የደም ህዋሶች ወይም የደም መርጋት የሚከሰተው የደም ሴሎች ተጣብቀው እና የደም መፍሰስ ሲፈጥሩ ነው። ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ይህ የተለመደ እና ጠቃሚ ነው። ሆኖም ፣ ምንም ጉዳት ባይኖርም እንኳ የደም መርጋት በሰውነት ውስጥ ሊፈጠር ይችላል። ይህ በጣም አደገኛ እና ወደ ስትሮክ ወይም የልብ ድካም ሊያመራ ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ የደም ማከሚያዎች ያለ ህክምና ሕክምና በራሳቸው ሊጸዱ አይችሉም። የደም መርጋት ድንገተኛ ሁኔታ ነው ፣ ስለሆነም ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አለብዎት። የደም መርጋትዎን ለማሟሟት ፣ ወይም እገዳን ለማስወገድ ትንሽ ቀዶ ጥገና ለማድረግ ሐኪምዎ የደም ማከሚያ መድሃኒት ሊሰጥዎት ይችላል። በመቀጠል ፣ የደም መርጋት የመመለስ አደጋን ለመቀነስ ብዙ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የደም ፍሰትን ያነቃቃል
ብዙ መንቀሳቀስ ወይም እንቅስቃሴ -አልባ መሆን ደሙ በአንድ ቦታ ስለሚከማች የደም መርጋት አደጋን ይጨምራል። ምናልባት በጤና ችግር ምክንያት ቁጭ ብለው ይንቀሳቀሳሉ ፣ ወይም ብዙ ለመንቀሳቀስ የማይፈቅድልዎት ረጅም ጉዞ እየተጓዙ ነው። ይህንን ካጋጠሙዎት የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ሁል ጊዜ በተቻለ መጠን ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። የደም ዝውውር መጨመር አሁን ያለውን የደም መርጋት ሊያሸንፈው አይችልም ፣ ነገር ግን የወደፊት ጉንፋን እንዳይከሰት ይረዳል።
ደረጃ 1. የደም ፍሰት ለስላሳ ሆኖ እንዲቆይ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደም እንዳይከማች ይከላከላል ፣ ይህም የደም መርጋት ያስከትላል። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በሳምንት ከ 5 እስከ 7 ቀናት አዲስ መርሃ ግብር ይፍጠሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በጣም ጥሩው አማራጭ ልብን በፍጥነት ሊያነቃቃ የሚችል ኤሮቢክ ልምምድ ነው። ጥሩ ውጤት ሊሰጡ የሚችሉ አንዳንድ የኤሮቢክ ልምምድ ዓይነቶች ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና የካርዲዮ ሥልጠናን ያካትታሉ።
- ጠንክሮ መሥራት የለብዎትም። የደም መራመድን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ በየቀኑ በእግር መጓዝ እንኳን በቂ ነው።
- በአጠቃላይ በሳምንት ቢያንስ ለ 5 ቀናት በድምሩ ለ 150 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 30 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል። ይህ እንቅስቃሴ የደም መርጋት አደጋን ለመቀነስ በቂ ነው።
ደረጃ 2. በቅርቡ ቀዶ ጥገና ከደረሰብዎት በተቻለ ፍጥነት ሰውነትዎን እንደገና ማንቀሳቀስ ይጀምሩ።
በቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና የተደረገላቸው ወይም ጉዳት የደረሰባቸው ሰዎች ለትንሽ ጊዜ ብዙ መንቀሳቀስ ስለማይችሉ የደም መርጋት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። መንቀሳቀስ እንደቻሉ ወዲያውኑ ተነሱ እና በየቀኑ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ። ይህ የደም መርጋት አደጋን ይቀንሳል።
ምንም እንኳን ተነስተው ወደ መጸዳጃ ቤት እና በቤቱ ውስጥ ወደ ሌሎች ክፍሎች መሄድ ቢችሉ እንኳን ጥሩ ጅምር ነው።
ደረጃ 3. ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በየ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ይነሱ እና ይራመዱ።
በጠረጴዛዎ ውስጥ ሥራ ቢበዛብዎ ወይም ረጅም ርቀት ሲጓዙ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የደም መርጋት የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በሰዓት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ፣ ከመቀመጫዎ ተነሱ ፣ በእግር ይራመዱ እና የደም ፍሰትን ለማነቃቃት ትንሽ ዝርጋታዎችን ያድርጉ። በየሰዓቱ ለ 5 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ የደም መርጋት አደጋን እንኳን ሊቀንስ ይችላል።
- ከዚህ በፊት የደም መርጋት ካለብዎ ብዙ ጊዜ መንቀሳቀስ ሊኖርብዎ ይችላል። በጣም ጥሩ ምክር ለማግኘት ሐኪም ያማክሩ።
- ይህ እንዲሁ በተቃራኒው ይሠራል። ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ከቆሙ ፣ የደም መርጋት የመያዝ አደጋም ሊያጋጥምዎት ይችላል። እራስዎን መንቀሳቀስዎን ለመጠበቅ በሰዓት አንድ ጊዜ ለመቀመጥ ወይም መደበኛ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ተነስተህ መሄድ ካልቻልክ እግሮችህን ዘርጋ።
መነሳት ካልቻሉ (ለምሳሌ በአውሮፕላን ላይ) ፣ አሁንም የደም ፍሰትን ለማነቃቃት እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። የእግር ጣቶችዎን ለማንቀሳቀስ ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን በማጠፍ እና በተቻለ መጠን እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። ይህ ትንሽ እንቅስቃሴ የደም መርጋትን ለመከላከል ይረዳል።
በቂ ቦታ ካለ ፣ እግሮችዎን ወደ ደረቱ ለመሳብ ይሞክሩ። ይህ መላውን የታችኛው አካል ያራዝማል።
ደረጃ 5. ለመነሳት የማይቻል ከሆነ በተደጋጋሚ የመቀመጫ ቦታን ይለውጡ።
መነሳት ካልቻሉ መንቀሳቀስዎን ለመቀጠል ይህ ሌላ ጥሩ መንገድ ነው። በተቻለዎት መጠን የመቀመጫ ቦታዎን ለመቀየር ይሞክሩ። ከአንዱ የሰውነትዎ ክፍል ወደ ሌላኛው ግፊት ያስተላልፉ ፣ ሰውነትዎን በክንድዎ ላይ ያኑሩ ፣ አንድ እግሮችን ያንሱ ፣ ወዘተ. ይህ ደም በአንድ ቦታ እንዳይከማች ይከላከላል።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ንቁ ከመሆን በተጨማሪ የአኗኗር ዘይቤዎን በመለወጥ የደም መርጋት አደጋን መቀነስ ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ ምክሮች በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ የደም ፍሰትን ለማነቃቃት እና የደም መርጋት እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ።
ደረጃ 1. አስፈላጊ ከሆነ ክብደት መቀነስ።
ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት የደም መርጋት የመያዝ እድልን ይጨምራል። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ሐኪምዎን ያማክሩ እና ትክክለኛውን ክብደትዎን ይወቁ። በመቀጠል ፣ ግቦችዎን ለማሳካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ዕቅድ ይፍጠሩ።
- ክብደት መቀነስ እንዲሁ የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የደም መርጋት አደጋን ይቀንሳል።
- የብልሽት አመጋገብን (እጅግ በጣም ጥብቅ አመጋገብን) ወይም ከልክ በላይ አመጋገብን አይሂዱ። ይህ ለጤንነት በጣም መጥፎ ነው ፣ እና የሚያደርጉት ሰዎች ክብደት ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ምግቦችን ካቆሙ በኋላ ወደ መደበኛው ይመለሳል።
ደረጃ 2. እግሩ ውስጥ በረዶ ካለ የጨመቁ ስቶኪንጎችን ይልበሱ።
ስቶኪንግስ በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል። ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ተጋላጭ በሆኑ ወይም ከዚህ በፊት እግሮች ላይ የደም መርጋት ባጋጠማቸው ሰዎች ውስጥ እንዲጠቀሙበት ይመክራሉ። ሐኪምዎ ይህንን የሚመክር ከሆነ ምክሩን ይከተሉ እና አክሲዮኖችን በትክክል ይልበሱ።
- ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ ለመቀመጥ ካሰቡ ፣ ለምሳሌ በአውሮፕላን ላይ ለመጫን ካሰቡ ብዙውን ጊዜ የጨመቁ ስቶኪንጎችን ይለብሳሉ። ሁል ጊዜ መልበስ ባይኖርበትም ፣ በበረራ ወቅት ሐኪምዎ እንዲለብሱ ሊጠይቅዎት ይችላል።
- የጨመቁ ስቶኪንሶች የደም መርጋት እንዳይፈጠር ብቻ የተነደፉ ናቸው ፣ ያሉትን ነባሮች ለማስወገድ አይደለም። ከመጠቀምዎ በፊት አሮጌው ፍሪጅ እስኪጠፋ ድረስ ይጠብቁ።
ደረጃ 3. እግር ተሻግሮ ከመቀመጥ ይቆጠቡ።
እግሮች ተሻግረው መቀመጥ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የደም ዝውውርን ያቆማል ፣ በዚህም በእግሮች ውስጥ የደም መርጋት አደጋን ይጨምራል። ለጥቂት ደቂቃዎች እግሮችዎ ተዘርግተው ይቀመጡ ፣ ከዚያ የደም ዝውውሩ እንዲፈስ እንደተለመደው ወደ መቀመጫው ይመለሱ።
እግርዎን ዝቅ ካደረጉ በኋላ እንደገና የደም ፍሰትን ለማነቃቃት እግርዎን በትንሹ ይንቀጠቀጡ።
ደረጃ 4. እግሮችዎን ከልብዎ ከፍ በማድረግ የደም ፍሰትን ያነቃቁ።
እግሮችን ከፍ ማድረግ የደም ዝውውርን ይጨምራል እናም ደም በእግሮች ውስጥ እንዳይከማች ይከላከላል። ሶፋው ላይ ከተቀመጡ ለመተኛት ይሞክሩ እና እግርዎን በሶፋው ወይም ትራሶች ጀርባ ላይ ያድርጉ።
በሚተኛበት ጊዜ እግሮችዎን ከፍ ለማድረግ የአልጋውን ጫፍ ከፍ ማድረግም ይችላሉ። ሆኖም ፣ ትራስ ከጉልበትዎ በታች በማድረግ ይህንን አያድርጉ። ይህ የደም ዝውውርን ሊያቆም ይችላል።
ደረጃ 5. የደም መርጋት አደጋን ለመቀነስ ማጨስን አቁሙ።
ማጨስ ከሌሎች የተለያዩ የጤና ችግሮች በተጨማሪ የደም መርጋት አደጋን ይጨምራል። የሚያጨሱ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ማጨስን ያቁሙ። አጫሽ ካልሆኑ በጭራሽ አይጀምሩ።
የሲጋራ ጭስ የጤና ችግሮችንም ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ፣ ማንም በቤት ውስጥ እንዲያጨስ አይፍቀዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጤናማ አመጋገብ መኖር
የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ ብቻ የደም መርጋት እንዳይከሰት አያግደውም። ሆኖም ፣ በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ ቅርፅዎን ለመጠበቅ እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ይረዳዎታል። እነዚህ ሁሉ የደም መርጋት አደጋን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው።
ደረጃ 1. ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ይለማመዱ።
ጤናማ አመጋገብ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ፣ ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ እንዲሁም የልብ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል። እነዚህ ሁሉ ነገሮች የደም መፍሰስን ይከላከላሉ። ስለዚህ ፣ አስፈላጊ ከሆነ አመጋገብዎን ለማሻሻል ጤናማ የአመጋገብ ለውጦችን ያድርጉ።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና አንቲኦክሲደንትስ ይጨምሩ። በየቀኑ ቢያንስ 5 ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጠቀሙ።
- እንደ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ባቄላ እና ለውዝ ካሉ ደካማ የምግብ ምንጮች ፕሮቲን ያግኙ።
- ወደ ሙሉ የእህል ምርቶች በመቀየር ቀላል ካርቦሃይድሬትን የመቀበልዎን ይቀንሱ።
- በተቻለ መጠን ስብ ፣ የተጠበሰ ፣ የተጨመረ ጨው ወይም የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ። እነዚህ ሁሉ የደም ግፊትን እና ክብደትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ብዙ ፈሳሽ በመጠጣት ከድርቀት መከላከል።
ድርቀት ደም በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዳይፈስ ይከላከላል ፣ ይህም የደም መርጋት አደጋን ይጨምራል። ውሃ ለመቆየት እና የደም መርጋት አደጋን ለመቀነስ በየቀኑ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
የሚመከረው የውሃ መጠን በቀን ከ 6 እስከ 8 ብርጭቆዎች ነው ፣ ይህም አንድን ሰው ውሃ ለማቆየት በቂ ነው። ሆኖም ፣ ጥማት ከተሰማዎት ወይም ሽንትዎ ወደ ጥቁር ቢጫነት ከተለወጠ ፣ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 3. በቀን ቢያንስ 1 ግራም ኦሜጋ -3 ይበሉ።
ኦሜጋ -3 የልብ ጤናን ያሻሽላል እንዲሁም የደም መርጋት ይከላከላል። የኦሜጋ -3 ዋና ምንጮች ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን እና ሄሪንግ ይገኙበታል። እንዲሁም ከዘሮች ፣ ለውዝ ወይም ከአትክልት ዘይቶች ሊያገኙዋቸው ይችላሉ።
ከአመጋገብዎ በቂ ኦሜጋ -3 ዎችን ማግኘት ካልቻሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የዓሳ ወይም የአልጌ ዘይት ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ። ሐኪም ያማክሩ ፣ እና ትክክለኛውን ማሟያ ለመውሰድ የተሰጠውን ምክር ይከተሉ።
ደረጃ 4. የጨው ፍጆታን ይቀንሱ
ጨው የደም ሥሮችን ይገድባል እና የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህ ሁሉ የመርጋት አደጋን ይጨምራል። በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ፣ ለምሳሌ የተጠበሰ ወይም የተሻሻሉ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ እና የጨው መጠንን ለመቆጣጠር በምግብ ውስጥ ጨው አይጨምሩ።
ለአጠቃላይ ጤና የሚመከረው የሶዲየም መጠን በቀን ከ 2,300 ሚ.ግ. ከዚህ በፊት የደም መርጋት ካለብዎ ፣ ዶክተርዎ የሶዲየም መጠንዎን የበለጠ ሊገድብ ይችል ይሆናል።
ደረጃ 5. የቫይታሚን ኬ መጠንዎን በቀን ከ90-120 ሚ.ግ
ምንም እንኳን ቫይታሚን ኬ በአካል ቢያስፈልግም ፣ ይህ ንጥረ ነገር የደም መርጋትን ሊረዳ ይችላል። ከዚህ በፊት የደም መርጋት ካጋጠመዎት ፣ በጣም ብዙ ቫይታሚን ኬ መውሰድ የደም መርጋት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። የጤና ችግሮች እንዳይገጥሙዎት የሚመከረው የቫይታሚን ኬ መጠን በቀን ከ90-120 ሚ.ግ.
- አረንጓዴ አትክልቶች በቫይታሚን ኬ ከፍተኛ ናቸው ፣ ስለሆነም በቀን 1 ጊዜ ብቻ መብላት አለብዎት። እነዚህን አትክልቶች ብዙ አተር ወይም ካሮት ባሉ ብዙ ቫይታሚን ኬ በሌላቸው ምግቦች ይተኩ።
- የቫይታሚን ኬ ከመጠን በላይ መውሰድ እንደ ዋርፋሪን ካሉ የደም ማነስ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል። ደህንነቱ የተጠበቀ የቫይታሚን ኬ መጠን ለመወሰን ይህንን መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 6. አልኮልን በመጠኑ ይጠጡ።
አልኮሆል ውሃ ሊያጠጣዎት ይችላል ፣ ይህም የደም መርጋት አደጋን ይጨምራል። ጠጪ ከሆኑ ችግሮችን ለመከላከል የአልኮል መጠጦችን ፍጆታ በቀን 1-2 መጠጦች ብቻ ይገድቡ።
- ከመጠን በላይ መጠጣት እንዲሁ አደገኛ ነው። ምንም እንኳን በሳምንት 6 መጠጦች ብቻ ቢጠጡም ፣ ብዙ የአልኮል መጠጦችን በአንድ ጊዜ መጠጣት ከድርቀት ሊያጠፋዎት ይችላል።
- ከዚህ በፊት የደም መርጋት ካለብዎ ፣ አልኮሆል መጠጣቱን ሙሉ በሙሉ እንዲያቆሙ ሐኪምዎ ሊመክርዎ ይችላል። ሐኪምዎ የሚመከር ከሆነ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ።
የሕክምና አጠቃላይ እይታ
የደም መርጋት የመያዝ እድልን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች ቢኖሩም ፣ እርስዎ እራስዎ መፈወስ አይችሉም። የደም መርጋት ድንገተኛ ሁኔታ ነው ፣ ስለሆነም እርስዎ ካጋጠሟቸው ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አለብዎት። ህክምና ካገኙ በኋላ ለወደፊቱ የደም መርጋት የመያዝ አደጋን ለመቀነስ አንዳንድ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
የደም መርጋት የተለመዱ ምልክቶች እብጠቱ በሚገኝበት አካባቢ እብጠት ፣ መቅላት ፣ ህመም ፣ ሙቀት እና መንቀጥቀጥ ናቸው። ለምሳሌ ፣ በጉልበቱ አካባቢ የደም መርጋት ካለብዎ ፣ የሽንቦንዎ እብጠት እና መቅላት ሊያስተውሉ ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- የደም መርጋት ድንገተኛ ሁኔታ ነው ስለሆነም እራስዎን ማከም የለብዎትም።
- ፈጣን የልብ ምት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የደረት መጨናነቅ ፣ ሹል ህመም ፣ ግራ መጋባት ወይም ማዞር ካጋጠመዎት ወዲያውኑ በ 112 ወይም 118 እና 119 (አምቡላንስ) ላይ የድንገተኛ አገልግሎቶችን ይደውሉ።
