በስፖርት ውስጥ ንቁ ከሆኑ የልጆችን በፍጥነት የመሮጥ ችሎታ ማዳበር አስፈላጊ ነው። በእውነት መሮጥ ስለሚወዱ ወይም የተለየ ግብ ስላላቸው በፍጥነት መሮጥን የሚወዱ ብዙ ልጆች አሉ። ልጆችን በፍጥነት እንዲሮጡ ማሠልጠን ትክክለኛውን የሩጫ አኳኋን በማስተማር እና በስፖርት ወቅት መዝናናትን በማረጋገጥ ሊከናወን ይችላል። ተነሳሽነት እንዲኖረው የልጅዎን እድገት ይመልከቱ እና ከእሱ ጋር ለመሮጥ አያመንቱ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ለመሮጥ ትክክለኛውን መንገድ ማስተማር
ደረጃ 1. ወደላይ እና ወደ ታች በመዝለል ይሞቁ።
መዝለል ልጅዎ ጠንካራ ሯጭ ለመሆን የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች እንዲያዳብር ይረዳዋል። የሩጫ ልምምድዎን ከመጀመርዎ በፊት ልጅዎ የመዝለል መሰኪያዎችን ስብስብ እንዲያደርግ ያድርጉ ወይም እሱ የመዝለል ገመድ እንዲጫወት ያድርጉ።
ደረጃ 2. የልጁ አካል በቦታው ላይ የሚሮጥበትን ቦታ ይመልከቱ።
ልጁ ለአምስት ሰከንዶች ያህል በተቻለ ፍጥነት በቦታው እንዲሮጥ ያድርጉ። እሱ እንዴት እንደሚሮጥ ይመልከቱ እና ድክመቶቹን ያስተውሉ። በፍጥነት ለመሮጥ ትክክለኛው መንገድ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ከፊት እግር ጋር ይግፉት።
- እግሮችዎ ከወገብዎ ጀርባ እና ወገብዎ ከትከሻዎ ጀርባ እስከሚሆን ድረስ ወደ ፊት ዘንበል (ይህ ሶስት እጥፍ ማራዘሚያ በመባል ይታወቃል)።
- የአከርካሪ አጥንትን በአቀባዊ አቀማመጥ ላይ ማቆየት።
- ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ፊትዎ ዘና ይበሉ።
- ክርኖችዎን በቀኝ ማዕዘን ያጥፉት።
- ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲወዛወዙ እጆችዎን ከጎኖችዎ ያኑሩ።
- የፊት እግሩን ጉልበቱን ከፍ ያድርጉ እና የኋላውን እግር ቀጥ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ለልጁ የሚሮጥበትን ትክክለኛ መንገድ ምሳሌ ይስጡ።
ስህተት ካገኙ ፣ ይናገሩ። ከዚያ በኋላ ከልጁ ጋር በቦታው ይሮጡ። ትክክለኛውን የሩጫ ዘዴ እየተጠቀሙ መሆኑን ያስረዱ። ልጁ እርስዎ የሚሮጡበትን መንገድ መኮረጅ ይችላል እና ምን ሊሻሻል እንደሚችል ለማየት ልጁ እንዴት እንደሚሮጥ መከታተል ይችላሉ።
ደረጃ 4. ልጁ የእውነተኛ ሩጫ ስሜትን በዓይነ ሕሊናው እንዲታይ እርዳው።
በሚሮጡበት ጊዜ ማድረግ ስለሚገባቸው ትናንሽ ነገሮች ማሳሰብ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ለምሳሌ ፣ እግሩ ዳሌውን ወደ ፊት እንደሚገፋው እንዲገምት ልጁን ይጠይቁት። ይህ የሩጫ ፍጥነት የሚመጣው እግሮቹን መሬት በመምታት እና በሰውነት ላይ በመግፋት መሆኑን ለማስታወስ ይረዳዋል።
እንዲሁም ልጅዎ በሚሮጥበት ጊዜ እያንዳንዱ እጅ ወፍ እንደያዘ እንዲገምት መጠየቅ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ እጆቹን በጣም አጥብቀው ሳያስጨብጡ መጨፍጨፉን ያስታውሳል።
ደረጃ 5. የቃል መመሪያዎችን ይስጡ።
ልጁ በፍጥነት እንዲሮጥ ይጠይቁ። በሚሮጥበት ጊዜ መሻሻል በሚያስፈልጋቸው የሩጫ ገጽታዎች ላይ ለማተኮር አስታዋሽ ይጮኹ። እንደ ምሳሌ -
- ህፃኑ እምብዛም ሰፊ በሆነ ቦታ ላይ እጆቹን ካወዛወዘ “እጆችን ፊት ለፊት!” ሲሮጥ። ይህ ዘዴ እጆቹ ከሰውነት ጎኖች ወደ ፊት ጎኖች ሙሉ በሙሉ መወዛወዝ እንዳለባቸው ያስታውሰዎታል።
- ልጁ እግሩን ከፍ ባለ ከፍ ካላደረገ “ይንበረከካል! ይንበረከካል!”
ዘዴ 2 ከ 3 - ልጆችን እንዲነቃቁ ማድረግ
ደረጃ 1. የረጅም ጊዜ ዒላማ ያዘጋጁ።
አንድ ልጅ የሚፈልገው የሚፈልገው ከሆነ ብቻ ነው። ልጅዎ በፍጥነት ለመሮጥ ፍላጎት እንዳለው ያረጋግጡ እና ለምን እንደሆነ ለማወቅ ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር ይነጋገሩ። ከዚያ በኋላ ተገቢውን ዒላማ ያዘጋጁ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ልጅ እንደ ቅርጫት ኳስ ያሉ ተወዳዳሪ ስፖርቶችን በንቃት የሚጫወት ከሆነ አፈፃፀሙን ለማሻሻል በፍጥነት መሮጥ ይፈልግ ይሆናል። ይህንን በየጊዜው ያስታውሷቸው።
- ልጅዎ አንድ ነገር ከማሸነፍ ይልቅ እራሱን በማልማት ላይ እንዲያተኩር የሚያስችሉ ግቦችን ያዘጋጁ። በ 50 ሜትር ትራክ ላይ የአንድ ሰከንድ ክፍልን ለማሸነፍ ግብ ማውጣት የክልል ሻምፒዮን ከመሆን የበለጠ ለማሳካት በጣም ቀላል ነው።
ደረጃ 2. የልጁን እድገት ይመልከቱ።
ለምሳሌ ፣ ልጅዎ በ 50 ሜትር ትራክ ላይ ለ 5 ወራት የሮጠበትን ጊዜ ለመመዝገብ ግራፍ ወይም ገበታ ማዘጋጀት ይችላሉ። ልጁ እድገቱን በዓይነ ሕሊናው ማየት ከቻለ ፣ የበለጠ ለመሞከር እና ሌላ እድገት ለማድረግ የበለጠ ተነሳሽነት ይሰማዋል።
የእድገታቸውን ሂደት ለመከታተል ልጅዎ በሚለማመዱበት ጊዜ ጊዜዎን ማሳለፉን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. በጣም አይግፉት።
በፍጥነት እንዴት እንደሚሮጡ መማር ወዲያውኑ አይደለም። ይህ ትዕግስት እና ብዙ ልምምድ ይጠይቃል። ልጆችን በጣም ከገፉ ወይም ብዙ እንዲለማመዱ ካስገደዷቸው ተነሳሽነት ያጣሉ እና አይበለጽጉም። በመደበኛ ልምምድ አማካኝነት ትንሽ እድገትን በማምጣት ላይ ያተኩሩ።
- የሩጫ መልመጃዎች በሳምንት ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ብቻ መደረግ አለባቸው። ልጆች ብዙ ጊዜ የሚለማመዱ ከሆነ እፍረት ይሰማቸዋል።
- የተለያዩ መልመጃዎችን ይፍጠሩ እና ልጆች እንደ እግር ኳስ ፣ ፉትል ፣ ቅርጫት ኳስ እና ቤዝቦል ያሉ እንዲሮጡ የሚያደርጉ ሌሎች ስፖርቶችን በመጫወት ላይ ለማተኮር ልዩ ጊዜ ይስጡ። እንዲሁም ልምምድ የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል!
- እንደ ክብደት ማንሳት ፣ ዮጋ እና መዋኘት ያሉ ተጓዳኝ እንቅስቃሴዎች የአትሌቲክስ ችሎታን ለማዳበር ጥሩ ናቸው። ሆኖም ፣ የሩጫ ፍጥነትን ከፍ ለማድረግ ፣ ልጆች እንዲሮጡ እድሎችን ለሚሰጡ እንቅስቃሴዎች ቅድሚያ መስጠት አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሩጫውን አስደሳች ያድርጉት
ደረጃ 1. ጨዋታውን ወደ ልምምድ ክፍለ ጊዜ ያስገቡ።
የሩጫ መልመጃዎችን ያለማቋረጥ ማድረግ አሰልቺ እና ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ልጆች እንዲሮጡ የሚያስገድዱ ጨዋታዎችን መፍጠር በጣም ቀላል ነው። ለምሳሌ ፣ ልጆቹን አንድ ላይ ሰብስቡ እና እንደዚህ ያሉ ጨዋታዎችን ይሞክሩ
- አሳደደው
- የቅብብሎሽ ሩጫ
- ጨዋታው “ቀይ መብራት ፣ አረንጓዴ መብራት”።
ደረጃ 2. ሌሎች ስፖርቶችን ለመጫወት ጊዜ ይውሰዱ።
ሩጫ የብዙ ተወዳዳሪ ስፖርቶች አስፈላጊ አካል ነው። ለምሳሌ ፣ ልጅዎ የእግር ኳስ መጫወት የሚያስደስት ከሆነ ፣ በቴክኒካዊ የሩጫ ልምምድ ባይሆንም እንኳ እንዲያድግ ሊረዳው ይችላል። በተጨማሪም የሩጫ ስልጠናን ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ማዋሃድ የልጆችን ፍላጎት ያስጠብቃል። ለሩጫ ስልጠና ጥሩ መልመጃዎች-
- ቤዝቦል
- እግር ኳስ
- ቅርጫት ኳስ
- ፉትሳል
ደረጃ 3. ከልጁ ጋር ሩጡ።
አሰልጣኝ በጎን በኩል ብቻ መቆም የለበትም። በትራኩ ላይ ይራመዱ እና የሞራል ድጋፍን ለመስጠት እና እርስዎም ጥረት ለማድረግ ፈቃደኛ እንደሆኑ ለማሳየት ከልጅዎ ጋር ይሮጡ። ጥሩ ስሜትም ይሰማል። በተጨማሪም ፣ ከልጆች ጋር ልምምድ ማድረግ ወይም መጫወት ይችላሉ። ልጁ ፍላጎት ካለው ፣ እንዲወዳደር እንኳን ሊጠይቁት ይችላሉ።
