ማንትራ ማሰላሰል ወይም ማንትራ ማሰላሰል የሚለውን ቃል ሰምተው ያውቃሉ? ማንትራ ማሰላሰል ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በታዋቂነት ካደገው የሜዲቴሽን ቴክኒኮች አንዱ ነው። ይህንን ለማድረግ በጣም ቀላል ከመሆኑ በተጨማሪ ማንትራዎችን የማንበብ ሂደትን የሚያካትት ይህ የማሰላሰል ዘዴ ለሐኪሙ ሕይወት አዎንታዊ ለውጦችን እንደሚያቀርብ ተረጋግጧል። እሱን ለመሞከር ፍላጎት አለዎት? ከእንግዲህ አይጠብቁ ፣ የሚያስፈልግዎት ጽናት ፣ አዘውትሮ ለመለማመድ ፈቃደኛነት እና ግልፅ የማሰላሰል ግብ ነው።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ማንትራን መወሰን እና የማሰላሰል ዓላማ
ደረጃ 1. የማንራ ማሰላሰል ለምን እንደፈለጉ ያስቡ።
የማሰላሰል የእያንዳንዱ ሰው ግብ የተለየ ነው ፤ ጤንነታቸውን (በአካልም ሆነ በስሜታዊነት) ለመጠበቅ የሚፈልጉ ፣ መንፈሳዊ ገጽታዎቻቸውን ለማዳበር የሚፈልጉ አሉ። የማሰላሰል ዓላማን ማወቅ ተገቢውን የአሠራር ጊዜ እና የሚነበበውን ምርጥ ማንትራ ለመወሰን ይረዳዎታል።
- ማንትራ ማሰላሰል የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ ፣ የልብ ምትን መቆጣጠር ፣ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን መቀነስ ፣ ጭንቀትን ማስታገስ እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር የመዝናኛ ስሜትን መከተልን የመሳሰሉ የተለያዩ የጤና ጥቅሞች አሉት።
- ማንትራ ማሰላሰል እርስዎ እርስዎ የማይቆጣጠሯቸውን ነገሮች ከማዘናጋት አእምሮዎን መልቀቅ ያሉ የተለያዩ መንፈሳዊ ጥቅሞች አሉት።
ደረጃ 2. ከዓላማዎ ጋር በሚስማማ ማንትራ ላይ ይወስኑ።
ማንትራ የማንበብ ዓላማዎች አንዱ እርስዎ ሲናገሩ ሰውነትዎ የንዝረት ስሜት እንዲሰማው ነው። ይህ ስሜት በሰውነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ እያሳደረ ወደ ጥልቅ የማሰላሰል ደረጃ እንዲገቡ ይረዳዎታል። እያንዳንዱ ፊደል የተለየ ንዝረት ይፈጥራል። ስለዚህ ፣ ከእርስዎ ግቦች ጋር በተሻለ ሁኔታ የሚስማማውን ፊደል ይፈልጉ።
- ማንትራ መደጋገም ሀሳቦችን ከማዘናጋት እንዲርቅዎት እና በተጠቀሰው የማሰላሰል ግብዎ ላይ እንዲያተኩሩ ሊያስገድድዎት ይችላል።
- ለመሞከር ዋጋ ያላቸው አንዳንድ የተለመዱ ፊደላት ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል።
- ኦም ወይም ኦም እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው በጣም መሠረታዊ ጥንቆላዎች ናቸው። ይህ ሁለንተናዊ ማንትራ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ጠንካራ እና አዎንታዊ ንዝረትን ይፈጥራል። ብዙውን ጊዜ ይህ ማንትራ ከሌሎች ማንትራዎች ማለትም ከ “ሻንቲ” ጋር ተጣምሮ በሳንስክሪት ውስጥ “ሰላም” ማለት ነው። በማሰላሰል ጊዜ የፈለጉትን ያህል “የዐው” ማንትራውን ይድገሙት።
- ታላቁ ማንትራ ወይም ሃሬ ክሪሽና ማንትራ ተብሎ የሚጠራው ማሃ ማንትራ ደህንነት እና የአእምሮ ሰላም እንዲያገኙ ይረዳዎታል ተብሎ ይታመናል። በማሰላሰል ጊዜ የፈለጉትን ያህል ብዙ ጊዜ ይድገሙት። መናገር ያለብዎት ቃላት -ሀሬ ክርሽና ፣ ሀሬ ክርሽና ፣ ክሪሽና ክርሽና ፣ ሀሬ ሀሬ ፣ ሀሬ ራማ ፣ ሀሬ ራማ ፣ ራማ ራማ ፣ ሀሬ ሀሬ።
- “ሎካ ሳምስታህ ሱኪኖ ባቫንቱቱ” ትብብርን እና ቅንነትን የሚወክል ማንትራ ነው። ይህ ማንትራ ማለት “ሁሉም ስሜታዊ ፍጥረታት ደስተኛ እና ነፃ ይሁኑ ፣ እናም በሕይወቴ ውስጥ ያሉ ሁሉም ሀሳቦች ፣ ቃላት እና ድርጊቶች ለሁሉም ፍጥረታት ደስታ እና ነፃነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ” ማለት ነው። ይህንን ማንትራ ሶስት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ይድገሙት።
- ኦም ናማ ሺቫያ የጌታን ሺቫ የአምልኮ መናፍስት ነው ፣ ይህም እያንዳንዱን የመለኮት ጽንሰ-ሀሳብ የሚያስታውስ እና በራስ መተማመንን ፣ ቅንነትን እና ደግነትን በልቡ ውስጥ የሚያረጋግጥ ነው። ይህ ማንትራ ትርጉሙን “እኔ ሺቫን እሰግዳለሁ ፣ ከፍተኛውን እና እውነተኛውን አካል የሚወክለውን የልዑል አምላክ የለውጥ ቅርፅ” የሚል ትርጉም አለው። ይህንን ማንትራ ሶስት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 3. የማሰላሰልን ግብ ይወስኑ።
ግብ ሳያስቀምጡ ፣ የማንትራ ማሰላሰል ልምምድዎ አልተጠናቀቀም። ዓላማ ያለው ማሰላሰል ወደ ጥልቅ የማሰላሰል ደረጃ ለመግባት እንኳን የበለጠ ለማተኮር ይረዳዎታል።
- የዘንባባዎችዎን መሠረት ቀስ ብለው ይለጥፉ ፣ ከዚያ ደግሞ መዳፎችዎን እና ጣቶችዎን ይለጥፉ (እጃችሁን እንደምትጸልዩ አድርጉ)። ኃይልን በተሻለ ሁኔታ ማስተላለፍ ከፈለጉ በዘንባባዎችዎ መካከል የተወሰነ ቦታ ይተው። ከዚያ በኋላ ፣ አገጭዎ ወደ ደረቱዎ እስኪጠጋ ድረስ ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ግቦችን የማውጣት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ “መተው (ጭንቀት ፣ ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ወዘተ)” የሚለውን ቀላል ነገር ያስቡ።
የ 2 ክፍል 2 - ማንትራስን መዘመር እና ማሰላሰል ይለማመዱ
ደረጃ 1. ለመለማመድ ምቹ እና ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
እንደ መኝታ ቤትዎ ፣ ዮጋ ስቱዲዮዎ ፣ ወይም ቤተክርስቲያኑ ውስጥ ባሉ ምቹ እና ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ ቢያሰላስሉ ጥሩ ነው።
- ከመጠን በላይ የብርሃን ማነቃቂያ እንዳይረብሽዎት በትንሽ ብርሃን ለመለማመድ ቦታ ያግኙ።
- እንዲሁም ትኩረትን እንዳይከፋፍሉ በፀጥታ ፣ ከመረበሽ ነፃ በሆነ ቦታ ውስጥ ልምምድ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ።
ለማሰላሰል ከመጀመርዎ በፊት እግሮችዎ ተዘርግተው ፣ ዳሌዎ ከፍ ብሎ ፣ ዓይኖችዎ ተዘግተው ይቀመጡ። ይህ አቀማመጥ ለማሰላሰል በጣም ጥሩው ቦታ ነው ምክንያቱም ቀጥ ያለ የአከርካሪ አቀማመጥ ሰውነትዎ የማንትራ ንዝረትን በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩር እና እንዲስብ ይረዳል።
- ዳሌዎን ማንሳት ካልቻሉ የሚፈለገውን ቦታ እስኪያገኙ ድረስ በዮጋ ማገጃ ወይም በወፍራም ብርድ ልብስ ላይ ይቀመጡ።
- እጆችዎን በጭኑዎ ላይ ያድርጉ። ከፈለጉ ፣ ሁለንተናዊ ግንዛቤን በሚያመለክት አገጭ ወይም ጂያን mudra ውስጥ ጣቶችዎን ማመቻቸት ይችላሉ። የአገጭ ጭራ እና የጸሎት ዶቃዎች ፣ ሮዘሮች ወይም ሌላ የጸሎት ቅንጣቶች ጥምረት ወደ ጥልቅ የማሰላሰል ደረጃዎች እንዲገቡ ይረዳዎታል።
- እርስዎ እንዲያተኩሩ ለማገዝ የጸሎት መቁጠሪያዎችን ፣ መቁጠሪያዎችን ወይም ማላ ዶቃዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. በአተነፋፈስ ዘይቤዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ግን እሱን ለመቆጣጠር አይሞክሩ።
ለመቆጣጠር ሳይሞክሩ እስትንፋስዎን እና እስትንፋስዎን ላይ ማተኮር ዘና እንዲሉ እና የበለጠ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
ሰዎች ትንፋሹን ለመቆጣጠር ሁል ጊዜ ይሞክራሉ። ግን እመኑኝ ፣ የትንፋሽውን ምት መቀበልን መማር ፣ የማሰላሰል ሂደትዎን በእውነት ይረዳል። ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እና ልምምድ ሲጨምር ፣ በእርግጠኝነት ይለምዱታል።
ደረጃ 4. የመረጣችሁን ማንትራ አንብቡ።
ማንትራውን ማንበብ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው! ማንትራዎችን ለማንበብ የተለየ መንገድ ወይም ደንብ የለም ፤ በሚመችዎት በማንኛውም መንገድ ያድርጉት። ማንትራ ማንበብ ፣ አጭር እና ቀላል ቢሆንም ፣ አሁንም ጉልህ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል።
- በጣም መሠረታዊው ድምጽ እና ማንትራ የሆነውን ማንትራ “ኦም” በማንበብ ለመጀመር ይሞክሩ።
- ማንትራ ሲያነቡ ፣ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የንዝረት ስሜት ሊሰማዎት ይገባል። ንዝረቶች ሊሰማዎት ካልቻሉ ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
- በትክክለኛው የቃላት አጠራር ላይ የተለያዩ አመለካከቶች አሉ። አይጨነቁ ፣ የሚችለውን ሁሉ ያድርጉ። ደግሞም ፣ የእርስዎ ማሰላሰል እና የማንትራ መዘመር ጤናን እና ደህንነትን ለማሳካት ነው እንጂ ፍጽምናን አይደለም (የሚለማመዱበትን ምክንያት በሆነ መንገድ የሚያፈርስ)።
ደረጃ 5. ማንታውን በማንበብ ለመቀጠል ወይም በዝምታ ለማሰላሰል ይፈልጉ እንደሆነ ይወስኑ።
ማንትራዎችን ማንበብ የማሰላሰል ዓይነት ነው ፣ ግን እርስዎም ወደ ዝምታ ማሰላሰል መለወጥ ይችላሉ። ሁለቱም በእርስዎ ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ አላቸው።
በቅጽበት የሰውነትዎን ፍላጎቶች ይከተሉ። ማንትራዎችን መዘመርዎን ለመቀጠል የሚፈልጉበት ጊዜ አለ ፣ በዝምታ ውስጥ ለማሰላሰል የሚፈልጉበት ጊዜ አለ። የትኛውም ዓይነት የማሰላሰል ዓይነት ቢመርጡ ፣ ከሰውነትዎ ወይም ከአእምሮዎ ፈቃድ በተቃራኒ ላለመሄድ ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. እስከፈለጉ ድረስ ያሰላስሉ።
ማንታውን አንብበው ከጨረሱ በኋላ ወደ ዝምታ ማሰላሰል ይቀጥሉ። በተመሳሳዩ ቦታ ላይ ይቆዩ እና በመላው ሰውነትዎ ላይ የተስፋፉ ስሜቶችን ይሰማዎት። እስከፈለጉት ድረስ በዝምታ ይቀመጡ። ይህ የበለጠ ትኩረት እና መረጋጋት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
- ወደ ትንፋሽዎ እና እስትንፋስዎ ፣ እንዲሁም ማንትራውን በሚያነቡበት ጊዜ በሚሰማዎት የንዝረት ስሜት ላይ ማተኮርዎን ይቀጥሉ።
- በአእምሮዎ ውስጥ የሚንሸራተቱ ሀሳቦችን ያጥፉ። ይህ እርስዎ እንዲያተኩሩ እና ሊቆጣጠሯቸው የማይችሏቸውን ነገሮች እንዲተው ያስተምሩዎታል።
- እንደገና የማተኮር አስፈላጊነት በተሰማዎት ቁጥር በመተንፈሻው ላይ ‹እስትንፋስ› ይበሉ እና በአተነፋፈስ ላይ ‹ይልቀቁ› ይበሉ።
- ማሰላሰል መደበኛ ልምምድ እና ጽናት ይጠይቃል። በየቀኑ ጥሩ ስሜት አይሰማውም ፣ ግን እንደ ማሰላሰል ጉዞዎ አካል አድርገው መቀበል ያስፈልግዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በመደበኛነት ለማሰላሰል ከፈለጉ አጠቃላይ ጥቅሞቹ ይሰማሉ። በተጨማሪም ፣ የማሰላሰልዎ ጥልቀት እንዲሁ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል።
- ፈጣን ውጤቶችን አይጠብቁ። የማሰላሰል ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ሂደት እና ጽናት ይጠይቃል።
