ጊንጥ ተጣጣፊ የማበረታቻ ችሎታ ነው ፣ ይህም ሌላውን እግር ወደ ኋላ እና ወደ ላይ እየጎተቱ ፣ በሁለት እጆች በመያዝ በአንድ እግሩ ላይ እንዲቆሙ የሚጠይቅ ነው። ይህንን እንቅስቃሴ መሬት ላይ ወይም ተንኮል በሚሠሩበት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። ይህ እርምጃ አስገራሚ እና አስቸጋሪ ችሎታ ነው እና ለጀማሪዎች አይመከርም። ለመለማመድ ጊዜ ወስደው ሌሎች የመተጣጠፍ ችሎታዎችን ከተካፈሉ ከዚያ ከዚህ በታች ያሉትን ቀላል ደረጃዎች በመከተል ጊንጥ ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑዎት ለስላሳ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ
ደረጃ 1. በደንብ ዘርጋ።
የጊንጥ እንቅስቃሴን ወይም ሌሎች የደስታ ችሎታዎችን ከመሞከርዎ በፊት ጉዳትን ወይም የጡንቻን እንባዎችን ለመከላከል ይዘረጋሉ። ጊንጥ በሚሠሩበት ጊዜ በጣም ጠቃሚ የሆኑት የሰውነትዎ ክፍሎች ስለሆኑ እግሮችዎን ፣ ጀርባዎን እና እጆችዎን በመዘርጋት ላይ ማተኮር አለብዎት። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ዝርጋታዎች እዚህ አሉ
- እግሮችዎን ዘርጋ። የጎን መሰንጠቂያዎችን እና መደበኛ ክፍፍሎችን በማድረግ ሁለቱንም እግሮች ዘርጋ። በአካልዎ ፊት ያሉትን እነዚያን ጣቶች ለመንካት ወደ ፊት ለመድረስ በመሞከር ፣ ስንጥቆች ሲሰሩ ቋሚ እግርዎን በመዘርጋት ላይ ያተኩሩ።
- በጠረጴዛው ላይ የጊንጥ እንቅስቃሴ ያድርጉ። በወገብዎ ላይ ያለውን ጠረጴዛ ይፈልጉ። ጀርባዎን በጠረጴዛው ላይ ያዙሩት እና የሚጎትቱትን እግር በቀጥታ ወደ ጊንጥ ቦታ ከኋላዎ ባለው ጠረጴዛ ላይ ፣ በተከፈለ ቦታ ላይ ያድርጉት። በዚህ እግሩ ላይ ጉልበቱን ጎንበስ እና እውነተኛ ጊንጥ እንቅስቃሴ እንዳደረጉ እግሩን ወደ ላይ ይጎትቱ።
- ጀርባዎን ዘርጋ። የኋላ ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት ድልድይ ወይም የኋላ ማጠፍ ያድርጉ። ከዚያ ፣ የተለያዩ የኋላዎን ክፍሎች እንዲዘረጉ ፣ ቆመው ወደ ፊት ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
- ሁለቱንም እጆች ዘርጋ። በሌላ እጅ ጣቶችዎን ወደ ኋላ እየጎተቱ አንዱን እጅ ከሰውነትዎ በመግፋት የእጅ አንጓዎን ያራዝሙ።
- ትከሻዎን እና አንገትዎን ዘርጋ። ትከሻዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በማዞር ፣ እና ጭንቅላትዎን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ በማዞር አንገትዎን ያራዝሙ።
ደረጃ 2. ቀጥ ብለው ይቁሙ።
እጆችዎን ከጎኖችዎ ያኑሩ እና ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ። እንደ የኋላ እግር የሚጠቀሙበትን የእግር ጉልበት ይንጠፍጡ። ብዙውን ጊዜ ፣ የቆመው እግርዎ ዋነኛው እግር ይሆናል ፣ ስለዚህ ከሰውነትዎ በስተጀርባ ያለው እግር የበላይ ያልሆነ እግርዎ ነው። ምቹ እና በጣም ከባድ በሆነ መሬት ላይ መቆማችሁን ያረጋግጡ።
- ለመጀመሪያ ጊዜ ጊንጥ እየሰሩ ከሆነ ፣ በቦታ ሰጭው እገዛ ፣ በተለይም ባልደረባዎ ወይም አሰልጣኝዎ ሊሞክሩት ይገባል።
- እንዲሁም ሚዛንን ለመጠበቅ ከፍ ባለ ቦታ ላይ እጅዎን ከዋናው እግርዎ ጎን በተመሳሳይ የሰውነትዎ ግማሽ ላይ በማስቀመጥ መጀመር ይችላሉ። ዋናው የቆመ እግርዎ ቀኝ እግርዎ ከሆነ ፣ ከዚያ በቀኝ እጅዎ ወለሉን ይያዙ።
ደረጃ 3. በሰውነትዎ ተመሳሳይ ጎን ላይ የኋላ እግርዎን ውጭ በእጅዎ ይያዙ።
የኋላ እግርዎ የግራ እግርዎ ከሆነ በግራ እግርዎ ይያዙት። የእጆችዎ ጀርባዎች ጭኖችዎን እንዲመለከቱ እጆችዎን እና እጆችዎን ወደ ውጭ እና ወደኋላ በማዞር ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
- መዳፎችዎ ከእግርዎ ውስጠቶች ጋር ፊት ለፊት መሆን አለባቸው።
- ደረትዎ ክፍት ሆኖ ጀርባዎ በትንሹ ወደ ኋላ መታጠፍ አለበት።
- እንዳይናወጥ የቆመ እግርዎ በጥብቅ መቆለፍ አለበት።
- ሚዛንን ለመጠበቅ ነፃ እጅዎ ከጭንዎ ጎን መሆን አለበት።
ደረጃ 4. በጀርባ እግርዎ ወደ ላይ መግፋት ይጀምሩ።
አጥብቀው ይግፉት። ይህንን እግር ለመሳብ እጆችዎን አይጠቀሙ። እጆች የእግሮችን አቅጣጫ ለመምራት እና በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት ብቻ ናቸው። የእግርዎ ጡንቻዎች እግርዎን ከፍ ወዳለ ቦታ መግፋት አለባቸው።
- አውራ ጣቶችዎን በእግሮች እግር ስር ወደ ላይ በማቆየት ያስቀምጡ። እግሮችዎን ወደ ላይ መጫን ይጀምሩ እና እጆችዎ እንዲከተሏቸው ያድርጉ።
- እጅዎ ቢያንስ በ 30 ሴ.ሜ ወደ ላይ ይንቀሳቀሳል።
ደረጃ 5. እግሮችዎ ወደ ላይ ሲወጡ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ጎኖች ያመልክቱ።
አንዴ እግሮችዎ በጆሮ ደረጃ ላይ ከሆኑ ፣ ክርኖችዎ ከጭንቅላቱ ፊት ወደ ፊት እንዲጠጉ ፣ ክርኖችዎን ይጠቁሙ።
ደረጃ 6. እግሮችዎን የበለጠ ከፍ ያድርጉ።
የቆመውን እግርዎን በተቻለ መጠን ጠንካራ ያድርጉት ወይም ሚዛንዎን ያጣሉ። በእጆችዎ አጥብቀው በመያዝ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
- ወደኋላ ሳይሆን ወደ ፊት ወደ ላይ መግፋትዎን ያረጋግጡ። እግሩን ወደ ላይ መግፋት ለሌላው እጅ እግሩን ለመያዝ ቀላል ያደርገዋል። እግሮችዎን በጣም ወደ ኋላ ከገፉ በእጆችዎ ለመድረስ ይቸገራሉ።
- የኋላ እግርዎን ለመያዝ ለመዘጋጀት ሌላውን እጅ ከፍ ማድረግ ይጀምሩ።
ደረጃ 7. የኋላ እግርዎን በሌላኛው እጅ ይያዙ።
በዚህ እጅ በተቻለዎት መጠን ወደ ኋላ ይመለሱ እና ከፍ ያለውን እግር ከኋላዎ ይያዙ።
- እግርዎን ለመድረስ ችግር ከገጠምዎ ፣ እግሮችዎን በሚይዙ እጆች ላይ የእጅ አንጓዎችን በመያዝ መጀመር ይችላሉ።
- በአማራጭ ፣ የኋላ እግርዎን ለመያዝ ከፊትዎ ፊት ለፊት ወደ ሌላኛው እጅዎ መድረስ ይችላሉ ፣ ከዚያ ከሌላው እጅዎ ጋር በተመሳሳይ ቦታ ላይ እንዲገኝ በራስዎ ላይ ይጎትቱት።
ደረጃ 8. የበለጠ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ።
ጊንጡን ለመሥራት ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ወደ ከፍተኛ ጊንጥ ቦታ ለመግባት የኋላዎን እግር የበለጠ ከባድ ማድረግ ይችላሉ።
- ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ወይም ወደኋላ አያጠፍቱ። እይታዎን በቀጥታ ወደ ፊት ያቆዩ።
- በጊንጥ እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ከተሰማዎት ፣ ፊትዎ በትንሹ ወደ ጣሪያው ወይም ከእጆችዎ እና ከእግርዎ በታች ሆኖ ተረከዝዎን ወይም እግሮችዎን በማየት ጭንቅላትዎን ፣ አንገትን እና ጀርባዎን በትንሹ ወደኋላ ማጠፍ ይችላሉ።
ደረጃ 9. ልምምድዎን ይቀጥሉ።
አንዴ ይህንን ቦታ ከተረዱት በኋላ ለሁሉም እጆችዎ አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ ፣ ለምሳሌ እጆችዎ ነፃ በሚሆኑበት ቦታ ፣ እና ጣቶችዎ የተጠቆሙ መሆናቸውን።
- እንዲሁም በመስታወት ፊት በመለማመድ ፣ ወይም አሰልጣኝዎ ወይም ጓደኞችዎ ልምምድዎን እንዲመዘግቡ በማድረግ ስለ አቀማመጥዎ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ።
- እንዲሁም ለአሰልጣኝዎ ወይም ለቡድን ጓደኞችዎ ምክር በመጠየቅ የአቀማመጡን ገጽታ ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ 10. ከጨረሱ በኋላ ዘርጋ። አንዴ የጊንጥ አቀማመጥ ወይም መልመጃውን ከጨረሱ በኋላ ጀርባዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ያራዝሙ።
- ደረቱ ወደ ላይ ወደ ላይ ተዘርግቶ መሬት ላይ ተኛ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ይጠቀሙ እና ጀርባዎ ላይ በትንሹ ወደኋላ እና ወደኋላ ይንከባለሉ።
- ጣቶችዎን ለመንካት ተነሱ እና ጎንበስ ይበሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንዲሁም ጊንጥ በሚሰሩበት ጊዜ ለመቆም የሚጠቀሙበትን እግር መቆለፍዎን ያረጋግጡ። ካልቆለፉት ፣ የእርስዎ አቀማመጥ አስቀያሚ ይመስላል። እርስዎም ልማድ ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ ስለዚህ ተንኮል እየሰሩ ከሆነ በድንገት እግርዎን አጣጥፈው መውደቅ ይችላሉ።
- አሁንም ሚዛንዎን የሚለማመዱ ከሆነ በጠንካራ ነገር አቅራቢያ ይቁሙ
- በአጠገብዎ ሙሉ ርዝመት ያለው መስታወት ካለ ፣ ሲዘረጉ እራስዎን ይመልከቱ። ይህ እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል እና እሱን ለማሻሻል እንዲገፋፉ ይረዳዎታል።
- ብዙ የኋላ ማጠፍ መጀመሪያ ያድርጉ ፣ ከዚያ ይከፋፈሉ። ጊንጥ በሚሰሩበት ጊዜ እነዚህ ሁለቱም እንቅስቃሴዎች እግሮችን እና ጀርባን ይረዳሉ።
- ሁለቱንም እግሮች ይሞክሩ። ምናልባት አንድ እግሮችዎ የበለጠ ሚዛናዊ ወይም ተጣጣፊ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ማንጠልጠያ ወስደው በቁርጭምጭሚቱ ላይ ማሰር እና እሱን ለማውጣት መሞከር ይችላሉ።
- ጀርባዎ ወደ ጣሪያዎ በሆድዎ ላይ ተኛ። ጓደኛ ወይም አሰልጣኝ ፣ ወላጅ ፣ ወዘተ ይጠይቁ። አንድ ወይም ሁለቱንም እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ራስዎ ለመሳብ። ቀስ በቀስ እግርዎን ወደ ራስዎ ያቅርቡ። እግሩ ወለሉ ላይ ከጭንቅላቱ አጠገብ በሚሆንበት ጊዜ ተስማሚው አቀማመጥ (የመጀመሪያውን ፣ ሁለተኛውን ወይም ሦስተኛውን ለማድረግ አይሞክሩ)።
- በመጀመሪያ እርዳታ ሰጪን ይጠይቁ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ አንድ እጁን ከምትጎትቱት እግሩ ጭን በታች ሌላኛው ደግሞ ከሆድዎ በታች በታች ያድርጉት። ነጠብጣቢው እነዚህን ሁለት አካባቢዎች አጥብቆ በመጫን ሚዛናዊ እንዲሆን ይረዳዎታል።
- የኋላ እግርዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ ፣ ወደ ውጭ አይደለም።
- አሁንም ብዙ የሚደሰቱ ከሆነ ፣ ከዚያ መዘርጋት ቀላል ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ለረጅም ጊዜ ስላልደሰቱ ፣ ወይም ከዚህ ቀደም የደስታ ስሜት ስለሌለዎት ለመለጠጥ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ በተቻለዎት መጠን ያራዝሙ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
- ጀርባዎ እና እግሮችዎ በቂ ተጣጣፊ ካልሆኑ እና ትክክለኛውን ቴክኒክ ካልተለማመዱ በስተቀር ጊንጥ ማድረግ አይችሉም።
- በበሩ ላይ ቆመው ስንጥቅ እና ግፊት ያድርጉ።
- የቆመውን እግርዎን ቀጥ ያድርጉ።
- በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊንጦች ሲለማመዱ አንድ ሰው ለእርዳታ ይጠይቁ።
- ከመዘርጋትዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
- ዳሌዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩ ፣ ወይም የአከርካሪ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል።
- የኋላ መታጠፍ - ይህ ማለት ምን ማለት እንደሆነ ካወቁ ፣ የእኛ ፖስተር ማስረዳት ስላልቻለ - በጊንጥ ይረዳዎታል።
- ብዙ ክፍተቶችን ያድርጉ። እንዲሁም ጀርባዎን በተደጋጋሚ ያራዝሙ። በድልድይ አቀማመጥ ላይ ሳሉ ጀርባዎች ፣ የእግር ጉዞዎች እና እጆችዎን ወደ እግርዎ ለማምጣት መሞከር ጀርባዎን ለመዘርጋት ይረዳል።
- እራስዎን ከመጠን በላይ እንዳያወጡ እርግጠኛ ይሁኑ። ይህ ጉዳት ሊያስከትል ወይም ሰውነትዎ በጣም ሊታመም ይችላል።
- ጊንጥ ከመሞከርዎ በፊት ሁል ጊዜ መዘርጋትዎን ያስታውሱ ወይም ጡንቻዎችዎን ሊጎዱ ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ጊንጥ ብቻውን እየሰሩ ከሆነ ፣ ሙሉ በሙሉ እስክትለምዱት ድረስ በጀርባው እግርዎ በኩል በእጁ ላይ አንድ ገጽ ይያዙት ፣ አለበለዚያ ይወድቃሉ።
- ለመጀመሪያ ጊዜ ጊንጥ ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ ፣ በስፖታተር ያድርጉት እና በጠንካራ ወለል ላይ አያድርጉ።
