ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ ቁመትን እንዲያሳድጉ ቢረዳዎትም የአንድ ሰው ቁመት በአብዛኛው በጄኔቲክስ ይወሰናል። አንዴ የእድገት ሰሌዳዎች ከተዋሃዱ በኋላ ቁመትን አያሳድጉም (ብዙውን ጊዜ ከ 14 እስከ 18 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ)። አሁንም እያደጉ ከሆነ ጥሩ አመጋገብን በመመገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመያዝ ከፍ ብለው ሊያድጉ ይችላሉ። እንዲሁም ፣ አከርካሪዎን በየቀኑ በመዘርጋት ቁመትዎን ከ 1 እስከ 5 ሴ.ሜ ከፍ ማድረግ ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ሰውነትዎ እንዲያድግ ለመርዳት ጤናማ እና ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ።
ሰውነትዎ ሊደርስበት የሚችለውን ከፍተኛውን ከፍታ የሚሆነውን ቁመትዎን ለማሳካት ጥሩ አመጋገብ አስፈላጊ ነው። ከፍራፍሬዎች ፣ ከአትክልቶች እና ከዝቅተኛ ፕሮቲን የሚመጡ ምግቦችን ይመገቡ። ግማሹን ሰሃን በአትክልቶች ፣ 1/4 በቀጭኑ ፕሮቲኖች ፣ እና 1/4 በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ይሙሉ። በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና በዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች መልክ መክሰስ ይበሉ።
- አንዳንድ የፕሮቲን ፕሮቲን ምሳሌዎች ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ቱርክ ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ ቶፉ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ያካትታሉ።
- አንዳንድ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት ምሳሌዎች ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬ አትክልቶችን (እንደ ድንች ያሉ) ያካትታሉ።
ደረጃ 2. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ያካትቱ።
ፕሮቲን ጤናማ የሰውነት ስብን ለመገንባት ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳሌ ጡንቻ። ይህ ከፍተኛውን ከፍታዎ ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል። ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ፕሮቲን ይበሉ እና በምግብ መክሰስ ውስጥ ያካትቱ።
ለምሳሌ ፣ ለቁርስ እርጎ ፣ ለቱና ለምሳ ፣ ለራት ዶሮ ፣ እና ለመብላት አይብ ሊበሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አለርጂ ካልሆኑ በየቀኑ እንቁላል ይበሉ።
በየቀኑ ሙሉ እንቁላል የሚበሉ ልጆች ከሚመገቡት ይረዝማሉ። እንቁላል የሰውነትን ጤናማ እድገት የሚደግፉ ቫይታሚኖችን እና ፕሮቲኖችን ይዘዋል። እንቁላል እንዲሁ ርካሽ እና ለምግብ ማከል ቀላል ነው። ቁመትዎን ለማሳደግ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አንድ እንቁላል ይጨምሩ።
በየቀኑ በደህና እንቁላል መብላት ይችሉ እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 4. ዕድገትን ለመደገፍ በየቀኑ 1 ወተት መስጠት።
ወተት ሰውነትን የሚመግብ ካልሲየም ፣ ፕሮቲን እና ቫይታሚኖችን ይ containsል። እርጎ እና አይብ እንዲሁ ጥሩ የወተት ተዋጽኦዎች ሲሆኑ ወተት ጥሩ ምርጫ ነው። በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የሚወዱትን የወተት ተዋጽኦዎችን ማካተት ያካትቱ።
ለምሳሌ ፣ 250 ሚሊ ወተት መጠጣት ፣ 200 ሚሊ እርጎ መብላት ወይም 30 ግራም ወይም 1 ቁራጭ አይብ መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ሐኪምዎ ከፈቀደ የካልሲየም እና የቫይታሚን ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
ተጨማሪዎች ቁመትን እንዲያሳድጉ ይረዱዎታል ምክንያቱም የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ሊያሟላ ይችላል። ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ዲ ጠንካራ አጥንቶችን ስለሚደግፉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ተጨማሪዎችን መውሰድ ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- ለምሳሌ ፣ በየቀኑ የካልሲየም ማሟያዎችን እና ባለ ብዙ ቫይታሚን መውሰድ ይችላሉ።
- ያስታውሱ ፣ ቫይታሚኖች በጄኔቲክስዎ ላይ በመመስረት ሰውነትዎ ከከፍተኛው ቁመትዎ ከፍ እንዲል ማድረግ አይችሉም።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ሙሉ ቁመትዎን ለማሳየት ጥሩ አኳኋን ይያዙ።
ጥሩ አኳኋን ከፍ ከፍ አያደርግዎትም ፣ ግን ከፍ እንዲልዎት ሊያደርግ ይችላል። በሚራመዱበት ጊዜ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። እንዲሁም ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና አገጭዎን በትንሹ ያንሱ። በሚቀመጡበት ጊዜ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና ፊት ለፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ።
በመስታወት ፊት ወይም በመቅረጽ አቀማመጥዎን ይመልከቱ። ጥሩ አኳኋን ለመቆጣጠር እንዲችሉ በእግር ፣ በመቆም እና በመቀመጥ ይለማመዱ።
ደረጃ 2. ጡንቻዎችዎ እና አጥንቶችዎ ጤናማ እንዲሆኑ በየቀኑ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ምናልባት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና ከፍ እንዲልዎት እንደሚረዳዎት አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን እና አጥንቶችዎን ጤናማ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ ቁመትዎ እንዲደርሱ ይረዳዎታል። በቀላሉ ማድረግ እንዲችሉ የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ።
ለምሳሌ ፣ ስፖርት (ተወዳዳሪ ስፖርት) ፣ የዳንስ ትምህርቶችን መውሰድ ፣ ለእግር ጉዞ መሄድ ፣ በቤቱ ዙሪያ መሮጥ ወይም ሮለር ብላዴድን መጫወት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሰውነትዎ እንዲድን ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ይሞክሩ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ ይሰብራሉ ፣ ይህም እርስዎን ለማጠንከር መታደስ አለበት። ሰውነትዎ ማገገም እና የኃይል ደረጃውን እንዲመልስ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ። በየምሽቱ የሚያስፈልገው የእንቅልፍ መጠን የሚከተለው ነው
- ዕድሜያቸው 2 ዓመት ወይም ከዚያ በታች የሆኑ ልጆች ከ 13 እስከ 22 ሰዓታት መተኛት (ለአራስ ሕፃናት 18 ሰዓታት) ያስፈልጋቸዋል።
- ከ3-5 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች ከ 11 እስከ 13 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
- ከ6-7 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 9-10 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
- ዕድሜያቸው ከ8-14 ዓመት የሆኑ ታዳጊዎች ከ8-9 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
- ዕድሜያቸው ከ15-17 ዓመት የሆኑ ወጣቶች ከ 7.5 እስከ 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
- ዕድሜያቸው 18 እና ከዚያ በላይ የሆኑ አዋቂዎች ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
ደረጃ 4. በሽታ ሲያድግ ወዲያውኑ ህመምን ማከም ምክንያቱም በሽታ እድገትን ሊያደናቅፍ ይችላል።
በጠና ሲታመሙ ጉልበትዎ ሰውነትዎን ጤናማ በማድረግ ላይ ያተኩራል። ይህ ሁኔታ እድገትን ሊያደናቅፍ ይችላል። አይጨነቁ ፣ በሽታው ከታከመ ፣ የሰውነትዎ እድገት እንደገና መሮጥ ይጀምራል። ለትክክለኛ ምርመራ እና ህክምና ወደ ሐኪም ይሂዱ።
በበሽታ ምክንያት እድገቱ ለተወሰነ ጊዜ ከቀዘቀዘ ብዙ ንጥረ ነገሮችን በመብላት እና እራስዎን በመጠበቅ አሁንም ሊይዙት እና ወደ ከፍተኛ ቁመትዎ መድረስ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከተራ ሰው አጭር ሆኖ ከተሰማዎት ወደ ሐኪም ይሂዱ።
ማንኛውም ሰው አጭር አካል ሊኖረው ይችላል ፣ እና ያ ምንም ችግር የለውም! ሆኖም ግን ፣ በቤተሰብዎ ውስጥ ያሉት ሁሉ ከእርስዎ ሲረዝሙ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። ሰውነትዎን የሚያሳጥር የሕክምና ሁኔታ ካለዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፣ ይህም ህክምና ሊፈልግ ይችላል።
ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ዝቅተኛ የእድገት ሆርሞን ደረጃዎች ፣ ተርነር ሲንድሮም እና ሌሎች ከባድ የሕክምና ሁኔታዎች እድገትን ሊያደናቅፉ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክር
እድገትን ሊገታ በሚችል የህክምና ሁኔታ የሚሠቃዩ ከሆነ ሐኪምዎ የእድገት ሆርሞን ማሟያዎችን ያዝዛል። ይህ በተደናቀፈ እድገት ላይ ሊረዳ ይችላል ፣ ነገር ግን ከጄኔቲክ ከፍተኛው ከፍ እንዲልዎት አያደርግም።
ዘዴ 3 ከ 3 - ለከፍተኛው ቁመት መዘርጋት
ደረጃ 1. ተኛ እና እጆችህን ከራስህ በላይ አሰራጭ።
ወለሉ ላይ ወይም ምንጣፍ ላይ ተኛ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያስቀምጡ እና በተቻለ መጠን ያራዝሟቸው። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ያሰራጩ። ይህንን ዝርጋታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ።
ይህ እንዳይጨመቅ አከርካሪውን ለማራዘም ይረዳል። ይህ የአፅም አጥንት እንዲያድግ ባያደርግም ፣ አከርካሪው ሲዘረጋ ቁመትዎን ከ 2.5 እስከ 7.5 ሴ.ሜ ሊጨምር ይችላል። ውጤቱን ጠብቆ ለማቆየት ይህንን ልምምድ በየቀኑ ያድርጉ።
ደረጃ 2. በሚተኛበት ጊዜ የላይኛውን የሰውነት ክፍል የመጠምዘዝ ልምምድ ያካሂዱ።
ምንጣፍ ወይም ወለል ላይ ተኛ። ሰውነትዎን ዘርጋ ፣ ከዚያ እጆችዎን በደረትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ያንሱ። መዳፎችዎን አንድ ላይ ይዘው ይምጡ እና ይጫኑ ፣ ከዚያ የላይኛው አካልዎ እንዲሽከረከር እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ 45 ዲግሪ ወደ ግራ ዝቅ ያድርጉ። ይህንን ቦታ ከ 2 እስከ 3 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ያሽከርክሩ። ለእያንዳንዱ ጎን ይህንን በተከታታይ 5 ጊዜ ማድረጉን ይቀጥሉ።
አከርካሪዎ እንዲረዝም በየቀኑ ይህንን የመለጠጥ ልምምድ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ተኛ እና እጆችህን ከጭንቅላትህ በላይ አስቀምጥ ፣ ከዚያም ወገባህን ከወለሉ ላይ አንሳ።
ወለሉ ላይ ወይም ምንጣፍ ላይ ተኛ ፣ ከዚያ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በመዳፎችዎ አንድ ላይ ያራዝሙ። ከዚያ በኋላ ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና በአንድ ጊዜ ሁለቱንም እግሮች ይግፉ። በመቀጠልም እግሮችዎን እና የላይኛው ጀርባዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት እና አከርካሪዎን ለማራዘም ይጫኑ። ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ወለሉ ይመለሱ።
- ከፍተኛውን ቁመትዎን ለመጠበቅ ይህንን መልመጃ በየቀኑ ያድርጉ።
- ይህ ልምምድ አከርካሪውን በመዘርጋት ለማራዘም ይረዳል።
ደረጃ 4. በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ ከዚያ እግሮችዎን እና እጆችዎን ያሰራጩ።
በሆድዎ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ ከዚያ በተቻለ መጠን እግሮችዎን እና እጆችዎን ያሰራጩ። ጀርባዎን ለማጠፍ እግሮችዎን እና እጆችዎን ቀስ ብለው ያንሱ። ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ እግሮችዎን እና እጆችዎን ወደ ወለሉ ሲወርዱ ይተንፉ።
- ወጥነት ያለው ውጤት ለማግኘት ይህንን በየቀኑ ያራዝሙ።
- ልክ እንደ ሌሎች ዝርጋታዎች ፣ ይህ ልምምድ ወደ ከፍተኛ ቁመትዎ እንዲደርሱ አከርካሪዎን ያረዝማል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሊያገኙት የሚችለውን ከፍተኛ ቁመት ለማወቅ የወላጆችዎን ቁመት ይመልከቱ። ቁመት የሚወሰነው በጄኔቲክ ምክንያቶች ነው። ስለዚህ ፣ ምናልባት የእርስዎ ቁመት ከወላጆችዎ ጋር ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል።
- ብዙ ሰዎች ከጉርምስና በኋላ እንደገና አያድጉም ፣ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከ 14 እስከ 18 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ነው።
- ማደግ ካቆመ ፣ ሰውነትዎ ከእንግዲህ ከፍ ሊል አይችልም።
ማስጠንቀቂያ
- ከእርስዎ ቁመት ጋር የተያያዙ ችግሮች የሚያሳስብዎት ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።
- ከፍ እንዲል ሰውነትዎን ወደ ላይ እንዲጎትቱ ሌሎች ሰዎችን አይጠይቁ። ይህ ረጅም አያደርግልዎትም ፣ እና የእጅ ፣ የአንገት እና የትከሻ ህመም ሊያስከትል ይችላል።
