በሚቀዘቅዝበት ጊዜ እራስዎን ማሞቅ ተፈላጊ ወይም አልፎ ተርፎም ሕይወት አድን ሊሆን ይችላል። መሞቅ እንዲሁ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና በክረምት ወቅት የኃይል ውፅዓትዎን ለመቀነስ ይረዳል። እራስዎን ለማሞቅ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - በከፍተኛ ሁኔታ መሞቅ
ደረጃ 1. ሙቅ ልብሶችን ይልበሱ።
እራስዎን ለማሞቅ በጣም ጥሩው መንገድ ተገቢ ልብሶችን መልበስ ነው። እርስዎ ከቤት ውጭ ከሆኑ ፣ የተደራረቡ ልብሶችን ይልበሱ። የተደራረበ ልብስ ሙቀትን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው።
- ሶስት ንብርብሮችን የማይለበስ ልብስ መልበስ አለብዎት። ለመጀመሪያው ንብርብር የሙቀት ጨርቅ ፣ ረዥም የጆን የውስጥ ሱሪ ወይም እርጥበት የሚስብ ቁሳቁስ ይጠቀሙ። ለመካከለኛው ንብርብር እንደ ወፍራም ያለ ወፍራም ቁሳቁስ ይጠቀሙ። ለውጫዊው ንብርብር ፣ ከበረዶ ፣ ከዝናብ እና ከነፋስ የሚከላከል ቁሳቁስ ይጠቀሙ።
- የልብስዎ ንብርብሮች ልቅ ፣ ጥብቅ መሆን የለባቸውም። ላብ እርጥበት እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ላብዎን ማስወገድ አለብዎት ፣ ይህም የበለጠ ቀዝቀዝ ያደርግዎታል።
ደረጃ 2. ሁሉንም የሰውነትዎን ክፍሎች ይሸፍኑ።
ኮፍያ ፣ ኮፍያ እና ጓንት ያድርጉ። በአንገትዎ በኩል ብዙ የሰውነት ሙቀትን ስለሚያጡ ሸራውን መርሳት የበለጠ ቀዝቃዛ ሊያደርግልዎት ይችላል። አንድ ሱሪ ብቻ መልበስ ብዙ ሰዎች የሚያደርጉት ትልቅ ስህተት ነው። በጂንስዎ ስር የሙቀት ሱሪዎችን ፣ የበግ ሱሪዎችን እና የእግር ማሞቂያዎችን ይልበሱ። በክረምት የቆዳ ቦት ጫማዎች ጥቂት ጥንድ ካልሲዎችን ይልበሱ። የሚለብሱት አንድ ጥንድ ካልሲ ከጠንካራ ሱፍ የተሠራ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ግጭትን ይፍጠሩ።
ሞቅ ያለ ልብስ ከሌለዎት ፣ ወይም አሁንም አሪፍ የሆኑ የልብስ ንብርብሮችን ከለበሱ ፣ በቀዝቃዛ የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ ግጭት ይፍጠሩ። ይህ እንቅስቃሴ ሙቀትን ያመነጫል። ክንድዎን ወይም እግርዎን ይጥረጉ እና ማምረት የሚችሉትን ያህል ግጭትን ለመፍጠር ይሞክሩ።
- የሚቻል ከሆነ እጅዎን በሸሚዝ ውስጥ ያስገቡ እና እዚያ ያቆዩት። ትበልጣላችሁ እናም ስለዚህ ሙቀቱ ከልብስዎ እና ከእጆችዎ ስለሚበራ የበለጠ ሙቀትን መያዝ ይችላሉ። ረዥም እጀታዎችን ከለበሱ አንዱን እጀታ ወደ ሌላኛው ያዙሩት እና በተቃራኒው።
- ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ትልቅ ያድርጉት። እጆችዎን እና እጆችዎን ከእግርዎ በታች ያድርጉ ወይም የአለባበስ ዘዴን ይጠቀሙ። ግን እጅና እግርዎን አይለዩ። አብዛኛው ሙቀት የሚመነጨው ብዙ ነገሮች ሲዋሃዱ እና ሙቀትን እርስ በእርስ ሲጋሩ እና ሲቀበሉ ነው።
ደረጃ 4. እጆችዎን እና እግሮችዎን ያንቀሳቅሱ።
እግሮችዎን እና እጆችዎን ለማሞቅ ፣ ደምን ወደ ውስጥ ያስገቡ። እግሮችዎ ከቀዘቀዙ ፣ ከ30-50 ጊዜ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የጭን ጡንቻዎችዎን መሳተፍዎን እና እግሮችዎን በሰፊው ቅስት ውስጥ ማወዛወዝዎን ያረጋግጡ። እጆችዎን ለማሞቅ እጆችዎን በ 360 ዲግሪ ክብ እንቅስቃሴ ያንቀሳቅሱ። በእንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ ክንድዎን ማካተትዎን ያረጋግጡ።
- እጆችዎ እና እግሮችዎ ከቀዘቀዙባቸው ምክንያቶች አንዱ ኮርዎ ሁሉንም ሙቀቱን ወደ እሱ እየጎተተ በመሆኑ እጆችዎ እና እግሮችዎ በቂ ደም እና ሙቀት የላቸውም። እጆችዎ እና እግሮችዎ ሁል ጊዜ ከቀዘቀዙ በሰውነትዎ ላይ ቀሚስ እና ተጨማሪ ንብርብሮችን ይልበሱ።
- እንደ አፍንጫዎ ወይም እጆችዎ ያሉ የሰውነትዎ ክፍል ከቀዘቀዘ በዚያ ቦታ ላይ ሙቀትን ይንፉ። ከጉሮሮ ጀርባ የተፈጠረውን ሞቃት አየር ለእጆችዎ ይጠቀሙ። ለአፍንጫ ፣ እጆችዎን በአፍንጫዎ ላይ ማጠፍ ያስፈልግዎታል። ይህ አፍንጫዎን ማሞቅ ብቻ ሳይሆን ከአፍንጫዎ በሚወጣው ሞቃት አየር እጆችዎን ያሞቁታል።
ደረጃ 5. እቅፍ።
የሰውነት ሙቀት በሰዎች መካከል ይተላለፋል። ብዙ ሰዎች የበለጠ ሙቀትን ይስባሉ። ሌሎች ብዙ የሰውነት ሙቀትን ይሰጣሉ። ከአንድ ሰው ጋር ከተደናቀፉ ፣ ለማሞቅ ይንቀጠቀጡ።
ዘዴ 2 ከ 2 - በመደበኛ ሁኔታዎች መሞቅ
ደረጃ 1. ሞቅ ያለ መጠጥ ይጠጡ።
ትኩስ ሻይ ፣ ትኩስ ቡና እና ትኩስ ሾርባ መጠጣት የሙቀት ዳሳሾችን በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ሊያነቃቃ ይችላል ፣ ይህም የሙቀት ስሜትን ይሰጣል። ሻይ እና ቡና ብዙ የጤና ጥቅሞች አሏቸው ፣ ስለሆነም ብዙ ክሬም ፣ ስኳር እና ማርሽማሎቭ እስካልዘለሉ ድረስ ሲሞቁ ጥሩ አንቲኦክሲደንትስ በሰውነትዎ ውስጥ ያስገባሉ። ሾርባ በካሎሪ ዝቅተኛ የመሆን ጠቀሜታ አለው።
ትኩስ መጠጦች መጠጣት እንዲሁ እጆችዎን ማሞቅ ይችላሉ። በሞቀ የሻይ ማንኪያ ዙሪያ እጆችዎን መጠቅለል በደቂቃዎች ውስጥ ሊያሞቅዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ዝንጅብል ይጠቀሙ።
ዝንጅብል ብዙ ጠቃሚ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያሉት ፣ ለማሞቅ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው። ዝንጅብል እንደ ማነቃቂያ ይሠራል ፣ ይህም የደም ዝውውርን የሚያበረታታ እና የሰውነትዎ ሙቀት እንዲጨምር ያደርጋል። ዝንጅብል ከውስጥ ይሞቅዎታል። ዝንጅብል ሻይ ለመጠጣት ፣ ዝንጅብል ወይም የዝንጅብል ዳቦ ኩኪዎችን ለመብላት ወይም በሌሎች ምግቦች ላይ ለመርጨት ይሞክሩ።
እግርዎን ማሞቅ ካልቻሉ የዝንጅብል ዱቄት በጫማዎ ፣ ጫማዎ ወይም ካልሲዎ ውስጥ ለማስገባት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የሆነ ነገር ማብሰል።
መጋገሪያዎች እና ሳህኖች በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ምግብ በማብሰል ኩሽናውን ለማሞቅ ይረዳሉ። ካሴሮል ፣ ወጥ እና ሾርባ ሁሉም ሲበሉ ሰውነትን ማሞቅ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሙቅ ገላ መታጠብ።
በሞቃት መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መታጠፍ የሰውነት ሙቀትን ሊጨምር ይችላል። ከቀዘቀዙ በሞቀ ውሃ ውስጥ ለማጥለቅ ይሞክሩ ፣ ወይም ሙቅ ሻወር ከመረጡ። ገላዎን ከታጠቡ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ይደርቁ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ሙቀት ለመያዝ ረጅም እጅጌዎችን እና ረዥም ሱሪዎችን ይልበሱ ፣ በዚህም እንዲሞቁ ይረዳዎታል።
ለእንደዚህ ያሉ ቦታዎች መዳረሻ ካለዎት ለማሞቅ ሶናዎችን እና የእንፋሎት ክፍሎችን ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ጤናማ ቅባቶችን ይበሉ።
ለዝቅተኛ የሰውነት ሙቀት ማስተካከያ ምክንያቶች አንዱ ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ጥምርታ ነው። ሰውነትን ለመሸፈን ስብ ያስፈልጋል። እንደ ለውዝ ፣ ሳልሞን ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ብዙ የማይበሰብሱ እና ብዙ ስብ ያልበዛባቸው ስብ ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ።
ደረጃ 6. ቤቱን ማጽዳት
የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት ያንቀሳቅሰዎታል ፣ ስለዚህ ደምዎ ይፈስሳል። ደምዎ መዘዋወር ሲጀምር ፣ የሰውነትዎ የሰውነት ሙቀት ይጨምራል። እራስዎን ለማሞቅ ወለሉን ያጥፉ ፣ አቧራ ያስወግዱ እና ክፍልዎን ይጥረጉ።
- ሳህኖቹን ማጠብ በከፍተኛ ሁኔታ ለማሞቅ ይረዳዎታል። ገንዳውን በሞቀ ውሃ ይሙሉት። ምግብ በሚታጠቡበት እና በሚታጠቡበት ጊዜ እጆችዎን በሞቀ ውሃ ውስጥ ማድረቅ የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
- ልብሶችን ማጠብም ቅዝቃዜን ለመዋጋት ይረዳዎታል። ከማድረቂያው የሚወጣው ሙቀት ቀዝቃዛ እጆችዎን እና እጆችዎን ለማሞቅ ይረዳል። ከመድረቁ የሚወጣው ልብስ በሙቀት ተሸፍኗል ፤ ሰውነትዎ እንዲሞቅ ይልበሱት።
ደረጃ 7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደምዎን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም እንዲሞቁ ይረዳዎታል። ላብ ሊያደርግልዎ የሚችል ክብደት ማንሳት ፣ ሩጫ ፣ ዮጋ ወይም ሌላ ማንኛውንም ዓይነት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- በትልቅ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ እንደ እግርዎ ወይም እጆችዎ መንቀሳቀስን የመሳሰሉ በጣም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- እራስዎን ለማሞቅ አሽታንጋ ዮጋ ያድርጉ። ይህ ዓይነቱ ዮጋ የውስጥ የሰውነት ሙቀትን በሚፈጥሩ የተለያዩ አቀማመጦች እና የአተነፋፈስ ልምምዶች ውስጥ ይወስድዎታል።
- አሁን ቀዝቅዘዋል ነገር ግን ለዮጋ ትምህርት ጊዜ የለዎትም? ይህንን ቀላል ፣ የሚያሞቅ ዮጋ አቀማመጥን ይሞክሩ - “ኮብራ አቀማመጥ”። መሬት ላይ ፊት ለፊት ተኛ። መዳፎችዎን በደረትዎ አጠገብ ያስቀምጡ። ጭንቅላትዎን ፣ ትከሻዎን እና ደረትን በማንሳት ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት። የአንገት አንጓዎችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ታች ይጎትቱ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ሞቅ ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ጥቂት ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ደረጃ 8. በአፍንጫዎ ይተንፍሱ።
በአፍንጫዎ ሲተነፍሱ አየሩ ይሞቃል ፣ ይህም የሰውነትዎን ሙቀት ለመጨመር ይረዳል። ከመተንፈስዎ በፊት ለአራት ሰከንዶች ለመተንፈስ እና ለመያዝ ይሞክሩ። እራስዎን ለማሞቅ ጥቂት ጊዜ ይድገሙ።
ደረጃ 9. ከሌሎች ሰዎች ጋር ይቀላቀሉ።
በቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ በተካሄደ አንድ ጥናት መሠረት ብቸኛ ወይም ገለልተኛ የሆኑ ሰዎች የማቀዝቀዝ ስሜት ይሰማቸዋል። ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ሞቅ ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በቴሌቪዥን ፊት ብቻዎን ከመሆን ይልቅ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ይቀላቀሉ።
