አሁን ባለ ሁለት እጅ መንኮራኩር ጥሩ ስለሆኑ ልምምድዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውሰድ አንድ ጊዜ ነው-አንድ-እጅ መንኮራኩር። አንድ-እጅ መንኮራኩር መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አንዴ ቴክኒኩን ከያዙ በኋላ ማድረግ ቀላል ነው። ይህ መልመጃ ወደ እጅ አልባ መንኮራኩር ልምምድ ከመቀጠልዎ በፊት ደረጃው ነው። ይህ ጽሑፍ የአንድ እጅ መንኮራኩር ሁለት ልዩነቶችን ይገልፃል። የመጀመሪያው በ “ሩቅ-ክንድ” ወይም እጁ ከመሪው እግር (የእርሳስ እግር) ተቃራኒ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ከ “ቅርብ-ክንድ” ማለትም ከመመሪያው እግር ጋር ተመሳሳይ እሽክርክሪት ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2-በእጅ መሽከርከር
ደረጃ 1. መንኮራኩሩን በሁለት እጆች ይቆጣጠሩ።
አንድ-እጅ መንኮራኩር ከማድረግዎ በፊት ባለ ሁለት እጅ መንኮራኩርን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። በቀኝ እና በግራ እግሮች የማሽከርከር እንቅስቃሴን ያድርጉ። ይህ የአንድ እጅ መንኮራኩር እንቅስቃሴን ለማከናወን የእንቅስቃሴዎን ቅርፅ እና የትከሻ ጥንካሬን ያሻሽላል።
ደረጃ 2. ለመለማመድ ጥሩ ቦታ ይፈልጉ።
የአንድ እጅ መንኮራኩር ከመቆጣጠርዎ በፊት ጥቂት ጊዜያት ይወድቃሉ። ስለዚህ ፣ ለስላሳ በሆነ መሬት ላይ ይለማመዱ። ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ይጠቀሙ። ካልሆነ ፣ እንደ አትክልት ቦታ ወይም ጓሮ ውስጥ ፣ ለመሥራት በቂ ለስላሳ የሆነ የሣር አፈር ይፈልጉ። የቤት እቃዎችን እንዳይመታ የልምምድ ክፍልዎ ሰፊ መሆኑን ያረጋግጡ!
ደረጃ 3. ለማሞቅ መንኮራኩሩን ጥቂት ጊዜ ያድርጉ።
የአንድ እጅ መንኮራኩር ከሁለት እጅ ብዙም አይለይም። ሰውነትዎ የመንኮራኩር ስሜትን በትክክል እንዲያስታውስ በመደበኛነት መንኮራኩር ያድርጉ።
ደረጃ 4. የእግር ሥራውን ይለማመዱ።
ዘገምተኛ የማሽከርከር እንቅስቃሴን (አንድ እጅን በመጠቀም) የእግርዎን እና የእጅዎን አቀማመጥ ለመለማመድ ጊዜው አሁን ነው። እንቅስቃሴው ለመደበኛ መንኮራኩር ተመሳሳይ ነው ፣ ነገር ግን የቅርብ እጆችን (ልክ እንደ መመሪያ እግር ተመሳሳይ እጅ) በጀርባው ላይ ያድርጉት። የመነሻ አቋም ይውሰዱ እና ሌላውን እግር በሚያነሱበት ጊዜ ከመሪ እግሩ ከ30-45 ሳ.ሜ ርቀት ላይ እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። እግሮች ፣ ጀርባ እና እጆች ቀጥታ መስመር መሆን አለባቸው። የአንድ እጅ መንኮራኩር የመጀመሪያ ደረጃዎች ሀሳብ ለማግኘት ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
- የጎማው እንቅስቃሴ አቀማመጥ በትክክል እንዲሠለጥን ወለሉ ላይ ጠቋሚ ያድርጉ።
- እጆችን የማስቀመጥ ነጥብ በሚፈለገው ቁመት እና በተሽከርካሪ ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው። ትክክለኛውን ርቀት ለማግኘት አንዳንድ ሙከራዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 5. አቋም ይውሰዱ።
የመመሪያውን እግር በትንሹ ከመሬት ላይ ያንሱ እና መደበኛ የጎማ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ይመስል እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ። እጆችዎን ከኋላዎ በስተጀርባ ማኖርዎን አይርሱ (ቀኝ እግርዎ ከፊትዎ ከሆነ ፣ ቀኝ እጅዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉ)።
ውድቀትን ከፈሩ ፣ ክንድዎን በትንሹ ያጥፉ። በዚያ መንገድ ፣ ሲወድቁ የርቀት እጅ አሁንም ሊይዝዎት ይችላል።
ደረጃ 6. ወደ ፊት ጎንበስ እና እጆችዎን ይተክሉ።
በቀኝ እግርዎ ከጀመሩ ግራ እጅዎን መሬት ላይ ያድርጉት። በግራ እግርዎ የሚጀምሩ ከሆነ ቀኝ እጅዎን መሬት ላይ ያድርጉት። እጆችዎ በተሽከርካሪው ላይ ቀጥ ብለው እንደተተከሉ እና ጣቶችዎ ወደ ውስጥ እየጠቆሙ እና መንኮራኩሩን ቀጥ ብለው ለማቆየት ወደ እግርዎ እየጠቆሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ በቀኝ እግርዎ ከጀመሩ ግራ እጅዎን ይተክሉ ፣ እና ጣቶችዎ ወደ ግራ ሳይሆን ወደ ቀኝ መጠቆማቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. በጀርባዎ እግር ይጀምሩ እና እግርዎን ወደ አየር ይምቱ።
የበለጠ ፍጥነት ፣ ማሽከርከር ቀላል ሊሆን ይችላል። ቀጥታ መስመር ላይ ለመነሳት እና ለማረፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 8. ፍጥነትን ይጨምሩ።
አስቀድመው ፍጥነትን ከፍ ካደረጉ የአንድ እጅ መንኮራኩር ቀላል ነው። ስለዚህ ፣ መንኮራኩሩን ጥቂት ጊዜ በቀስታ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ከዚያ እንደ መደበኛ የመንኮራኩር እንቅስቃሴ እንደ ሩጫ ጅምር ይጨምሩ ወይም ያብሱ።
ደረጃ 9. ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ እና ልምምድዎን ይቀጥሉ።
መንኮራኩርዎ እስኪሰማ ድረስ እና ለስላሳ እና ቀላል እስኪመስል ድረስ ልምምድዎን ይቀጥሉ። በእግሩ በሁለቱም ጎኖች በእኩል በጥሩ ሁኔታ ማሽከርከር እስኪችሉ ድረስ በግራ እና በቀኝ እግሮች ለመጀመር ይሞክሩ።
- የርቀት መንኮራኩር በጣም የሚያስፈራ ከሆነ በመጀመሪያ እጅን ለመንከባለል ይሞክሩ። አንዳንድ ሰዎች በአቅራቢያ ባሉ እጆች ማሽከርከር ይቀላቸዋል።
- መውደቅ በጣም ከፈራዎት ፣ እርግጠኛ እስኪሆኑ ድረስ አንድ ሰው እንዲመለከትዎት ይጠይቁ።
- መንኮራኩርዎ በትክክል ካልተስተካከለ ፣ እጆችዎ በተሳሳተ ቦታ ላይ ናቸው ፣ ወይም እግሮችዎ ቀጥ ያሉ አይደሉም ማለት ነው። እንቅስቃሴዎችዎን እንዲከታተል እና እንዲያስተካክል አንድ ሰው ይጠይቁ።
ዘዴ 2 ከ 2: በእጅ የተጠጋ ዊሊንግ
ደረጃ 1. ሁለቱንም መደበኛ የመንኮራኩር እና የሩቅ መንኮራኩርን ይማሩ።
ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ የማሽከርከር ዘዴ በጣም የተረጋጋ ስለሆነ በጣም ከባድ ነው። ወደዚህ ዘዴ ከመቀጠልዎ በፊት ሁለቱንም መደበኛ መንኮራኩር እና የእጅ መንኮራኩር የተካኑ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
አንዳንድ ሰዎች በአቅራቢያ ባሉ እጆች ማሽከርከርን ቀላል ያደርጉታል። የርቀት መንኮራኩር መንዳት በጣም ከባድ ከሆነ ፣ በእጅዎ አጠገብ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ለመለማመድ ጥሩ ቦታ ይፈልጉ።
የአንድ እጅ መንኮራኩር ከመቆጣጠርዎ በፊት ጥቂት ጊዜያት ይወድቃሉ። ስለዚህ ፣ ለስላሳ በሆነ መሬት ላይ ይለማመዱ። ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ይጠቀሙ። ካልሆነ ፣ እንደ አትክልት ቦታ ወይም ጓሮ ውስጥ ፣ ለመሥራት በቂ ለስላሳ የሆነ የሣር አፈር ይፈልጉ። የቤት እቃዎችን እንዳይመታ የልምምድ ክፍልዎ ሰፊ መሆኑን ያረጋግጡ!
ደረጃ 3. ለማሞቅ መንኮራኩሩን ጥቂት ጊዜ ያድርጉ።
የአንድ እጅ መንኮራኩር ከሁለት እጅ ብዙም አይለይም። ሰውነትዎ የመንኮራኩር ስሜትን በትክክል እንዲያስታውስ በመደበኛነት መንኮራኩር ያድርጉ። ከዚያ እርስዎ ጥሩ ከሆኑ ከሩቅ እጅ ጋር አንዳንድ መንኮራኩር ያድርጉ።
ደረጃ 4. የእግር ሥራውን ይለማመዱ።
ዘገምተኛ ፣ አንድ-እጅ መንኮራኩር እንቅስቃሴ በማድረግ የእግርዎን እና የእጅዎን አቀማመጥ ለመለማመድ ጊዜው አሁን ነው። እንቅስቃሴው ከተለመደው መንኮራኩር ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እጆችዎን ቅርብ (እንደ መመሪያ እግር ተመሳሳይ እጅ) በጀርባዎ ላይ ያድርጉ። የመነሻውን አቋም ይውሰዱ እና ሌላውን እግር በሚያነሱበት ጊዜ ከመሪ እግሩ ከ30-45 ሴ.ሜ ያህል እጆችዎን ወደ መሬት ያጠጉ። እግሮች ፣ ጀርባ እና እጆች ቀጥታ መስመር መሆን አለባቸው። የአንድ እጅ መንኮራኩር የመጀመሪያ ደረጃዎች ሀሳብ ለማግኘት ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
- የጎማ እንቅስቃሴው አቀማመጥ በትክክል እንዲሠለጥን ወለሉ ላይ ምልክት ማድረጊያ ያድርጉ።
- በእጆቹ መካከል ያለው ርቀት በሚፈለገው ቁመት እና በተሽከርካሪ ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው። ትክክለኛውን ርቀት ለማግኘት አንዳንድ ሙከራዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 5. አቋም ይውሰዱ።
የመመሪያውን እግር በትንሹ ከመሬት ላይ ያንሱ እና መደበኛ የጎማ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ይመስል እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ። አሁን ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና እጆችዎን መሬት ላይ ለመትከል ይዘጋጁ። በቀኝ እግሩ ከጀመሩ ፣ ከዚያ የተቀመጠው እጅ ቀኝ እጅ ነው።
ደረጃ 6. ወደ ፊት ጎንበስ እና እጆችዎን ይተክሉ።
በቀኝ እግርዎ ከጀመሩ ቀኝ እጅዎን መሬት ላይ ያድርጉት። በግራ እግርዎ የሚጀምሩ ከሆነ ግራ እጅዎን መሬት ላይ ያድርጉት። እጆችዎ በተሽከርካሪው ላይ ቀጥ ብለው እንደተተከሉ እና ጣቶችዎ ወደ ውስጥ እየጠቆሙ እና መንኮራኩሩን ቀጥ ብለው ለማቆየት ወደ እግርዎ እየጠቆሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ በቀኝ እግርዎ ከጀመሩ ፣ ቀኝ እጅዎን ይተክሉ ፣ እና ጣቶችዎ ወደ ግራ ማመላከታቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. በጀርባዎ እግር ይጀምሩ እና እግርዎን ወደ አየር ይምቱ።
የበለጠ ፍጥነት ፣ ማሽከርከር ቀላል ሊሆን ይችላል። ቀጥታ መስመር ላይ ለመነሳት እና ለማረፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 8. ፍጥነትን ይጨምሩ።
አስቀድመው ፍጥነትን ከፍ ካደረጉ የአንድ እጅ መንኮራኩር ቀላል ነው። ስለዚህ ፣ መንኮራኩሩን ጥቂት ጊዜ በቀስታ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ከዚያ እንደ መደበኛ የመንኮራኩር እንቅስቃሴ እንደ ሩጫ ጅምር ይጨምሩ ወይም ያብሱ።
ደረጃ 9. ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ እና ልምምድዎን ይቀጥሉ።
መንኮራኩርዎ እስኪሰማ ድረስ እና ለስላሳ እና ቀላል እስኪመስል ድረስ ልምምድዎን ይቀጥሉ። በግራ እና በቀኝ እግሮች በእኩል በደንብ ማሽከርከር እስከሚችሉ ድረስ በግራ እና በቀኝ እግሮች ለመጀመር ይሞክሩ።
- መውደቅ በጣም ከፈራዎት ፣ እርግጠኛ እስኪሆኑ ድረስ አንድ ሰው እንዲመለከትዎት ይጠይቁ።
- መንኮራኩርዎ በትክክል ካልተስተካከለ ፣ እጆችዎ በተሳሳተ ቦታ ላይ ናቸው ፣ ወይም እግሮችዎ ቀጥ ያሉ አይደሉም ማለት ነው። እንቅስቃሴዎችዎን እንዲከታተል እና እንዲያስተካክል አንድ ሰው ይጠይቁ።
ደረጃ 10. ተጨማሪ ዝርዝሮች።
ሁለተኛ እጅዎን በመጠቀም መቃወም ካልቻሉ በመጀመሪያ መደበኛ ባለ ሁለት ደረጃ የማሽከርከር እንቅስቃሴ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ። ዘዴው ፣ እንደተለመደው መንኮራኩሩን በሁለት እጆች ያድርጉ ፣ ግን ወዲያውኑ ሁለቱንም እጆች አይተክሉ። በመጀመሪያ እጅን ከፊት ለፊት ይተክሉት ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ሌላኛውን እጅ ይተክላሉ። ስለዚህ ፣ የእግር ሥራው-እግሮች-እጆች-እግሮች።
ጠቃሚ ምክሮች
- ይህንን እንቅስቃሴ መቆጣጠር ብዙ ልምምድ ይጠይቃል። ስለዚህ ታጋሽ ሁን።
- አንድ እጅ ከመሽከርከር በፊት ባለ ሁለት እጅ መንኮራኩር በእውነቱ ጥሩ መሆን ያስፈልግዎታል። በአንድ እጅ የተሽከርካሪ ጋሪዎችን ለመሞከር ይህ የመጀመሪያዎ ከሆነ ፣ ሚዛንዎን ቢያጡ ሌላኛው እጅዎ ከመሬት አጠገብ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ከስልጠናዎ በፊት ይሞቁ እና ይዘረጋሉ።
- ድካም ከተሰማዎት እረፍት ያድርጉ ፣ እና የእጅ አንጓዎ ቢጎዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ።
- በሚሽከረከሩበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን በጥብቅ ይያዙ።
- መሬት ላይ ለመራመድ የሚቸገሩ ከሆነ በትራምፕሊን ላይ ሥልጠና ይሞክሩ።
- በሁለት እጆች በሚሽከረከሩበት ጊዜ በተመሳሳይ ፍጥነት ለመሽከርከር ይሞክሩ።
