ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የወር አበባ ህመም የሚያስጨንቅ ሁኔታ ነው ፣ ለጭንቀት እና/ወይም ለዲፕሬሽን የተጋለጠ ፣ አልፎ ተርፎም አሳፋሪ። እርስዎም እንዲሁ ያስባሉ? በእርግጥ የወር አበባዎ ሲደርስ ሰውነትዎ ምቾት እንዲኖረው ለማድረግ ብዙ ነገሮች ማድረግ ይችላሉ። ሙሉ ምክሮችን ማወቅ ይፈልጋሉ? ለዚህ ጽሑፍ ያንብቡ!
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ዕቅድ ማውጣት
ደረጃ 1. የወር አበባዎ መቼ እንደሚመጣ ይወቁ።
ዝግጁ በማይሆኑበት ጊዜ የወር አበባ ከመያዝ የበለጠ የሚያናድድ ነገር የለም። የወር አበባን ትክክለኛ ጊዜ ማንም ሊያውቅ ባይችልም በእውነቱ እያንዳንዱ ሴት መገመት ትችላለች። የወር አበባዎን ግምታዊ ቀን በማወቅ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ማዘጋጀት እና በዝግጅት እጥረት ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ አሳፋሪ ነገሮችን ማስወገድ እንደሚችሉ ጥርጥር የለውም።
- በቀን መቁጠሪያዎ ወይም በአጀንዳ መጽሐፍዎ ውስጥ የወር አበባዎን የሚጠበቅበትን ቀን በየወሩ ለማመልከት ይሞክሩ። በአሁኑ ጊዜ እንደ የወር አበባ መከታተያ ያሉ የወር አበባ ዑደትን ለመቆጣጠር በቀላሉ መተግበሪያዎችን ማውረድ ይችላሉ።
- ሊወጣ የሚችል ከመጠን በላይ ደም ለመያዝ ከወር አበባዎ በፊት እና በኋላ ፓድ ወይም ቀጭን ፓንላይነር ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. እራስን የማወቅ ስሜት እንዳይሰማዎት።
አንዲት ሴት የንፅህና መጠበቂያ ፓድ ስትገዛ ‹በወር አበባዋ ላይ እንደ ሴት ይሸታል› ብለው አስበው ያውቃሉ? ላይሆን ይችላል። ይመኑኝ ፣ የወር አበባዎ እርስዎ እንዲያፍሩ እና/ወይም የጥላቻ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሁኔታ አይደለም።
በድንገት የወር አበባዎ ካለብዎት ነገር ግን የንፅህና መጠበቂያ ፓድ ካልለበሱ ፣ በዙሪያዎ ያሉትን ሌሎች ሴቶች ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። ይመኑኝ ፣ ሁሉም ሴቶች የወር አበባ ያጋጥማቸዋል እናም በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ተይዘው ሊሆን ይችላል። በሌላ አገላለጽ ፣ በኋላ ማንም አይስቅዎትም ወይም አይቀልድም
ደረጃ 3. የወር አበባን በተመለከተ አዎንታዊ አስተሳሰብ ይገንቡ።
ምንም እንኳን የሚያበሳጭ ቢመስልም ፣ በእርግጥ መደበኛ የወር አበባ የሰውነትዎ ሁኔታ እና ተግባራት በእውነት ጤናማ መሆናቸውን ያሳያል። በጤናማ ዑደት ውስጥ አንጎል ለሰውነትዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን እንደ ኢስትሮጅንና androgens ያሉ ሆርሞኖችን ለማምረት ለኦቭቫርስ ኬሚካላዊ መልእክቶችን ይልካል። እንደዚህ ዓይነት አስተሳሰብ በመያዝ ፣ ያለ ጥርጥር በሰውነትዎ ውስጥ እየተከናወኑ ያሉትን ነገሮች ማድነቅ እና ከወር አበባዎ ውጭ በሌሎች አዎንታዊ ነገሮች ላይ የበለጠ ማተኮር ቀላል እንደሚሆንልዎ ጥርጥር የለውም።
ደረጃ 4. ለሰውነትዎ ምርጡን ምርቶች ይጠቀሙ።
ዛሬ ሴቶች በወር አበባ ወቅት እንደ ፓድ ፣ ታምፖን ፣ የወር አበባ ጽዋዎች ፣ ስፖንጅዎች ፣ ወዘተ ያሉ የተለያዩ አማራጮች አሉ። ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው የሚያደርግ ማንኛውንም ምርት ይጠቀሙ! ጓደኞችዎ ስለሚጠቀሙበት ብቻ አንድ ምርት አይጠቀሙ። ሰውነትዎ ምቾት የሚሰማው ከሆነ ፣ በወር አበባ ወቅት ያለው ሁኔታ በራስ -ሰር ብዙ አይረብሽዎትም።
ደረጃ 5. መደበኛ ያልሆኑ ወቅቶችን መቋቋም።
ያልተስተካከለ የወር አበባ ዑደት (ሁል ጊዜ በየወሩ አይመጣም) በየወሩ በወር አበባ ወቅት ሰውነትዎ ምቾት እንዲኖረው ለማቀድ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ለአንዳንድ ሰዎች አለመመጣጠን በእውነቱ የወር አበባ ደም መጠንን ያመለክታል። በሌላ አገላለጽ ፣ የወር አበባቸው የደም መጠን ከተለመደው በጣም የሚበልጥባቸው ጊዜያት አሉ። እርስዎም እንዲሁ ያልተለመዱ ዑደቶች ወይም የወር አበባ መጠን ካለዎት እሱን ለመቋቋም እና በየወሩ በተሻለ ሁኔታ ለማቀድ የማህፀን ሐኪምዎን ለማየት ይሞክሩ።
- ገና የወር አበባ ለነበራቸው ታዳጊዎች ፣ የወር አበባዎቻቸው በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ዓመታት ውስጥ መደበኛ አለመሆናቸው የተለመደ ነው። በተጨማሪም ፣ የወር አበባ መዛባት እንዲሁ በተለያዩ የጤና ችግሮች ውስጥ እንደ ኦቭቫርስ ሲስቲክ ፣ የሆድ እብጠት እና ደካማ የአኗኗር ዘይቤ እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጦች እና ከባድ ክብደት መቀነስ የመሳሰሉት ሊሆኑ ይችላሉ። የወር አበባዎ መደበኛ ካልሆነ ፣ ጭንቀቶችዎን ለማስወገድ ወደ የችግሩ ምንጭ ለመድረስ ጊዜው አሁን ነው። ይህን በማድረግ በእርግጠኝነት በየወሩ የወር አበባን በቀላሉ መደሰት ይችላሉ።
- ምናልባትም የማህፀን ሐኪምዎ የወር አበባዎን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል። ለምሳሌ ፣ ሐኪምዎ በወር አበባ ጊዜዎን በራስ -ሰር የሚቆጣጠር የወሊድ መቆጣጠሪያ መድሃኒት ያዝዛል። ያልተለመዱ የወር አበባ ጊዜያት በጣም የሚረብሹዎት ከሆነ እርግዝናን ለመቆጣጠር ሐኪምዎ እንዲታዘዝ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
የ 3 ክፍል 2 - የፒኤምኤስ (የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም) ምልክቶችን መቀነስ
ደረጃ 1. የሚበሉትን ምግብ ይመልከቱ።
ጤናማ ያልሆኑ ጣፋጭ ምግቦችን የመመገብን ፈተና መታዘዝ አልፎ አልፎ ሊከናወን ይችላል። ሆኖም በወር አበባዎ ላይ እያሉ የወተት ቸኮሌት አሞሌዎችን መመገብዎን ከቀጠሉ በእርግጥ ሰውነትዎን እያባባሱ ነው! ጨው ፣ ስኳር እና ቡና የ PMS ምልክቶችን ሊያነቃቁ አልፎ ተርፎም ሊያባብሱ ይችላሉ። ስለዚህ ከወር አበባ በፊት እና በወር አበባ ወቅት ሶስቱን ለማስወገድ ይሞክሩ።
- በወር አበባ ወቅት ስኳር ፣ ጨው እና ቡና ለምን መወገድ አለባቸው? ስኳር መጠቀሙ የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። በዚህ ምክንያት የስሜት ሁኔታዎ እየባሰ ይሄዳል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ጨው ሰውነትን የበለጠ እብጠት እንዲሰማው የማድረግ አቅም አለው ፣ እናም ካፌይን የፒኤምኤስ ምልክቶችን የመጉዳት አደጋ ላይ የወደቀውን የኢስትሮጅንን ምርት ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- የአረንጓዴ ቅጠል አትክልቶችን ፣ ሳልሞኖችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ፣ ሙዝ እና እርጎ ፍጆታን ያስፋፉ። እነዚህ ሁሉ ምግቦች በወር አበባ ወቅት ሰውነት የበለጠ ዘና እንዲል እና ምቾት እንዲሰማቸው በሚያስፈልጋቸው ንጥረ ነገሮች በጣም የበለፀጉ ናቸው።
ደረጃ 2. ንቁ ይሁኑ።
ሶፋው ላይ ቀኑን ሙሉ ለመዝለል ያለው ፈተና ምንም ያህል ትልቅ ቢሆን ፣ አዘውትረው ቢያንቀሳቅሱት ሰውነትዎ ጤናማ እና ደስተኛ ይሆናል። እንደ የአካል ህመም እና የሆድ እብጠት ያሉ ደስ የማይል የአካል ምልክቶችን ለማስታገስ ውጤታማ ከመሆን በተጨማሪ ስሜትዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ኢንዶርፊኖችን መልቀቅ ይችላል። በወር አበባዎ ወቅት የሰውነትዎ ሙቀት ስለሚቀንስ ፣ ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ አስፈላጊውን ሁሉ ያድርጉ።
- ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም። በቀላሉ ውሻዎን በግቢው ዙሪያ ይራመዱ ፣ ትንሽ ቀለል ያለ ዮጋ ያድርጉ ፣ ወይም በጣም ቅርብ ከሆኑት ሰዎች ጋር በጣም ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ይውሰዱ። ስሜትዎን በቅጽበት ለማሻሻል ሰውነትዎን የሚያንቀሳቅሰውን ሁሉ ያድርጉ።
- አንዳንድ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የወር አበባ ደም ሊፈስ ይችላል። ስለዚህ ፣ የወር አበባዎ መጠን ከተለመደው የበለጠ ከሆነ ለድብል ጥበቃ ፓዳዎችን እና ታምፖዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ። ከፈለጉ ፣ የወር አበባ ደም መፍሰስ በዓይን እርቃን እንዳይይዝ ጥቁር ቀለም ያላቸው ልብሶችን መልበስ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ።
አስፈላጊ ዘይቶች ወይም የአሮማቴራፒ የአካልን ሁኔታ ለማሻሻል ተፈጥሯዊ እርዳታዎች ናቸው። ጥቂት የዘይት ጠብታዎች በሞቀ ውሃ መታጠቢያ ውስጥ ያፈሱ ፣ ወይም በእጅዎ ላይ ትንሽ ዘይት ይተግብሩ እና በእርጋታ ያሽጡት። የሚንቀጠቀጥ መዓዛም ደስተኛ እና ዘና እንዲልዎት ለማድረግ በቂ ኃይል አለው።
ከሚገኙት ብዙ መዓዛዎች ዓይነቶች እና ልዩነቶች ፣ ቤርጋሞት እና ክላሪ ጠቢባ ዘይቶች ስሜትዎን ለማረጋጋት ይመከራሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ geranium ዘይት ሁል ጊዜ ብስጭት ለሚሰማዎት ይመከራል ፣ እና የላቫንደር ዘይት ሰውነትን የበለጠ ዘና ለማድረግ ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል። ከመጠን በላይ ራስ ምታት ለሚያጋጥምዎ ፣ ነጭ የፔፔርሚንት ዘይት ለመጠቀም ይሞክሩ። ይህ በእንዲህ እንዳለ በወር አበባ ምክንያት የሆድ እብጠት እና የሎሚ ዘይት በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ።
ደረጃ 4. ውጥረትን መቋቋም።
በእርግጥ ውጥረት የፒኤምኤስ ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ይችላል! ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ ጊዜዎን ውጥረትን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ለመተንተን ይውሰዱ። ሁኔታው በቀላሉ ከተስተካከለ ወዲያውኑ ያርፉት እና ከአዕምሮዎ ያውጡ። እርስዎ ለመቆጣጠር ሁኔታው አስቸጋሪ ከሆነ ሁል ጊዜ ማንኛውንም ነገር መቆጣጠር እና ዮጋ ፣ ማሰላሰል ወይም ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ በማድረግ መዝናናት እንደማይችሉ ያስታውሱ።
ደረጃ 5. የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።
የጡት ህመምዎ ፣ የጀርባ ህመምዎ ፣ ራስ ምታትዎ ወይም መጨናነቅዎ በተፈጥሯዊ መድሃኒቶች የማይሄዱ ከሆነ እንደ ibuprofen (Advil) ወይም naproxen (Aleve) ያሉ የህመም ማስታገሻ ለመውሰድ ይሞክሩ። እንደ Pamprin እና Midol ያሉ የ PMS ምልክቶችን ለማስታገስ በተለይ የተነደፉ መድኃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ።
በጥቅሉ ላይ የተዘረዘሩትን የመድኃኒት መመሪያዎችን ሁል ጊዜ ይከተሉ እና የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀምን በተመለከተ ጥያቄዎች ካሉዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 6. ሙቅ ፓድ ይጠቀሙ።
የፒኤምኤስ ምልክቶችን ለማስታገስ በተለምዶ የሚጠቀምበት ሌላው መሣሪያ ሞቃታማ ንጣፍ ነው። ያጋጠሙዎትን ህመሞች ለማስታገስ የሚረዱት ንጣፎች ውጤታማ በመሆናቸው በወር አበባዎ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ መገኘታቸው ሰውነትን ምቾት እንዲሰማው ያደርጋል። በወር አበባዎ ላይ ሳሉ እራስዎን በእነዚህ የቅንጦት ልምዶች ለማደስ አያመንቱ!
- በአብዛኛዎቹ ፋርማሲዎች ውስጥ ልዩ ሙቅ ፓዳዎችን መግዛት ይችላሉ። አንዳንድ ሞቃታማ ንጣፎች በቆዳ ላይ ከመተግበሩ በፊት በፎጣ ወይም በወፍራም ጨርቅ መጠቅለል ስለሚኖርባቸው ሁል ጊዜ በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
- ፓዳዎቹን በአንድ ሌሊት ወይም ባልተጠበቀ ሁኔታ አያስከፍሉ።
ክፍል 3 ከ 3 ይዝናኑ
ደረጃ 1. አስቂኝ የመመልከት ሥነ ሥርዓት ይኑርዎት።
በአጠቃላይ የወር አበባ የመጀመሪያ ቀን ለሴቶች በጣም ተስፋ አስቆራጭ ጊዜ ነው። ሰውነት ምቾት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ አካላዊ ምልክቶችን ከማየት በተጨማሪ በዚያ ጊዜ የስሜት ሁኔታዎ በጣም ያልተረጋጋ ይሆናል። ስለዚህ ስሜትዎን ለማሻሻል በወር አበባዎ የመጀመሪያ ቀን አስቂኝ ፊልሞችን ለመመልከት ወርሃዊ ሥነ -ሥርዓት ለማድረግ ይሞክሩ! በ Youtube ላይ አስቂኝ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ ፣ የኮሜዲ ዲቪዲዎችዎን ስብስብ ውስጥ ይቆፍሩ ወይም በ Netflix ላይ አንዳንድ የሆድ ዜናዎችን ይፈልጉ። አስቂኝ ፊልሞች ወይም ቪዲዮዎች በመዝናኛ ላይ ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ምቾት እንዲሰማቸው የሚያደርጉትን የ PMS ምልክቶችን ለመርሳት ይረዳሉ። ከፈለጉ በወር አበባ የመጀመሪያ ቀንዎ ሁል ጊዜ የሚወዱትን ፊልም ወይም የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞችን ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 2. እራስዎን ይንከባከቡ።
ለአንዳንድ ሴቶች የወር አበባ በጣም አድካሚ ጊዜ ሲሆን ሰውነት ምቾት እንዲሰማው ያደርጋል። ስለዚህ ፣ የሚታየውን የ PMS ምልክቶችን ለማስታገስ እራስዎን ከማቅለል ወደኋላ አይበሉ። ዕድሎች ፣ ከዚያ በኋላ በእውነቱ የወር አበባዎን የበለጠ መደሰት ይችላሉ! መላ ሰውነትዎ ህመም ከተሰማዎት በአቅራቢያዎ ባለው የማሸት ቦታ ቦታ ለመያዝ ይሞክሩ። ከፈለጉ እርስዎም የእጅ ማኑዋልን ማድረግ ይችላሉ! በሚያዩበት ጊዜ ከንፈሮችዎ ሁል ጊዜ ፈገግ እንዲሉ ቀለል ያለ የጥፍር ቀለም ይምረጡ። እንዲሁም የሚወዱትን መጽሐፍ በሚያነቡበት ጊዜ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ከመውሰድ ወደኋላ አይበሉ። እርስዎን የሚያስደስት ፣ ዘና የሚያደርግ እና መንፈስን የሚያድስ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ!
ደረጃ 3. መልበስ እና ማራኪ ልብሶችን ይልበሱ።
አብዛኛዎቹ ሴቶች ሰውነታቸው እየሞላ እንደሆነ ይሰማቸዋል እና በወር አበባ ጊዜ የማይስብ ይመስላሉ። አንተስ እንዲሁ? አስደሳች ልብሶችን በመልበስ እና አስደሳች ልብሶችን በመልበስ እነዚያን ስሜቶች ለመዋጋት ይሞክሩ! ቀኑን ሙሉ የማይለበሱ የሱፍ ሱሪዎችን ከመልበስ ይቆጠቡ። እራስዎን ይልበሱ እና ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ጉዞ ያድርጉ! አስፈላጊ ከሆነ እነዚህን እርምጃዎች ወደ ወርሃዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ይለውጡ። ይመኑኝ ፣ ሁል ጊዜ ምቹ እና ማራኪ ልብሶችን ከለበሱ እና በሄዱ ቁጥር ፀጉርዎን ካስተካከሉ ስሜትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል።
በወር አበባዎ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ቆንጆ ንድፍ ያላቸው ፓንቶችን ለመልበስ አይፍሩ። በወር አበባዎ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ በጣም አስቀያሚ ፓንቶችን ለመልበስ ይፈተናሉ። ከአሁን ጀምሮ ፍላጎቱን ለመቋቋም ይሞክሩ! ይመኑኝ ፣ አሰልቺ የውስጥ ሱሪ በእውነቱ ስሜትዎን ያባብሰዋል። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ ጥሩ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ! በእርስዎ የውስጥ ሱሪ ላይ እድፍ ለመተው ከፈሩ ፣ ቀለል ያሉ ፓንታይላይነሮችን ለመልበስ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ዘና ይበሉ።
እያጋጠሙዎት ያሉትን የ PMS ምልክቶች ለማስታገስ ንቁ መሆን በእርግጥ ውጤታማ ነው። ሆኖም ፣ ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ! ለአንዳንድ ሴቶች የወር አበባ በጣም አድካሚ ጊዜ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ የፒኤምኤስ አካላዊ ምልክቶች በዑደትዎ በተወሰኑ ቀናት ላይ ሊባባሱ ይችላሉ። ስለዚህ ሰውነትዎ በጣም ድካም ወይም ምቾት በሚሰማበት ጊዜ ሁሉ ከማረፍ ወደኋላ አይበሉ። አስደሳች የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት ፣ የሚወዷቸውን መክሰስ በመብላት እና ቀኑን ሙሉ ሶፋ ላይ ለመተኛት ጊዜዎን ያሳልፉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ እረፍት ሰውነትዎ ሊሰጥ የሚችል ምርጥ ስጦታ ስለሆነ የጥፋተኝነት ስሜት አያስፈልግም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሆድዎ ጠባብ ሆኖ ሲሰማዎት ሞቅ ያለ ፓድ ወይም ጠርሙስ በሞቀ ውሃ በሆድዎ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
- የኢፕሶም ጨው ሰውነትዎን የሚጎዱ እብጠቶችን እና ህመምን ለማስታገስ ኃይለኛ ክፍሎች አሉት። ጊዜ ካለዎት ፣ ለመቅመስ በ Epsom ጨው በተረጨ ሞቅ ባለ ውሃ ውስጥ በመዝናናት መዝናናት ምንም ስህተት የለውም።
- የ PMS ምልክቶችዎ በጣም ከባድ ከሆኑ ትምህርት ቤት ፣ ሥራ ወይም ሌሎች አስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል አስቸጋሪ ካደረጉ ፣ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይመልከቱ። እድሉ የሕክምና ሕክምና የሚፈልግ የጤና ሁኔታ አለብዎት።
- ለአንዳንድ ሰዎች PMS በጣም የሚያሠቃይ ጊዜ ሊሆን ይችላል። የሰውነትዎን ፍላጎቶች ሁል ጊዜ ያዳምጡ እና ሌሎች ሰዎች ሁኔታዎን እንዲያቃልሉ አይፍቀዱ።
- አካላዊ የቀን መቁጠሪያ ከሌለዎት ፣ በእያንዳንዱ ኮምፒውተር ፣ ላፕቶፕ ፣ ጡባዊ እና ተንቀሳቃሽ ስልክ ላይ በተለምዶ የሚገኘውን የመስመር ላይ የቀን መቁጠሪያ ለመጠቀም ይሞክሩ።
- በወር አበባ ላይ አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት! ቢያንስ ባልተገባ ጊዜ እርጉዝ አለመሆንዎን ያመሰግኑ።
- የወር አበባ ቀን መቁጠሪያን ይጠቀሙ። በእነዚህ ቀናት የወር አበባ ጊዜዎን እና ምልክቶቹን በሞባይል ስልክዎ እና/ወይም በላፕቶፕዎ ላይ ለመቆጣጠር የተለያዩ መተግበሪያዎችን በቀላሉ ማውረድ ይችላሉ።
- በወር አበባዎ ላይ ሲሆኑ ቀይ መለዋወጫዎችን ለመልበስ ይሞክሩ። ለሰውነትዎ አክብሮት ለማሳየት ነፃነት ይሰማዎት ፣ ግን ካልፈለጉ እነዚህን መለዋወጫዎች ከለበሱ በስተጀርባ ያለውን ትርጉም ማስረዳት አያስፈልግም።
- በቦርሳዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ትርፍ የውስጥ ሱሪዎችን ፣ ንጣፎችን እና ታምፖኖችን መያዝዎን ያረጋግጡ።
- በወር አበባዎ ወቅት ተወዳጅ ዘፈኖችን ያዳምጡ! እንዲህ ማድረጉ የሚነሳውን ህመም እንዲረሱ በመርዳት ሰውነትን በማዝናናት ረገድ ውጤታማ ነው።
