የጥበብ ጥርሶችን ለማስወገድ ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ አስፈሪ ነው እና ከቀዶ ጥገናው በኋላ የማገገሚያ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከሚያስደስት ያነሰ ነው። ከመብላትና ከመጠጣት በተጨማሪ ህመም እና ድድ በደንብ መተኛት እንዳይችሉ ያደርጉዎታል። ይህ ጽሑፍ በፍጥነት ለመተኛት እና ሌሊቱን ሙሉ በእርጋታ ለመተኛት የጥበብ ጥርስን ለማስወገድ ያለውን ምቾት ለመቋቋም አንዳንድ ምክሮችን ያብራራል።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - የድህረ ቀዶ ጥገና የድድ ህመምን መቋቋም እና መከላከል
ደረጃ 1. የጥጥ መዳዶን ከአፉ ያስወግዱ።
በምሽት አሁንም በአፍ ውስጥ ጥጥ ካለዎት ማነቅ ይችላሉ። የጥርስ ሀኪሙ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ድዱን ከጥጥ ጋር ከሸፈነ ፣ ከመተኛቱ በፊት የጥጥ መዳዶውን በጥንቃቄ ያስወግዱ።
የጥበብ ጥርስ ከተወገደ በኋላ ቢያንስ አንድ ሰዓት ከአፍዎ ላይ ጥጥ ማውጣት ይችላሉ።
ደረጃ 2. በሐኪሙ በተደነገገው መጠን መሠረት መድሃኒቱን ይውሰዱ።
ምናልባትም ፣ የጥርስ ቀዶ ጥገና ድድ በጣም ያሠቃያል ፣ በተለይም ከቀዶ ጥገናው በኋላ በመጀመሪያው ቀን። ሌሊቱን ሙሉ በደንብ መተኛት እንዲችሉ የህመም ማስታገሻዎች በቂ በሆነ ረጅም ጊዜ ህመምን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ናቸው።
- በሐኪምዎ በተወሰነው መጠን መሠረት የህመም ማስታገሻዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ።
- ከቀዶ ጥገና በኋላ ህመምን ለመከላከል ፣ ማደንዘዣው ገና በሚሠራበት ጊዜ (ከቀዶ ጥገናው 8 ሰዓት ገደማ) በኋላ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።
- የህመም ማስታገሻዎች ያለማቋረጥ የሚሰሩ ከሆነ በደንብ መተኛት ይችላሉ።
ደረጃ 3. መጠጣት ከቻሉ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ።
አፉን ያጥቡ እና ቀዝቃዛ ውሃ በመጠጣት ከደም መፍሰስ ያስወግዱ። አፉን የማይመች ምግቦችን ወይም መጠጦችን አይበሉ። የድድ ሕመሙ እስኪቀንስ ድረስ ይጠብቁ እና መጠጣት ይችላሉ።
- በሚጠጡበት ጊዜ ከቀዶ ጥገና በኋላ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ገለባ አይጠቀሙ።
- በማገገሚያ ወቅት ትኩስ መጠጦችን ወይም ምግብን ያስወግዱ። በሐኪምዎ የታዘዙትን አሪፍ ለስላሳ መጠጦች እና ምግቦችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. በበረዶ የተሞላ ቦርሳ በመጠቀም ጉንጩን በመጭመቅ ያበጡ ድድዎችን ይያዙ።
ለመተኛት ቀላል ለማድረግ ፣ አዲስ ከተወጣው ጥርስ አቅራቢያ አንድ የበረዶ ቅንጣቶችን ከረጢት በጉንጭዎ ላይ ያድርጉት። የድድ ሕመምን ለማስታገስ ጉንጭ ከመተኛቱ በፊት -1 ሰዓት ያህል።
- ጉንጩ ላይ ከመጫንዎ በፊት የጨመቁትን ከረጢት በጨርቅ ይሸፍኑ።
- ከ 1 ሰዓት በታች መተኛት ከፈለጉ ፣ በሚተኛበት ጊዜ ጉንጭዎን ላይ መጭመቂያ ያስቀምጡ ፣ ግን ጉንጭዎ እንዳይቀዘቅዝ በጉንጭዎ ላይ ከ 1 ሰዓት በላይ አይጫኑ።
- አዲስ በተነጠቁ ጥርሶች አቅራቢያ ያሉት ድድ እና ጉንጮች ለሞቅ ነገሮች መጋለጥ የለባቸውም።
ደረጃ 5. ጥርስዎን አይቦርሹ ፣ አፍዎን ያጥቡ እና የተጎዱትን ድድ አይንኩ።
ከተነካ ቁስሉ በድድ ውስጥ ካለው ቀዳዳ በመልቀቁ ምክንያት እንደገና ደም ሊፈስ ይችላል። የደም መፍሰስ እና የድድ ህመም እንቅልፍን አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ድድ እንደገና እየደማ ስለሆነ ቁስሉን በጥጥ በመሸፈን ከሸፈኑ ፣ ከመተኛቱ በፊት ጥጥዎን ከአፍዎ ማስወገድዎን አይርሱ። የጥጥ ሳሙናውን ከማስወገድዎ በፊት እና ከመተኛቱ በፊት ድዱ እስኪፈስ ድረስ (ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች) ይጠብቁ።
ክፍል 2 ከ 2 - ለመኝታ ዝግጅት
ደረጃ 1. የድድ እብጠትን ለማስታገስ በሚተኛበት ጊዜ ጭንቅላትዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉት።
ጀርባዎ እና ጭንቅላቱ ከአልጋው ጋር 45 ° አንግል እንዲፈጥሩ ጥቂት ትራሶች ከጀርባዎ ጀርባ ባለው አልጋ ላይ ያድርጉ። ይህ እርምጃ በፍጥነት መተኛት እንዲችሉ የተጎዱትን የድድ እብጠት እና እብጠት ለመቀነስ ጠቃሚ ነው።
- እንደዚህ መተኛት ባይለመዱም እንኳ ከሆድዎ ከፍ ባለ የሰውነትዎ አካል ጋር ተኝቶ ጭንቅላትዎን ከፍ ማድረግ ከመተኛቱ በፊት በተፈጥሮ ህመምን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው።
- በዚህ አኳኋን መተኛት የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ወፍራም አንድ ጎን ያለው ትራስ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. በቆዳ ሶፋ ወይም በተንሸራታች አልጋ ላይ አይተኛ።
ከሰውነትዎ ከፍ ብሎ መተኛት በሚተኛበት ጊዜ እንዲንሸራተቱ ያደርግዎታል። ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት እና ላለመጉዳት ፣ በቆዳ ሶፋ ወይም በተንሸራታች አልጋ ላይ አይተኛ።
በየቀኑ ጥቅም ላይ በሚውል አልጋ ላይ ተኝተው እና ጭንቅላትዎ በትራስ ከተደገፈ እንደዚህ ያለ የእንቅልፍ አቀማመጥ አሁንም ደህና ነው።
ደረጃ 3. በቀዝቃዛና ጨለማ ክፍል ውስጥ በመተኛት ምቹ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ከመተኛትዎ በፊት በክፍሉ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መብራቶች ያጥፉ ፣ የመስኮቱን መጋረጃዎች ይዝጉ እና ክፍሉን ለማቀዝቀዝ የሙቀት መጠኑን ዝቅ አድርገው በደንብ መተኛት ይችላሉ።
- የክፍል ሙቀት ከ16-19 ዲግሪ ሴንቲግሬድ እንዲደርስ የአየር ኮንዲሽነሩን ማቀናበር ለእንቅልፍዎ ቀላል እንዲሆን የሰውነት ሙቀትን ዝቅ ለማድረግ ይጠቅማል።
- ስልክዎን ከአልጋው አጠገብ ካስቀመጡ ፣ የስልኩን ማያ ገጽ ወደ ታች ያመልክቱ። ማሳወቂያ በስልኩ ማያ ገጽ ላይ ሲታይ ይህ ዘዴ ብርሃን ክፍሉን እንዳያበራ ይከላከላል።
ደረጃ 4. በፍጥነት እንዲተኛዎት የአሮማቴራፒ ሕክምናን ይጠቀሙ።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ሽታዎች ውጥረትን ሊያስታግሱ እና የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ሌሊቱን ሙሉ በእርጋታ መተኛት እንዲችሉ የክፍሉን ከባቢ አየር የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ሻማዎችን ፣ ዘይቶችን ወይም የአየር ማቀዝቀዣዎችን ይጠቀሙ።
- በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ምቹ ሁኔታን ለመፍጠር ላቫንደር እና ቫኒላ በጣም ውጤታማ ሽቶዎች ናቸው።
- ጥሩ መዓዛ ባለው ዘይት ውስጥ የጥጥ ሳሙና መጥለቅ በመኝታ ክፍል ውስጥ የአሮማቴራፒን ለመጠቀም ተግባራዊ መንገድ ነው።
- በክፍሉ ውስጥ ሻማዎችን ሲያበሩ ይጠንቀቁ። ከመተኛቱ በፊት ሻማዎችን ያጥፉ።
ደረጃ 5. ዘና እንዲሉ አንዳንድ ዘና ያለ ሙዚቃን ያጫውቱ።
በቀላሉ ለመተኛት የድድ ህመምን ችላ ማለት ቀላል አይደለም። ትኩረትዎ እንዲለወጥ አእምሮዎን ለማዘናጋት ፣ ተኝተው እያለ ለስላሳ ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ።
- ዘገምተኛ ምት ዘፈኖች እንቅልፍን ለመቀስቀስ በጣም ውጤታማ ናቸው። በቀላሉ መተኛት እንዲችሉ የእሱ ምት በየደቂቃው ከ60-80 የሚመታ ሙዚቃ ያጫውቱ።
- ሉላቢ ሙዚቃ አብዛኛውን ጊዜ ጃዝ ፣ ክላሲካል እና ፖፕ ዘውጎች ነው።
