የትከሻ ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ የማገገሚያው ሂደት በጥቂት ወራት ውስጥ ህመም ፣ እብጠት እና የመንቀሳቀስ ቅነሳን የሚያመጣ ከባድ የሕክምና ሂደት ነው። የቀዶ ጥገናው ዓይነት ምንም ይሁን ምን - የ rotator cuff ቀዶ ጥገና ፣ የላቦራቶሪ ጥገና ወይም የአርትሮስኮፕ አሠራር - ህመምተኞች በማገገሚያ ወቅት ምቹ የመኝታ ቦታ ለማግኘት እና በደንብ ለመተኛት በጣም ይቸገራሉ። ሆኖም ፣ ከትከሻ ቀዶ ጥገና በኋላ በበለጠ ምቾት ለመተኛት የሚያስችሉዎት አንዳንድ መመሪያዎች እና ምክሮች አሉ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ከመተኛቱ በፊት የትከሻ ህመምን መቋቋም
ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት የበረዶ ጥቅል ይተግብሩ።
ከመተኛቱ በፊት ከማንኛውም ህመም ወይም ህመም ጋር በመታገል መተኛት እና የእረፍት ምሽት ማድረግ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፣ እና ይህ ለ ውጤታማ የማገገሚያ ሂደት አስፈላጊ ነው። ከመተኛቱ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት የበረዶ ትከሻዎን በትከሻዎ ላይ መተግበር እብጠትን ፣ የመደንዘዝ ሕመምን ሊቀንስ እና ለጊዜው ሕመምን ማስታገስ ይችላል ፣ እነዚህ ሁሉ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት አስፈላጊ ነገሮች ናቸው።
- በረዶ ወይም ንዴትን ለመከላከል በመጀመሪያ በጨርቅ ወይም በቀላል ፎጣ ሳትጠቅመው ለታመመው ትከሻ ምንም ቀዝቃዛ ነገር አይጠቀሙ።
- አካባቢው እስኪደነዝዝ እና ከእንግዲህ በጣም ህመም ውስጥ እስካልሆኑ ድረስ የተቀጠቀጠውን የበረዶ ጥቅል በትከሻው ላይ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ያድርጉት።
- በረዶ ከሌለዎት ከማቀዝቀዣው ውስጥ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ከረጢት ይጠቀሙ።
- የቀዝቃዛ ሕክምና ጥቅሞች ከ 15 እስከ 60 ደቂቃዎች ሊቆዩ ይችላሉ ፣ እና ይህ ብዙውን ጊዜ ለመተኛት በቂ ነው።
ደረጃ 2. እንደታዘዘው መድሃኒት ይውሰዱ።
ከትከሻ ቀዶ ጥገና በኋላ ህመምን ለመቆጣጠር ሌላ አስፈላጊ ገጽታ በቀዶ ጥገና ሐኪሙ ወይም በቤተሰብ ሐኪም የታዘዘውን በሐኪም የታዘዘ ወይም ያለ መድኃኒት ያለ መድሃኒት መውሰድ ነው። የመድኃኒቱ ዓይነት ፣ የሕመም ማስታገሻ ወይም ፀረ-ብግነት ምንም ይሁን ምን ፣ ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃዎች ያህል በሚመከረው መጠን ላይ ያክብሩ ምክንያቱም ጥቅሞቹን እንዲሰማዎት እና ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ ይህ በቂ ጊዜ ነው።
- የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ መድሃኒቱን በትንሽ ምግብ ይውሰዱ። ጥሩ ምርጫዎች በርካታ የፍራፍሬ ዓይነቶች ፣ ዳቦ ፣ እህል ወይም እርጎ ናቸው።
- በሰውነት ውስጥ መርዛማ ምላሾች የመጋለጥ እድሉ ከፍ ያለ ስለሆነ እንደ ቢራ ፣ ወይን ወይም መጠጥ ባሉ የአልኮል መጠጦች በጭራሽ አይወስዱ። በምትኩ ፣ ውሃ ወይም ጭማቂ ይጠቀሙ ፣ ግን የወይን ፍሬ አይጠቀሙ። የግሪፕ ፍሬ ጭማቂ ከብዙ የመድኃኒት ዓይነቶች ጋር መስተጋብር ይፈጥራል እናም ለሞት ሊዳርግ በሚችል የሰውነት ስርዓት ውስጥ የመድኃኒቱን ደረጃ ይጨምራል።
- የትከሻ ቀዶ ጥገና እየተደረገላቸው ያሉ አብዛኛዎቹ ሕመምተኞች ቢያንስ ጥቂት ቀናት እና አንዳንድ ጊዜ እስከ 2 ሳምንታት ድረስ ጠንካራ የሐኪም ማዘዣ የአደንዛዥ ዕፅ ክፍል መድኃኒቶችን ይፈልጋሉ።
ደረጃ 3. ቀኑን ሙሉ የእጅ መውጫውን ይጠቀሙ።
ከትከሻ ቀዶ ጥገና በኋላ ፣ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ወይም የቤተሰብ ሀኪም አብዛኛውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ ለጥቂት ሳምንታት እንዲለብስ ይመክራል እና ይሰጣል። የእጅ መወንጨፍ ትከሻውን ይደግፋል እና የስበት ውጤቶችን ይቃወማል ፣ ይህም ከቀዶ ጥገና በኋላ የትከሻ ሥቃይን ሊያባብሰው ይችላል። ቀኑን ሙሉ የክንድ መወንጨፍ መልበስ በእንቅልፍ ጊዜ በትከሻዎ ላይ እብጠትን እና ህመምን በቀላሉ ይቀንሳል ስለዚህ በቀላሉ መተኛት ይችላሉ።
- ለታመመ ትከሻ በጣም ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ወንጭፉን በአንገቱ ላይ ያድርጉት።
- ክንድዎ አሁንም በጥሩ ሁኔታ እስከተደገ ድረስ አስፈላጊ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ የእጁ መወንጨፍ ሊወገድ ይችላል። ወንጭፍ ሲያስወግዱ መተኛትዎን ያረጋግጡ።
- የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ወንጭፉን እንዳያስወግዱ አጥብቆ ከጠየቀ ለጥቂት ቀናት ገላ መታጠብ የለብዎትም። ወይም ፣ በሻወር ውስጥ ለመጠቀም ተጨማሪ ወንጭፍ ያዘጋጁ ፣ ከዚያ ከደረቁ በኋላ ደረቅ ወንጭፍ ያያይዙ።
ደረጃ 4. ብዙ አይዞሩ።
በማገገም ላይ በቀን ውስጥ እንቅስቃሴን መቀነስ እንዲሁ ከመተኛቱ በፊት በሌሊት ከመጠን በላይ ህመምን ለመከላከል ይረዳል። የክንድ መወንጨፍ መጠቀም ከመጠን በላይ የትከሻ እንቅስቃሴን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ ነገር ግን እንደ መሮጥ ፣ በደረጃ መወጣጫ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከጓደኞች ጋር መታገልን የመሳሰሉ ትከሻዎችን ሊያናውጡ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ለአሁን ፣ በቀዶ ጥገናው ዓይነት ላይ በመመስረት ለጥቂት ወራት ትከሻዎን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ።
- በቀን ውስጥ እና ምሽት ላይ በእግር መጓዝ ለአጠቃላይ ጤና እና ስርጭት ጥሩ ነው ፣ ግን በዝግታ እና ዘና ይበሉ።
- ያስታውሱ የእጅ ክንድ በሚለብስበት ጊዜ ሚዛንዎ ይነካል። ስለዚህ ፣ ትከሻውን የበለጠ የሚያቃጥል እና ለመተኛት የበለጠ አስቸጋሪ ሊያደርጉ የሚችሉ ውድቀቶችን እና አደጋዎችን ይጠንቀቁ።
ክፍል 2 ከ 2 - በአልጋ ላይ የትከሻ ህመምን መቀነስ
ደረጃ 1. በአልጋው ላይ የእጅ ክንድ ይጠቀሙ።
ከቀን በተጨማሪ ፣ ቢያንስ ለጥቂት ሳምንታት በምሽት የእጅ ክንድ መልበስ ያስቡበት። በሚተኛበት ጊዜ ክንድ መወንጨፍ ትከሻዎን ለማረጋጋት ይረዳል። ትከሻዎን በቦታው ለመደገፍ እና ለመያዝ በወንጭፍ ፣ ክንድዎ ስለሚንቀሳቀስ እና ህመም ስለሚያስከትለው መጨነቅ አያስፈልግዎትም።
- ምንም እንኳን የእጁ መወንጨፍ ቢለብሱ ፣ ግፊቱ ከእንቅልፉ የሚቀሰቅሰውን ህመም እና እብጠት ሊያስነሳ ስለሚችል ከታመመ ትከሻዎ ጎን ላይ አይተኛ።
- በአንገቱ እና በላይኛው አካል ዙሪያ ያለው ቆዳ እንዳይበሳጭ ቀለል ያሉ ቲ-ሸሚዞችን ይልበሱ።
ደረጃ 2. በተንጣለለ ቦታ ላይ ይተኛሉ።
የትከሻ ቀዶ ጥገና ላደረጉ ብዙ ሰዎች በጣም ጥሩው የእንቅልፍ አቀማመጥ ተዘርግቷል ምክንያቱም ይህ ቦታ በትከሻ መገጣጠሚያ እና በአከባቢው ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ላይ አነስተኛ ጫና ስለሚፈጥር ነው። ወደ ኋላ ለመደገፍ የታችኛውን እና የመሃል ጀርባዎን በበርካታ ትራሶች ይደግፉ። ወይም ፣ ካለዎት በተንጣለለ ወንበር ላይ ለመተኛት ይሞክሩ። ትራሶች በጀርባዎ ላይ ከመደርደር ይህ ዘዴ የበለጠ ምቹ ሊሆን ይችላል።
- ይህ አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ አዲስ ለሚሠራው ትከሻ በጣም የሚረብሽ ስለሆነ ቀጥተኛውን የኋላ አቀማመጥ ያስወግዱ።
- የትከሻ ህመም/ጥንካሬ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ሲመጣ ፣ ምቾት ከተሰማዎት ቀስ በቀስ ቀጥ ባለ (የበለጠ አግድም) አቀማመጥ ውስጥ መተኛት ይችላሉ።
- የጊዜ ርዝመትን በተመለከተ በቀዶ ጥገናው ዓይነት ላይ በመመስረት ለ 6 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ከፊል በተዘረጋ ቦታ ላይ መተኛት ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 3. የተጎዳውን ክንድ ይደግፉ።
በአልጋ ላይ ዘንበል ሲል የተጎዳውን ክንድ በክርን እና በእጅ ስር በተቀመጠ መካከለኛ መጠን ያለው ትራስ ይደግፉ። ይህ በክንድ መወንጨፍ ወይም ያለመጠቀም ሊከናወን ይችላል። ክንድ በሚደገፍበት ጊዜ ትከሻው በመገጣጠሚያ እና በአከባቢው ጡንቻዎች ላይ የደም ፍሰትን በሚደግፍ ሁኔታ ውስጥ ነው ፣ እና ለማገገም አስፈላጊ ነው። ክርኖችዎ መታጠፋቸውን እና ትራሶች በብብትዎ ስር ጥብቅ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ለትራስ አማራጭ የአረፋ መቀመጫ ምንጣፍ እና ተንከባለለ ብርድ ልብስ ወይም ፎጣ ነው። ግንባሩን ከፍ አድርጎ እስኪያልፍ ድረስ ማንኛውም ነገር ሊለብስ ይችላል።
- በእንቅልፍ ወቅት የፊት እጀታውን ከፍ ማድረግ እና የትከሻውን ውጫዊ ሽክርክሪት ለ rotator cuff እና labrum ቀዶ ጥገና በጣም ምቹ ነው።
ደረጃ 4. ትራሶቹን እንደ እንቅፋት ይቆልሉ።
ከትከሻ ቀዶ ጥገና በኋላ በሚተኛበት ጊዜ ፣ በተንጣለለ ቦታ ላይ እንኳን ፣ ወደ ተጎዳው ትከሻ ጎን እንዳይንከባለሉ እና ተጨማሪ ጉዳት እንዳያደርሱ መጠንቀቅ አለብዎት። ስለዚህ ፣ ተኝተው እያለ ወደዚያ አቅጣጫ እንዳይዞሩ ከተጎዳው ጎን አጠገብ እና/ወይም ጥቂት ትራሶች መደርደር። ለስላሳ ትራስ ብዙውን ጊዜ ከጠንካራ ትራስ ይልቅ እንደ ማገጃ ይሻላል ምክንያቱም ክንድ ከመሽከርከር ይልቅ ትራስ ውስጥ ይሰምጣል።
- ከሁለቱም ወገን እንዳይንከባለሉ እና አዲስ የሚሠራውን ትከሻዎን እንዳያደናቅፉ ለስላሳ ትራሶች በሰውነትዎ በሁለቱም ጎኖች ላይ ቢያከማቹ የተሻለ ነው።
- ለድጋፍ እና መሰናክሎች በጣም የሚያዳልጡ በመሆናቸው የሳቲን ወይም የሐር ትራሶች አይጠቀሙ።
- በአማራጭ ፣ አልጋው ላይ እንዳይንከባለሉ አልጋውን ከግድግዳው ላይ ያንሸራትቱ እና በትከሻዎ በትንሹ በመገፋፋት ይተኛሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ዘና ለማለት ሊረዳዎት ይችላል ፣ ምንም እንኳን የእጅ መታጠፊያዎን እንዳያጠቡ መጠንቀቅ አለብዎት። ገላዎን ሲታጠቡ ለጥቂት ደቂቃዎች ለማውጣት ያስቡበት።
- በትከሻው ጉዳት ከባድነት እና በቀዶ ጥገናው ዓይነት ላይ በመመስረት በደንብ ከመተኛትዎ በፊት ብዙ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። እንደዚያ ከሆነ ሐኪምዎ የእንቅልፍ ክኒን እንዲሰጥዎት ይጠይቁ።
- በደረሰብዎት የጉዳት ዓይነት እና የአሠራር ሂደት መሠረት የቀዶ ጥገና ሐኪምዎን የተወሰነ የእንቅልፍ ምክር ይጠይቁ።
