ታይ ቺ ቹዋን (ታጂኳን) ለጤንነቱ እና ለመንፈሳዊ ጥቅሞቹ የተተገበረ ጥንታዊ የቻይና “ውስጣዊ” ወይም “ስውር” የማርሻል አርት ነው። ይህ ልምምድ ተወዳዳሪ ፣ ስውር እና በአጠቃላይ ቀርፋፋ አይደለም። ከምዕራቡ ዓለም “ህመም የለም ፣ ትርፍ የለም” ጽንሰ -ሀሳብ ፣ የታይ ቺ አንድ ሰዓት በእውነቱ ከመንሸራተት እና ብዙ ቁልቁል የበረዶ መንሸራተት ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ስለሆነም ይህ ልምምድ በእውነት ስፖርት ነው። ግን ይህ ከብዙ ጥቅሞቹ አንዱ ነው! ታይ ቺ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን ፣ የሰውነት ግንዛቤን እና የአዕምሮ ትኩረትን ከማሳደግ በተጨማሪ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - መተንፈስ ፣ ምስረታ እና ዘይቤ
ደረጃ 1. በትክክለኛ እና በትኩረት መተንፈስ ይሞቁ።
ልክ እንደ ሌሎች የማርሻል አርት ፣ ታይ ቺ ሰሌዳውን መከፋፈል ወይም ወንድን መምታት ምን ያህል ፈጣን እና ጠንካራ እንደሆነ ብቻ አይደለም። የዚህ ትልቅ ክፍል በአእምሮዎ ላይ ጠንካራ መያዝ ነው። አዕምሮዎን ለማፅዳት ፣ በቺዎ ላይ ያተኩሩ ፣ እና እምቅ ችሎታዎን ለመንካት ፣ በአተነፋፈስዎ መጀመር አለብዎት (ይህ ደግሞ እርስዎን ማዕከል ያደርጋል)።
- እግሮችዎን በትከሻ ደረጃ ላይ ያቆዩዋቸው ፣ አይለያዩም።
- እጆችዎን ከሆድ ግርጌ ላይ ከ 5 ሴንቲ ሜትር እምብርት በታች ያድርጉ። በጥቂቱ ይግፉት።
- ከሆድዎ አካባቢ በአፍንጫዎ (ከንፈሮች ጠባብ ግን ጥብቅ አይደሉም) ቀስ ብለው ይግቡ እና ይውጡ። ይህ አካባቢ ሲንቀሳቀስ የማይሰማዎት ከሆነ ፣ ትንሽ ተጨማሪ በእጅዎ ይግፉት።
ደረጃ 2. ሁሉንም የሰውነት ክፍሎችዎን አንድ በአንድ ያተኩሩ።
ይህ መተንፈስ የተለመደ ሆኖ ከተሰማ በኋላ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል አንድ በአንድ ዘና ለማለት ይጀምሩ። ከእግርዎ ይጀምሩ እና እስከ የራስ ቆዳዎ ድረስ ይሂዱ። በተቻለ መጠን ትንሽ ያድርጉት - እስከ ጥፍሮችዎ ድረስ እንኳን። እርስዎ በእውነቱ ውጥረት ውስጥ እንደሆኑ ይገነዘባሉ።
መንቀጥቀጥ ከጀመሩ በጣም ጥሩ! ያ ማለት እርስዎ ዘና ብለው እና ሰውነትዎ ሚዛናዊ አይደለም። ይህ ከተከሰተ እንደገና እስኪረጋጉ ድረስ እግሮችዎን ለማስተካከል ይሞክሩ ወይም ትኩረታችሁን ወደ ሚዛን ወደ ኋላ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ሥሮችዎን ይፈልጉ።
ከታይ ቺ ጽንሰ -ሐሳቦች አንዱ “ሥር መሰደድ” ነው። በጣም ግልፅ ነው - ሥሮች ከእግርዎ በታች እያደጉ እንደሆኑ ያስቡ። እርስዎ ሚዛናዊነት ፣ ትኩረት ወይም ማእከልን በጭራሽ የማያጡ የመሬት ክፍል ነዎት። እግሮችዎ እንደ ነፋስ ቅርንጫፎች ይወዛወዛሉ ፣ በፍርሃት ወይም በጭንቀት በጭራሽ አያመንቱም። ስር ነሽ።
ይህ አቀማመጥ እግሮችዎ ጠንካራ ናቸው ማለት አይደለም። ያለበለዚያ። ልክ እንደ አንድ አካልዎ ፣ መውደቅ ስለማይችሉ ፣ ሊወድቁ ስለማይችሉ ፣ እና ሁል ጊዜም የተፈጥሮ ዓለም አካል ስለሆኑ እንቅስቃሴዎን ነፃ በማድረግ ከእርስዎ በታች ያሉትን ሥሮች ያስቡ።
ደረጃ 4. ስለ አጽምዎ ያስቡ።
በታይ ቺ ውስጥ እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው በርካታ የአቀማመጥ አቀማመጦች አሉ። በአጠቃላይ ፣ እያንዳንዱ ዘይቤ የተወሰነ ቅርፅ አለው። መሠረታዊው ማጠቃለያ እዚህ አለ
- “አነስተኛ ክፈፍ ዘይቤ”። በዚህ ዘይቤ (ብዙውን ጊዜ የ Wu ወይም Hao ስሪት) በጣም ሰፊ አይደለም። እንቅስቃሴዎች ትንሽ ናቸው (በሚገርም ሁኔታ?) እና በአጠቃላይ ያነሰ መስፋፋት። ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን እና ሽግግሮችን ለመፍጠር በትክክለኛው ውስጣዊ ኃይል ላይ ያተኩራል።
-
“ትልቅ ክፈፍ ዘይቤ”። ጋራ ranga besat (ቼን እና ያንግ) ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ደረጃን ፣ የበለጠ አስገራሚ አኳኋን እና የመወዛወዝ እጆችን ያጠቃልላል። ኃይልን ለማዳበር ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ እና አሰላለፍ ላይ ያተኩራል።
መካከለኛ የፍሬም ዘይቤ “አለ” ግን በእውነቱ በመካከላቸው የሆነ ቦታ ነው። ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት አስተማሪዎን ይጠይቁ
ደረጃ 5. የተለያዩ ቅጦችን ይሞክሩ።
ሁሉም ታይ ቺ ጠቃሚ ስለሆነ ፣ እሱን ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው እና የትኛው ቅጥ ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ አይጨነቁ። ነገር ግን ወደዚያ ዓለም ጠልቀው ሲገቡ ሙከራ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። አጭር ማጠቃለያ እነሆ -
- የቼን ዘይቤ ፍጥነትን ይቀላቅላል ፣ ቀስ ብሎ ይንቀሳቀሳል ከዚያም ፈንጂ ይሆናል። ይህ ለጀማሪዎች አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
- በጣም ተወዳጅ የሆነው የትኛው ዘይቤ ነው። ይህ ዘይቤ የተረጋጋ ጊዜ አለው ፣ እና ከላይ እንደተገለፀው ፣ ትልቅ የክፈፍ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል። ስለ ታይ ቺ ሲያስቡ ይህ ምናልባት እርስዎ ያስባሉ።
- በ Wu ውስጥ እንቅስቃሴዎቹ በአጉሊ መነጽር ናቸው። ይህ ለማድረግ ቀላል ያደርገዋል ፣ ግን ለመቆጣጠር ከባድ ነው --- በሀይለኛ የኃይል ፍሰት እና በጥልቅ ፣ በተጨናነቀ እንቅስቃሴ ላይ ብዙ ትኩረት አለ። ይህ እንቅስቃሴ በጣም ቀርፋፋ እና ጸጥ ያለ ነው።
- የሃኦ ዘይቤ ብዙም ጥቅም ላይ አይውልም። እሱን የሚያሠለጥን አስተማሪ አያገኙም።
ክፍል 2 ከ 4 - ማስተር ንቅናቄ
ደረጃ 1. ፍልስፍናውን እና ፈጣሪያዎቹን በመረዳት ንቅናቄውን ይማሩ።
የታይ ቺ ቹአንን ተፈጥሮ (ማለትም “የመጨረሻው ራስ የበላይ” ማለት) ወደ ተወላጅ ባህሉ አውድ ውስጥ ማስገባት አለብን። ይህ ማለት የቻይንኛ ባህልን በተለይም ታይ ቺ ሥሮቹን እና ዕድገቱን ያገኘበትን የታኦይዝምን መንፈሳዊ ወግ በጥልቀት መመርመር አለብን ማለት ነው።
- የታይ ቺ ጥበብ የማይታየው የአካላዊ ኃይል ወይም የነፍስ ኃይል ባህላዊ የቻይንኛ ጽንሰ -ሀሳብ የቺ (Qi) ፍሰትን እንደሚጨምር ይነገራል። በሳይንሳዊ ምርምር ፣ ታይ ቺ የህክምና ባለሙያዎችን ሁኔታ ለማሻሻል ፣ ግን ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ህመም ፣ ራስ ምታት ፣ ፋይብሮማያልጂያ ፣ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ፣ አርትራይተስ ፣ በርካታ ስክለሮሲስ ፣ ፓርኪንሰንስ ፣ አልዛይመር ፣ የስኳር በሽታ እና ኤች.ዲ.ዲ. አዛውንቶች ፣ ታይ ቺ ለሁሉም እና በቀላሉ ቀላል ይመስላል።
- ስለ ታኦይዝም መታወስ ያለበት ነገር ከተፈጥሮ ጋር መስማማት ነው። ተፈጥሮ ከእኛ ውጭ ብቻ ሳይሆን ተፈጥሮ በውስጣችን ነው። መርሁ ቱዙ ጃን ወይም ዚራን በፒንyinን ተብሎ ይጠራል ፣ እናም እሱ “የራስ” መሆን ወይም የአንድን “አንድነት” እውን የማድረግ መርህ ነው። ስለዚህ ከጤንነት ጥቅሞቹ እና ከጭንቀት እፎይታ በተጨማሪ ታይ ቺ ቹዋን እንዲሁ ወደ እራስዎ ለመግባት መንገድ ነው።
ደረጃ 2. እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ ያስቡ።
ታይ ቺ እጆችዎን ከፊትዎ ስለማውጣት አይደለም። አይ. በፍፁም አይደለም. ለእያንዳንዱ አፍታ ፣ ግብ ፣ ፍሰት እና ለአንዳንዶቹ የትግል ትግበራ አለ። በሚለማመዱበት ጊዜ ስለዚህ ጉዳይ ያስቡ። ይህ እንቅስቃሴ ምንን ይወክላል? እንዲህ ዓይነቱ ቀላል እንቅስቃሴ ይህን ያህል ኃይል እንዴት ማመንጨት ይችላል?
ደረጃ 3. አንድ ነጠላ ምት ይሞክሩ።
እዚህ ጥቂቶችን ብቻ እንገልፃለን (ብዙ አሉ) ፣ ግን በእያንዳንዱ ልዩነት የታዩት ሚዛናዊ መደበኛ እንቅስቃሴዎች አንድ ምት ናቸው። በእጆችዎ እና በላይኛው አካልዎ ላይ ያለው እያንዳንዱ ነጥብ የግርፋት አካል የሆነበት ቦታ ነው - በማንኛውም ጅረት እስከ ጅራፍ መጨረሻ ድረስ በሀይል ፍንዳታ ሊፈነዳ ይችላል። አሁን በጣም ቀላል አይመስልም ፣ ትክክል!
ለዚህ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ አንድ እጅ በ “ምንቃር እጅ” አቀማመጥ ውስጥ ይቆያል። ምናልባት ለምን እንደሆነ መገመት ይችላሉ - የወፍ ምንቃር ይመስላል። አራቱ ጣቶችዎ አውራ ጣትዎን እና መዳፍዎን ወደታች እየነኩ መሆን አለባቸው። ስለ እጆችዎ ፣ እያንዳንዱ የታይ ቺ ዘይቤ ትንሽ የተለየ ነው ፣ ግን እነሱ ብዙውን ጊዜ በትከሻ ከፍታ ላይ እና እንደ ክንፎች ተዘርግተዋል።
ደረጃ 4. የአሳማ ክንፍ የማሰራጫ እንቅስቃሴን ያካሂዱ።
ለእዚህ ፣ ሁል ጊዜ ክብደትዎን በአንድ እግር ላይ መያዝ አለብዎት - ግን ሁል ጊዜ ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ያኑሩ። ሚዛንዎን ሲፈትሹ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይንቀሳቀሳሉ። ስለዚህ ለእጆችዎ በተቃራኒው መሆን አለበት - አንዱ በፍጥነት እና በተለያዩ መልከዓ ምድር ላይ መንቀሳቀስ አለበት እና ሌላኛው ቀርፋፋ እና ጥንቃቄ (ግን ደካማ እና ግድየለሽ አይደለም)።
የዚህ እንቅስቃሴ ስም ቀላል ይመስላል ፣ ግን የውጊያ ትግበራዎች አሉት። እስቲ አስቡት የክብደትዎ እና የእጆችዎ አቀማመጥ ሁል ጊዜ እየተለወጠ ነው። እና በአንድ እግሩ ላይ የሰውነትዎ ክብደት 100% ሲኖርዎት ሌላውን ለመርገጥ ነፃ ያወጣል። ያ የእርስዎ ግብ ነው
ደረጃ 5. "ማፍሰስ" ይለማመዱ
ይህ በቼክ መስመር ላይ የሚያደርጉት ነገር ሊሆን ይችላል። በቀላሉ ትይዩ ፣ ትከሻ ስፋቱ ተለያይቶ ወለሉ ላይ ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ቆመው ይቆማሉ። ከዚያ ክብደትዎን በአንድ እግሩ ላይ ያድርጉት እና ያዙት። ከጥቂት እስትንፋሶች እና እስትንፋሶች በኋላ ክብደቱን በሌላኛው እግር ላይ ቀስ አድርገው ማፍሰስ እና መያዝ ይጀምራሉ። አእምሮዎን በማፅዳት እና ስለ ሚዛንዎ የበለጠ ግንዛቤ እንዲኖርዎት ይህንን ለጥቂት ደቂቃዎች ያድርጉ።
ደረጃ 6. የእጅ ማዞሪያዎችን ያካሂዱ።
በክርንዎ ከፊትዎ እና የእጅ አንጓዎች ዘና ብለው ፣ እጆችዎን ማዞር ይጀምሩ። በመጀመሪያ ደረጃ ቀስ ብለው የጣቶች ክበቦችን ፣ ከዚያ የእጅ አንጓዎችን ፣ ከዚያ የፊት እጆችን እና ወደ ትከሻዎች ማዞር ይጀምሩ።
የእግሮችን ማዞሪያዎች እንዲሁ ያድርጉ! ቁጭ ይበሉ እና አስፈላጊ ከሆነ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ከእግርዎ እስከ ጭኖችዎ ድረስ ማዞር ይጀምሩ። በሰዓት አቅጣጫ እንዲሁም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. “እባቡ ወደ ታች ይንሸራተታል” የሚለውን እንቅስቃሴ ይማሩ።
እንደገና ፣ ይህ እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ የታይ ቺ ዘይቤ ውስጥ ትንሽ የተለየ ነው ፣ ግን አጠቃላይው አንድ ነው - በተቻለ መጠን በሚያምር መንገድ ከቆመበት ቦታ ወደ ምሳ ይሂዱ!
እዚያ ከደረሱ በኋላ ሚዛንዎን በእጆችዎ ይፈትሹ። በተለያዩ እርከኖች እና በተለያየ ፍጥነት ይንቀሳቀሱ። ልትይዘው ትችላለህ?
ደረጃ 8. ከአጫጭር ምስረታ ወደ ረጅም ምስረታ ይሂዱ።
ለአብዛኞቹ ለጀማሪዎች ፣ ምናልባት በአጭሩ ምስረታ ላይ ይቆማሉ። ያ ነው 13-40 እንቅስቃሴዎች እና አብዛኛውን ጊዜ ከ5-30 ደቂቃዎች ይቆያል። ግን አንዴ እሱን ካገኙ ፣ የበለጠ ሊፈልጉ ይችላሉ። ረጅሙ ምስረታ የሚመጣው እዚህ ነው! እሱ 80 እንቅስቃሴዎችን ወይም ከዚያ በላይ ይይዛል እና ከአንድ ሰዓት በላይ ሊወስድ ይችላል። ስለ ውጥረት እፎይታ ይናገሩ!
ክፍል 3 ከ 4 - ትክክለኛውን ክፍል ማግኘት
ደረጃ 1. ለእርስዎ ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች የሚስማማውን የታይ ቺ ዘይቤ ይምረጡ።
በመቶዎች የሚቆጠሩ የታይ ቺ ዓይነቶች አሉ ግን እያንዳንዱ ዘይቤ እንደ ጤና ወይም ማርሻል አርት ያሉ የራሱ ትኩረት አለው ፣ ይህ ማለት ከታይ ቺ ተሞክሮ ለመውጣት ምን እንደሚፈልጉ ውሳኔ ማድረግ ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ከቤተሰብ ዛፍ የሚመጡት 6 በጣም የታወቁ ቅጦች የቼን ፣ ያንግ ፣ Wu ፣ ፀሐይ እና Wu-Hao እና Fa ዘይቤዎች ናቸው። የጤና ጉዳዮችን በተመለከተ የያንግ ዘይቤ በጣም ታዋቂ ነው ፣ ሆኖም ፣ የቼን ዘይቤ ፣ በዝቅተኛ አቋም እና በማርሻል አርት ልማት ላይ ያተኮረ ፣ እንደ ማርሻል አርት በጣም ተወዳጅ ነው። ምንም ዓይነት ዘይቤ ምንም ይሁን ምን ፣ ከእሱ ጋር ተጣብቀው ፣ እና ምንም የእይታ ልዩነቶች ቢኖሩም ሁሉም የታይ ቺ ቅጦች ተመሳሳይ መሠረት እንዳላቸው ያስታውሱ።
- ብዙ የታይ ቺ ዓይነቶች እርስዎ ለመማር በታይ ቺ ውስጥ ከ 100 በላይ እንቅስቃሴዎች እና ቦታዎች አሉ ማለት ነው። ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ የተፈጥሮን ወይም የእንስሳትን ስም ይይዛሉ።
- በሁሉም የታይ ቺ ቅርጾች መካከል መቀጠል በአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች መተንፈስን በማስተባበር ላይ ማተኮር ፣ እና አሁን ላይ በማተኮር ራስን ጸጥታ የማግኘት የመጨረሻው ግብ ነው።
ደረጃ 2. በአካል ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ።
አስፈላጊ ከሆነ የበለጠ የጠራ ምስረታ እስካልመረጡ ድረስ ማንም ሰው ታይ ቺ ማድረግ ይችላል። ምክንያቱ ታይ ቺ ጥንካሬን ወይም ቴክኖሎጅን ለማጉላት ማንም ሰው ጥንካሬን ወይም ዕድሜን ሳይለይ ጥበቡን እንዲቆጣጠር እድል በመስጠት ነው። ስፖርቱ ዝቅተኛ ተፅእኖ ስላለው ለአብዛኞቹ ሰዎች ተስማሚ ነው። ማንኛውም ጥርጣሬ ካለዎት ከመድኃኒት ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
የመገጣጠሚያ ፣ የአከርካሪ አጥንት ፣ የአጥንት ስብራት ወይም የልብ ችግር ያለባቸው ፣ ወይም እርጉዝ የሆኑ ፣ ታይ ቺን ከህክምና ሀኪማቸው ጋር ለመሞከር በመጀመሪያ መወያየት አለባቸው።
ደረጃ 3. ትክክለኛውን እውቀት ያለው መምህር ለእርስዎ ይፈልጉ።
ታይ ቺን ለማስተማር ምንም ዓይነት የውክልና ደረጃ የለም ፣ እና ዋናው ነገር የመማሪያ ዘይቤዎ ከትምህርቱ ዘይቤ ጋር መጣጣሙ ነው። ጠቃሚ የጥናት መመሪያዎች ቢኖሩም ፣ ከመጽሐፍት ወይም ከቪዲዮዎች መማር አይቻልም። ዲቪዲ ምስረታዎን ማስተካከል አይችልም ፣ እና ሁሉም እንደ ጀማሪ ጥገና ይፈልጋል። በተጨማሪም ፣ ከመማሪያ ክፍል ጋር የሚመጣው ማህበራዊ ድጋፍ በጣም ዋጋ የለውም። የታይ ቺ አስተማሪን ለማግኘት የአከባቢ ጤና ክለቦች ፣ የማህበረሰብ ማዕከላት ፣ የአካል ብቃት ተቋማት ፣ የማርሻል አርት ስቱዲዮዎች ፣ YMCA ወይም YWCA ይገኙበታል። በመስመር ላይ ብዙ “የታይ ቺ ክፍል ፈላጊዎች” አሉ።
- ለታይ ቺ መምህራን ዓለም አቀፍ (ወይም በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ) የእውቅና ማረጋገጫ ስርዓት የለም። ይህ ብዙውን ጊዜ ለጀማሪ የአንድ የተወሰነ የታይ አስተማሪ ትክክለኛነት ወይም ተስማሚነት ለመዳኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ብዙ ጥያቄዎችን የሚመልስ እና ምስረታዎን በግል ማስተካከል ማድረግ የማይችል መምህር ተቀባይነት የለውም ፣ ስለሆነም ከአስተማሪው ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ስሜትዎን ማመን እና መመልከቱ የተሻለ ነው።
- በታይ ቺ ውስጥ ጀማሪ ከሆኑ ከሌሎች የላቀ ተማሪዎች መማር ይችላሉ።
- ሊታሰብበት የሚገባ አንድ አስፈላጊ ነገር እንደ አርትራይተስ ወይም ብዙ ስክለሮሲስ ያሉ ልዩ ትኩረት የሚሹ ማናቸውም የጤና ሁኔታዎች ካሉዎት ነው። ከሆነ ፣ ለእርስዎ ሁኔታ ማመቻቸትን የማድረግ ልምድ ያለው መምህር መምረጥዎ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ከቤትዎ የ 30 ደቂቃ የመኪና ጉዞ በሆነ ቦታ የሚኖር አስተማሪን መምረጥ በዓመት ውስጥ በየዓመቱ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች ዝርዝር ላይ ታይ ቺን ለማስቀመጥ ፈጣኑ መንገድ ነው። ለእርስዎ ቅርብ እና ቀላል የሆነ ክፍል ማግኘቱን ያረጋግጡ።
- የሚችሉትን ይክፈሉ። የጌጥ ሥልጠና እና ነፃ ዩኒፎርም ምንም ካልተማሩ ብዙ ማለት አይደለም። አብዛኛዎቹ ባህላዊ ትምህርቶች ከቤት ውጭ የሚካሄዱ እና ከአከባቢዎ የቴዎንዶ ትምህርት ቤት ጋር ሲወዳደሩ መደበኛ ያልሆኑ ናቸው።
ደረጃ 4. የማስተማሪያ ዘይቤን ይምረጡ።
የታይ ቺ አስተማሪዎ በከተማ ዳርቻዎች ውስጥ የሚኖር የቤት እመቤት ወይም ነጭ ጢም ያለው አዛውንት ቻይናዊ ቢሆን ምንም አይደለም ፣ ለእርስዎ የሚስማማውን የመማሪያ ዘይቤ ይምረጡ። ምንም ያህል ዕውቀት ቢኖራቸው ፣ እርስዎ መረዳት ካልቻሉ በ “የእርስዎ” ሥልጠና ውስጥ ሊታይ የሚችል ተሞክሮ አያገኙም። ግቦችዎን (በጤና ፣ በማርሻል አርት ፣ ወዘተ) የሚጋራዎትን መምህር መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ምን እየገቡ እንደሆነ ለመረዳት ፣ ከመመዝገብዎ በፊት ክፍሉን ይጎብኙ። የሙከራ ትምህርቶችን የማይቀበሉ መምህራን ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር ይደብቃሉ። እራሱን የጠራ ፣ ወይም እሱን አያት ወይም ሌላ ማጋነን ብለው እንዲጠሩዎት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው እሱን መከታተል ዋጋ የለውም። የታይ ቺ መምህር በእርግጥ ከነዚህ ዓመታት በኋላም ቢሆን እሱ ራሱ አሁንም ታይ ቺን ለመቆጣጠር እየተማረ ነው ይላል።
ያስታውሱ ታይ ቺ ስለ ውድድር አይደለም። ከሌሎች መምህራን ወይም ተማሪዎች ጋር ለመወዳደር በክፍል ውስጥ አይሳተፉም። የመምህራንን ሥራ ለማክበር እና ለማባዛት ፣ እና ለመማር በክፍል ውስጥ ይሳተፋሉ።
ክፍል 4 ከ 4 - ባለሙያ መሆን
ደረጃ 1. ልምምድ።
አሪፍ የታይ ቺ መጽሔቶችን ማንበብ አስደሳች ነው ፣ ግን ታይ ቺዎን ለማሻሻል ዋናው መንገድ ልምምድ ማድረግ ነው። ስለ ታዋቂው የታይ ቺ መምህር ፣ ቼን ውሸት ፣ እሱ የአሠራር ዘይቤውን በቀን ከ 30 ጊዜ በላይ እንደሚለማመድ የሚገልጽ ታሪክ አለ። በእርግጥ በጣም ጽንፍ መሆን ባይኖርብዎትም በቀን አንድ ጊዜ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው። በቀን ሁለት ጊዜ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጥናት እና ግልፅ ጥቅሞችን ለማግኘት ዝቅተኛው የአሠራር መጠን ነው። በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ በሚያስታውሱት ላይ ያተኩሩ። ካላስታወሱ እራስዎን አይመቱ ፣ ግን ማሻሻል በሚችሉት ላይ ይስሩ። አንድ አኳኋን ብቻ ብታስታውሱም ፣ አኳኋን መቆም እና መያዝ ለእርስዎ ጥሩ ነው።
- ለማስታወስ ቀላል የሆነ የተለመደ አሰራርን እንዲሁም ታይ ቺን በመለማመድ እና በአጠቃላይ ስለ እርስዎ ቀን በሚሰማዎት መካከል አስደሳች ግንኙነትን ያዳብሩ።
- ከታይ ቺ ልምምድዎ የሚያገኙት ነገር የሚወሰነው እንዴት እና ምን ያህል እንደሚለማመዱ ነው። ከስልጠና የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ወጥነት ይጠይቃል። በየቀኑ ለራስዎ ጊዜ ይስጡ ፣ አሥራ አምስት ደቂቃዎች በቂ ናቸው። ከዚያ ፣ በየቀኑ ፣ ሰውነትዎን ለመመገብ እና አዕምሮዎን በተግባር ለማፅዳት ያን ጊዜ ይውሰዱ። ክፍያው በጣም ተገቢ ይሆናል።
- ከጓደኞች ጋር ወይም ብቻዎን በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆነው ፣ ታይ ቺ ከእርስዎ ጋር ይሠራል።
ደረጃ 2. በሳምንት ቢያንስ 12 ሰዓታት ለመለማመድ ቁርጠኛ።
. ጥቅሞቹ ከመሰማታቸው በፊት ታይ ቺን ለመለማመድ ቢያንስ ለ 3 ወራት ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ ፣ በጣም ግልፅ እና ቀጥተኛ መሆን አለበት ግን ተስፋ አይቁረጡ - ጥቅሞቹን ለማየት ቢያንስ ለራስዎ ጊዜ ይስጡ። እና እዚህ ደረጃ ላይ ከደረሱ ፣ ረዘም እና ትልቅ ጥቅሞችን ፣ እና ክህሎቶችን ማሳደግዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. በስልጠና ዞንዎ ውስጥ የሚረብሹ ነገሮችን ያስወግዱ።
በታይ ቺ ክፍለ -ጊዜ ውስጥ ሁሉንም የሚረብሹ ነገሮችን እና ትኩረቶችን ወደ ጎን እንዲያስቀምጡ ይጠበቅብዎታል። ጥልቅ የአተነፋፈስ ገጽታ ይረዳል ፣ እንዲሁም ያረጋጋዋል-
- ዘና በል. ከታይ ቺ ምንም ጥቅም እንዳያገኝ ለመከላከል ሰውነትዎን ማጠንከር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። ሆኖም ፣ ዘና ማለት ዝም ብለው ተኙ ማለት አይደለም። ያለ ተጨማሪ ውጥረት ተገቢውን አቀማመጥ ይያዙ። ክላሲካል ታይ ቺ ሥነ ጽሑፍ ብዙውን ጊዜ ይህንን እንደቆመ ይገልጻል “አንድ ሰው በገመድ ላይ እንደ ተሰቀለ”።
- እስትንፋስ። ለታይ ቺ የጤና ጥቅሞች የሚስጥር አካል ከሆድ መተንፈስ የሚመጣ ነው። አብዛኛዎቹ ዘይቤዎች “የሆድ መተንፈስ” ያስተምራሉ ፣ አንድ ሰው ወደ ውስጥ ሲተነፍስ ፣ ሆዱን (ደረትን ሳይሆን) በማስፋፋት የሆድ ዕቃን በመጨፍለቅ ይተነፍሳል። በአፍንጫው ውስጥ ይተንፍሱ ፣ እና በአፍ ውስጥ ይተንፍሱ እና የምራቁን ተግባር ለማነቃቃት የአፍን ጣሪያ ለመንካት ምላሱን ያስቀምጡ።
- ስለወደፊቱ ሳያስቡ ጊዜውን ይደሰቱ። በጭንቀት ላይ ከማተኮር ይልቅ ጊዜውን ለመደሰት የታይ ቺ የአእምሮ ተግሣጽን ያዳብሩ።
ደረጃ 4. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ይለማመዱ።
አንዴ በታይ ቺ ውስጥ የበለጠ ብቃት ካገኙ ፣ ውጥረትን ለመቀነስ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ያስገቡት። ውጥረት በሚፈጥሩ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ እንደ የትራፊክ መጨናነቅ ፣ ወይም አስፈላጊ የሥራ ስብሰባዎች ፣ የታይ ቺ ጽንሰ-ሀሳቦችን ይለማመዱ ፣ ውጥረትን ለመቀነስ እና መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመመለስ።
እንደ ማሰላሰል ዓይነት ፣ ታይ ቺ እራስዎን በደንብ እንዴት እንደሚረዱ ለመማር እና በዚህም ከሰዎች ጋር የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመገናኘት ይረዳዎታል። ስለዚህ ፣ አስጨናቂ ሁኔታ ቢመጣ ፣ ታይ ቺ መማር የበለጠ ደፋር እና አክብሮት እንዲኖራቸው እንዲሁም በሁኔታው ውስጥ እንዲቆዩ እና በእርጋታ እንዲይዙ ይረዳዎታል። ታይ ቺ ለሥጋዊ እና ለመንፈሳዊ ራስን የተፈጥሮ ሚዛን ለማግኘት የ Yinን እና ያንግን ፣ ራስን እና ዓለምን ተቃራኒ ኃይሎች ማዋሃድ እንዲማሩ ይረዳዎታል። ይህ ሚዛን በታይ ቺ ምልክት ተመስሏል።
ደረጃ 5. እውቀትዎን ያስፋፉ።
በአንደኛው ምስረታዎ ውስጥ መሰረታዊ ደረጃዎችን አንዴ ከተለማመዱ በኋላ ከሌሎች ቅርፀቶች እና ቅጦች ጋር ተሻጋሪ ሥልጠና ፣ አጠቃላይ የታይ ቺ ዕውቀትን ለማሻሻል አንዳንድ ጊዜ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አንድ የታወቀ የታይ ቺ ልምምድ “እጅ” ምስረታ ነው። በቡድን ወይም በብቸኝነት የተከናወነ ዘገምተኛ እንቅስቃሴ። ነገር ግን ታይ ቺ ጤናዎን እና የማርሻል ችሎታዎችዎን ሊጨምሩ የሚችሉ ሰፋፊ ቅርጾች አሉት። አብዛኛዎቹ መምህራን ወደ እነዚህ ቅርፀቶች የሚሄዱት መሰረታዊ የእጅ ዘይቤን ከተለማመዱ በኋላ ብቻ ነው።
- ስለ የጦር መሣሪያ አወቃቀሮች ይወቁ።ራስን የመከላከል ዓላማን ችላ የሚሉትን ጨምሮ ሁሉም ዘይቤዎች ማለት ይቻላል የታይ ቺ ቅርጾች በጦር መሣሪያ ተከናውነዋል። እነዚህ ከቀላል ዱላዎች ወይም ጎራዴዎች እስከ የቻይናውያን የጦር መሣሪያዎች ይለያያሉ።
- ፈጣን ምስረታ ይሞክሩ። የሚገርመው ፣ እና ስለ ታይ ቺ ከተለመደው አስተሳሰብ በተቃራኒ ፣ አብዛኛዎቹ ባህላዊ የቤተሰብ ዘይቤዎች (ያንግ ፣ ቼን ፣ ፋ እና ውን ጨምሮ) “ፈጣን ምስረታ” አላቸው። ይህ ምስረታ ብዙውን ጊዜ የተከበረ እና በዝግታ ምስረታ ሥልጠና ውስጥ የሚከማችውን የማርሻል ኃይልን ለመግለጽ መንገድ ሆኖ ያገለግላል። ይህ አንዳንድ ጊዜ በቼን ዘይቤ “ካኖን ራስ” (pao chui) ይባላል።
- ከአጋር ጋር ስለ ስልጠና ይወቁ። የምስረታ ስልጠና ብቸኛ የታይ ቺ ልምምድ ከሆነ ፣ “እጅን መግፋት” (ቱይ ሾው) የአጋር ልምምድ ነው። ምንም እንኳን በመጨረሻ ወደ ነፃ ግጭቶች ቢመራም ፣ እጅን መግፋት በዋነኝነት የታይ ቺ ስሜትን እና ክህሎቶችን በትብብር መንገድ ለማዳበር የታለመ ስፖርት ነው። በአጠቃላይ ፣ መማር ቋሚ የእጅ መነቃቃትን ያበረታታል ፤ በአንድ ቋሚ የቋሚ አቀማመጥ ጥለት ይንቀሳቀሳል ፣ እና በሁለቱም እጆች በእንቅስቃሴ ደረጃዎች ንድፍ ያበቃል እና አንዳንድ ጊዜ በከፍታ እና በፍጥነት ይለያያል።
ደረጃ 6. ስለ ታይ ቺ በጥልቀት ያንብቡ።
በክፍል ውስጥ ልምምድ አስፈላጊ ነው ፣ ግን የታይ ቺን ትርጉም ፣ የፍልስፍና ድጋፍ እና ታሪክ መማር ጊዜ ይወስዳል እና በራስዎ ጊዜ በማንበብ እና በማጥናት የተሻለ ነው። ስለ ታይ ቺ አእምሯዊ እና አካላዊ ጥቅሞች ጥልቅ ግንዛቤ እንዲያገኙ እድል ስለሚሰጥዎት እና የታይ ቺ ተሞክሮዎን ስለማበልፀግ አዲስ ሀሳቦችን እንዲያገኙ ስለሚረዳዎት ይህ የታይ ቺን የመማር አስፈላጊ አካል ነው። ስለ ታይ ቺ የሌሎች ሰዎች ትምህርት የአንተን ነዳጅ ከፍ ሊያደርግ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማወቅ በአንዳንድ ሀሳቦቻቸው ላይ መስራት ይፈልጉ ይሆናል።
- ስለራስዎ ትምህርት ፣ ለምሳሌ ምን እንደሚነበብ እና ስላነበቡት ነገር ጥያቄዎች ለአስተማሪዎ ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ። በዚህ መንገድ እውቀትዎን ያሰፋሉ።
- ታኦ ቴ ቺንግ እና እኔ ቺንግን ያንብቡ። ይህ መጽሐፍ ስለ “ቺ” ጽንሰ -ሀሳብ እና እንዴት ሊታገድ እንደሚችል እና ይህ በሚሆንበት ጊዜ በሽታም ይብራራል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በዝግታ እና በተመሳሳይ ፍጥነት ይንቀሳቀሱ። ያስታውሱ እርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ያለውን ኃይልም ያስታውሱ።
- ክፍሎችዎን ሳይሆን አካልዎን እንደ አሃድ ማንቀሳቀስ ያስቡ። እጆችዎ ወደ ፊት እንዲገፉ ለማድረግ እጆችዎን ማንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን እግሮችዎን ይግፉ እና መላ ሰውነትዎን ወደፊት ይግፉ። በተለምዶ ይህ ከእርስዎ እምብርት በታች ካለው የሰውነት ማእከል ከእርስዎ “ዳን ቲየን” መንቀሳቀስ ይባላል። በታይ ቺ ማርሻል አርት አፕሊኬሽኖች ውስጥ መላ አካልን በአንድ ላይ ማንቀሳቀስ የ “ውስጣዊ ኃይል” (ኒኢ ጂን) ምንጭ ነው።
ማስጠንቀቂያ
- ታይ ቺ የማርሻል አርት ሲሆን መጀመሪያ ለጦርነት ያገለግል ነበር። የቻይና ስፖርት ብቻ እንደሆነ አድርገው አያስቡ። ባህላዊ ሐኪሞችን ሊያሰናክል ይችላል እና አንዳንድ ጊዜ እንደ ሞኝነት ምልክት ተደርጎ ይቆጠራል።
- ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዲሆኑ ወይም እንዲወድቁ አይፍቀዱ። ለመዝናናት እና ወለሉ ላይ “ሥር” ለመቆየት ሲሞክሩ ይህ ለጀማሪዎች በጣም የተለመደ ስህተት ነው ፣ ግን ይህን ማድረግ ጉልበቱን ሊጎዳ ይችላል።
