሲሞላዎት ይሰማዎት።
- አእምሮዎ በአንድ ነገር (ትውስታ ፣ ዕለታዊ አጀንዳ) ላይ ከተስተካከለ ሀሳቡን ይመልከቱ። ዛሬ ስለ ምሳ እያሰብኩ ነበር። አይፍረዱ ፣ ይመልከቱ እና ይቀጥሉ ፣ በማሰላሰልዎ ላይ እንደገና ያተኩሩ።
- የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የበለጠ ልዩ የማሰላሰል ቴክኒኮችን ለማወቅ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን በማሰላሰል እንዴት ማከም እንደሚቻል ያንብቡ።
ደረጃ 4. ውጥረትን ያስተዳድሩ።
በትምህርት ቤት ፣ በቤት ፣ በቤተሰብ እና በስራ በጣም የተጠመዱ እና ለራስዎ ቦታ በጭራሽ የማይኖሩ ሊሆኑ ይችላሉ። ውጥረትን መቆጣጠር ማለት እሱን ማከማቸት ማለት አይደለም ፣ በየቀኑ ከእሱ ጋር ይገናኛል። ስሜትዎን አይጨቁኑ; ነፃ ይውጡ። በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ ወይም ጭንቀቶችዎን ከቤተሰብ እና ከጓደኞችዎ ጋር በአካል ያጋሩ ፣ አይጠብቁ። የእግር ጉዞ ማድረግ ፣ ዘፈን ማዳመጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም ገላ መታጠብን የሚያካትት ለመዝናናት በየቀኑ ጊዜ ይመድቡ።
- “አይ” ለማለት ይማሩ። ይህ ማለት በስራ ቦታ ላሉ አዳዲስ ፕሮጀክቶች ፣ በቤተክርስቲያኗ ውስጥ በጎ ፈቃደኝነት ወይም ቅዳሜ ማታ ከመውጣት ይልቅ ቤት ይቆዩ ማለት አይደለም። አንድ ሰው መወያየት ከፈለገ ግን ጊዜ ከሌለዎት በትህትና ውድቅ ያድርጉ እና ጊዜዎ በጣም ውስን መሆኑን ያሳውቁ።
- ውጥረት ከተሰማዎት ግን ከየት እንደመጣ ካላወቁ የጭንቀት ማስታወሻ ደብተር መጻፍ ይጀምሩ። የዕለት ተዕለት ልምዶችዎን ፣ አመለካከቶችዎን ፣ ምክንያቶችዎን (“ዛሬ ማድረግ ያለብዎት 1000 ነገሮች ብቻ”) እና በየቀኑ የሚያስጨንቁዎትን ሌላ ማንኛውንም ነገር ይፃፉ። እንደ የሥራ ቀነ -ገደቦች ፣ ልጆችዎን በትምህርት ቤት መጣል ወይም ሂሳቦችን ማስተናገድን በመደበኛነት የሚመጡ ነገሮችን ወይም ሁኔታዎችን ይከታተሉ።
ደረጃ 5. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይከተሉ።
የመንፈስ ጭንቀት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን መዋቅር ሊያዳክም እና እንደ ጩኸት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በመከተል እራስዎን እንደገና ማደራጀት ፣ ነገሮችን ማከናወን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመፈወስ መርዳት ይችላሉ።
- አጀንዳ ያዘጋጁ እና ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ያካሂዱ። ይህን ለማድረግ ጉልበት እንዳለዎት ባይሰማዎትም ፣ መሞከርዎን አያቁሙ።
- ከአልጋ መነሳት ፣ ገላ መታጠብ ወይም ቁርስ መመገብን የመሳሰሉ አጀንዳዎ ላይ ቀለል ያሉ ነገሮችን መጻፍ ይችላሉ። አንዴ ሥራን (ትናንሽ ነገሮችን እንኳን) የማጠናቀቅ ጣዕም ካገኙ ፣ ሥራዎን ለመቀጠል ይነሳሳሉ።
- አጠቃላይ አጀንዳውን ከጨረሱ በኋላ ለራስዎ ሽልማት ይስጡ። ሽልማቱ በአረፋ ገላ መታጠብ ፣ መክሰስ ወይም ቴሌቪዥን በሚመለከት ዘና ማለት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ይፈትኑ።
እንደ “መውሰድ አልችልም” ፣ “ማንም አይወደኝም” ፣ “ሕይወቴ ትርጉም የለሽ” ወይም “ሥራዬ ዋጋ የለውም” ባሉ አሉታዊ የአስተሳሰብ ክበቦች ምክንያት ብዙ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃሉ። በጭንቀት ሲዋጡ በጣም የከፋ መደምደሚያ ላይ መድረስ ቀላል ነው። እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች ለመቃወም (ወደ አሉታዊ ስሜቶች ሊያመራ ይችላል) ፣ አመክንዮ ይጠቀሙ እና መግለጫዎቹ እውነት መሆናቸውን ይወስኑ። እውነት ማንም አይወድህም ወይስ ብቸኝነት ይሰማሃል? የሚርቁት ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ሊኖር ይችላል። መጥፎ መደምደሚያ ላይ ሲደርሱ ፣ ያንን መደምደሚያ የሚደግፍ ማስረጃ ካለ እራስዎን ይጠይቁ።
ሕይወትዎን ትርጉም በሚሰጡ ነገሮች ላይ ያስቡ። አንዳንድ ጊዜ ነገሮች በጣም ቀላል ናቸው ፣ እንደ ሥራ ማስተዋወቂያ ፣ ጥሩ መኪና ወይም ቤት ያሉ ነገሮች አይደሉም ፣ ነገር ግን በየቀኑ ሰላምታ የሚሰጥዎት የቤት እንስሳ ውሻ ፣ በደቡብ አሜሪካ ውስጥ የሚያደርጉት የበጎ ፈቃደኝነት ሥራ ፣ ወይም ልብ የሚነካ ጥበብ። የሌሎች ሰዎች ልብ።
ደረጃ 7. አዲስ ነገር ይሞክሩ።
ምንም ነገር እንደማይለወጥ እንዲሰማዎት እና ምቾት እንዳይሰማዎት እንዲቀጥሉ የመንፈስ ጭንቀት በዝግ ዑደት ውስጥ ያስገባዎታል። ለእነዚያ ስሜቶች ከመስጠት ይልቅ አዲስ ነገር ይሞክሩ። አዲስ እንቅስቃሴ ሲሞክሩ አንጎልዎ በኬሚካል ይሠራል እና ከደስታ እና ከመማር ጋር የተገናኘውን የዶፓሚን መጠን ይጨምራል።
የውጭ ቋንቋን ይማሩ ፣ በእንስሳት መጠለያ ውስጥ በጎ ፈቃደኛ ይሁኑ ወይም የስዕል ትምህርት ክፍል ይውሰዱ። ከተለመደው ውጭ የሆነ ነገር ያድርጉ; አስደሳች ይሆናሉ ብለው የሚያስቧቸውን ነገሮች ያድርጉ።
ደረጃ 8. እራስዎን ከጓደኞችዎ ጋር ያድርጉ።
በሀዘን ውስጥ እራስዎን ለመለየት ፍላጎት ቢሰማዎትም ፣ ለእርስዎ ከሚያስቡ እና ከሚያስቡዎት ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጊዜ ይውሰዱ። ይህንን ከማድረግ ለመቆጠብ ብዙ ሀሳቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ (“ከአልጋዬ መነሳት አልፈልግም” ፣ “በጣም አዝኛለሁ እኔ ምቾት እንዲሰማቸው አደርጋለሁ” ፣ “ማንም ገንዘብ ማውጣት አይፈልግም። ከእኔ ጋር ጊዜ”፣ ወይም“ደህና እነሱ በአጠገቤ አይደሉም”)። ሆኖም ፣ ከእነሱ ጋር ይገናኙ ፣ ዕቅዶችን ያዘጋጁ እና ወደኋላ አይበሉ። ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ በማሳለፍ ፣ የመገለል ስሜትዎ ይቀንሳል። ከጓደኞች ጋር መሆን የበለጠ 'የተለመደ' ሆኖ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ እና ከሚንከባከቧቸው ሰዎች ጋር መሆን እርስዎም እንደተረዱት እና እንደተወደዱ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ድካም ቢሰማዎት እንኳን ጓደኛዎ እንዲወጡ ከጠየቀዎት “አዎ” ብለው ይመልሱ።
- ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ።
የ 3 ክፍል 3 - የተፈጥሮ መድሐኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. ቅመሞችን ይጠቀሙ።
በታሪክ ዘመናት ሁሉ ቅመም የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ የተለያዩ ሕመሞችን ለማከም መድኃኒት ሆኖ አገልግሏል። እንደ ፀረ -ጭንቀቶች ያሉ ባህላዊ መድሃኒቶችን ላለመውሰድ ከመረጡ ቅመሞች ውጥረትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም አማራጭ መድሃኒት ሊሆኑ ይችላሉ።
- ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግለው ዕፅዋት የቅዱስ ጆን ዎርት ነው።
- ሳፍሮን የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግል እና በቅመማ ቅመም የሚወሰድ ሌላ ቅመም ነው።
- ከመብላትዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን አይርሱ። ቅመሞች በሌሎች መድሃኒቶች ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ተጨማሪዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
የጭንቀት ማሟያዎች ብዙውን ጊዜ የሚዘጋጁት ከዕፅዋት ፣ ከተፈጥሯዊ ኬሚካሎች ወይም ከዲፕሬሽን ከሚታከሙ ቫይታሚኖች ጥምረት ነው። የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግሉ አንዳንድ ተጨማሪዎች ምሳሌዎች-
- በተልባ ዘይት ውስጥ ሊገኝ የሚችል እና በቀጥታ ሊበላ የሚችል ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች።
- በሰውነት ውስጥ የተገኘ ኬሚካል ሳሜ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በአውሮፓ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል።
- 5-ኤችቲፒ ፣ የሴሮቶኒን መጠንን የሚጎዳ እና በፋርማሲዎች ሊገዛ የሚችል ንጥረ ነገር።
- ሁኔታዎች ያልተረጋጉ በሚሆኑበት ጊዜ ስሜትን ሊጎዳ የሚችል ከሰውነት ሆርሞን የሆነው DHEA።
- የዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ለዲፕሬሽን የአመጋገብ ማሟያዎችን አይቆጣጠርም። ስለዚህ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የሆኑ ምርቶችን ይምረጡ።
ደረጃ 3. አኩፓንቸር ይሞክሩ።
አኩፓንቸር የአካላዊ የኃይል ፍሰትን በመጠቀም የሚሠራ የቻይና ባህላዊ ሕክምና ነው። የአኩፓንቸር ይዘት በጣም ጥቂት መርፌዎችን በጣም በተወሰኑ ነጥቦች ላይ በማስቀመጥ የኃይል መሰናክሎችን መልቀቅ እና የተመቻቸ የሰውነት ፍሰትን መመለስ ነው። አኩፓንቸር እንዲሁ በሕመም ፣ በሕመም እና በሕመም እና በእንቅልፍ ችግሮች ላይ ሊረዳ ይችላል።
ለኢንሹራንስ ኩባንያዎ ይደውሉ ፣ አኩፓንቸር በአገልግሎታቸውም ይሸፈን እንደሆነ ይጠይቁ። ብዙ የኢንሹራንስ ኩባንያዎች አንዳንድ የአኩፓንቸር ወጪዎችን ይሸፍናሉ።
ደረጃ 4. ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ።
ለሰውነትዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም ጥሩ ነገሮች አንዱ ተገቢ አመጋገብን መስጠት ነው። አመጋገብ ብቻ የመንፈስ ጭንቀትን አይፈውስም ፣ ስሜትዎን ያሻሽላል እና ጉልበትዎን ይጨምራል ፣ ይህም ተነሳሽነትዎን ይጨምራል። የስሜት መለዋወጥ በትንሹ እንዲቆይ የደምዎ ስኳር መጠን የተረጋጋ መሆኑን ለማረጋገጥ ምግቦችን አይዝለሉ።
- እንደ የዘንባባ ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶችን መጠቀም የሴሮቶኒንን መጠን ይጨምራል።
- በንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ የሆነ ፈጣን ምግብን ያስወግዱ
- አልኮልን ያስወግዱ; አልኮሆል ተስፋ አስቆራጭ ነው። ያስታውሱ አልኮልን ከመጠጣት የሚሰማዎት እፎይታ ጊዜያዊ ብቻ እና ማንኛውንም ችግሮች እንደማይፈታ ያስታውሱ።
- የተመጣጠነ ምግብን ስለመመገብ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ፣ ጤናማ እንዴት እንደሚበሉ ያንብቡ።
ደረጃ 5. ሀይፕኖሲስን ይጠቀሙ።
ሀይፕኖሲስ ብዙውን ጊዜ ወደ ድብርት የሚያመሩትን አሉታዊ እና አፍራሽ አስተሳሰብን እንዴት መዋጋት እና ማስተባበልን ሊያስተምርዎት ይችላል። ጥልቅ ትንፋሽ ፣ ምናብ እና የአስተያየት ጥቆማ በመጠቀም ፣ ሀይፕኖሲስ የመንፈስ ጭንቀትን መንስኤዎች በጥልቀት እንዲቆፍሩ እና እርስዎ ነቅተው በነበሩበት ጊዜ ለማካተት አስቸጋሪ የሆኑትን ግን በቀጥታ ወደ ንቃተ -ህሊናዎ ሊተገበሩ የሚችሉ ችሎታዎችን ለመቅረፅ ይረዳዎታል። እነዚህ ሁሉ ሕክምናዎች አሉታዊ ሀሳቦችን እና የመንፈስ ጭንቀትን ውድቅ ለማድረግ እና አዲስ የማጠናከሪያ ሀሳቦችን ወደ የአእምሮ ሁኔታ ይመራሉ።
- አንዳንድ የኢንሹራንስ ኩባንያዎች ለዲፕሬሽን ሕክምና እንደ ሂፕኖሲስ ዋጋ ይሸፍናሉ።
- ሂፕኖቴራፒ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ከሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ሕክምናዎች ጋር ሲጣመር።
ደረጃ 6. የብርሃን ሕክምናን ይሞክሩ።
የመንፈስ ጭንቀትዎ ከዘመኑ ወቅቶች ጋር የሚዛመድ ከሆነ የብርሃን ሕክምና ሊረዳ ይችላል። የብርሃን ሕክምና (እንዲሁም የፎቶ ቴራፒ ተብሎም ይጠራል) ለተወሰነ ጊዜ ራስን ለፀሀይ ብርሀን ወይም በጣም ደማቅ ብርሃንን ሙሉ በሙሉ ማጋለጥን ያካትታል (ብዙውን ጊዜ 20 ደቂቃዎችን ይሸፍናል)። ፀሐያማ በሚሆንበት አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ በቆዳዎ ውስጥ በቂ የቫይታሚን ዲን ለመምጠጥ በየቀኑ በቂ የፀሐይ ብርሃን ማግኘትዎን ያረጋግጡ። በክረምት ወቅት ጨለማ ወይም ደመናማ በሆነ ቦታ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ሙሉ የብርሃን ጨረር ሳጥን ይግዙ። የብርሃን ሳጥኖች ከቤት ውጭ ብርሃን ጋር ሊዛመዱ እና አንጎል ስሜትን ለማሻሻል የተወሰኑ ኬሚካሎችን እንዲለቁ ሊያደርግ ይችላል።
- የብርሃን ሳጥኖችን በመስመር ላይ ወይም በቀጥታ ፣ ወይም በሐኪም ምክር በኩል መግዛት ይችላሉ።
- የብርሃን ሕክምና በተለይ ለወቅታዊ ተፅእኖ መታወክ ወይም ለ ‹የክረምት ብሉዝ› ውጤታማ ነው።
