ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ህዳር

የእግር ኳስ ዳኛው የእጅ ምልክቶች ትርጉምን በመረዳት ፣ ተጫዋችም ሆኑ ተመልካች ይሁኑ ፣ በዓለም ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነውን ስፖርት በበለጠ መደሰት ይችላሉ ከ 200 ሚሊዮን በላይ ደጋፊዎች በመላው ዓለም ተሰራጭተዋል ፣ በእውነቱ እግር ኳስ ዓለም አቀፍ ስፖርት ነው። ምንም እንኳን ስፖርቱ ራሱ በብዙ ሰዎች በተለያዩ ቋንቋዎች የሚጫወት እና የሚመለከት ቢሆንም ፣ ዳኞች የሚጠቀሙባቸው የእጅ ምልክቶች በሁሉም አገሮች ተመሳሳይ ትርጉም አላቸው። ይህንን የእጅ ምልክት መማር የሚከናወነው የተለያዩ የእጅ ምልክቶችን እና ምልክቶችን እንዲሁም የሰንደቅ ዓላማ ስርዓትን በመለየት ነው። ይህ ስርዓት ተግባራዊ ስለሆነ ለመማር አስቸጋሪ አይደለም። የሁሉንም የእጅ ምልክቶች ትርጉም ካስታወሱ በኋላ ግጥሚያውን በተሻለ ስለሚረዱት ተወዳጅ ቡድንዎን ለመደገፍ ዝግጁ ነዎት!

ቮሊቦል በባህር ዳርቻ ወይም በመረብ ኳስ ሜዳ ላይ ለመጫወት አስደሳች ጨዋታ ነው። በዚህ ጨዋታ ኳሱን መረብ ላይ ለማለፍ ብዙ መንገዶች አሉ። አገልግሎትን ወይም ቮሊ ማከናወን እና መመለስ የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ይጠይቃል። ኳሱ መረቡን ከማቋረጡ በፊት በአንደኛው ፣ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ምት ላይ ትክክለኛው ቴክኒክ በቡድኑ ውስጥ ታላቅ ተጫዋች መሆንዎን ያረጋግጥልዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - ከመጠን በላይ አገልግሎት ማከናወን ደረጃ 1.

የመረብ ኳስ ቡድንን መቀላቀል ይፈልጋሉ ግን ማገልገል አይችሉም? ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - በእጅ የተያዘ አገልግሎት መስጠት ደረጃ 1. ቦታ ይያዙ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ላይ ያሰራጩ ፣ ግን ወደ ላይ እና ወደኋላ ቦታ (አንድ እግር ከሌላው በትንሹ ወደ ፊት ወደፊት) ይቁሙ። ይህ በጣም የተረጋጋ አቀማመጥ ስለሆነ ወደ ኋላ መውደቅን ሳይፈሩ ሰውነትዎን በዚህ ቦታ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ መቻል አለብዎት። እግሮችዎ በላዩ ላይ መሆናቸውን እና በጣቶችዎ ላይ እንዳልቆሙ ያረጋግጡ። የፊት እግርዎ ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ ሆኖ ቋሚ አቋም በመያዝ ክብደትዎን ወደ ጀርባዎ እግር በማዛወር ይጀምሩ። ደረጃ 2.

በእግር ኳስ ጨዋታ ውስጥ ግብ ማስቆጠር ፈለጉ ፣ ግን የመተኮስ ኃይልዎ በጣም ደካማ እንደሆነ ተሰማዎት? ምናልባትም ፣ የመርገጥ ዘዴዎ መሻሻል ይፈልጋል። በመስኩ ላይ ርቀው ለሚገኙ ጓደኞች መተኮስ ወይም ማስተላለፍ እንዲችሉ ኃይለኛ እና ትክክለኛ ረጅም ጥይቶችን ለማምረት ቀላል ማስተካከያዎችን ያድርጉ። ይህንን ለማድረግ የእግር ጉዞዎን ማሳጠር ፣ በእግርዎ አናት ወደ ኳሱ መሃከል መምታት እና የእግርዎን ማወዛወዝ መከታተል ያስፈልግዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ኳሱን መቅረብ ደረጃ 1.

በኳስ ኳስ ውስጥ ስፒክ ወይም መሰባበር ማለት በተሸከርካሪው የመጫወቻ ሜዳ ውስጥ በተቻለ መጠን ኳሱን መምታት ማለት ነው። ኳሱን በተጣራ አቅራቢያ ለማዘጋጀት አስጀማሪው (መወርወሪያ ተብሎም ይጠራል) ይጠብቁ ፣ ከዚያ ኳሱን ሽባ ያድርጉ ፣ ይዝለሉ እና ኳሱን “ያስፈጽሙ”። ተቃዋሚው ቡድን ከመመለሱ በፊት ኳሱ ፍርድ ቤቱን ቢመታ የእርስዎ ቡድን አንድ ነጥብ ያገኛል። የስፒኪንግ መሰረታዊ ነገሮችን ከተማሩ በኋላ የተለያዩ ፊደሎችን ይለማመዱ እና የሾለ ኃይልዎን ለማሳደግ ይሥሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የ Spike መሰረታዊ ነገሮች ደረጃ 1.

በእግር ኳስ ውስጥ የተከላካዮች ዋና ሥራ ተጋጣሚ ተጫዋቾችን ግብ እንዳያስቆጥሩ ማድረግ ነው። ሆኖም ጥሩ ተከላካይ ከዚህ በላይ መሥራት መቻል አለበት። በሜዳ ላይ ለቡድን ጓደኞችዎ አስፈላጊ መረጃ መስጠት አለብዎት። በመከላከያው አካባቢ ቦንዶችን መገንባት እና ስጋቶችን ማስወገድ እንዲችሉ እስኪያደርግ ድረስ ተቃዋሚዎን መጫን ያስፈልግዎታል። የቡድን ባልደረቦችዎ ጎል የማስቆጠር እድሎች እንዲኖራቸው መደገፍ እና መደገፍ አለብዎት። ጥሩ ተከላካይ ጥሩ የቴክኒክ ችሎታዎች ፣ የአዕምሮ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ሊኖረው ይገባል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የቴክኒክ ክህሎቶችን ማሻሻል ደረጃ 1.

ቮሊቦል የትም ቦታ ቢጫወቱ - በትምህርት ቤት ፣ በጂም ወይም በባህር ዳርቻ ፣ እርስዎ ሊሆኑ የሚችሉትን ምርጥ ተጫዋች ለመሆን የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ። ከአማካይ ተጫዋች ወደ ጥሩ ተጫዋች መለወጥ ራስን ለማሻሻል ፣ ትዕግሥትን እና ትኩረትን ይፈልጋል። ያለማቋረጥ በመማር ፣ ዘዴዎችን በመለወጥ እና ብዙ ጊዜ በመለማመድ ችሎታዎን ማጎልበት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - መሰረታዊ ቴክኒኮችን ይለማመዱ ደረጃ 1.

ካባድዲ ለመማር ቀላል እና ብዙ አካላዊ ንክኪን የሚያካትት ታዋቂ የቡድን ስፖርት ነው። ስፖርቱ በሕንድ እና በደቡብ ምስራቅ እስያ ውስጥ በሺዎች በሚቆጠሩ የቆዩ ወጎች ላይ የተመሠረተ ነው። የቃባዲ መሰረታዊ ህጎች በጣም ቀላል ናቸው -የሰባት ሰዎች ሁለት ቡድኖች ለ 2 x 20 ደቂቃዎች በአንድ ትልቅ ካሬ አካባቢ ፊት ለፊት ይጋፈጣሉ። ከእያንዳንዱ ቡድን የመጡ ተጫዋቾች በየተራ በሜዳው መሃል መስመር ላይ በመሮጥ ወደ ተቃዋሚው አካባቢ በመሄድ የጠላትን ቡድን አባል በመንካት ወደ ኋላ ይመለሳሉ። ብዙ ተቃዋሚዎች በሚነኩዎት መጠን ብዙ ነጥቦችን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ተቃራኒው ቡድን ወደ የራስዎ የመጫወቻ ስፍራ ለመመለስ የግማሽ መስመርን አቋርጦ እንዳይከለክልዎ ቢከለክልዎ ምንም ነጥብ አያገኙም!

በእግር ኳስ ጨዋታ ውስጥ ግቦችን ማስቆጠር ትዕግስት ፣ ጠንክሮ መሥራት እና ትንሽ ዕድል ይጠይቃል። በአጠቃላይ ፣ ግብን ለመፍጠር ትክክለኛ ሁኔታዎችን ያዘጋጃል ፣ እና እነዚህ ሁኔታዎች ሆን ብለው ሊፈጠሩ ይችላሉ። በእነዚህ ቀላል ደረጃዎች እንዴት እንደሆነ ይወቁ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2-በስልጠና ውስጥ የግብ ማስቆጠር ቴክኒኮችን ማክበር ደረጃ 1. በሁለቱም እግሮች መተኮስ ይማሩ። የግብ ማስቆጠር ችሎታዎን ለማሻሻል ከሚረዱት በጣም አስፈላጊ ችሎታዎች አንዱ በሁለቱም እግሮች የመተኮስ ተጣጣፊነት ነው። በሁለቱም እግሮች መተኮስን በመማር ግብ የማግባት እድሉ ይጨምራል። አውራ እግርዎን ለመተኮስ ዝግጁ ስለመሆን መጨነቅ የለብዎትም - ኳሱን በቀጥታ መምታት ይችላሉ። አውራ እግርዎን ከመጠቀም ይልቅ ለመተኮስ በመጠቀም የበላይነት የሌለውን

እግር ኳስ ሁሉም ሰው በመጫወት የሚዝናናበት ስፖርት ነው። ሆኖም ፣ ታላቅ ተጫዋች ለመሆን ፣ ቀደም ብለው መጀመር እና ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል። በአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ መስራት እና ታላላቅ ተጫዋቾችን መምሰል መማር አለብዎት ፣ ምንም እንኳን በጣም አስፈላጊው ስለ ጨዋታው ቀናተኛ መሆን አለብዎት። ብቃት ላለው የእግር ኳስ ችሎታ ብቸኛው ቁልፍ ልምምድ ነው ፣ ግን በትክክል እንዲለማመዱ ያረጋግጡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጨዋታውን በአጠቃላይ ማሻሻል ደረጃ 1.

አጥቂው በእግር ኳስ ጨዋታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ቦታ ነው። አጥቂ ለመሆን ከፈለጉ ፍጥነት ፣ ጥሩ የእግር ጉዞ ፣ ጠንካራ ረገጦች እና ብልህ የአስተሳሰብ መንገድ ሊኖርዎት ይገባል። አጥቂዎቹ በጨዋታው ውስጥ በጣም ጥቂት ዕድሎችን ቢያገኙም ፣ ወደ ግቦች መለወጥ አለብዎት! ጥሩ አጥቂ ለመሆን ለዚህ ቦታ ስልጠና ይጀምሩ። በመቀጠልም ከጨዋታው ጋር ማስተካከል እንዲችሉ ጨዋታውን እንዴት ማንበብ እንደሚችሉ ይማሩ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - እንደ አጥቂ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሠለጥኑ ደረጃ 1.

አንድ የሚያምር ጨዋታ በማታለል የተሞላ መሆን አለበት። ፈጣን ጁክ ፣ ብልህ ማለፊያዎች እና አሳማኝ በሆኑ ግጥሞች ተፎካካሪዎቻቸውን በሚያስደንቅ ችሎታ የጨዋታዎን እድገት ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይውሰዱ። እንዴት መስረቅ መማር ከፈለጉ ኳሱን በአስማት መቆጣጠር ፣ የፍፁም ቅጣት ምት ማድረግ እና እንደ ፕሮፌሽናል መምታት መማር ይችላሉ። ለተጨማሪ መረጃ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ኳስ የማስተዋል ዘዴዎች ደረጃ 1.

በተቃዋሚዎ ፊት ፣ አንገት ፣ ጉልበቶች እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ እግሮችዎን ለማረፍ የሚወስደውን ጊዜ እንዴት ማሳጠር እንደሚችሉ ይወቁ። እነዚህን እርምጃዎች ከተከተሉ ፣ ባላጋራዎ ተመሳሳይ ዘዴን ካልተለማመደ በስተቀር ፣ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ከተቃዋሚዎ በበለጠ ፍጥነት መሮጥ መቻል አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ማሞቂያ ደረጃ 1. ማሞቅዎን አይርሱ መርገጥ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎ በቂ ሙቀት እንዳለው ያረጋግጡ። እግሮችዎን በመዘርጋት ላይ ያተኩሩ። ቢያንስ ጉልበቶችዎን ዘረጋ ፣ ከዚያ ግማሹን መሰንጠቂያዎችን ፣ መሰንጠቂያዎችን ፣ የፊት መሰንጠቂያዎችን እና የቢራቢሮ ዝርጋታዎችን ያድርጉ። ተጣጣፊነትን ለመጨመር እና ከፍ ብለው ለመርገጥ እንዲችሉ በእያንዳንዱ ዝርጋታ ጥልቀት ማከልን አይርሱ። ደረጃ 2.

በጫካ ውስጥ ሲራመዱ ወይም ሲሰፍሩ እና እረፍት ለመውሰድ ሲፈልጉ ፣ አካባቢውን እና እራስዎን ንፅህናን ለመጠበቅ ጥቂት ነገሮችን ማድረግ አለብዎት። ጫካ ውስጥ ሲወጡ በመጸዳጃ ቤት እና በመጸዳጃ ጎድጓዳ ሳህኖች የተሞላ ቦርሳ ይዘው ይምጡ ፣ እና ጫካ ውስጥ ሲወጡ ፣ በውሃ ፣ በመንገዶች ወይም በካምፕ ቦታዎች አጠገብ አይፀዱ። አንጀትዎን ከጨረሱ በኋላ ትክክለኛውን ቦታ በመምረጥ እና በማፅዳት ፣ በተፈጥሮ ውበት ለመደሰት ጀብዱዎን መቀጠል ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ቦታ መምረጥ ደረጃ 1.

የሂፕ ተጣጣፊዎቹ የጭን እና የጡን ጡንቻዎች ያካተቱ የጡንቻዎች ቡድን ናቸው። የሂፕ ተጣጣፊዎች ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ እንዲጠጉ ፣ እግሮችዎን ከፊት ወደ ኋላ እንዲያንቀሳቅሱ ወይም ከጎን ወደ ጎን እንዲወዛወዙ የሚያስችሉዎት ጡንቻዎች ናቸው። ሰዎች በአጠቃላይ በተቀመጡበት ሁኔታ ስለሚሠሩ ፣ የጭን ዳሌ ተጣጣፊ ጡንቻዎቻቸው ጠንካራ ሊሆኑ እና በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ። በሩጫ የሚደሰቱ ለእነዚህ ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ለሂፕ ተጣጣፊ ጡንቻ ዝርጋታ የዮጋ ቦታዎችን ማድረግ ደረጃ 1.

ዱምቤሎች ለክብደት ማሰልጠኛ እንዲሁም ለአጠቃላይ የአካል ብቃት አገልግሎት ሊያገለግሉ ይችላሉ። ዱምቤሎች በቤትም ሆነ በጂም ውስጥ ለመለማመድ ፍጹም ናቸው። ይህ መሣሪያ ለተለያዩ መልመጃዎች ሊያገለግል ይችላል ፣ እና ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር በቀላሉ ይጣጣማል። ዱምቤሎች በጣም ውጤታማ መሣሪያ ናቸው ምክንያቱም ዋናዎቹን ጡንቻዎች ማሠልጠን ከመቻል በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማረጋጋት የሚረዱ ብዙ ጡንቻዎችን ያጠቃልላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ዱምቤሎችን በትክክል መጠቀምን ይማሩ ደረጃ 1.

ቢስፕስዎን ማሳደግ በበርካታ ስፖርቶች ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም ሊያሻሽል ይችላል ፣ እና ለማሳየትም ጥሩ ነው። ክብደትን ለማንሳት ደጋፊዎች ፣ የቢስፕስ ጡንቻ እድገት በጣም አርኪ ከሆኑት ስኬቶች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም በአካላዊ ገጽታ ላይ ከፍተኛ ለውጥን ያመጣል። የተሻሉ የቢስፕስ እድገትን ማየት እንዲችሉ ቢሴፕን ብቻ ፣ እንዲሁም ቢሴፕን እንዲሁም ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ የግምገማ መልመጃዎች ሊደረጉ የሚችሉ ብዙ የመነጠል ልምምዶች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

ግንባር! በአብዛኞቹ ስፖርቶች ውስጥ ካለው የውጤት አሰጣጥ ስርዓት በተቃራኒ ፣ በጎልፍ ውስጥ ፣ ዝቅተኛ ውጤት እንደ የተሻለ ይቆጠራል። የ 72 ነጥብ ከ 102 ነጥብ በጣም የተሻለ ነው። በጎልፍ ውስጥ ማስቆጠር ቀላል ሊሆን ይችላል - ኳሱን ይምቱ ፣ ኳሱን ይፈልጉ ፣ ኳሱን እንደገና ይምቱ እና የመሳሰሉት - እና ማድረግ ያለብዎት ሁሉንም ጭረቶች በ የጨዋታው መጨረሻ። ሆኖም ፣ ጎልፍ መጫወት እና በትክክል ማስቆጠር ከመጀመርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ጥቂት ትናንሽ ነገሮች አሉ። ለመጀመር ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የስትሮክስን ቁጥር በመቁጠር ውጤቱን መቅዳት (ስትሮክ ጨዋታ) ደረጃ 1.

ጎልፍ መጫወት ለአብዛኞቹ ሰዎች አስደሳች እና ዘና የሚያደርግ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፣ እና ለሌሎች ተወዳዳሪ ስፖርት ነው። ጎልፍ መጫወት በሚማሩበት ጊዜ የጎልፍ ኳሱን ለመምታት ክለቡን ለማወዛወዝ አንዳንድ መሠረታዊ ደንቦችን እና ቴክኒኮችን በመማር መጀመር አለብዎት። በሚጫወቱበት እያንዳንዱ ሰው መዝናናት እንዲችሉ በጎልፍ ኮርስ ላይ ሳሉ መሣሪያን እንዴት ማግኘት እና አንዳንድ ተገቢ ሥነ ምግባርን መማር ጠቃሚ ነው። ደረጃ ክፍል 1 ከ 5 በጎልፍ ውስጥ መሰረታዊ ህጎችን መማር ደረጃ 1.

የጎልፍ ኳስን በጥሩ ሁኔታ መምታት የሚችሉበት አንዱ መንገድ እሱን በትክክል ማከናወን መለማመድ ነው። የሌሊት ወፉን በተፈጥሮ እና በጥብቅ በመያዝ በጥብቅ በመቆም እራስዎን ያዘጋጁ። እራስዎን ከኳሱ ጋር ያስተካክሉ ፣ እና በተከታታይ እንቅስቃሴ አማካኝነት ወገብዎን ፣ አካልዎን ፣ እጆችዎን እና ትከሻዎን ለማወዛወዝ ያሽከርክሩ። የጎልፍ ኳስ ለመምታት ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ስለሆነም የጎልፍ ጨዋታዎን ፍጹም ለማድረግ የተለያዩ ስትሮኮችን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ዱላውን ለማወዛወዝ መዘጋጀት ደረጃ 1.

የጎልፍ ክበብን ለመያዝ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን እርስዎ የመረጡት ዘዴ ለእርስዎ ምቹ መሆን አለበት። እነዚህ ሁሉ የጎልፍ ክበብ የመያዝ ዘዴዎች ኳሱን በተቻለ መጠን ቀጥ እና በተቻለ መጠን ለመምታት ወይም በአጫጭር ምልክቶች ትክክለኛነትን ለማሻሻል ይረዳሉ። ጥሩ አያያዝ የስኬት ጨዋታ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ገጽታዎች አንዱ ነው። ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን መያዣ ይፈልጉ እና የጨዋታ ችሎታዎን መገንባት ይጀምሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መሠረታዊውን መያዣ መያዝ ደረጃ 1.

በጎልፍ ጨዋታ ውስጥ ትክክለኛነት አስፈላጊ ነው። ከቲ ቲ ቀጥ ያለ ድራይቭ ተኩስ ትክክለኛነት በወፍ እና በቦጊ መካከል ያለው ልዩነት ሊሆን ይችላል። የጎልፍ ጨዋታዎ በትክክለኛው ልምምድ እና ቴክኒክ ይሻሻላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ቀጥተኛ እና ሩቅ ድራይቭ ማከናወን ደረጃ 1. ቲዩን ከፍ አድርጎ ይትከሉ። የጎልፍ ቲዎች ከመሬት ጥቂት ብቻ ተተክለዋል። ኳሱን በቲሹ ላይ ያድርጉት። ይህ ዘዴ ከፍተኛ ቴይ ተብሎ ይጠራል። ቲው ከፍ ያለ ስለሆነ ወደ ላይ ሲወዛወዝ ኳሱ ሊመታ ይችላል። ኳሱን በተቻለ መጠን ለመምታት ከፍተኛውን ቲን ይጠቀሙ። ደረጃ 2.

ለጎልፍ አዲስ ይሁኑ ፣ ወይም ለተወሰነ ጊዜ አልጫወቱም ፣ ወይም ጨዋታውን በመጫወት የተሻለ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ኳሱን በተሻለ ለመምታት ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ። ጥሩ የቲፕ ስትሮክ መሣሪያን የመለየት ፣ እንዴት መቆም ፣ ማወዛወዙን መቆጣጠር እና ጥርት ያለ ጭንቅላትን የመጠበቅ ጥምረት ነው። ይህ ዘዴ የጎልፍ ኳሱን በትክክል ለመምታት እና ጨዋታዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። የመምታት ውጤትዎን የበለጠ ለማሳደግ በማሽከርከር ክልል ላይ ተጨማሪ ልምድን ያካትቱ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ትክክለኛውን መሣሪያ ማግኘት ደረጃ 1.

በኮሪያኛ “tae” ማለት “ረገጥ” ወይም “በእግር መጨፍለቅ” ማለት ነው። ስለዚህ በቴኳንዶ ጥሩ ለመሆን ከፈለጉ ረገጡን በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል። በቴኳንዶ ውስጥ አምስት መሰረታዊ መርገጫዎች አሉ - የፊት ምቶች ፣ ጎን ረገጠ ፣ መንጠቆ ፣ ርምጃ ፣ የኋላ ምቶች እና ጠመዝማዛ ርምጃዎች። እነዚህን አምስት እርገጦች በደንብ መቆጣጠር ከቻሉ ሌሎች ውስብስብ ምቶችዎን ለመመርመር ጠንካራ መሠረት ይኖርዎታል። ምንም እንኳን የመረጡት ምርጫ በታለመው ቦታ ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም በቴኳንዶ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ረገጥ። የተወሰነ ትክክለኛነት እና የእንቅስቃሴ ተለዋዋጭነት ይጠይቃል። በመደበኛ ልምምድ እና በመላ ሰውነትዎ ትኩረት ብቻ የተገኘ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - ወደ ፊት ርምጃዎችን መውሰድ ደረጃ 1.

የተከፈለ አኳኋን ለማከናወን እግሮቹን የማራዘም እንቅስቃሴ ለጨዋታዎች ፣ ለዳንሰኞች ወይም ለአክሮባት በጣም ጠቃሚ ነው። ያስታውሱ ጠንካራ የጡት ጫፎች በጣም በጥሩ የጡንቻ ቃጫዎች የተሠሩ ናቸው። ጉዳት ከደረሰ ለማገገም ብዙ ዓመታት ሊወስድ ይችላል። ስለዚህ ፣ ስንጥቆችን ሲለማመዱ ይጠንቀቁ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ተጣጣፊነትን ያሻሽሉ ደረጃ 1. ምሳውን እንደ የመለጠጥ ልምምድ ያድርጉ። ጉልበትዎን በማጠፍ ላይ ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ያራግፉ። የግራ ጉልበታችሁን ወደ ወለሉ ዝቅ አድርጉ እና መነካካት እና ብልጭታ ወለሉ ላይ እንዲያርፉ ያድርጉ። የጭን ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ። በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ እና ከዚያ የግራ እግርዎን ወደ ፊት በመርገጥ ተመሳሳይ እንቅስቃ

መሰንጠቅን የማድረግ ችሎታ የመጨረሻው የመተጣጠፍ ልኬት ነው እና በእርግጠኝነት ጓደኞችዎን ሊያስደንቅ ይችላል! ጂምናስቲክ ፣ የባሌ ዳንስ ፣ ካራቴ ፣ ወይም እየተዝናኑ ቢሆኑም በየቀኑ በመደበኛነት እስከሚዘረጉ ድረስ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ክፍተቶችን ማድረግ ይችላሉ። መከፋፈልን ለመጀመር ከዚህ በታች የመጀመሪያውን እርምጃ ያንብቡ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2: ለመከፋፈል ዝግጅት ደረጃ 1.

ሁለቱንም እግሮች ወይም ስንጥቆች የማሰራጨት ችሎታ የአካል ተጣጣፊነት ጠቋሚ ሊሆን ይችላል። ከጂምናስቲክ በተጨማሪ ጭፈራ ፣ ደስታን መምራት ፣ የበረዶ መንሸራተቻዎችን መጫወት ፣ ራስን መከላከልን ሲለማመዱ ፣ ሲዋኙ ፣ ሲከፋፈሉ የተከፋፈሉ እንቅስቃሴዎችም ይከናወናሉ። ይህ ጽሑፍ መሰንጠቂያዎችን ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን እንዴት እንደሚዘረጋ ያብራራል። ምንም እንኳን የተለያዩ ጡንቻዎችን ቢጠቀሙም ይህ መልመጃ ለሁለቱም ወደፊት እና ለጎን ክፍፍል ሊከናወን ይችላል። ደረጃ ደረጃ 1.

ጂምናስቲክን በሚለማመዱበት ጊዜ ወደፊት የሚገፋ እንቅስቃሴን (የፊት መራመድን) የማከናወን ችሎታ መሠረታዊ ሚና ከሚጫወቱ መሠረታዊ ችሎታዎች አንዱ ነው። ወለሉን ሳይነካው ወይም ሳይነካው ወደ ፊት መገልበጥን የመሳሰሉ ሌሎች በጣም ፈታኝ እንቅስቃሴዎችን ከመለማመዱ በፊት ይህ እንቅስቃሴ የተካነ መሆን አለበት። ምንም እንኳን በጣም ከባድ ቢመስልም ፣ ወደፊት መራመዱ በቀላሉ ለመቆጣጠር ቀላል ነው። በመጀመሪያ ደረጃ 2 አኳኋን ማለትም የእጅ መያዣ እና ካያክ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። ከዚያ ፣ በሚፈስ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሁለቱንም አቀማመጥ ያድርጉ። በአንድ ቀን ውስጥ ወደፊት መራመድን በደንብ ለመቆጣጠር ከፈለጉ ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና ፍርሃትን ለማሸነፍ ትዕግስት ፣ ትክክለኛ ቴክኒክ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገዶችን ይለማመዱ!

“የጎማ ሰው” ማለት በመለጠጥ በጣም የተካኑ ሰዎች የተለያዩ አኳኋን ማከናወን እንዲችሉ ፣ በዋናነት በጣም ተለዋዋጭ እና ጠንካራ አከርካሪ ስላላቸው ነው። ተጣጣፊ ጡንቻዎች በተለዋዋጭ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች የተወለዱ ይመስሉ ይሆናል። በእውነቱ እርስዎ በትጋት የሚለማመዱ እና ጡንቻዎችዎን አዘውትረው የሚዘረጉ ከሆነ አንዳንድ መሰረታዊ አቋሞችንም ማድረግ ይችላሉ። ጡንቻዎች እንዳይራገፉ ወይም እንዳይጎዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መሞቅዎን ይለማመዱ። የእርስዎን ተጣጣፊነት ለማሻሻል እና እንደነሱ ፈታኝ አቀማመጦችን ለማከናወን ከፈለጉ ኮንቴይነሮችን የሚያሠለጥን ባለሙያ አሰልጣኝ ይፈልጉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የጡንቻን ዘርጋዎች ማድረግ ደረጃ 1.

የ Kegel መልመጃዎች የዳሌውን ወለል ጡንቻዎች ለማጠንከር ፣ ሽንትን ለመያዝ ችግርን ለማሸነፍ ፣ የወሲብ ግንኙነትን ጥራት ለማሻሻል እና ልጅ መውለድን ለማመቻቸት ይጠቅማሉ። የተገላቢጦሽ ኬግል ልምምዶችም ጠቃሚ ናቸው። በሚለማመዱበት ጊዜ በደረት አካባቢ ውስጥ ህመምን እና ውጥረትን ለማስታገስ በቀላሉ ዘና ይበሉ ፣ ያራዝሙ እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ያራዝማሉ። ይህ ልምምድ በወንዶች እና በሴቶች በማንኛውም ጊዜ ፣ በየትኛውም ቦታ ፣ ያለ ልዩ መሣሪያ ሊሠራ ይችላል!

ጂምናስቲክ ሰውነቷን ከገደብ በላይ የመግፋት ችሎታ አላት ፣ ከሰው በላይ የሆነ መለዋወጥን ያሳያል። መዝለሎቹ ፣ አንዳንድ ሰዎች እና ጥቅልሎች ማየት አስደሳች ናቸው ፣ ለዚህም ነው ጂምናስቲክ በኦሎምፒክ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ስፖርት የሆነው። ሆኖም ፣ ከእያንዳንዱ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴ በስተጀርባ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን የልምምድ ሰዓታት ውሸት ያያሉ። ጂምናስቲክ ለመሆን የአዕምሮ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ሚዛን ይጠይቃል። ጂምናስቲክ ለመሆን ምን እንደሚያስፈልግ ለማወቅ ከፈለጉ እንዴት እንደሚጀምሩ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መሰረታዊ ነገሮችን መማር ደረጃ 1.

የኋላ የእጅ ምንጭ ችሎታዎችን ወይም ወደ በጣም ውስብስብ ችሎታዎች እንዲሸጋገሩ የሚያስችል የጂምናስቲክ ወይም የደስታ ችሎታ ነው። ሆኖም ፣ የኋላውን የእጅ መውጫ ለመቆጣጠር ልምምድ ይጠይቃል ፣ እናም እራስዎን ላለመጉዳት አስቀድመው ጠንካራ ካያክ ፣ የእጅ መያዣ እና የኋላ መራመጃ ሊኖርዎት ይገባል። ቤት ውስጥ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ተጓዳኝ ሊኖርዎት እና ከቻሉ እንደ ትልቅ ምንጣፍ ያለ ለስላሳ ገጽታ ይጠቀሙ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ለኋላ የእጅ መውጫ ማዘጋጀት ደረጃ 1.

ከጥንት ጀምሮ ጂምናስቲክ በጣም ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ሚዛናዊነት ፣ ተጣጣፊነት እና የሰውነት ቅንጅትን የሚጠይቅ በመሆኑ በዓለም ላይ በጣም ተፈላጊ እና አድናቂ ስፖርቶች አንዱ ነው። ሆኖም ፣ ብዙ ጂምናስቲክዎች በከፍተኛ ሁኔታ ማሠልጠን አይችሉም ምክንያቱም መደበኛ የጂምናስቲክ ትምህርት በሁሉም አካባቢዎች ስለሌለ እና ዋጋው በአንፃራዊነት ውድ ነው። የምስራች ዜናው መሰረታዊ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን በእራስዎ መቆጣጠር መቻልዎ ነው ፣ ግን በትክክለኛው መንገድ እና በደህና መለማመዳቸውን ያረጋግጡ። ለዚያ ፣ በቂ ሰፊ የሆነ የልምምድ ቦታ ይፈልጉ ፣ እንቅስቃሴውን በትክክለኛ ቴክኒክ እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ይማሩ እና እንደ አደገኛ የጎማ ምንጣፍ ወይም ከፍተኛ አደጋ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ሊረዳ የሚችል የደህንነት መሣሪያ ያዘጋጁ። ደረጃ

ወደ ፊት እንደ መንከባለል ፣ ወደ ኋላ ማንከባለል ዋና ችሎታ ነው። መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል እና ለመቆጣጠር ብዙ ልምዶችን ይወስዳል። ወደ ኋላ እንዴት እንደሚንከባለል በመማር ይጀምሩ ፣ ከዚያ እስከ ማጠናቀቅ ድረስ ይራመዱ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ወደ ኋላ ለመንከባለል በመዘጋጀት ላይ ደረጃ 1. ወደ ኋላ መንቀጥቀጥ ይሞክሩ። በተንሸራታች አቀማመጥ ይጀምሩ። መዳፎችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ያዙ። እጆችዎ በትከሻ ቁመት ላይ መሆን አለባቸው። መቀመጥ እንደሚፈልጉ የመሰሉትን መቀመጫዎችዎን ዝቅ ያድርጉ። እግሮችዎን ቀና በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ ኋላ ይንከባለሉ። በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ጫና ማድረግ አለበት። እንደገና ወደፊት ይንከባለል። ይህንን መልመጃ ሲለማመዱ እራስዎን ከመሬት ላይ በትንሹ ለማ

አሁን ባለ ሁለት እጅ መንኮራኩር ጥሩ ስለሆኑ ልምምድዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውሰድ አንድ ጊዜ ነው-አንድ-እጅ መንኮራኩር። አንድ-እጅ መንኮራኩር መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አንዴ ቴክኒኩን ከያዙ በኋላ ማድረግ ቀላል ነው። ይህ መልመጃ ወደ እጅ አልባ መንኮራኩር ልምምድ ከመቀጠልዎ በፊት ደረጃው ነው። ይህ ጽሑፍ የአንድ እጅ መንኮራኩር ሁለት ልዩነቶችን ይገልፃል። የመጀመሪያው በ “ሩቅ-ክንድ” ወይም እጁ ከመሪው እግር (የእርሳስ እግር) ተቃራኒ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ከ “ቅርብ-ክንድ” ማለትም ከመመሪያው እግር ጋር ተመሳሳይ እሽክርክሪት ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2-በእጅ መሽከርከር ደረጃ 1.

ጠንካራ ቡት ለዓይን ደስ የሚያሰኝ ብቻ ሳይሆን ጥሩ ተንቀሳቃሽነትን ለመደገፍም አስፈላጊ ነው። መከለያዎቹ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትን ለማረጋጋት እና ከጉዳት አደጋ ለመጠበቅ ይረዳሉ። በጣም ብዙ መቀመጥ ቁጭቶችዎ እንዲዳከሙ ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ አመጋገብ የህልምዎን የጡት ጫፎች እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - ከክብደት ጋር ስልጠና ደረጃ 1.

የንስር ጎጆ አለባበስ ታዋቂውን SingleNest እና DoubleNest ሞዴሎችን ጨምሮ በተለያዩ መጠኖች ውስጥ መሰንጠቂያዎችን ይሠራል። ተጣጣፊው ናይለን ክብደቱ ቀላል ፣ ምቹ እና በፍጥነት ይደርቃል። መዶሻውን እንዴት እንደሚንከባከቡ በአጠቃቀም እና በመጫኛ አማራጮች ርዝመት ላይ የተመሠረተ ነው። የመጀመሪያው ዘዴ ለካምፕ እና ለሌሎች ጊዜያዊ መጠቀሚያዎች ጥሩ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ለቋሚ ወይም ወቅታዊ ጭነቶች። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የ ENO Hammock ን ማንጠልጠል ደረጃ 1.

ሱፐርብራይን ዮጋ በጥቅሞች የተሞላ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ያለ ውስብስብ ማዞር እና ማዞር ሊከናወን ይችላል። ይህ አኳኋን እንደ ማጎሪያ ኃይል ያሉ የአዕምሮ ጤናዎን ገጽታዎች ለመርዳት የተነደፈ ነው። ምንም እንኳን የ superbrain ዮጋ ውጤታማነት አሁንም ተጨባጭ ማስረጃ ባይኖረውም ፣ አንዳንድ ሰዎች በሚያነቃቁ ልጆች እና በጉርምስና ዕድሜዎች ፣ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ፣ ኦቲዝም ባላቸው ሰዎች እና ADD/ADHD ባላቸው ሰዎች ውስጥ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል። ሱፐርብሬን ዮጋ የሚከናወነው ስኩተቶች በሚሰሩበት ጊዜ ሁለቱንም ጆሮዎች በመንካት ነው። እንዲሁም በትንሽ ጥረት የ superbrain ዮጋ ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የመጀመሪያ ቦታን መውሰድ ደረጃ 1.

ሰዎች “ሌላ ሰው ከድልድይ ቢዘል ፣ ያደርጉታል?” ሲሉ ሰምተው ያውቃሉ? ደህና ፣ ለዚያ ጥያቄ አዎ ብለው የሚመልሱ ከሆነ ፣ ከዚያ ቡንጅ መዝለል መልሱ ነው! ቡንጌ መዝለል አስደናቂ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል እናም እራስዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ቦታውን መፈለግ ደረጃ 1. የሰውነትዎን ሁኔታ ይፈትሹ። ቡንጌ መዝለል በአጠቃላይ በጣም ደህና ነው ፣ ነገር ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች ሥር አደገኛ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ሁኔታዎች ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የጉበት ሁኔታ ፣ ማዞር ፣ የሚጥል በሽታ እና የአንገት ፣ የአከርካሪ አጥንት ፣ የአከርካሪ አምድ ወይም እግሮች አደጋዎች ያካትታሉ። ከላይ የተጠቀሱትን ማናቸውም ሁኔታዎች ካሉዎት ከዚያ የመዝለል ልምድን ከማቀድዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት። ብዙ የጥቅል ስብስ

ከቀላል የአትክልት ካርታዎች እስከ ዝርዝር የመሬት አቀማመጥ ካርታዎች ብዙ የካርታዎች ዓይነቶች አሉ። በተለያዩ ዓይነቶች መካከል ያለውን ልዩነት መማር የሁሉንም መሠረታዊ ነገሮች ለመረዳት ይረዳዎታል ፣ እና ወደሚሄዱበት እንዲመሩ ይረዳዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የካርታ አካላትን መረዳት ደረጃ 1. በካርታ ዓይነቶች መካከል ያሉትን መሠረታዊ ልዩነቶች ይወቁ። በሚታየው ቦታ ላይ በመመርኮዝ የካርታዎች ዓይነቶች ተለይተዋል። ከተወሰኑ የአትክልት ካርታዎች እስከ ውስብስብ የመሬት አቀማመጥ ካርታዎች ፣ እርስዎ እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው እንዲረዱዎት የሚጠቀሙባቸውን የካርታዎች ዓይነቶች ልዩነቶች እና ዝርዝር መግለጫዎችን መረዳት ይችላሉ። የመሬት አቀማመጥ ካርታ የምድር ገጽን ቅርፅ የሚያሳይ ፣ የከፍታ ነጥቦችን እና የጂኦግራፊያዊ ልኬትን