የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች ወይም የተረጋጋ ኳሶች አኳኋን ለማሻሻል ወይም እንደ ዮጋ ወይም ፒላቴስ ያሉ የአካል ሕክምናን ለመርዳት በተለያዩ መንገዶች ያገለግላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሲጠቀሙ በትክክል አየር የተሞላ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ተገቢ ያልሆነ የተጋነነ ኳስ የአቀማመጥ ችግርን ያስከትላል እና መልመጃውን አይደግፍም። እንደ እድል ሆኖ ቴክኒክን በመከተል እና ትክክለኛውን መሣሪያ በመልበስ አየሩን መሙላት እና ኳሱን በደንብ ማጠፍ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የአየር ኳስ መሙላት
ደረጃ 1. ኳሱን በክፍል ሙቀት ውስጥ ለሁለት ሰዓታት ይተውት።
የተረጋጋውን ኳስ ከማሸጊያው ውስጥ ያስወግዱ እና በ 20 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ውስጥ ለሁለት ሰዓታት እንዲቀመጥ ያድርጉት። ይህ የፕላስቲክ ሙቀትን መደበኛ ያደርገዋል እና ኳሱን በአየር ለመሙላት ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 2. የኳሱን ፓምፕ መጨረሻ ወደ ኳሱ ያስገቡ።
የፓም theን ጫፍ ይውሰዱ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ውስጥ ባለው ቀዳዳ ውስጥ ይሰኩት። ከፓምፕ ጫፉ ጋር የሚገጣጠም አስማሚ መፈለግ ይችላሉ። ይህ ቀዳዳ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያለው ሲሊንደር ወይም ፈንጋይ ይመስላል። ካለ በቀላሉ በፓምፕ ጫፉ ላይ ይከርክሙት።
- በኳሱ ውስጥ ነጭ መሰኪያ ካለ በቅቤ ቢላዋ ወይም በሌላ ነገር ለምሳሌ በመፍቻ ማስወጣት ያስፈልግዎታል።
- የኤሌክትሪክ ፓምፕ የሚጠቀሙ ከሆነ በአየር መሙላት ለመጀመር አዝራሩን ይጫኑ።
- መሰኪያ ከሌለዎት ምትክ ክፍል ማግኘት ያስፈልግዎታል።
- መሰኪያውን በሚያስወግዱበት ጊዜ ኳሱን ላለመጉዳት ይሞክሩ።
- ኳሱ በፓምፕ ካልመጣ በሃርድዌር መደብር ውስጥ ይግዙ።
ደረጃ 3. 80% እስኪሞላ ድረስ ኳሱን ይምቱ።
አየር ለመሙላት የፓምፕ መያዣውን ይግፉት እና ይጫኑ። ኳሱ በተነፋ ቁጥር ቁጥር ይበልጣል። ከጨረሱ በኋላ ከኳሱ ጋር የመጣውን ትንሽ ነጭ መሰኪያ ያስገቡ እና ከመቀጠልዎ በፊት ለ 24 ሰዓታት እንዲያርፍ ያድርጉት።
- በዚህ ጊዜ ኳሱ በጣም ጥቅጥቅ ያለ ይሆናል።
- በዚህ ነጥብ ላይ ኳሱን ሙሉ በሙሉ ካጠፉት ፣ ቀስ በቀስ ከማድረግ ይልቅ ፣ ፍጹም ክብ ከመሆን ይልቅ የእንቁላል ቅርፅ ይኖረዋል።
ደረጃ 4. ሙሉውን ዲያሜትር እስኪደርስ ድረስ ኳሱን ይምቱ።
ለጥቂት ጊዜ እንዲቀመጥ ከፈቀደው በኋላ ኳሱ ወደ ሙሉ መጠኑ ለመጫን ዝግጁ ነው። ቀደም ሲል የገባውን ነጭ መሰኪያ ያስወግዱ እና በፍጥነት የፓም ada አስማሚውን ወደ ጉድጓዱ ውስጥ ያስገቡ። ኳሱ ሙሉ በሙሉ እስኪሞላ ድረስ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመጫን ኳሱን ማፍሰስዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. ማቆሚያውን አስገብተው ኳሱ ሌላ ቀን እንዲያርፍ ያድርጉ።
ኳሱ ከሞላ በኋላ አየር ከኳሱ ውስጥ እንዳይፈስ ለመከላከል ሶኬቱን እንደገና ወደ ጉድጓዱ ውስጥ ይጫኑ። ከመጠቀምዎ በፊት ቀኑን ሙሉ ኳሱን ይተው።
የ 2 ክፍል 3-ሙሉ አየር የተሞላ ኳስ መፈተሽ
ደረጃ 1. የኳሱን የመጨረሻ ዲያሜትር ይለኩ።
ሙሉ በሙሉ አየር ከሞላ በኋላ ለኳሱ ትክክለኛ መጠን በመመሪያው ወይም በኳሱ ማሸጊያ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ያንብቡ። የኳሱን ዲያሜትር ለመለካት እና በምርት መመሪያው ውስጥ ካለው መጠን ጋር የሚዛመድ መሆኑን ለማረጋገጥ የቴፕ ልኬት ይጠቀሙ።
- ቁመትዎ ከ 1.5 ሜትር እስከ 1.70 ሜትር ከሆነ 55 ሴ.ሜ ኳስ ያግኙ።
- ቁመትዎ ከ 170 ሜትር እስከ 1.85 ሜትር ከሆነ 65 ሴ.ሜ ኳስ እንዲያገኙ እንመክራለን።
- ቁመትዎ ከ 1.85 ሜትር እስከ 1.98 ሴ.ሜ ከሆነ 75 ሴ.ሜ ኳስ እንዲያገኙ እንመክራለን።
ደረጃ 2. ሙሉ በሙሉ በተጫነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ።
በጉልበቶችዎ በትንሹ ተንበርክከው እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ኳሱ ላይ ይቀመጡ። ጉልበቶች እና ዳሌዎች ከወለሉ ጋር ትይዩ ተመሳሳይ ቁመት እና ጭኖች መሆን አለባቸው። በጣም እየሰመጠ እንደሆነ ለማየት በመስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ። እንደዚያ ከሆነ ኳሱ በተጨማሪ አየር መሞላት አለበት። እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጥሩ ካልሆኑ ፣ ወይም ጭኖችዎ በትንሹ ወደ ታች ቢወርዱ ፣ ኳሱ በጣም ተሞልቶ ትንሽ መበታተን አለበት።
ደረጃ 3. ኳሱን ወደ ላይ እና ወደ ታች በቀስታ ይንከባለሉ።
የመልቀቂያ ሙከራው የተግባር ኳስ በትክክል መጫኑን ያረጋግጣል። ኳሱን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ያንሱ እና ዳሌዎ እና ትከሻዎ ቀጥ ባለ ቀጥ ያለ መስመር ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ኳሱ ክብደትዎን ለመያዝ እና አኳኋንዎን ቀጥ አድርጎ ለመያዝ ከቻለ ኳሱ በደንብ ተሞልቷል።
በሚሰሩበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል። በኳሱ ውስጥ ያለው የአየር ይዘት ከጊዜ ወደ ጊዜ ጨዋነት መያዙን አይርሱ።
የ 3 ክፍል 3 - ኳሱን ያጥፉ
ደረጃ 1. እግርዎ ተለያይቶ ኳሱ ላይ ቁጭ ይበሉ።
ኳሱን ከሰውነት በታች ያንቀሳቅሱ እና ኳሱ ላይ ነጭውን ማቆሚያ ያግኙ። ማቆሚያውን ወደ ፊት ፣ በእግሮችዎ መካከል ፊት ለፊት ይጋፈጡ።
ደረጃ 2. ማቆሚያውን ይልቀቁ እና እስኪቀንስ ድረስ ኳሱን በቀስታ ይንከባለሉ።
ማቆሚያው ከተለቀቀ በኋላ አየሩ ከኳሱ ይወጣል። ሂደቱን ለማፋጠን ፣ የቀረውን አየር ከኳሱ ውስጥ ለማስወጣት ኳሱን በትንሹ ይንከባለሉ። ኳሱ ሙሉ በሙሉ እስኪፈርስ ድረስ ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. በሚከማችበት ጊዜ ኳሱን አጣጥፈው።
ኳሱ ሙሉ በሙሉ ሲበላሽ ፣ እና ሁሉንም አየር ካስወገዱ በኋላ እንደገና ወደ ማከማቻ ከማስገባትዎ በፊት ጥቂት ጊዜ ያጥፉት። ኳሱ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊሰበር ስለሚችል እንደገና በሚተላለፍበት ጊዜ ሊሰበር እና ሊሰነጠቅ ስለሚችል አይጨመቁ።
