ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ህዳር

“ተጣጣፊነት” የሚለው ቃል የመገጣጠሚያው እንቅስቃሴ ክልል ወይም መገጣጠሚያውን የሚያጠቃልሉት ጅማቶች እና ጅማቶች ርዝመት ተብሎ ሊተረጎም ይችላል። መዘርጋት ሰውነትዎን ለመዘርጋት አንዱ መንገድ ነው ፣ ግን ዝም ብለው ቢዘረጉ አይሰራም። ዮጋ ወይም ፒላቴስን መለማመድ እና ጤናዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። እንደአስፈላጊነቱ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና የመጠጥ ውሃ የሰውነት ተጣጣፊነትን ለማሳደግ ይጠቅማል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በመደበኛነት መዘርጋት ደረጃ 1.

የጂምናዚየም አባል ለመሆን ብዙ ገንዘብ ማውጣቱ ቅርፁን ለመቆየት ብቸኛው መንገድ አይደለም ምክንያቱም የራስዎ ቤት ለመስራት ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል። ለራስዎ ቦታ እና ጊዜ ፣ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ማቅረብ ብቻ ያስፈልግዎታል። አልፎ አልፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ባይኖርዎትም እንኳ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል ብቃት ሥልጠናን ለማካተት ብዙ መንገዶች አሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ዝግጁ መሆን ደረጃ 1.

የእምባታው ወለል ጡንቻዎች አከርካሪውን የሚደግፉ ፣ ፊኛን ለመቆጣጠር የሚረዳ እና የወሲብ ተግባርን የሚረዱ በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ የጡንቻዎች ቡድን ናቸው። የጡትዎን ጡንቻዎች በመለየት ፣ የኬጌል መልመጃዎችን (ታዋቂ የፔል ፎቅ ልምምድ) በማድረግ እና ሌሎች የፔል ወለል ንጣፎችን በመለማመድ የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ ማሳደግ ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ አለመታዘዝን መቀነስ ፣ የጀርባ ህመምን መቀነስ ፣ የተሻሻለ ዋና የጡንቻ መቆጣጠሪያን እና የተሻለ የወሲብ ህይወትን ጨምሮ ከጠንካራ የጡት ወለል ጡንቻዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የፔልቪክ ፎቅ ጡንቻዎችን መፈለግ ደረጃ 1.

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በብዙ ሰዎች የሚደርስ አካላዊ ቅሬታ ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ይህ ችግር ለስራ አለመቻል ዋና ምክንያት ነው። የጀርባ ጡንቻ ማራዘም ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና ለማከም ይጠቅማል። የኋላ ጡንቻዎች በጣም ስሜታዊ ስለሆኑ በቀላሉ ሊጎዱ ስለሚችሉ በትክክለኛው ቴክኒክ መዘርጋቱን ያረጋግጡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4: ቆሞ ሳለ ጀርባውን መዘርጋት ደረጃ 1.

በመሸሽ እና የነገ ወረቀት ዋና ርዕስ በመሆን መካከል ያለው ልዩነት በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ለመጠበቅ ምን ያህል እንደተዘጋጁዎት ነው። ደህንነትዎን ለማረጋገጥ ከጥቃት በፊት እና በጥቃቱ ወቅት ፣ ድብድብ ወይም አድፍጦ ፣ እራስዎን ለመከላከል አንዳንድ ቀላል ቴክኒኮችን ማዘጋጀት ይችላሉ። እራስዎን ከአደጋ ለመጠበቅ ዣን ክላውድ ቫን ዳሜ መሆን የለብዎትም። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - የመከላከያ አቀማመጥን መጠበቅ ደረጃ 1.

በመጀመሪያ በክረምት ወራት ተማሪዎችን በሥራ ለማቆየት እንደ መንገድ ተፈለሰፈ ፣ የቅርጫት ኳስ በጄምስ ናኢሚዝዝ በ 1891 ተፈለሰፈ። የመጀመሪያው ጨዋታ ኳሱን በአጥር ላይ በተቸነከረ የፒች ቅርጫት ውስጥ በመተኮስ ነበር ፣ እና ኳሱ መነሳት ነበረበት። ከእያንዳንዱ ስኬታማ ምት ከረጅም ጊዜ በኋላ ዱላ። የአስርተ ዓመታት ልማት እና ስሞች እንደ ዮርዳኖስ ፣ ሻክ ፣ ኮቤ እና ሌብሮን ያሉ ጊዜ የማይሽራቸው ናቸው። የቅርጫት ኳስ በዓለም ላይ በጣም አዝናኝ ፣ ፈታኝ እና አስደሳች ስፖርቶች አንዱ ነው። ለመጫወት የሚያስፈልጉትን መሰረታዊ ህጎች እና መሰረታዊ ችሎታዎች መማር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 6:

በሩጫ ወይም በጉብኝት ውስጥ ቢሳተፉ ፣ የርቀት ብስክሌት መንዳት በጣም አርኪ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ በአእምሮ መዘጋጀት እና ወደፊት የሚገጥሙንን ተግዳሮቶች ለመቋቋም የሚያስፈልጉ መሣሪያዎች በአካል ሁሉን አቀፍ ሥልጠና ከማድረግ የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ ይቆጠራል። ለረጅም ርቀት ብስክሌት ለመዘጋጀት በአካል ብቁ ለመሆን በጣም ጥሩው መንገድ ማድረግ ነው! ሆኖም ጉዞው በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲከናወን መደረግ ያለበት በአዕምሮ እና በሎጂስቲክስ ለመዘጋጀት እርምጃዎች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

የተለያየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል ፣ ለምሳሌ ደረጃዎችን እንደ መሣሪያ መጠቀም። በጂምናዚየም ከሚገኘው የስቴር ማስተርተር ጋር አብሮ ከመሥራት በተጨማሪ ለመሥራት በቤትዎ ወይም በአፓርትመንት ሕንፃዎ ውስጥ ያሉትን ደረጃዎች ይጠቀሙ። ደረጃዎችን ሲወጡ የካርዲዮ እና የጡንቻ ማጠናከሪያ ልምዶች ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጤናን ለመጠበቅ ይጠቅማሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ደረጃዎችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለመወሰን ሰውነትዎ ምን ያህል ተስማሚ እንደሆነ ያስቡ። በተጨማሪም ፣ ይህ መልመጃ በጣም አደገኛ መሆኑን ያስታውሱ ምክንያቱም በደረጃው ላይ እንቅስቃሴውን ሲያደርጉ ከወደቁ ሊጎዱ ይችላሉ። በቂ ብቃት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድ

በቂ እንዳልሆነ ከተሰማዎት ይህ ጽሑፍ እንዴት ቁመት እንደሚረዝም ያብራራል። ምንም እንኳን ጄኔቲክስ በቁመትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ቢኖረውም ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና አመጋገብን በመከተል በተለይም ከ 25 ዓመት በፊት ከፍተኛውን ቁመትዎን ማሳካት ይችላሉ። የአጥንትዎ የእድገት ጊዜ ሲያልቅ እና አጥንቶችዎ እየጠነከሩ ሲሄዱ ፣ ከፍ ብለው እንዲታዩ ጡንቻዎችዎን ዘርግተው አኳኋንዎን ያሻሽሉ። አከርካሪው ሲጨመቅ ሰውነት አጭር ስለሚሆን ትንሽ ከተቀመጠ በኋላ ለመለጠጥ ጊዜ ይውሰዱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጡንቻዎችን ለማራዘም መሰረታዊ ዝርጋታዎችን ማከናወን ደረጃ 1.

ብዙ የጤና ባለሙያዎች ክብደትን መቀነስ በአስተማማኝ ሁኔታ እና በጥቂቱ ማለትም በሳምንት -1 ኪ.ግ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ይመክራሉ። በልዩ ዝግጅቶች እና አስፈላጊ ክስተቶች ላይ ለመገኘት ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ከፈለጉ አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በመደበኛነት መለወጥ ያስፈልግዎታል። በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚያስከትሉትን አደጋዎች መረዳቱን ያረጋግጡ። ማንኛውንም የአኗኗር ዘይቤ ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - ውጤታማ ዕቅድ ማውጣት ደረጃ 1.

በጣም የተለየ እንዲመስል የሰውነትዎን ቅርፅ መለወጥ ቀላል አይደለም ምክንያቱም አዲስ ልምዶችን ለመፍጠር ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመከተል እና ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን መስጠት አለብዎት። ሆኖም ፣ በጥቂት ሳምንታት ልምምድ እና የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ ፣ በክብደትዎ ፣ ቅርፅዎ እና በአካላዊ ጥንካሬዎ ላይ የሚኖረውን አዎንታዊ ተፅእኖ ሊሰማዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ የማያቋርጥ ልምምድ የበለጠ ጉልበት ፣ በራስ መተማመን እና ጤናማ ያደርግልዎታል። ለዚያም ኤሮቢክስን በመለማመድ ፣ ሰውነትን በማጠንከር እና ጡንቻዎችን በመደበኛነት በመዘርጋት ይጀምሩ። ተጨማሪ ጉልበት እንዲሰጥዎት እና ቅርፅ እንዲይዙዎት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተመጣጣኝ አመጋገብ ጋር ያጣምሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ኤሮቢክስን ይለማመዱ ደረጃ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ለተገቢው አካል መመዘኛ የሰውነት ክብደት ብቻ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ። አስፈላጊ ሚና የሚጫወተው ሌላው ገጽታ የሰውነት ስብ መቶኛ ነው። 21-24% ለሴቶች እና 14-17% ለወንዶች ምንም እንኳን ሁሉም የራሳቸውን ዒላማ ማዘጋጀት ቢችሉም። ለብዙ ሰዎች የሰውነት ስብን መቀነስ ቀላል አይደለም። ሆኖም አመጋገብን በመከተል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ተስማሚ የሰውነት ስብ መቶኛዎን ማሳካት ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በአመጋገብ ላይ መሄድ ደረጃ 1.

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ ህመም ሊረዳ ይችላል ፣ ነገር ግን የጀርባ ህመም ያላቸው በአከርካሪ ወይም በሌሎች መገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን እንዳይጨምር ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት መምረጥ አለባቸው። በጀርባዎ ላይ ጭንቀትን ሳያስቀምጡ ውሃ ለመለማመድ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ምርምር እንደሚያሳየው የእግርዎን ፣ የሆድዎን እና የኋላ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ወይም ዳሌዎን ፣ ጀርባዎን እና የእግርዎን ጡንቻዎች የሚያራዝሙ የውሃ ውስጥ ልምምዶች ለጀርባ ህመም ሊረዱ ይችላሉ። በውሃ ውስጥ መራመድ እና መዋኘትም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ውሃ በጀርባ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዳ ተንሳፋፊ ውጤት አለው። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ከውኃው ጋር ያለው ግጭት መቋቋምን ይፈጥራል ፣ ይህም በመገጣጠሚያዎችዎ እና በጀር

ቁራ አቆጣጠር - እንዲሁም ሽመላ አቀማመጥ ወይም ባካሳና በመባልም ይታወቃል - ዮጋ ተማሪዎች ገና ዮጋን መለማመድ ሲጀምሩ ከሚማሩት የእጅ ሚዛኖች አንዱ ነው። የቁራ አቀማመጥ እጆችን ፣ የእጅ አንጓዎችን እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እንዲሁም የላይኛውን ጀርባ ለመዘርጋት እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠፍ ጠቃሚ ነው። መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል (እና ወደፊት ሊወድቁ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ፊትዎ ቢያንስ አንድ ጊዜ ወለሉን እንዲመታ!

Kshatriya Pose I (ቪራባድራሳና I) ግንኙነትን ለመገንባት እና ከምድር ሀይሎች ጋር እርስዎን ለማገናኘት በማሰብ ላይ ያተኮረ እና የማጠናከሪያ አቀማመጥ ነው። ደረጃ ደረጃ 1. ከመጋረጃው አናት አጠገብ በእግርዎ ይቁሙ። ምንጣፉ ከኋላዎ መዘርጋት አለበት። እግሮችዎን አንድ ላይ ፣ ትከሻዎን ወደታች እና ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ይምጡ። አሁን እርስዎ የተራራ አቀማመጥን እያደረጉ ነው። በአንቀጹ ውስጥ የባላባት አቀማመጥ የሚከናወነው የግራውን እግር በማራመድ ነው። አውራ እግርዎ ከቀረ ፣ በቀላሉ “ቀኝ” ን በ “ግራ” ይተኩ። ደረጃ 2.

ኮብራ አኳኋን (ቡሁጃጋሳና) ደረትን ፣ እጆችን እና ትከሻዎችን በመዘርጋት የሚከናወን የኋላ ቅስት አቀማመጥ ነው። ይህ አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንት ተጣጣፊነትን ለመጨመር እና የጀርባ ህመምን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው። የኮብራ አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በዮጋ ልምምድ ውስጥ የሱሪያናማሳካራ ተከታታይ የማሞቅ እንቅስቃሴዎች አካል ነው። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - የኮብራ አቀማመጥን ማድረግ ደረጃ 1.

የሰለጠኑ ሀምዶች ፣ ኳድሪፕስፕስ እና ጥጆች ለእግሮች የጥንካሬ ምንጭ ናቸው። የእግር ማራዘሚያ ልምምዶች በእግር ፣ በሩጫ ወይም በብስክሌት ከተጓዙ በኋላ ጉዳትን እና የጡንቻን ህመም ለመከላከል ይረዳሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - በወለሉ ላይ የእግሩን ዝርጋታ ማከናወን ደረጃ 1. በግድግዳው ላይ የ hamstring ዝርጋታ ያከናውኑ። የጡት ጫፎችን ከመዘርጋት በተጨማሪ ይህ አቀማመጥ የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ይጠቅማል። ወለሉ ላይ ከተኙ በኋላ እግሮችዎን ግድግዳው ላይ ያርፉ። ከዚያ በኋላ ቁርጭምጭሚቶች የበለጠ ተጣጣፊ እና ጠንካራ እንዲሆኑ የእግሮችን ጫማ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ያሽከርክሩ። በሺንዎ በኩል በጠባብ ጡንቻዎች ምክንያት በታችኛው እግርዎ ህመም ካለዎት እግሮችዎን ከግድግዳው ጋር ያራዝሙ። ደረጃ 2.

የጡንቻ ጅማቶች አጥንትን የሚያገናኙ አስፈላጊ ፋይበር ያላቸው የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ናቸው። ጅማቶችን ማጠንከር ለአጥንት እና ለጡንቻዎች ጠንካራ መሠረት በመገንባት አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ይረዳል። እንደ እድል ሆኖ ፣ የሊንጅ ጥንካሬን እና ጤናዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ በርካታ መልመጃዎች እና የአመጋገብ ደረጃዎች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ያለ ክብደት መሣሪያዎች ሊጋዎችን ማጠንከር ደረጃ 1.

ቦክስ አካላዊ ጥንካሬን የሚፈልግ ስፖርት ነው። ይህ ስፖርት ከጥሩ አጠቃላይ ሁኔታ ጋር ተዳምሮ ጥንካሬን እና ፍጥነትን ያጣምራል። ቦክስን ለመጀመር ከፈለጉ ጥንካሬዎን እና የካርዲዮ ስርዓትን ለማዳበር ጥሩ የስልጠና ስትራቴጂ ማዘጋጀት መጀመር አለብዎት። እንዲሁም መደበኛ የእግር ሥራን መማር ፣ እንዲሁም የማጥቃት እና የመከላከያ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ የቦክስ መሰረታዊ ነገሮችን መማር ያስፈልግዎታል። ጀማሪ ከሆንክ ልምድ ባላቸው አሰልጣኞች መሪነት በበለጠ ችሎታ ካላቸው ቦክሰኞች ጋር ማሠልጠን እና መዋጋት የምትችልበትን ጂም ለመቀላቀል ሞክር። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የቦክስ መሰረታዊ ነገሮችን መማር ደረጃ 1.

በውሃ ውስጥ መራመድ የመዋኛ መሠረታዊ የመኖር ችሎታ ነው እና በውሃ ውስጥ ተንሳፍፎ ለመቆየት ጠቃሚ መንገድ ነው። መዋኘት ከመማርዎ በፊት ይህ እርስዎ ሊማሩት የሚችሉት ነገር ነው። በውሃ ውስጥ መራመድ ብዙውን ጊዜ እንደ የውሃ ፖሎ ባሉ የውሃ ውስጥ ስፖርቶች ውስጥም ያገለግላል። እርስዎ ጥሩ ዋናተኛ ባይሆኑም ፣ ጽናትን መገንባት እና ለረጅም ጊዜ በውሃ ውስጥ እንዴት እንደሚራመዱ እና ጥንካሬዎን ማሳደግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - መሰረታዊ ቴክኒኮች ደረጃ 1.

በተቻለ መጠን ቀጭን ከመሆን ጋር የተጨነቀ በሚመስልበት ዓለም ውስጥ ተቃራኒውን - ትልቅ አካል መኖሩ በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጹም ግቡ መሆኑን መርሳት ቀላል ነው። ትልቅ ፣ የጡንቻ አካል ማግኘት ፈታኝ ቢሆንም በጣም አርኪ ሂደት ነው። የተለያዩ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ስትራቴጂዎችን በመከተል እና በትዕግስት በመቆየት ፣ ማንም ማለት ይቻላል በረጅም ጊዜ ውስጥ ታላቅ ውጤት ሊያገኝ ይችላል። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 የናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ይህ ናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ብዙ ሰዎች በጥቂት ወራት ውስጥ ትልቅ ጡንቻዎች እንዲኖራቸው ይረዳል። ለከፍተኛ ውጤት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና በሳምንት ቢያንስ 1 ወይም 2 ቀናት ጡንቻዎችዎን ያርፉ (ከፈለጉ በዚህ የ

እግር ኳስ አስደሳች ስፖርት ሲሆን በዓለም ዙሪያ በብዙ ሰዎች ይጫወታል። ስፖርቱ አስገራሚ የቴክኒክ ክህሎት ፣ የቡድን ጨዋታ እና የግለሰብ አስተዋፅኦ ጥምረት ስላለው አንዳንድ ጊዜ “ቆንጆ ጨዋታ” ይባላል። እግር ኳስ ለመጫወት ፍላጎት ካለዎት መሰረታዊ ህጎችን ለመማር ጊዜ ይውሰዱ እና አስፈላጊ ቴክኒኮችን ይለማመዱ። ጠንክረው ያሠለጥኑ ፣ ይደሰቱ እና ሁል ጊዜ ኳሱን በእግርዎ ያቆዩ!

በአካልም በመንፈሳዊም የማርሻል አርት ይማሩ። እርስዎ በሚኖሩበት ቦታ ላይ በመመስረት ራስን መከላከልን የሚያስተምር ኮርስ ወይም ትምህርት ቤት ማግኘት በቂ ሊሆን ይችላል። ራስን መከላከል መማር በአስተማሪ መሪነት መከናወን አለበት። ሆኖም ፣ በቤት ውስጥ ለማጥናት ብዙ አማራጮች አሉ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - የማርሻል ዓይነት መምረጥ ደረጃ 1. ራስን መከላከል መማር ለምን እንደፈለጉ ይወስኑ። ሰዎች ራስን መከላከልን የሚማሩበት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ሰውነታቸውን ከማጠናከር ጀምሮ ፣ በሌሎች ጉልበተኞች መታመም እስከሚሰማቸው ድረስ። ማርሻል አርት በራስ መተማመንን ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው። በመጀመሪያዎቹ የሥራ ቀናት ውስጥ እራስዎን ማወቅ ይጀምራሉ። ይህ ሌሎችን ለመለየት እና ለማክበር ይረዳዎታል። የማርሻል አርት ድክመቶችዎ

የቅርጫት ኳስ እንዴት በትክክል መተኮስ እንደሚቻል ማወቅ የቅርጫት ኳስ መጫወት የሚያስፈልግዎት በጣም አስፈላጊው ክህሎት ነው። በመሠረቱ የቅርጫት ኳስ ቀላል ጨዋታ ነው። የቅርጫት ኳስ ጨዋታው እያደገ ሲሄድ ኳሱን ከርቀት የመምታት ችሎታም እንዲሁ ጨመረ። በቁመት ካልተባረኩ ላይሆን ይችላል ፣ የመተኮስ ችሎታዎ በራስዎ ሊለማመዱት የሚችሉት ነገር ነው። በተገቢው የአቀማመጥ እና የአሠራር ልምዶች አማካኝነት ጨዋታውን መቆጣጠር ይችላሉ!

ተፈጥሮን በአስደሳች ሁኔታ ለመደሰት በእግር ጉዞ ወይም በካምፕ መሄድ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ባልታወቁ አካባቢዎች ከተጓዙ ፣ ዱካ ሊያጡ እና ሊጠፉ ይችላሉ። በእግር ወይም በካምፕ ሲሄዱ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ኮምፓስ ይዘው መሄድ ሲኖርብዎት ፣ ያለ ኮምፓስ መንገድዎን ለማግኘት መንገዶች አሉ። ምናልባት ከሚቀጥለው ረዥም ጉዞዎ በፊት እሱን ማጥናት ጥሩ ሀሳብ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - በሰሜናዊ ንፍቀ ክበብ ምሽት ላይ የሰሜን ኮከብን መጠቀም ደረጃ 1.

መዋኘት ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ኤሮቢክ ልምምድ ነው ፣ እሱም እንደ ትከሻዎች ፣ ጀርባ ፣ እግሮች ፣ ዳሌዎች ፣ ሆድ እና ግሉተስ ያሉ አስፈላጊ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። ሆኖም ፣ ብዙ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት እና የሰውነት ጡንቻዎች በአጠቃላይ መሬት ላይ መሆን ስለሚጠቀሙ ፣ መዋኘት እንዲሁ በቀላሉ ከመከናወኑ በፊት ብዙ ልምምድ ይጠይቃል። በእውቀት ፣ በተግባር እና ራስን መወሰን እንደ አትሌት ያለችግር መዋኘት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

የእግር ጣቶችዎን መንካት ከካርዲዮ-ነክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ለማድረግ ትልቅ መዘርጋት ነው ፣ እንዲሁም የአጠቃላይ ተጣጣፊነት ጥሩ አመላካች ሊሆን ይችላል። በአጭር ጊዜ ውስጥ ጣቶችዎን መንካት እንዲችሉ ፣ እነዚህን ችሎታዎች እና በእርግጥ መደበኛ ልምምድ እንዲያገኙ የሚያስችሉዎትን ሌሎች ዝርጋታዎችን ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3: የሚዛመዱ ጡንቻዎችን መዘርጋት ደረጃ 1.

የደረት ጡንቻዎችን መዘርጋት በጣም ጠቃሚ መልመጃ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ለማድረግ ጊዜ የላቸውም። በክብደት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ በቢሮ ውስጥ ቢሠሩ ወይም አቀማመጥዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ይህ መልመጃ የበለጠ አስፈላጊ ነው። የአከርካሪ አጥንት ዋና ጡንቻዎች የላይኛው ክንድ ፣ የአንገት አጥንት ፣ የጎድን አጥንቶች እና የጡት አጥንት (sternum) አጥንቶች ላይ የተጣበቁ የደረት ጡንቻዎች ናቸው። ለመተንፈስ ፣ ለትከሻ ማዞር እና ለመወርወር የደረት ጡንቻዎች ያስፈልጋሉ። እነሱ በጣም ወፍራም ስለሆኑ ብዙ ጊዜ ጎንበስ ብለው ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደረትዎን ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ከተጠቀሙ የደረት ጡንቻዎች በቀላሉ ሊደክሙ ይችላሉ። በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ ቀጥ ያለ አቀማመጥን ለመጠበቅ

በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ደረትዎ አስፈላጊ ነው። ፔክቶራሎች በደረት ውስጥ ያሉት ሁለት ትልልቅ ጡንቻዎች ናቸው ፣ እና ጥሩ pectoral ዓይንን የሚያስደስት ብቻ ሳይሆን በጣም ጠንካራም ነው። እነዚህን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ጊዜ በመስራት ላይ ማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አስፈላጊ አካል ነው። በዚህ ክፍል ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እንዲሁ ለመቅረጽ ቀላል ናቸው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

እራስዎን ሳያፍሩ ኳሱን በትክክል መምታት መቻል ይፈልጋሉ? ወይም በተሻለ ፣ ልክ እንደ ሜሲ ፣ ፔሌ ወይም ሮቤርቶ ካርሎስ እንደ ምርጥ የእግር ኳስ ተጫዋቾች ኳሱን መምታት መቻል ይፈልጋሉ? ኳሱን ለመርገጥ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እና እያንዳንዱ ዘዴ የራሱ ህጎች አሉት። በመሠረታዊ ቴክኒኮች ይጀምሩ ፣ ከዚያ ወደ የላቀ ቴክኒኮች ይቀጥሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4: ኳሱን ማለፍ ደረጃ 1.

በጂም (የአካል ብቃት ማእከል) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናን ለመጠበቅ ይጠቅማል ፣ ግን ብዙ ሰዎች እንዴት እንደሚጀምሩ ስለማያውቁ ሸክም ይሰማቸዋል። በጂም ውስጥ አዘውትረው የሚያሠለጥኑም አሉ ፣ ግን ውጤቱ የሚጠበቀው አይደለም። የትኛውም የሥልጠና ግብ ለማሳካት ቢፈልጉ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የሚክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቋቋም በጂም ውስጥ የመሥራት ምቾት ያግኙ። ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት በጥሩ ዝግጅት ወደ ጂም ይምጡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ከፍተኛ ውጤት ባለው በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ደረጃ 1.

ከካራቴ ኪድ ፊልም በተለየ ፣ እርስዎ ከካራቴ ጌታ ሚስተር አጠገብ የሚኖሩት ዳንኤል ላሩሶ አይደሉም። ሚያጊ። ምን ዓይነት ማርሻል አርት እንደሚፈልጉ ከመወሰንዎ በፊት ራስን መከላከልን ለመማር ግቦችዎን ለራስዎ ማወቅ አለብዎት ፣ ከዚያ እነዚያን ግቦች የሚመጥን የማርሻል አርት ቅርፅ ይፈልጉ እና በመጨረሻም ኮርስ እና አስተማሪ ይምረጡ። ከሌላው የሚበልጥ የማርሻል አርት የለም ፣ የሚበልጠው የማርሻል አርት ባለሙያ ነው። እያንዳንዱ የማርሻል አርት ጥንካሬ እና ድክመቶች አሉት። ስለዚህ.

ማይል (የመካከለኛ ርቀት ሩጫ ልዩነት) በፍጥነት የሚሮጥበትን መንገድ ይፈልጋሉ? ወደ ውድድር ለመግባት እየፈለጉ ፣ ወታደራዊ የአካል ሙከራን ለማለፍ እየሞከሩ ወይም እራስዎን ለመቃወም ከፈለጉ ፣ ትራኩን በሚዞሩበት ጊዜ ፍጥነትዎን ለማሳደግ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስልቶችን እና ልምዶችን መጠቀም ይችላሉ። ደረጃ የ 1 ክፍል 4 - አንድ ማይል ፈጣን ላፕን በሊፕ ያካሂዱ ደረጃ 1.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ ግን ቤት ውስጥ መቆየት ስላለብዎት ወደ ጂም መሄድ አይችሉም? አትጨነቅ! የተራቀቁ መሣሪያዎችን ባይጠቀሙም አሁንም እንደ ካርዲዮ እና ጡንቻ ማጠናከሪያ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ከስልጠና በፊት በማሞቅ እና ከስልጠና በኋላ በማቀዝቀዝ ጉዳትን ለማስወገድ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ መተግበርዎን ያረጋግጡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ውጤታማ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ማቋቋም ደረጃ 1.

ጎልፍ ሱስ የሚያስይዝ ነገር ግን ሊያበሳጭ የሚችል ጨዋታ ነው። በጨዋታው ውስጥ በተከታታይ መጫወትዎን መቀጠል እንዲችሉ ሁሉም እያንዳንዱን ዝርዝር የማወቅ ችሎታዎ ላይ የተመሠረተ ነው። እና ሁሉም የሚጀምረው የጎልፍ ክበብዎን በሚወዛወዙበት መንገድ ነው። ከዚህ በፊት ጎልፍ ተጫውተው የማያውቁ ከሆነ ፣ ይህ ጽሑፍ የጎልፍ ክበብን ለማወዛወዝ የቴክኒክ መሰረታዊ ነገሮችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - መሰረታዊ ነገሮችን ማስተዳደር ደረጃ 1.

ጤናማ ሆኖ መቆየት በሕይወት ውስጥ ታላቅ ስጦታ ነው ፣ እናም ደስተኛ ፣ ጤናማ ሰው ለመሆን ሊመራዎት ይችላል። ጤናማ እና ጤናማ ሆነው በመቆየት ፣ እርስዎ ጥሩ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ድካም ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት የመሳሰሉትን የጤና ችግሮች የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ። ምኞት ሊደረግ ይችላል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ 1.

ቦውሊንግ ኳሱን በተከታታይ ወደ ቦውሊንግ ሌይ ለማውረድ የቦውሊንግ ኳሱን በትክክል መያዝ አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው መያዣ የኳሱን ፍጥነት እና አቅጣጫ በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል ፣ ይህ ደግሞ የጨዋታዎን ጥራት ሊያሻሽል ይችላል። ደረጃ ደረጃ 1. ከኳሱ ጋር የሚስማማውን የመያዣ ዓይነት ይወስኑ። አንዳንድ የቦውሊንግ ኳሶች የጣት ቀዳዳዎች ባይኖራቸውም ፣ አብዛኛዎቹ 2 ፣ 4 ፣ 5 ፣ ወይም በተለምዶ 3 ጣት ቀዳዳዎች አሏቸው። በአውራ ጣት ቀዳዳ እና በሌላው የጣት ቀዳዳዎች መካከል ያለው ርቀት ለኳሱ የተዘጋጀውን የመያዣ ዓይነት ይወስናል። የተለመደው መያዣ የቦውሊንግ ኳስ ለመያዝ በጣም የተለመደው መንገድ ነው ፣ እና ለአብዛኞቹ የቦሊንግ ዓይነቶች የተዘጋጀ የመያዣ ዓይነት ነው። ይህ መያዣ ከሌሎቹ ሁለት የመያዣ ዓይነቶች

ቱርክን (በተከታታይ ሶስት አድማዎችን) ወይም እንደ ጥቅሞቹ ያሉ ተከታታይ አድማዎችን ማድረግ ይፈልጋሉ? ይህ በእርግጥ በብዙ ሰዎች አካላዊ ችሎታዎች ውስጥ ነው። የሚያስፈልግዎት ትክክለኛውን የመነሻ ቦታ ማግኘት ፣ ጠንካራ መሠረት ያላቸውን ተደጋጋሚ ማወዛወዝ ማዳበር ፣ ከዚያ ልምምድ ማድረግ ነው። በተፈጥሮ አትሌቲክስ እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ላይ በጣም ጥሩ ከሆኑ ብዙ ልምምድ እንኳን ሊያስፈልግ ይችላል። ሆኖም ፣ ማስጠንቀቂያ ፣ ቦውሊንግ ሱስ የሚያስይዝ ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መሣሪያ መምረጥ ደረጃ 1.

እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉም በተለይ የዋና ልብስ ወቅት ሲደርስ ሁሉም የፍትወት ቀስቃሽ እና ወፍራም ጡትን ይፈልጋል። ችግሩ የቃና መዶሻ እንዲኖረን ማሰልጠን አለብን። የካርዲዮ እና የቃና ወይም የአካል ማጠንከሪያ ድብልቅ ለማድረግ ትንሽ ጊዜ ለማሳለፍ ፈቃደኛ ከሆኑ እንደ እድል ሆኖ የሕልሞችዎን ጫፍ ማግኘት ያን ያህል ከባድ አይደለም። ይህንን የዕለት ተዕለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከጤናማ አመጋገብ ጋር ያዋህዱ ፣ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ቆንጆ ቁንጅንን ማሳየት ይችላሉ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ስናደርግ ብዙውን ጊዜ የጭን አካባቢ ችላ ይባላል። በየቀኑ ለረጅም ሰዓታት መቀመጥ ለሚኖርባቸው ሰዎች ፣ የጭን ጡንቻዎች በጣም ሊጠነከሩ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ sciatica ፣ የታችኛው ጀርባ ህመም እና የጉልበት ሥቃይ ያስከትላል። የፒሪፎርሞስን እና የጭን ተጣጣፊዎችን በመዘርጋት የጡንቻ ውጥረት እና ህመም ማስታገስ ይቻላል። የፒሪፎርሞስ ጡንቻ በአከርካሪው የታችኛው ክፍል እስከ ሽክርክሪት ነርቭ ድረስ እስከ ፊም ድረስ የሚደርስ የፒር ቅርጽ ያለው ጡንቻ ነው። ፒሪፎርሞስ እና ሌሎች የጭን ሽክርክሪቶች እግሩን ወደ ውጭ በማዞር ዳሌዎቹን በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ያቆያሉ። ይህ ጡንቻ ጉልበቶቹን እና ጀርባውን ለመጠበቅም ያገለግላል። የፒሪፎርም ጡንቻ በትክክል እንዲሠራ ፣ የጭን አካባቢን ለማጠ