ደስታን እና ውስጣዊ ሰላምን ማግኘት ይፈልጋሉ? ውስጣዊ ሰላምን ያገኘ ሰው ችግሮች (የገንዘብ ፣ የግንኙነት ፣ ኪሳራ ፣ ወዘተ) ቢገጥማቸው እንኳን ስምምነት ፣ የስሜታዊ ደህንነት እና የደስታ ሕይወት ይሰማዋል። በአእምሮ ይኑሩ እና ያሰላስሉ።
ደረጃ
ዘዴ 4 ከ 4 - እራስዎን እና ሁኔታዎችን መቀበልን ይማሩ
ደረጃ 1. ስብዕናዎን ይወቁ።
ውስጣዊ ሰላም ለመፍጠር ራስን መቀበል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ምን እየተከናወነ እንዳለ እንድንረዳ ያስችለናል። ለማስወገድ ከሞከርን መከራው የበለጠ ከባድ ይሆናል። ያለዎትን የግል ገጽታዎች ፣ ማን እንደሆኑ ፣ እንዴት እንደሚመስሉ ፣ እንደሚሰማዎት እና ምን እንደሚያገኙ በማወቅ እራስዎን መቀበልን ይማሩ።
- እያንዳንዱን የግለሰባዊነትዎን ገጽታዎች ፣ ባህሪዎችዎን (አዎንታዊ እና ሊያሻሽሏቸው የሚፈልጓቸውን) ፣ ድርጊቶችዎን እና መልክዎን ይፃፉ። የማይኮሩባቸውን ነገሮች ጨምሮ እነዚህን ሁሉ ገጽታዎች ለመቀበል ይሞክሩ። የሠራሃቸውን ስህተቶች ይቅር በል እና ከአሁን በኋላ እራስዎን በማሻሻል ላይ አተኩር።
- የህይወት ግቦችዎን ይግለጹ። ሕልሞች እና ምኞቶች እራሳችንን ለመቀበል ቀላል ያደርጉልናል። ለራስዎ የግል ግቦችን ያዘጋጁ እና በየቀኑ እነሱን ለማሳካት ይሥሩ። ለምሳሌ - ክብደትን መቀነስ ፣ ጤናማ አመጋገብን መቀበል ፣ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ (ለምሳሌ የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት መማር) ፣ ወይም ያነሰ ቴሌቪዥን ማየት። እንዲሁም የሚያደርጓቸው እንቅስቃሴዎች ከሚያምኗቸው ግቦች እና እሴቶች ጋር የሚጣጣሙ ይሁኑ ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ትኩረት ይስጡ።
- እራስዎን በቀላሉ ለመቀበል እንዲችሉ አሉታዊ ባህሪያትን ወደ አዎንታዊ ባህሪዎች ይለውጡ። ለምሳሌ ፣ ቁመታችሁ በቂ እንዳልሆነ ከተሰማችሁ ፣ እንደራሳችሁ መቀበል ይከብዳችሁ ይሆናል። በቁመትዎ ውስጥ ትርጉም በማግኘት እራስዎን መቀበልን ይማሩ። ትርጉሙ ወይም ዓላማው ምንድነው? ይህ ቁመት ከፍ ያሉ ሰዎች የማይችሏቸውን ተግባሮች ማከናወን ቀላል ያደርግልዎታል? ቁመትዎ ዝቅተኛ ስለሆነ ምን ጥቅሞች ያገኛሉ?
ደረጃ 2. በሚያመሰግኗቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
ሁኔታውን ለመቀበል ፣ ላለው ነገር አመስጋኝ መሆን ይጀምሩ እና በሌሉት ላይ አያተኩሩ።
- በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ዋጋ የሚሰጡትን ሁሉንም ነገሮች ያስቡ ፣ ለምሳሌ - ቤተሰብ ፣ ጓደኞች ፣ የመኖሪያ ቦታ ፣ ሁል ጊዜ የሚገኝ ምግብ ፣ ትምህርት ፣ መንግሥት ፣ ሕግ ፣ ተፈጥሮ ፣ መንገዶች እና መጓጓዣ። ለእኛ ተራ በሚመስሉን ነገሮች መደሰት ያልቻሉ ሰዎች አሁንም እንዳሉ ያስታውሱ።
- Thnx4.org ን በመጠቀም የመስመር ላይ የምስጋና መጽሔት ይያዙ እና ከዚያ ሀሳቦችዎን ለሌሎች ያጋሩ።
ደረጃ 3. መለወጥ የማይችሏቸውን ነገሮች ለመቆጣጠር አይሞክሩ።
ሌሎች ሰዎችን (የሚያደርጉትን ወይም የሚያደርጉትን) እና አካባቢያችንን (ቤት ፣ ሥራ ፣ ትምህርት ቤት ፣ ማህበረሰብ ፣ ዓለም) መቆጣጠር አንችልም። አጋሮቻችን የተሻሉ ሰዎች እንዲሆኑ ፣ አለቆቻችን ደግ እንዲሆኑ ፣ የቤቶች ጽዳት እና ትራፊክ ያለ ችግር እንዲሠሩ እንፈልጋለን። ይህ የሚሆነው እኛ ሞትን ጨምሮ የማናውቀውን ወይም ቁጥጥር የሌለንን ለመጋፈጥ ፈርተን ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ የሚሆነውን በጭራሽ መቆጣጠር አንችልም። እንዲሁም ሌሎች ሰዎች የሚያስቡትን ፣ የሚሰማቸውን ወይም የሚያደርጉትን መቆጣጠር አንችልም።
እርስዎ ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ላይ ብቻ ያተኩሩ። እራስዎን "ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም ምን ማድረግ እችላለሁ?" መለወጥ ካልቻሉ ይቀበሉ እና ይልቀቁት።
ዘዴ 2 ከ 4 - በአእምሮ መኖር
ደረጃ 1. አሁን ባለው ላይ ያተኩሩ።
ንቃተ ህሊና ውስጣዊ ሰላምን ለመጨመር ይረዳናል። ንቃተ -ህሊና ማለት እዚህ ምን እየተከናወነ እንዳለ ማወቅ እና ስለወደፊቱ ወይም ያለፈውን አለማሰብ ነው። ያለፈውን ማሰብ ወደ ድብርት ወይም ብስጭት ሊያመራ እና ስለወደፊቱ ማሰብ ጭንቀት እና ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል። አሁን እያጋጠመዎት ያለውን ቅጽበት ሙሉ በሙሉ በማወቅ መረጋጋት ይሰማዎታል።
የአሁኑን አድናቆት ይማሩ። በዙሪያዎ ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ አዎንታዊ ጎን ያግኙ። ለምሳሌ ፣ ቤት ውስጥ ከሆኑ በመስኮቱ በኩል ሰማያዊውን ሰማይ ይመልከቱ። ሰማዩን ሲመለከቱ ምን ያደንቃሉ? ምን ይታይሃል? ደመናዎች ፣ ወፎች ወይም አውሮፕላኖች አሉ?
ደረጃ 2. ግንዛቤዎን ያሳድጉ።
በአእምሮ መኖር ስለራስዎ እና በዙሪያዎ ስላለው ሕይወት የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል። ሀሳቦችዎን በማተኮር እና ትኩረትዎን በመቆጣጠር ግንዛቤዎ ይጨምራል።
በዙሪያዎ ለመመልከት እና በአቅራቢያዎ ላሉት ዕቃዎች እና ሰዎች ትኩረት ለመስጠት ጊዜ ይውሰዱ። በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ ያተኩሩ እና የሚመለከቱትን ይወቁ - ቅርፁ ፣ ቀለሙ ፣ ሸካራነቱ እና ዓላማው። ከዚያ በኋላ እቃውን ይንኩ። ለስላሳ ፣ ከባድ ወይም ማኘክ ይሰማዋል? ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ከዚያ ተመሳሳይ ነገር እንደገና ይንኩ። በዚህ ጊዜ ፣ ምን ይሰማዎታል ፣ ቀዝቃዛ ወይም ሞቅ ያለ? በዚህ ነገር እስካሁን ያላስተዋሉት የተለየ ነገር አለ?
ደረጃ 3. ሀሳቦችዎን ይመልከቱ።
ለምሳሌ ፣ በሀሳቦችዎ ላይ ሳይፈርዱ ፣ ሳይቀበሉ ወይም ሳይወሰዱ በሰማይ ላይ ሲራመዱ ሲያዩ ወደ አእምሮዎ ለሚመጡ ሀሳቦች ትኩረት ይስጡ። በቃ ሀሳቦችዎ እንዲያልፉዎት ይፍቀዱ።
- አንድ ሀሳብ እንደወጣ ፣ ትኩረት ይስጡ እና ያልፉ።
- አእምሮን ለመተው አንዱ መንገድ በዓይነ ሕሊናህ መታየት ነው። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በወንዙ የተሸከሙትን ቅጠሎች ያስቡ። አሉታዊ ሀሳቦች ሲነሱ እነዚህን ሀሳቦች ከዓይን እስኪያልፍ ድረስ አሁን በሚወስደው ቅጠል ላይ ያስቀምጡ።
ደረጃ 4. አእምሮዎን ይለማመዱ።
አእምሮን ለመለማመድ በርካታ መንገዶች አሉ።
- ግንዛቤን ለመገንባት አንዱ መንገድ አንድ ምግብ (ፍራፍሬ ፣ ቸኮሌት ፣ ወዘተ) በአእምሮ መብላት ነው። ምግቡን በቀጥታ ወደ አፍዎ ውስጥ አፍስሰው ከማኘክ ይልቅ የምግቡን ቀለም እና ሸካራነት በመመልከት ይጀምሩ እና ከዚያ ትንሽ ንክሻ ይውሰዱ። በአፍዎ ውስጥ ያለውን ጣዕም እየተመለከቱ ቀስ ብለው ማኘክ።
- በእርጋታ የእግር ጉዞውን ያድርጉ። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ፣ ለሚያስቡት እና በዙሪያዎ ለሚሆነው ነገር ትኩረት ይስጡ ፣ ለምሳሌ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እና በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ (በጡንቻዎችዎ ፣ በእጆችዎ ፣ በእግሮችዎ) ውስጥ ምን እንደሚገጥሙ በመመልከት።
- በመስመር ላይ አእምሮን እንዴት እንደሚለማመዱ ወይም የ YouTube ቪዲዮዎችን ማየት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - አሰላስል
ደረጃ 1. ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
ማሰላሰል ማለት በዝምታ ማንፀባረቅ ማለት ነው። እንደ ጸጥ ያለ ክፍል ፣ ጸጥ ያለ የአትክልት ስፍራ ወይም አሪፍ ሰገነት ያሉ ለማሰላሰል ትክክለኛውን አካባቢ በማግኘት ይጀምሩ። በተቻለ መጠን ከሁሉም የዕለት ተዕለት መፍጨት ይራቁ።
ማታ ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል ይችላሉ።
ደረጃ 2. የሚረብሹ ነገሮችን ያስወግዱ እና የመጽናናት ስሜት ይፍጠሩ።
በሮችን እና መስኮቶችን ይዝጉ እና መብራቶቹን ያጨልሙ። የተዘበራረቁ ቦታዎችን ፣ የተሽከርካሪ ጫጫታ እና ጫጫታን ያስወግዱ። አስፈላጊ ከሆነ ጥሩ መዓዛ ያለው ሻማ ያብሩ።
- ብቻዎን መሆን እንደሚፈልጉ ሌሎች ይወቁ። በመኝታ ቤቱ በር ላይ “እባክዎን ይረጋጉ” የሚለውን መልእክት ይንጠለጠሉ።
- ከፈለጉ ለስላሳ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ። በገና ፣ ጊታር ወይም ፒያኖ አጃቢ ያላቸው ዘፈኖች ብዙውን ጊዜ በጣም ያዝናናሉ። በተቻለ መጠን ዘፈኖችን ከግጥሞች ጋር ከመጫወት ይቆጠቡ እና ትኩረታችሁን ሊያተኩሩዎት እና ሊያተኩሩዎት ስለሚችሉ።
- በአልጋ ላይ ተኛ ፣ ወንበር ላይ ፣ በሣር ላይ ወይም በተጣጠፈ ብርድ ልብስ ላይ ተቀመጥ። እግሮች ተሻግረው ሲቀመጡ ማሰላሰል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ማሰላሰል ይጀምሩ።
ማሰላሰል ዓይኖችዎ በተከፈቱ ወይም በተዘጉ ሊደረጉ ይችላሉ ፣ ግን ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ የውጭ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመገደብ ዓይኖቻቸውን በመዘጋት ለማሰላሰል ቀላል ይሆንላቸዋል።
- ውስጣዊ ሰላም ላይ (ለእርስዎ ምን እንደሚሆን) እና ሌሎች ሀሳቦችን ችላ በማለት አእምሮዎን በማተኮር ማሰላሰል ይጀምሩ። አዕምሮዎ የሚንከራተት ከሆነ ትኩረታችሁን ወደ ማሰላሰል ለማተኮር ወይም ለማዘዋወር ቀላል የሚያደርጉልዎትን ቃላት ይጠቀሙ።
- የሚንከራተቱ ሀሳቦች ተፈጥሯዊ ናቸው። እራስዎን በጣም አይግፉ። አእምሮ በሚንከራተትበት ጊዜ ብሩህ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ ይነሳሉ።
- ማሰላሰልዎን ሲጨርሱ ጠቃሚ ወይም አስደሳች የሆኑ ማንኛውንም ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ይፃፉ። የሂደት ግምገማ ለማድረግ የማሰላሰል ቀን እና ሰዓት ይፃፉ።
ደረጃ 4. ምናባዊን ወይም ምስላዊነትን ይጠቀሙ።
ለማሰላሰል ሌላኛው መንገድ ለብዙ ሰዎች ጠቃሚ መሆኑን የተረጋገጠ የእይታ እና ምናባዊ አጠቃቀምን መጠቀም ነው። እርስዎ የሚያስቡትን ወይም የሚያስቡትን ለመቆጣጠር ይሞክሩ። የዚህ መልመጃ ውጤቶች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን እንዲኖሩ እና ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል።
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ደህንነት በሚሰማዎት ፣ ዘና በሚሉበት እና በተረጋጉበት ቦታ ላይ እንደሆኑ ያስቡ። ይህ ቦታ በባህር ዳርቻ ፣ በመኝታ ክፍል ወይም በፓርኩ ላይ ሊሆን ይችላል። በዚህ ቦታ ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ። ሞቅ ያለ ፣ ለስላሳ ፣ ምቾት ይሰማዋል? ምን ይሰማሉ ፣ ያያሉ ፣ ይሸታሉ? እስከፈለጉ ድረስ እዚህ መቆየት ይችላሉ። ዝግጁ ሲሆኑ ዓይኖችዎን ይክፈቱ። በአስተማማኝ ቦታ ላይ ሲሆኑ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ይህንን የእይታ እይታ ይጠቀሙ።
- ሁሉም ችግሮችዎ በአንድ ሌሊት እንዲፈቱ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ተነስተው ተዓምር እንደሚገጥሙ ያስቡ። እርስዎ ምን እንደሆኑ እና በዙሪያዎ ያሉትን ሁኔታዎች በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ። የት ነሽ? ምን ጣዕም አለው? ማን አለ ካንተ ጋር? ምን ሰማህ? ምን እያደረግህ ነው? ዕይታዎች ግቦችን ለማውጣት እና እነሱን ለማሳካት ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 5. በሥነ ጥበብ እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር ያሰላስሉ።
ውስጣዊ ሰላም ከመሰማት በተጨማሪ ሥነ ጥበብን ማጥናት ዘና ያለ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በማሰላሰል ላይ በኪነጥበብ እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር መነሳሳትን እንዲያገኙ ፣ ነፃነት እንዲሰማዎት እና እንዲደነቁ ይረዳዎታል።
- የሚወዱትን የኪነ -ጥበብ እንቅስቃሴ ይምረጡ (ስዕል ፣ ቅርፃቅርፅ ፣ ወዘተ) እና ለ 5 ደቂቃዎች ትኩረትዎን በእሱ ላይ ያተኩሩ። ስለ ሥነጥበብ ያለዎት ምልከታዎች ምንድናቸው? ምን ስሜቶች ይነሳሉ? ወደ አእምሮህ የሚመጣ ታሪክ አለ? ምን ዓይነት ሀሳቦች ታገኛለህ?
- ጥበብን ያደንቁ እና ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ይደሰቱበት።
ደረጃ 6. ለማሰላሰል ሌሎች መንገዶችን ይወቁ።
እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ለማሰላሰል ብዙ መንገዶች አሉ። ብዙ መንገዶች በተማሩ ቁጥር በማሰላሰል እና ውስጣዊ ሰላምን በማግኘት የበለጠ ብቃት ይኖራቸዋል።
- በማሰላሰል ጊዜ የተወሰኑ ቃላትን ወይም ሀረጎችን ደጋግመው በመናገር ማንትራ ይጠቀሙ ወይም ተሻጋሪ ማሰላሰል ያድርጉ።
- ዮጋን መለማመድ ይጀምሩ። ዮጋ በሚለማመዱበት ጊዜ የመረጋጋት ስሜትዎን ከፍ በማድረግ እና የአሁኑን የበለጠ እንዲያውቁ በማድረግ ላይ በማተኮር የተለያዩ አኳኋን ያደርጋሉ።
- ኪጊንግ ሚዛናዊነትን ለመፍጠር የአተነፋፈስ ልምምዶችን ፣ ማሰላሰልን እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን የሚያጣምር ባህላዊ የቻይና መድኃኒት ዘዴ ነው።
- ታይሲ ከቻይና የመነጨ ማርሻል አርት ሲሆን የአተነፋፈስ ልምምዶችን ከተወሰኑ የሰውነት አቀማመጦች ጋር የመዝናናት እና የደስታ ስሜት ይፈጥራል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ያለፉ ችግሮችን መፍታት
ደረጃ 1. ቴራፒስት ያማክሩ።
በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በአመፅ ያጋጠማቸው ብዙ ሰዎች ያለፉ ልምዶችን ለመርሳት ስለሚቸገሩ ውስጣዊ ሰላም ሊሰማቸው አይችልም። በተጨማሪም ፣ ይህ ተሞክሮ ብዙውን ጊዜ ማንም ካልረዳ ለማሸነፍ አስቸጋሪ ነው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታዎን የሚረብሹ ልምዶች ወይም ስሜቶች ካሉዎት የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ ፣ ለምሳሌ ፦
- መጨነቅ
- እንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ ሁኔታ ለውጦች
- የመረበሽ ስሜት ወይም የስሜት መለዋወጥ
- ያለፉትን ክስተቶች በማስታወስ
- የመገለል ወይም የመገለል ስሜት
- የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም ስሜት የለኝም
- የመንፈስ ጭንቀት
- የፍርሃት ስሜት ወይም ፎቢያ መኖር
- የማተኮር ወይም ውሳኔ የማድረግ ችግር
- ስጋት ወይም ያለመተማመን ስሜት
- እራስዎን መጉዳት ማሰብ ወይም ስሜት
ደረጃ 2. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
ብዙ ጊዜ ስሜትዎን እና ልምዶችዎን ከሌላ ሰው ጋር በማጋራት ያለፉ ችግሮች ላይ መስራት ይችላሉ ፣ በተለይም እሱ ወይም እሷ ተመሳሳይ ነገር ካጋጠሙ። ያለፈውን እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት ከሌሎች ጋር ማውራት የእነዚህን ልምዶች ተፅእኖ ለማየት ይረዳዎታል። ያጋጠሙዎትን ችግሮች በማሸነፍ እና በመርሳት ውስጣዊ ሰላም ሊሰማዎት ይችላል።
- የድጋፍ ቡድኖች የቤት ውስጥ ጥቃት እና የሱስ ተጠቂዎችን ለመርዳት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።
- እርስዎን ለመደገፍ ፈቃደኛ ለሆኑ ሰዎች መከራዎን ጨምሮ አዎንታዊ ስሜቶችዎን እና ልምዶችዎን ያጋሩ።
- ከመንፈሳዊ ቡድን ጋር መቀላቀል አንዳንድ ጊዜ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ችግርዎን በመጻፍ ይግለጹ።
በመፃፍ ያለፉትን ስሜቶች እና ልምዶች መቋቋም ይችላሉ። መጽሔት በማንም ላይ ለመፍረድ ሳይፈራ ስሜትን ለመመዝገብ እና ስሜትን ለመግለጽ አስተማማኝ ቦታ ነው። መጽሔቶችም መፍትሄዎችን እና ወደፊት ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ነገሮችን ለማግኘት መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ።
በራስህ ላይ አትፍረድ። እንደ ጥሩ ጓደኛ እራስዎን እንደሚወዱ ያሳዩ። ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን እንዲሰማዎት ስላደረገው አሳማሚ ተሞክሮ የሚጽፉ ከሆነ ፣ “በእውነት ለመወደድ አይገባኝም” በማለት እራስዎን አይፍረዱ። በምትኩ ፣ ለራስዎ ደግነት ያሳዩ ፣ ለምሳሌ “የእኔ ተሞክሮ በእውነት አሳዛኝ ነበር እና የሚሰማኝ ተፈጥሮአዊ ነው። ምናልባት እኔን እንዲህ አድርጎ ቢይዘኝ የሚወዱኝንና የሚደግፉኝን ሰዎች ላገኝ እችል ይሆናል።”
ደረጃ 4. አስተሳሰብዎን ይለውጡ።
አንዳንድ ጊዜ እኛ ሳናውቅ በሕይወታችን ውስጥ ከሌሎች ሰዎች አሉታዊ አስተሳሰብን እንማራለን። ለምሳሌ ፣ አባትዎ በቀላሉ ቅር ከተሰኘዎት ፣ እርስዎ ተመሳሳይ ባህሪዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። እርስዎ ምላሽ የሰጡበትን መንገድ የሚደግፍ ማስረጃ ሲፈልጉ ስለ አሉታዊ ሀሳቦችዎ ይወቁ።
- በቀላሉ ቅር እንደተሰኙ ይወቁ። ሁል ጊዜ ጥፋተኛ ነኝ ብለው ካመኑ ውስጣዊ ሰላም እንዲሰማዎት ይቸገራሉ። ለምሳሌ ፣ የልጅዎ አስተማሪ ልጅዎ በቤት ሥራቸው ላይ እገዛ እንደሚያስፈልገው ከተናገረ ፣ ነገሮችን እንደ ተራ ነገር ከመውሰድ ይልቅ ፣ እንደ ጥፋተኛ አድርገው ሊተረጉሙት ይችላሉ ፣ ልጅዎ እርዳታ ስለሚያስፈልገው መግለጫ እና መምህሩ እርስዎ ሊረዱዎት ይችላሉ ብሎ ያስባል። ሌሎች ሰዎች በግል ሊጠቁዎት እንደሚፈልጉ እና እርስዎም ተጠያቂ መሆን እንዳለብዎ አይገምቱ።
- እንደነዚህ ወይም ሌሎች የሚረብሹ አሉታዊ ሀሳቦች ሲነሱ ሀሳቦችዎን ወይም ስሜቶችዎን የሚደግፉ ማስረጃዎችን ይፈልጉ። ችግሩን ለመመልከት ሌሎች መንገዶችን ለማገናዘብ ይሞክሩ። ያስታውሱ አንድ አሉታዊ ተሞክሮ እርስዎ ማን እንደሆኑ የሚያንፀባርቅ ወይም የወደፊት ዕጣዎን አይወስንም።
ደረጃ 5. ትክክለኛ ወሰኖችን ይግለጹ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ በግንኙነታችን ውስጥ ባሉ ችግሮች ፣ በተለይም ጤናማ ባልሆኑ ወይም ደህንነታቸው ባልተጠበቀ ግንኙነት ምክንያት ውስጣዊ ሰላም እንዲሰማን እንቸገራለን። ለረጅም ጊዜ አብረው ከኖሩ ሰዎች ጋር ድንበር ማዘጋጀት ቀላል አይደለም። ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት ፣ በራስዎ ውስጥ ጥንካሬን ለማግኘት ይሞክሩ እና ለራስዎ ትክክለኛውን ወሰኖች ያዘጋጁ። ምን እንደሚፈልጉ ይወቁ እና ለእምነቶችዎ ዋጋ ይስጡ እና ከዚያ በእነዚያ ነገሮች መሠረት ህጎችን ያዘጋጁ።
ለምሳሌ ፣ ኮሌጅ ጨርሰው ፣ በራስዎ ቤት ውስጥ ቢኖሩም እና ከእንግዲህ የሚከፈሉ ባይሆኑም ፣ እናትዎ በየቀኑ አምስት ጊዜ ይደውሉልዎታል። ይህ ለእርስዎ በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። ከእናትዎ ጋር ይነጋገሩ እና “እናቴ ፣ ብዙ ጊዜ በመደወልሽ ደስ ብሎኛል። እኔ ብዙ መሥራት አለብኝ ምክንያቱም የራሴን ሕይወት መደገፍ ስላለኝ እና ለመሥራት ብዙ ጊዜ እፈልጋለሁ። አሁን በስልክ ብዙ ብናገር ሸክም ይሰማኛል። በየሳምንቱ ቅዳሜ እንዴት እንወያያለን? አሁንም ቅርብ እንደሆንን ይሰማናል እናም ጥሩ ሥራ መሥራት እችላለሁ።”
ጠቃሚ ምክሮች
- ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት ትንሽ መሠዊያ ያዘጋጁ። ፀሐይን ስትጠልቅ ፣ ሜዳ ወይም በከዋክብት የተሞላ ሰማይ ያሉ ጸጥ ያሉ የመሬት ገጽታ ምስሎችን ይጠቀሙ። አስፈላጊ ከሆነም የሃይማኖታዊ ምልክቶችን ምስሎች መጠቀም ይችላሉ።
- ሕይወት በጣም በፍጥነት እንደሚሄድ በሚሰማዎት ጊዜ ያሰላስሉ። ሕይወትዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ እራስዎን ለማረጋጋት ጥቂት ጊዜዎችን ይውሰዱ።
ማስጠንቀቂያ
- በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን ማግኘት አይችሉም። ይህ ሂደት ጊዜ ስለሚወስድ ታጋሽ ሁን። ብዙ ልምምድ ፣ የበለጠ ይቀላል።
- ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት በሰላም እንዳይሰማዎት የሚያደርጉትን መሰናክሎች በማሸነፍ ላይ ይስሩ።
