የጃኪ ቻን ፊልም አይቶ ጀርባው ላይ ተኝቶ ወዲያው እንዴት ወደ እግሩ እንደደረሰ አስቧል? ያለምንም ጥረት የሚዘል ይመስላል እና እንደዚያ ይመስላል ፣ ግን እርስዎም በትንሽ ልምምድ ይህንን ማድረግ ይችላሉ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ከሱፐን አቀማመጥ ጀምሮ
ደረጃ 1. ጀርባዎ ላይ ተኛ።
ደረጃ 2. እግሮችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
እግሩ በጉልበቱ ላይ ሊታጠፍ ፣ ወይም (በጣም ተለዋዋጭ ከሆኑ) ቀጥታ መተው ይችላሉ።
ደረጃ 3. እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ ልክ ከጆሮዎ አጠገብ።
በሁለቱም ትከሻዎች አናት ላይ ጣቶችዎን እንዲያመለክቱ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ሁሉም ክብደትዎ በትከሻዎ ላይ እንዲሆን ወደ ኋላ ይንከባለሉ።
በትከሻዎ እና በጀርባዎ ስር ያለው አከርካሪ በአየር ውስጥ መሆን አለበት።
ደረጃ 5. እግርዎን በቀጥታ ወደ አየር ይምቱ።
በጣም አስፈላጊው ክፍል እግሮችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ፣ በአንድ ማዕዘን ላይ አይደለም።
በመርገጥዎ በሚፈጠረው ፍጥነት ምክንያት ሰውነትዎ ወደ አየር ይበርራል።
ደረጃ 6. ፍጥነትዎ ወደ ላይ እንደወጣ ወዲያውኑ በሁለት እጆችዎ በጥብቅ ይጫኑ።
የተገላቢጦሽ ግፊት እያደረጉ ነው ብለው ያስቡ ፣ እና በተቻለዎት መጠን ይጫኑ።
- ይህንን እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን ፈንጂ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ከአሁን በኋላ ተመልሰው መሄድ አይችሉም - አማራጮቹ ይህንን ርምጃ ለመጨረስ ወይም ለማረፍ እና ጀርባዎ ላይ ለመውደቅ ብቻ ናቸው። በጣም ከባድ ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው!
ደረጃ 7. መሬት በተቆራረጠ ቦታ ላይ።
ከመውደቅዎ በፊት ክብደት የሌለው ስሜት ሲሰማዎት በተቻለዎት ፍጥነት እግሮችዎን ወደ ታች ይጎትቱ። መሬት ጠንከር ያለ ፣ እና ፍጥነቱ ሰውነትዎ ወደ ላይ እንዲንሳፈፍ (በመጀመሪያ ጣቶችዎ ላይ ማረፍ) ያስከትላል። በድንገት ፣ በተአምር ፣ ወዲያውኑ እንደገና በእግሮችዎ ላይ ይሆናሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ከታዋቂ አቀማመጥ ጀምሮ
ደረጃ 1. ወለሉ ላይ ፊት ለፊት ተኛ።
ደረጃ 2. ሁለቱንም እግሮች በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ወደ ላይ ይጠቁሙ።
ተረከዝዎ የጭንዎን ጀርባ መንካት አለበት።
ደረጃ 3. ሁለቱንም እጆች መሬት ላይ ያስቀምጡ ፣ ልክ ከጆሮዎ አጠገብ።
ለተጋለጡ ኪፕ -አፕቶች ፣ መዳፎችዎን ወይም ጡጫዎን መጠቀም ይችላሉ - ለእርስዎ የሚስማማዎት።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን በሁለት እጆች ወደ ላይ በመጫን በእግሮችዎ በጥብቅ ይራመዱ።
እግሮችዎን ወደ ኋላ እየወረወሩ aሽፕ እንደሚያደርጉ ያህል እጆችዎን ያንቀሳቅሱ። በእግሮችዎ ፍጥነት እና በእጆችዎ ወደ ላይ በሚገፋው ግፊት መካከል ፣ ወደ ተንጠልጣይ ውስጥ መዝለል ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አሁንም እየወደቁ ከሆነ ፣ እራስዎን ዝቅ ከማድረግዎ በፊት የበለጠ ከባድ መርገጥ ያስፈልግዎታል ወይም ክብደት እስኪያጡ ድረስ ይጠብቁ። ብዙ ሰዎች ወደ ላይ ሲረግጡ በጣም ምቾት የማይሰማቸው እና አቅመ ቢስ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ስለዚህ በደመ ነፍስ እግራቸውን ዝቅ ያደርጋሉ። ይህ ከኪፕ-አፕስ ይከለክላል ፣ ሙሉ በሙሉ ንቃተ ህሊና ማድረግ አለብዎት።
- ልምምድ። አንዳንድ ሰዎች ይህንን እንቅስቃሴ በራስ -ሰር ማድረግ ይችላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ወራት ይወስዳሉ። መጀመሪያ ይህንን ማድረግ ካልቻሉ ተስፋ አይቁረጡ ፣ ልምምድ ያስፈልግዎታል። ጥሩ ልምምድ ከ20-40 መደበኛ ጥቅልሎች ፣ 3 የድልድይ ልምምዶች (እያንዳንዳቸው 20 ሰከንዶች) ማድረግ እና መውደቅ ከጀመሩ ጓደኛዎን እንዲረዳዎት ይጠይቁ። በቀን 35 ጊዜ ወይም ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ያህል ኪፕ ለማድረግ ይሞክሩ። ልምምድ ሁሉንም ነገር ቀላል ያደርገዋል።
- በሚንከባለሉበት ጊዜ እግሮችዎን ከጭንቅላትዎ አይራቁ። ይህ ከመጠን በላይ እንዲንከባለሉ ያደርግዎታል ፣ እና ሲወርዱ እራስዎን በአየር ውስጥ በትክክል እንዳያስተካክሉ ያደርግዎታል።
- በጣም ጠንካራ ትሪፕስ ያስፈልግዎታል። ተስፋ አትቁረጥ. ጉዳት እንዳይደርስብዎት ለስላሳ ምንጣፍ ላይ ያድርጉት።
- በጣም የተለመደው ተግዳሮት ሰዎች ጀርባቸው ላይ መውደቅ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት እግርዎን ሲረግጡ ወደኋላ ስለሚሉ ነው። ወደ ሙሉ የኋላ ጥቅል ጥቅል ሲደርሱ መነሳት አለብዎት። እንቅስቃሴው ለስላሳ መሆን አለበት።
- በተመሳሳይ ጊዜ ቢረግጡ እና ቢጫኑ ለእርስዎ ቀላል ሊሆን ይችላል። ለእርስዎ በጣም ቀላል የሆነውን ለመወሰን የኪፕ-አፕ ዘዴን የተለያዩ ልዩነቶች ይሞክሩ።
- ጠንክረው ከሞከሩ እና መሞከሩን ከቀጠሉ እርስዎ ይቆጣጠሩታል ተስፋ አትቁረጡ!
- አሁንም ጀርባዎ ላይ ከወደቁ ፣ ይህ ማለት በእጆችዎ በደንብ አይጫኑም ማለት ነው። ይህንን ለማድረግ ጠንካራ ትሪፕስ ያስፈልግዎታል ፣ ግን የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ እና እሱን ይሰቅሉታል።
- ወደ ኋላ ሲንከባለሉ እግሮችዎ ከዓይኖችዎ ጋር ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው ፣ እና ጀማሪዎች ጫፎቻቸው እርስ በእርስ በመገናኘት አልማዝ በመፍጠር ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ስህተት ከሠሩ ጀርባዎ ላይ መውደቅን ስለሚያካትት ይህ እርምጃ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ሹል ወይም ጎልቶ የሚወጣ ማንኛውንም ነገር እንዳይመቱ ይጠንቀቁ።
- የስፖርት ምንጣፍ ወይም ሌላ ለስላሳ ገጽታ ይጠቀሙ። ኪፕ-አፕቶች በጠንካራ ወለል ላይ ከማድረግ የበለጠ ከባድ ይሆናሉ ፣ ግን በሚሞክሩበት ጊዜ ከወደቁ ጀርባዎን ከጉዳት ይጠብቃሉ።
- ሶፋው ላይ ለመነሳት ከሞከሩ ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም-(ሀ) በቂ ቦታ የለም ፣ እና (ለ) ሶፋው ላይ አርፈው ሊጎዱ ይችላሉ።
