ለራስ መከላከያ ዓላማዎች ፣ ለግል ስብዕና ልማት ፣ ወይም ቹክ ኖርሪስ እና ብሩስ ሊን ለመከተል የማርሻል አርት ትምህርቶችን ለመማር እየሞከሩ ይሁኑ ፣ በመጨረሻ የማሽከርከሪያ እርምጃዎችን (በባህላዊ ስማቸውም ይታወቃል ፣ ማሺሺ ጌሪ) መማር ይፈልጉ ይሆናል። ምንም እንኳን የማርሻል አርቲስት ይህንን በቀላሉ ማድረግ ቢችልም ፣ በተለይም እንቅስቃሴውን ፍጹም ለማድረግ ብዙ ልምምድ ይጠይቃል ፣ በተለይም ልዩ የመርገጥ ዘዴ ለመጠቀም ካሰቡ። በትዕግስት እና በመለማመድ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ እና ብዙም ሳይቆይ እንደ ኩንግ ፉ ማስተር ያሉ ከፍተኛ በረራዎችን መምታት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ቀላል የማሽከርከሪያ መርገጫ ማከናወን
ደረጃ 1. እስትንፋስዎን ከመርገጥ ጋር ያመሳስሉ።
የትንፋሽ ቁጥጥር ለማንኛውም ስፖርት አስፈላጊ ነው ፣ ግን በጦርነት ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነው - እስትንፋስ ሳይጨርሱ በተቻለ ፍጥነት መንቀሳቀስ ፣ ዳክዬ ፣ ፓሪ ማድረግ እና መሮጥ መቻል ይፈልጋሉ ወይም በተቃራኒው በተቃዋሚዎ ይምቱ እና ለተወሰነ ጊዜ መተንፈስ አይችሉም። ተቃዋሚዎ በማይደረስበት ጊዜ ጥልቅ እና የተረጋጋ እስትንፋስ ይውሰዱ። ለመርገጥ በሚዘጋጁበት ጊዜ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ በኃይል ወይም ጮክ ብለው ይተንፍሱ (በጩኸት ፣ በጩኸት ፣ ወዘተ …) በሚረግጡበት እያንዳንዱ ጊዜ (ወይም ሲረግጡ)። በሚዋጉበት ጊዜ ፍጥነትዎን ያዘጋጁ - ድካም ከተሰማዎት ወደ ኋላ ይመለሱ እና እንደገና ለማተኮር እና ጥንካሬን ለመመለስ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።
ለአተነፋፈስ ችግሮች ትኩረት መስጠቱ ትኩረትን እና ጥንካሬን ለማሳደግ ዓላማ ብቻ አይደለም - በአካላዊ ጥረት ወቅት (እንደ ረገጡ ያሉ) መተንፈስ ወይም ጫጫታ ማድረግ የበለጠ ኃይል እንዲፈፅሙ የሚያስችልዎ ሳይንሳዊ ማስረጃ አለ።
ደረጃ 2. መከላከያውን ይንከባከቡ።
በካራቴ እና በሌሎች አብዛኛዎቹ የማርሻል አርት ዘይቤዎች ውስጥ የእርስዎ “ጠባቂ” መሰረታዊ የትግል አቋም ነው - ሰውነትዎን በጥቃቶች መካከል የሚይዙበት እና ከባላጋራዎ ጥቃቶችን የመከላከል መንገድ። ጠባቂዎች በፍጥነት እና በሀይል ለማጥቃት እና ለተቃዋሚ ጥቃት ምላሽ ለመስጠት ቀላል ያደርጉታል ፣ ስለዚህ የሚሽከረከር ምት ከመጀመርዎ በፊት ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው።
- ግራኝ ካልሆኑ ፣ መከላከያዎችዎን ከፍ ለማድረግ ፣ በመጀመሪያ በግራ እግርዎ ወደ ፊት ወደፊት ይራመዱ ፣ ቀኝ እግርዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲሽከረከር በመፍቀድ ቀኝ እግርዎ ወደ ጎን እንዲጠቁም ያድርጉ። እጆችዎ በክርንዎ ላይ እንዲታጠፉ እና የእጆችዎ ግንባሮች በትንሹ ከፍ እንዲሉ እጃቸውን ከፍ ያድርጉ እና እጆችዎን ከፍ ያድርጉ። የግራ ቡጢ ከፍ ብሎ ከትክክለኛው ጡጫ የበለጠ ወደ ፊት ማመልከት አለበት ፣ እና ቀኝ እጅ ከወገቡ አጠገብ መሆን አለበት።
- ግራ-እጅ ከሆንክ ፣ ከላይ ያለውን አቅጣጫ ብቻ ቀይር ፤ በቀኝ እግሩ ወደፊት ይራመዱ ፣ የግራውን እግር ወደኋላ ይጣሉ ፣ ወዘተ.
ደረጃ 3. እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ለመምታት እና ጥቃቶችን ለመሰንዘር ዝግጁ ይሁኑ።
የሚሽከረከርን ረገጥዎን ብቻዎን የሚለማመዱ ከሆነ ፣ እንቅስቃሴዎቹን በጥንቃቄ ማከናወን እንዲችሉ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። በእውነተኛ ውጊያ ፣ ያ እንደዚያ አይደለም ፣ መከላከያዎችዎ ለአፍታ ክፍት ከሆኑ ፣ ተቃዋሚዎ ለማጥቃት እድሉ ይኖረዋል። ከባልደረባ ጋር ባይሰለጥኑም ፣ ከመሮጥዎ በፊት እና በኋላ እጆችዎን ወደ ላይ የመያዝ ልማድ ያድርጉ። በመጨረሻ “በእውነቱ” በጦርነት ውስጥ እንቅስቃሴን መጠቀም ሲፈልጉ ፣ እጆችዎን ከፍ ማድረግ ለተቃዋሚዎ ጥቃቶች ተጋላጭ እንዳይሆኑ ያደርግዎታል እና እነሱ “በእውነት” ለሚሰሯቸው ጥቃቶች ምላሽ ለመስጠት በጣም ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 4. እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና ወደ ጎኖቹ ያድርጓቸው።
ለመርገጥ የኋላ እግርዎን ከፍ ሲያደርጉ ፣ የጥጃዎ ጀርባ በጭኑዎ ላይ እንዲነካው መልሰው ያጥፉት። ጉልበቱ ወደ ጎን እንዲጠቁም የታጠፈውን እግር ያንሱ። ሰውነትዎ ሚዛናዊ እንዲሆን የላይኛው አካልዎን በተቃራኒ አቅጣጫ ማጠፍ ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ በእግሮቹ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ተሰብስበው የታችኛው እግር ክፍል (በጉልበቶች ተንበርክከው እና ጭኖቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ ሆነው) ከፍ ያለ ፣ ፈጣን እና ኃይለኛ ረገጥ ለማድረስ ዝግጁ ናቸው።
ከዚህ በፊት የማሽከርከር ርምጃን በጭራሽ ካላደረጉ ፣ እግርዎን ወደ ጎን በማውጣት በአንድ እግር ላይ ሚዛናዊ መሆን ከባድ ሊሆን ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ቀላል የሆኑ በርካታ ቀላል ሚዛናዊ ልምምዶች (በሱፐርማርኬት ውስጥ በመስመር ላይ ቆመው በአንድ እግር ላይ መቆም ያሉ) አሉ።
ደረጃ 5. በሌላኛው እግር ላይ በማሽከርከር እግሩን ወደ ፊት ይምቱ።
የመርገጫው እግር ወደ ዒላማው እንዲሄድ ሰውነቱን በማዞር በታችኛው እግር ላይ ያሽከርክሩ። ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ እግርዎን ወደ ፊት “በመርገጥ” በድንገት ፣ ለስላሳ እንቅስቃሴ ያራዝሙ። እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ ከመራዘማቸው በፊት ዒላማውን ቢመቱ ጥሩ ነው። በሌላ አነጋገር እግሩ ዒላማውን ሲመታ ጉልበቱ አሁንም በትንሹ መታጠፍ አለበት - ይህ ከፍተኛ ጥንካሬን ይፈጥራል።
ከእግር አናት ፣ ከእግር ኳስ ወይም ከእግር አናት ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። በአማራጭ ፣ ሺን ይጠቀሙ - ይህ እንዲሁ ለተቃዋሚዎ በጣም ሊጎዳ ይችላል ፣ ግን በራስዎ በጣም ህመም ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. እግሩን ወደኋላ ይጎትቱ እና ወደ መያዣው ቦታ ይመለሱ።
ዒላማውን ሲመታ በዒላማው በኩል “ተንከባለሉ”። እግሩ ሙሉ ኃይልን እንዲለቅ ይፍቀዱ ፣ ጥቂት ሴንቲሜትር ወደ ተቃዋሚው አካል ዘልቆ ይገባል። እግሩን በፍጥነት ወደታጠፈው ቦታ ይመለሱ። በዚህ ጊዜ ፣ ሌላ ረገጣ ለማስነሳት ወይም ወደ ወለሉ ለመመለስ እግርዎን ወደ ክፍል ቦታ ማስቀመጥ ይችላሉ።
የዒላማውን አካል ለመንካት እግር ወይም እግር የሚወስደው ጊዜ ባነሰ ፣ የተሻለ ይሆናል። ፈጣን ፣ “ድብደባ” ርምጃዎች ብዙ ኃይልን በአጥፊ ድንጋጤ መልክ ይሰጣሉ ፣ ዘገምተኛ ርምጃዎች ግን የተወሰነውን ኃይል ተጠቅመው ዒላማውን ለማራመድ እና ያነሰ ጉዳት ያደርሳሉ።
ደረጃ 7. አማራጭ የመርገጥ ዘዴን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ከላይ የተገለፀው መሰረታዊ የማሽከርከር ርምጃ ለጀማሪዎች ጥሩ ነው ፣ ግን መሻሻሉን ሊቀጥሉ ከሚችሉ ብዙ ልዩነቶች አንዱ ብቻ ነው። በጦርነት ጊዜ ሁለገብነትዎን ለማሳደግ ፣ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የመሠረታዊ ሽክርክሪት ልዩነቶችን ለመማር ይሞክሩ። አንዴ ከተካኑ በኋላ እነዚህ ልዩ እንቅስቃሴዎች በአጫጭር ክልል ፍልሚያ ውስጥ ጠቀሜታ እንዲሰጡዎት ተጨማሪ ፍጥነት ወይም ኃይል ሊሰጡዎት ይችላሉ። እያንዳንዱን መከላከያ በበለጠ ዝርዝር የሚያብራሩትን ከዚህ በታች ያሉትን ክፍሎች ይመልከቱ።
- በፍጥነት እና በቀጥታ ለማጥቃት የ “የጎን ረገጣ” ዘዴን ይጠቀሙ። ልምድ ባላቸው ማርሻል አርቲስቶች መካከል በሚደረግ ውጊያ ፣ አሸናፊውን ለመወሰን ፍጥነት በጣም ጠንካራ ምክንያት ሊሆን ይችላል። እነዚህን አቋሞች በመጠቀም ፣ ወደ ተቃዋሚዎ በሚጠጉበት ጊዜ ተጨማሪ የፍጥነት ደረጃን (እና ከ) መመለስ ይችላሉ ፣ ስለዚህ የትግሉን ፍጥነት ማዘጋጀት ይችላሉ።
- ኃይልን እና ጥንካሬን ለማግኘት የ muay thai kick ዘዴን ይጠቀሙ። ድንገተኛ እና ኃይለኛ ጥቃት አጠቃላይ ውጊያን ሊወስን ይችላል። ድንገተኛ እና ኃይለኛ ጥቃት ለሚፈልጉ ሁኔታዎች ፣ የመርገጫ ኃይልን ቅድሚያ የሚሰጠውን ሙአይ ታይ ኪክ ዘይቤን በመጠቀም ጥበባዊ ምርጫ ሊሆን ይችላል።
- እራስዎን ለመጠበቅ የመከላከያ የቦክስ ዘይቤን ይጠቀሙ። ከላይ ባለው በካራቴ አነሳሽነት ባለው የማርሻል አርት ውስጥ ለመከላከያ መሰረታዊ አቋሞች ጥቃቶችን ለመላክ እና ለማቃለል ሚዛናዊ መድረክን ይሰጣሉ ፣ ግን በመንገድ ውጊያዎች ፣ ጓንት አልባ ውጊያዎች እና ራስን የመከላከል ሁኔታዎች ውስጥ ፣ የጡጫዎችን ብዛት ለመገደብ እነሱን ለመጠቀም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ወደ መሬት። ጭንቅላት ወይም አካል። በእነዚህ አጋጣሚዎች በቦክስ ተመስጦ መከላከያ የበለጠ ተግባራዊ መከላከያ ሊፈጥር ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የ “የጎን ኪክ” ቴክኒክን በመጠቀም
ደረጃ 1. እግርዎን ከፊትዎ ከፍ ያድርጉ።
በመደበኛ ሽክርክሪት እና በጎን ረገጣ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ከጎን ይልቅ ምት ከዒላማው ፊት መባረሩ ነው። ከመሠረታዊ የመከላከያ አቋም በመነሳት የኋላ እግርዎን ከፊትዎ ያውጡ (ልክ እንደ ሽክርክሪት ምት ወደ ጎን አይደለም) ፣ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍ።
ደረጃ 2. እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
የጎን መወርወሪያ ከመወርወርዎ በፊት እግሩ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት - በሌላ አነጋገር የእግሩ ውስጠኛው ወለል ላይ መሆን አለበት እና ጉልበቱ በቀጥታ ወደ ጎን ማመልከት አለበት። ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል - ውስብስብ ቢመስሉም ፣ ብዙ ከተለማመዱ በእውነቱ ፈጣን እና ተፈጥሯዊ ስሜት ይሰማቸዋል። የሚከተሉትን ያድርጉ
- እግሮችዎ ከዒላማው ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እንዲታጠፉ ሰውነትዎን ለማሽከርከር በእግርዎ መሬት ላይ ያሽከርክሩ።
- እግሩ ከፍ እንዲል እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ የላይኛው አካልዎን ለመርገጥ ከእግር ይራቁ።
- የመርገጫውን እግር ወደ ላይ ለማውጣት የጭን ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ። ረገጥዎን ከመውሰድዎ በፊት ቦታው ከወለሉ (ወይም በተቻለ መጠን ቅርብ) መሆን አለበት - የጎን ምት ኃይል በጠንካራ ፣ ቀጥተኛ ተፅእኖ ውስጥ ነው።
ደረጃ 3. በመብረቅ ፍጥነት እግሮችዎን ወደ ፊት ያንሱ።
በአንድ ለስላሳ ግን በድንገት እንቅስቃሴ ውስጥ እግሩን በተቻለ ፍጥነት ያራዝሙ ፣ ግቡን በታችኛው የውጭ ጠርዝ ላይ ኢላማውን ይምቱ። በሐሳብ ደረጃ ፣ ለከፍተኛው የመርገጥ ኃይል ፣ የላይኛው አካልዎ እና የመርገጫ እግርዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ወደሆነው ዒላማ ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለባቸው - እግሮችዎን ከፍ ማድረግ ፣ ከላይኛው ሰውነትዎ ጋር በሚስማማ ሁኔታ ፣ እና በተወረወሩ ጊዜ በወገብዎ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ምትዎ።
የመርገጥ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ በቆመበት እግር ላይ ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ። ፍጹም የጎን ረገጣ 180 ገደማ ይጠይቃልo - እግሩ ወደ ዒላማው ይጀምራል እና ርቀቱ ግብ ላይ እንደደረሰ ወዲያውኑ ከእሱ ያበቃል።
ደረጃ 4. እግሩን በተቻለ ፍጥነት ወደ ኋላ ይጎትቱ።
የእርስዎ ረገጥ ዒላማውን በትክክል እንደመታ ሲሰማዎት ፣ ለኃይለኛው የማጥቃት ኃይል ወዲያውኑ (እንደ መደበኛ የማሽከርከር ምት) ይጎትቱት። የቆመውን እግር ወደ ፊት በማሽከርከር እና የመርገጫውን እግር ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ (ወይም በአማራጭ ፣ ሌላ ረገጣ ያድርጉ) ወደ ቋሚ ቦታ ይመለሱ።
የጎን ርቀቶች ፈጣን እና ኃይለኛ ብቻ አይደሉም - ግቡን ለመምታት ሲመጣ ሁለገብ ናቸው። እግርዎን ከፍ በሚያደርጉት ከፍታ ላይ በመመስረት ፣ በተቃዋሚዎ አካል ላይ በማንኛውም ቦታ ፣ ከእግሩ ወይም ከጭንቅላቱ እስከ ፊቱ ድረስ መወርወር ይችላሉ። የተቃዋሚዎን የላይኛው አካል ለመምታት እግሮችዎን ከፍ ለማድረግ ከፍ ያለ የሂፕ ተጣጣፊነት አስፈላጊ ነው። ከተቃዋሚዎ ወገብ በላይ በጎን ርግጫ መርገጥ ካልቻሉ ተጣጣፊነትን ለማሻሻል የጭን ዝርጋታዎችን ለመለማመድ ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ሙአይ ታይ ስፒን ኪክን ማከናወን
ደረጃ 1. ለማሽከርከር ለመርገጥ መሰረታዊ የመከላከያ አቋም ይገንቡ።
ይህ ኃይለኛ የማሽከርከሪያ ርምጃ ልዩነት ለመደበኛ ምት ከሚጠቀሙበት የተለየ አቋም ይጠቀማል። በማይረግጥ እግርዎ ወደ ፊት አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ከዚያ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እንዲለያዩ ሰውነትዎን ያሽከርክሩ። ጣቶቹን ከኋላ ወደ ጎን ያመልክቱ። በእግርዎ ኳሶች ላይ ክብደትዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ እና እጆችዎ በደረትዎ ወይም በአገጭዎ ፊት ተጣብቀዋል።
ለሙአይ ታይ ኪክ ፣ ከፊት እግሩ ይልቅ በጀርባው እግር ላይ ትንሽ ትንሽ ክብደት ለመጨመር ይሞክሩ። በዚህ አቋም ፣ ለተቃዋሚዎ እንቅስቃሴዎች ምላሽ ሲሰጡ እና ለመርገጥ ለመዘጋጀት ሲሞክሩ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ። ሲረግጡ ፣ ለተጨማሪ ጥንካሬ ክብደትዎን ወደ ሌላኛው እግር ያስተላልፋሉ።
ደረጃ 2. የኋላ እግርዎን ወደ ፊት ሲወዛወዙ በፊት እግርዎ ላይ ያሽከርክሩ።
ረገጡን ለመጀመር ፣ የፊት እግሩ ኳስ ላይ ያሽከርክሩ ፣ ጣቶችዎን ወደ ውጭ እና ተረከዝዎን ወደ ተቃዋሚዎ በማዞር። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን ወደ ላይ እና በአካል ዙሪያ በቅስት መልክ ያንሱ። እግሮችዎን ቢያንስ እንደ የተቃዋሚዎ ወገብ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ - እርኩሱን መወርወር በሚጀምሩበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ወደ ተቃዋሚዎ አካል መሃል ወይም ቅርብ ይሆናሉ።
በማወዛወዙ መጨረሻ ላይ የእግረኛው እግር ዳሌ ከቋሚው እግር ዳሌ በላይ መሆን አለበት። ለመርገጫው አብዛኛው መረጋጋት እና ኃይል የሚመጣው ከእነዚህ ጠንካራ ምሰሶዎች ነው።
ደረጃ 3. ለተጨማሪ የመርገጥ ኃይል እጆችዎን ያወዛውዙ።
እግሩን ሙሉ በሙሉ ከማራዘሙ በፊት ወይም በፊት ለመምታት በማሰብ እግሩን ወደ ፊት ይምቱ። ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ ፣ ከርገቱ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ በሚረግጡበት ቦታ ላይ ክንድዎን በማውረድ በእግርዎ ላይ ተጨማሪ ኃይል እና ፍጥነት ይጨምሩ።
የማወዛወዝ ክንድ ጥቃቱን ማገድ ስለማይችል ይህ እርምጃ ለመልሶ ማጥቃት በትንሹ የበለጠ ተጋላጭ እንደሚያደርግዎት ልብ ይበሉ ፣ ስለዚህ ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ ጭንቅላትዎን እና ፊትዎን ለመጠበቅ ሌላውን እጅዎን ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ተቃዋሚውን ይምቱ።
የተቃዋሚዎን አካል ወይም ጭንቅላት በጥጃዎችዎ ወይም በእግሮችዎ ጫፎች ይምቱ። ቀጥታ ከመሆን ይልቅ ከጎኑ (በተከላካዩ አከባቢ) በማንሸራተት ተቃዋሚዎን እንደ ቤዝቦል የሌሊት ወፍ ለመምታት ይሞክሩ። ረገጡን ከደረሱ በኋላ ከፍተኛ የማጥቃት ኃይልን (ከላይ ባለው የመርገጥ ዘይቤ ውስጥ) ለማግኘት በተቻለዎት መጠን እግርዎን ይጎትቱ።
ከላይ እንደተገለፀው ረገጡን በሌላ ረገጣ ይከተሉ ወይም የቆመውን እግር በማሽከርከር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። የትኛውም አማራጭ ቢያደርጉ ፣ እራስዎን ከመልሶ መከላከል ለመከላከል በተቻለ ፍጥነት በመርገጫው በኩል ያለውን ክንድ ወደ መከላከያ ቦታ መመለስዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የቦክስ መከላከያ ዘይቤን መጠቀም
ደረጃ 1. ቀልጣፋ ሁን።
በታሪክ ውስጥ ካሉት ታላላቅ ቦክሰኞች አንዱ በሆነው መሐመድ አሊ “እንደ ቢራቢሮ ይብረሩ ፣ እንደ ንብ ይነድፋሉ”። ለቦክሰኞች ፣ ለተቃዋሚ እንቅስቃሴዎች ምላሽ መስጠት ፣ ቡጢዎችን ማስቀረት እና የጡጫ ውህዶችን ማቀናጀት መቻል ቁልፍ ነው። በቦክስ-አነሳሽነት የተከላካይ አቋም በመጠቀም ፣ ለማሽከርከር ርምጃ በሚዘጋጁበት ጊዜ የተቃዋሚዎን ጥቃቶች ማቃለል እና ማምለጥ ቀላል ነው።
ለመጀመር ፣ አንድ-ጫማ-ወደ-ኋላ-አንድ-ጫማ-ፊት-ለፊት የተከላካይ አቋም ከመጠቀም ይልቅ መንቀሳቀሱን መቀጠል ፣ አጭር ፣ “አጭበርባሪ” እርምጃዎችን መውሰድዎን መቀጠል ይሻላል። በጥቃቶች መካከል ጥንካሬን ሲያገግሙ የተቃዋሚዎን ጥቃቶች ማምለጥ እና “መደነስ” ቀላል ነው።
ደረጃ 2. እጆችዎን ከጭንቅላቱ አጠገብ ያቆዩ።
ከጭንጫዎ ጥቂት ሴንቲሜትር ብቻ እንዲሆኑ ክርኖችዎን ያጥፉ እና እጆችዎን ከፍ ያድርጉ (ምንም እንኳን አስፈላጊ ባይሆንም በጡጫ ተጣብቀዋል)። ክርኖችዎ እንዲታጠፉ ያድርጉ ፣ ግን የላይኛው አካልዎን አይዝጉ - ተጣጣፊ እና ዘና ይበሉ። ተቃዋሚዎቹ ከፊት ለፊት ከሚላኩ ጥቃቶች ለመከላከል የፊት እጆቹ በጭንቅላቱ ግርጌ ላይ “ጎጆ” መፍጠር አለባቸው። ተቃዋሚዎ ጭንቅላቱን ለመምታት ወይም ለመርገጥ ከሞከረ ለበለጠ ጥበቃ እጆችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ።
እነዚህ የመከላከያ አቋሞች ከሰውነት እና ከመካከለኛው ክፍል በአንጻራዊ ሁኔታ ከለላ ይተዋሉ - ትንሽ ጎንበስ ብለው ትከሻዎን ወደ ፊት በማቆየት ይህንን ድክመት መሸፈን ይችላሉ። ምንም እንኳን ይህ ጭንቅላትዎ እንዲጋለጥ ቢደረግም የታችኛው የሰውነት መከላከያዎ ከፊትዎ ጋር ተሻግሮ በመጠበቅ በሰውነትዎ ላይ ጥቃቶችን መከላከል ይችላሉ።
ደረጃ 3. እግሮቹን ወደ ቻምበር አቀማመጥ ያስቀምጡ።
አንዴ የቦክስን የመከላከል አቋም ከተለማመዱ በኋላ አንዳንድ የእግር ኳስ ሙከራዎችን ለማድረግ ይሞክሩ (የማሽከርከሪያ መርገጫዎችን ፣ የጎን መርገጫዎችን ወይም ሙአይ ታይ ኪኬዎችን መጠቀም ይችላሉ - ለእርስዎ ቀላል የሆነው)። በጉልበቱ ሙሉ በሙሉ ተንበርክኮ የመርገጫውን እግር ወደ ጎን ወይም ከፊትዎ ይልቀቁት። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በቆመ እግሩ ላይ ይሽከረከሩ እና እግሩ እስኪነሳ ድረስ ሚዛንዎን የላይኛው አካልዎን ያዛምቱ። ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ መከላከያን ከጭንቅላቱ አጠገብ ማድረጉን አይርሱ - ብልጥ ተቃዋሚዎች ነፃ ለማግኘት የዝግጅት ጊዜዎን ሊጠቀሙ ይችላሉ።
የቦክስ መከላከያዎች በጦርነት ውስጥ እራስዎን ለመጠበቅ የበለጠ ተግባራዊ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ በእነዚህ አቋሞች ሰውነትዎን ሚዛናዊ ማድረግ ትንሽ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም በእውነተኛ ራስን መከላከል ውስጥ ርግጫዎችን ለማሽከርከር ከመሞከርዎ በፊት ብዙ ልምዶችን ማከናወንዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. እንደተለመደው ረገጥ።
እግሩን ያውጡ ፣ በተቻለ ፍጥነት ያራዝሙት። ዒላማውን ይምቱ ፣ ከዚያ ለከፍተኛ የማጥቃት ኃይል በተቻለ ፍጥነት ረገጡን ይጎትቱ። በሌላ ረገጥ ይከታተሉ ወይም እግርዎን ወደ ወለሉ ጣል ያድርጉ እና ለተከላካዩዎ ምላሽ ለመስጠት ዝግጁ ሆነው መከላከያዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፈጣን እና ቀላል እርምጃዎችን መውሰድ ይጀምሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ቀኝ እግርዎን በበለጠ የሚጠቀሙ ከሆነ የግራ እግርዎን የበለጠ ይስሩ። ባለማወቅ መልመጃው የቀኝ እግሩን እንዲሁ ያሠለጥናል ፣ እናም የእርስዎ ጥቃት ሚዛናዊ ይሆናል። በአንድ ጠንካራ እግር ላይ ብቻ የሚታመኑ ከሆነ ለመገመት በጣም ቀላል ነው። (ተቃራኒው እንዲሁ እውነት ነው)።
- መዘርጋት ጉዳትን ይከላከላል እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል።
ማስጠንቀቂያ
- ተቃዋሚዎ በሚደረስበት ጊዜ ወይም በጭንቅላቱ ላይ በፍጥነት የመምታት አደጋ ሲያጋጥምዎት ሁል ጊዜ መከላከያዎን ከፍ ማድረግ አለብዎት።
- ጣቶችዎን ወደኋላ ይጎትቱ። በጣቶችዎ ጫፎች ቢመቱ ፣ እነዚያ ጣቶች ሊሰበሩ ይችላሉ። ከጣቶቹ በታች ባለው የእግር ኳስ ጥቃት።
- በቀኝ እግርዎ ቢረግጡ ፣ መሬት ላይ ያለው የግራ እግርዎ በጭንዎ መሽከርከርዎን ያረጋግጡ… አለበለዚያ ቁርጭምጭሚት/ጉልበትዎ ሊሰበር ወይም ሊለጠጥ ይችላል። ተፅዕኖ በሚፈጠርበት ጊዜ ከዒላማው ርቆ እንዲቀመጥ የድጋፍ እግሩ መሽከርከር አለበት።
- በማርሻል አርት አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ካልሠለጠኑ በስተቀር በእውነተኛ ውጊያ ውስጥ የሚሽከረከሩ ኳሶችን ወይም ማንኛውንም ዓይነት ርግጫ አይጠቀሙ። ጡንቻዎችዎን በትክክል ሳያዘጋጁ በጦርነት ለመርገጥ ከሞከሩ ፣ እርገቱ ቀርፋፋ ፣ አቅመ ቢስ እና ለተቃዋሚ ጥቃት ክፍት በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሊተውዎት ይችላል።
- ምትዎ ተቃዋሚዎን ከመምታቱ በፊት እግርዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ። አስገዳጅ ከሆነ አጥንቶችዎ እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትዎ ሊጠፉ ይችላሉ። ቋሚ ችግሮችን ለመከላከል ሁልጊዜ ማዕዘኑን ትንሽ ያድርጉት።
