ረጅሙን ዝላይ ለማሸነፍ ከሁሉም ተቃዋሚዎችዎ የበለጠ መዝለል ያስፈልግዎታል። በመዝለል እና በማረፍ ላይ ፈጣን እና የተሻሉ እንዲሆኑ ይህንን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከውድድሩ በፊት ልምምድ ማድረግ ነው። እንዲሁም ረጅም የመዝለል አቋም በደንብ የተካነ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። አንዴ የእርስዎ አቋም አንዴ ከተጠናቀቀ ፣ የመዝለልዎን ርቀት ለመጨመር የሚያግዙ ረጅም የመዝለል ዘዴዎችን ይለማመዱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ረጅሙን ዝላይ ይለማመዱ
ደረጃ 1. አቀራረብዎን በልምምድ ልምምዶች ይለማመዱ።
የእርስዎ አቀራረብ (በትራኩ ላይ መሮጥ) በሚዘሉበት ርቀት ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣል። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሯጮች ውስጥ ፍጥነትን ከፍ ማድረግ እና እስከዘለሉ ድረስ ማቆየት ጥሩ ሀሳብ ነው። ወደ ትራኩ በመቅረብ ይለማመዱ። በእውነቱ መዝለል አያስፈልግዎትም ፣ ፍጥነትን በመገንባት እና በመጠበቅ ላይ ብቻ ያተኩሩ።
በትራኩ ላይ የመዝለል ነጥቡን ይወስኑ እና ሲደርስ ያቁሙ። የመዝለል ነጥቡን ከደረሱ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንደገና ይጀምሩ።
ደረጃ 2. የመዝለል መልመጃውን ያድርጉ።
ያለ አቀራረብ መዝለልን ይለማመዱ። ቀጥ ብለው ቆመው ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ ፣ አንዱን እግር በሌላው ፊት ያስቀምጡ። የላይኛው ትከሻዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን ጎንበስ ያድርጉ። ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እጆችዎን ከጎኖችዎ ያኑሩ እና ከኋላዎ ቀጥ ብለው ያስፋፉ። ዝግጁ ሲሆኑ ፣ ለመዝለል ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉ እና ይግፉት። ጭንቅላቱ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሁለቱንም እጆች ከፍ ያድርጉ። ወለሉ ላይ ሁለቱም እግሮች ጠፍጣፋ መሬት።
በተቆፈሩ ቁጥር የማረፊያ ቦታዎን ምልክት ያድርጉ። በሚቀጥለው ሙከራ ፣ ከቀዳሚው ምልክት የበለጠ ለመዝለል ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ማረፊያዎን ፍጹም ያድርጉት።
ለመለማመድ ረዥም ዝላይ የአሸዋ ገንዳ ያግኙ። በሩጫ ትራኩ ላይ የ2-3 ደረጃ አካሄድ ይውሰዱ እና ወደ መዝለል ሰሌዳ ሲደርሱ ይዝለሉ። እግሮችዎን ከፊትዎ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። የአሸዋ ገንዳውን ለመንካት ተረከዝዎ የመጀመሪያው መሆን አለበት። ማረፊያዎ ምቹ እስኪሆን ድረስ መልመጃውን ይድገሙት።
ዘዴ 2 ከ 3 - ፍጹም አመለካከቶች
ደረጃ 1. በትራኩ መጀመሪያ ላይ ለመዝለል የፊት እግርዎን ይጠቀሙ።
ብዙውን ጊዜ ይህ እግር የበላይ ያልሆነ እግር ነው ፣ ግን ለእርስዎ በጣም የሚሰማዎትን ይምረጡ። አቀራረቡን በሚጀምሩበት ጊዜ ወደ 45 ዲግሪ ያርቁ።
ደረጃ 2. በሚፋጠኑበት ጊዜ ወደ ቀጥ ያለ የፍጥነት አቀማመጥ ይሂዱ።
በመንገዱ ጥቂት እርምጃዎች ከሄዱ በኋላ ሰውነትዎ አግድም እና ወደ ላይ መሆን አለበት። እጆችዎን በ 90 ዲግሪ ጎንበስ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ከመዝለልዎ በፊት የስበት ማእከሉን ሁለት ደረጃዎች ዝቅ ያድርጉ።
የጁምፐር እግርዎን መሬት ላይ በጠፍጣፋ ያስቀምጡ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን እና ጉልበቶችዎን ያጥፉ።
ደረጃ 4. በመጨረሻው ደረጃ ላይ በድንገት አያቁሙ።
ወደ ዝላይ ሲገቡ ማፋጠንዎን መቀጠል አለብዎት። የመዝለል ርቀቱ አጭር እንዲሆን ፍጥነትዎ ከተቀነሰ የእርስዎ ፍጥነት ይጎዳል። ከመዝለልዎ በፊት የመጨረሻ እርምጃዎን ሲወስዱ ፣ በመዝለል ሰሌዳው ላይ ለአፍታ እግሮችዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት።
ደረጃ 5. እግርዎን መሬት ላይ በመጠቀም እራስዎን በአየር ውስጥ ይግፉ።
ይህ እግር በመዝለል ሰሌዳ ላይ ያለው እግር ነው። በሚዘሉበት ጊዜ ቀጥ ብለው ይቆዩ። ማንሻውን ለመጨመር የዘለለውን ጉልበት እና ተቃራኒውን ክንድ በአየር ላይ ማወዛወዝ። ዕይታ ቀጥ ብሎ ቀጥሏል።
በሚዘሉበት ጊዜ እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ጣቶችዎን ወይም ተረከዝዎን ከመጠቀም ይልቅ በጠፍጣፋ እግሮች ላይ ቢዘሉ የበለጠ ይዝለሉ።
ደረጃ 6. ለመሬት ሲዘጋጁ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
እግሮችዎን በሚታጠፍበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ላይኛው የሰውነት ክፍልዎ ያንሱ። እጆችዎን ከፊትዎ ወደ ታች ያወዛውዙ።
ደረጃ 7. በአሸዋ ላይ እንደወረዱ ራስዎን ሚዛን ለመጠበቅ ሁለቱንም እጆች ይጠቀሙ።
በትራኩ መጨረሻ ላይ አሸዋውን ለመንካት እግሮችዎ የመጀመሪያው መሆን አለባቸው። መላ ሰውነትዎ አሸዋውን ሲመታ ፣ ወደ ኋላ እንዳይወድቁ እጆችዎን በአሸዋ ገንዳ ውስጥ ያስገቡ እና እራስዎን ያዙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የመዝለል ርቀት መጨመር
ደረጃ 1. የመዝለል ሰሌዳውን ከመመልከት ይቆጠቡ።
ወደ ቦርዱ ሲጠጉ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ። በአቀራረቡ ወቅት የመዝለል ሰሌዳውን ከተመለከቱ ፣ ሰውነትዎ በራስ -ሰር ይስተካከላል ፣ ሩጫዎን ያዘገያል እና የመዝለል ርቀትዎን ይቀንሳል።
ደረጃ 2. ከመዝለልዎ በፊት ፍጥነትዎን ይጠብቁ።
ወደ መዝለል ሰሌዳው ሲደርሱ አያመንቱ ወይም አይዘገዩ። እስኪያነሱ ድረስ ማፋጠንዎን ይቀጥሉ። የመጨረሻዎቹን ሁለት እርምጃዎች በተቻለ መጠን አጭር እና ፈጣን በማድረግ የሩጫ ፍጥነትዎ እንዳይቀንስ መከላከል ይችላሉ።
ደረጃ 3. መትረየሱን ይሞክሩ።
አንዴ ዝላይ ቦርዱን አውልቀው በአየር ውስጥ ከገቡ በኋላ ብስክሌት የሚራመዱ ይመስል እግሮችዎን ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ በአየር ውስጥ ሆነው ሁለቱንም እጆች መልሰው ይምጡ። ደረትዎ ውጭ መሆን እና ጀርባዎ መታጠፍ አለበት። ለመሬት ለመዘጋጀት እጆችዎን ወደፊት እና ወደታች ወደ እግርዎ ያዙ።
ደረጃ 4. የተንጠለጠለውን ዘይቤ ይጠቀሙ።
ከወደቁ በኋላ ወዲያውኑ እጆችዎን በአየር ላይ ከፍ ያድርጉ እና ደረትን ያውጡ። በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ወደ ላይ ያራዝሙ እና ከመላ ሰውነትዎ ጀርባ ያድርጓቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እንደ ክንድዎ ከመላ ሰውነትዎ ጀርባ እንዲሆኑ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ብለው እግሮችዎን ይመልሱ። በአየር ውስጥ ከፍ ብለው ሲወጡ ደረቱ ሊመራዎት ይገባል።
በሚያርፉበት ጊዜ እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ፊት ያቅርቡ እና በተቻለ መጠን እግሮችዎን ያራዝሙ
ደረጃ 5. ስኩተቱን (ሸራውን) ዘይቤ ለመጠቀም ይሞክሩ።
ከመነሳትዎ በኋላ እግሮችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እና ጣቶችዎን ይንኩ። እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ እና ቀጥ ብለው ከኋላዎ እንዲቆዩአቸው ያዙዋቸው። በአየር ውስጥ ሳሉ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ረዥም እና ጠባብ ለማድረግ ይሞክሩ
