እንደ ሲያሪኒ እና ክሪዳያንቲ ያሉ ታዋቂ አርቲስቶች የሰዓት መስታወት መሰል ኩርባዎች ስላሏቸው የበለጠ ማራኪ ይመስላሉ። ከቀጭን ወገብ በተጨማሪ ፣ ሰፊ ዳሌዎች ሰውነትን እንደ ሰዓት መስታወት እንዲመስል ያደርጉታል። ዳሌዎን በማስፋት ኩርባዎችዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2: የሰውነት ቅርፅን መለወጥ
ደረጃ 1. የሂፕ ጡንቻ ግንባታ ልምዶችን ያካሂዱ።
የጭን ጡንቻዎችን ለማሠልጠን አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፣ የእግር ማንሻዎችን ፣ የጭን ማንሻዎችን ፣ እና ስኩዌቶችን ያድርጉ እና ከዚያ ይዝለሉ። ዱባዎችን በሚይዙበት ጊዜ ጎን ለጎን መተኛት ዳሌዎችን በማስፋት ረገድ በጣም ውጤታማ ነው። ይህ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ዳሌዎችን ለማስፋፋት ጠቃሚ እንዲሆን ተቃውሞውን በመጨመር የመሠረታዊውን የሉሳን ማሻሻያ ነው።
- ቀጥ ብለው ቆመው እግሮችዎን ከትከሻዎ የበለጠ ያሰራጩ። ጣቶችዎን በትንሹ ወደ ውጭ ያሳዩ። ሰውነትዎን ዝቅ በማድረግ እና የግራ እግርዎን ወደ ጎን ሲያስተካክሉ የቀኝ ጉልበትዎን ጎንበስ ያድርጉ እና ሳምባ ያድርጉ።
- ጉብታዎችዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ቀኝዎ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። ቀኝ እግርዎን በቀስታ በማስተካከል ለመቆም የጭን ጥንካሬን ይጠቀሙ። እግሮችዎን አንድ ላይ አያድርጉ። ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ እግሮችዎን መለየት ያስፈልግዎታል።
- በዚህ ጊዜ ፣ ወደ ሌላኛው ጎን የጎን ምሳጥን ያከናውኑ። ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ሲያስተካክሉ ግራ ጉልበትዎ 90 ° እስኪታጠፍ ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ እንደገና ይቁሙ። የእግሩን ጫማ ሳያንቀሳቅሱ ሁለቱንም እግሮች ቀጥ ያድርጉ። ይህ አኳኋን ጉልበቶቹን ለመጠበቅ ፣ ጡንቻዎችን ኮንትራት ለመጠበቅ እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይጠቅማል።
- በ 1 እጅ እያንዳንዳቸው 2 ዱባዎችን ይያዙ። ወደ ቀኝ ሲያንዣብቡ ፣ ዱምቡል በቀኝዎ ዳሌ አጠገብ እንዲገኝ ቀኝ እጅዎን ያንቀሳቅሱ እና ሌላውን ዱምቤልዎን በሰውነትዎ ፊት በእግሮችዎ መካከል ያኑሩ። ከዚያ በግራ እጁ በግራ ዳሌዎ እና በሌላኛው በእግሮችዎ መካከል ዱምባሌን በመያዝ የግራ ማሳመሪያ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ዮጋን የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት።
ብዙ ጠቃሚ የዮጋ አቀማመጦች የጭን ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ። ጡንቻን ከመገንባት በተጨማሪ አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦች የጡንቻን ተጣጣፊነት ሊጨምሩ ስለሚችሉ የጭን ጡንቻዎችን ለመሥራት ጠቃሚ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ለዚያም ፣ የእንቁራሪት ፣ የርግብ ፣ የእንሽላሊት እና የላም ፊት አቀማመጥን ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 3. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ቁጭ ይበሉ።
በመቀመጥ ብቻ ወገብዎን (እና መቀመጫዎችዎን) ማስፋት ይችላሉ። “የሕዋስ ፊዚዮሎጂ” መጽሔት ላይ የታተመው የጥናት ውጤት እንደሚያሳየው ተመራማሪዎች ከመጠን በላይ በመቀመጡ ምክንያት በቁርጭምጭሚቱ እና በወገቡ ላይ ያለው ግፊት በእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ከፍተኛ የስብ ክምችት እንዲኖር እንደሚያደርግ አረጋግጠዋል። ሕዋሳት በአካባቢያዊ ሁኔታዎች መሠረት ምላሽ ይሰጣሉ። ከተመራማሪዎቹ አንዱ አብዝቶ ከመቀመጡ የሚጨመቀው የሰውነት ስብ ሕዋሳት “የትሪግሊሰሪድን (በሰውነት ውስጥ የሚከማቸውን የስብ ዓይነት) በፍጥነት ማምረት” መሆኑን አብራርተዋል።
ደረጃ 4. እርጉዝ ሴት ሁን።
ዳሌዎን ማስፋት ከፈለጉ ፣ እርጉዝ መሆን በእርግጥ መፍትሄ አይደለም። አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከዳሌዋ ጎድጓዳዋ ከመውለዷ በፊት እንደሚሰፋ ተጠንቀቅ። አንዳንድ ጊዜ የሂፕ ጎድጓዳ መጠኑ ከወለዱ በኋላ ወደነበረበት ይመለሳል ፣ ግን አንዳንድ ሴቶች ዳሌቸውን በሰፊው ያቆያሉ።
ደረጃ 5. ለቀዶ ጥገና አማራጮችን ያስቡ።
እንደ ክሪዳያንቲ ለመምሰል ቀዶ ጥገና ለማድረግ ዝግጁ ከሆኑ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ሕክምናን ይወቁ ፣ ለምሳሌ የስብ ሕብረ ሕዋሳትን ከብዙ የሰውነት አካባቢዎች ወደ ዳሌዎች ለማዛወር በሊፕሱሴሽን በመውሰድ። እንዲሁም ፣ ዳሌዎ የበለጠ ቆንጆ ቅርፅ እንዲሰጥዎ ከቆዳው ስር የሲሊኮን “ሉህ” በማስገባት የተተከለ መትከልን ያስቡበት።
ደረጃ 6. ዳሌዎቹ በራሳቸው እስኪሰፉ ድረስ ይጠብቁ።
እንደ ሆነ ፣ የሰው ዳሌ በእድሜ እየሰፋ ይሄዳል። የምርምር ግኝቶች እንደሚያሳዩት ዳሌዎች የሚጨምሩት በክብደት መጨመር ብቻ ሳይሆን ከእድሜ ጋር በሚስማማ የዳሌ እድገት ምክንያት ነው። ከ20-79 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን ተሳታፊዎች ባሳተፈ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች የዳሌው ስፋት ፣ ማለትም በጅቡ አጥንቶች በሁለት ጎኖች እና በጅቡ አቅልጠው መካከል ያለው ርቀት ፣ በዕድሜ ሲጨምር እና የድሮዎቹ ተሳታፊዎች ዳሌ 2½ ሴ.ሜ ነበር። ከትንሹ ተሳታፊዎች የበለጠ ሰፊ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. የሂፕ ፓድ ያላቸው ፓንቶችን ይልበሱ።
የጭን ጡንቻዎችዎን ከመሥራት በተጨማሪ ፣ ዳሌዎ ሰፊ እና ይበልጥ ማራኪ እንዲመስል ለማድረግ ሌሎች መንገዶችን ይጠቀሙ።
- ዳሌውን ለማስፋት የሚያገለግሉ ሱሪዎችን ይግዙ። ዳሌዎ ሰፋ ያለ እንዲመስል ሊወገድ የሚችል የአረፋ ጎማ ወረቀት ያለው የውስጥ ሱሪ ይምረጡ።
-
ዳሌዎ የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ለማድረግ የሲሊኮን ንጣፎችን ይጠቀሙ። መከለያዎቹ እንዳይለወጡ ለመከላከል አንድ ላይ ይለጥፉ ወይም በጥብቅ በተጠለፉ የማይክሮ ፋይበር ፓንቶች ፣ ስቶኪንጎችን ወይም ሌንጆችን ውስጥ ይለብሷቸው።
ዳሌዎ ስለሚጨምር የሚወዱትን ጂንስ መልበስ እንደማይችሉ ያስታውሱ። ምናልባት አዲስ ጂንስ መግዛት ያስፈልግዎት ይሆናል።
ደረጃ 2. ነባር ልብሶችን ይጠቀሙ።
ዳሌዎ ሰፊ እና ክብ ሆኖ እንዲታይ ለማድረግ ፣ ዳሌዎን የሚያጋልጥ ሸሚዝ ወይም አለባበስ ይልበሱ።
- የሰውነትዎ ቅርፅ ልክ እንደ ሰዓት መስታወት እንዲመስል የወገብ ክብደቱ ትንሽ ሆኖ እንዲታይ ወገብ ይልበሱ።
- ትክክለኛውን ሞዴል እና የልብስ ቀለም ይምረጡ። ፈካ ያለ ቀለም ያላቸው ጂንስ እና ቀሚሶች ዳሌውን የበለጠ ያጋልጣሉ። ከወገብዎ መጠን ጋር የሚስማማ ጂንስ መልበስዎን ወይም የወገብ ማሰሪያዎን መልበስዎን ያረጋግጡ። የሚያብረቀርቁ የፊት ኪሶች እና ትናንሽ የኋላ ኪሶች ያሉ ጂንስ ይምረጡ።
- ዳሌዎ ሰፊ መስሎ እንዲታይ በተንጣለለ ወገብ ወይም በተነባበረ ጨርቅ ቀሚስ ያድርጉ።
ደረጃ 3. አኳኋንዎን ያስተካክሉ።
ኤስ ቅርጽ ያለው አካል ለማግኘት ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ትከሻዎን በማዝናናት እና ትከሻዎን በትንሹ ወደኋላ በመሳብ ቀጥ ብለው ይቁሙ። ዳሌዎቹ ወደ አንድ ጎን እንዲያድጉ ለመደገፍ አንድ እግር ይጠቀሙ። አውራ ጣትዎን ወደ ፊት በመጠቆም ሌላኛውን ጣት ወደኋላ በመመለስ ዳሌዎን ይያዙ።
በሚቀመጡበት ጊዜ ሰውነትዎን እንደ ኤስ እንዲመስል ለማድረግ እግሮችዎን ያቋርጡ ወይም ክብደትዎን ወደ አንድ ወገብዎ ያዙሩ።
ደረጃ 4. በሚራመዱበት ጊዜ ዳሌዎን ያወዛውዙ።
ሰዎች ለወገብዎ ትኩረት እንዲሰጡበት አንዱ መንገድ ሲራመዱ ዳሌዎን ማወዛወዝ ነው። በተጨማሪም ፣ ወንዶች እርስዎን እንዲመለከቱዎት የበለጠ አንስታይ ይመስላሉ። በሚራመዱበት ጊዜ ዘና ብለው ፣ ትከሻዎን ዝቅ በማድረግ እና ትከሻዎን በትንሹ ወደኋላ በመሳብ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ። እጅዎን በተፈጥሯዊ ሁኔታ እያወዛወዙ እግርዎን በሌላኛው እግር ፊት ለፊት ያድርጉት። በሚራመዱበት ጊዜ ዳሌዎን መንቀጥቀጥ ይችላሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ወገብዎን በጣም እንደሚወዛወዙ ይመስላሉ።
የጭን እንቅስቃሴን ይበልጥ ማራኪ ለማድረግ ከፍ ያለ ተረከዝ ይልበሱ። ከፍ ያለ ተረከዝ ያለ ማወዛወዝ ዳሌውን እንዲወዛወዝ ያደርገዋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንደ አኩሪ አተር ፣ የተልባ ዘሮች እና ቶፉ ያሉ የፕሮቲን እና የፒቶኢስትሮጅንስ ምንጮችን ይጠቀሙ። ኤስትሮጅንስ የወገብ ክብደትን ወደ ሂፕ ዙሪያ እና ጡትን ለማሳደግ ጠቃሚ ነው።
- ዳሌውን ለማስፋት ብዙ ሌሎች እንቅስቃሴዎች። እንዳይሰለቹዎት የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- በተከታታይ ለመለማመድ ቃል ይግቡ።
- ጡንቻዎች እንዲስፋፉ የጭነት ክብደትን ይጨምሩ (ብዙ ሴቶች ከ5-7 ኪ.ግ ክብደት በመጠቀም ወገባቸውን ማስፋት ይችላሉ)።
- በተቻለ መጠን ብዙ ስኩዊቶችን ያድርጉ። ዳሌ አጥብቀው የሚይዙ ሱሪዎችን አይልበሱ።
- አጭር ሸሚዝ ማዋሃድ (እሱ በጣም አጭር መሆን የለበትም ፣ ግን መከለያዎቹን አይሸፍኑ) እና እግሮች ዳሌዎችን ያጋልጣሉ።
- ያስታውሱ አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ እና ጽናት ይጠይቃል። ውጤቶቹ ወዲያውኑ ካልታዩ ተስፋ አይቁረጡ።
