ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ግንቦት

የበረዶ መንሸራተት ጥላ የበረዶ ቅንጣቶችን ፣ ውብ መልክአ ምድሮችን እና ትኩስ ቸኮሌትን የሚያነቃቃ ቢሆንም ፣ ስኪንግ ቀላል እንዳልሆነ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ጨዋታው አድሬናሊን ማፍሰስ ለሚፈልጉ ተስማሚ የሆነ አስደሳች ስፖርት ነው። ለረጅም ጊዜ በበረዶ መንሸራተትን ለመሞከር ከፈለጉ ፣ ግን ዕድሉ ከሌለዎት ፣ እነዚህ ምክሮች ሊጀምሩዎት ይችላሉ። ያስታውሱ ይህ ጽሑፍ ስለ መሰረታዊ “የአልፕስ ስኪንግ” (ቁልቁል) ሲናገር ፣ ለትክክለኛ ሥልጠና ምትክ አይደለም - ያንብቡ እና ለስልጠና ክፍል ይመዝገቡ እና በበረዶው ውስጥ መዝናናትን ይደሰቱ!

የደረት ጡንቻዎች በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ውስጥ ችላ ሊባሉ የማይገባ የጡንቻ ቡድን ናቸው። በተገቢው የደረት ጡንቻዎች የማይደገፍ የጡንቻ አካል እንግዳ እና እንግዳ ይመስላል። ለወንዶችም ለሴቶችም ጠንካራ የደረት ጡንቻዎች እንደ ሣር ማጨጃ ያሉ ከባድ ዕቃዎችን መግፋት ያሉ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ማከናወን ቀላል ያደርጉታል። እንደ ጭኖች ፣ ጥጆች ፣ ክንዶች እና የሆድ ዕቃዎች ያሉ አብዛኛዎቹ የጡንቻ ቡድኖች ክብደት ወይም ሌላ መሣሪያ ሳይጠቀሙ በቀላሉ ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም የደረት ጡንቻዎችን ማሠልጠን በጂም ውስጥ ብቻ ሊሠራ ይችላል ብለው የሚያስቡ ብዙ ሰዎች አሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ምንም ዓይነት መሣሪያ ሳይጠቀሙ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው የተለያዩ የደረት ልምምዶች አሉ ፣ ወይም በቤት ውስጥ የቤት እቃዎችን በመጠቀም

ምንም እንኳን ከልጅነትዎ ጀምሮ እየዘለሉ ቢሆኑም አሁንም ይህንን ለማድረግ ትክክለኛውን ዘዴ መማር ያስፈልግዎታል። ተገቢ ባልሆነ መንገድ ማረፍ ጉልበትዎን ሊሰብር እና አጥንትን ሊያበላሽ ይችላል። የአቀባዊ እና አግድም መዝለል መሰረታዊ ነገሮችን ፣ እንዲሁም ዝላይዎን ለማዳበር አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን መማር ይችላሉ። በተወሰኑ የመዝለል ዓይነቶች ላይ ፍላጎት ካለዎት መሰናክልን እንዴት መዝለል እንደሚችሉ ፣ ቀጥ ያለ ዝላይን ከፍ ማድረግ ወይም በግድግዳ ላይ መዝለልን በተመለከተ መመሪያዎችን ማንበብ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

ለመጉዳት ቀላል ቢሆንም ጀርባው ሊጣመም ፣ ሊዘረጋ አልፎ ተርፎም ምቹ አልጋ ሊሆን የሚችል የሰውነት አካል ነው። ጥሩ? ሆኖም ፣ በመደበኛነት ያልተዘረጋ ጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል። ጀርባዎን አዘውትሮ መዘርጋት የኋላ ጡንቻዎችዎ ተጣጣፊ እንዲሆኑ እና የጀርባ ውጥረትን ወይም ህመምን ይከላከላል። ዮጋ በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ በቤት ውስጥ ሲለማመዱ ፣ በጂም ውስጥ ወይም በሥራ ቦታም እንኳ ጀርባዎን መዘርጋት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጀርባውን ከዮጋ ጋር መዘርጋት ደረጃ 1.

ባድሚንተን አስደሳች እና ጤናማ ስፖርት ነው። ጠንካራ የባድሚንተን ተጫዋች ለመሆን ቀልጣፋ እግሮች ፣ ጠንካራ ቴክኒክ እና ብልህ ስትራቴጂ ሊኖርዎት ይገባል። ባድሚንተንን እንዴት እንደሚጫወቱ አስቀድመው ከተረዱ እና የተሻለ ለመሆን ከፈለጉ ጨዋታዎን ከፍ ያድርጉ እና የተቃዋሚዎን ድክመቶች ይጠቀሙ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የጨዋታውን መሰረታዊ ነገሮች ማስተዳደር ደረጃ 1.

ለአትሌቶች ፣ በአቀባዊ ከፍ ብሎ ለመዝለል ልምምድ ማድረግ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አፈፃፀምን ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ ነው። በአቀባዊ ከፍ ብሎ የመዝለል ችሎታ እንደ ቅርጫት ኳስ ፣ ጂምናስቲክ እና ቮሊቦል ባሉ በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ የበለጠ ስኬታማ ያደርግልዎታል። በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን የበለጠ ስፖርታዊ እና የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገዋል። ካሊስቲኒክስን (ጥንካሬን እና የሰውነት ቅርፅን ለማዳበር ልምምዶችን) ፣ ፕሊዮሜትሪክስን (የጡንቻን ኃይል ለመጨመር ፈጣን ፣ ተደጋጋሚ የመለጠጥ እና የጡንቻ መወጠር ልምምዶችን) በመለማመድ እና ክብደቶችን በማንሳት ቀጥ ያለ ዝላይዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ፕሌዮሜትሪክስን ይለማመዱ ደረጃ 1.

ቼዝ ችሎታ እና ስትራቴጂ የሚፈልግ በጣም አስደሳች እና ሱስ የሚያስይዝ ጨዋታ ነው። ይህ ጨዋታ የማሰብ ችሎታ ስለሚያስፈልገው እንደ ምሁራን እና የተማሩ ሰዎች ጨዋታ ሆኖ ለዘመናት ኖሯል። ሆኖም ፣ ያ ማለት ልጆች አዋቂዎችን ማሸነፍ አይችሉም ማለት አይደለም። እዚያ ከነበሩት ምርጥ የቦርድ ጨዋታዎች ውስጥ አንዱ ተደርጎ የቆየውን ይህንን ጥንታዊ ጨዋታ ለመማር እና ለመጫወት ማንበብዎን ይቀጥሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1:

በትክክለኛው መንገድ ከተከናወኑ ቁጭ ብለው ዋና እና የሆድ ጡንቻዎችን ለመገንባት ይጠቅማሉ። በተጨማሪም, ይህ ልምምድ ያለ መሳሪያዎች ሊሠራ ይችላል. የመቀመጫዎችን መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ከተለማመዱ በኋላ የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ልዩነቶችን ሲያደርጉ ይለማመዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንገት እና የታችኛው ጀርባ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል በትክክለኛው አኳኋን ቁጭ ይበሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መሰረታዊ የመቀመጫ ቦታዎችን ማስተዳደር ደረጃ 1.

የጭን መገጣጠሚያዎችዎ እና ጡንቻዎችዎ በቂ ተጣጣፊ ከሆኑ የተከፈለ ቦታ ወይም እግሮችዎን መዘርጋት በጥሩ ሁኔታ ሊከናወን ይችላል። በስፋት እና በመደበኛነት በመለጠጥ በመለማመድ ይህንን ቦታ ማድረግ ይችላሉ። ስንጥቆቹን መለማመድ ሲጀምሩ ምን ያህል እንደሚዘረጋዎት እና ሰውነትዎ ምን ያህል ተለዋዋጭ እንደሆነ በመወሰን በአንፃራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህንን ቦታ መቆጣጠር ይችላሉ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - ዝግጁ መሆን ደረጃ 1.

መጎተትን መለማመድ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ እርምጃ ለጀማሪዎች ማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ቀደም ብለው የመሳብ ልምዶችን ባይለማመዱም ፣ በጽናት ፣ በእርግጠኝነት ይህንን እንቅስቃሴ በጥሩ ሁኔታ ማድረግ እና ቁጥሩን ማሳደግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የተግባር ቴክኒኮችን ማሻሻል ደረጃ 1.

ከባድ ዕቃዎችን በደህና ለማንቀሳቀስ ክብደትን ለማንሳት ትክክለኛውን ዘዴ መገንዘብ አለብን። ክብደትን በትክክል ማንሳት ማለት በትክክለኛው አኳኋን እና እንቅስቃሴ መለማመድ ፣ ከፍተኛ ድግግሞሾችን ማድረግ ፣ በዝግታ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ደህንነትን ለመጠበቅ ማለት ነው። በክብደት ስልጠና ጥሩ ቴክኒክን በመጠቀም በአጭር ጊዜ ውስጥ ዋናውን እና ሌሎች ጡንቻዎችን ማጠንከር ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ትክክለኛውን ቴክኒክ በመጠቀም ይለማመዱ ደረጃ 1.

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ምክንያት ብዙ ሰዎች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መመደብ ይከብዳቸዋል። በቂ ጊዜን ለመመደብ ችግር ካጋጠምዎት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስለሚችሉ ይህ ችግር አይሁን። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከሰጡ በኋላ የት እና እንዴት እንደሚለማመዱ ይወስኑ። የተለያዩ መልመጃዎችን ያድርጉ እና ጤናማ አመጋገብን ይተግብሩ። ደረጃ የ 5 ክፍል 1 - የመለማመጃ ጊዜ እና ቦታ መወሰን ደረጃ 1.

የመረብ ኳስ ጨዋታዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ፣ የእርስዎ ቡድን ተገቢ የማሽከርከር ዘዴዎችን መረዳት አለበት። በሌላ ቡድን ላይ ሰልፍ ካሸነፉ አንድ ቡድን አገልጋይ ካገኙ ብቻ በቮሊቦል ውስጥ ይሽከረከራል። የእርስዎ ቡድን የአገልጋይ ተራ ካለው ፣ ሁሉም ስድስት ተጫዋቾች አንድ ጊዜ በሰዓት አቅጣጫ መሽከርከር አለባቸው ፣ ስለዚህ አዲስ የአገልጋይ ሽክርክሪት ከፊት ወደ ቀኝ ከፍርድ ቤቱ በስተቀኝ በኩል እንዲሠራ። በመረብ ኳስ ውስጥ እንዴት ማሽከርከር እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ ለመጀመር ይህንን የመጀመሪያ ደረጃ ይመልከቱ። ደረጃ ደረጃ 1.

ብዙ የቢሮ ሠራተኞች ኮምፒውተሩ ላይ ተቀምጠው የዕለት ተዕለት ተግባራቸው አካል ሆነው በቀን በአማካይ 8 ሰዓት መተየብ አለባቸው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለሰውነት መጥፎ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ - በተሳሳተ አኳኋን እና በአይን የጡንቻ ውጥረት የመቀመጥ ልማድ ራስ ምታት ያስከትላል። ሆኖም ቀኑን ሙሉ ተቀምጦ መሥራት በጤና ላይ ጣልቃ መግባት የለበትም። በኮምፒተር ውስጥ ብዙ ከሠሩ እና የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል እና ጤናማ ለመሆን እንዴት እንደሚለማመዱ ለማወቅ ከፈለጉ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 ትክክለኛ አቀማመጥን መጠበቅ ደረጃ 1.

ማገልገል የጠረጴዛ ቴኒስ ጨዋታ በጣም አስፈላጊ ክፍሎች አንዱ ነው። ያለ ጥሩ አገልግሎት ጨዋታ ማሸነፍ አይችሉም! ዳኛው እንደ ጥሰት እንዳይቆጠሩ በሚያገለግሉበት ጊዜ ደንቦቹን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም መሰረታዊ እና የላቁ የአገልግሎት ቴክኒኮችን በመለማመድ አገልግሎቱን ለመመለስ አስቸጋሪ ማድረግ አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4: ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ አቀማመጥ ደረጃ 1.

ፒንግ ፓንግ አስደሳች እና ተወዳዳሪ ጨዋታ ነው ፣ ግን ውጤቱን እንዴት ማስላት እንደሚቻል ሁሉም አያውቁም። በጠረጴዛ ቴኒስ ውስጥ የማስቆጠር ህጎች በጣም ቀላል ናቸው። በስህተት እንዳያሰሉ ወረቀት እና እርሳስ ብቻ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3: የጨዋታውን መሠረታዊ ነገሮች ማዘጋጀት ደረጃ 1. መጀመሪያ ማን እንደሚያገለግል ይወስኑ። በፒንግ ፓንግ/ጠረጴዛ ቴኒስ ጨዋታ ውስጥ በመጀመሪያ ማን እንደሚያገለግል መወሰን አለብዎት። የሚያገለግለው ሰው ጨዋታውን ለመጀመር መጀመሪያ ኳሱን የሚመታ ሰው ነው። ማን እንደሚያገለግል ለመወሰን አንድ ሳንቲም መወርወር ወይም እንደ መቀሶች ፣ ወረቀት ፣ ሮክ ያሉ ቀላል ጨዋታዎችን መጫወት ይችላሉ። ማንም የተመረጠው በየትኛው ወገን እንደሚጫወት የመምረጥ መብት አለው። ደረጃ 2.

የእግር ኳስ ኳስን በሀይል እና በትክክል መተኮስ ለሁሉም የእግር ኳስ ተጫዋቾች አስፈላጊ ችሎታ ነው። ተገቢውን ቴክኒክ ለማዳበር በጣም ጥሩው መንገድ በትጋት ልምምድ ማድረግ ነው። በሜዳው ላይ ያለውን ሁኔታ በመገምገም ፣ እና የማይረገጠውን እግር በማዘጋጀት እና እግሩን በጥብቅ ወደ ፊት በመግፋት ጥሩ ምት ይሠራል። ጥሩ ተኳሽ ይሁኑ እና በተቻለ መጠን ብዙ ግቦችን ያስቆጠሩ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ኳሱን መምታት ደረጃ 1.

ወደ እርጅና በጥሩ ሁኔታ ለመንቀሳቀስ እንድንችል የጉልበቶቻችንን ጥንካሬ እና ጤና መጠበቅ አለብን። ብዙ ሰዎች የጉልበት ጤናን ችላ ይላሉ እና ዕቃዎችን ከወለሉ ላይ ሲያነሱ ወይም ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲወጡ ጉልበቱ እስኪጎዳ ድረስ ችግር አያስተውሉም። በማንኛውም ጊዜ በምቾት መንቀሳቀስ እንዲችሉ ይህ ጽሑፍ ጉልበቶችዎን እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል ያብራራል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የጉልበት ጤናን ትርጉም መረዳት ደረጃ 1.

አትሌት ለመሆን ከፈለጉ የተለያዩ ምክሮችን ማመልከት ይችላሉ። ይህ ጽሑፍ እንዴት ያብራራል! ደረጃ ደረጃ 1. የሚወዱትን ስፖርት ይምረጡ። እርስዎ የማይፈልጉትን ስፖርት ከመረጡ ልምምድ ማቋረጥ ይፈልጋሉ ስለዚህ አሰልቺ እና አሰልቺ ይሰማዎታል። ምርጫዎን ይወስኑ -በተናጥል ወይም በቡድን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ። እያንዳንዱ አማራጭ አዎንታዊ እና አሉታዊ ጎኖች አሉት። ስለዚህ ፣ ምርጫ ከማድረግዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡበት። እንደ ቡድን መሥራት ከፈለጉ እንደ እግር ኳስ ፣ ፉትሳል ፣ ቮሊቦል ወይም የቅርጫት ኳስ ክበብን የመሳሰሉ ክበቦችን ይቀላቀሉ። ቴኒስ እና ባድሚንተን በጣም የሚፈለጉ የግለሰብ ስፖርቶች ናቸው። ደረጃ 2.

ከፍ ብሎ ለመርገጥ መማር በደስታ ፣ በጂምናስቲክ ወይም በማርሻል አርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ሊያሻሽል ይችላል። ሙሉ እምቅዎን ለመድረስ ለኪኪዎችዎ ትክክለኛውን ቴክኒክ በሚጠቀሙበት ጊዜ ጥንካሬዎን ፣ ሚዛናዊነትን እና ተጣጣፊነትን ማሻሻል ያስፈልግዎታል። ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን ቁርጠኛ ከሆኑ ፣ መልክዎን ለማሻሻል ብዙ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ማድረግ ደረጃ 1.

ቴኒስ መጫወት መማር ይፈልጋሉ ፣ ግን የት መጀመር እንዳለ አታውቁም? ራፋኤል ናዳል ወይም ማሪያ ሻራፖቫ የሜዳውን የበላይነት ሲመለከቱ እና እንደ እነሱ መጫወት ይፈልጋሉ? ቴኒስ መጫወት ፍጥነትን ፣ ጥንካሬን እና ብቃትን ለመገንባት ይረዳል። እንዲሁም ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። የቴኒስ ፍርድ ቤቶችን አቀማመጥ ፣ የውጤት አሰጣጥ ስርዓትን እና እንደ ባለሙያ ለመጫወት የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ቴክኒኮች ይማሩ!

የመዋኛ መነጽሮች የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ ወይም ተራ ተጓmersች እንዳይጠቀሙባቸው ትንሽ የተበላሸ ጎማ ሊኖራቸው ይችላል። ዓይኖችዎን በውሃ ውስጥ ክፍት ማድረጉ የ mucous membranes (አይኖች ፣ አፍንጫ) ብስጭት ሊያስከትል ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ያስፈልጋል። ከአከባቢው ጋር መላመድ እና የውሃ ውስጥ ራዕይ መዛባት በበቂ ሁኔታ በውሃ ውስጥ ለመቆየት ቁልፉ ነው ፣ እና ሁሉም የሚጀምረው ዓይኖችዎን በውሃ ውስጥ በመክፈት ነው። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2:

አንድ ነገር ሲይዙ ጡንቻዎችዎን ከክርንዎ እስከ ጣትዎ ጫፎች ድረስ ይጠቀማሉ። የመያዣ ጥንካሬን መጨመር የእጅ መጨባበጥዎን ለማጠንከር እና ነገሮችን ማንሳት ቀላል ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። የመያዣ ጥንካሬን ለመጨመር የእጅ አሠልጣኝ መጠቀም ይችላሉ። እንዲሁም ደወሎችን ፣ ዱባዎችን እና የ kettlebells ን በመጠቀም የክብደት ሥልጠና ማድረግ ይችላሉ። እንደ መጎተት ፣ አሞሌ ማንጠልጠያ እና የግፊት መውጫዎች ያሉ መልመጃዎች የመያዣ ጥንካሬን ሊጨምሩ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የእጅ አሠልጣኝ መጠቀም ደረጃ 1.

በክሪኬት ውስጥ ዱላ መምታት ወይም መምታት የተለያዩ የአካል እና የአዕምሮ ክህሎቶችን ይጠይቃል። አንድ ጥሩ የሌሊት ወፍ ሰው በተቃዋሚ ተጫዋቾች የተወረወረውን ኳስ በመምታት እና የተቃዋሚ ቡድኑን ግብ እንዳያስቆጥር ዊኬቶችን (በመሬት ውስጥ የተተከሉ እና 2 አግድም ዋስትናዎችን በላያቸው በመያዝ) ዊኬቶችን ይከላከላል። የሌሊት ወፍ ጠባቂው አጥቂ ባልሆነ (ሌላ የሌሊት ወፍ) ቦታዎችን ለመቀየር እና ውጤት ለማስገኘት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን መወሰን አለበት። ጥሩ ጠማማ መሆን እንዴት እንደሚቻል ለመረዳት አንዳንድ ደረጃዎች እዚህ አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ለሾት ይዘጋጁ ደረጃ 1.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች ወይም የተረጋጋ ኳሶች አኳኋን ለማሻሻል ወይም እንደ ዮጋ ወይም ፒላቴስ ያሉ የአካል ሕክምናን ለመርዳት በተለያዩ መንገዶች ያገለግላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሲጠቀሙ በትክክል አየር የተሞላ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ተገቢ ያልሆነ የተጋነነ ኳስ የአቀማመጥ ችግርን ያስከትላል እና መልመጃውን አይደግፍም። እንደ እድል ሆኖ ቴክኒክን በመከተል እና ትክክለኛውን መሣሪያ በመልበስ አየሩን መሙላት እና ኳሱን በደንብ ማጠፍ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የአየር ኳስ መሙላት ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች በቅርጽ ውስጥ ሆነው ጤናቸውን ለማሻሻል ይፈልጋሉ ነገር ግን ለእነሱ የሚስማማውን የአኗኗር ዘይቤ ለመጠበቅ ይቸገራሉ። እነዚህ ቀላል እርምጃዎች እርስዎ ወደ ጂምናዚየም ላለመሄድ በሚያስቡበት ጊዜ እንኳን ለእርስዎ በሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዲጀምሩ ይረዱዎታል። ደረጃ ክፍል 3 ከ 3 - ብልጥ ይለማመዱ ደረጃ 1. ንቁ ይሁኑ። ቅርፅ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ግን ጂም ለመምታት በጣም ስራ የበዛብዎት ከሆነ ቢያንስ መነሳት እና ንቁ መሆን አለብዎት። ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ እና እነሱ ጊዜን በጭራሽ አያባክኑም። ወደ ቤት ሲሄዱ ወይም ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎቹን ለመጠቀም ያስቡ (በጣም ከፍ ያሉ ቦታዎችን መውጣት ከፈለጉ ደረጃዎቹን እና አሳንሰርን ይለዩ)። ቋሚ ዴስክ ወይ

የካራቴ ፍልስፍና በጣም ሰፊ እና ውስብስብ ነው። በሺዎች ከሚቆጠሩ ዓመታት የጦር መሣሪያ ጋር እና ያለ ጦርነቶች የተገኘ ነው። ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት የተጠናቀቁ ቴክኒኮች አሁንም በእያንዳንዱ አዲስ ትውልድ እየተሻሻሉ ናቸው። ቡድሂዝም ፣ ታኦይዝም እና የቡሺዶ ኮድ በማርሻል አርት ፍልስፍና እድገት ውስጥ ሚና ተጫውተዋል። ካራቴ አሁን ባለው ቅርጸቱ የ 400 ዓመት ዕድሜ ያለው ሲሆን በመጀመሪያ ከቻይንኛ ጎንግፉ የተለቀቀ ነበር። የዚህን ጥበብ መሠረታዊ ነገሮች እራስዎን ማስተማር ለመጀመር ከዚህ በታች ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 ወደ ዞኑ ይግቡ ደረጃ 1.

በኮምፒተር ማያ ገጽ እና በግድግዳ እይታ በየቀኑ በቢሮው ውስጥ ተጣብቀዋል? ወጣትነትዎ ሲያልፍዎት ይሰማዎታል? ወይም የተለየ ነገር ለማድረግ ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል? ጀብደኛ ሁን! አጥጋቢ ጀብዱ ለመኖር ወደ ኤቨረስት ተራራ መውጣት ወይም በዓለም ዙሪያ ብቻውን መጓዝ የለብዎትም (ምንም እንኳን እርስዎ ማድረግ ቢችሉም)። ሀሳብዎ ይምራዎት ፣ ይዘጋጁ (ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ) ፣ ትክክለኛውን ጊዜ አይጠብቁ ፣ እና አሁን ያድርጉት!

በስፖርት ውስጥ ንቁ ከሆኑ የልጆችን በፍጥነት የመሮጥ ችሎታ ማዳበር አስፈላጊ ነው። በእውነት መሮጥ ስለሚወዱ ወይም የተለየ ግብ ስላላቸው በፍጥነት መሮጥን የሚወዱ ብዙ ልጆች አሉ። ልጆችን በፍጥነት እንዲሮጡ ማሠልጠን ትክክለኛውን የሩጫ አኳኋን በማስተማር እና በስፖርት ወቅት መዝናናትን በማረጋገጥ ሊከናወን ይችላል። ተነሳሽነት እንዲኖረው የልጅዎን እድገት ይመልከቱ እና ከእሱ ጋር ለመሮጥ አያመንቱ!

ክብደት መቀነስ በቅጽበት ዘዴዎች ወይም በአስማት ማሰሮዎች ሊገኝ አይችልም። ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ፣ እንደ keto ፕሮግራም ፣ paleo እና Whole30 ያሉ ብዙ የአመጋገብ ፕሮግራሞች በመታየት ላይ ናቸው። ምርጫዎ ምንም ይሁን ምን ፣ የአመጋገብ መርሃ ግብሩ ስኬት በቀላል ውጤታማ ምክሮች ማለትም የተመጣጠነ ምግብን ከመመገብ ፣ የተመጣጠነ ምግብን በመመገብ ፣ የአትክልትን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ከስብ-ነፃ የፕሮቲን ምንጮችን በመጨመር ጤናማ አመጋገብን መተግበር ነው። ከአመጋገብ በተጨማሪ ፣ እንደ cardio ፣ HIIT (የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና) ወይም ክብደትን በመደበኛነት ማንሳት ያሉ መጠነኛ-ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊ

የሰው ትከሻ በሰውነቱ ውስጥ በጣም ሰፊ እንቅስቃሴ ስላለው ውስብስብ የባዮሎጂ ዘዴ ያለው መገጣጠሚያ ነው። ስለዚህ ተጣጣፊነትን እና ድጋፍን ለመስጠት ትከሻውን የሚሸፍኑ ብዙ ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች ፣ ነርቮች ፣ ጅማቶች እና የደም ሥሮች አሉ። ሆኖም ፣ ይህ እንዲሁ አካባቢውን ለጉዳት ተጋላጭ ያደርገዋል። ትከሻዎን አዘውትሮ መዘርጋት ፣ በተለይም ከከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ የጡንቻ መጎዳት ወይም ሌሎች ጉዳቶችን የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ይረዳል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2:

በሳንስክሪት ውስጥ ያለው የኮረብታ አቀማመጥ ወይም አድሆ ሙካ ስቫናሳና በዮጋ ልምምድ ውስጥ መሠረታዊ አቀማመጥ ነው። በሞቃታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሱሪያናማካራ) ውስጥ እንደ አንድ አቀማመጥ ፣ ወይም ለማረፍም እንደ ዮጋ ልምምድ አካል ሆነው እነዚህን አቀማመጥ ወይም አመድ ማከናወን ይችላሉ። ልምድ ያላቸው ወይም ጀማሪ ዮጊዎች በሚከተሉት መንገዶች የኮረብታውን አቀማመጥ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የሂል አቀማመጥን ከቋሚ አቀማመጥ ማከናወን ደረጃ 1.

ተጣጣፊ አካል ለጉዳት እንዳይጋለጡ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቀላል ያደርግልዎታል። ተጣጣፊነትን ለመጨመር ፈጣን መንገድ ባይኖርም በመደበኛ ልምምድ ሊያገኙት ይችላሉ። ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከጡንቻ ማጠናከሪያ በፊት እና በኋላ የመለጠጥ ልማድ ይኑርዎት። ዮጋን በመለማመድ የእርስዎን ተጣጣፊነት ለማሻሻል ጊዜ ይመድቡ። በተጨማሪም ፣ ውጥረትን ለመቋቋም እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመተግበር ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ሰውነት የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆን ብዙ ውሃ በመጠጣት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

ለቅዝቃዜ ሙቀቶች ለረጅም ጊዜ መጋለጥ ምክንያት በረዶ ሲቀዘቅዝ ይከሰታል። ብዙውን ጊዜ የበረዶ ንክሻ በጣቶች ፣ በእግሮች ፣ በአፍንጫ ፣ በጆሮዎች ፣ በጉንጮች እና በአገጭ ላይ ይከሰታል። ጉዳዩ ከባድ ከሆነ የበረዶ መንቀጥቀጥ መቆረጥ ያስፈልገዋል። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ቅዝቃዜው የሚከሰተው በቆዳ ላይ ብቻ ነው (የበረዶ ግግር በመባል ይታወቃል)። ሆኖም ፣ በከባድ ሁኔታዎች ፣ ሕብረ ሕዋሱ በጥልቀት ሊሞት ስለሚችል በጥንቃቄ መያዝ አለበት። የበረዶ ግግር ያለፈ እና የወደፊት ጉዳትን ለመቀነስ ጥሩ የሕክምና እንክብካቤ ይፈልጋል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የፍሮስትቢት ከባድነት መወሰን ደረጃ 1.

በእግር መጓዝ በየቀኑ የምናደርገው ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን የእግር ጉዞን የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት ፣ ጠንክሮ መሥራት እና እራስዎን መቅጣት አለብዎት። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ ቢያንስ 10,000 እርምጃዎችን እንዲራመዱ ይመከራል። እርምጃዎችዎን ለመቁጠር ፔዶሜትር ይጠቀሙ። ይህ ጽሑፍ በእግር መጓዝ ለመጀመር ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ዝግጁ መሆን ደረጃ 1.

ዋናዎቹ ጡንቻዎች የፊት እና የጎን የሆድ ጡንቻዎችን ፣ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን እና የሂፕ ጡንቻዎችን ያጠቃልላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጠበቅ በተጨማሪ ዋናዎን ማጠንከር የእግር ጉዞ ችሎታዎን ለማሻሻል እና በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ከጉዳት በኋላ ለማገገም ወይም የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ከፈለጉ ሚዛናዊ እና ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎችን በማድረግ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ይጠብቁ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - መዋሸት ይለማመዱ ደረጃ 1.

ታይ ቺ ቹዋን (ታጂኳን) ለጤንነቱ እና ለመንፈሳዊ ጥቅሞቹ የተተገበረ ጥንታዊ የቻይና “ውስጣዊ” ወይም “ስውር” የማርሻል አርት ነው። ይህ ልምምድ ተወዳዳሪ ፣ ስውር እና በአጠቃላይ ቀርፋፋ አይደለም። ከምዕራቡ ዓለም “ህመም የለም ፣ ትርፍ የለም” ጽንሰ -ሀሳብ ፣ የታይ ቺ አንድ ሰዓት በእውነቱ ከመንሸራተት እና ብዙ ቁልቁል የበረዶ መንሸራተት ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ስለሆነም ይህ ልምምድ በእውነት ስፖርት ነው። ግን ይህ ከብዙ ጥቅሞቹ አንዱ ነው!

ወፍራም ሆድ ወይም ወፍራም ወገብ ለመቅረጽ በጣም ከባድ የአካል ክፍል ነው። ውጥረት እና መጥፎ የአኗኗር ዘይቤ የሆድ ስብ እንዲከማች እና እሱን ለማስወገድ ከባድ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ በጊዜ መርሃ ግብር በመለማመድ ፣ አመጋገብን በመከተል እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል የሰውነትዎን ስብ መቶኛ መቀነስ እና የሆድ ስብን ማስወገድ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ወገብ የማቅለል መልመጃዎችን ማድረግ ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ። ከነሱ አንዱ ከሆኑ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አመጋገብን በመከተል የሆድ ጡንቻዎችን ለማቃለል ይሞክሩ። ሆኖም ፣ በሆድ አካባቢ ብቻ ስብን ማጣት አይችሉም ምክንያቱም ካሎሪዎች በሚቃጠሉበት ጊዜ የሰውነት ስብ በእኩል ጥቅም ላይ ይውላል። አመጋገብን በመከተል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የአኗኗር ዘይቤዎን በመለወጥ ጠፍጣፋ ሆድ የእርስዎ ይሆናል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ ደረጃ 1.

የፍቅር እጀታዎችን ማስወገድ ወይም እንደ ወገብ መጠቅለያ ስብን ማስወጣት ቀላል አይደለም። ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ በአጠቃላይ አካልን በማሰልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ይህ ምኞት እውን ሊሆን ይችላል። የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ብቻ ካሠለጠኑ የፍቅር መያዣዎች ሊጠፉ አይችሉም። ሆኖም ፣ ክብደት መቀነስዎን ማፋጠን እና ወገብዎ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ማቃለል ይችላሉ ፣ ስለዚህ የሆድዎን እና የማስታወስ ችሎታዎን በመስራት እንዳይጣበቁ። ጤናማ አመጋገብን ከወሰዱ ይህ መልመጃ የበለጠ ጠቃሚ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ማዘጋጀት ደረጃ 1.