ከልብ ድካም በኋላ ልብዎ በሰውነትዎ ዙሪያ ደም በማፍሰስ ውጤታማ ላይሆን ይችላል። የልብ ድካም ከደረሰብዎ በመጀመሪያው ሰዓት ውስጥ የድንገተኛ ጊዜ የሕክምና እንክብካቤ ካገኙ ፣ በልብ ላይ የሚደርሰው ጉዳት በጣም ብዙ ላይሆን ይችላል እና ወደ ተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መመለስ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የልብ ድካም የአኗኗር ዘይቤዎን ካልቀየሩ ፣ ሌላ የልብ ድካም ሊኖርብዎት ወይም የጤና ችግሮች ሊያጋጥሙዎት እንደሚችሉ ማስጠንቀቂያ ነው። ተመራማሪዎች እንደሚሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ በሽታን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው። በተጨማሪም የልብ ድካም ከተከሰተ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የሚያካሂዱ ሰዎች የተሻለ ውጤት እንዳላቸው ፣ በሆስፒታል የመተኛት ዕድላቸው አነስተኛ እንደሆነ እና በሚቀጥሉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ የመኖር ዕድልን እንደጨመረ ይገልጻሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ሐኪም ያማክሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ለመለማመድ የዶክተርዎ ፈቃድ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ልብ በኦክስጅን እጥረት ምክንያት ከተበላሸ ልብ ለመፈወስ እና በትክክል ወደ ሥራው ለመመለስ ብዙ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። ከሆስፒታሉ ከመውጣትዎ በፊት የግፊት ምርመራ ማድረግ ሊያስፈልግዎት ስለሚችል ሐኪምዎ ማድረግ ስለሚችሉት የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ መረጃ ማግኘት ይችላል። በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመፍቀድዎ በፊት ለምን ያህል ጊዜ መጠበቅ እንዳለብዎት የተወሰነ ጊዜ የለም። የልብ ድካም ከመያዝዎ በፊት አሁን ባለው የጤና ሁኔታዎ ፣ በልብ መጎዳት ደረጃ እና በአካላዊ ሁኔታዎ ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚችሉት መቼ እንደሆነ ሐኪምዎ ይወስናል።
ጡንቻዎ ከመፈወሱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ወይም የግብረ ሥጋ ግንኙነት በመፈጸም በልብዎ ላይ ጫና እንዳያሳድሩ ይመክራል።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ይረዱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ጡንቻን ለማጠንከር ፣ የኦክስጂንን ውጤታማነት ለማሳደግ ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የደም ስኳርን ለማረጋጋት ፣ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ፣ ጭንቀትን እና ክብደትን ለመቆጣጠር እና የኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ለወደፊቱ የልብ ድካም የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የካርዲዮ እንቅስቃሴን በማድረግ የመልሶ ማቋቋምዎን ይጀምሩ።
- የአናይሮቢክ ልምምድ (ኤሮቢክ ያልሆነ ልምምድ) በልብ ውስጥ ሊገነባ የሚችል የላቲክ አሲድ መፈጠርን የሚያነቃቃ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ልምምድ ነው። የአናሮቢክ ሥልጠና በተለይ ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን እና ኃይልን ለመጨመር ጽናትን ለማያስፈልጋቸው ስፖርቶች ያገለግላል። በቅርብ ጊዜ የልብ ድካም ካጋጠመዎት ከዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራቅ አለብዎት።
- የአናሮቢክ ልምምድ እንዲያደርጉ የተፈቀደዎት ደፍ በኤሮቢክ ወደ አናሮቢክ ልምምድ መካከል መቀያየር ነው። የፅናት አትሌቶች የላቲክ አሲድ ክምችት ሳይገጥማቸው በከፍተኛ ጥንካሬ ማሠልጠን እንዲችሉ እነዚህን ገደቦች ለማሳደግ ሥልጠና ሰጥተዋል።
ደረጃ 3. የሚመለከተው ከሆነ የልብ ማገገሚያ ፕሮግራም ይጀምሩ።
ከልብ ድካም በኋላ እያንዳንዱ ሰው የተለየ የማገገም ደረጃ አለው። የልብ ድካም እና የልብ ድካም ከመከሰቱ በፊት በልብ ጡንቻ እና በአካል ብቃት ላይ በሚደርሰው ጉዳት መጠን የመልሶ ማቋቋም መጠን ይነካል። የልብ ተሃድሶ በሚደረግበት ጊዜ የልብ ቴራፒስት የአካል ጉዳትን ለማስወገድ ኤሌክትሮካርዲዮግራምን እና የደም ግፊትን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ይቆጣጠራል። ክትትል ከተደረገባቸው የልብ ተሃድሶ ከ 6 እስከ 12 ሳምንታት በኋላ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መጀመር ይችላሉ።
በሐኪም ሪፈራል ወይም በቡድን አማካይነት የልብ ማገገሚያ መርሃ ግብሮችን የሚያካሂዱ ሰዎች የተሻሉ የረጅም ጊዜ ውጤቶች እና ፈጣን ማገገም ይኖራቸዋል። ይህ እውነታ ቢኖርም የልብ ድካም ካጋጠማቸው በኋላ የልብ ምት ማገገሚያ ወይም የታዘዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመቀበል ወደ 20% የሚሆኑት የልብ ድካም ህመምተኞች ብቻ ይመከራሉ። ለሴት እና ለአረጋውያን ህመምተኞች መቶኛ እንኳን ዝቅተኛ ነው።
ደረጃ 4. የልብ ምትዎን መቁጠር ይማሩ።
አንገትን (የካሮቲድ የደም ቧንቧ) ሳይሆን የእጅ አንጓውን ምት ይለኩ። የልብ ምትዎን በሚለኩበት ጊዜ በድንገት የካሮቲድ የደም ቧንቧ መዘጋት ይችላሉ። የመጀመሪያዎቹን ሁለት ጣቶች (የራሳቸው ምት እንዳላቸው አውራ ጣት አይደለም) በሌላኛው የእጅ አንጓ ላይ ከእጅ አውራ ጣቱ በታች ያድርጉ። የልብ ምትዎ ይሰማዎታል። በ 10 ሰከንዶች ውስጥ የድብደባዎችን ብዛት ይቁጠሩ እና ከዚያ ውጤቱን በስድስት ያባዙ።
- ከሐኪምዎ ጋር ባስቀመጡት ክልል ውስጥ የልብ ምትዎን እንዲጠብቁ ልብዎ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመታ መከታተል ያስፈልግዎታል።
- በእድሜዎ ፣ በክብደትዎ ፣ በአካል ብቃት ደረጃዎ እና በልብዎ ጉዳት መጠን ላይ በመመርኮዝ ክልሉ ይለያያል።
ደረጃ 5. ስለ ወሲብ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ወሲብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው። ከልብ ድካም በኋላ ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ለመፈጸም ከ 2 እስከ 3 ሳምንታት እንዲጠብቁ ይመከራሉ። ይህ የጊዜ ርዝመት በልብ ጉዳት መጠን እና በግፊትዎ ምርመራ ውጤቶች ላይ የተመሠረተ ነው።
በተጨማሪም ዶክተሩ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከመፈጸምዎ በፊት ከ 3 ሳምንታት በላይ እንዲጠብቁ ሊጠይቅዎት ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 በስፖርት መጀመር
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ዘርጋ።
ሐኪምዎ ከፈቀደ በሆስፒታሉ ውስጥ መዘርጋት ይችላሉ። ሰውነትዎ ለስፖርቱ ዝግጁ እንዲሆን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ለመዘርጋት ይሞክሩ። በሚዘረጋበት ጊዜ ዘና ብለው እና በደንብ መተንፈስ አለብዎት። ጉዳት እንዳይደርስበት በሚገጣጠሙበት ጊዜ መገጣጠሚያዎቹ በትንሹ እንዲታጠፉ እና መገጣጠሚያዎችን በጭራሽ አይቆልፉ። እርስዎም ጡንቻዎችን ማባረር የለብዎትም። ይልቁንም በእርጋታ ዘረጋ እና ከ 10 እስከ 30 ሰከንዶች ያህል ዝርጋታዎን ይያዙ። ዝርጋታውን ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ይድገሙት።
መዘርጋት የጡንቻን ጥንካሬ ወይም የልብ ቅልጥፍናን አይጨምርም ፣ ግን ተጣጣፊነትን ሊጨምር ፣ የተለያዩ መልመጃዎችን በቀላሉ ለማከናወን ፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የጡንቻ ውጥረትን ለመቀነስ ያስችልዎታል።
ደረጃ 2. የእግር ጉዞ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይጀምሩ።
እርስዎ የማራቶን ሯጭ ይሁኑ ወይም ከልብ ድካም በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረጉም ፣ ከልብ ድካም በኋላ ማድረግ የሚችሉት የመጀመሪያው ልምምድ በእግር መጓዝ ነው። ለ 3 ደቂቃዎች በእግር በመጓዝ ይሞቁ። ከዚያ እስክትቀመጡ ድረስ እስትንፋስዎ እንዲሠራ የሚያደርገውን የእግር ጉዞ ፍጥነት ይጨምሩ ፣ ግን አሁንም ውይይት ማድረግ ይችላሉ። በዚህ ፍጥነት ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይራመዱ። በቀን ለ 30 ደቂቃዎች መራመድ እስኪችሉ ድረስ በዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ እንቅስቃሴዎ ላይ አንድ ተጨማሪ ደቂቃ ወይም ሁለት ይጨምሩ።
- ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ከእርስዎ ጋር እንዲቆይ አንድ ሰው ይዘው ይምጡ እና ምቾት ወይም የትንፋሽ ስሜት ከተሰማዎት ብቻ ከቤት ርቀው አይሂዱ። ድንገተኛ ሁኔታ ሲከሰት ወደ ቤት ወይም የድንገተኛ አደጋ አገልግሎቶች (112 ወይም 118) መደወል እንዲችሉ የሞባይል ስልክ ይዘው ይምጡ።
- ከሠለጠኑ በኋላ ማቀዝቀዝዎን አይርሱ።
ደረጃ 3. እንቅስቃሴዎችን ሲጨምሩ ይጠንቀቁ።
የልብ ድካም ከተከሰተ ከ 4 እስከ 6 ሳምንታት ውስጥ ከባድ እንቅስቃሴ ውስጥ አይሳተፉ። ምንም እንኳን የልብ ድካም ከመከሰቱ በፊት በጥሩ ሁኔታ ላይ ቢሆኑም እንኳ ለመካከለኛ እና ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲውል ልብ ለመፈወስ 6 ሳምንታት ያህል ይወስዳል። ሊርቋቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ - ከባድ ዕቃዎችን መሳብ ወይም ማንሳት ፣ ቫክዩም በመጠቀም መጥረግ ፣ መጥረግ ፣ መጥረግ ፣ መቀባት ፣ መሮጥ ፣ ሣር ማጨድ ወይም በድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሰውነትን ማንቀሳቀስ። በአንድ ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች በጠፍጣፋ መሬት ላይ መጓዝ ፣ ምግብ ማጠብ ፣ ምግብ ማብሰል ፣ መግዛትን ፣ ቀላል አትክልት መንከባከብን እና ቀላል የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት የመሳሰሉትን ማድረግ መጀመር ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና ወደ አናሮቢክ ልምምድ በጭራሽ አይቀይሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከጀመሩ በኋላ በሰዓታት እና ቀናት ውስጥ የእግርዎ እና የእጅዎ ጡንቻዎች ህመም ሊሰማቸው ይችላል። ሆኖም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ወይም ህመም ሊሰማዎት አይገባም።
ደረጃ 4. መልመጃውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ልክ የልብ ድካም ከመከሰቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሲጀምሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጊዜ እና ጥንካሬ ቀስ በቀስ ማሳደግ አለብዎት። ይህ የመጉዳት እድልን ይቀንሳል እና እርስዎ እንዲነቃቁ ሊያደርግዎት ይችላል። ሐኪምዎ ከ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ በላይ እንዲያደርጉ እስኪፈቅድልዎት ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ወይም ጥንካሬን አይጨምሩ። በልብ ጉዳት መጠን እና በቀድሞው የአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ በመመርኮዝ በ 30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ለመዝናናት እስከ 12 ሳምንታት ድረስ ሊወስድ ይችላል።
በቀን አንዴ ለ 30 ደቂቃዎች በምቾት መራመድ ከቻሉ እንደ ብስክሌት መንዳት ፣ መንሸራተት ፣ የእግር ጉዞ ፣ ቴኒስ ወይም ሩጫ የመሳሰሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማካተት መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 5. የጥንካሬ ስልጠና ከመጨመራቸው በፊት ሐኪምዎ እንዲመረምርዎት ይጠይቁ።
ከሆስፒታሉ ከወጡ በኋላ ወዲያውኑ የጥንካሬ ስልጠና መርሃ ግብር እንዲጀምሩ ሐኪምዎ ላይመክርዎት ይችላል። የጥንካሬ ስልጠናን መቼ መጀመር እንደሚችሉ ዶክተርዎን መጠየቅ አለብዎት።
- በቤት ውስጥ ዱባዎችን ወይም በበሩ በር ላይ ለማሠልጠን ሊያገለግሉ የሚችሉ የተቃዋሚ ባንዶችን ስብስብ መጠቀም ይችላሉ። የመቋቋም ባንዶች ለሁለቱም እጆች እና እግሮች ሊያገለግሉ እና እርስዎ የሚያወጡትን የመቋቋም እና የኃይል መጠን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።
- በስልጠና ክፍለ -ጊዜዎች መካከል ጡንቻን ለማገገም ጊዜ ይውሰዱ ፣ ስለዚህ የጥንካሬ ሥልጠናን በሳምንት ከሦስት ጊዜ በላይ አያድርጉ እና በክፍለ -ጊዜዎች መካከል ቢያንስ 48 ሰዓታት ይጠብቁ።
- የጥንካሬ ስልጠና እንዲሁ እንደበፊቱ የእንቅስቃሴ ደረጃ የመመለስ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ለምሳሌ ሣር ማጨድ ፣ ከልጅ ልጆችዎ ጋር መጫወት እና ግሮሰሪዎችን መሸከም። የጥንካሬ ስልጠና በእንቅስቃሴ -አልባነት እና በጡንቻ ብክነት ሊሰቃዩ የሚችሉትን አቅም ሊቀንስ ይችላል።
- ክብደትን በሚነሱበት ጊዜ ወይም የተቃዋሚ ባንድን ሲያንቀሳቅሱ እስትንፋስዎን አይያዙ። ይህ በደረት ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል እና በልብ ላይ ከባድ ሸክም ያደርጋል።
ደረጃ 6. ቀኑን ሙሉ ንቁ ይሁኑ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ቀኑን ሙሉ ወንበር ላይ መቀመጥዎን አይቀጥሉ። ምርምር እንደሚያሳየው በቀን እስከ አንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም በሚቀጥሉት 8 ሰዓታት ውስጥ ለመሥራት ወይም ቴሌቪዥን ለመመልከት ወንበር ላይ ተቀምጠው ከቀጠሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥቅሞች ያጣሉ። ይልቁንም በየ 30 ደቂቃዎች በመነሳት እና በመዘርጋት ወይም በመንቀሳቀስ ጊዜዎን ለመከፋፈል ይሞክሩ። ለመጠጥ ውሃ ከመቀመጫዎ ተነሱ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ፣ ይዘረጋሉ ወይም ለአምስት ደቂቃ የእግር ጉዞ ይሂዱ። እንዲሁም ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ የሚከተሉትን ነገሮች ማድረግ ይችላሉ-
- በስልክ ላይ እያሉ በክፍሉ ዙሪያ ይራመዱ ፣ ወይም ቢያንስ ይነሳሉ ፣ ዝም ብለው አይቀመጡ
- ለመጠጣት በየ 30 ደቂቃዎች መነሳት እንዲኖርብዎት አንድ ብርጭቆ ውሃ በሌላ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡ።
- ቀኑን ሙሉ ለመነሳት እና ለመቀመጥ በሚያስችል መንገድ ክፍሉን ያዘጋጁ።
የ 3 ክፍል 3 - የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ማክበር
ደረጃ 1. ልብዎ በጣም ጠንክሮ እየሰራ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶችን ይፈልጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የደረት ሕመም ፣ ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የልብ ምት መዛባት ወይም የትንፋሽ እጥረት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ ልብን ሊያጠነክር ይችላል። ምልክቶችዎ በፍጥነት ካልሄዱ ለሐኪምዎ ወይም ለድንገተኛ ጊዜ አገልግሎት ይደውሉ። ናይትሮግሊሰሪን ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት። እንዲሁም ያጋጠሙዎትን ምልክቶች ፣ ሲከሰቱ ፣ ለመጨረሻ ጊዜ ሲበሉ ፣ ምልክቶቹ የቆዩበትን ጊዜ እና ምን ያህል ጊዜ እንደተከሰቱ ይፃፉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመቀጠልዎ በፊት ስለ ሌሎች ምልክቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመቀጠልዎ በፊት ሐኪምዎ ሌላ የግፊት ምርመራ ያደርግ ይሆናል።
ደረጃ 2. ጉዳቶችን እና አደጋዎችን መከላከል።
ለሚያደርጉት ልምምድ ትክክለኛውን ልብስ እና ጫማ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ውሃ አይሟጠጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ሲወጡ ሁል ጊዜ የት እንደሚሠለጥኑ ለሌሎች ይንገሩ። ሁልጊዜ ትክክለኛ ውሳኔዎችን ይጠቀሙ እና ከችሎታ ገደቦች በላይ አይለማመዱ።
ጠንክረን ከማሠልጠን ይልቅ በጉዳት ምክንያት ለጥቂት ሳምንታት ከጎኑ ከመቆየት ወይም በሌላ የልብ ድካም ምክንያት በሆስፒታል ውስጥ መቆየት ከመቻል ይልቅ በየቀኑ ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረጉ ቢቀጥል ይሻላል።
ደረጃ 3. ሲሞቅ ወይም ሲቀዘቅዝ መልመጃውን ከቤት ውጭ አያድርጉ።
ሰውነቱ የአየር ሁኔታ በጣም በሚቀዘቅዝበት ወይም በሚሞቅበት ጊዜ ጠንክሮ መሥራት አለበት ምክንያቱም ልብን ጨምሮ ለሴሎች ኦክስጅንን መስጠት አለበት። የሙቀት መጠኑ ከ 1.7 ° ሴ በታች ወይም ከ 29.4 ° ሴ በላይ ከ 80%በላይ እርጥበት ሲኖር ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሚለማመዱበት ጊዜ ከድርቀት አይራቁ። ከቤት ውጭ ወይም በጂም ውስጥ ቢሠለጥኑ ምንም አይደለም ፣ ውሃ አምጡ እና ብዙ ጊዜ ይጠጡ። ከድርቀትዎ ሲላቀቁ ፣ ደምዎ “ተለጣፊ” ይሆናል ፣ እናም ልብዎ በሰውነትዎ ዙሪያ ደም ለማፍሰስ ጠንክሮ መሥራት አለበት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላል እንዲሆንልዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በእጅዎ ላይ ያለውን ምት ማግኘት ይለማመዱ።
ማስጠንቀቂያ
- ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይደረግበት ጊዜ የደረት ሕመም ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ህመም ካለብዎ ወይም የትንፋሽ እጥረት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ እና ምልክቶችዎን ይከታተሉ። ምልክቶቹ ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ካልሄዱ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ያግኙ።
- ከፍተኛ የአየር ሁኔታዎችን ያስወግዱ። በጣም ቀዝቃዛ ወይም በጣም ሞቃት የአየር ሁኔታ በልብ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል። እርጥበት በጣም ዝቅተኛ ካልሆነ የሙቀት መጠኑ ከ 29 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ በሚሆንበት ጊዜ በቀጥታ የፀሐይ ብርሃን አይለማመዱ። እንዲሁም ሁኔታዎች ከ -18 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ወይም ባነሰ የአየር ሁኔታ ነፋሶች በሚሆኑበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
