Plantar fasciitis በፋሲካ ውስጥ የመበስበስ ለውጥ ነው ፣ እሱም ከእግር ኳስ እስከ ተረከዙ ድረስ የእግሩን ብቸኛ ወደ ታች የሚያልፍ የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ነው። ይህ ሁኔታ ከ10-15% ያህል ህዝብን የሚጎዳ ሲሆን እግርዎን ለረጅም ጊዜ ካረፉ በኋላ መራመድ ሲጀምሩ ብዙውን ጊዜ እንደ ህመም ይገለጻል። ወግ አጥባቂ ሕክምና ካልተሳካ በኋላ የእፅዋት ፋሲሺየስን ለማከም የቀዶ ጥገና ሕክምና በትንሽ ህመምተኞች ብቻ ይመከራል። ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ እንደ የተመላላሽ ሕክምና ሂደት ይከናወናል። የአሠራር ሂደቱ በቀዶ ጥገና ወይም በ endoscopic fascia መለቀቅ ላይ በመመስረት የመልሶ ማግኛ ጊዜ ሊለያይ ይችላል። የቀዶ ጥገናው ዓይነት ብዙውን ጊዜ በቀዶ ጥገና ሐኪሙ ይወስናል ፣ ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ምርምር የኢንዶስኮፒ ፋሲካል ልቀት ቀዶ ጥገና ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ መሆኑን እና ፈጣን የማገገሚያ ጊዜን እና የበለጠ የታካሚ እርካታን አማራጭ ይሰጣል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ከኤንዶስኮፒክ ቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም
ደረጃ 1. ለመራመድ የድህረ ቀዶ ጥገና ጫማዎችን ወይም ተዋንያንን ይልበሱ።
Endoscopic ሂደቶች ከተከፈቱ ቀዶ ጥገናዎች ያነሰ ወራሪ ስለሆኑ የመልሶ ማቋቋም ሂደቱ እንዲሁ አጭር ነው። የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ከቀዶ ጥገና በኋላ እግሩን በፋሻ ይሸፍነዋል ፣ ከዚያ እሱ ተጣጣፊ ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ጫማ ያደርጋል። ከቀዶ ጥገናው በኋላ ከሶስት እስከ ሰባት ቀናት ሊለብሱት ይችላሉ።
ሐኪምዎ ረዘም ላለ ጊዜ ጫማ ወይም ካስት እንዲለብሱ ሊጠቁም ይችላል። በቀዶ ጥገና ሐኪሙ የታዘዘውን ጫማ ወይም ተጣጣፊ መልበስ ጥሩ ነው ፣ አይጣሱ።
ደረጃ 2. እግርዎን ለመጀመሪያው ሳምንት ያርፉ።
በእግር ለመጓዝ ምንም ገደቦች ባይኖሩም ፣ በመጀመሪያ ድህረ ቀዶ ጥገና ሳምንት ውስጥ በተቻለ መጠን እግሮችዎን እንዲያርፉ ሐኪምዎ ይመክራል። ይህ ህመምን ይቀንሳል ፣ የማገገሚያ ጊዜውን ያሳጥራል ፣ እና በቀዶ ጥገናው አካባቢ ለስላሳ ህብረ ህዋሳት መጎዳትን የመሳሰሉ ውስብስቦችን ሊያስከትል ይችላል።
- ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ወይም መብላት ካልፈለጉ በስተቀር የቀዶ ጥገና ሐኪሙ እግርዎን እንዲያርፉ ሊጠይቅዎት ይችላል።
- የኢንፌክሽን አደጋን ለመቀነስ እግሩ እና ፋሻው ሙሉ በሙሉ ደረቅ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት።
ደረጃ 3. ሐኪሙ የ cast ወይም የድህረ ቀዶ ጥገና ጫማዎችን ካስወገደ በኋላ ደጋፊ የእግር ጉዞ ጫማ ያድርጉ።
በቀዶ ጥገናው የመጀመሪያ ጉብኝት ላይ ፣ ሐኪሙ/ቧምቧ/ጫማውን ለማስወገድ ወይም ላለመተው ይወስናል። ሐኪምዎ ለማውረድ ከወሰነ ፣ በእግርዎ ላይ ያለውን የሰውነት ክብደት ውጥረትን ለመቀነስ በሚቀጥሉት ጥቂት ሳምንታት በወፍራም ቅስት ድጋፍ ጫማ እንዲለብሱ ይጠቁማል።
የእፅዋት ፋሲተስ ቀዶ ጥገና ለማድረግ ከመወሰናቸው በፊት የሕፃናት ሐኪሞች እና የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ ልዩ የአጥንት ጫማ ጫማዎችን ያዝዛሉ። እግርዎ በሚድንበት ጊዜ ተጨማሪ ድጋፍ ለመስጠት እንደታዘዘው ወደ ኦርቶዶክሱ መመለስ አለብዎት።
ደረጃ 4. የቀዶ ጥገና ሐኪሙ የተሰፋውን እንዲያስወግድ ይጠይቁ።
በሚቀጥለው ጉብኝትዎ ዶክተሩ በቀዶ ጥገናው ሂደት ውስጥ የተቀመጡትን ስፌቶች ያስወግዳል ፣ ይህም ከመጀመሪያው የአሠራር ሂደት በኋላ ከ10-14 ቀናት ያህል ሊመደብ ይችላል። ስፌቶቹ ከተወገዱ በኋላ እግሮችዎን እርጥብ ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም መላ የሰውነት ክብደትዎን በእግርዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ።
ደረጃ 5. ቢያንስ ለሦስት ሳምንታት መደበኛ የመራመጃ ልምምድ ለማድረግ አይሞክሩ።
ምንም እንኳን መስፊያው ተወግዶ ኦርቶዶክሱ ቢቀጥልም ፣ ለሦስት ሳምንታት ያህል በእግር ሲጓዙ አንዳንድ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።
- ሥራዎ ለረጅም ሰዓታት እንዲቆሙ የሚፈልግ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ እረፍት መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። የእፅዋት ፋሲሺየስ ቀዶ ጥገና ከማድረግዎ በፊት ይህንን ከተቆጣጣሪዎ ጋር መወያየት አለብዎት።
- ሁኔታዎች እንዲቆሙ የሚያስገድዱዎት ከሆነ ፣ ምቾትዎን ለመቀነስ በረዶን በእግሩ ላይ ይተግብሩ ወይም ከዚያ በኋላ እግሩን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያድርጉት። ወይም ፣ መሬት ላይ የቀዘቀዘ የውሃ ጠርሙስ ያስቀምጡ እና ለመዘርጋት እና ለመጭመቅ በእግሮችዎ ይንከባለሉ።
ደረጃ 6. ለሐኪሞች እና ለአካላዊ ቴራፒስቶች ሁሉንም የታቀዱ ጉብኝቶችን ያክብሩ።
ዶክተሩ እንደ ፈቃዱ ተጨማሪ ጉብኝቶችን ቀጠሮ ይይዛል። ለበለጠ ውጤት ከቀዶ ጥገና በኋላ በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች እና ጅማቶች እንዴት በደህና እንደሚዘረጋ የሚያሳዩዎት የአካል ቴራፒስት እንዲያዩ ሊጠየቁ ይችላሉ። በእነዚህ ባለሙያዎች ምክር መሠረት ይህንን ጉብኝት ያቅዱ እና ሁሉንም የተቋቋሙ መርሃግብሮችን ያክብሩ።
- ዝርጋታዎቹ እንደ ጎልፍ ኳስ በእግሩ ስር የተጠቀለለ ትንሽ ፣ ጠንካራ ነገር በመጠቀም የእፅዋት ፋሲስን ማሸት ያካትታሉ።
- የችግር ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለመለማመድ ሌላው ቀላል መንገድ ፎጣ ወይም ከእግርዎ በታች ምንጣፍ ለመያዝ ጣቶችዎን ወደ ታች ማጠፍ ነው።
ደረጃ 7. ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደገና ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ የፊዚካል ቴራፒስት ያማክሩ።
ምንም ዓይነት ምቾት ሳይኖርዎት በተለምዶ መጓዝ ከቻሉ በኋላ እንኳን ፣ ሐኪምዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ ቀስ በቀስ ወደ ከፍተኛ-ተፅእኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ሊመክሩዎት ይችላሉ። ወደ ተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለመመለስ ስለ ምርጥ ስፖርቶች እና መርሃ ግብሮች ያነጋግሩ።
ከቀዶ ጥገናው በኋላ ለጥቂት ወራት እንደ መዋኛ ፣ ብስክሌት መንዳት ባሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ባላቸው ልምምዶች እንዲተኩት ቢመክሩ አይገርሙ።
ዘዴ 2 ከ 2: ከተከፈተ ቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም
ደረጃ 1. በቀዶ ጥገና ሐኪሙ የታዘዘውን ጊዜ በሙሉ የ cast ወይም የእግር ማሰሪያ ይልበሱ።
ፋሺያ ሙሉ በሙሉ መፈወስ እንዲችል የ cast ወይም የእግር ማሰሪያን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን ጥሩ ስሜት ቢሰማዎት እና ሙሉ የሰውነት ክብደትዎን በእግሮችዎ ላይ ሲጭኑ ትንሽ ወይም ምንም ህመም ባይኖርም ፣ አሁንም እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲድኑ መፍቀድ አስፈላጊ ነው። የሕመም ስሜት አለመኖር እና ተንቀሳቃሽነት መጨመር ሰውነቱ መቶ በመቶ አገገመ ማለት አይደለም። ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ያህል የ cast ወይም የድህረ ቀዶ ጥገና ጫማ መልበስ ሊኖርብዎት ይችላል።
- የመታጠቢያ ቤቱን ለመብላት ወይም ለመጠቀም እስካልፈለጉ ድረስ ሐኪምዎ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ለአንድ ሳምንት ወይም ለሁለት እንዲያርፉ ይጠይቅዎታል።
- የኢንፌክሽን አደጋን ለመቀነስ እግሩ እና ፋሻው ሁል ጊዜ ደረቅ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት።
ደረጃ 2. የሚመከሩትን ክራንች ይጠቀሙ።
በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እግርዎን ሙሉ በሙሉ ማረፍ ሲኖርብዎት ፣ ሐኪምዎ መቆም ሲፈልጉ የሚጠቀሙባቸውን ክራንች ያዝዛል። ክብደትዎ ሙሉ በሙሉ በእግርዎ ላይ እንዳያርፍ ለመከላከል ክራንችዎችን በተከታታይ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. በሐኪምዎ የታዘዘውን የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።
ምንም እንኳን በጣም ወራሪ ቀዶ ጥገና ባይሆንም ፣ በማገገም ወቅት ክፍት የቀዶ ሕክምና ሂደቶች ህመም ሊሆኑ ይችላሉ። በመጀመሪያው የማገገሚያ ሂደት ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ለመርዳት ሐኪምዎ የሕመም ማስታገሻ መድኃኒት ያዝዛል። ህመም ሲሰማዎት እንደታዘዘው የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ። ሕመሙ ካልቀነሰ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት ካለቀ በኋላ በሐኪም የታዘዘውን የሕመም ማስታገሻ እንዲወስዱ ሊጠይቅዎት ይችላል። እንደ ኢቡፕሮፌን ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) በህመም ሊረዱ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሁሉንም የተመደቡ የክትትል ጉብኝቶችን መርሐግብር ያስይዙ እና ያክብሩ።
የቀዶ ጥገና ሐኪሙ የመልሶ ማቋቋምዎን ሂደት ለመከታተል የክትትል ጉብኝቶችን ቀጠሮ ይይዛል እና ጊዜውን ወይም ጫማውን መቼ እንደሚያስወግድ ይወስናል። በዚህ መርሐግብር በተያዘለት ጉብኝት ላይ መገኘቱን ያረጋግጡ ፣ እና ሐኪምዎ እስኪፈቅድልዎ ድረስ ጫማዎን ወይም ጫማዎን አያስወግዱ።
ደረጃ 5. ትክክለኛ ድጋፍ ያላቸውን ጫማዎች መልበስ ይጀምሩ።
አንዴ ሐኪምዎ ካስቲቱን/ጫማውን ካስወገደ በኋላ እርስዎ ማድረግዎ ምቾት ከተሰማዎት በኋላ መደበኛ ጫማዎን መልበስ ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ሲኖር ይነግርዎታል። ቀዶ ጥገና የመጨረሻ አማራጭ ስለሆነ ፣ አስቀድመው ለጫማዎችዎ የተሰሩ የኦርቶቲክ ማስገባቶች አሉዎት። እግርን ለመፈወስ እድል በሚሰጥበት ጊዜ እግሩን ትክክለኛ ቅርፅ እና ድጋፍ ለመስጠት ከቀዶ ጥገና በኋላ ኦርቶቲክስ መጠቀሙን ይቀጥሉ።
ደረጃ 6. ደስ የማይል ስሜትን ለመቀነስ ቅዝቃዜን ይጠቀሙ።
የድህረ ቀዶ ጥገና ውርወራ/ጫማ ከተወገደ በኋላ ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ ከቆሙ በኋላ ፣ ምቾትዎን ለመቀነስ በረዶን በእግር ላይ ማመልከት ይችላሉ። ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል አንድ ዘዴ አንድ ጠርሙስ የቀዘቀዘ ውሃ በእግሮችዎ ስር በሚሽከረከርበት ጊዜ ከእግርዎ በታች ማስቀመጥ ነው። ይህ በበረዶ ሲያስጨንቀው በእፅዋት ፋሲካ ዙሪያ ያለውን ቦታ ያራዝመዋል።
ደረጃ 7. በማንኛውም የተቋቋመ የአካል ሕክምና መርሃ ግብር ላይ ይሳተፉ።
ሐኪምዎ ሊፈጠር የሚችለውን ውስብስብ ነገር ከተመለከተ ወይም በእግርዎ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት እያደረጉ መሆኑን የሚያረጋግጥ ከሆነ ፣ እሱ ወይም እሷ የእግርዎን ሁኔታ ለመከታተል ተጨማሪ ጉብኝቶችን ሊያቅዱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በዚህ ደረጃ ላይ እግሮችዎን ለማገገም አንዳንድ ዝርጋታዎችን እና መልመጃዎችን ለመማር የአካል ቴራፒስት ማየት ያስፈልግዎታል።
- የሚመከሩ የመለጠጥ ልምምዶች ከእግር በታች ስር ለመንከባለል እንደ ጎልፍ ኳስ ያለ ትንሽ ፣ ጠንካራ ነገር በመጠቀም የእፅዋት ፋሲስን ማሸት ያካትታሉ።
- የችግር ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለመለማመድ ሌላው ቀላል መንገድ ፎጣ ወይም ከእግርዎ በታች ምንጣፍ ለመያዝ ጣቶችዎን ወደ ታች ማጠፍ ነው።
ደረጃ 8. ሁሉንም የሩጫ እና ከፍተኛ ተፅእኖ ያላቸውን ስፖርቶች ቢያንስ ለሦስት ወራት ይገድቡ።
ምንም እንኳን ትንሽ ምቾት ሳይኖርዎት በተለምዶ መጓዝ ከቻሉ በኋላ እንኳን ፣ ሐኪምዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ ቀስ በቀስ ወደ ከፍተኛ-ተፅእኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ይመክራሉ። ለሦስት ወራት መሮጥ ወይም መዝለልን የሚያካትቱ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎችን መገደብ ሊኖርብዎ ይችላል። ስለ ምርጡ ልምምዶች እና ወደ ተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለመመለስ ጥሩ ጊዜ ሲሆን ያነጋግሩዋቸው።
እነሱ ሥልጠናውን ሙሉ በሙሉ እንዲያቆሙ አይጠይቁዎትም ፣ ግን እንደ መዋኛ ያሉ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን ልምምዶች ይመክራሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ይህ ጽሑፍ ለፋሺያ የመልቀቂያ ቀዶ ጥገና አጠቃላይ መመሪያዎችን ይገመግማል። ሁል ጊዜ በሐኪምዎ የተሰጡትን ምክሮች እና መመሪያዎች መከተል አለብዎት።
- ከቀዶ ጥገና በኋላ ከባድ ህመም ወይም የኢንፌክሽን ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ። የኢንፌክሽን ምልክቶች መቅላት ፣ ማበጥ ፣ ከቁስሉ መፍሰስ እና ትኩሳት ያካትታሉ።
