ኤትሪያል ፋይብሪሌሽን የልብ arrhythmia ዓይነት ነው - ማለትም ልብ ባልተለመደ ሁኔታ ሲመታ። በዚህ በሽታ ከተያዙ ፣ ከሐኪምዎ የሚያደርጉትን እና የማያደርጉትን ረጅም ዝርዝር የመቀበል እድሉ አለ። ነገር ግን ምን ዓይነት መድሃኒት እንደሚያስፈልግ ከመጨነቅ በተጨማሪ ይህንን ሁኔታ በአስተማማኝ እና በተፈጥሯዊ መንገድ ማከም ይችላሉ። ወደ የልብ ጤና በሚወስደው መንገድዎ ላይ ለመጀመር ከዚህ በታች ያለውን ደረጃ 1 ይመልከቱ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አመጋገብን ማሻሻል
ደረጃ 1. ካፌይን ያስወግዱ - በማንኛውም መልኩ።
ቡና ፣ ቸኮሌት ፣ ካፌይን ያለው ሻይ ፣ የኃይል መጠጦች ፣ ኮላዎች - ምንም። ቡና የሰውነትን የልብ ምት እና የሜታቦሊክ ምጣኔን ያፋጥናል ፣ ይህም የአትሪያል ፋይብሪሌሽን ራዳር ላይ ከሆነ አደገኛ ነው። ካፌይን እንዲሁ በልብ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ውስጥ ብጥብጥን የሚያስከትሉ የነፃ radicals መለቀቅን ይጨምራል። በቀን አንድ ኩባያ እንኳን ለጭንቀት ዋና ምክንያት ሊሆን ይችላል።
በቀን እስከ 4 ኩባያ ወይም ከዚያ በላይ ለዓመታት መደበኛ የቡና ጠጪ ለሆኑ ሰዎች ፣ የመውጣት ምልክቶች ሳይታዩዎት ሙሉ በሙሉ ማቆም እስከሚችሉ ድረስ በ 3 ሳምንታት ውስጥ ፍጆታዎን መቀነስ አለብዎት። ለረጅም ጊዜ ቡና ሱስ ከያዙ በድንገት ወይም በአንድ ጊዜ ማቆም መደበኛ ያልሆነውን የልብ ምት ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 2. ከመጠን በላይ መብላት ያስወግዱ።
ምግብ እና መጠጥ በማንኛውም መልኩ ፣ ተፈጥሯዊ ወይም ካልሆነ-ከሚፈለገው መጠን በላይ ቢጠጣ-እንዲሁ መጥፎ ዜና ነው። ከመጠን በላይ ምግብ የደም ዝውውርን ከልብ ወደ ሆድ ይለውጣል እና ልብ የኤሌክትሪክ ግፊቶችን መሸከም እንደማይችል እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። በሌላ አነጋገር ፣ arrhythmia የከፋውን ሁኔታ ያሳያል።
ደረጃ 3. ሻይ በመጠኑ ብቻ ይጠጡ።
ሻይ - በተለይም ካምሞሚል እና አረንጓዴ ሻይ - አእምሮን ለማዝናናት እና ስሜቶችን በማስታገስ ይታወቃሉ። ሻይ የኤሌክትሪክ ግፊቶችን በተሻለ ሁኔታ ለማጓጓዝ የሚረዳ አንቲኦክሲደንትስንም ሊለቅ ይችላል። ከ 3-5 ግራም ያልበለጠ የሻይ ቅጠሎችን የያዘ ዕለታዊ ሻይ አሁንም ይፈቀዳል።
በሌላ በኩል ካፌይን ከያዘ ሻይ መወገድ አለበት። ከመግዛት ወይም ከመመገብዎ በፊት በማሸጊያው ላይ ያለውን የአመጋገብ መረጃ ይመልከቱ።
ደረጃ 4. ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይቀንሱ።
የቅባት ምግቦች ፣ የተሟሉ የሰባ ምግቦች ፣ የተበላሹ ምግቦች ፣ ፈጣን ምግቦች ፣ የተሻሻሉ ምግቦች እና ምግቦች ከኤም.ኤም.ጂ ጋር የታወቁ የአነቃቂ ምክንያቶች ምሳሌዎች ናቸው። እነዚህን ምግቦች በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ለመብላት ከለመዱ ታዲያ በጣም ጥሩው አማራጭ ሁሉንም አሁኑኑ ማቆም ነው። እውነተኛውን ምክንያት ማግኘት ከፈለጉ ፣ አንድ በአንድ ለማቆም መሞከር እና ውጤቱን ለመመልከት መሞከር ይችላሉ።
ሆኖም ፣ ምንም ዓይነት አደጋን አለመያዝ ሁል ጊዜ ከልብ ችግሮች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ጥበባዊ ምርጫ ነው ፣ እና እነዚያን ምግቦች ከምግብ ሰንሰለት ጤናማ እና አረንጓዴ አማራጮችን ይተኩ።
ደረጃ 5. ብዙ ዓሳ ይበሉ።
ስለ ዓሳ ምንም የሚጠራጠር ነገር የለም! የቀዝቃዛ ውሃ ዓሦች ለልብ ጤናማ መሆናቸውን የተረጋገጠው በኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ መሆኑ ተረጋግጧል። እንደ ሳልሞን እና ማኬሬል ያሉ ዓሦች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ይዘቶች ይይዛሉ እና በሳምንት 2-3 ጊዜ በደህና መወሰድ አለባቸው።
ደረጃ 6. ለለውዝ እና ለሙዝ ያለውን ፍላጎት ይጨምሩ።
የአልሞንድ ፍሬዎችን ያከማቹ ፣ ግን ከኦቾሎኒ እና ከኩሽ ፣ በተለይም ጨዋማ ከሆኑት ይራቁ። አልሞንድስ በቫይታሚን ኢ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት በልብ ጡንቻ ቃጫዎች ላይ ዘና የሚያደርግ ውጤት አለው።
ሙዝ ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት ስላለው የደም ግፊትን በመቀነስ ይታወቃል። በውስጡ የያዘው ሴሮቶኒን በሰውነት ውስጥ ያለውን ተፈጥሯዊ ሴሮቶኒንን በመኮረጅ እንደ የስሜት ማንሻ ሆኖ ይሠራል ፣ ስለሆነም ሰውነት ፋይብሪሌሽንን ሊያባብሰው ለሚችል ውጥረት ምላሽ እንዳይሰጥ ያደርገዋል።
ክፍል 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. አልኮል መጠጣቱን ያቁሙ።
በማንኛውም መልኩ አልኮል መወገድ አለበት። እንደ ቢራ ወይም ወይን ያሉ ቀላል የአልኮል መጠጦች እንኳን ልብ የኤሌክትሪክ ግፊቶችን በብቃት ለማጓጓዝ አይረዳም። በደም ውስጥ ያለው አልኮሆል ጥፋተኛ ነው እናም በተለመደው የልብ ምት ውስጥ እንኳን ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
ምናልባት ወይን ለልብ ጥሩ ነው ፣ ግን ለልብ ጡንቻ እና ለደም ፍሰት ፣ በልብ መርከቦች መካከል የግፊቶች መምራት አይደለም። ኤትሪያል ፋይብሪሌሽን ለእርስዎ ችግር ከሆነ ፣ ወይን ለልብዎ ጥሩ አይደለም።
ደረጃ 2. ማጨስን አቁም።
ማጨስ ማቆም አለበት ማለት አያስፈልግም። ሰዎች ከሚያጨሱበት ምክንያት አንዱ ኒኮቲን እንደ ማስታወቂያ እንደሚሰራ ንቃተ -ህሊና መጨመር ነው ፣ ግን የልብ ምትዎ መደበኛ ካልሆነ ፣ በተለይም በአትሪያል ፋይብሪሌሽን ምክንያት ተመሳሳይ ወይም አስፈላጊ አይደለም። ማጨስ ብዙ ሌሎች ከባድ በሽታዎችን ያስከትላል የሚለውን እውነታ መጥቀስ የለብንም። እንደገና ፣ ልክ እንደ ካፌይን ፣ በቀን አንድ ሲጋራ አይፈቀድም።
ኒኮቲን ሰውነት የሚፈልገው ንጥረ ነገር አይደለም ፣ ስለሆነም ምንም ዕለታዊ ገደብ አይፈቀድም። ለሰንሰለት አጫሾች ወይም ለረጅም ጊዜ አጫሾች ሆኑ ሱስን ቀስ በቀስ ለማቆም መደረግ አለበት። የኒኮቲን ንጣፎች ወይም ሙጫ እንዲሁ አይፈቀድም።
ደረጃ 3. ውጥረትን ይቀንሱ።
በአርትራይሚያ ውስጥ የጭንቀት ሚና ላይ አፅንዖት መስጠት አስፈላጊ አይደለም። ውጥረትን ለመቋቋም ወይም ውጥረትን ለማስወገድ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት። እንደ የቢሮ ማቅረቢያዎች ፣ የቤተሰብ ስብሰባዎች ወይም ሌሎች ማህበራዊ ግዴታዎች ያሉ ማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው። ጤናዎ በቁም ነገር መታየት ያለበት ነገር ነው።
ውጥረትን በንቃት ለመዋጋት ለማሰላሰል ፣ የመተንፈስ ልምምዶች ፣ ዮጋ እና የጭንቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ለእርስዎ የሚስማማውን ሁሉ ያድርጉ። እና ከእነዚህ ምሳሌዎች ውስጥ አንዳቸውም ያልሞከሯቸው ከሆነ ይሞክሯቸው
ደረጃ 4. ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
በእርግጥ በሐኪም ምክር። በተወሰኑ ጉዳዮችዎ ውስጥ አንዳንድ ተጨማሪዎች ተቃራኒ ምላሽ ሊኖራቸው ይችላል ፣ ስለሆነም ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ። ሆኖም ሐኪም ሲያማክሩ እራስዎን በእውቀት ያስታጥቁ። ዝርዝሮቹ እነሆ -
- የዓሳ ዘይት። በተለያዩ ምክንያቶች ዓሦችን በቀጥታ ካልበሉ ፣ ሁል ጊዜ ለልብ ተስማሚ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶችን የያዙ የዓሳ ዘይት እንክብል ወይም የኮድ ጉበት ዘይት ካፕሎችን መውሰድ ይችላሉ። የዓሳ ዘይት በመሠረቱ የአትሪያል ፋይብሪሌሽንን የሚያባብሰው የደም መርጋት እድልን ለመቀነስ ይረዳል።
- ማግኒዥየም እና ፖታሲየም። ሁለቱም ማግኒዥየም እና ፖታሲየም በልብ ጡንቻ መጨናነቅ ሂደት ውስጥ እና እንዲሁም የልብ መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ማዕድናት ናቸው። ለመጀመር እና ከዚያ ውጤቶቹን ለመመልከት ማግኒዥየም በቀን በአንድ መጠን በ 400 ሚ.ግ. መጠኑ በቀን ከ 900 mg መብለጥ የለበትም። በአጠቃላይ 5 ግራም ፖታስየም የያዙ የፖታስየም ማሟያዎች በቀን ጥሩ ምርጫ ናቸው።
- Coenzyme Q10. በተለምዶ እንደሚታወቀው Coenzyme Q10 ወይም CoQ10 ፣ በተፈጥሮ እና በልብ ጡንቻ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚከሰት ይታወቃል። CoQ10 ከፍተኛ የኃይል ፍላጎቶች ላሏቸው የልብ ጡንቻዎች የኃይል ፍላጎቶችን ለማሟላት ይረዳል። በቀን 150 CoQ10 ከምግብ ጋር እንደ ቅበላ በቂ ነው።
- ታውሪን። ታውሪን በልብ ውስጥ ከሚገኙት ነፃ አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው። ታውሪን በብዛት ይገኛል። ይህ አሚኖ አሲድ የልብ ጡንቻዎችን ለማቃለል የሚረዱ በልብ ውስጥ ኢንዛይሞችን ይነካል። በቀን ከ 1.5 እስከ 3 ግራም በሚወስደው መጠን ውስጥ ታውሪን በቂ መሆን አለበት።
የ 3 ክፍል 3 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መጀመር
ደረጃ 1. ዘረጋ ዘወትር።
ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሰዎች በተለምዶ የሚያደርጉትን የመለጠጥ እና የማሞቅ ልምምዶችን ያድርጉ-መልመጃውን ራሱ ከመቀነስ። ይህ ልምምድ በቀን አንድ ጊዜ ከ 5 እስከ 7 ደቂቃዎች ሊከናወን ይችላል። ይህ መልመጃ ጡንቻዎችን ያሞቅና ልብን ሳያስጨንቁ ደም እንዲፈስ ያደርጋል።
ደረጃ 2. ቀለል ያለ ካርዲዮን ያድርጉ።
መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መሮጥ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ወይም እንደ ቴኒስ ያሉ ስፖርቶች እንኳን- እነዚህ መልመጃዎች በሳምንት ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ። የዚህ ልምምድ ዋና አካል የአካል ብቃት ደረጃን ለመጠበቅ እና ለስላሳ የልብ ዝውውርን ማረጋገጥ ነው።
እነዚህን ተግባራት ሲያከናውን የፉክክር መንፈስ አያስፈልግም። ሥልጠና ከራስዎ ጋር ከሚያሳልፉት ጊዜ እና ከምንም ነገር በላይ በአፈፃፀም እና ምት ላይ ማተኮር አለበት። ነጥቡ የ fibrillation አለመመጣጠንን ለመቋቋም የተረጋጋ የልብ ምት እንዲኖር ማድረግ ነው።
ደረጃ 3. ዮጋ ያድርጉ።
ይህ ልምምድ በአዕምሮ እና በአካል ደረጃ ላይ የሚሠራ በጣም ኃይለኛ መሣሪያ ነው። እንደ ጥንካሬ ዮጋ ወይም ኤሮቢክ ዮጋ ካሉ ከባድ ዮጋን ያስወግዱ። መሰረታዊ የዮጋ መተንፈሻ ቴክኒኮች እና ቀላል አናናዎች በቀላሉ ሊከናወኑ ይችላሉ። ዮጋ እንዲሁ ለማሰላሰል እና ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳዎታል።
እንደ ሽርሽሳና (ከጭንቅላቱ ድጋፍ ጋር ወደ ታች ቆሞ) ያሉ የአናናን (የአቀማመጥ) ቦታዎችን ያስወግዱ ፣ ይህም የልብ ምት ወደ ልብ ሳይሆን ወደ አንጎል ያመጣል። እንደ “ተራራ አቀማመጥ” ያሉ አሳዎች ለአትሪያል ፋይብሪሌሽን ጠቃሚ እንደሆኑ ይታወቃሉ።
ደረጃ 4. የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ።
በየቀኑ ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ፣ እግሮችዎን ጎንበስ ብለው ቁጭ ይበሉ እና ጥልቅ እስትንፋስ ያድርጉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይተንፉ። እስትንፋሱ ይሰማዎት እና ሆድዎ በእያንዳንዱ እስትንፋስ ሲሰፋ ይመልከቱ። በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። ይህንን መልመጃ በአንድ ጊዜ ቢያንስ 15 መጎተት ያድርጉ። ይህ ዘና ለማለት እና የልብ ምትዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንደ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት (Allium cepa እና Allium sativum) ያሉ ተፈጥሯዊ ምግቦች በጡንቻ መጨናነቅ እና በነርቭ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚረዱ ንቁ ንጥረነገሮች አሏቸው። እንደ ቤላዶና ፣ ቀረፋ ቅርፊት ያሉ ዕፅዋት የልብ ምት እንዲነቃቃ የሚያደርግ ኤትሮፒን ይዘዋል። ኤል-ካሪቲን እንዲሁ የአትሪያል ፋይብሪሌሽንን ለማከም የሚያገለግል ቢሆንም ተጨማሪ ምርምር ይፈልጋል።
- አጣዳፊ የልብ ምት በሚከሰትበት ጊዜ ህመምተኛው ሁል ጊዜ የቫልሳቫን እንቅስቃሴን ይጠቀማል ወይም አንድ ነገር በጉሮሮ ውስጥ ተጣብቆ ለመያዝ የሚሞክር ያህል ሳል ማስገደድ ይችላል። ይህ በአደጋ ጊዜ የአትሪያል ፋይብሪሌሽንን ለመቆጣጠር በዶክተሮች እራሳቸው የሚታወቅ እና በሳይንስ የተረጋገጠ ማኑዋል ነው።
