ጥሩ የእግር ኳስ ኳስ መንቀጥቀጥ ችሎታዎች በእግር ኳስ ቡድኑ ውስጥ ያሉ ጓደኞችዎን ያስደንቃሉ ፣ እንዲሁም በጨዋታ ጊዜ ሚዛንዎን እና የኳስ ቁጥጥርዎን ያሻሽላሉ። መጀመሪያ ላይ ማወዛወዝ ከባድ መስሎ ቢታይም ለስኬት ቁልፉ ጠንክሮ መለማመድ ነው። እግርዎን ፣ ጭኖቹን ፣ ጭንቅላቱን እና ትከሻዎን በመጠቀም እንዴት እንደሚንሸራተቱ ለማወቅ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ። በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደ ፕሮፌሽናል ይሮጣሉ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - ኳስን በእጁ ማንቀሳቀስ መጀመር
ደረጃ 1. ኳሱን በደረትዎ ፊት ለፊት ይያዙት።
ኳሱን ጣል ያድርጉ እና እንዲንሳፈፍ ያድርጉት። ከመጀመሪያው መነሳት በኋላ ኳሱ መውደቅ ሲጀምር ኳሱን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ደረቱ እስኪደርስ ድረስ ኳሱን ለመርገጥ አውራ እግርዎን ይጠቀሙ። እግርዎን በትንሹ ወደ ላይ በማጠፍ ለመርገጥ ይሞክሩ። የጫማ ማሰሪያዎቹ ባሉበት ኳሱን መምታትዎን ያረጋግጡ።
- የጫማ ማሰሪያዎችን በሁለት ቋጠሮ አያይዙ። ኳሱ ከመጠን በላይ የጫማ ማሰሪያ ሲመታ ባልተጠበቁ አቅጣጫዎች ሊዘለል ይችላል።
- ኳሱ በትንሹ ከተበላሸ የመብረቅ ጥንካሬን መቀነስ ይችላሉ። ኳሱ ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል ፣ እና ረገጣዎ ካመለጠ በጣም ከፍ ብሎ አይበርም። የማወዛወዝ ቴክኒኩን አንዴ ከተለማመዱ በኋላ እንደተለመደው ኳሱን ውስጥ አየር መሙላት ይችላሉ።
- ቁርጭምጭሚቶችዎ 'ተቆልፈው' እንዲቆዩ ያድርጉ ሁል ጊዜ አንግል እና ጠንካራ እንዲሆኑ። ያልተረጋጉ ቁርጭምጭሚቶች ተረከዙን እንዲንቀጠቀጡ አደረጉ።
ደረጃ 2. ጉልበቶችዎን በትንሹ አጣጥፈው ይያዙ።
ይህ አቀማመጥ ኳሱን በደንብ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። ጉልበቶችዎን አይዝጉ። የማይረግጥ እግር (ተቆጣጣሪ እግር) ጠፍጣፋ እና በጥብቅ መሬት ላይ ያቆዩ።
ሲያንዣብቡ ሚዛንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በእያንዳንዱ ንክኪ መካከል ፣ ይህ በኳሱ ላይ የእርምጃዎን መቆጣጠር እንዲችሉ ሰውነትዎን ሚዛን ለመጠበቅ መሞከር አደገኛ ነው ግን በጣም ጠቃሚ ነው። ለፈጣን እንቅስቃሴ ለመዘጋጀት ሁል ጊዜ ሰውነትዎን በጣቶችዎ ላይ ሚዛን ያድርጉ። ሰውነትዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ቁልፉ ጉልበቶችዎን አጣጥፈው ዓይኖችዎ ኳሱ ላይ እንዲያተኩሩ ማድረግ ነው።
ደረጃ 3. ኳሱን ከሆድዎ ፊት በቀላሉ እና በቋሚነት እስኪያዙ ድረስ ይለማመዱ።
ኳሱን ለመያዝ ዘንበል ማድረግ ወይም ማሳደድ የለብዎትም። በመቀጠል ከሌላው እግር ጋር እንዲሁ ያድርጉ። ያስታውሱ ፣ የበላይነት በሌለው እግርዎ መሮጥ በእርግጠኝነት የበለጠ ከባድ ነው። ልምምድዎን ይቀጥሉ!
ደረጃ 4. በእግሮቹ ላይ የኳሱን ብዛት መጨመር።
በኳሱ ቁጥር ሁል ጊዜ ኳሱን ከመያዝ ይልቅ አሁን ኳሱን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ አለብዎት ፣ እና ወደ ታች ሲንሸራተት ፣ ከመሬት እንዲወርድ ከመፍቀድ ይልቅ ኳሱን እንደገና ይምቱ። ሁል ጊዜ ኳሱን በቁጥጥር ስር ያድርጉት። ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት በራስ የመተማመን ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ በ 1 እግር ላይ በመሮጥ ላይ ያተኩሩ። ሁለቱንም እግሮች በመጠቀም በልበ ሙሉነት እስኪያወዛወዙ ድረስ ልምምድዎን ይቀጥሉ።
በጠንካራ ልምምድ አማካኝነት ኳሱን በእግሮችዎ “መያዝ” ይችላሉ። ይህ ኳሱን ወደ ታች በመያዝ በሺንዎ እና በእግርዎ በመጨፍለቅ ሊከናወን ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 5 - እግሮችን በአማራጭ መጠቀም
ደረጃ 1. ኳሱን ጣል ያድርጉ እና እንዲንሳፈፍ ያድርጉት።
በቀኝ እግርዎ ኳሱን ይምቱ። ኳሱን በቁጥጥር ስር ያቆዩ እና ኳሱን በቀጥታ ወደ ላይ ያኑሩ። ከወገቡ በላይ ኳሱን ላለማምታታት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ኳሱ እንዲወድቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ በግራ እግርዎ ይምቱት።
እንደገና ፣ ኳሱ ወገብ ላይ ብቻ እንዲሆን ኳሱን በቀላል እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ለመምታት ይሞክሩ። ለስላሳ ምቶች ለመቆጣጠር ቀላል እና ሁለቱንም እግሮች በመጠቀም ተለዋጭ ልምምድ ለማድረግ የተሻለ መንገድ ይሆናል። በሁለቱም እግሮች ዥዋዥዌ ሲለማመዱ ብዙ የሚንቀሳቀሱ ሊሆኑ ለሚችሉበት ሁኔታ ይዘጋጁ።
ደረጃ 3. ሁለቱም እግሮች ኳሱን ከጫኑ በኋላ ኳሱን ይያዙ።
ቦታዎችን ከቀየሩ እንደገና የሰውነትዎን አቀማመጥ ያስተካክሉ ፣ ከዚያ ኳሱን እንደገና ይጣሉ። ኳሱን በሁለት እግሮች ሁለት ጊዜ ሲረግጡ ኳሱን ይያዙ። በመቀጠልም ኳሱን በ 2 እግሮች 3 ጊዜ ፣ ከዚያ 4 ጊዜ እና የመሳሰሉትን ለመርገጥ ይሞክሩ። በአንድ ቦታ ላይ ቆመው ለረጅም ጊዜ በ 2 እግሮች ላይ መንከባለልዎን ከቀጠሉ ይህንን በደንብ ያውቃሉ።
ዘዴ 3 ከ 5 - በእግር ላይ ኳሱን በጅብሊንግ መጀመር
ደረጃ 1. ኳሱን በእግሮቹ ላይ ያድርጉት።
ዋናውን እግርዎን በኳሱ ላይ ያድርጉት። ኳሱ እንዲሽከረከር በቂ በሆነ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ኳሱን ወደ ኋላ ለመንከባለል እግሮችዎን ይጠቀሙ። ጣቶችዎን ከኳሱ ስር ያስቀምጡ ፣ እና ኳሱ በእግሮችዎ ላይ እንዲንከባለል ያድርጉ። እርስዎ ለመያዝ እንደሞከሩ በፍጥነት ኳሱን ወደ ላይ ይምቱ።
ደረጃ 2. በሌላ እግርዎ ኳሱን ለመርገጥ እንዲችሉ እራስዎን ያስቀምጡ።
ኳሱ ሲወርድ ይህንን ያድርጉ። ኳሱን በሌላኛው እግር ይምቱ እና በቀደመው ደረጃ እንደተገለፀው መዋኘቱን ይቀጥሉ። ኳሱ ከወደቀ ፣ በእጆችዎ አይውሰዱት ፣ ግን እግርዎን በጫማዎቹ ላይ ለመንከባለል እና እንደገና መንቀሳቀስ ይጀምሩ።
ደረጃ 3. የመርገጫ እግርዎን ከመሬት ጋር ቅርብ ያድርጉት።
በሚረግጡበት ጊዜ እግርዎን በጣም ከፍ ማድረጉ የኳሱን ቁጥጥር ሊያጡ ይችላሉ። ከኳሱ በስተጀርባ ያለው ኃይል የሚመጣው ከግርጌው እግር እንጂ ከጠቅላላው እግር አይደለም።
ዘዴ 4 ከ 5 - ከጉልበት ጋር መንሸራተት
ደረጃ 1. በሰውነትዎ ላይ እስከሚሆን ድረስ አንድ ጉልበት ያንሱ።
ይህ ጭኑ ጠፍጣፋ እንዲሆን ያደርገዋል። ጠፍጣፋ መሬት ከማእዘን ይልቅ መንቀሳቀስ ቀላል ያደርግልዎታል።
በእግሮችዎ ዥዋዥዌን ከተለማመዱ በኋላ በጭኖችዎ ለመሮጥ ይሞክሩ። ከጭኖች ጋር መወዛወዝ የጅብሊንግ ችሎታዎን ለማሻሻል ነው። እንዲሁም ኳሱን የመቆጣጠር ችሎታን ሊያሻሽል ይችላል።
ደረጃ 2. ኳሱን በጭኑ ላይ ያዙ።
በጭኑ መሃል ላይ ኳሱን ጣል ያድርጉ። ኳሱ ከጉልበቶችዎ ቢወነጨፍ በማይደረስበት አቅጣጫ እንደሚበር እርግጠኛ ነው።
ደረጃ 3. በእግርዎ እንደሚያደርጉት በጭኖችዎ ላይ መወዛወዝ ያድርጉ።
ኳሱን በጭኑ በመወርወር እና ኳሱን በመያዝ ይጀምሩ። ከጭኑዎ ላይ የኳሱን አቅጣጫ እና ቁመት መቆጣጠር እስከሚችሉ ድረስ ይህንን ማድረጉን ይቀጥሉ። ወደ ሌላኛው ጭን ይለውጡ እና ይህንን መልመጃ ይድገሙት።
ደረጃ 4. መልመጃውን በ 2 ጭኖች ይለውጡ።
2 ጭኖችን በመጠቀም ኳሱን መቆጣጠር እንደሚችሉ እርግጠኛ ሲሆኑ ይህንን ያድርጉ።
ደረጃ 5. ጭኖችዎን እና እግሮችዎን በመጠቀም በአማራጭ ሁኔታ ማወዛወዝ።
በ 2 እግሮች ኳሱን ለመርገጥ ይሞክሩ እና በ 2 ጭኖች ይቀጥሉ። ኳሱን ሳይጥሉ ይህንን ማድረግ ከቻሉ በእያንዳንዱ እግሩ እና በጭኑ ኳሱን 2 ጊዜ ፣ ከዚያ 3 ጊዜ ፣ እና የመሳሰሉትን ለመደለል ይሞክሩ።
ዘዴ 5 ከ 5 - ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን በመጠቀም ማወዛወዝ
ደረጃ 1. አንዳንድ የጭንቅላት ማወዛወዝ ያድርጉ።
ኳሱን በራስዎ ላይ ይጣሉት ወይም ይምቱ ፣ ከዚያ ከፊትዎ ላይ ያርቁት። ኳሱ በግምባርዎ አናት ላይ እንዲመታ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያንሱ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው አንገትዎን ዘና ይበሉ። ወደ ላይ በሚበር ኳስ ላይ ሲያተኩሩ ተንበርክከው ጉልበቶች ሰውነትዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ።
የራስዎን አናት በመጠቀም መንቀሳቀስ ይችላሉ ፣ ግን የኳሱን ቁጥጥር ያጣሉ። ከጭንቅላቱ አናት ጋር መወዛወዝ እንዲሁ ህመም ነው። ባታደርጉት ይሻላል።
ደረጃ 2. ትከሻዎችን ይጠቀሙ።
ትከሻዎች እኩል ስላልሆኑ መንቀሳቀስ አስቸጋሪ ቢሆንም ኳሱን በሚፈልጉበት ቦታ ለማግኘት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። ኳሱን በትከሻው ላይ ሲረግጡ ፣ ትከሻውን ወደ ላይ እና ወደሚፈለገው አቅጣጫ ያንቀሳቅሱ። ለምሳሌ ፣ በቀኝ እግርዎ ኳሱን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ በግራ እግርዎ እንዲረገጡት ሰውነትዎ ላይ እስኪጎላ ድረስ እና በግራዎ ላይ እስኪያርፍ ድረስ ኳሱን በቀኝ ትከሻዎ ይምቱ።
የላይኛው እጆችዎን ሳይሆን ትከሻዎን ብቻ መጠቀምዎን ያረጋግጡ። በማንኛውም የክንድ ክፍል ኳሱን መንካት ርኩሰት ነው ፣ እሱም “የእጅ ኳስ” ይባላል።
ደረጃ 3. ጭንቅላትዎን ፣ ደረትዎን እና ትከሻዎን በመጠቀም የጅብ እንቅስቃሴን ያካሂዱ።
ይህንን ንድፍ ይጠቀሙ-እግሮች-የደረት-ጭኖች-ትከሻዎች-ጭንቅላት እና ጭንቅላቱን እና ትከሻውን ለመጠቀም ምቾት እስኪያገኙ ድረስ መልመጃውን ይድገሙት።
- ይህንን ዘዴ ከጓደኞችዎ ጋር ይለማመዱ እና የተለያዩ የጨዋታ ፈጠራዎችን ያድርጉ።
- በዚህ ንድፍ ለመለማመድ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ እንደ ራስ-ደረት-እግሮች-ትከሻዎች-ጭኖች ያሉ ሌላ ንድፍ ይለውጡ እና ይለማመዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አትጨነቁ። ዘና ማለት እና ዘና ማለት አለብዎት።
- ለማሟላት የልምምድ ግቦችን ያዘጋጁ። በ 10 እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ እና በ 20 ይቀጥሉ። ለማሳካት ግቦችን በማውጣት የስልጠና ልምዱ የበለጠ አስደሳች እና ጠቃሚ ይሆናል። በዚህ ችሎታ ብዙ ቡድኖች በደንብ ማደግ ይችላሉ።
- ኳሱን ሲረግጡ በጣም ብዙ ኃይል አይጠቀሙ።
- ሁል ጊዜ ዓይኖችዎን በኳሱ ላይ ያኑሩ።
- ሁልጊዜ በአውራ እግርዎ ለረጅም ጊዜ አይሽቀዳደሙ። ምንም እንኳን ቀላል ቢሆንም ሁለቱንም እግሮች እና ቁርጭምጭሚቶች ማጠንከር በጣም አስፈላጊ ነው።
- ብዙ ጊዜ ልምምድ ማድረግዎን አይርሱ። በ 1 ደቂቃ ፣ 1 ሰዓት ፣ ወይም በአንድ ቀን ውስጥ በብቃት መንቀጥቀጥ አይችሉም።
- ሚዛንን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ኳሱ ላይ ማተኮርዎን ያስታውሱ።
- አንዴ መንቀሳቀስ ከቻሉ በኋላ እንደ ዓለም ዙሪያ (ተንሳፋፊ ኳስ በእግሮችዎ ጥቂት ጊዜ መዞር) ወይም ሆፕ ወርልድ (በሁለት እግሮች ተንሳፋፊ ኳስ መዞር) ያሉ ጥቂት ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ።
- ያስታውሱ ፣ እጆችዎ እና እጆችዎ እስካልሆኑ ድረስ (እርስዎ ግብ ጠባቂ ካልሆኑ ወይም ውርወራ ካልወረወሩ) እግር ኳስ በሚጫወቱበት ጊዜ ማንኛውንም የአካል ክፍልዎን መጠቀም ይችላሉ።
- በጠፍጣፋ መሬት ላይ መልመጃውን ያካሂዱ። የአረም ጉብታዎች ወይም ያልተመጣጠነ መሬት ሚዛንዎን ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርጉዎታል ፣ ይህ ደግሞ መንሸራተትን አስቸጋሪ ያደርገዋል።
