ምንም እንኳን ቄሳራዊ ክፍሎች የመውለድ ሂደት አካል እንደሆኑ እየታወቁ ቢሄዱም ፣ አሠራሩ አሁንም እንደ ትልቅ ቀዶ ጥገና ተደርጎ ይቆጠራል። ይህ ማለት ልክ እንደማንኛውም ሌላ ቀዶ ጥገና ፣ እርስዎ ከደረሱ በኋላ ለመፈወስ ጊዜ ያስፈልግዎታል። ቄሳራዊ ከተወለደ በኋላ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ውስብስብ ነገሮችን ሊያስከትል እና የፈውስ ሂደቱን ሊያራዝም ይችላል ፣ ስለሆነም ሳይቸኩሉ እና ሳይታገሱ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ ሁኔታዎ በመመለስ ደህንነትዎን ይጠብቁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ደህንነትን ይጠብቁ
ደረጃ 1. እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ማንኛውም ከእርግዝና በኋላ የሚደረጉ ልምምዶች በዶክተሩ መጽደቅ አለባቸው-እናት በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገች በክትባቱ ውስጥ ያሉት ስፌቶች ሊስተጓጉሉ ስለሚችሉ በተለይም እንደ ቄሳራዊ ክፍል ካሉ ዋና የአሠራር ሂደቶች በኋላ መታዘዝ አለበት። አብዛኛዎቹ አዲስ እናቶች ሰውነታቸውን በትክክል መፈወሱን ለማረጋገጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ከቀዶ ሕክምና በኋላ ሀኪማቸውን ማየት ያስፈልጋቸዋል ፣ ስለዚህ በዚህ የድህረ ወሊድ ምርመራ ወቅት ፣ እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር እንደሚፈልጉ እና የማህፀን ሐኪምዎ እንዲያውቅ ያድርጉ እና ትክክለኛው ጊዜ መቼ እንደሆነ ይጠይቁ። ስለዚህ..
-
ማስታወሻዎች ፦
የዚህ ጽሑፍ ይዘቶች የዶክተሩን ምክር ለመተካት የታሰቡ አይደሉም።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ከቀዶ ጥገናው ቢያንስ ስድስት ሳምንታት ይጠብቁ።
እርግዝና እና ልጅ መውለድ ሁሉም ነገር በተቀላጠፈ ሁኔታ ቢሄድ እንኳ ሰውነትዎን ሊያሳዝን ይችላል። ለምሳሌ ፣ መደበኛ እርግዝና አንዳንድ ጊዜ በሆድ ውስጥ በመጨመሩ ምክንያት የሆድ ጡንቻዎች (rectus abdominis) መለያየት (diastasis recti) የሚባል ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም ፣ ቄሳራዊ ክፍል ለመፈወስ ጊዜ የሚወስድ መቆራረጥን ይተዋል። ስለዚህ ከእርግዝናዎ በፊት በጣም ጤናማ ቢሆኑም እንኳ በማገገሚያ ወቅት መዝናናት በጣም አስፈላጊ ነው።
- ብዙውን ጊዜ አዲስ እናቶች በዙሪያው እንዲጠብቁ ይመከራሉ ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲቻል ከማንኛውም ዓይነት እርግዝና በኋላ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ፣ እንደ መራመድ ባሉ በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎች ብቻ ይገደባሉ። በቅርቡ ዶክተሮች ሴቶች ቀደም ሲል እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲጀምሩ መፍቀድ ጀምረዋል። ሆኖም ፣ ይህ ገና ለመፈወስ መሰንጠቂያዎች ስላሉት ፣ በቅርብ ጊዜ ቄሳራዊ ክፍል ላላቸው ሴቶች ይህ ሁልጊዜ አይደለም።
- ሴቶች በተለያየ ፍጥነት ስለሚያገግሙ ፣ ሐኪምዎ ይህን ቢመክረው ከዚህ ዝቅተኛ ጊዜ በላይ ለመቆየት ይዘጋጁ።
ደረጃ 3. በብርሃን ፣ በዝቅተኛ ተፅእኖ ልምምዶች ይጀምሩ።
ምንም እንኳን በመደበኛነት የክብደት ስልጠና ቢያካሂዱም ወይም ከእርግዝናዎ በፊት ማራቶን ቢሮጡም ቄሳራዊ ከሆኑ በኋላ የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጣም ቀላል መሆን አለበት። ጡንቻዎችዎ (በተለይም ዳሌዎ እና ኮርዎ) በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዲሸከሙ ይገደዳሉ ፣ በዚህም ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ጋር ተያይዞ ፣ ስለዚህ ወደ ቀደመው የጥንካሬ ደረጃቸው ቀስ በቀስ እንደገና መሥራት አለባቸው። እራስዎን አይግፉ - መልመጃውን በጣም በፍጥነት ማድረጉ ሊጎዳዎት ይችላል።
ከዚህ በታች ያለውን ክፍል ይመልከቱ ለዝቅተኛ ጥንካሬ ጥንካሬ ስልጠና እና የካርዲዮ አማራጮች ለመሞከር ሊያስቡበት ይችላሉ። ሐኪምዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ ብዙ ሀሳቦችን ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ወደ መደበኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ይመለሱ።
በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሮ በጥንካሬ እየጨመረ ፣ ከቀዶ ጥገናው ከጥቂት ወራት በኋላ ወደ ቀድሞ ሁኔታዎ በፍጥነት መመለስ መቻል አለብዎት። ታጋሽ ሁን - እርጉዝ እና ከባድ ቀዶ ጥገና አግኝተዋል ፣ ስለሆነም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥብቅ እንዲከተሉ የሚጠይቁዎት ጥቃቅን ችግሮች ከጤንነትዎ እና ደህንነትዎ ጋር ሲወዳደሩ ምንም አይደሉም።
ደረጃ 5. ሰውነትዎን በእርጋታ ይያዙ።
ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለመመለስ በሚሰሩበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን መቀነስ አስፈላጊ ነው። ደህንነትዎን ለመጠበቅ ከዚህ በታች ያሉትን መሠረታዊ ጥንቃቄዎች ይውሰዱ
- በሚለማመዱበት ጊዜ ሁሉ ለአምስት ደቂቃዎች ያህል ይሞቁ እና ያቀዘቅዙ።
- የመጀመሪያዎቹን ጥቂት የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎን በየ 10 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ ይገድቡ።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- የሚደግፍ ብሬን ይልበሱ (ጡት እያጠቡ ከሆነ የነርሲንግ ፓድን አይርሱ)።
- እንደታመሙ ወይም እንደደከሙ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ።
ደረጃ 6. ቁስልዎ እስኪፈወስ ድረስ በመጠባበቅ ላይ የጨመቁ ልብሶችን መልበስ ያስቡበት።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከቄሳራዊ ክፍሎች ቁስሎችን ለመጠበቅ ከሚታወቁ መንገዶች አንዱ ለወሊድ ሴቶች የተነደፈ “የጨመቃ ልብስ” ተብሎ የሚጠራውን የልብስ ዓይነት መልበስ ነው። በርቷል) ቁስሉ በሚድንበት ጊዜ ቄሳራዊ ቁስልን ለመደገፍ ረጋ ያለ ግፊት ይጠቀማል ፣ ይህም ወደ ቅርፅ ለመመለስ ለሚፈልጉ አዲስ እናቶች ጠቃሚ መሣሪያ ያደርገዋል። ምንም እንኳን እነዚህ የመጨመቂያ ልብሶች ውድ ቢሆኑም (አንዳንዶቹ እስከ 300,000 ወይም ከዚያ በላይ IDR እንኳን ሊከፍሉ ይችላሉ) ፣ ብዙ እናቶች እነዚህ ልብሶች በጣም ውጤታማ መሆናቸውን ይመሰክራሉ።
ልብ ይበሉ የመጨመቂያ ልብሶች የቅርጽ ልብስ ለመሆን የታሰቡ አይደሉም ፣ ስለዚህ ያ የሚረብሽዎት ከሆነ ፣ የጨመቁ ልብሶችን ለመልበስ ማፈር የለብዎትም (የቅርጽ ልብሶችን ከለበሱ ሊያፍሩ አይገባም።)
ደረጃ 7. ለአካላዊ እና ስሜታዊ እንቅፋቶች ዝግጁ ይሁኑ።
ምንም እንኳን የፈውስ ሂደትዎ ቢጠናቀቅም ከቀዶ ሕክምና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። እርስዎ በጣም ስራ የበዛበት ይሆናል። ከተለመደው በበለጠ ፍጥነት ድካም ሊሰማዎት ይችላል። እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው በማይችሉት የሆርሞን ሂደቶች ምክንያት የስሜት ወይም የድካም ስሜት ሊሰማዎት የሚችል አይደለም። በሚችሉበት ጊዜ እነዚህን መሰናክሎች ለማሸነፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ልጅዎን ለመንከባከብ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል።
ከእርግዝናዎ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆም ብዙ ጊዜ በጣም ድካም ፣ ሀዘን ፣ ስሜት መቀነስ ወይም “የተደቆሰ” የሚሰማዎት ከሆነ ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ሊሰቃዩ ይችላሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን የሕክምና ዕቅድ ለማግኘት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ
ደረጃ 1. ዳሌዎን ለማጠንከር የድልድይ ልምምድ ይሞክሩ።
ይህ ቀላል እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወገብዎ እና በዋናዎ ውስጥ ያሉትን አስፈላጊ ጡንቻዎች ድምጽ ለመስጠት ይረዳል። የድልድዩን ልምምድ ለማከናወን የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ
- እግሮችዎ ተዘርግተው ጉልበቶችዎ ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ጎንበስ ብለው ጀርባዎ ላይ ተኛ።
- ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ሲያነሱ የታችኛውን የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ።
- በላይኛው ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር እስኪሰሩ ድረስ ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ። ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- ቀስ ብለው ዳሌዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
- የ 10 ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ (ወይም አቅምዎን የቻሉትን ያህል)።
ደረጃ 2. የዳሌዎን ወለል ጡንቻዎች ለማጠንከር ኬጌልን ይሞክሩ።
ይህ መልመጃ ሚዛን እና መረጋጋት አስፈላጊ የሆነውን የጡን ጡንቻዎችን ማጠንከር ይችላል። በተጨማሪም ኬገሎች የሽንት ፍሰትን የማቆም ችሎታዎን ያሻሽላሉ (ይህ አንዳንድ ጊዜ ለድህረ ወሊድ ሴቶች ችግር ነው) እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። Kegels ን ለማድረግ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይጠቀሙ
- ሽንት እንዳያልፍ ለማቆም የሚጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች በማጥበብ የጡትዎን ጡንቻዎች ይወቁ። ችግር ካጋጠመዎት ለመፈተሽ ወደ መጸዳጃ ቤት እስኪሄዱ ድረስ መጠበቅ ይችላሉ። እነዚህ በኬጌል ልምምዶች ወቅት የሚጠቀሙባቸው ጡንቻዎች ናቸው።
- የማህፀን ጡንቻዎትን ቀስ በቀስ በማጥበቅ ላይ ያተኩሩ። ይህንን በማንኛውም ቦታ ማለት ይቻላል ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን አንዳንዶች ቁጭ ብለው ማድረግ ቀላል ነው ይላሉ።
- የተጣበቀውን ጡንቻ ለአምስት ሰከንዶች ይያዙ።
- ጡንቻውን ቀስ ብለው ይልቀቁት። በፈለጉት ጊዜ የፈለጉትን ያህል ይድገሙት።
- አንዳንድ ሴቶች ፊኛ በሚሞላበት ጊዜ ኬጌልን ለመሥራት ምቾት እንደማይሰማቸው ልብ ሊባል ይገባል ፣ ምክንያቱም ይህ ህመም እና መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. የታችኛውን ጀርባዎን ለማጠንከር ወደ ፊት ይሞክሩ።
ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለመከላከል ወሳኝ ስለሆነ የኋላ ጥንካሬ ለሁሉም አስፈላጊ ነው። ወደ ፊት ማጠፍ ለማከናወን የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት እና እጆችዎ በወገብዎ ላይ ይቁሙ።
- ሁለቱንም እጆች ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ። በቀስታ ወገብ ላይ ሰውነትዎን ወደ ፊት ማጠፍ ይጀምሩ።
- የላይኛው አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ማጠፍዎን ይቀጥሉ።
- ሰውነትዎን በቀስታ ወደ ቋሚ ቦታ ከፍ ያድርጉት።
- 3 ስብስቦችን ከ4-8 ድግግሞሾችን (ወይም አቅምዎን የቻሉትን ያህል) ያድርጉ።
ደረጃ 4. የሆድ ዕቃዎን ለማጠንከር ጣውላዎችን ይሞክሩ።
የሆድ ጥንካሬ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ቁራጮችን እና ቁጭ ብለው ሲ-ክፍል ላለው ሰው ትንሽ በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። በምትኩ ፣ ቁስልዎ ላይ ጫና የማይፈጥር ፕላንክ የተባለ ልምምድ ለመጀመር ይሞክሩ። ሳንቃ ለመሥራት የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ
- ወደ ከፍ ወዳለ ቦታ ይግቡ (ወለሉ ላይ ጉልበቶች እና መዳፎች)
- በክርንዎ ላይ ያረፈውን ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ።
- ሰውነትዎን ያስተካክሉ። እግሮችዎ ፣ ዳሌዎ እና ትከሻዎ ቀጥታ መስመር መፍጠር አለባቸው።
- ሆድዎን እና ዳሌዎን በጥብቅ እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ለ 30-60 ሰከንዶች ያህል ይህንን ቦታ ይያዙ።
- ከሁለት እስከ አራት ጊዜ መድገም።
ደረጃ 5. እጆችዎን እና ጭኖችዎን ለማቃለል የእጅ ማዞሪያ ይሞክሩ።
የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ በዋና ጥንካሬ ላይ ከፍተኛ ትኩረት ቢሰጡም ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ችላ አይበሉ። ሁለቱንም በተመሳሳይ ጊዜ ለማሰልጠን እነዚህን እርምጃዎች ይሞክሩ
- ቆሞ ፣ እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ ተዘርረዋል ፣ እጆች በአካል ጎኖች ላይ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተዋል።
- ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ እጆችዎን ጠንካራ በማድረግ በጣትዎ ጫፎች ላይ ትንንሽ ክበቦችን በአየር ውስጥ ያድርጉ።
- ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ ክበቡን በቀስታ ያሰፉ። ትልልቅ መንጠቆዎች ሚዛንዎን ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ስለሚጀምሩ ቦታዎን ለማረጋጋት የእግርዎን ጡንቻዎች ይጠቀሙ።
- እርስዎ ማድረግ ወደሚችሉት ትልቁ ክበብ ሲደርሱ ክበቡን መቀነስ እና ክንድዎን በተቃራኒ አቅጣጫ ማዞር ይጀምሩ።
- ይህንን መልመጃ አንድ ተጨማሪ ጊዜ ከመድገምዎ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 3: የካርዲዮ መልመጃዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. በቤቱ ዙሪያ ይራመዱ።
መራመድ ውጤታማ እና በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው። ይህ እንቅስቃሴ ከቀዶ ጥገና በኋላ ቀስ በቀስ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲወስድዎ በቂ ብርሃን ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ትንሹን ልጅዎን በማሽከርከሪያ ውስጥ እንዲይዙ ያስችልዎታል። ከተወለደ በኋላ ባሉት ጥቂት ሳምንታት ውስጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. መዋኘት ወይም የውሃ ኤሮቢክ ይሞክሩ።
በአጠቃላይ በውሃ ላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ዝቅተኛ ተፅእኖ አላቸው። ለአካባቢያዊ ገንዳዎ ለመጎብኘት እና ከአምስት እስከ አስር የእረፍት ጊዜያትን ለማድረግ ወይም ለዘብተኛ ፣ ሚዛናዊ እና (በጣም አስፈላጊ) ዝቅተኛ ተጽዕኖ ላለው የ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የውሃ ኤሮቢክስ ክፍል ውስጥ ለመመዝገብ ይሞክሩ።
እየዋኙ ከሆነ እንደ ፍሪስታይል ፣ የኋላ ምት ወይም የጡት ምት የመሳሰሉትን ረጋ ያለ ዘይቤ ይጠቀሙ። እንደ ቢራቢሮ ምት ከባድ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ የሚጠይቁ ቅጦች አይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ዘና ያለ የብስክሌት ጉዞ ይሞክሩ።
ያልተስተካከሉ መንገዶችን እስካልተጓዙ ድረስ ብስክሌት መንዳት እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ሊሆን ይችላል። የተሻለ ሆኖ ፣ ብስክሌት እስካለ ድረስ በጂም እና በቤት ውስጥ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ። ሌላው ቀርቶ ብስክሌትዎን ወደ ብስክሌትዎ ማከል እና ትንሹ ሕፃንዎን በብስክሌት ላይ ለመጓዝ ይችላሉ።
የብስክሌት እንቅስቃሴዎችዎን ወደ ጠፍጣፋ አካባቢዎች ወይም ለስላሳ ኮረብታዎች ለመገደብ ይሞክሩ። ቁልቁል ወይም ከጉድጓዶች በላይ የሚንጠለጠል ከባድ ሥራ ችግርዎ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ሞላላ ማሽንን ይሞክሩ።
ሩጫ (C-section) ላላቸው ሴቶች ሩጫ ብዙውን ጊዜ ለጊዜው ታግዶ ሳለ ፣ ሞላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኑ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው አማራጭን ይሰጣል። ኤሊፕቲክ ማሽን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በመጠኑ ፍጥነት ያድርጉት እና እርስዎ የሚስማሙበትን የመቋቋም ደረጃ ይጠቀሙ። እራስዎን አያስገድዱ - አልፎ አልፎ ቢሆንም ፣ ሞላላ ማሽኑን በሚጠቀሙበት ጊዜ እራስዎን የመጉዳት እድሉ አሁንም አለ።
ደረጃ 5. ቀስ በቀስ ወደ ከባድ እንቅስቃሴዎች ይቀጥሉ።
ያለምንም ችግር ለጥቂት ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። እንደ ሩጫ ፣ ሩጫ ፣ ደረጃ መውጣት ፣ ዳንስ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን በጣም ከባድ ፣ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያላቸውን መልመጃዎች ቀስ በቀስ እንደገና ያስገቡ። ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛነት ይጨምሩ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሚታመምዎት ወይም በጣም በሚደክምዎት ጊዜ ጥንካሬውን ይቀንሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከማገገሚያ አጫጭር ሱሪዎች በተጨማሪ ፣ በስፖርትዎ ወቅት ሊታሰብበት የሚገባ ሌላ የጨመቃ ልብስ ኮርሴት ነው።
- ልጅዎን በተግባርዎ ውስጥ ማካተት ያስቡበት (በእርግጥ በከፍተኛ ጥንቃቄ)። ለምሳሌ ፣ ሕፃን የመንቀጥቀጥ ቀላል ድርጊት በቦታው ላይ እየተራመዱ ካደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። አማካይ ሕፃን 3.5 ኪሎ ግራም ይመዝናል እና ከጊዜ በኋላ ክብደት ያገኛል ፣ ስለዚህ በመጨረሻ ቆንጆ ቆንጆ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጡዎታል!
ማስጠንቀቂያ
- የልጅዎ ደም በድንገት እንደገና ከወጣ ወይም መቆረጥዎ ክፍት ሆኖ ከታየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙና ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
- የሆድ ልምዶችን ከመጀመርዎ በፊት ዲያስታሲስ ሬቲሲ አብዶኒኒስ እንደሌለዎት ያረጋግጡ። ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በእርግዝና ወቅት የሆድ ጡንቻዎችዎ ሲለያዩ ነው ፣ እና ከዚያ በኋላ እንደገና በመካከል አይገናኙ። ችግሩ እስኪፈታ ድረስ ሐኪምዎ የተሻሻሉ ልምዶችን ሊጠቁም ይችላል።
