በእግር ኳስ ውስጥ የተከላካዮች ዋና ሥራ ተጋጣሚ ተጫዋቾችን ግብ እንዳያስቆጥሩ ማድረግ ነው። ሆኖም ጥሩ ተከላካይ ከዚህ በላይ መሥራት መቻል አለበት። በሜዳ ላይ ለቡድን ጓደኞችዎ አስፈላጊ መረጃ መስጠት አለብዎት። በመከላከያው አካባቢ ቦንዶችን መገንባት እና ስጋቶችን ማስወገድ እንዲችሉ እስኪያደርግ ድረስ ተቃዋሚዎን መጫን ያስፈልግዎታል። የቡድን ባልደረቦችዎ ጎል የማስቆጠር እድሎች እንዲኖራቸው መደገፍ እና መደገፍ አለብዎት። ጥሩ ተከላካይ ጥሩ የቴክኒክ ችሎታዎች ፣ የአዕምሮ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ሊኖረው ይገባል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የቴክኒክ ክህሎቶችን ማሻሻል
ደረጃ 1. የመከላከያ አቋምዎን ፍጹም ያድርጉ።
እንደ ተከላካይ ፣ ዝቅተኛ የስበት ማዕከል በጣም አስፈላጊ ነው። ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና የመካከለኛ ክፍልዎን ደህንነት ይጠብቁ ፣ እጆችዎን ከጎኖችዎ ጎን ያኑሩ። እርስዎን በሚጠጋበት ጊዜ የተቃዋሚ ተጫዋች ክንድ መንቀል ይችላሉ።
- በትከሻ ስፋት ወርድ ጣቶችዎ ላይ ይቆሙ። ይህ ሚዛንን ማሻሻል እና ብዙ ቦታን ለመሸፈን ይረዳል። ‹‹Megged›› ን ለማስወገድ እግሮችዎን ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ (ተቃዋሚዎች ኳሱን በእግሮች መካከል ያስተላልፋሉ)።
- የሚሸኙዋቸውን ተጫዋቾች ሳይሆን የኳሱን እንቅስቃሴ ይከታተሉ። ኳሱ በማይኖርዎት ጊዜ ሁሉም ተጫዋቾች የት እንዳሉ እንዲያውቁ እና ዕድሎችን ለመጠቀም የሚፈልጉ የተቃዋሚዎችን ሙከራ አስቀድመው እንዲገምቱ ሜዳውን ይከታተሉ።
ደረጃ 2. ተጫዋቹን በሁለቱም በኩል ያጅቡት።
ኳሱን በሚመለከቱበት ጊዜ ፣ ከጎን ወደ ጎን አይንቀሳቀሱ ፣ ከሚሸኙት ተጫዋች ጋር አቋምዎን ያቆዩ። የተቃዋሚውን ተጫዋች ወደ አንድ ወገን ብቻ የሚሸኙ ከሆነ ፣ እሱ ያለፈበትን መንገድ ሊያገኝ ወይም ኳሱን ለጓደኛ ሊያስተላልፍ ይችላል።
ከተቃዋሚ ተጫዋች ጋር ለመገናኘት የሚቸገሩ ከሆነ እና እሱ ሊያልፍዎት ይችላል ብለው የሚጨነቁ ከሆነ ለባልደረባዎ እርዳታ ይጠይቁ። እርዳታ እስኪመጣ ድረስ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ በመያዝ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 3. የተቃዋሚዎን ስህተቶች ይጠቀሙ።
መጥፎ ንክኪ ወይም የተሳሳተ እርምጃ እንደ ተከላካይ እድሎችን ሊሰጥዎት ይችላል። ጠንካራ ተጫዋች የሚሸኙ ከሆነ ሁል ጊዜም በትንሹ ስህተት መጠቀም አለብዎት። እሱ ግራ እንዲጋባ እና ኳሱን መቆጣጠር እንዳይችል እርስዎ የሚቆጣጠሩትን ተጫዋች መጫንዎን ይቀጥሉ።
ለትንንሽ ዝርዝሮች ትኩረት ይስጡ እና የቡድን ጓደኛዎ እየታገለ እንደሆነ ከተሰማዎት በፍጥነት እርምጃ ለመውሰድ ይዘጋጁ። ምናልባት በጨዋታው ውስጥ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ የሚችል እርምጃ ለመውሰድ አንድ ሰከንድ ብቻ ይኖርዎት ይሆናል።
ደረጃ 4. ተቃዋሚዎን ያጠኑ።
አብዛኛዎቹ የእግር ኳስ ተጫዋቾች ርምጃ ለመውሰድ ወይም ወደ ፊት ለመሄድ የሚጠቁሙ ልዩ እንቅስቃሴዎች እና ዘይቤዎች አሏቸው። የተቃዋሚውን ቡድን ካጠኑ እና የቀድሞ ግጥሚያዎቻቸውን ከተመለከቱ ፣ ባህሪያቸውን ለመገመት የበለጠ ዕውቀት ሊኖራቸው ይችላል።
- እንደ ተከላካይ ፣ ተቃዋሚዎ የሚያደርገውን እና የትኛውን መንገድ እንደሚንቀሳቀስ መተንበይ መቻል አለብዎት ፣ ስለዚህ እሱን ለማቆም እራስዎን እራስዎን ማስቀመጥ ይችላሉ።
- የተቃዋሚ ቡድኑን ቀዳሚ ግጥሚያ ሲመለከቱ ፣ እንዲሁም ተቃዋሚዎን ለሚይዙ የመከላከያ ዘዴዎች ትኩረት ይስጡ። በኋላ ላይ ሲዋጉዋቸው በሚተገብሯቸው የጨዋታ ስልቶች ውስጥ እነዚህን ቴክኒኮች ማከል ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከቡድን አጋሮች ጋር ውጤታማ ግንኙነት ያድርጉ።
እንደ ተከላካይ ሜዳውን በሙሉ እና የሁሉንም ተጫዋቾች አቋም ማየት ይችላሉ። በሜዳው አንድ ክፍል ላይ ጫና ሲኖር እና ጓደኛዎ ምልክት በሌለበት እና ኳሱን ማለፍ ሲችል ለቡድን ጓደኞችዎ መንገር ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ በተጋጣሚ ተከላካይ የማይታጀበው የቡድን ጓደኛ ካለዎት ኳሱን የሚሰጥ ጓደኛ እንዳለዎት እንዲያውቁ “አሁን” ብለው መጮህ ይችላሉ።
- ጮክ ብለው ይጮኹ እና ሌሎች ተከላካዮች በእግራቸው ላይ ያድርጓቸው። ሌላ ተከላካይ ኳሱን ይዞ ከሆነ በኳሱ ላይ እንዲያተኩር በዙሪያው ስላለው ሁኔታ መረጃ ያቅርቡ። ለምሳሌ ፣ ከሌላ ተከላካይ በስተጀርባ ሆነው እና ለመጋፈጥ በሚዘጋጁበት ሁኔታ ላይ ከሆኑ “ከኋላ ነኝ” ማለት ይችላሉ።
- ያነሰ ልምድ ባለው ቡድን ውስጥ የሚጫወቱ ከሆነ ቡድኑ የሚወደውን እና የማይወደውን እንዲያውቁ ብዙውን ጊዜ መግባባት መደረግ አለበት። የበለጠ ልዩ መረጃ ይስጡ ፣ አጠቃላይ አይደለም። ለምሳሌ ፣ ለጓደኛዎ ኳሱን ከፊትዎ ሳይሆን ወደ እግርዎ እንዲያስተላልፍ ለመንገር “እግር” መጮህ ሊኖርብዎት ይችላል። የቡድን ጓደኞችዎ ከእርስዎ የአጨዋወት ዘይቤ ጋር የሚያውቁ ከሆኑ ምን ዓይነት ማለፊያ እንደሚመርጡ ያውቃሉ።
ደረጃ 6. ኳሱን ለማገድ ብቻ ታክሎችን ያድርጉ።
መታገል የእግር ኳስ በጣም አደገኛ ከሆኑ ገጽታዎች አንዱ ነው። ተጎጂዎች እራስዎን ለመጉዳት ከመቻል በተጨማሪ ጥሰቶችን የመቀጣት አደጋም አላቸው። ኳሱን ከባላጋራዎ ነጥቀው ወደ ባለቤትነትዎ መመለስ እንደሚችሉ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ካልሆኑ በስተቀር ይህንን ጠንካራ የመከላከያ ዘዴ ይያዙ።
ለመቋቋም በጣም ጥሩው ጊዜ ተቃዋሚ ተጫዋች ልክ እንደ ኳስ መጥፎ ንክኪ ወይም ስህተት ሲሠራ ወይም ሚዛኑን ሲያጣ ነው።
ደረጃ 7. ኳሱን በደህና ይምሩ።
የተከላካይ ራስጌዎች ለተከላካዮች አስፈላጊ አካል ሊሆኑ እና ቡድኑን ከውጥረት ውስጥ ሊያወጡ ይችላሉ። በትክክለኛ ቴክኒክ ኳሱን በአስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ መምራት ይችላሉ ፣ ንዝረት ወይም ሌላ ጉዳት ሳያስከትሉ።
- ኳሱ በአየር ላይ ሲንሳፈፍ ይመልከቱ ፣ እና ግንባርዎን ወደሚፈልጉት የኳሱ ክፍል ያስተካክሉት። ወደ ላይ ከገቡ ኳሱ ይወርዳል። ኳሱን ወደ ላይ ለመምራት ከፈለጉ ወደ ታች ይሂዱ።
- አብዛኞቹ የጀማሪ ተጫዋቾች ኳሱ ሲቃረብ ዓይኖቻቸውን የመዝጋት አዝማሚያ አላቸው ፣ ይህም ኳሱ ጭንቅላቱን ሲመታ ህመምን የሚያስከትል ከሆነ በፍርሃት ወይም በመገመት ይከሰታል። በማንኛውም ጊዜ ዓይኖችዎን ክፍት አድርገው ይለማመዱ። ኳሱን በመምራት ልምምድ በማድረግ ኳሱን የመምራት ጉጉት እና ፍርሃትን ማስወገድ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አካልን ማረም
ደረጃ 1. መልመጃውን ወደ ቦታዎ ያስተካክሉ።
በጨዋታ ጊዜ ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ለተጠየቁት ጥያቄዎች ምላሽ ለመስጠት የተለያዩ የመከላከያ ቦታዎች የተለያዩ ሁኔታዎችን ይፈልጋሉ። በመሃል ተከላካይ ላይ የሚጫወቱ ከሆነ በጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ማተኮር አለብዎት። የኋላ ተከላካይ ከሆንክ ፣ በተቃዋሚዎ ክንፍ ዙሪያ ለመሄድ የተወሰነ የፍጥነት እና የመንቀሳቀስ ሥልጠና ያድርጉ።
- ውድድሩ በሚያርፍበት ጊዜ 2 ወይም 3 ቀናት የጥንካሬ ስልጠናን ፣ ከ 2 ወይም 3 ቀናት ካርዲዮ ጋር ያቅዱ። እንዲሁም በከፍተኛ ፍጥነት የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን ጨምሮ በፍጥነት እና ጥንካሬ ላይ ያተኮረ የሥልጠና ቀን ማከል ይችላሉ።
- በፍርድ ቤት ላይ ለመወዳደር ጊዜ ማሳለፍ ስለሚኖርብዎት በወቅቱ የልምምድ መጠንን ይቀንሱ። ለምሳሌ ውድድሩ በሚዘጋበት ጊዜ ለ 2 ሰዓታት ካሠለጠኑ ውድድሩ ቀድሞውኑ በሚካሄድበት ጊዜ ሥልጠናዎን ወደ 1 ሰዓት ብቻ ይቀንሱ። ውድድሩ በሂደት ላይ እያለ ለ 1 ወይም ለ 2 ቀናት ብቻ የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 2. ረጅም ርቀት ሩጫ ከሩጫዎች ጋር ያጣምሩ።
የረጅም ርቀት ሩጫ የልብና የደም ሥሮችን ጽናት ይጨምራል ፣ ይህም በፍርድ ቤት 90 ደቂቃዎች እንዲጫወቱ ያስችልዎታል። ሆኖም እርስዎም በፍጥነት የሚንቀሳቀሱ አጥቂዎችን ፣ አማካዮችን እና የክንፍ ተጫዋቾችን ፍጥነት ለመከታተል በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጥነት መንቀሳቀስ መቻል አለብዎት።
በየተወሰነ ጊዜ መሮጥ በእግር ኳስ ጨዋታ ውስጥ መሮጥን ለመምሰል ጥሩ ዘዴ ነው። ለምሳሌ ፣ ለ 10 ደቂቃዎች መሮጥ ፣ ከዚያ ለ 2 ደቂቃዎች መሮጥ ፣ ከዚያ ለ 3 ደቂቃዎች መራመድ ይችላሉ። ለ 1 ሰዓት ሩጫ እስኪያጠናቅቁ ድረስ ይህንን ክፍተት ይድገሙት።
ደረጃ 3. ሚዛንን ለማሻሻል የመካከለኛ ክፍልዎን ያጠናክሩ።
የመካከለኛ ክፍልዎን ማሠልጠን እንደ እርስዎ ተወዳጅ የእግር ኳስ ተጫዋች ስድስት ጥቅል አብስ ማድረግ ብቻ አይደለም። ጠንካራ የመሃል ክፍል ሚዛንን ያሻሽላል ስለዚህ ተቃዋሚ አጥቂዎች እርስዎን ማለፍ እና ግቦችን ማስቆጠር ከባድ ይሆናል።
- ሳንቃዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሰውነትዎን ከ30-60 ሰከንዶች በፕላንክ ቦታ ውስጥ በማስቀመጥ ይጀምሩ። ለ 5 ደቂቃዎች እስኪያደርጉ ድረስ በየጥቂት ቀናት ጊዜውን በ 1 ደቂቃ ይጨምሩ።
- የተለያዩ የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ለመካከለኛው ክፍል ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ይፈልጉ። ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎች በእኩል መስራታቸውን ያረጋግጡ። እንደ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመካከለኛውን ክፍል ማጠንከር እና ሚዛንን እና ተጣጣፊነትን ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ 4. ኃይልን እና ጥንካሬን ለመገንባት የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶችን ያድርጉ።
ለድንገተኛ ፍጥነት መጨመር የፍንዳታ ኃይልን ለመስጠት ይህ መልመጃ በሰውነትዎ ውስጥ ፈጣን እና የሚንቀጠቀጡ የጡንቻ ቃጫዎችን ይገነባል። በፍጥነት የሚሮጡ አጥቂዎችን ወይም ተቃዋሚ አማካዮችን ለመያዝ ይህ ችሎታ ያስፈልጋል።
ፍንዳታ ግፊቶች ለተከላካዮች ትልቅ የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ናቸው። ሰውነትዎን በመደበኛ የግፊት አቀማመጥ ውስጥ በማስቀመጥ እና ደረትን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ ይጀምሩ። እጆችዎ ከወለሉ በላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነትዎን በጥብቅ ወደ ላይ ይግፉት ፣ ከዚያ የሰውነትዎን ወለል ላይ ለመሳብ እንዲረዳዎት ክርኖችዎን በማጠፍ አካልዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ይህንን መልመጃ ለ 4 ስብስቦች ከ5-10 ድግግሞሽ ያድርጉ ፣ እና በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ ለ 2 ደቂቃዎች ያርፉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አእምሮን ማዳበር
ደረጃ 1. ማጥቃት ይለማመዱ።
ሁሉም ተከላካዮች የማጥቃት ችሎታ የላቸውም ፣ ግን ዕድሉ ሲገኝ ለማጥቃት ይረዱ። በጥቃት በመጫወት አጥቂዎች ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እና እንዴት እንደሚያደርጉት ግንዛቤ ይኖርዎታል። ስለዚህ ፣ እንደ ተከላካይ የተቃዋሚውን አጥቂ እንቅስቃሴ ለመገመት የተሻለ ችሎታ ይኖርዎታል።
በማጥቃት ለመጫወት እድል ከሌለ በጣም ጥሩው ነገር እንደ አማካኝ እና አጥቂ ሆነው ከሚጫወቱ የቡድን አጋሮች ጋር መነጋገር ነው። ከእነሱ በሜዳ ላይ እንዴት እንደሚጫወቱ እና ግቦችን የማስቆጠር ዕድሎችን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። እንዴት እንደሚያስቡ በማወቅ የተሻለ ተከላካይ መሆን ይችላሉ።
ደረጃ 2. በራስ መተማመንዎን ይጠብቁ እና በጭራሽ አይፍሩ።
ተቃዋሚዎ እነሱን ለመጋፈጥ እንደፈሩ ከተሰማዎት ተቃዋሚው ተጫዋች ሁል ጊዜ ወደ እርስዎ ይሮጣል። ከተቃዋሚዎ ኳሱን ለመውሰድ ከፈሩ ጥሩ ተከላካይ አይሆኑም።
ለማሰናከል አትፍሩ። የተቃዋሚዎን ተጫዋቾች ሆን ብለው መጣስ ባይኖርብዎትም ፣ ግብ ማስቆጠር እና ወደ መከላከያ ክልልዎ ለመግባት የሚፈልግ ማንኛውንም ሰው እንደሚያቆሙ ለተቃዋሚዎ ማሳየት አለብዎት።
ደረጃ 3. ረጋ ይበሉ እና ተቃዋሚዎ እንዲሳሳት ይፍቀዱ።
ለተከላካዮች በጣም አስፈላጊው ትዕግስት ነው። ወደ ፊት መሮጥ እና ተጫዋቹን ከኳሱ ጋር መገናኘቱ ጠበኛ ነው ፣ ግን ለመጫወት ትክክለኛው መንገድ አይደለም እና እርስዎ ሊበላሽ ይችላል።
- መላውን የሰውነት ወለል ስፋት በከፍተኛ ሁኔታ በመጠቀም ንቁ ይሁኑ እና የተቃዋሚዎን አጥቂዎች ይጋፈጡ። አቅጣጫዎችን በፍጥነት መለወጥ እንዲችሉ እግሮችዎን ባልተለመደ ሁኔታ ያንቀሳቅሱ። ንቁ ይሁኑ እና ሁል ጊዜ ኳሱን ለማሳደድ ዝግጁ ይሁኑ ፣ ግን ለኳሱ ዘልለው አይገቡ (ወይም ዘልለው አይገቡ) ፣ ወይም በቀጥታ አጥቂ ተጫዋች አያስፈራሩ።
- ኳሱን ለመውሰድ እየተዘጋጁ እያለ አጥቂው ተጫዋች እንቅስቃሴውን እስኪያደርግ በትዕግስት ይጠብቁ። በድክመት ውስጥ ክፍተት ሲኖር ወይም በተጫዋች የተጫነ ትንሽ ስህተት ሲያዩ ግፊት ያድርጉ እና ያርፉ።
ደረጃ 4. ስፖርተኛ ሰው ሁን።
ቡድንዎን በኃይል ሲከላከሉ ፣ በዚህ ሀሳብ ውስጥ መሸከም ቀላል ነው። ያስታውሱ ፣ ዳኞች እና ተቃዋሚዎች እንዲሁ ሰው ናቸው። ተቃዋሚ ተጫዋች ከወደቀ እንዲነሳ እርዳው።
ዳኛው መጥፎ ውሳኔ ቢያደርግም ከመከራከር ወይም ከመቃወም ይቆጠቡ። ሽርሽር እና መጫወትዎን ይቀጥሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንደ ተከላካይ ፣ ከመጥለቅለቅ ይቆጠቡ (በተቃዋሚ ተጫዋች ከባድ ጫና ውስጥ የወደቁ በማስመሰል)።
- ትልልቅ የቡድን ግጥሚያዎችን ይመልከቱ እና በሚቀጥለው ግጥሚያዎ አርአያ ለመሆን የሚፈልጉትን ተሟጋች ይምረጡ። ተጫዋቹ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ እና ከተለያዩ የተለያዩ ተጫዋቾች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ምን እንደሚሰራ ይወቁ።
- እንደ ተከላካይ ፣ እሱ አደገኛ ተጫዋች ቢሆንም ሁል ጊዜ ተቃዋሚዎን አይከተሉ።
