ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ግንቦት

እሽቅድምድም ተብሎም ይጠራል ፣ በስፖርት ማህበረሰብ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውል ችሎታ ነው። በትክክል ሲሠራ ፣ በፍጥነት መሮጥ በፍርድ ቤት አፈፃፀም ፣ በግል ብቃት እና በአጠቃላይ የአካል ጤና ላይ ጥቅሞችን ሊኖረው ይችላል። እንዲሁም ፍጥነትዎን እና ጥንካሬዎን ለማሳደግ በስፖርት ልምምዶችዎ መካከል የአጭር ርቀት ሩጫዎችን ማንሸራተት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጫማዎችን እና ልብሶችን መምረጥ ደረጃ 1.

የአጥንት ክብደትን እና የጡንቻን ክብደት ያካተተ አጠቃላይ የሰውነት መለኪያዎች የንድፈ ሀሳብ ክብደትን ለመወሰን አስፈላጊ አካል ናቸው። በአጠቃላይ የሰውነት መለኪያዎች መሠረት ሰዎች ተስማሚ ክብደታቸውን እንዲወስኑ ይህ ክልል አስፈላጊ ነው። ሦስት የሰውነት መጠን ምድቦች አሉ -ትንሽ ፣ መካከለኛ እና ትልቅ። በጾታዎ መሠረት እያንዳንዳቸው የተለያዩ ናቸው። የእጅዎ ዙሪያ እና የክርን ስፋት በመለካት ፣ በየትኛው ምድብ ውስጥ እንደሆኑ ማወቅ ይችላሉ። ከዚህ በታች የመጀመሪያው እርምጃ እያንዳንዱን ዘዴ በዝርዝር ያሳያል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2:

እንዲሁም ቁርጭምጭሚት መሰበር በመባልም ይታወቃል ፣ መሻገር በእርሶ እና በተቃዋሚ ተከላካይዎ መካከል ቦታን ለመፍጠር የሚያገለግል የመጥለቅለቅ ዘዴ ነው። ይህ እርምጃ ተከላካዩ ከለላ በሚሆንበት ጊዜ ኳሱን ወደ ሌላኛው እጅ ከመውረርዎ በፊት ወደ አንድ ወገን የማታለል እርምጃ እንዲወስዱ እና ተቃዋሚ ተከላካዩ እንዲከተልዎት ይፈልጋል። ይህ ተቃዋሚ ተከላካዮችን ሚዛናዊ እና ከቦታ ውጭ ይጥላል እና በቀላሉ መተኮስ ፣ ማለፍ ወይም ማለፍ ይችላሉ። እንደ አለን ኢቨርሰን ፣ ቲም ሃርዳዌይ ፣ ፐርል ዋሽንግተን እና ዴሮን ዊሊያምስ ባሉ የኮከብ ተጫዋቾች ዘንድ ተወዳጅ የሆነው ይህ እርምጃ እርስዎ ከተለማመዱት የእርስዎ የሚሄድ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። የሚከተሉት ምክሮች ሚዛንዎን ፣ ቴክኒክዎን እና ገዳይ መስቀሎችን የማከናወን ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳሉ። እነዚህ ፍንጮች እ

ብዙ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬ ለማግኘት ተስፋ የሚያደርጉ ከሆነ የተለያዩ የአካል ክፍሎችን ለማጠንከር እና አጠቃላይ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የተነደፉ የሥልጠና ስልቶችን ይጠቀሙ። ጡንቻዎችዎን ለመገንባት የተነደፈ አመጋገብን ይበሉ ፣ እና ትላልቅ ጡንቻዎችን በፍጥነት እንዲያገኙ ለማገዝ ማሟያዎችን መውሰድ ያስቡበት። ለዝርዝር መመሪያዎች ይህንን ጽሑፍ ማንበብዎን ይቀጥሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ትልቅ እና ጠንካራ አካልን መጠበቅ ደረጃ 1.

ካምፕን የሚደሰቱ ከሆነ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ማደር ከፈለጉ ፣ የእንቅልፍ ከረጢት እንዴት ማጠፍ እና ማንከባለል መማር ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው። ይህ ክህሎት የእንቅልፍ ቦርሳውን ንፁህ ለማቆየት እና በማይጠቀሙበት ጊዜ ቦታን ለመቆጠብ ይረዳል። የእንቅልፍ ቦርሳ እንዴት በትክክል ማጠፍ እንደሚቻል ለማወቅ ፣ ከዚህ በታች በደረጃ 1 ይጀምሩ። ደረጃ ደረጃ 1. የእንቅልፍ ቦርሳ ያግኙ። የእንቅልፍ ቦርሳውን አንስተው ከፍ ባለ ድምጽ ይስጡ - ይህ ማንኛውንም ፍርፋሪ ያስወግዳል ፣ የተደበቀ የእጅ ባትሪ ወይም የጠፋ ሶኬትን ያወጣል። በንጹህ እና ደረቅ አፈር ላይ የእንቅልፍ ቦርሳውን ያሰራጩ። ደረጃ 2.

ፓርኩር በፍጥነት እና በጣም ቀልጣፋ በሆነ መንገድ ከ ‹ሀ› ወደ ‹ለ› በአክሮባቲክስ ውስጥ የመራመድ ፣ የመሮጥ እና የመዝለል ችሎታ ጥምረት ነው። የተለመደው መንገድ ከመያዝ ይልቅ ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ እንዴት በፍጥነት እንደሚፈስሱ ነው። ይህ አሪፍ ለመምሰል አይደለም። ይህ ከባድ ጥበብ ነው; አካላዊ እንቅስቃሴን የሚጠይቅ እና በችሎታዎችዎ እና በአካላዊ ሁኔታዎ ወሰን ውስጥ ብቻ መደረግ አለበት። ለፈተና ክፍት ከሆኑ እባክዎን ማንበብዎን ይቀጥሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - እራስዎን ያስተካክሉ ደረጃ 1.

የሟች ማንሻ ኳድስ ፣ የጡት ጫፎች ፣ የ gluteal ጡንቻዎች ፣ የታችኛው ጀርባ ፣ ወጥመዶች እና ክንዶች ላይ ያነጣጠረ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው - እና እንደ ጉርሻ ፣ ሲያደርጉት በእውነት ጠንካራ ይሰማዎታል። ሆኖም ፣ በትክክል ካልተሰራ ፣ እንደ herniated disc ያሉ ከባድ ጉዳቶች ሊሰቃዩ ይችላሉ። በትክክል ለመግደል እና ዘመናዊ ሄርኩለስ ለመሆን እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የባርቤል ሟች ማንሻ ማዘጋጀት ደረጃ 1.

መዝለል የኳስ ኳስ አካል ነው ፣ ለማጥቃት እና ለመከላከል እንደ ጥረት። ሁሉም አትሌቶች ዋና ዋና ጡንቻዎችን በማጠንከር ፣ ፕሊዮሜትሪክስን በመጠቀም እና አጠቃላይ የመረብ ኳስ ቴክኒኮችን በማሻሻል ቀጥ ያሉ ዝላይ ክልላቸውን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። Plyometric ሥልጠና ጥንካሬን ፣ የፍንዳታ ፍጥነትን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል። የፕሊዮሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ ማከናወን ቀጥ ያለ የመዝለል ክልልዎን ከፍ ማድረግ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የመረብ ኳስ ጨዋታዎን ማሻሻል ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አስፈላጊዎቹን ጡንቻዎች ይስሩ ደረጃ 1.

አንዳንድ ጊዜ የእግር ኳስ ግጥሚያ በጨዋታው ውስጥ ባለው ክስተት ሊወሰን ይችላል። በፍፁም ቅጣት ምት ጎል የማስቆጠር እድል ካገኙ አሁን የበላይነት አለዎት ማለት ነው። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ አብዛኛው ግብ ያመለጡ የፍፁም ቅጣት ምቶች ከግብ ጠባቂው ድንቅ የማዳን ውጤት ሳይሆን ወደ ውጪ ወጥቶ ኢላማውን የሳተ ጥይት ውጤት ነው። ያንን እንዲያደርጉ አይፍቀዱ። እርስዎን በሚፈልጉበት ጊዜ ቡድንዎ እርስዎን እንዲቆጥር በታላቅ ትክክለኛነት ቅጣቶችን መምታት ይማሩ እና ትክክለኛውን መንገድ ይለማመዱ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - የቅጣት ምት መውሰድ ደረጃ 1.

በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜን ማሳለፍ ከተፈጥሮ ጋር ለመግባባት እና የችግሮችን ሸክሞች ሁሉ ለመርሳት አስደናቂ መንገድ ነው። በይነመረቡን እና iPhone ን ካስወገዱ በኋላ በዙሪያዎ ያሉትን የውቅያኖሶች ፣ ተራሮች እና ደኖች ግርማ እና ውበት ለመደሰት አንዳንድ ጓደኞችን ይውሰዱ። በመቀጠል ፣ እየታደሱ እና ኃይል በሚሰማዎት ጊዜ እንዴት መኖር እንደሚችሉ በተሻለ ይረዱዎታል። የበረዶ መንሸራተቻ ሻምፒዮን ባይሆኑም እንኳ ከቤት ውጭ ታላቅን ለመደሰት ብዙ መንገዶች አሉ። ከ wikiHow ለእርስዎ አንዳንድ ጥሩ ምክሮች እዚህ አሉ። ደረጃ ደረጃ 1.

ይህ wikiHow ክላሲክ ስኩዊትን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ያስተምራል ፣ እንዲሁም አንዳንድ ልዩነቶች። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - መሰረታዊ ስኩዊቶችን ማድረግ ደረጃ 1. እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። ርቀቱን ወደ አዲሱ ስፋት ያዘጋጁ። ጀርባዎን ያጠናክሩ። ግራ እግርዎን ወደ 10 ሰዓት ጥግ እና ቀኝ እግርዎን ወደ 2 ሰዓት ጥግ ፣ አይ ቀጥተኛ። ደረጃ 2.

ዳሌው ለመንቀሳቀስ አስፈላጊ በሆኑ ጠንካራ ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች የተገነባ ነው። ቀኑን ሙሉ ከኮምፒውተሩ ፊት የመቀመጥ ልማድ ወገብዎ እንቅስቃሴውን እና መዘርጋት እንዳይችል ያደርገዋል። ወገብዎን ማጠንከር ፣ ለምሳሌ በሩጫ ፣ በእግር እና በብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፣ ግን በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መዘርጋት ስለማይችሉ ይህ ዳሌዎን ያጠነክራል። በውጥረት ምክንያት በወገቡ ውስጥ የሚፈጠረው ውጥረት ዳሌውን ጠንካራ ያደርገዋል። ዮጋ በሚለማመዱበት ጊዜ የርግብ አኳኋን (ekapada rajakapotasana) በማድረግ ጠንካራ ዳሌዎችን ማሸነፍ ይችላሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የርግብ አኳኋን ማድረግ ደረጃ 1.

የወገብ ስፋት በብዙ ነገሮች ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ አስፈላጊ ቁጥር ነው ፣ ልብሶችን ከመምረጥ ጀምሮ ጤናማ ክብደት ላይ መሆንዎን ማወቅ። እንደ እድል ሆኖ ፣ የወገብ ዙሪያ በቀላሉ ሊለካ እና በቴፕ ልኬት ብቻ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ልኬቶችን መውሰድ ደረጃ 1. ሸሚዙን አውልቀው ወይም ያንሱት። ትክክለኛ ልኬትን ለማግኘት ቴ tape ከሆድዎ ጋር ተጣብቆ መያዙን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ወገቡን የሚሸፍኑትን ልብሶች ማስወገድ አለብዎት.

የጭን መገጣጠሚያውን ለማንቀሳቀስ ብዙ ጡንቻዎች ያስፈልጋሉ። እግሮቹን ለማንቀሳቀስ የሚሠራው ግሉቱስ maximus ዳሌውን ከሚፈጥሩ ጡንቻዎች አንዱ ነው። ዳሌዎን ማስፋት ከፈለጉ ይህ ጡንቻ ሥልጠና ያስፈልገዋል። ሆኖም ፣ በ 20 ዎቹ መጀመሪያ ላይ የአጥንት እድገት ስለሚቆም የዳሌውን እና የጭን መገጣጠሚያዎችን መዋቅር በመለወጥ ዳሌዎች ሊሰፉ አይችሉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጡንቻዎች ቢሰፉም ፣ ውጤቶቹ እንዲቀጥሉ በተከታታይ ማሠልጠን አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ያለ መሣሪያ ይለማመዱ ደረጃ 1.

ረጅሙን ዝላይ ለማሸነፍ ከሁሉም ተቃዋሚዎችዎ የበለጠ መዝለል ያስፈልግዎታል። በመዝለል እና በማረፍ ላይ ፈጣን እና የተሻሉ እንዲሆኑ ይህንን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከውድድሩ በፊት ልምምድ ማድረግ ነው። እንዲሁም ረጅም የመዝለል አቋም በደንብ የተካነ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። አንዴ የእርስዎ አቋም አንዴ ከተጠናቀቀ ፣ የመዝለልዎን ርቀት ለመጨመር የሚያግዙ ረጅም የመዝለል ዘዴዎችን ይለማመዱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ረጅሙን ዝላይ ይለማመዱ ደረጃ 1.

ላንጅ በአራት እግሮች ፣ በወገብ ፣ በጭኑ ፣ በጥጆች እና በመካከለኛው ክፍል ጥንካሬን ለመገንባት በቀላሉ እና በብቃት ሊሠራ የሚችል ልምምድ ነው። እንቅስቃሴዎቹ ቀላል እና ለመከተል ቀላል ስለሆኑ ይህ ልምምድ በአንፃራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ እና እሱን ለማከናወን ልዩ መሣሪያ አያስፈልጋቸውም። ሳንባዎች ሚዛንን ለማሻሻል ፣ የሂፕ ተጣጣፊነትን ለማሳደግ ፣ የተሻለ ቅንጅትን ለማሳደግ ፣ የጡንቻን መጠን እና ጥንካሬ ለመገንባት ፣ የአከርካሪ ጤናን ለማሻሻል ፣ የመካከለኛው ክፍል መረጋጋትን ለመጨመር እና ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገት ለማመጣጠን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማቃለል በጣም ጥሩ ናቸው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - ወደፊት ላንጅ ማከናወን ደረጃ 1.

መሳብ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለመገንባት እና ዋና ጡንቻዎችዎን ለመስራት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ መጎተቻዎችን ለመሥራት በጣም ቀልጣፋ ለመሆን ጊዜ እና ልምምድ ያስፈልግዎታል። መጎተትን ለመማር ከፈለጉ በመሠረታዊ የጀማሪ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ። በመጨረሻ ፣ ወደ መደበኛ መጎተቻዎች ይቀይሩ። ሰውነትዎን ይከታተሉ እና እራስዎን አይግፉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የጀማሪ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ደረጃ 1.

የባርቤል ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ ችላ ሊባል የማይገባ አስፈላጊ ሂደት ነው። የተለያዩ መልመጃዎች ፣ የክህሎት ደረጃዎች እና የአካል ችሎታዎች የተለያዩ ባርበሎችን ይፈልጋሉ። ያስታውሱ ፣ በቀላል ደወል መጀመር እና ክብደቱን በትንሽ በትንሹ መጨመር የተሻለ ነው። በጣም ከባድ ከሆነ ከባርቤል መጀመር የጡንቻ መጎሳቆልን ወይም ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ጥንካሬን መገምገም ደረጃ 1.

ብዙ ወንዶች ሰፊ ትከሻዎችን ይፈልጋሉ። ሆኖም ፣ ይህ የሰውነት አካል ለማግኘት አስቸጋሪ ነው። የትከሻዎን ጡንቻዎች በጥንካሬ ስልጠና ለመገንባት ፍላጎት ካለዎት በትከሻዎ ላይ ለማተኮር የሚያግዙ አንዳንድ ጥሩ ልምምዶች አሉ። ያለ ልምምድ ሰፋ ያለ የትከሻ ገጽታ ከፈለጉ ፣ የተወሰኑ ልብሶችን ለመልበስ መሞከር ይችላሉ። የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ እንዲሁ አቀማመጥዎን ማሻሻል ፣ ክብደት መቀነስ እና በራስ መተማመንን መገንባት ይረዳል። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - የጥንካሬ ስልጠናን ማካሄድ ደረጃ 1.

ቪ 2 max በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውለውን ከፍተኛውን የኦክስጂን መጠን የሚለካ ልኬት ነው። ይህ ልኬት የአዮሮቢክ ጽናት እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃት በጣም አመላካች ነው ፣ ምክንያቱም ሴሎችዎ ኦክስጅንን ለኃይል እንዴት በብቃት እንደሚጠቀሙ ያሳያል። VO ን ለመለካት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ በርካታ ዘዴዎች አሉ 2 ከፍተኛ ፣ ግን አብዛኛዎቹ እነዚህ ዘዴዎች እንደ ልዩ የተስተካከለ የትሬድሚል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ያሉ ልዩ መሳሪያዎችን ይፈልጋሉ። እነዚህ ምርመራዎች ለማከናወን በጣም ከባድ እና ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ አይደሉም። ቪኦን ለመለካት ፈጣኑ እና ቀላሉ መንገድ 2 የእርስዎ ከፍተኛው የመራመጃ/የመሮጥ ችሎታ ሙከራ መሰረታዊ ስሌቶችን መጠቀም ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - VO

ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ ተንበርክከው ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ ፣ ወይም ቆመው ሳሉ ጀርባዎን በማጠፍ የኋላ ጡንቻዎችን ያራዝሙ። በዝቅተኛ ተጋላጭነት እንቅስቃሴዎች የኋላ ዝርጋታዎችን ያከናውኑ ፣ ለምሳሌ-በላይኛው ጀርባ ላይ ያለውን አከርካሪ ማዞር ፣ ወገቡን ማጠፍ ወይም ሰው ሠራሽ የቡሽ ቱቦን በመጠቀም ጀርባውን ማሸት። ለአደጋ የሚያጋልጡ ዘዴዎችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ - በአልጋው ጠርዝ ላይ ተኝተው ሲዘረጉ ወይም አንድ ሰው እቅፍ ውስጥ እንዲያነሳዎት ማድረግ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 በቀላል እንቅስቃሴዎች ጀርባውን መዘርጋት ደረጃ 1.

Basicሽ አፕ ወይም ፕሬስ አፕስ በመሰረታዊ ካሊስቲኒክስ ውስጥ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይደረግ በሚከናወኑ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች) በጣም የተለመዱ መልመጃዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ያ ቀላል ናቸው ማለት አይደለም። በአንድ ስብስብ ውስጥ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸውን የግፊቶች ብዛት ለመጨመር ከፈለጉ ፣ ሰውነትዎን ወደ ትክክለኛው ቦታ ማምጣት እና በትክክለኛው መንገድ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸውን ስብስቦች እና ተወካዮች ብዛት መጨመር መማር ይችላሉ። እርስዎ ጠንካራ እንዲሆኑ እና የግፊት ችሎታዎን የሚያሻሽሉ አንዳንድ የጡንቻ ማግለል ልምዶችን መማር ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1-ushሽ-ኡፕስ በደንብ ማድረግ ደረጃ 1.

ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ለማወቅ ይፈልጉ ይሆናል። ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ የዕለታዊ ካሎሪዎችን ብዛት በማመጣጠን ተስማሚ የክብደት ግብዎን መድረስ ይችላሉ። እነሱን ለማስላት የተወሳሰቡ ቀመሮችን በመጠቀም እንዳይቸገሩ ካሎሪዎችን ለማስላት የታመነ የመስመር ላይ ካልኩሌተር ይጠቀሙ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ትሬድሚል ወይም ሌላ ማሽን ሲጠቀሙ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ክትትል ደረጃ 1.

ስድስት ጥቅል የሆድ ጡንቻዎችን ለማግኘት መደረግ ያለባቸው መልመጃዎች በጣም ከባድ እና አድካሚ ሊመስሉ ይችላሉ። ሆኖም ጤናማ አመጋገብን በመከተል እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በአንድ ወር ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ። የሆድዎን እና የአንጀትዎን ሥራ ላይ ከማተኮር በተጨማሪ በተቻለ መጠን የሆድ ስብን ለመቀነስ ይሞክሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2: መልመጃ ደረጃ 1.

ቢስፕስ (ክንድፕስ) በክንድዎ ውስጥ የጡንቻዎች ቡድን ሲሆኑ እጅዎን ሲታጠፉ እና ሲወጠሩ “አረፋ” ያደርጋሉ። የበለጠ ትልቅ ለማድረግ ፣ አንድ ዓይነት መልመጃ ደጋግመው መሥራት ብቻ በቂ አይደለም። ትልቅ ፣ ጠንካራ ቢሴፕ ለማግኘት ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቶች ፣ የቢስክ ልምምዶች እና የአኗኗር ለውጦች ይወቁ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4: የቢስፕስ ልምምድ ደረጃ 1.

ጥጆች በትክክል ለማልማት መሰልጠን ያለባቸው ሁለት የተለያዩ የጡንቻ ዓይነቶች አሏቸው። ሁለቱ ጡንቻዎች gastrocnemius እና soleus ናቸው። የጥጃ ጡንቻዎች ለመገንባት በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ጡንቻዎች ውስጥ ናቸው ፣ በተለይም በጂም ውስጥ በተለምዶ የቅንጦት መሣሪያዎች ከሌሉ። ሆኖም ግን ፣ gastrocnemius እና soleus ጡንቻዎችን በነፃ ማሠልጠን እና ማልማት ይችላሉ። ብዙም ሳይቆይ እንደ ብረት ጠንካራ ጥጃዎች ከፍተኛውን ተራሮች እና ረዣዥም ሩጫ ትራኮችን ለማሸነፍ ዝግጁ ይሆናሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

ልጆች በተለያዩ ምክንያቶች ጠንካራ አካል እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ ፣ ለምሳሌ የሚወዱትን ልዕለ ኃያል ለመምሰል ወይም በስፖርታቸው ውስጥ በተሻለ ሁኔታ መጫወት እንዲችሉ። ልጆች ጉርምስና ላይ እስኪደርሱ ድረስ ክብደት ማንሳት ባይኖርባቸውም ጡንቻን ለመገንባት እና ሰውነታቸውን ለማጠንከር ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3: ጡንቻን በደህና ይገንቡ ደረጃ 1.

በ 2 ወራት ውስጥ 20 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ፣ ይህ ማለት በሳምንት 2.5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ከተጠቀሙት ካሎሪዎች 2,500 ካሎሪዎችን ካቃጠሉ ይህ ግብ ሊሳካ ይችላል። ለሰውነት ደህንነቱ የተጠበቀ ክብደት መቀነስ ከ 0.5-1 ኪ.ግ/ሳምንት ነው። ለዚህ ፣ ከዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎ ከ 500-1,000 ካሎሪ ማቃጠል ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን እድገቱ ቀርፋፋ ቢሆንም ፣ የሰውነት ክብደት መቀነስ ፣ የወገብ ስፋት እና የሂፕ ዙሪያ በሚለካበት ጊዜ የክብደት መቀነስ ከብልሽት አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ያስታውሱ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ካጡ ፣ የሰውነት ፈሳሾች ብቻ እየጠፉ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ክብደትን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ክብደትን ጤናማ እና ጠቃሚ በሆነ መንገድ መቀነስ ከ

ክብደት መቀነስ ወዲያውኑ ሊከናወን አይችልም። ተገቢውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት መውሰድ አለብዎት። ሆኖም ፣ ምኞቶችዎ በጽናት እና ወጥነት እውን ሊሆኑ ይችላሉ። በአንድ ወር ውስጥ ከ7-9 ኪ.ግ ለማጣት ክብደትን በደህና ለመቀነስ የሰውነትዎን ሁኔታ በመከታተል እራስዎን መሞከር ፣ መሞከር እና መቆጣጠር አለብዎት። በአጭር ጊዜ ውስጥ ከባድ የክብደት መቀነስ ለጤንነትዎ በጣም አደገኛ መሆኑን እና ቀስ በቀስ ክብደትን ከመጠበቅ ይልቅ ለመጠበቅ በጣም ከባድ መሆኑን ያስታውሱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል ደረጃ 1.

በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በማስታወቂያዎች ላይ የስድስት እሽግ ABS ን የሚያሳዩ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ወይም አርቲስቶች ፎቶዎችን ማየት ብዙ ሰዎችን ያስቀናቸዋል ፣ በተለይም ጨጓራዎቻቸው ወፍራም ስለሆኑ ብዙም ማራኪ አይመስሉም። የስድስት እሽግ ሆድ እንዲኖርዎት ከፈለጉ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ባሉት መመሪያዎች መሠረት በተከታታይ አመጋገብን ይከተሉ። ባይሠራም ፣ ዋና የጡንቻ ሥልጠና ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ አኳኋን ማሻሻል እና ጉዳትን መከላከል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - ተደጋጋሚ ጥያቄዎች ደረጃ 1.

የአካል ብቃት መጨመር ጤናማ እና የበለጠ በራስ መተማመን ያደርግልዎታል። ለዚያ ፣ የአሁኑን የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማወቅ ግምገማ በማድረግ ይጀምሩ። ውጤቱ ምንም ይሁን ምን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በማዘጋጀት ፣ የሥልጠና ግቦችን በማውጣት እና እነሱን ለማሳካት የተለያዩ እርምጃዎችን በመውሰድ የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ ደረጃ 1.

እርስዎ ንቁ ሰው ነዎት ወይም ሁል ጊዜ ተቀምጠው ይሁኑ የኋላ ጡንቻዎች በሚያደርጉት ሁሉ ማለት ይቻላል ያገለግላሉ። ጠንካራ ሆኖ ለመቆየት እና ከጉዳት ለመዳን እንዲረዳዎ ጀርባዎን ፣ የላይኛውን እና የታችኛውን ጀርባ ማሠልጠን እና ማጠናከሩ አስፈላጊ ነው። ጠንካራ ጀርባ እንዲሁ ሥራ ወይም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ካለዎት ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል። ጥብቅ ፣ ጤናማ እንዲሆኑ እና በጀርባዎ ላይ ማንኛውንም ጫና ለመቀነስ እነዚህን አስፈላጊ ጡንቻዎች ለመሥራት ጊዜ ይውሰዱ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ለስልጠና መዘጋጀት ደረጃ 1.

ምንም ያህል የዮጋ ምንጣፍ ቢጠቀሙ ቆሻሻ ይሆናል ፣ በላብ እርጥብ ይሆናል እና ምናልባት ደስ የማይል ሽታ ይኖረዋል። ምንጣፉ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጥቅም ላይ ሲውል የእርስዎ ዮጋ ተሞክሮ እንኳን ደስ የማይል ይሆናል! ከቆዳ ዘይት እና ያገለገሉ ምርቶች ፣ ላብ እና ቆሻሻ ምርቶች ወደ ዮጋ ወለል ውስጥ ዘልቀው ሊጎዱት ይችላሉ። ሊንሸራተቱ ስለሚችሉ ይህ በአልጋ ላይ ዮጋን ለመለማመድ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ምንጣፍዎን በመደበኛነት በማጠብ እና በየቀኑ እንክብካቤ በማድረግ የዮጋ ምንጣፍዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ እና በንጹህ እና በማይያንሸራተት ምንጣፍ ላይ እንዲለማመዱ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የዮጋ ማት ማጽዳት ደረጃ 1.

በሰፊው ፣ ኤሮቢክ ልምምድ እንደ እጆችዎ እና እግሮችዎ ያሉ ትላልቅ ጡንቻዎችን ለመስራት የታለመ ልምምድ ነው። ኤሮቢክስን በመለማመድ የአተነፋፈስ ምትዎ እና የልብ ምትዎ ፈጣን ስለሚሆን የኦክስጂን ወደ ጡንቻዎች ፍሰት ይጨምራል። ይህ የጨመረ የኦክስጂን ፍሰት በጡንቻዎችዎ ውስጥ የሚከማቸውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ እና የላቲክ አሲድ የደም ፍሰትን ያጸዳል። አዘውትሮ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ፣ የሳንባ ሥራን ለማሻሻል ፣ በእረፍት ጊዜ የልብ ምት ፍጥነትን ለመቀነስ ፣ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል። ኤሮቢክ ልምምድ እንዲሁ በእግር ኳስ በመጫወት ወይም የቅርጫት ኳስ በመጫወት ሊከናወን ይችላል ፣ ግን እዚህ በተለይ የምንወያይበት “ኤ

በአትሌቲክስ ውስጥ ያለው ከፍተኛ ዝላይ ችሎታ ፣ ብልህነት እና ፍጥነት ይጠይቃል። አትሌቲቱ ፍጥነትን ለማግኘት ከሮጠ በኋላ ሰውነቱ በአግድመት አሞሌ ላይ ተንከባለለ እና በተቃራኒው ምንጣፉ ላይ ያርፋል። ለደህንነት ሲባል ወደ አሞሌዎች ሲሮጡ ፣ በላያቸው ላይ ሲዘሉ ፣ እና በሚያርፉበት ጊዜ እንኳን ጥሩ የመዝለል አቀማመጥን መለማመድ አለብዎት። ከፍተኛ ዝላይን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር በትጋት እና በደህና ይለማመዱ!

የጃኪ ቻን ፊልም አይቶ ጀርባው ላይ ተኝቶ ወዲያው እንዴት ወደ እግሩ እንደደረሰ አስቧል? ያለምንም ጥረት የሚዘል ይመስላል እና እንደዚያ ይመስላል ፣ ግን እርስዎም በትንሽ ልምምድ ይህንን ማድረግ ይችላሉ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ከሱፐን አቀማመጥ ጀምሮ ደረጃ 1. ጀርባዎ ላይ ተኛ። ደረጃ 2. እግሮችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ። እግሩ በጉልበቱ ላይ ሊታጠፍ ፣ ወይም (በጣም ተለዋዋጭ ከሆኑ) ቀጥታ መተው ይችላሉ። ደረጃ 3.

አብዛኛዎቹ ዘመናዊ የቦውሊንግ አውራ ጎዳናዎች የኤሌክትሪክ ውጤት ቆጣሪዎች አሏቸው ፣ ግን የኤሌክትሪክ ጠቋሚዎች በማይገኙበት ጊዜ ወይም በጓሮዎ ውስጥ ለመዝናናት በሚጫወቱበት ጊዜ የቦሊንግ ነጥቦችን እንዴት ማስላት እንደሚቻል መረዳት አስፈላጊ ነው። የቦውሊንግ ነጥቦችን እንዴት ማስላት እንደሚቻል ማወቁ ተጫዋቾች ስለጨዋታው የተሻለ ግንዛቤ እና ነጥቦችን እንዴት እንደሚይዙ ይሰጣቸዋል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አጠቃላይ ዕውቀት ደረጃ 1.

ለብስክሌትዎ ምቾት እና ደህንነት ፣ በየቀኑ ቢጠቀሙም ፣ ወይም የአየር ሁኔታው ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜ ብቻ የሚጓዙበት ትክክለኛ የብስክሌት ጥገና አስፈላጊ ነው። ሰዎች “የብስክሌት ጥገና” የሚለውን ቃል ሲሰሙ ብዙውን ጊዜ ብሬክስን ፣ የማርሽ መሳሪያዎችን እና ሰንሰለቶችን ያስባሉ። ጎማዎች እና ጎማዎች ትኩረት የሚሰጡት ጎማዎቹ ጠፍጣፋ ሲሆኑ ብቻ ነው። መንኮራኩሩን ቀጥ ብሎ ማቆየት ፣ ማለትም ሙሉ በሙሉ ቀጥ እና ክብ ፣ ልክ እንደ መላው ንግግር ተመሳሳይ ውጥረት ይጠይቃል እና ይህ ለብስክሌቱ ደህንነት እና አፈፃፀም አስፈላጊ ነው። ያልተጣጣሙ መንኮራኩሮች ብሬክውን ባልተመጣጠነ ሁኔታ ያወዛውዛሉ ወይም ይቧጫሉ ፣ ይህም አደጋ ሊያስከትል ይችላል። የሚከተሉት ደረጃዎች መንኮራኩሩን እንዴት እንደሚያስተካክሉ ደረጃ በደረጃ ይመራዎታል።

ለአንዳንድ ሰዎች መራመድ ከባድ ስራ ነው። ምናልባት “በጣም ደክሞኛል” ወይም ፣ “የምወደውን የቴሌቪዥን ትርኢት አምልጦኛል” እንደሚሉ ያሉ ሰበብ ይኖርዎት ይሆናል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ አስደሳች የቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ፣ ውጥረትን ለመልቀቅ እና ጤናዎን ለማሻሻል እድሎች እያጡ ነው። በተከፈተ አዕምሮ ፣ በትክክለኛው ሙዚቃ እና በትክክለኛው መንገድ ፣ በእግር መጓዝ በቀላሉ ወይም እንደ ማሰላሰል የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሆኖ ሊሠራ የሚችል አዲስ ተወዳጅ ስፖርት ሊሆን ይችላል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ለቤት ውጭ ስፖርቶች መዘጋጀት ደረጃ 1.

ጊንጥ ተጣጣፊ የማበረታቻ ችሎታ ነው ፣ ይህም ሌላውን እግር ወደ ኋላ እና ወደ ላይ እየጎተቱ ፣ በሁለት እጆች በመያዝ በአንድ እግሩ ላይ እንዲቆሙ የሚጠይቅ ነው። ይህንን እንቅስቃሴ መሬት ላይ ወይም ተንኮል በሚሠሩበት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። ይህ እርምጃ አስገራሚ እና አስቸጋሪ ችሎታ ነው እና ለጀማሪዎች አይመከርም። ለመለማመድ ጊዜ ወስደው ሌሎች የመተጣጠፍ ችሎታዎችን ከተካፈሉ ከዚያ ከዚህ በታች ያሉትን ቀላል ደረጃዎች በመከተል ጊንጥ ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑዎት ለስላሳ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ። ደረጃ ደረጃ 1.